下面是小编收集整理的妙招教你“放逐”职场压力（共含7篇），供大家参考借鉴，欢迎大家分享。同时，但愿您也能像本文投稿人“香香”一样，积极向本站投稿分享好文章。
明明头痛得快炸开，但一想到完不成任务就可能被解雇，只好不停地给自己加压再加压……“自寻烦恼”的年轻白领不在少数，
妙招教你“放逐”职场压力
。为加薪、为升职、为面子，他们在超负荷工作的同时，深感“难以承受之重”；掰掰手指，疲劳、失眠、脱发、发福，种种中年以后的常见毛病已提前缠身。
针对问题，心理专家为你调节心情，放逐压力。
拆开任务分解压力
舒燕（客户服务经理）：我的活儿又累又细不说，还常有很大的“变数”。日赶夜赶做出的策划，很可能最终又要推倒重来。现在一有新任务，我第一反应就是“噩梦又来了”。
专家支招：除非脱离工作环境，人们才可能与压力“绝缘”。然而生存的需要、成功的需要，使人们不得不努力工作，所以别指望压力会自行消失。但压力也不是压得人喘不过气来的“大山”，不妨把它拆开来分而治之。
比如，别以为自己是“万能”的，揽下所有责任，
碰到一两个月才能做好的事，别硬逼自己一夜间完成。何不为自己量身设计一个事业规划表呢？分清远期、中期和短期目标，便能从容应对。如果你不能改变处境，那就改变你看处境的角度和你对处境的反应。
忙中偷闲舒缓压力
李伟（会计师事务所审计）：我加班的最高记录是连续三天没合眼，休息半天后又连干两天。平时也是一口气干到次日凌晨一二点。人整天打瞌睡，可真躺下又睡不着，脑子里尽是一堆堆数字。
专家支招：如果生活只有“工作”这个主题词，压力就会缠绕着你。所以有必要分散注意力，寻找工作以外的乐趣。休闲一刻，是舒缓压力的最佳时期。白领却常抱怨压力大没时间，其实忙中偷闲并不难。中午打个盹，晚饭后步行半小时，入睡前十来分钟读读报纸杂志，都能调节情绪。心情愉快了，肌体免疫力就能增强。
职场压力怎样舒缓
日常减压
在日常，要懂得向别人倾述，同时多注意休息，每天适量的锻炼身体，任何事情都不可追求完美，多听听音乐，保持生活乐观。
生理调节
另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健康和营养。通过保持你的健康，你可以增加精力和耐力，帮助你与压力引起的疲劳斗争。
提升能力
有时候压力的来源就是最失去的不熟悉、不确定感，那么、缓解压力的最直接方法就是了解你不确定的因素，想方设法的提高自己的能力，逃避是解决不了问题的。
活在今天
压力，其实都有一个相同的特质，就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。而要应对压力，我们首要做的事情不是去观望遥远的将来，而是去做手边的清晰之事，因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美。
加强沟通
平时要积极改善人际关系，特别是要加强与上级、同事及下属的沟通，要随时切记，压力过大时要寻求主管的协助，不要试图一个人就把所有压力承担下来。同时在压力到来时，还可采取主动寻求心理援助，如与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对。
时间管理
工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴，总是觉得很多事情十分紧迫，时间不够用。解决这种紧迫感的有效方法是时间管理，关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事。在进行时间安排时，应权衡各种事情的优先顺序，要学会“弹钢琴”。对工作要有前瞻能力，把重要但不一定紧急的事放到首位，防患于未然，如果总是在忙于救火，那将使我们的工作永远处于被动之中。
缓解工作压力的方法
1、合理的安排工作
如果你觉得工作时间很紧迫，那么你应该检查一下你的工作计划是不是没有做好呢?做一份合理的工作计划，和时间规划，可以帮助你在更合理的时间里完成更多的工作，如果你的工作时间缩短了，压力自然也会随之减轻。
