下面是小编整理的学习心得：中考考前心理调节提示（共含9篇），欢迎大家阅读借鉴，并有积极分享。同时，但愿您也能像本文投稿人“偷熊熊计划”一样，积极向本站投稿分享好文章。
1.延续在校的作息时间和复习计划。把每天的复习内容、文体活动、休息与睡眠的时间继续保持，避免复习混乱，才能使学习规律、做题习惯、迎考状态与心理节奏保持常态;请同学们记住：“正常就会超常”。
2.进入中考时间节奏。考前一天看考场、熟悉考场环境等等。把到考场路线、路途时间、途中等因素考虑到位。我校是中考考点，省去大家许多不方便。考试这几天，要保证充分睡眠，每晚不得超过10:00，早上起床时间与平时相同，使最佳应试状态保持在上午8时及以后，中午按时午休，以保持正常的“生物钟”运转;最后一天，晚上不要太早休息，防止睡不着，不要破坏平时的习惯。请同学们记住：“计划决定变化”。
3.注意饮食卫生，防止胃肠疾病。饮食是这个阶段不可忽视的问题，在此期间，千万不要盲目吃大量的补品或者吃以前不习惯的东西，在保持正常饮食习惯的基础上，最好吃一些清淡易消化的食品，只要保持每日所需的营养就好。建议同学们注意饮食卫生，远离生冷、辛辣、不消毒的食品及冷饮。保持最佳体能。请同学们记住：“健康与中考同行”。
4.调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定的、饱满的情绪迎战中考。参加自己喜欢的文体活动。但不宜进行较大强度的体育运动，注意“储存能量”，切忌剧烈运动，防止受伤，影响考试。请同学们记住：“安全等于分数”。
5.心平气和，防止烦躁。不想考试后的事，不与人争论问题，心平气和地对待考前的一些事情。随着中考日的临近，不少考生开始想起考后的安排了，容易分散注意力，我们建议同学们在考前应集中心思，全力以赴迎考。考前有些紧张担心在所难免，考前有些轻度焦虑有助于发掘你的智力、潜力。切记不要在意适度紧张。
6.增强信心。从现在开始不再做难题，以免自信心受打击。强化自己已掌握的知识，增强信心，每一个人掌握知识的程度不一样，中考的目标就不一样。只要达到了自己能力所及的目标就是成功。信心是中考成功的灵魂，只要你有良好的心态就能达到你力所能及的考试目标。
要消除不必要的烦恼，保持愉快乐观的情绪。考试期间务必做到“顺不喜、逆不虑”，保持淡定、从容，因为大家都是一样的;务必做到考一科，丢一科，忘一科;务必做到不回忆，不翻书，不对答案，让思维和情绪完全丢开对这门课的全部印象，认真准备下一场考试。只有这样，才能始终保持一种积极向上的状态。
公众号：作文点拨
运动场上总少不了啦啦队的呐喊助威声，而这些加油声也确实给运动员送去了一种特别的力量，这种力量就是鼓舞，由它产生一种信念，一种求胜的信念。
面对考试，我们也不妨采用积极的语言暗示和鼓励自己，心中充满自信地对自己说：“我难，人难，我不畏难，
”“我一定能考出自己的最好水平。”“我曾经考好过，我就有可能再考好。”当意识到自己有点紧张时，就要暗示自己：“不要紧，我会放松下来的。”“只要我保持冷静，我肯定能做好这份答卷。”总之，我们要及时地、不断地暗示自己坚持与放松，用良性语言激励自己，经过这样的训练，你的大脑和行为自然而然就形成了一种积极的条件反射。从开始的有意识的自我控制，到后来的自觉行动，一进考场你就会成为控制自己情绪的主人。
高考前的心理调节
时间走得飞快，几乎每天都会接触到，小升初，初升高，高升大的家长的焦虑的咨询，怎么办啊？还能提高么？能成么？这种问题充斥着我的鼓膜。家长的焦急情绪无以言表。
可是，几乎所有专家的考前心理调节都是针对学生的，其实在孩子考前家长的心态往往也是非常重要的，因为家长的情绪和状态，会以各种形式传递到孩子身上，从而对孩子产生影响，而且在大考前仿佛家长是否更容易焦虑的，只是其焦虑的表现形式有所不同罢了，。
在这里，我们首先先分析下孩子考前的状态与考试结果的关系：
考前每个学生的心理状态是不同的，学生有可能会有轻度焦虑，也有可能非常焦虑，甚至伴有躯体化症状比如呕吐、发烧等无生理病因的突发病，也有可能很轻松，好多专家的分析说考前的心理状态对考试如何如何重要，的确考前的状态对考试会有影响，但是并不等于轻松的学生就一定发挥非常好，焦虑的学生就一定会考不好，实际上来说考前的状态对考试结果的影响是非常微妙的，不论学生处于哪种状态，非常焦虑也好、非常轻松也好，都是有可能发挥超常、发挥正常或发挥失常的。而在考前这段时间，对于学生来讲要做的就是尽量接纳自己的状态，也许会感觉到有点不舒服，那么就学会与这种不舒服相处，同样可以平静的走过考试阶段。对于家长来说，考试前这段时间，要做的就是理解和认同孩子的各种状态，无论孩子是过分轻松，还是超级焦虑，都告诉孩子“妈妈/爸爸理解你现在的状态”，我有一个朋友仔高考前夕发生了非常严重的焦虑，并且伴有躯体化的症状，无法停止的呕吐，发烧，结果她还是考上了自己目标中的学校，后来她跟我分享她当时的状态时说，是她妈妈的话降低了她的焦虑，她妈妈跟她说，“妈妈知道你很难受，不过不用怕，紧张就紧张呗，谁考试不紧张啊！”她跟我说她妈妈向她传达了接纳，认同，并且紧张也没什么大不了的，使她觉得比较安心，即使在情况她的状态如此不好的情况下，也没有对她的考试结果产生很大的影响。所以对家长来说这段时间更要降低自身对孩子即将大考的焦虑：
