下面是小编为大家整理的八种方法有效帮你调节软考考前心理（共含4篇），供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。同时，但愿您也能像本文投稿人“我要锯木头”一样，积极向本站投稿分享好文章。
软考的临近，很多考生由于紧张而出现以下症状：对考试产生害怕、忧虑、不安等情绪，对考试结果缺乏信心，精神处于高度紧张状态，有时还伴有头痛、失眠、食欲不振、脾气暴躁、焦躁不安、注意力不集中、头脑发木等反应，甚至对考试产生严重的恐惧感，这就是我们常说的“考试焦虑”。心理学研究表明，考前适度的焦虑有助于发挥考生的心理潜能，但过度的焦虑则会抑制大脑，不利于考生复习的临场发挥。因此，应该如何调整考前心理状态，是所有考生普遍重视的问题。在此我们对考生提出如下建议：
客观估计正确定位考生对自己的应试能力须有正确、客观的估计，从实际出发，确定适当的考试目标和期望值，给自己一个正确的定位，切忌好高骛远和与人攀比。
优化情绪增强自信
考生考前会遇到很多压力和挫折，情绪出现波动是正常的，但考生要有意识地加以控制，并及时调整，尽量使自己处于心平气和、情绪饱满的状态。通常的做法是通过积极的自我想象，体验过去的成功经验，以唤起自己的良好情绪，同时要学会放松，在出现紧张情绪时，采取深呼吸的方法慢慢呼气、吸气，同时放松全身肌肉。持续做3―5分钟的练习，也能缓解紧张情绪。考生可以在临考前，特别是在最后几天，每天默念几遍“我一定能考好”、“我一定能成功”等具有积极自我暗示作用的话语，来增强自信心。另外，考前几天，为了保持状态，每天还要做适量的练习，但不要再做难题了，做难题有时会挫伤自己的自信心。
注重过程淡化结果
引起考生紧张的一个重要原因是诸如考不好不能进重点高中、没法向父母交待等无端的担忧，这种担忧不仅于事无补，反而影响了平时的复习和临场的发挥。因此，在临近考试时，考生要做到过程和结果的分离，即考生只要注重平时的复习，努力提高自身知识水平就行了，至于考试结果则不要过多地考虑，不断提醒自己“只要自己尽力就行了”，
认真复习合理安排
扎实的基础知识是取得好成绩的保证。因此，考生考前要制订一套系统全面的复习计划，合理安排学习时间。在自己相对薄弱的内容上安排时间多一点，在自己强项的内容上安排时间少一点。考前每天都要做一定的练习，但强度不要太大，主要是为了保持状态。习惯于开夜车的同学，应从考前一周开始，将晚上睡眠和早晨起床时间慢慢提前，每天提前约半小时，以使大脑的兴奋点与中考时间同步，即在上午9―11点，下午2―5点达到最佳的情绪状态。
科学用脑注重效率
许多考生考前复习可谓分秒必争，规定自己每天必须学习多长时间，大搞“时间战”、“题海战”，这样往往使大脑处于持续的紧张状态，反而不利于所学知识的系统化、条理化。因此，考生在复习时要集中精力，注重效率，讲究方法，在大脑疲劳时要及时休息、及时调整。
睡眠充足劳逸结合
考试前夕的休息十分重要，切莫以牺牲睡眠时间去复习，这是得不偿失的，但也不要过分注重睡眠的重要性，万一考生晚上睡得不好，要以平常心对待，顺其自然，不去多想，更不要轻易服用安眠类药物。另外，在学习之余，可进行其它活动加以调节，做到劳逸结合。可以做适当的体育活动，如散步、慢跑等，但注意不要过于剧烈，以免使体能过度消耗和提前消耗。也可以听听节奏舒缓的轻音乐，这都有助于缓解紧张的情绪。
饮食清淡营养丰富
考生考前身体消耗比较大，合理的饮食可以及时补充考生的体能消耗，提高大脑的学习效率。但饮食要清淡、鲜美，选用富含维生素和热量的食物。绝对不要饮含有添加合成色素的饮料，因为合成色素会干扰神经递质的正常功能，喝纯净水最安全。情绪容易焦虑的考生忌饮咖啡、浓茶、可乐等易引起精神兴奋的饮品。另外，考生也不要受广告的误导，盲目饮用补脑“药物”。
做好准备从容上场考生考前最好自己准备考试所需的文具、证件，还要根据天气情况，准备好伞和雨具等。在考试前一天到考场了解一下情况，熟悉熟悉环境，并对从住处到考场的行车线路和所需时间做些调查，做到心中有数。
希望所有考生都能调整好自己的心理状态，充分发挥出自己的水平。
