以下是小编为大家整理的学会抗疲劳 职场白领如何避免过劳危机（共含5篇），仅供参考，欢迎大家阅读。同时，但愿您也能像本文投稿人“小小白”一样，积极向本站投稿分享好文章。
当我们在看到各种业界精英忙个不停的时候，可能会略带羡慕地说：能者多劳，虽然这是一种普遍存在的现象，但是能者必然多劳吗？被贴上“多劳”的标签，然后每日前后左右忙个不停，才能凸显出他们的才能吗？其实，这两者之间是没有必然联系的。更多的时候，我们要注意这种“多劳”背后隐藏的健康危机，一不小心你就可能得了“过劳”！“能者多劳”的精英们如何避免过劳危机呢？
疲劳存在的蛛丝马迹
“过劳死”是因为工作时间长，劳动强度加重，心理压力大，存在精疲力竭的亚健康状态，由于积重难返，将突然引发身体潜在的疾病急性恶化，救治不及时而危及生命。“过劳死”一般在发病前都会有短暂的胸前区剧烈疼痛的心绞痛的典型症状，或是觉得咽部哽噎不适，吞东西费力；还有人会伴有出汗，最常见的预兆是浑身无力、胸闷，而这些症状常被人所忽视，
疲劳可表现为认知方面的障碍，如注意力不集中、短时记忆差（认字困难、不能正确理解和记忆所阅读的内容、不能计算数字、语言和推理能力减弱）；也可以表现为视觉障碍，如视物模糊、对光敏感、眼睛痛；而心理障碍可表现为抑郁、易怒、焦虑等情绪波动；身体出现不适，如寒战和夜间盗汗、呼吸变短，眩晕和平衡障碍、不规则的心脏跳动、肠道激惹症状（腹疼、腹泻、便秘）、嘴唇和眼睛干燥、月经不调、胸痛、对噪声和异味质敏感、食欲不振、浑身无力等等。
上述这些症状反复发生超过一定时间就要考虑患有慢性疲劳。由此可见，疲劳是全身机能的失衡或障碍，可以影响机体的不同系统。如果拿这些症状与我们自身对照，不难发现我们很多人都有这样或那样的表现，如果这些表现非常明显的话，那就要警惕了。
疲劳与疾病互为因果
大多数人都片面地认为疲劳主要是由于现在社会竞争日趋激烈、工作紧张、人际关系复杂、心理压力大造成的，只要好好休息，学会放松，过一段时间自然就好了。但医学研究却发现，引起慢性疲劳的原因是多种多样的，不同人有不同的诱因。
“过劳死”的“杯具”近年来呈高发态势，而且“过劳死”的主要群体居然是都市白领一族！近日，中国城市白骨精（白领、骨干、精英）健康状况白皮书发布，统计数据显示，白领一族亚健康的比例高达76%，处于过劳状态的接近六成，是什么让白领这么“心累”呢？白领“过劳”了该怎么办？本文将做具体分析。
白领压力大 六成呈过劳状态
一份《中国城市健康状况大调查》之“中国城市白骨精（白领、骨干、精英）健康状况白皮书”近日发布。这是一份经中国医师协会、中国医院协会、北京市健康保障协会等医疗权威机构经过科学汇总分类及分析而得出的报告。这份调查以北京、上海、广州等十余个直辖市及省会城市300万健康体检数据样本为基础，面向全国城市白领精英人群，从个人、企业、城市等角度展开健康调查。
数据分析显示，主流城市的白领人群亚健康比例达76%，处于过劳状态的接近六成，真正意义上的“健康人”比例极低（不到3%），35至50岁的高收入人群中，“生物年龄”超龄趋势明显加快，平均超过“生理年龄”左右。亚健康向城市“白领”袭来，我们该如何应对？
专家为白领预防“过劳”支招：转移注意力 加强早餐营养
“经常感到疲惫不堪，是典型的‘亚健康状态’，
