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心理训练对田径运动员的影响及有效方法论文
摘要：在任何的体育赛事中，运动员的心理活动都具有影响赛事成绩的作用，田径运动员同样如此。运动员心理训练的必要性，不仅在于能够消除赛事前的心理障碍，还能挖掘运动员的成绩潜能。在心理训练中，采取良好的方法是心理因素得以快速缓解的必要条件。本文以运动员训练为始，通过心理训练对田径运动员的影响分析，对运动员心理训练方法进行探讨。
关键词：田径运动；运动员；心理训练
越来越多的体育实验与体育科研证明，运动员在参加田径运动比赛过程中，技术、战术之外，不仅需要消耗大量的体能，而且在竞赛紧张的氛围下，心理还需要承受强大的压力，因此运动员如何在竞赛过程中形成最好的参赛状态，需要技术、战术、体能、心理的综合协调。这种与日常生活中压力相异的心理能量消耗，具有一定的独特性、阶段性和专属性。这种具有独特性的心理作用，需要在不断的训练下磨练，才能成就比赛时刻的强大信心。因此，田径运动员心理训练具有必要性，也具有专属性的训练方式。一个优秀的教练员在田径运动员训练过程中，必然会对运动员进行具有针对性的心理训练“课程”。
一、运动员心理训练概述
运动员因为个体的不同，心理特点也各不相同，即使是同一个运动员，也会因赛事层次、场地环境、参与对手、自身准备情况、自我调节情况的不同而不同。因此，运动员心理训练内容的设定需要根据具体的环境进行相应的设定。但是，教练在对运动员进行心理训练中不可能模拟所有的赛事坏境等来进行体育训练，这就要求教练通过其他训练内容的设定来锻炼运动员的心理素质。
在运动员的心理活动中，大体可以分为两类心理控制，一种是安定型，另一种则是爆发型。安定型顾名思义，是心理活动波动较小，控制力较强，赛事成绩波动较小的人群； 爆发型则受环境影响较大，时而能够充分协调身体机能，时而协调性较差，赛事成绩波动相对较大，但是控制良好的情况下，爆发型一般具有冲刺较高成绩的可能。在运动员的心理活动倾向上，与心理活动具体有一定差别，也可以分为两种，其一是活动内向型，其二是活动外向型； 主要表现为内向型多关注自己，外部的影响也多反射到内心中，外向型则是外部环境的调动者，具有较强的影响能力。
二、心理训练对田径运动员的影响
（ 一）影响运动员发挥的因素。田径运动员成绩的创造，受比赛过程中各方因素影响，抛开自身以外的客观因素而言，主要受技能、体能、战术、心理等四方面因素影响。其中技能、战术是教练在训练过程中给予的竞赛方法指导，体能是自身身体素质的综合体现，而心理，则是控制技能、战术、体能的最主要因素。不论任何运动员，心理因素控制的好坏，决定了技能、体能、战术的协调程度，也就决定了最终的比赛成绩。因此，心理因素的控制，是比赛成绩优劣的重要因素之一。
（ 二）影响运动员态度的因素。任何人的心理活动都会影响自身的态度表现，运动员也无一例外，同时，任何人都具有相应环境下的`心理活动。心理活动的广泛性决定了心理活动的波动性和丰富性。运动员在训练场上与竞赛场上的心理活动较大的差距，心理活动在积极状态的情况下，比赛成绩一般相较于心理活动消极取得的成绩要好一些，而一般老运动员心理素质更为过硬，训练场与赛场差异较小，新运动员因为赛事较少、磨练较少、心理波动较大，对最终成绩的取得也影响较大，这也是新运动员比赛成绩不稳定的重要因素所在。