【客观估计正确定位】
考生对自己的应试能力须有正确、客观的估计，从实际出发，确定适当的考试目标和期望值，给自己一个正确的定位，切忌好高骛远和与人攀比，
【优化情绪增强自信】
考生考前会遇到很多压力和挫折，情绪出现波动是正常的，但考生要有意识地加以控制，并及时调整，尽量使自己处于心平气和、情绪饱满的状态。通常的做法是通过积极的自我想象，体验过去的成功经验，以唤起自己的良好情绪，同时要学会放松，在出现紧张情绪时，采取深呼吸的方法慢慢呼气、吸气，同时放松全身肌肉。持续做3―5分钟的练习，也能缓解紧张情绪。考生可以在临考前，特别是在最后几天，每天默念几遍“我一定能考好”、“我一定能成功”等具有积极自我暗示作用的话语，来增强自信心。另外，考前几天，为了保持状态，每天还要做适量的练习，但不要再做难题了，做难题有时会挫伤自己的自信心。
【注重过程淡化结果】
引起考生紧张的一个重要原因是诸如考不好不能进重点高中、没法向父母交待等无端的担忧，这种担忧不仅于事无补，反而影响了平时的复习和临场的发挥。因此，在临近考试时，考生要做到过程和结果的分离，即考生只要注重平时的复习，努力提高自身知识水平就行了，至于考试结果则不要过多地考虑，不断提醒自己“只要自己尽力就行了”。
【认真复习合理安排】
扎实的基础知识是取得好成绩的保证。因此，考生考前要制订一套系统全面的复习计划，合理安排学习时间，
在自己相对薄弱的内容上安排时间多一点，在自己强项的内容上安排时间少一点。考前每天都要做一定的练习，但强度不要太大，主要是为了保持状态。习惯于开夜车的同学，应从考前一周开始，将晚上睡眠和早晨起床时间慢慢提前，每天提前约半小时，以使大脑的兴奋点与中考时间同步，即在上午9―11点，下午2―5点达到最佳的情绪状态。
【科学用脑注重效率】
许多考生考前复习可谓分秒必争，规定自己每天必须学习多长时间，大搞“时间战”、“题海战”，这样往往使大脑处于持续的紧张状态，反而不利于所学知识的系统化、条理化。因此，考生在复习时要集中精力，注重效率，讲究方法，在大脑疲劳时要及时休息、及时调整。
【睡眠充足劳逸结合】
考试前夕的休息十分重要，切莫以牺牲睡眠时间去复习，这是得不偿失的，但也不要过分注重睡眠的重要性，万一考生晚上睡得不好，要以平常心对待，顺其自然，不去多想，更不要轻易服用安眠类药物。另外，在学习之余，可进行其它活动加以调节，做到劳逸结合。可以做适当的体育活动，如散步、慢跑等，但注意不要过于剧烈，以免使体能过度消耗和提前消耗。也可以听听节奏舒缓的轻音乐，这都有助于缓解紧张的情绪。
【饮食清淡营养丰富】
考生考前身体消耗比较大，合理的饮食可以及时补充考生的体能消耗，提高大脑的学习效率。但饮食要清淡、鲜美，选用富含维生素和热量的食物。绝对不要饮含有添加合成色素的饮料，因为合成色素会干扰神经递质的正常功能，喝纯净水最安全。情绪容易焦虑的考生忌饮咖啡、浓茶、可乐等易引起精神兴奋的饮品。另外，考生也不要受广告的误导，盲目饮用补脑“药物”。
【做好准备从容上场】
考生考前最好自己准备考试所需的文具、证件，还要根据天气情况，准备好伞和雨具等。在考试前一天到考场了解一下情况，熟悉熟悉环境，并对从住处到考场的行车线路和所需时间做些调查，做到心中有数。希望所有考生都能调整好自己的心理状态，充分发挥出自己的水平。
1、考前十天可能是人感觉最混乱的状态，前面几个月所有的知识积累，大量的习题铺垫，再加上考前串讲的综合。整个大脑塞满了外来信息，非常容易产生烦燥的情绪，这个时候要注意适当的调节，充分利用好最后的冲刺时间。不妨许下一个奖赏，比如奖励自己考完放大假或者给自己买下早就很想要的一件东西，重赏之下必有勇士嘛。
2、考前三天就要尽量避免大量做练习，考试前一晚最好是不要做题的。把串讲中讲到的重点好好的翻翻，一个晚上的临时记忆足够支持到考试结束（第二天起的早也可以再翻翻的），运气好的话这遍翻书能为考试增加2-3分的关键分。有时间可以再把最后模拟题的大题看看，不用动手做，体会体会题目考察的方向和解题的思路就可以了。