这里有几句降低家长焦虑的真言送给家长：
1、不同的孩子起跑线不同：
家长经常会很焦虑于孩子这次考试是他人生中为自己第一次争取一个好些的起跑线，从而产生更加焦虑的情绪，可是实际上不同的孩子起跑线本来就是不同的。
让我先讲讲起跑线，每个孩子生下来确实差别不大，但又可以说是差别巨大。所指的差别不大是生理条件与发育过程，所谓的差别巨大指的是孩子内在的性格与特质。如果不承认这一点，就等于说只要是起跑线一样的人，都可以参加奥运会所有的项目，在参加奥运会时各个项目的成绩都会差不多，再就是这些能参加奥运会的人也应该都能得到诺贝尔奖金……这可就变成天大的可笑了。
正是因为人与人之间在性格、特质、智力、习惯等方面有着巨大的差别，才形成了不同的人做不同的工作，用不同的办法为自己未来的生活而创造。既然同意这点，就等于同意了每个人的起跑线的位置就不一样，有人可以在学习上起跑，有人可以在体育上起跑，还有的孩子则是在思想方面起跑或是在人际交往方面起跑，当家长不顾孩子这种差异，而让自己的孩子与别人的孩子在同一个起跑线上起跑时，说不定事情会演变成让自己的孩子使用他的弱项与别的孩子的强项去比赛。换句话说：当家长这样做时才真是让自己的孩子输在了起跑线上！其实家长完全可以为孩子寻找到属于他们自己的起跑线。而人生中的重大开始也只是孩子众多机会中的一次机会。
2、同类孩子面临相同起跑线时的选择：
我想好多家长会说，可是现在参加考试就是同类面临同样的起跑线了啊，可是当同类的孩子面对相同的起跑线时，就会符合：“如果输在起跑线上就等于输掉了孩子的一生”这样一个答案吗？事实也并不会如此。当同类孩子们在同一个起跑线上起跑时，我们当家长的应该先搞明白的一个问题，那就是人生到底是长跑还是短跑？要知道只有短跑才会在意起跑时的`初始速度，因为它决定了后面冲刺的结果。短跑比的是爆发力，起跑与结果确实高度相关。可人生并不是什么短跑，而是用时几十年的长跑，是赛耐力。也就是说起跑跟最后的结果之间没有什么根本性的必然联系。君不见马拉松比赛的起跑线上，真可为人山人海，所有运动员都呜呜泱泱地站在一堆儿，开跑时也是有先有后，并不是一齐开跑。如果你还不信，可以看看东方神鹿王军霞在以往大赛中的录像，她在这么多年的长跑中，哪次是从起跑就跑第一，一直全线第一的？我想这种答案应该很少，真正有实力的选手都是在跑动中，根据自身的条件对长跑中的节奏进行控制，到后面才会发力、冲刺。一般而言，在起跑时都不会使出全力当那个领跑者，从某种角度来说，先当领跑者会先被牺牲掉，因为这种选手在前面已提前耗掉了体力，到后面反而进入无力可发的局面。在这个角度上来说，我们的孩子今天经历大考，站在人生的起跑线上，作为家长我们除了接纳他，理解他，究竟还有没有必要为这次起跑的考试如此焦虑呢？
3、揭密焦虑产生的基础：不接受现实
在钱钟书先生的《围城》中有这样一段话：天下只有两种人：譬如一串葡萄到手，一种人挑最好的先吃，另一种人把最好的留在最后。第一种人比较乐观，因为他每吃一颗都是吃剩下的葡萄里最好的；第二种人比较悲观，因为他每吃一颗都是吃剩的葡萄里最坏的。我同意这个观点，但会在他的讲解中加上一些我认为被省略掉的内容。
所有葡萄放到最后如果不是被吃掉那就会烂掉，只可能有这两种命运，采用什么方法吃要看食用者对葡萄不吃会烂掉这件事怎么看。如果吃葡萄对食用者而言是一件很难得的享受，他认为让这么好吃且难得到的葡萄烂掉是一件很难让人接受之事，他的选择往往会去先挑那些快坏的、不好的葡萄来吃，结果才会是他每吃一颗都是吃剩的葡萄里最坏的，所以说这种人比较悲观。
我更愿意说这种人面对葡萄不吃会烂掉之事很焦虑，因为不吃会烂掉这个结果没法选择，无法选择又硬要选择，那只有去干总吃最坏的葡萄这种事。我想最后的结果无外乎：
1、葡萄虽然最后都被吃完了，面对这样的美食，食用者并没有真正享受到几颗好葡萄。
2、虽然自己拼命地去吃那些快坏了的葡萄，可还是无法避免有些葡萄最后还是坏得无法让其食用而被丢掉。无论是哪一种，其结果都不太好，都不是食用者愿意接受的。如果改变思路情况又会怎么样呢？让我们来看看。