（ 三）心理因素影响的身心反应。心理因素对运动员的影响主要表现在正反两个方面，正向的心理因素影响会让运动员在生活、比赛、工作当中充满信心，能够以强大的内心世界包容所遇到的各类环境，而反向的心理因素又称为心理障碍，不仅会让一个职业运动员丧失优异的比赛成绩，在生活当中由于存在一定的心理阴影，对个人的身心健康也存在影响。比如，消极的心理因素下的生活，身体素质的整体机能能力和技术水准不能得到良好的发挥，使比赛技术和战术失去效果。同时，过度的消极心理，还会导致身体器官，尤其是肌肉的紧张和内分泌系统的紊乱，因此，运动员有必要通过心理训练来提升心理因素的内在稳定性。
三、运动员心理训练方法
运动员心理训练方法整体较多，但是效果各有不同。主要分为一般心理训练和个别心理训练两大类。两种训练类型交错穿插，互相影响，具有较多的共同点。
（ 一）模拟训练。模拟训练是运动员较常用的训练方法之一，不论心理还是体能等，都会经常使用。因此，模拟训练是对心理活动进行训练的重要方式。在模拟训练中，细分开来主要分为语言描述模拟和场地实景训练两种。语言描述训练是通过教练等其他人对“赛事”情况进行讲解，通过对赛事的描述让运动员“深入实景”进行心态调整、锻炼和练习，比如： 通过语言描述预赛和决赛不同的实景，让运动员通过心理主观调节为相应的心理应对，达到习惯性的心理影响调整。语言描述训练中，也可以借助图片、哨声等体育器械。场地实景模拟需要较大的场地，通过场地的布置、人员匹配等环境的拟造，达到比赛现场场景的影响，通过场地实景的模拟训练，让运动员通过场地的影响来调节不同的心理活动，以达到心理训练效果。
（ 二）放松训练。放松训练也可以称为自我暗示，是用一定自我暗示进行肌肉、心理等放松的方法。同时，自我心理暗示也是精神转移法的本质，通过注意力的转移调整，进行心理训练、心理放松，也可以通过自我暗示增强信心，调整赛事过程中产生的心理障碍，或者通过暗示进行赛事失败阴影等的心理修复，因此，放松训练与自我暗示通常同时进行，是运动员调节心理最便捷的训练方式之一。放松训练，是有意识地在暗示、想象、转移中进行自律训练，以达到提高赛事技能、增强信心的目的。
（ 三）念动训练。念动训练又称回忆性训练，主要是运动员在日常的赛场当中通过切身参与，形成训练的印象，随后通过不同时期的回想与回忆，将已经训练过的或者赛事实际经过的技术动作进行再现，然后通过动作的不断重复和不断修正，让以后的技术动作等更加标准。在念动训练过程中，运动员要运用视觉再现集中精力回忆，形成视觉、动觉相结合的场景回现，以达到巩固和改进技术动作及心理活动的目的。通常，念动训练与以上放松训练和模拟训练相结合应用，效果会更加理想。
综合而言，运动员心理训练不仅有模拟训练、放松训练、念动训练，还可以通过知觉训练、注意力训练、意志训练、生物反馈训练等等方法，原理本质与以上三种具有异曲同工之妙。通过有效的心理训练，才能让运动员积极主动地控制自己的心理活动，并在特定的环境中形成具有有利因素的心理状态，从而稳定自身的赛事成绩，更好地对自身进行提高。
【参考文献】
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心理调控对跳高运动员训练和比赛的影响论文
摘 要：根据背跃式跳高的特点，采用心理训练结合战术训练的训练方法，对提高训练及比赛时的跳高成绩具有较大的意义，可以在训练中采用。
关键词：背跃式跳高 心理素质 调控
一、引言
随着背跃式跳高技术的日臻成熟，教练员和运动员把跳高技术努力地朝着速度和力量更加完美结合的方向发展，从各个领域提高运动员的极限运动能力，使人体能够越过更高的高度。但许多运动员在比赛中往往取得不了在训练中的最佳成绩，甚至远低于训练成绩，这就使我们不得不重视运动员的心理技能训练。在训练中要形成技术与心理调控结合的合理动作定型，增加在比赛中的适应能力，取得优异的运动成绩。
