以下是小编收集整理的职场潜规则学会调节心理来减压（共含3篇），希望对大家有所帮助。同时，但愿您也能像本文投稿人“先旗厨师”一样，积极向本站投稿分享好文章。
在不加班，不睡觉的情况下，我们要分出三分一的时间来留给职场工作，其占据了我们生活重要的一部分，如果你无法了解其中的规则及学会应对各种危机，以及调整心理压力，那么你可定能会感到痛苦而焦躁，所以学会调节心理来减压是职场潜规则中不能忽视的一项，
据相关部门统计，因为不勘工作重压而产生抑郁症、焦虑症、失眠症的等心理疾病的人群已经占到职场人群总数的五分之一。如何调节心理减压？
一吐为快 积极应对
你正为某事所困扰，积极应对，千万不要闷在心里，把苦恼讲给你认为可信的、头脑冷静的人听，以取得解脱、支持和指正，以常态的心理、积极地心态去看待发生的变化，积极迎接挑战。
开怀大笑 展现自我
这是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法，另外适当的展现自己的才华，多为展现自己做准备，机会是平等的，适度的表现，将会使你收益更多，试想有多少人真正愿意做一个默默无闻的人呢？
管理时间 弹性工作
人做事既要有原则，但是也不能太死板不灵活，
要不断学习新的东西，才能不断提高，并学会管理时间，提高工作效率，才能让工作变得更轻松而有效。
当然除了以上调节心理，改善缓解压力的方法，对压力产生的职场潜规则是新入职的员工无法准确把握的，比如：
参不透的人际关系
据相关统计，企业中人际问题已经列到职场心理问题的首位，比如同事之间的关系处理、上下级之间的沟通等，使人总是处在一种持续的情绪压力下。因而很多初涉职场的人，一提到人际关系就会用恐怖来形容。
没有规划随遇而安
在“先就业再择业”的号召下，无数学子在还没搞清自己的兴趣、能力、优势的情况下，就开始工作，由此导致在职业经历上走了不少弯路。有些人即使已经工作了两三年，也没有对自己的前景制定一个完整的 职业规划 。这些都会增加人的挫败感、压抑感和焦虑感。
心思单纯无法保密
职场中，受职位、行业和公司的影响，需要员工保守一定的秘密。但是，真实的内心环境告诉职场人，因为长时间严守一个秘密，精神上会精疲力竭。每天在同事交流中，为了不被套话总要小心翼翼的应对，无形中增加了心理压力，这尤其让很多心直口快的人痛苦不堪。
学会调节心理来减压，是维护自身心理健康，也是适应职场发展的重要内容，所以作为职场中的一分子，科学理性的分析自我优劣势，找到应对方法，将会更好的完成工作，轻松上班。
在日常生活中，当你面临心理压力，是以疯狂的工作或玩乐麻痹自己，或者沉浸在悲伤中不能自拔，还是平静地处理好问题然后置之脑后？前两种情形是大多数人较容易出现的反应，而对第三种则是心有余而力不足，其实，冷静地处理心理压力也不是难事，那些在面前不惊不诧，保持冷静的人并非天生就有这份能耐，他们也都是在生活中逐渐学会的，以下介绍几种能有些减轻生活压力的自我心理调节法。
学会识别心理紧张的征兆，心理紧张通常表现为身体和行为两方面的变化，具体反应因人而异。以下几条是一些常见的心理压力征兆，可以自我识别：
有没有食欲或食欲过盛
心跳过快
头痛或颈背部肌肉紧张
难以入睡或半夜醒来
恶梦频频
不能深呼吸
皮肤过敏或湿疹
吸烟或饮酒过量
注意力难以集中
为琐碎小事而与家人同事争吵
如果你有其中两条以上的征兆，就意味着你可能处于心理紧张状态了。
应付紧张状态的策略有以下几点：
1、找到控制压力反应的方法。我们生活中的压力可能并非来源于所陷入的生活，而是来源于我们对这些生活经历所采取的反应。你无法控制生活降临于你头上的打击，但你却能控制自己对待这一打击的。所以，在面临心理压力时，你一定要做到：不要让压力占据你的头脑。保持乐观是控制心理压力的关键，我们应将视为鞭策我们前进的动力，不要养成消极的习惯，遇事要多往好处想。洞察你自己的'心声，