紧张的工作生活节奏，会造成体力和心理的疲劳状态。”专家指出，当今知识信息时代，竞争激烈，工作生活节奏加快，使人们的心理压力、精神负担增大。此次调查显示，主流城市的白领处于过劳状态的接近六成，目前城市白领心理状态排名前三位的均为负面情绪，分别为疲倦感49%、平淡感46%和烦躁感38%，满足感不到一成。买房、父母健康、婚姻和孩子教育成为白领四大压力源。
专家说，疲劳是人体一种生理性预警反应，提示人们应该休息。短时间过度活动所产生的疲劳，经过休息是可以很快恢复的。但长时间地超负荷工作，再加上夜生活过多休息不好，就会产生疲劳的积累：过劳。过劳会损害身体健康，长期下去，必引发疾病。心理压力过大，将导致心理失衡、神经系统功能失调、内分泌紊乱，引起各种疾病。
专家建议：减少加班次数和时间，尽量给自己留出休息、放松的时间；有条件的话考虑午睡，且晚上不饮用咖啡或茶，保持睡眠效率；控制自己的波动情绪，以积极的心态迎接工作和挑战；生活中应有意识地培养自己多方面兴趣，如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等。兴趣多样，一方面可及时地调试放松自己，另一方面可有效地转移注意力，有利于消除工作的紧张和疲劳。
另外，为预防白领一族“过劳”，专家还特别指出吃早餐的重要性，因为早上是大脑最缺乏能源的时候。健康的早餐应该包括：全麦、糙米等谷类主食、深色蔬菜（如菠菜和西红柿，以补充维生素和矿物质）以及水果等。白领因“过劳”导致不良情绪时，应该找专业心理咨询师予以疏导。
30岁以后，大部分白领女性精力和体力都有所下降，对快节奏、高压力的工作和生活难免显得力不从心，知识结构的老化也会造成绩效下降，此外，目前中国的经济本身不是非常景气，影响到了外企在中国的经营业绩。另外，随着很多企业结构向扁平化方向发展，中低层的管理职位大量减少，很多中年白领失去了在组织内进一步升迁的机会。
不管是哪一种危机的出现，必然都伴随着种种矛盾:转行又害怕精力不够，维持现状又心有不甘。那么，你应该如何应对？
首先要做的是客观分析危机产生的原因。分析危机产生的客观原因，对下述几个问题做出明确回答:你的价值观和人生观是什么，对你的职业发展有什么影响；你所接受的教育和培训支持你从事何种工作；你的工作经验对你从事何种工作有帮助；你的职业特征是什么，换句话说，你适合从事哪些或者哪类工作，
积极参加各种对你职业发展有帮助的学习或者培训。许多跨国公司有完备的培训体系，它们的教育资助计划和人力开发计划，能为员工的长远发展提供必要的培训。比如IBM公司就实行学费返还制度，鼓励员工进行自我开发，帮助员工不断提高自己的能力，以适应日新月异的变化。如果你所在的公司不能为你提供进一步培训的机会，那你就必须自己重视自己的发展，参加各种有利于自己职业发展的学习、培训机会，或者你可以考虑重返校园学习或出国进修。
未雨绸缪，争取提前为自己找到一个好位置。研究表明，中年的职业危机主要出现在一些在组织中做初级职务的白领，很少出现在做管理职务的白领或者专业人士身上。所以，在年轻的时候加强学习、保持比较高的绩效，在中年前争取在组织中有一个比较好的位子或掌握一定的专业技能，这样，就可以有效地避免中年时期的危机。
来源：山东青年报
“过劳死”的“杯具”近年来呈高发态势，而且“过劳死”的主要群体居然是都市白领一族！近日，中国城市白骨精（白领、骨干、精英）健康状况白皮书发布，统计数据显示，白领一族亚健康的比例高达76%，处于过劳状态的接近六成。是什么让白领这么“心累”呢？白领“过劳”了该怎么办？