二、技术训练
跳高是一项技术比较复杂的项目，尤其以助跑和起跳的结合为重点。因此在练习时选择的练习顺序就要由易到难、由简到繁、由分解动作到完整动作，使运动员打下良好的技术基础，在与完整技术训练有机结合的情况下，使之相辅相成，从而逐步完善跳高技术。
1.助跑训练
成功的助跑取决于起跳后2～3步的稳定性和良好的节奏，支撑腿后蹬充分，使身体充分向前运动。
在训练中，应尽量不结合过杆，通过反复练习，形成稳定的步长，提高直、弧线快速转换的能力，最后一步重心上升形成短步，并保持大的'水平速度，以求产生最大的垂直速度。在整个训练过程中，头脑要保持放松，使整个动作形成定型，达到自动化程度。
2.起跳训练
背跃式跳高技术的最大优点就是能使起跳腿着地时水平速度最大程度地转化成垂直速度，并在起跳腿着地前身体离竿内倾为水平速度转化成垂直速度做平衡过渡。起跳训练中要把握好起跳点的确定，在练习的开始阶段，起跳点可以靠横杆近一点，而后逐渐稍远离横杆。起跳训练的整个过程都要以起跳点为中心，在大脑中形成一个概念：训练的目的就是要踏准这个点，这样，训练中形成的定型到了比赛中就不易被破坏。
3.过杆训练
过杆训练的最大目的就是确保身体过杆时最贴近横杆的后背相对于横杆产生一定的距离，使身体能够在水平方向上顺利地跃过横杆。这就要求背跃式过杆时要有充分的背弓反弓。在训练中，为提高背部反弓技术，较多地运用了海棉垫子垛的训练法，采用卧上垫子垛、坐上垫子垛、起跳手触高、起跳头触高、起跳摆动腿膝触高的方法，重点突出向上的意识，使动作更趋于连贯，并在逐渐向上的前提下逐渐转正身体，并仰卧在垫子上呈背弓姿势。这样就能在完整的概念中很快掌握完整的动作技术，并较快地提高成绩。
三、比赛中最佳心理状态的调控
在激烈的跳高比赛中，场上情况千变万化，面对众多强手和观众的呐喊，以及许多意想不到的干扰影响，运动员的心理变化是很复杂的。这时只有良好的心理准备和场上良好的自我调控能力，才能应付各种复杂情况，保持最佳竞技状态。
比赛是在极其紧张和困难的情况下进行的，运动员大多没有丰富的比赛经验，往往会过度兴奋，过多地消耗自己的体力，致使在比赛中无法调控自己的能力。另外，观众对运动员的情绪影响也很大，观众越多，呼声越大，会使运动员产生过度紧张、增加精神负担和忧虑情况。这时要使运动员建立积极的思维定势，尽可能不受外界影响，行动果断，争取在每一个高度上第一次试跳成功。
四、结论与建议
1.心理训练能帮助运动员在大脑中形成准确的动作概念，提高跳高的速度利用率、助跑的成功率及运动成绩，是改善技术、提高训练和比赛质量的有效方法之一。
2.心理训练作为运动技术训练的辅导手段，必须与实际练习相结合，即想练结合，才能掌握正确的跳高技术。
3.在训练级比赛中采用心理辅导训练，符合大多数运动员的生理、心理特点及运动技能形成规律，有利于建立正确的动力定型和必胜的信心。
参考文献
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[4]湖广银跳高运动员训练与比赛中最佳状态的调控[J].滨州师专学报，（2）：70～73。
浅谈运动员心理能力训练的方法
随着现代竞技运动水平的飞速发展,运动员的心理素质和技术的差距越来越接近,尤其足高水平运动员之间,比赛的胜负往往取决于他们的心理素质.心理活动将直接影响着运动员的成绩和运动技能的发挥.因此,对运动员的'心理能力训练尤为重要.在心理能力训练中选择恰当的方法很关键,而心理能力训练的方法很多,但总体上可归纳为意念训练法、诱导训练法和模拟训练法.