许多人对一些情形已形成条件反射，不加思索就做出反应。我们应多聆听自己的心声，给自己留一点，平心静气地想一想，在消极情绪中加入一些积极的。
2、尝试创造一种内心的平衡感。心理学家认为，保持冷静是防止心理失控的最佳方法。而每天早或晚进行20分钟的盘腿静坐或自我放松术，则能创造一种内心平衡感。这种屏除杂念的静坐冥想能降低血压，减少焦虑感。有一项研究表明，过度焦虑烦躁的人每天花10分钟静坐，集中注意数心跳，使自己心跳逐渐变缓慢。10个星期后，他们的心理紧张均有一定程度的减轻。此外，按摩对减轻压力感也非常有效。
3、懂得平衡你的生活。许多妇女抱怨说她们老是不够用，事情也老干不完。这种焦虑和受压感对许多人来说已成为他们生活的一部分。那些为工作或生活疲于奔命的人。并不懂得生活的真正含义。要平衡自己的生活应尝试换个角度想问题，抽空去想一想或回味一下那些令自己的事情。当你为琐事而紧张不安，忧心忡忡是无济于事的，你应想个办法来解决这一问题。一个行之有效的方法是把一切都写下来。每天早起10分钟，把自己感受写满3页16开的纸，事后不要修改，也无需再重读。过一段当你把自己的烦恼都表达出来之后，你会发现自己的头脑清楚了，也能更好地处理这些问题了。这种自我交谈方法能帮助你解决好多问题。
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一、健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。
二、轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。
三、高谈阔论会使血压（血压食品）升高，而沉默则有助于降压。在没必要说话时最好保持沉默，听别人说话同样是一件惬意的事。
四、做错了事，要想到谁都有可能犯错误，因而继续正常地工作。
五、阅读书报可说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。
六、在僻静处大声喊叫或放声大哭，也是减轻体内压力的一种方法。
七、世上没有完美，甚至缺少公正：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。
八、与人为善，千万别怀恨在心。“百年之后”会变得荒唐的忿恨存在自己心理，付出的利息是紧张情绪。
九、学会一定程度的放松，对工作统筹安排，从而能劳逸结合，自在生活。
十、学会躲避一些不必要、纷繁复杂的活动，从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。
十一、夜深人静时，让自己的心彻底静下来，不加掩饰，悄悄地讲一些只给自己听的话，然后酣然入梦。
十二、不要害怕承认自己的能力有限，学会在适当的时候对某些人说：“不”。
十三、放慢生活节奏，把无所事事的时间也安排在日程表中。
十四、超然洒脱面对人生。想得开没有精神负担，放得下没有心理压力，淡泊为怀，知足常乐。
十五、遇事是否沉着，是一个人是否成熟的标志之一。沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓紧张压力。
十六、在非原则问题上不去计较，在细小问题上不去纠缠，对不便回答的问题佯作不懂，对危害自身的问题假装不知，以聪明的“糊涂”舒缓压力。
十七、不妨给久未联系的亲友写封信，不仅可吐露一下自己的感受，同时也能让对方在收信时得到意外的惊喜。
十八、一旦烦燥不安时，请睁大眼睛（眼睛食品）眺望远方，看看天边会有什么奇特的影象。
十九、当你无力改变现状时，你应学会换一个角度看待问题。请独自对困扰你的问题进行分析，然后找出一个最适应的解决方法。
二十、既然昨天和以前的日子都过得去，那么今天和往后的日子也一定会安然度过，多念念“车到山前必有路”。
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