2、给自已一个喝茶的时间
当你的工作非常复杂的时候，不妨中途休息一下，喝有一杯茶，深吸一口气。让自己得到一个全身的放松。也许这么一个短暂的放松时间，等你回去工作的时候，突然发现工作中的新亮点可以把工作做的更好，那份成就感就可以让你的压力全然消失了。
3、分散工作法
当人们在做一项工作的时候，通常人们的潜意识的里总在想“好难做”“还有这么多没有做完”。有这些想法的时候都是自己在给自己找压力。在这个时候，可以试着将工作分成几份，一份一份的来做。在心理会感到工作有所减轻。
4、转移注意力
回到家里就不要再想着工作上的事情啦!在家里可以适当的做一些事情来转移你的注意力，例如读一本喜欢的书，看一部电影，或者拿起麦克在家里吼歌!更甚至做家务活都是不错的减压办法。不管做哪一样，做完之后都会感到很轻松。
5、善待自己，放低标准
不要对自己太苛刻了，至善至美只是一个遥远的梦，摆脱完美主义的束缚吧!不要妄想把所有的事情都干得完美无缺。适当放低一下标准，放松一下自己的心情，或许在客观上也减轻了别人的压力。
6、不要忘记休息
过重的劳动会导致人生理疲劳，效率低下，从而导致过分的焦急与紧张。适当的休息不但会缓解大脑疲劳，而且可以放松一下紧张的心情，减轻心中的压力。特别是上班族，周末应好好休息一下，毕竟工作不是生活的全部。
过多的压力都会使人容易疲倦、暴躁、焦虑。更重要的是，它会把我们的身体击垮，使我们易于患病。适当的缓解压力，有利于身心健康。你不妨试试以上几点。
第一，工作环境及薪资待遇，比如工作环境恶劣、薪资福利低等，这是员工频繁跳槽的重要原因。
应对妙招：1.正确评估自己的优势与能力，做好职场定位;2.提高适应环境的能力，例如可以从整理办公区域做起;3.可以向自己的亲友倾诉，得到意见和帮助;4.积极与领导进行有效沟通，提出可行性建议，改善目前环境及待遇。
第二，工作负荷重，比如工作时间长、任务繁多、业绩要求高等等，这会让员工有时出现体力不支、过度疲惫或心理压力大的感觉，特别是面对诸多的考核与竞升，更让大家产生“心有余而力不足”的心理。
应对妙招：1.提高自身能力、工作效率，做好时间管理;2.适度放松休息(可定期);3.正确估计自己，必要时学会说“不”;4.听自己喜欢的音乐，与喜欢的朋友多聚聚，有助于调节心情。
第三，职场人际关系，比如与上、下级及同事的关系，人际关系敏感、人际冲突矛盾及职位变迁等，这是个人的工作氛围的重要组成因素。
应对妙招：1.培养自己的多种兴趣爱好，有助于增进自信心和拉近同事关系;2.积极参与到集体活动中，多向大家展示自己阳光灿烂的.微笑;3.适当增加户外活动或体育运动，人在运动出微汗时，大脑会分泌一种物质———多巴胺(又名快乐因子)，有助于平缓情绪;4.以日记或其他形式宣泄不良情绪。
职场压力的自我减压方法
经常散步
工作稍久，不妨站出来，在室内来回走上数分钟，能到楼下漫步走上几圈更好。观察证实，散步是有效改善精神抑郁的好方法。如果你能每周坚持散步4次，每次30分钟，对消除烦恼，提高睡眠质量也大有好处。无论何时何地，当你感到紧张时，走上5～10分钟，都会有明显的效果。
放声大笑
身边常准备一些能惹人发笑的东西，如笑话集、漫画册或一些小品光碟等，不妨时常看看。当你发自内心大笑时，体内引起紧张的激素会下降，免疫力得到增强，心情也立刻会得到改善。
静坐放松
静坐在椅子上，让脑海有短暂的空白，啥事也别想，也不必顾虑时间的流逝。唯一需要做的是：双目紧闭，默默地进行一呼一吸，以深呼吸为主。每次静坐5～10分钟，人的心跳会放慢，血压会下降，精神紧张的症状会明显改善。
适当休闲
苦闷时，最好别呆坐家里。应学会自己找乐。比如：打电话给好朋友聊天，邀约朋友外出美吃一顿;或看看缸中逍遥自在的金鱼、跟宠物玩玩;或者去郊野垂钓、爬山等等，这些都是有效的松弛方法。
摆脱常规
学会尝试做一些你不常做的事。比如双脚蹦跳着上下楼梯;没有听音乐的习惯，也应打开录音机，欣赏一下曲中情怀与美妙旋律;对着镜子高歌一曲，或摇头晃脑地朗读几句等等。这些都有助于你舒解紧张情绪。