虽然能吃到葡萄对食用者而言是一个很难得的享受，让这么好吃且难得到的葡萄烂掉是一件很难让其接受之事，但食用者也清楚的明白，这是无可选择的事实，所以食用者用平静心态接受了这个事实。其结果就会变成，反正葡萄放在那里不吃就会坏掉，只是坏多、坏少的问题，既然这样，食用者的平静接受就变成为不再去考虑葡萄坏这个问题，因为不可改变，而去改变自己可以改变的部分，其结果就是挑最好的先吃，让自己先好好享受这美味，让那些会坏掉的葡萄自己坏掉去吧。当然最后的结果是虽然有许多葡萄坏掉了，也确实可惜，但对于食用者而言还是有可以让自己愉悦的部分，自己品尝到了这难得一吃的葡萄美味，因为在品尝葡萄的过程中没有去想葡萄会烂掉这件事，所以他在品尝好葡萄的同时还有一个很好的心情，并没有一边吃，一边担心葡萄坏的问题。
而面对孩子的大考，我们家长究竟是要接受可能会考好也可能会考坏的现实而选择享受跟孩子一起努力参与考试这个竞争的机会，享受过程的快乐，还是一边努力一边担心结果会考不好呢？
最后在此祝愿所有的家长朋友们能快乐的陪孩子一起经历这样一次人生的比赛。
怎么在高考前调节心理
克服考前焦虑症的要点
运用自我开放来宣泄紧张不安。查明担忧的具体原因，找亲朋好友倾诉一番或借助其他可行的方式来加以宣泄。这样可降低自我的焦虑感，还可求得倾诉对象的一些帮助。把自己的注意焦点放在如何获取成功上。讲究生活的规律性和丰富性。不能因为将要有重大考试的来临，就打乱了自己的生活节奏和安排。让生活的丰富多彩来消除由于紧张而产生的.厌烦情绪。
临考前你该做些什么？
了解自己的生物规律，当精力充沛、记忆力好时，就认真复习，感觉疲劳时，就休息。临考前坚持体育锻炼十分重要。适当地安排一些娱乐活动，如听音乐，到大自然中走走、唱歌、跳舞等，都能缓解紧张，提高复习效率。
临进考场前的心理调节
和同学好友说说此时感受，如果比较内向，找一个清静地方自言自语，让紧张感觉从嘴边溜出来。将平时最熟悉的钢笔、手帕带在身边，创造一个熟悉亲切的考试环境。穿上最喜爱的衣服，让感觉非常良好。
考场心理调节二法
1、睡眠法：有些考生一接到试卷，就匆忙答卷，可是由于睡眠不足，身体欠佳，或者因为怯场，导致发挥失常。此时不妨趴在桌上，休息3至5分钟，以达到镇静的效果。这样做有利于中枢神经的协调，还能消除疲劳、紧张，使情绪稳定，思路敏捷。2、牧羊法：有一些考生拿到试卷后，便忧心忡忡，导致植物神经系统紊乱，使交感神经系统过度紧张，迷走神经过度抑制。这时，考生可让思路像牧羊一样，任其在大草原上畅游。这样，有利于植物神经协调，从而摆脱困境，顺利迎考。
考场经验谈
考试时突然心慌怎么办？可先不必急于答题，而做几遍深呼吸来强行调整心率，迫使血液循环趋于稳定正常；或者微闭一下双眼，放松、稳定情绪。考试时心里发急怎么办？在确保正确性的前提下，再尽量加速度。考试时遇到自己不会的题怎么办？首先应分析自己不会做的大致原因：是因为自己忘了有关的知识呢？还是题目的条件过于隐蔽，自己难于发现呢？如果是由于自己想不起来某部分知识了，则可通过一些联想手段来帮助自己回忆；如果题目的条件隐藏过深，你又可以通过画图的方式，让其“原形毕露”。倘若经过一番努力仍无成效的话，进行自我安慰：“它对大家都是难题。”考试时间不多时仍有许多题目没做怎么办？一定要有个合理的目标和合理的决策。合理的目标是在保证一定正确率的情况下，能做多少算多少。合理的决策是此时选择所做的题目，应该是自己比较有把握的和分值较高的，当然还要考虑所要花费的时间和精力，把三者综合平衡之后再做出一个明智的选择方案。
高考生如何调节考前心理
很高兴今天又一次跟大家见面。今天我们讨论一下高三学生的心理问题。
参加高考前高中生的各种心理现象
我们第一个问题是，要参加高考的高中生的各种现象。我的理解是，普遍缺乏阳光，在这个环节下导致了很多心理问题。我们需要先澄清两个问题，第一个，很多学生心理存在一个误区，说我抑郁了，就说在焦虑的情况下抑郁了。我的理解是，抑郁不是说自己给自己定的，应该理解为什么呢？是一个心理疾患，还是一个病态心理。我们说心理疾患是一个需要用心理疗法来校治的，而病态心理，每个人都有，可以通过心理学老师或者有心理学素养的老师和家长使之比较快的回归到正常的心态中。
高中生经常会遇到什么样的心理问题呢？第一，我们从病态心理太看，并不是得到心理上的毛病，在高中阶段，我们常遇到有以下几个分析。第一个是逆反心理。
所谓逆反心理是心境不佳而产生的后果。各种压力大，做什么都觉得是不公平的体现，属于被动的逆反。第二个有一个主动逆反。缺乏跟家长的沟通，跟老师、同学的沟通。或者说在家庭里养成教育的问题而产生的逆反。