3、考前几天别睡的太晚，同样别睡不着也硬熬在那翻烙饼，遵循自己的作息习惯，一般都能有一个比较好的考试状态。考试时候精神高度紧张，也不是那么容易出现犯困的情形。考试当中，保证营养但不要大肆进补，毕竟只是个小考试嘛，没必要搞得劳民伤财，对不对？
4、考前一晚收拾好考试要用的东西，不要第二天早上急急忙忙。基本上要带的东西有：准考证、身份证、计算器、黑色或蓝色的水笔（圆珠笔）、2b铅笔、橡皮、小刀。文具最好能带双份，一来保险，二来指不定可以解谁的燃眉之急。除此外可以准备好手表、清凉油、纸巾、矿泉水，精神不够好的也可以适当带上咖啡或是红牛（但是最好还是谨慎使用这个）。
5、去考试基本上不用带着书，当然如果你觉得带着书是个很大的安慰除外。考试不要迟到，预留出路上万一堵车的时间，天太热的话就打车去吧，买个凉爽图个心静。等待发试卷的时间里，做几个深呼吸，平静的建立自己的独立空间，在整个考试过程中不要经常的被其它事物干扰。把准考证身份证放在桌角，监考检查时就不用打断答题的思路。
6、试卷发下来，第一件该做的事情是填涂基本资料。这个不填，考完了你想哭都不知道上哪哭。答题铃响后，自己做自己的，不用看其他人也不用想其他事。结束铃响的时候，停止答题，适当的加以收拾和检查，草稿纸、试题卷、答题卷、答题卡一一放好，自己的东西也收拾利落。
7、做客观题要快要准，保证比较高的准确率是及格的首要保证。做主观题要稳要狠，能分步做的不要合并做，该交待清楚的不要一笔带过。考试一定会有让你为难的题，这是最正常不过的情况，不要让它影响整个的步骤，不会做的先搁边上，实在不会做就不要去管它了。思维出现停顿时，适当的转移一下方向，喝口水，检查几个小客观题，核对一下答题卡的填涂情况，再转回来继续思考。
8、保持答题卷和答题卡的整洁。试题卷你可以划圈划叉画小人，但答题卷和答题卡必须规范填涂，在规定的位置答题。字可以写的不好，但必须尽量写的整齐。做错了题，划叉注明即可，不要画烧饼似的一涂再涂，然后选择空白地方继续答题。一份整洁的答卷，别说阅卷老师，就是你自己看过去，心情也是不一样的。
9、交了卷就不要去过多的想这门考试，目光集中到下一门。全部考完了，也不用太多的回忆，该干嘛干嘛吧。这回可以做很多考前没时间做的事了，或者干脆大睡三天，补充体力也不错。要知道卷子一旦上交就出了你的能力范围，想亦无用，何苦多想。
10、有几个词是该我们记住的：信心、忍耐、勇气、宽容。对付出要有强烈自信，对压力要坚持忍耐，对难题要敢于割舍，对结果要善待自己。
四六级的同学们还有十几天就要上考场了，大家都为此准备了很长时 间，就像踢足球，经过了漫长的后场中场传递、晃过了对方球员的围追堵截，终于来到门前，现在只差最关键的临门一脚了。
“信心、技巧、后勤保障，一个都不能少。“在最后的关键冲刺阶段更要注意一些细节，可以做到事半功倍。
最后时刻不放弃复习
有人认为，目前复习效果已经定型，不会有太大突破。这几天其实还可以做很多事，让你更上层楼。比如把先前所做的重要、易错的知识点笔记看两三遍，对关键知识点反复强化，真正做到既有知识整体的宏观把握、又对细节支脉了然于胸。
挨时 间不如去放松
临考前“不放弃复习”并不意味着每分每秒都要学习。不少同学与其“小和尚念经”般的在桌边挨过时 间，还不如真正有效地学习两个小时，用其余的时 间去放松，以调整心态。尤其在最后阶段，在计划复习的同时，多抽出一些时 间娱乐和运动是有必要的。
根据考试调整生物钟
到最后阶段，如果生病就太糟糕了，此时一定要保证“身心健康”。首先要调整作息时 间，保证充足睡眠，要按照考试的时 间去调整自己的兴奋点。合理膳食，不必太重视饮食，以免造成压力。
告诉自己“我是最好的”
我就是最好的，无他。
最后，提醒大家，务必提前准备好考试的必备品，一定要准备一块计时准确的手表，因为手机不能带进考场。另外，考试前一天应该到考场“踩踩点”。对到考点的行车线路要熟悉；对考场所在的学校、楼层、教室要熟悉，特别是所在的考场位置和自己的座次、编号一定要亲自查看，另外还要注意考场所在地的厕所位置，以免到时找不到。
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