专注于你的感觉
“花5分钟，重点感受一个行为”，当你走路时可以仔细感受脚击中地面的那一瞬间，以及微风轻轻吹拂在脸上的感觉。吃饭时享受美食的每一口食物的质地和口感。当你花时间在那一刻，专注于你的感觉，并放松。
与同事相处的黄金法则
原则1：良好的工作表现是一切的根基
职场是个小社会，里面肯定会充斥着人情、欺骗、信任、背叛等一切人与人相处的元素。但归根结底，公司是以盈利发展为目的的组织，职场首先是工作的场所，其次才是一个“小社会”。
不管是新人还是老鸟，做好自己份内的工作就是第一要务。良好的工作表现和专业素养，首先让你不会拖图团队的后腿，成为“讨人嫌”的对象，其次也是你自身实力的直接体现。职场虽然复杂，但对有实力的人，大部分人还是比较尊敬的。
原则2：做个好人，但别做个老好人
很多人以为有很强的心计，出事圆滑八面玲珑才是混好职场的关键，其实这只是非常片面和错误的理解。这个社会，谁都不是傻子。你是真心对人好，还是只是表面上做做样子，其实大部分人都门儿清，只是嘴上从来不会对你说而已。
在职场想要处好关系，就是要做一个“真正意义上的好人”，而不只是搞搞表面功夫。你真心帮助人家，没有坏心眼，这些事情别人肯定能感受得到，时间久了，自然不一样。就算是坏人，我相信都更愿意选择一个好人做自己的同事。
但与此同时，不能做一个老好人。事实上，很多企业里面那种什么忙都帮，古道热肠型的老好人通常没有什么大的发展，原因有很多方面。首先是你来者不拒，那么太多杂事会让你分散精力，结果自然在自身专业和工作方面落后了;其次，太容易得到的东西往往不让人珍惜，你有求必应，做好了别人觉得是应该的，做不好反而会让别人怪你。
所以也有人提到，职场做“好人”，要注意一个分寸感，不要太冷漠，但也不可太热情，讲究一个恰到好处。该帮的忙，一定要义无反顾的帮。可有可无的，不是自己分内的事情，尽量不要去帮。不该自己承担的责任，绝对不要承担。
原则3：不要站队
办公室政治，很多时候我们会面临站队的选择。很多人在这种关键时刻都会特别痛苦纠结，不知道该如何选择。
此题没有标准答案，但千万记住：一旦你开始站队，那么你就永远被打上了标签，永远无法脱离你所在的队伍了。
正确的做法，是一开始就坚决不站队，站在工作这一边。但有个前提，就是你的能力与你的工作岗位是否匹配，你是否具有不可取代性，你的岗位是不是关键岗位。
最危险的一种情况是：你的岗位是关键岗位，但你在这个岗位上又不具有不可取代性，你选择不站队的话可能就会被干掉。
原则4：低调处理冲突
与人相处，难免产生冲突。有些事情可能你错了，有些事情可能你是对的，还有些事情正确错误的界限可能很模糊。不管对错，有些人喜欢将小事情弄成大事情，把小矛盾弄得全部人都知道。特别是当他是正确的时候，更是恨不得所有人都知道对方错了。
作为一个组织，公司内部首先需要的是一种“能够形成合力”的机制，当内部产生矛盾的时候能够以“最小的代价化解错误”，这样的机构才是有生命力有竞争力的。
所以，只要是稍微有眼光的领导，都会非常看重善于处理冲突的人。只要工作能力上也没有问题，这种人不用走关系也能得到很好的发展。相反，总是高调处理冲突的人，即便每次他都是对的，也很难让人喜欢，这种人也容易成为企业发展的隐患。
原则5：少说多做
太多话的人，不管任何时候在职场都是不受欢迎的。这种人，有时候看起来和很多人都相处得很好，有他在的时候就非常热闹。但是一般大部分人都不会和这类人有再深一层的交流，因为这种人一般很难保守秘密，也不懂得把控好人与人之间交往的分寸。
所以最好的做法就是多做事，少说话。可以对企业外部的事情发表看法，但是切忌评价企业内部的同事、领导。
原则6：职场同样要有原则性
很多人犯的一个错误是：在职场期望讨好所有人，做事没有原则性。但事实上你没法让所有人都喜欢你。做事没有原则也会让你自己一再退让，在公司树立不起权威性和地位。
同事有事情请你帮忙，但你自己工作也非常很忙，你帮还是不帮?