作 者：岂建军 作者单位：河北省迁安市职业技术教育中心,064400 刊 名：现代农村科技 英文刊名： 年，卷(期)： “”(7) 分类号：G80 关键词：跳远运动是一项技术复杂的运动项目，心理训练也是提高跳远起跳准确性的有效手段。所以对于教练员来说，如何培养高校跳远运动员良好的心理素质，是—个长期困扰跳远教练员们的老大难问题。跳远运动员心理素质好坏与否，最明显的表现方式是其起跳的准确性。如何保证运动员在有限试跳机会中获得完美的起跳？笔者将近年来在高校教学、训练和实践中的一些体会整理出来，供参考。
1 运用感知觉规律提高跳远踏板的准确性
助跑起跳过程中即包括视觉、听觉、速度感、节奏感、肌肉用力感觉等时间知觉和运动知觉以及空间知觉。通过心理训练可以提高运动员感受性的锐敏度、知觉广度与深度、反应的速度与准确度、运动表象的完整性等，对跳远的准确踏板起到积极的作用。
1．1标志物训练
为了练好跑的节奏，发展步幅的`稳定性，在跑道上放置具有—定距离的小木棒或画上明显的白线，反复做棒（线）间跑。用色彩鲜明的标志物固定自然快速跑的步长，在稳定步长的基础上逐渐做到快速准确而有节奏。为了发展速度感和节奏感,可把整个助跑距离分为三个阶段，并用不同颜色放置三根标志杆。第一根放在起跑后10米左右处，为加速阶段。第二根可放在途中20米处，作为保持速度阶段。第三根放置在距起跳点7-8米处，为进入起跳阶段。不同阶段提出不同的要求，让运动员反复练习，体会节奏感和速度感，然后逐渐撤去标志物，令其回忆当时感觉，反复进行完整助跑训练，直至达到与有标志物一样的感觉，这样，准确性就提高了。
1．2扩大踏跳区与缩小踏跳区的训练
为了克服视觉误差，可用扩大踏跳区和逐渐缩小踏跳区的方法进行训练。用白灰画线，把踏跳区扩大一些，使踏板明显，反复训练，然后逐渐缩小踏跳区，直至与踏板一样大。 这样可以逐渐克服视觉造成的误差，使踏板准确。
1．3心理训练
用默念的方法听助跑节奏信号(事先录制好)，进而过渡到原地跑步配合，关掉录音机，默念助跑节奏，这样反复练习，直至形成强烈的节奏感。在每次助跑前都默念一、二遍助跑节奏，对准确踏板起很大作用。
2 意志品质的训练
加强意志品质培养，是形成良好心理素质的前提。运动训练本身，就是克服自身疼痛和疲劳的过程，在成才的过程中，必须付出无数的汗水，甚至流血，才能取得优异成绩。
2．l 从思想教育入手，端正思想，教育运动员热爱祖国和人民，树立为校、镇、县和市争光的雄心壮志。
2．2 用我国优秀运动员的刻苦训练精神，战胜伤病，勇于拼搏取得优异成绩等先进事迹教育他们，激励他们奋发上进。
2．3 经常在室外越野跑或加大运动负荷，作为培养运动员提高意志品质的手段。
2．4 在训练中常常在逆风中，或下雨天进行速度或专项技术训练，这样实战训练，为今后在比赛中碰到恶劣环境战胜对手，创造优异成绩打下基础。
3 克服紧张情绪，加强自我控制能力
在跳远比赛中，经常会出现因心理紧张发挥失常现象，更谈不上超水平发挥，也叫“怯场”，直接影响运动技术水平的发挥。在训练中，加强自我控制能力训练，对提高训练质量，为今后提高运动训练成绩有着不可估量的意义。在训练中，有针对性地采用放松训练法、呼吸法来调节运动员的紧张程度，引导运动员把注意力转向内心世界，而集中注意力训练，因势利导，从精神世界入手，稳定队员的情绪，控制和调整他们的心理状态，使之形成最佳的竞技状态，争取最佳的运动效能。 3．1 自我放松训练
运动员闭目舒适地仰卧在床上或长板凳上，聚精会神地想象自己肌肉放松的情况，同时自我暗示：“我是非常安静的”、“我的四肢放松了”、“我的呼吸是安静的”、“安静了……放松了……”；也可以让运动员静坐，调整放慢呼吸一至二分钟等。在一定程度上使运动员肌肉得到放松和休息，消除了赛前紧张状态。
