下面是小编为大家整理的如何摆脱“年后综合征”(共含5篇），仅供大家参考借鉴，希望大家喜欢!同时，但愿您也能像本文投稿人“komoribe”一样，积极向本站投稿分享好文章。
如何摆脱“年后综合征”
如何摆脱“年后综合征”
对付“年后综合征”其实并不难，当务之急就是尽快使生活规律化，尤其是在饮食上进行重点调整，将体内积累的油腻早日排解出去。
比如，节后几天的主食以谷类粗粮为主，多吃冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等蔬菜;另外，多喝酸梅汤也是消解油腻的好办法，因为酸梅汤是由纯天然乌梅、山楂、陈皮等熬制而成的，乌梅和山楂可以解油腻降血脂，陈皮还能阻止体内多余的糖分转化为脂肪，
而且，酸梅汤口味虽酸，却是地道的碱性饮品，常饮酸梅汤可以将因饮食油腻而导致的酸性体质调整为健康的碱性状态。特别是在下午饮用，酸梅汤中含有的'特殊物质枸橼酸，还能有效抑制导致人体疲劳的乳酸，对于减轻“年后综合征”导致的倦怠可以收到事半功倍的效果。
想摆脱“年后综合征”除了注意饮食外，积极锻炼也是非常重要的，最佳的方法就是参加一项自己喜欢的运动，要以有氧运动为主，运动强度也不能太大，如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等都有助于消耗体内的热量。而每次运动时间则不要少于30分钟，只要持之以恒，很快就能缓解“年后综合征”的影响了。
年后开工综合征
年后开工综合征
对中国人来说，过完农历春节，新的一年才算真正开始。然而，随着春节长假的结束，很多白领却无奈的发现，本以为经过长假，可以很好地休整身心投入新一年的工作，可到上班时却感到疲倦、懒散、头昏、注意力不集中，工作和学习效率都大打折扣，原来，这些白领患上了时下流行的“年后综合症”。
不过，“年后综合症”听起来可怕，其实起因却很简单，主要是因为白领们在春节假期里骤一放松，不但大把时间用来上网、打牌，各种饭局更是数不胜数，天天是鸡、鸭、鱼、肉等美味佳肴，顿顿吃得是满嘴流油。如此一来，吃喝玩乐过多，休息运动的时间却少的可怜。七天长假下来，白领们体内囤积了大量的酸性油腻物质，使得本已疲劳的身体雪上加霜，自然难逃“年后综合症”的魔爪。
当然，对付“年后综合症”其实并不难，当务之急就是尽快生活规律化，尤其是在饮食上进行重点调整，将体内积累的油腻早日排解出去，
比如，节后几天的'主食以谷类粗粮为主、多吃冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等蔬菜;另外，多喝酸梅汤也是消解油腻的好办法，因为老北京的酸梅汤是由纯天然乌梅、山楂、陈皮等熬制而成的，乌梅和山楂可以解油腻降血脂，陈皮还能阻止体内多余的糖分转化为脂肪。而且，酸梅汤口味虽酸，却是地道的碱性饮品，常饮酸梅汤可以将因饮食油腻而导致的酸性体质调整为健康的碱性状态。特别是在下午饮用，酸梅汤中含有的特殊物质枸橼酸，还能有效抑制导致人体疲劳的乳酸，对于减轻“年后综合症”导致的倦怠可以收到事半功倍的效果。
同时，想摆脱“年后综合症”大家除了注意饮食外，积极锻炼也是非常重要的，最佳的方法就是参加一项自己喜欢的运动，要以有氧运动为主，运动强度也不能太大，如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等都有助于消耗体内的热量。而每次运动时间则不要少于30，只要持之以恒，很快就能缓解“年后综合症”的影响了。
春节过后是继往开来的最佳时节，既要盘点牛年的业绩，又要谋划好新的一年发展大计。因此，白领们千万别忘了年后尽快消除“年后综合症”，早日进入工作状态。这样才能在虎年中事业虎虎生威。
“光阴似箭，日月如梭”，一晃眼，新的学期又开学了。很多新初一学生开始出现“开学综合症”，家长们要如何做好“开学综合症”的预防和治疗呢?