小领导给你打招呼，要给一个明明就不合格的供应商开绿灯，你做还是不做?
类似这样的事情在职场并不少见。这时候就需要大家坚守自己的价值观和原则，什么事情能做，什么事情不能做，什么事情该做，什么事情不该做，都应该非常清楚。
这不仅是保护自己，也是我们为人处世基本的价值观。短期看，我们这样做或许会得罪同事、得罪领导，但长期看，坚守底线能够让我们活得更加真实透彻，成为一个更能让人信赖、依靠的合作伙伴。大家记住，驱动我们职场发展的，永远都是这些正能量，而不是负面的东西。
教你立足职场的小妙招
应聘、面试、实习，过五关斩六将，终于在企业当中赢得了一席之地。这仅仅只是个开始，要想在职场站稳还有几步需要走好。
给自己画个
应聘、面试、实习，过五关斩六将，终于在企业当中赢得了一席之地，
教你立足职场的小妙招
。这仅仅只是个开始，要想在职场站稳还有几步需要走好。给自己画个“像”
进入企业，首先要给自己画个“像”，目前自己具备什么，拥有什么特长、技能、经验，对于这个职位自己的优势,对自己有个梳理，起码做到“知己”。
然后从这个“画像”开始延伸，未来或者说近期该怎样，再来个近期“画像”。在一段时间内需要完成什么，做到什么，学习些什么，该有哪些收获以及对这个职位、这个企业有什么样的期望。
这个“画像”简单来说就是一个初步的职业规划。有了这个规划做底儿，然后按照这个简单的方向去努力，最大的好处就是避免了一部分职场新人好高骛远的心态，摆脱复杂浮躁等不良心理因素。明白自身定位、明白自己的主客观条件，这样有助于新人在职场越走越顺当。
某机械设备有限公司人力资源部张小姐说：“一般来讲，职业规划是企业帮助员工完成或者和员工共同完成的。但是这个规划有一个前提，就是新员工适应企业的风格，适应企业的工作环境、工作强度，并且是以这个企业为长期服务对象来说的。如果经过一段时间新员工适应良好，工作稳定努力，那么企业肯定会给这个员工计划出一个发展的路线来。在工作的初期新员工要做的就是要在企业待得稳，把自己本职岗位的工作做好、做完美，再往上走。本职工作做好了，自己也会对未来有个清晰的想法。这一时期也是一个双向选择时期，企业在考核新员工，新员工也在考核企业。如果双方都合适，那么就可以进一步发展了。”
积极适应调整心态
在校园、在家，周围的环境常常是因为你而改变的，不高兴了可以闹闹小脾气，甚至可以转身走人，但是进入职场后就需要你来适应环境了。
紧张的工作氛围、不热情的同事、严厉的上司、枯燥的工作，这些都让初入职场的人感到难受，但是这往往是必经之路。
某国际广告有限公司沈阳分公司客户经理何先生说：“职场新人不能适应新环境，大都与其事先对新环境、新岗位估计不足，期望过高、不切实际有关。当他们按照这个过高的目标接触现实环境时，往往会产生一种失落感，感到处处不如意、不顺心，这很自然，
刚毕业的学生对工作、企业的想法过于理想化，遇到这样的情况就需要新人们积极调适自己，尽快把自己融入到工作的大环境中来，不要让情绪、环境左右了自己。”
除了积极适应环境以外，也可以在进入工作岗位之初就事先与一些从事本行业的朋友或者前辈打听一下工作、企业的情况，了解越全面，进入工作职位后的落差就越低，越容易适应工作。
不要仅仅为了工作而工作
虽然现在就业形势有所好转，但是还是给不少求职者留下了心理后遗症。有的时候仅仅是为了工作而找工作。