3．2 自我控制训练
利用想象力，通过内心图像，把一种成功的机制编入大脑和神经系统，然后去实践。如：“我在休息”、“我感觉很好”、“我能，我—定能成功”、“我不能犯规，我一定不犯规”、“我有力量了”；还可以讲简短的有趣笑话，要求运动员听了以后，必须控制自己不外露情绪。通过这样长期训练有利于提高运动员肌肉的自我控制能力，还可以使动作节省化和调节内脏器官的功能。
4 克服恐惧心理
比赛中，运动员由于考虑名次、成绩或有时碰到对手很强，害怕试跳踩线犯规等因素，经受不住这种压力致使助跑踏跳动作这一神经联系混乱、失调，从而破坏了平时训练中建立起来的正确动力定型，致使助跑踏跳的准确性下降。因此要培养跳远运动员勇于征服“准确起跳”的自信心理，面对跑道精神抖擞，敢于冲击新远度，创造新成绩。
4．1 赛前调节
赛前要严格、科学有针对性训练；不给运动员定指标，让其轻松上阵；制订准确的比赛方案，做到知己知彼，临阵不乱，树立良好的比赛动机，努力发挥出自己最高水平。
4．2 赛中调节
4．2．l 想象调节
比赛中如果出现思维混乱，注意力不集中，反应迟钝，这时运动员可以想象平时训练或过去某一比赛中创造最优成绩时的动作顺序的情景，以稳定一下情绪。
4．2．2 呼吸调节
由于比赛时运动员产生紧张的心理情绪时使其交感神经活动加剧，心跳加快，血压上升，呼吸急促，动作不协调，思维混乱等现象，这时如果采用慢节奏的深呼吸方法就会减轻以上这些现象，从而消除紧张感。
4．3 赛后调节
教练员不要因运动员偶尔几场比赛的失败就指责运动员，而应用微笑、鼓励方式来帮助他寻找失败的原因。
5 提高适应能力
在训练、学习、日常的生活中，队员本能地、恰当地利用时机，使身体方面的准备与周围环境相适应。如对场地、身体思想感觉、人、设备、目标的适应等。运动员要象演员一样表演出较高的水平，必须适应不同场合，特别是在比赛中进入角色，而且还需要动员发挥自己最大的潜力，将全部身心投到训练和比赛中去。
6 增强抗干扰的能力
在跳远训练和比赛中，运动员抵抗各种内外干扰能力，是在各种复杂困难的条件下，保证训练和比赛顺利进行及技术水平发挥的重要因素。特别是高校运动员，采用改变训练环境，来提高运动员的抗干扰能力，应付不同情况，保持心理稳定，发挥较好运技术水平。例如：把运动员带到较热闹的地方，或者到附近的学校场地去训练、测验、比赛，有学生或观众观看，增加训练气氛，也培养了队员对外界环境的适应能力。
7 较强的场独立性
在这里可以把“场”理解为外界环境。场独立性和场依存性，是个性心理学中依据场的理论对个性的一种分类。一个优秀的跳远运动员，在比赛中应头脑清醒，善于分析，独立性强。在比赛中就能采取最有利于自己的技战术和稳定的心理状态，充分发挥自己的水平。
参考文献：
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摘要：运用文献资料法收集关于跆拳道运动员心理训练的相关文献资料，结合自己多年的训练、比赛和教学的经验，以及运用访谈法，向有关专家、青少年运动员了解提高运动员心理素质的途径与方法。并提出几点青少年跆拳道运动员心理训练的方法，旨在为青少年跆拳道心理训练提供科学的理论依据。
关键词：跆拳道心理训练青少年运动员
0引言
跆拳道的前身是“花郎道”，起源于韩国的民间自卫术。它的劈掌结合了中国拳术及日本空手道等技术，融汇成一种独特的朝鲜拳术，即今日的跆拳道。跆拳道动作简洁快速，观赏性极佳且易学易练，短时间便可获得格斗能力，非常符合现代人的审美观和健身需要，所以越来越多的青少年的欢迎。