小升初衔接：五招治孩子开学综合症
“开学综合症”，又叫“开学恐惧症”、“假期综合症”，是指出现在假期结束之后开学之始，中小学生所表现出的一种明显的不适应新学期学习生活的非器质性的病态表现。表现为精力不集中、害怕上学、焦躁等。
第一，安排时间温故而知新
利用最后一周时间，完成寒假作业，并复习上学期的知识要点。很多中小学生常常到开学最后一两天才想起要做作业，临时抱佛脚地做功课，不仅身心俱疲，也使寒假作业的质量严重滑坡。因此专家认为学生应该在最后一周每天合理安排时间，把没有做完的功课完成。同时由于休息了一个寒假，可能对上学期知识有所遗忘，因此不妨安排一定时间，回顾上个学期的知识要点，如：英语单词，数学公式等……在新学期里才能“温故而知新”。假期的最后一周，尽量避免参加长途旅游和参与刺激的活动;严加控制玩游戏机、上网的时间，让心情慢慢平静下来。
第二，按时作息调整好生物钟
在寒假中特别是临近开学的一周，家长要引导孩子开始适应上学的生物钟，尽可能的按时起床、睡觉和用餐，并配合一定的户外活动。学生应当明确寒假过后的主要任务还是学习。虽然假期里可能许多心愿没有达成，但仍要“朝前看”，不要再陷入回忆，许多未完成的事可以等待下一个假期。同时寒假期间有可能通宵玩耍或很晚睡觉，这时很有必要调整好自己的生物钟，尽量按上课期间正常作息。家长也应帮助、督促孩子按上学的作息时间来安排最后一周的生活。对学生在假期未能达成的愿望，只要是合理的、可能的，就跟孩子订好计划，尽量在下一个假期里实现，作为激励孩子在新学期学业进步的一种手段和方法。
第三，提前制订新学期学习计划
确立新学期的学习目标，制订学习计划。进入新学期，学生应该有新的计划和打算，可以在开学前好好计划一下。例如下学期要提高哪几门课的成绩，在学校超越的目标是什么，新学期是不是要学一门新特长等等，计划的内容应让孩子经过努力可以达到的，期望值不宜太高，让孩子还没执行就自动放弃。另一方面要预习新学期的功课，如：语文通读课文，英语预习单词，数理化预习前几章，划出难点等，有的放矢地为新学期做好准备。制订学习计划、树立目标可以帮助孩子树立自信心，消除假期后的失落感。
第四，家长要引导孩子转换角色
身教重于言教，家长应注重寓教于乐的引导。作为家长也应引导孩子转入新的角色，家长要让孩子知道上课并不枯燥，引导他们体验进取的乐趣，体会学习的成功感。尤其值得注意的是：家长本身的言行对孩子的影响，例如：要孩子按时睡觉休息，但家长却约上几个好友，在家里通宵打麻将。那孩子能休息得好吗?家长应该在这段时间内，和孩子一起把生活作息恢复到平时的状态，并尽量创造乐于学习的家庭氛围。
第五，补充必要文具调动上学积极性
调动孩子积极的心态。家长要以积极、乐观的态度，激励、引导、暗示孩子，家长可以与孩子一起讨论，回想上学期的收获，确立新学期的计划，与孩子聊聊学校里面的同学、老师，帮助孩子放松紧张心情，说一些欣赏和鼓励的话语，从正面的角度给孩子以信心。同时给孩子补充一些必要的文具，让孩子感到上学的幸福感，期待着开学。
另外，家长应和孩子一起探究对开学恐惧、抗拒的真正原因，表达对孩子真诚的关心和呵护，如果孩子的“开学综合症”，到了威胁健康的程度，可以请心理医生帮助疏导。
总之，孩子的“开学综合症”，是正常现象，就像成人放长假后不愿上班一样，只要家长有策略地做好引导，孩子会很快适应新学期的生活。“开学综合症”，虽不是生理疾病，但对学生心理会有不良影响。家长应在开学前一周开始帮助孩子“热身”，以便孩子们尽快“收心”，开学初期，老师也应注意帮助孩子矫正“野”性的延续，以正面引导、鼓励为主，尽量减轻学生在学习上的压力，让学生逐步适应新学期的紧张学习。