比如说有一个学生，他跟说，说他有一天下午，做了一下午的数学题，几乎没有休息，他说想放松一下，把电视打开听听音乐，刚把电视打开，这个时候妈妈下班回来了，一看到他在那看电视，劈头盖脸的就是一顿，说肯定看了一天，孩子当时毛了，说我不跟你解释，实际上他不解释，就把这个层面带来的心理负担又强加给自己了，这个孩子就没有注意力学习了。
还有一个状态，当学生想放松的时候，家长没有考虑到孩子的心理需要。比如说刚考完化学，回家家长又说把化学复习一下，这样就导致了他莫名的攻击主动，好不容易刚考完，你让我反思一下。这个东西刚有一个段落，又让我来，这种逆反是一个被动的，而且对一个学习负担比较重的学生，我们理解，经常会有这样的现象发生。
家长要经常了解学生，这一段他告诉干了什么事，这个事到了什么样的程度，知道就行，你要鼓励，要管理，都要有一个折中面，起一个督导的作用。
第二个，在学生中普遍存在自私心理。而且在某一个层面上来讲，这种自私心理占绝大多数占很大比重。
自私心理是学生自我中心意识里产生的，就是以我为中心，尤其为自己的某些存在与不存在之间的利益而导致的私心。如果把这种自私心理体现在平常的操守中，很多学生不愿意帮助其他的同学学习，也就有一个现象出来了。这就出现了一个现象，说老师再严厉，他也是希望或者说期盼这个学生考一个好成绩。学生之间关系再好，感情再好，再融洽，他在学习中也是一个竞争的角色。也就是说从而导致学生之间不愿意帮助同学学习，有的还是从某一个角度暗暗较近。这个较近我们说不是一个坏现象，但是有些日在自私心理的驱动下，导致学习方式的偏执。
我看到一个孩子，他们家在三楼，另一个同学在二楼，他们一块上学一块放学，关系很好，尤其到了高三阶段，他说我的知道目标超过三楼。如果他晚上学习到十点看到对方的灯在亮着转头又继续学习，过了十几分钟二十几分钟，看到对方的灯还在亮着，接着又去学习，如果肯定对方的灯灭了，好，他以这个为基础，再接着学习一个钟头。但是成绩效果并不佳。其实这是一个大忌，你注意力偏向于跟别人比时间，你的注意倾向不在你的知识取纳之中，这会导致你需要秩序的紊乱。如果你没有这样的竞争意识，你管别人学习多长时间，我按照我的体系来学习，每天几个小时，固定的，比你去观察别人增长自己的时间，这样的效果要好得多。这是在我们高中生中普遍出现的。
这是自私心理，在家庭中跟家长的关系，在学校跟老师、同学的关系，这都会导致一个孩子性格的扭曲。这需要各级老师和学生家长要观察孩子的情绪变化的方面，出问题不可怕，可怕的是我们没有察觉到问题的出现，如果没有察觉这是一个打忌。
考生心理问题在考试中的影响
第三个，在高中生中普遍出现悲观心理。这主要在中下等的学生中，一般是在状态比较低下，环境助推使然。学生觉得自己也用过劲，但是没有多大的收效，或者说跟同样的同学跟一个老师一块学习了好长时间，但是次次都不如别人，就觉得自己的智商是有问题的，就对自己的努力，对自己的意识产生了怀疑，是不是自己不行啊。然后去搞一些智商测量，真正的智商测量是看一个人到底笨到什么程度，所以说我们能够正常的进入高中，正常的享受高中的生活，接受正规的高中基本教育，智商应该是绝对没有问题的。这种悲观心理，在学习的过程中，往往会从精神上击跨一个人，从小的悲观，到大的悲观，甚至到对自己前途的不确定性，甚至会说考大学做什么呢？考大学不一定有工作，考了研也不一定有工作。悲观中有一种逃避现象。
导致学生的悲观，实际上是意志和品质上问题了。意志是一个人自觉的树立目标，并排除困难，创造条件而努力完成这个目标所经历的心理过程。这个叫意志，我们老说意志品质出问题了，这在很多高中生普遍存在类似的现象。就是说一旦我某一个高度没有攻克，下一个高度实际上就准备妥协了。我们统称为悲观心理。这是第三个病态心理。
第四个是逃避心理，有时候也成为规避心理。这个规避心理并不是说我看到一门学科的难度很谈学，我不学，或者说我敷衍着学。有的时候我们进入高中阶段，每个人都知道高考的重要性，也是在一个公平条件下，大家一块来冲刺。比如说重大的考试前有病了，我们说他并不全是装的，但是从心理来看，过不去这个坎儿而导致的身心紊乱，这就是我们平常说的意志品质出了问题。逃避心理有的时候把自己在学习工作中沉淀的东西给束之高阁，我不用了，说用了也没有用，主观上驱使自己不去干。更严重的也会导致一种抑郁症的出现。有的时候别人说肚子疼，他跟着肚子疼，有的人说这道题难，他也就觉得难，导致心悸、慌乱等等。如果你心理得到一种宽松释放的时候，有一种心理教育的干预。