这样做虽然能尽快获得一份工作，但它在求职者的中意度上就要打一定的折扣了。很有可能为了得到当前的“饭碗”而丢弃未来的“饭碗”，忽视了自身对于工作的兴趣等情况。那么在将来很容易出现困惑自己工作到底是为了什么，进而产生工作倦怠症等不良的心理状况。
张小姐认为：“前期择业很重要。就像过河要上船一样，看也不看直接就跳上去肯定不行，都不知道这艘船的质量如何、驶向何方，那样肯定待不长。一旦选择好了企业、职位，那就要去适应。要给自己一个短期规划，或者积累经验，或者拓宽人脉,或者创造财富，有了目标就可以按这个方向去努力。”
一旦有了目标，也要不断寻找工作的乐趣。张小姐提醒说：“进入工作岗位先给自己定一个目标，积极学习适应企业，逐步与工作融合。结合得好自然就爱干想干，稳步提升。闹情绪，一旦觉得不喜欢就离开，那么将永远是点，连不成线，也画不出圆来。”
坚持是重要的注意事项
进入到职场后，各种各样的困难挫折会接踵而至。很多职场新人会感到困惑、迷茫或焦虑。
觉得坚持不下去了怎么办？跳槽？也许这不是个好办法。
张小姐提醒说：“这种情况要根据具体情况来分析，是因为自身原因，还是企业存在一定的问题。如果是因为自己闹情绪而跳槽，那么你在这个企业做不好，遇到下一个企业的状况也未必好多少。先从自身找问题，解决了自身的毛病再回头来看是不是应该坚持下去。”
一般而言，工作的三年是积累工作经验和历练的时间段，每个行业、每个职位都需要一个从无到有的积累过程。经过一段时间的发展再适当地调整自己的职业路线规划才是比较稳妥的。
张小姐说：“新人就业以后要根据企业的情况、岗位的要求对调整自己，力求尽快与企业、岗位合拍。工作和学习是不一样的，适应的时间越短，新人提升得越快，未来发展就会更顺利。”
白领工作压力大，是公认的事实，
3位OL教你如何缓解职场压力
。因此，关于白领减压的各类报道，的确有与日俱增的态势，就拿最近的来说：不仅有高级女白领扮做农妇在街上找人吵架；也有上海出现白领“心灵超市”，出售各种只是装着空气的“精神产品”；我还听说过“枕头大战”、“人肉多米诺”等等，这么多花样，真是看得人眼花缭乱了。以下我们也再来谈谈如何缓解职场压力。缓解你的职场压力
人物：李涛
职业：财务经理
策略：从寻求外援到自我调节
从升迁那天起，周围同事的目光就再也不像从前那么柔和了。单位办公室紧张，两个部门的六七个人挤在一个办公室工作。小小的空间，谁做什么，谁在议论什么都看得一清二楚。我找不到被敌视的原因，只好对父母或朋友诉说，最后他们的心情也开始阴郁起来。
没办法，还得靠自己。我开始向自己的承受力挑战，命令自己对别人的议论绝不理睬，做好本职工作要紧。那段时间我很压抑。一个单位的中层小干部，处在上压下挤的人际关系网里真的很艰难，我知道只能靠自己调节心态，毕竟靠跳槽来逃避是不明智的。
由于我没有放弃工作，业绩有目共睹，支持我的人越来越多。后来我才知道，一切的不快都是由于我取代别人升了职。现在，偶尔还是会有被领导冤枉或者无故挨训、遭到别人排挤之类的事，但是我已经知道应该怎么处理了。
我的秘诀是，保持平和的心态，做好自己的本职，一切都会过去的。
人物：小平
职业：售楼经理
策略：把自己“流放”
整整5年了，我一柔弱女子，拼杀在职场，小小年纪成了黄脸婆不说，种种压力积聚在心口，随时有爆发的危险，