寒假最后一周 五招摆脱“开学综合征”
新学期新准备之心理准备
寒假最后一周最适合进行状态调整和准备
过完春节，不少孩子的心都玩“野”了，新学期无法进入正常的学习状态。据卓越教育培训中心吴国成主任介绍，开学头几天到一周内，孩子迟到的情况特别多，上课时也总是哈欠连天，有的干脆趴在桌子上呼呼大睡；即使听课，也无法集中精神，思想老是“开小差”，还回味着过年时的趣事，课堂效果十分糟糕，甚至出现“开学综合征”。
假期（尤其是春节假期）是以学习为辅，休息、娱乐、放松、旅游等休闲活动为主，这本来是十分正常的,但孩子的自制力不强，兴奋点不容易平复。据调查，只有20%～25%的学生盼望开学，是觉着在家闲得无聊，而75%～80%的学生不想开学，害怕开学。觉得在家自由，一想到开学后的学习压力，就头痛、失眠、焦虑，甚至呕吐、恶心。
名词解释:
开学综合征：对回学校上课产生恐惧、抗拒或者由此引发身体的不适。
寒假最后一周，对于广大中小学生来说应该是调整和准备的一周，如何以良好的精神状态迎接新学期呢？全国中小学生心理协会副会长施德明和英孚青少儿英语全国教务长Ian Frankish给出了如下建议：
安排时间温故而知新
第一，利用最后一周时间，完成寒假作业，并复习上学期的知识要点。很多中小学生常常到开学最后一两天才想起要做作业，临时抱佛脚地做功课，不仅身心俱疲，也使寒假作业的质量严重滑坡。因此专家认为学生应该在最后一周每天合理安排时间，把没有做完的功课完成。同时由于休息了一个寒假，可能对上学期知识有所遗忘，因此不妨安排一定时间，回顾上个学期的知识要点，如：英语单词，数学、物理的公式、法则、定律等……在新学期里才能“温故而知新”。假期的最后一周，尽量避免参加长途旅游和参与刺激的活动；严加控制玩游戏机、上网的时间，让心情慢慢平静下来。
按时作息调整好生物钟
第二，在寒假中特别是临近开学的一周，家长要引导孩子开始适应上学的生物钟，尽可能的按时起床、睡觉和用餐，并配合一定的户外活动。学生应当明确寒假过后的主要任务还是学习。虽然假期里可能许多心愿没有达成，但仍要“朝前看”，不要再陷入回忆，许多未完成的事可以等待下一个假期。同时寒假期间有可能通宵玩耍或很晚睡觉，这时很有必要调整好自己的生物钟，尽量按上课期间正常作息。家长也应帮助、督促孩子按上学的作息时间来安排最后一周的生活。对学生在假期未能达成的愿望，只要是合理的、可能的，就跟孩子订好计划，尽量在下一个假期里实现，作为激励孩子在新学期学业进步的`一种手段和方法。
提前制订新学期学习计划
第三，确立新学期的学习目标，制订学习计划。进入新学期，学生应该有新的计划和打算，可以在开学前好好计划一下。例如下学期要提高哪几门课的成绩，在学校超越的目标是什么，新学期是不是要学一门新特长等等，计划的内容应让孩子经过努力可以达到的，期望值不宜太高，让孩子还没执行就自动放弃。另一方面要预习新学期的功课，如：语文通读课文，英语预习单词，数理化预习前几章，划出难点等，有的放矢地为新学期做好准备。制订学习计划、树立目标可以帮助孩子树立自信心，消除假期后的失落感。
家长要引导孩子转换角色
第四，身教重于言教，家长应注重寓教于乐的引导。作为家长也应引导孩子转入新的角色，家长要让孩子知道上课并不枯燥，引导他们体验进取的乐趣，体会学习的成功感。尤其值得注意的是：家长本身的言行对孩子的影响，例如：要孩子按时睡觉休息，但家长却约上几个好友，在家里通宵打麻将。那孩子能休息得好吗？家长应该在这段时间内，和孩子一起把生活作息恢复到平时的状态，并尽量创造乐于学习的家庭氛围。