下面我们介绍一下嫉妒心理。嫉妒心理在高中生中是普遍存在的。嫉妒统称于对比而导致的垃圾情绪。比如说跟别人比家庭，比相貌，到高中了，青春期的朦胧，对各种心理产生倾向性引导的`范畴中来。嫉妒心里有很多人在自己的相貌问题，比如女生特别胖，就觉得很自卑，看到别人身材比较苗条，自己就产生了一种自卑，然后有一种攻击情绪，用语言、行为，他自己都不知不觉。这在日常的心理教育过程中多次可以看到，比如说哪个孩子个儿比较矮，完了以后他就觉得我这个个儿一米五几，到大学里受人欺负，就这么着吧。如果是个儿高的同学就想在考前他生病多好啊。
这种嫉妒一般是浅程度的嫉妒，这种情况如果长期存在你的工作学习中沉淀，同样也会干扰正常学习注意力的程度。脑子里有垃圾，情绪里不良的垃圾性东西，现在很多学校没有专业的老师在心理上对这些孩子进行帮助，慢慢就沉淀，沉淀到一定时候，自然有一个缺陷，或者说爆发的时候。
还有一种是迷信心理。现在很多高中生都似乎有一些迷信的感觉，就是说他学习的好与坏，好像跟很多现象联系着。比如说上次带了一个学生，有几次发现他进我工作室门槛的时候感觉很怪异，没有太注意。但是二、三次发现他进我门时有一个跳跃动作。我就问了他为什么。他说我是一个男生，我进所有门的时候都要求我左脚先迈，如果我不经意哪天右脚迈进来以后，我就学不好了。比如考试的时候，本来都会，进考场的时候右脚进来，结果我考的乱七八糟。这是一个标准的迷信。这个情况我们简单来说，自己生成了一些东西，自己把它放大，又用放大的东西吓唬自己。
我觉得他心理上有一根稻草，如果他不是很有把握，就会想有神的帮助。这些都是可以理解的，但是不可理喻的。这里产生这些病态心理我觉得都是一种正常现象，如果你干干净净的学习，干干净净的工作，我觉得好像这样的人不存在一样。真正这样的东西不可怕，可怕的是当学生有了这些病态心理，而且已经导致他的学习工作出现一种障碍的时候，要立即寻求心理专家，心理老师，甚至师长、好朋友的帮助。把自己的思维重新打理一遍。
凡是没能更好的打理自己正常的学习方式和梳理自己的心态，我们也叫调整心态，这些学生长期积累，有个别人会导致心理疾患上来。比如说我们经常说的焦虑症，抑郁症，甚至还有恐惧、偏执等等。需要用心理治疗的方法去解决，这就达到了一个心理疾患。
有的同学说我有你说的这几个现象，会不会导致焦虑、抑郁呢。我说一般不会发生，因为人体有一个自我修复的功能，也就是心理防御。你就是不用刻意改变某些事，你的正常的操守可以把这些病态心理磨合，使它向好的方向发展，这都是有可能的。但是如果真正发展到抑郁，很多人看心理书，因为心理抑郁是我们说的心灵感冒现象，就是干什么没有动力，没有车就感，不愿意对外交流，这种现象重度连续15天以上才定义为抑郁症，有的人就一下午、5分钟不愿意工作，就说抑郁了。不要这样过分的担心。所以我们也欢迎心理健康方面有需求的同学，经常跟我们保持联系，我们也会给大家解惑的。
下面我们来说说焦虑症。一句话来说，就是杞人忧天。一个人在平常工作学习过程中，老觉得坏事会发生。有一些学习好的学生，焦虑症普遍存在在他们身上，他觉得哪一天万一有一道题我不会，退到20名以后怎么办？这些人老觉得坏事要发生的时候，就严重干扰了他取得学习成绩。这样极容易导致失眠。晚上总是胡思乱想。这样的情况下，我们建议如果有类似的心理状态的人，不妨去想一些好事的发生，我们也动员同学们做一些梦，比如说想着我明天考试考上前几名了，或者说所有的题都做出来了，这是一种治疗方法，不见得说一剂药百方病，适合自己的可以试一下。这些都可以通过人的正常机能使自己缓解或者自我修复的功能，所以不要把这个当成一个天大的障碍，在过程中可以把它消化掉，但要及时。
高考生怎样调整心理
如果我企图调整某个事的时候，这个事一定是发生了一些变化，是不正常的变化，是向相反的发展，或者是向一边的方向发展的时候我要调整了。我们把它完善，就是怎样调整病态心理比较科学。
第一，调整病态心理的方式方法，我的理解，转变观念、享受过程。
在上一节跟大家说了，很多的病态心理，通过个体的自我修，得以恢复正常，这是普遍现象。那么我们在这提出来一个转变观念，什么意思呢？也就是说我们现在放眼来看我们这一届的高三学生，以前也有，以后还会出现，高三学生，他的心理状态，实际上是比较辛苦，比较劳累，比较透支，很多有这方面产生的比较委屈的心理状态。现在我暂时把这个问题搁一下。我前几天，我们每年，我们教育机构每年带一些比较优秀的学生。高考的学生都已经进入到了各个大学里，这些大学生已经到了大一。至少我接到一二十这样的电话，大家的想法可能都是一样。他说韩老师我这样觉得，我们到大学一年级里感觉完全放松下来了，很多人有这样的心理表达，说韩老师我真怀念高三那个紧张的时候，很过瘾。通过紧张，通过拼搏，最后拼出来了，他说我现在非常怀念，就有点高尔基的情况，暴风雨来的更猛烈一些吧。