跆拳道是一项直接对抗性项目，在高度紧张激烈的竞争中，要想发挥好技、战术水平，就必须具有稳定的心理状态，这也是决定比赛胜败的一个至关重要的条件。在青少年运动员的训练中，由于主观上忽视了心理训练，导致了选手出现了过度紧张、情绪紊乱，怯场、急躁、畏惧对手、尿频等情况，致使技、战术的合理运用与发挥受到影响，良好的竞技状态无法实现，因此，加强心理训练是必不可少的一个重要环节。
1心理训练的概念和作用
心理训练是指通过各种手段有意识地对运动员的心理过程和个性特征施加影响，使运动员学会调节自己的心理状态的各种方法，为更好地参加训练和比赛，争取优异成绩作好各种心理准备的训练过程。
跆拳道运动是一项对抗性很强的运动项目，随着比赛环境的不断变化和规则的改变，运动员的心理状态会发生很大的变化，运动员之间的身体素质和技战术水平的差距日趋缩小，运动员要想在紧张的比赛中持续保持良好的竞技状态，并取得好成绩，不仅需要一定的技战术水平，而且还要必须拥有良好、稳定的心理素质，才能适应比赛的要求。良好的心理素质是临场发挥技战术水平、体能的前提和保证。心理训练它的作用在于挖掘心理潜力、发挥心理优势，促使运动员在比赛中出现最佳的竞技状态。心理训练是十分重要的，应该引起教练员和运动员的高度重视。
5.1自我心理暗示法
运动员通过重复默念某些词句(如“我很勇敢”、“我要镇静”、“我是最好的”、“我能行”等)或回忆技术动作以及最佳状态时的技术表现、比赛场上胜利时的身心感受，从而加深对技术、战术的理解，树立自信心，调整好自己的情绪，达到最佳的心理状态。
5.2放松训练法
模拟在比赛条件下进行放松，学会只要意识到自身紧张的信号，马上进行深呼吸、慢呼气，使之立即出现一种放松反应。其次，运用默念套语的方式进行自我暗示，如:我的上肢肌肉放松了、我的小腿放松了等等。还有，在赛前，当运动员过度紧张时，可播放轻松、节奏慢的音乐，使其身心逐渐得以放松。
5.3模拟训练
模拟训练是用接近比赛的实际情况进行实战练习，以提高运动员对比赛的适应能力的心理训练方法。模拟训练可预防运动员赛前不良心理状态的发生，提高心理稳定性和应变能力。接近比赛的实际情况主要是适应比赛的环境，包括适应裁判、对手、观众、场地、灯光、比赛时间等方面。在平时训练中，对自己的训练条件非常适应，一旦参加比赛，有许多因素都会给运动员造成心理影响，模拟的目的就是在这些方面使运动员得以适应。
5.4意志品质培养法
5.4.1教练员应注重运动员意志品质的培养教练员培养运动员的意志品质，方法及手段很多，主要在“苦”字上下功夫。
刻苦的训练，对高难度动作和新的`连环组合动作就能自如对待，并达到动作的畅快度，提高实战中击打力度的灵活性。教练员故意安排与实力强的队员配对培养在实战中有信心、有决心的战胜对手，以此培养队员的敢拼敢斗、勇猛顽强并一定能战胜对手的良好心理品质。在平时专项训练上，教练员一定要严格要求运动员对待每一次练习，如在训练课的主要部分快要结束时，运动员大都感到非常疲劳，这时应该强化每一秒钟的练习动作到位程度，以此来培养专项上的顽强的意志品质。由于实战中是两人接触的激烈对抗项目，教练员要针对运动员的受伤情况，一方面要安排其及时治疗，另一方面要激发运动员克服伤痛的勇气和信心，安排好受伤后的训练，上肢受伤，就练下肢；左臂不能动，就练右臂，使运动员能在伤痛上培养意志品质。
5.4.2自我意志的培养