某天经过长途客运站，看着来来往往的车辆，一个大胆的设想跳了出来：我要把自己“流放”到一个陌生的周边小城。车厢里播放着刀郎的《的第一场雪》。登上了高速，目光所到之处非常开阔，阳光，蓝天，那些消失在记忆深处的意气风发或伤感浪漫的片断，突然间又回来了。
平日里严肃的脸舒展开来，步履轻盈，我向迎面走来的每一个人微笑。走累了，随便捡一家小吃店，要了一碗小米粥，一碟素淡的青菜，一壶绿茶。没有压抑，没有繁琐，小灵通已经不在服务区。
其实，每个人的个性、境遇都不一样，遇到的压力和解决的办法肯定也不相同。关键是你要找到能让你放松的方式。适合你的，就是最好的。
人物：刘红
职业：自由撰稿人
策略：保持平常心 不过分加压
在与上司发生N次冲突后，我决定辞职回家做一个自由撰稿人。有时候，不得不连夜写，等到稿子写好发出去，却怎么也睡不着了。
脑子还在想着刚写好的稿子，不知道是否能通过。如果编辑觉得有什么需要修改的地方就会打电话过来，这觉肯定是没法睡了。这样一来，白天黑夜不分，人体的生物钟也被扰乱了，焦虑、失眠、紧张、忧郁、多梦、头痛这些症状时时围困着我。
我渐渐学会了不自我过分加压，不仅不能为退稿多丧失信心。还要以乐观的态度面对困顿。我学会了宣泄，感到压力过大时，就找朋友倾诉，或者读小说、听音乐、看电影。
人的发展本来就是曲折前行的，因此在工作中一定要懂得“知足常乐”，低落的时候往后看看自己的成绩，情绪高涨的时候看看前面的目标，宠辱不惊，始终以愉悦的心情对待每一次考验。
1、当面对繁重压力时，小睡一会。打盹被认为是减少和预防压力最有效的办法之一。
2、顺应你自己的情绪，不要自我否认。如果你感到愤怒、厌烦或困惑，承认你的感觉，压抑你的情绪会使压力增加，因为“压力越大，反弹力越大”。
3、从压力情境中暂时抽身出来，短暂地休息一下，做一些小而有建设性的事情，如整理资料、理发、清洗家具等。
4、请同事、上司或者朋友帮助你处理令人倍感压力的任务。
5、转移注意力，高强度地集中注意力于阅读、上网、运动或者某项消遣活动中。集中注意力是减少压力的关键。
6、营造一个令你舒服和安全的角落，可以让你好好地休息，什么都不干。
7、从日常工作中抽一天出来消遣。
8、完成一件你已经开始的事情，不管大小。完成任何事情哪怕是小事情都能够减少某些压力。
9、做一次全身按摩，因为它能够放松你紧张的肌肉，改善你的血液循环，使你平静下来。
10、停下来闻闻花香，和小孩子或老人交朋友，或者逗逗小动物。
11、拥抱你喜欢的人，而且你知道这个人也会拥抱你。
12、努力做好工作，但不是一味追求完美。
13、制作手工，做一些令你愉悦的小事情。
14、找点乐子，例如卡通、电影、电视节目或者幽默网站等，甚至和自己开开玩笑也无妨。
15、尽量减少含有咖啡x因或酒精的饮料，用果汁和水代替;选择水果而不是一罐啤酒，香蕉是不错的选择，它能够缓解焦虑。香蕉里富含维生素A、C和B以及8种主要氨基酸，铁和钙等矿物质、钾和镁等微量元素也很丰富，是一种很好的临时补充物。钾能防止血压上升及肌肉痉挛，还能缓解紧张情绪，而镁则能消减疲劳。
1.职场人士应该知道的职场规则
2.应对职场小人的妙招
3.职场人士必修的美学课
4.职场人士应如何进行转行？
5.职场成功人士的秘诀
6.职场人士应学会说话技巧
7.职场人士必备哪些心理素质
8.职场人士要学会的相处技巧
9.职场人士应有的“成长危机”
10.职场成功人士必备的20个特质
★ 教你3妙招瘦大腿
★ 教你如何缓解压力