我们可以仔细回忆我们的高三过程，高三是一个发挥的过程，就是把前十几年的学习都发挥出来，而且要有一个方法。我们说享受过程，明年你们真到大一了，如果再想经历一下高三的学习氛围，那是永远不可能了。进来还要考试，考研，考博士，那个我敢保证比现在的劳动力度低得多。
一定是当你经历了呕心沥血的过程，想了很多办法，付出了很多努力，坚持了很多原则，坚持了很多好的习性，不单单是对这一段的过程中，会使你得到人生成长的一种营养和拔高，同时对你将来走向社会都是一个锻炼的过程，是一个基础的零点，有一个启示功能。我们说将来以后，到了大学，甚至大学毕业以后，你们就会发现，实际上这个社会是两种人最聪明，一种是灵活运用自己大脑的人，为自己创造很多的利润，这种像画架、作家、老师、科学家、发明家。还有用自己的大脑感觉别人的大老，使之产生巨大的经济效益，大家一看第二种人更聪明，第二种人的聪明和第一种人的聪明都要通过我们高三这一段的知识积累和我们的拼搏、工作、努力，或者积极向上这种意识的积累和充电。如果说这一段你没有很好的经历、享受，或者说拼搏，将来对你整个人生的意识形态会产生一种偏移，这个是我们在研究很多成功人士，或者说一些不成功的人士，他们在高三阶段过程中的不同经历而已。
调整心理的第二个原则。一个人的心理结构和心理面貌，调整心理调整什么呢？调整心理的哪个部分和环节呢。我们觉得有以下四个方面。
第一个，认知过程，当人之初问题的时候，会导致一系列功能化的操守出现偏差。第二个情感，情感是一个人的支撑。第三，意志，意志品质是一个人真正成为一个有深厚人格魅力的人的必然要素之一。第四，行为。这里我们如果把它调整到一个健康的心态上来，就是我们上节课说的，就说一个人有主原动力个副原动力，我们干每一件事的时候，正常的努力，正常的思维，良好的判断能力和解决问题的方法，这都是我们说的主原动力，是一个人，经过很多养成教育，很多知识积累，导致出来的行为习惯。副原动力就是一些垃圾情绪。当主原动力萎缩的时候，副原动力就会占据一定的位置。所以我们说始终调整一个好的习惯遏制本身的坏习惯出现。
心理学有这样一个现象，我们有些时候在看书的时候，大家在正了一些迹象，比如说加拿大有一个大森林，这个森林有多大呢？这个森林相当于整个北京这么大，甚至比北京还要大，叫密斯特森林，我们在六几年，科学家发现了一个现象，什么现象呢？说在这个大森林里，里面有动植物这个生物链，在六几年突然不知道从哪来了两个大鸟，很大，有十好几米，它们每天疯狂的攻击这个森林，虎、豹等等通通攻击，连续攻击了两三个月，使这个森林破烂不堪，哪都是被它攻击过的痕迹，过一段时间又来了，过一段时间又来了。到第二年，植物的叶子上面，包括动物的背部，不同程度的长出类似于人的眼睛的形状，到鸟再来的时候，有那么多眼睛瞪着它们。第二年没有攻击，第三年又许多攻击它，多少年以后，又恢复到常态了。表现在心理学上，就是当人充满和善，充满友谊，充满温馨的情况下，人表现出来的都是阳光，都是一种助人为乐，都是非常良好的心态。
反过来当人处的环境黑压压的，风雨欲摧，表现出来的心态就是一种攻击，一种憎恶。运用到我们高中的学习上来是什么意思呢？当你每天阳光般的接受新事物，很有刚毅的对待学习，你学习的接受程度，就会大大高于那些满脸的皱纹，满脸的沮丧这种学习效果，所以说我们用绿色森林的大眼睛来比拟一下你的好心情和坏心情。这种心情不是外界客观的说给你调整就能调整好，一定是运用自己的行为模式来达到调整自己心理状态的一种手段之一。
每个人都应该主动的调理，调理自己，使自己的人格魅力有一个塑造。我们在高三阶段是塑造自己人格魅力的重要历程。将来到社会上你发现，一个人漂亮与否，很大程度上取决于这个人的人格魅力。
心理问题在考试中的应用
首先我们应该说在学习中的应用。我们注意到老师的一些行为模式是不准确的，他要求自己的学生在学习过程中，要跟高考的考试模式化并行操作。说学生在复习的时候一定要两个小时或者两个半小时，因为高考是这些时间。我不这么认为。因为考试是一种发挥，是把学习的东西一气呵成的表现在试卷上，而学习是一种吸收。我们说人的注意力，标准注意力是40分钟。学习到一定时候一定要站起来换换脑子。第二个情况，应记现象。有一个一次效应，今天我学会了一道题，你复习一道题，到了第四天已经到了归零状态，这里提示大家一个方式方法，很好的把原来学习的东西编到一条主线上来。
人从听觉里获得的东西能记住的是15%，如果用视觉来听，我能记住这些知识的25%，加起来能达到80%，也就是用眼睛和耳朵来学习。能不能再高点呢？也就是说我们把听到的和我看到的这些知识，如果你能够把它口述一下，这道题老师也讲了，你看听懂了，看会了，如果再口述一下，那么你记到这个程度能够达到90%以上。这是我们主要学习方式的一个手段之一。