补充必要文具调动上学积极性
第五，调动孩子积极的心态。家长要以积极、乐观的态度，激励、引导、暗示孩子，家长可以与孩子一起讨论，回想上学期的收获，确立新学期的计划，与孩子聊聊学校里面的同学、老师，帮助孩子放松紧张心情，说一些欣赏和鼓励的话语，从正面的角度给孩子以信心。同时给孩子补充一些必要的文具，让孩子感到上学的幸福感，期待着开学。
另外，家长应和孩子一起探究对开学恐惧、抗拒的真正原因，表达对孩子真诚的关心和呵护，如果孩子的“开学综合征”，到了威胁健康的程度，可以请心理医生帮助疏导。
总之，孩子的“开学综合征”，是正常现象，就像成人放长假后不愿上班一样，只要家长有策略地做好引导，孩子会很快适应新学期的生活。“开学综合征”，虽不是生理疾病，但对学生心理会有不良影响。家长应在开学前一周开始帮助孩子“热身”，以便孩子们尽快“收心”，开学初期，老师也应注意帮助孩子矫正“野”性的延续，以正面引导、鼓励为主，尽量减轻学生在学习上的压力，让学生逐步适应新学期的紧张学习。
寒假少一周
感觉有点累
的寒假有点短，比往年短了一周，不少老师和家长都不知道如何给孩子安排寒假学习，才能让他们做到劳逸结合。而面临中考和高考的学生，则是基本放弃了这个寒假的玩耍和休整，对于他们来说，这个寒假有点累。
23天寒假补习占去大半
柴雯雯是越秀区一所知名中学的初三毕业生，她的妈妈吴女士告诉记者，1月16日放假，2月9日报名开学，这次寒假总共也就23天左右的时间，比以前的寒假少了一周。寒假比较短可能是因为今年过年比较早，往年春节大多在公历2月，今年则在1月下旬。
由于寒假比较短，吴女士说雯雯基本没有出去玩过，只是在除夕和初一休息了两天，所以也就不要求她再做更多的功课。雯雯每天的日程大致是一样的，上午去辅导班补习数学，下午补习科学，下午回家后做寒假作业和补习班白天布置的作业。晚上8时30分以后可以休息一下。而雯雯的同学并不比雯雯轻松，可能大多数孩子还要补习英语，因为雯雯英语成绩在班上遥遥领先，吴女士就没有为她报英语辅导班。
过节难放松节后忙备考
即便是过年休息的两天，雯雯也是心神不宁，她说学校在年底并没有安排期末考试，而是将“期末考试”定在了下学期开学。她说：“2月10日要面临的‘期末考试’像是一把剑悬在头上，我寒假根本不敢玩，同学们也都不敢玩。”
雯雯心情很复杂，她说老师的出发点可以理解，督促他们假期别荒废了学业；不过，她一点也不敢放松，她说：“‘期末考试’毕竟是对自己上学期学习的一个总结和评价，辛苦了一学期所取得的成绩，不能被这几天的放松给抹杀了。”
作者 | 纸盆
1、调整生活规律
利用寒假的剩余时间，赶紧安排好孩子的生活规律，按照幼儿园的作息规律安排，晚上要早点睡觉，早上要早点起床，中午要午休，通过几天时间的缓冲，孩子回到幼儿园也不会觉得不习惯。
2、 引导宝宝对幼儿园的认识
很多孩子害怕去幼儿园，这主要是因为孩子对幼儿园的认真不够，家长要引导孩子的认知，让孩子知道幼儿园是一个能学习与玩耍的地方，是一个能找到同龄小朋友的地方，要让那个孩子知道与其他小朋友共处玩耍的愉快。
3、 回顾美好的记忆
对于孩子要多陪伴孩子身边，更孩子聊一聊之前在幼儿园发生过的有趣事情，聊一聊孩子喜欢的幼儿园老师和小朋友，可以和孩子一起玩幼儿园玩过的游戏，还有和孩子一起唱幼儿园学过的歌曲，让孩子想起幼儿园的好处，这样对上幼儿园的厌学心理也会慢慢的减低了。
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