“经常感到疲惫不堪，是典型的‘亚健康状态’。紧张的工作生活节奏，会造成体力和心理的疲劳状态。”专家指出，当今知识信息时代，竞争激烈，工作生活节奏加快，使人们的心理压力、精神负担增大。此次调查显示，主流城市的白领处于过劳状态的接近六成，目前城市白领心理状态排名前三位的均为负面情绪，分别为疲倦感49%、平淡感46%和烦躁感38%，满足感不到一成。买房、父母健康、婚姻和孩子教育成为白领四大压力源。
专家说，疲劳是人体一种生理性预警反应，提示人们应该休息。短时间过度活动所产生的疲劳，经过休息是可以很快恢复的。但长时间地超负荷工作，再加上夜生活过多休息不好，就会产生疲劳的积累：过劳。过劳会损害身体健康，长期下去，必引发疾玻心理压力过大，将导致心理失衡、神经系统功能失调、内分泌紊乱，引起各种疾病。
专家建议：减少加班次数和时间，尽量给自己留出休息、放松的时间；有条件的话考虑午睡，且晚上不饮用咖啡或茶，保持睡眠效率；控制自己的波动情绪，以积极的心态迎接工作和挑战；生活中应有意识地培养自己多方面兴趣，如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等。兴趣多样，一方面可及时地调试放松自己，另一方面可有效地转移注意力，有利于消除工作的紧张和疲劳。
另外，为预防白领一族“过劳”，专家还特别指出吃早餐的重要性，因为早上是大脑最缺乏能源的时候。健康的早餐应该包括：全麦、糙米等谷类主食、深色蔬菜（如菠菜和西红柿，以补充维生素和矿物质）以及水果等。白领因“过劳”导致不良情绪时，应该找专业心理咨询师予以疏导。
职场忙人，越忙越胖的现象被称为“过劳肥”，
晚餐热量过剩 由于工作忙，早餐基本省去，或者敷衍了事；午餐大多数人是叫外卖或者快餐，往往单一而油腻，碳水化合物含量高，缺少膳食纤维，营养结构不合理；晚餐比较丰富，更有不少上班族晚上应酬较多，吃得丰盛，导致暴饮暴食。但吃得丰富并不代表摄入的营养就均衡，而且晚上进食偏多或过于营养，更不容易消化，剩余热量容易囤积储藏，形成肥胖。
对策 无论是午餐还是晚餐，都要注意营养摄入的动态平衡，肉类、鱼类、蔬菜和豆制品等食物宜均衡搭配。即使午餐只能吃外卖快餐，也要慎挑配菜，少选辛辣、油腻、碳水化合物较高的食物，多摄入膳食纤维。晚餐可以适量补充营养丰富的食物，但切忌吃太饱，并应远离油炸食物，减少肉、啤酒、淀粉较多食品的摄入，
不良进食习惯 上班族要避免不良进食习惯，如一边工作一边进零食，饼干代替正常进餐，摄入过多的咖啡伴侣和糖，经常喝含糖饮料，加班后吃消夜等。
对策 少吃零食，特别是不要吃甜味食品。
压力过大 由于工作压力大，一方面易导致内分泌紊乱，激素分泌异常，造成人体新陈代谢趋缓；另一方面高压力也容易激发人吃东西的欲望。代谢减缓，摄入却增多，基础代谢余下的热量就多，因此容易形成肥胖。
对策平日在办公室避免长时间坐着不动，应尽量间隔一段时间起身走动，增加各种运动。每周150分钟的运动即可获得很大的益处。
睡眠时间少 睡眠时间的不足，使得人体生物钟紊乱，影响体内荷尔蒙瘦素的分泌，而瘦素正是维持体重的重要激素。
对策 通过体育运动、和朋友聊天、培养兴趣爱好等方式转移注意力，缓解紧张情绪。
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