再有考试中的应用，就是心理问题方面的。我教大家在考试中放松的方式，在老师发卷子之前，因为一个人从恐惧慢慢恢复到常态是15分钟，老师发了卷子以后，你10-15分钟的心理是不干净的，你不知道什么原因把自己造成了忐忑，忐忑不安的现象，有些时候真的可以干扰你的答题功能。首先，第一个方式，很简单，当老师还没有发卷的时候，你坐那要全身心的放松自己，把自己的表搁在桌子上，用一分钟的时间，或者两分钟的时间，把呼吸调慢到每分钟6次左右，一呼一吸算一次。当卷子发到你跟前，你是一个平稳的心态，你发现心慌和忐忑跑没了。第二个方式，就是我们经常说的打偏鼓，就是两个指头，用手堵住耳朵，把自己放松，完全放松，老师发卷子我不管他，完了以后堵住耳朵以后，打自己的后枕，没八次为一节，你打四次，慢点打，你就感觉到你打的时候，因为你堵着耳朵，闭着眼睛，就像打鼓一样的效应，我建议大家在学习的过程中用这样的方法，平常累了就这样做。打完以后什么效果呢？打完以后，你慢慢睁开眼睛，你发现眼睛是湿润的，脑子非常清晰，这样效果就达到了。你就会以平静、安宁的心态对待这个卷子。
最后一个问题，是理性的对待问题，因为时间的关系，我们今天把它搁到下节，一块跟大家继续对心理问题进行更深的探讨，下一节我们将跟家长来讨论如何判断学生的情绪变化。今天的探讨就到这里，谢谢大家！
1、父母要多鼓励
中考前成绩的波动，会导致孩子对学习有内心焦躁的感觉，逐渐对考试失去信心。在这时家长就是孩子的心灵导师，要多帮助孩子、鼓励孩子。
先让孩子认识到自身的优点，正确树立信心，告诉孩子只要正常发挥自己的水平就一定没问题。其次可以适当陪孩子做些运动，运动的过程可以建立自信，放松心情。最后，多对孩子说一些鼓励的话，不要唠叨孩子。
2、家长应有积极的心态
要让孩子内心觉得家长是在支持他，不要用强迫的态度和孩子交流，和孩子交流不是逼迫，只需要默默在身边陪着他就好。同时，多给孩子一份信任和自由的空间。
要想孩子有积极的心态，家长以身作则才可能感染到孩子。性格开朗乐观的父母，对孩子的中考有着至关重要的影响，虽然对孩子的学习没起到直接作用，但可以让孩子保持了乐观积极的心态。
3、考前如何减压
有部分家长见中考就要到来，把电视机关了，把一切发出声音的物品都藏好，就连走路也是轻手轻脚的，这样的方式只会让孩子更加紧张。
应当为孩子营造自然、愉快、宽松的家庭氛围，如果过度关注，只会适得其反。过分的小心翼翼，与平时的生活产生巨大反差，无疑会加重孩子的心理压力。
1、考前十天可能是人感觉最混乱的状态，前面几个月所有的知识积累，大量的习题铺垫，再加上考前串讲的综合。整个大脑塞满了外来信息，非常容易产生烦燥的情绪，这个时候要注意适当的调节，充分利用好最后的冲刺时间。不妨许下一个奖赏，比如奖励自己考完放大假或者给自己买下早就很想要的一件东西，重赏之下必有勇士嘛。
2、考前三天就要尽量避免大量做练习，考试前一晚最好是不要做题的。把串讲中讲到的重点好好的翻翻，一个晚上的临时记忆足够支持到考试结束（第二天起的早也可以再翻翻的），运气好的话这遍翻书能为考试增加2-3分的关键分。有时间可以再把最后模拟题的大题看看，不用动手做，体会体会题目考察的方向和解题的思路就可以了。
3、考前几天别睡的太晚，同样别睡不着也硬熬在那翻烙饼，遵循自己的作息习惯，一般都能有一个比较好的考试状态。考试时候精神高度紧张，也不是那么容易出现犯困的情形。考试当中，保证营养但不要大肆进补，毕竟只是个小考试嘛，没必要搞得劳民伤财，对不对？
4、考前一晚收拾好考试要用的东西，不要第二天早上急急忙忙。基本上要带的东西有：准考证、身份证、计算器、黑色或蓝色的水笔（圆珠笔）、2b铅笔、橡皮、小刀。文具最好能带双份，一来保险，二来指不定可以解谁的燃眉之急。除此外可以准备好手表、清凉油、纸巾、矿泉水，精神不够好的也可以适当带上咖啡或是红牛（但是最好还是谨慎使用这个）。
5、去考试基本上不用带着书，当然如果你觉得带着书是个很大的安慰除外。考试不要迟到，预留出路上万一堵车的时间，天太热的话就打车去吧，买个凉爽图个心静。等待发试卷的时间里，做几个深呼吸，平静的建立自己的独立空间，在整个考试过程中不要经常的被其它事物干扰。把准考证身份证放在桌角，监考检查时就不用打断答题的思路。
6、试卷发下来，第一件该做的事情是填涂基本资料。这个不填，考完了你想哭都不知道上哪哭。答题铃响后，自己做自己的，不用看其他人也不用想其他事。结束铃响的时候，停止答题，适当的加以收拾和检查，草稿纸、试题卷、答题卷、答题卡一一放好，自己的东西也收拾利落。
7、做客观题要快要准，保证比较高的准确率是及格的首要保证。做主观题要稳要狠，能分步做的不要合并做，该交待清楚的不要一笔带过。考试一定会有让你为难的题，这是最正常不过的情况，不要让它影响整个的步骤，不会做的先搁边上，实在不会做就不要去管它了。思维出现停顿时，适当的转移一下方向，喝口水，检查几个小客观题，核对一下答题卡的填涂情况，再转回来继续思考。
8、保持答题卷和答题卡的整洁。试题卷你可以划圈划叉画小人，但答题卷和答题卡必须规范填涂，在规定的位置答题。字可以写的不好，但必须尽量写的整齐。做错了题，划叉注明即可，不要画烧饼似的一涂再涂，然后选择空白地方继续答题。一份整洁的答卷，别说阅卷老师，就是你自己看过去，心情也是不一样的。
9、交了卷就不要去过多的想这门考试，目光集中到下一门。全部考完了，也不用太多的回忆，该干嘛干嘛吧。这回可以做很多考前没时间做的事了，或者干脆大睡三天，补充体力也不错。要知道卷子一旦上交就出了你的能力范围，想亦无用，何苦多想。
10、有几个词是该我们记住的：信心、忍耐、勇气、宽容。对付出要有强烈自信，对压力要坚持忍耐，对难题要敢于割舍，对结果要善待自己。
事业单位面试考前心理调节技巧
1积极的自我暗示
在面试前，面试者习惯于叙述一些自身的事情给别人听，面试焦虑者的叙述常常是消极的，消极的暗示会破坏良好的心态，致使面试者无法发挥自己的正常水平，相反，假如能对自己进行积极的暗示，面试者就会充满自信，面试结果也会常常被自己的积极暗示所言中。当然，积极的自我暗示并不是盲目乐观、脱离现实，而是客观、理性地看待自己，并对自己有积极的期待。
2利用“系统脱敏法”，消除过度焦虑
面试焦虑的系统脱敏可以这样进行：第一步，认真反思自己的情况，依程度轻重将引起面试焦虑的情境排序。第二步，运用想象进行“脱敏”训练。首先从能引起你最轻度焦虑的情境开始想象。尽量逼真地想象当时的.各种情景、面试官的表情和自己的内心体验，一旦有身体的紧张反应或内心的焦虑状态出现，便用言语暗 示“沉着”、“冷静”，同时进行有规律的深呼吸，以缓解自身的紧张状态，直至镇定自若。然后想象第二个情境，依次进行训练，直到最焦虑状况的设想与缓解。
3充分的自我认识
面试者若能充分地了解事业单位面试的要求、题型、时间、地点、类型等具体操作过程，做到心中有数，同时又能正确地评价自己，相信自己的能力，不好高骛远也不自轻自贱，面试前的焦虑自然会减轻，
4任身体放松
身心相通，当你的身体放松时，你的紧张情绪也就得到了缓解。
(1)散步解忧。有一项研究要求面试者分别用三种不同的步子走路：正常的步伐;摆动双臂昂首阔步;低头懒散行走。结果发现，前两种姿势能使人心情更加愉快。
(2)开怀大笑。开怀大笑可令你紧绷的躯体迅速放松，在开心地笑过之后，由于手臂、脚部的肌肉不再紧张，血压、心跳有所缓和，你就会相当轻松。
(3)洗澡化忧。专家指出，理想的洗澡水温为38～40℃，比人的体温略高，它能增加血液循环，使人镇定下来，令你睡上一个好觉。
5深呼吸
我们不高兴时，常长吁短叹。其实，长吁短叹就是一种无意的深呼吸，它无意中部分地排解了焦虑和紧张。面试前，你不妨主动做做深呼吸来缓和紧张情绪。
6调整饮食
香蕉等水果中含有一种可让人脑产生血清基的物质，而血清基有安神和让人愉悦的作用。所以，面试前的一餐，注意给自己加点水果，再加上几片粗面粉做成的面包、马铃薯，丰富的果蔬，有助于乐观情绪的产生和保持。
丢弃自责，充满自信
不管你是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。如果自信不一定能让你成功的话，那么丧失信心就一定会导致失败。在高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想自己的长处和潜力，激发自信心。
转移情绪，调节心理
心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色。同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就两样。在迎考复习和高考中，要自己的情绪调整到最佳状态。情绪紧张的时候，听听轻音乐，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子;或漫步户外;或与同学聊聊天，幽默一下。考场上可做做深呼吸、望望窗外。
沉着冷静，自我减压
临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，考上名牌大学。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。
★ 高考前的心理调节
★ 考场心理调节六法