自我意志的培养是后天每个运动员所必备的一个主要条件，平日里多给自我设想一些动作难度，对高难动作有充分的信心；同时，也要对失败有充分的思想准备，两者均具备了，方能突破难关。在技术上要做到精益求精，在心理上要有自控能力，这样面对大赛方能不急、不躁、不暴、不弃，达到内紧、外松的状态。这些都需要运动员在平日训练从点点滴滴中培养。如在出击高难度动作时，你的心理是急躁还是冷静。如急躁，动作不协调、无击打力度，不能得分或击倒对手。如冷静下来，仔细推敲问题所在，对症下药，就会在较短时间有新的突破。另一方面，成功与失败只会在一念之差时，出现两极分化。对困难是胆怯，还是拼搏？对出现的失败或成绩不理想时，是放弃还是找出差距去拼搏？这都是对运动员的心理考验。健康心理应是努力拼搏，主要靠运动员自身来培养，如果自控能力强，面对大赛会泰然处之，实现愿望。
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青少年跆拳道运动员主要具备以下心理特征：抽象思维能力增强、人格的独立性增强、成就感增强、青少年跆拳道运动员易出现的心理障碍等。
青少年运动员的心理障碍多指因处于特殊状态下而出现的适应不良或心理异常。当外界环境及社会条件的极剧变化超出了人的心理活动可能承受的范围时即可出现。如认知失调(认识不符合实际，因胜利而盲目自信、精神飘逸，因失败而不相信自己、不接受自己)、情绪障碍(竞赛焦虑，易激动、抑郁等)。通过多年对青少年运动员的研究发现，有50%左右的运动员会产生各种神经机能反应类型的情绪失调，这种失调是对精神创伤因素做出的反响，它会引起运动员行为和自我感觉上或长或短的改变，因而对训练、比赛和运动员个人的发展均产生消极的影响。
1 赛前心理训练的重要性以及必要性
在平时训练过程中, 运动员平时的心理状态与比赛时的心理状态是截然不同的, 心理状态的波动随着环境的变化而变化, 从训练到比赛, 运动员应在心理环境上进行积极的调整, 而赛前的心理训练就是通过各种方法来进一步稳定运动员的心理状态, 增强运动员的信心, 使运动员斗志昂扬, 积极的参与到比赛之中, 从而更好的发挥自身的真实水平。
在比赛过程中, 运动员全身心的投入到激烈的赛事环境中, 其间消耗着大量的体能与神经递质, 这些都将直接影响着运动员心理素质的发挥。由此可知, 即使运动员有着优秀的体能与先进的技战术, 没有过硬的心理素质都将在原有基础上大打折扣, 这对于只差分毫的竞技比赛而言, 可以说对于胜负的影响是起着决定作用的。
2 赛前心理训练的作用
赛前的心理训练主要使运动员在比赛中形成良好的竞技状态、消除运动员的恐惧以及心理障碍, 以便可以更好的发挥自身的体能与技战术优势。研究表明, 心理训练在整体训练中的比例至少应占到三分之一。由此可知, 在目前大部分情况下, 心理素质已成为决定胜败非常重要的原因之一。心理训练可以充分调动运动员的主观积极性, 激发运动员内在潜能, 使其在遇到各种复杂的情况下仍能从容不迫, 学会控制自身情绪, 稳定的发挥自身能力, 获得最佳状态, 在比赛中有效提高成绩。在乒乓球比赛过程中, 运动员的失误在所难免, 而失误对于运动员来说, 在某种程度上会对其造成一定的心理障碍, 久而久之, 心理障碍会加深运动员对于失误的恐慌情绪, 使其在比赛中无法客观的面对失误, 这些心理问题都要依靠赛前的心理训练来进行调整和治疗, 不能仅靠技术训练来进行弥补或替代。
3 赛前心理训练的方法
3.1 选择合适的竞赛目标
运动员在比赛之前要制定与自身实际情况相符的比赛目标, 目标要求简单明了, 可操作性强, 在此基础上也应包含一定的难度以增加挑战性。与此同时, 运动员对目标达成的期望值应适中, 既不可太低也不能太高。过高的目标会给运动员增添不必要的精神压力, 而过低的目标又没有实际的意义。在难度系数合理的前提下包含一定的挑战性才是比较好的目标设置, 这样运动员既能良好的发挥自身实力, 又能在此基础上对自身形成突破。这就对目标的可行性进行了实际的要求, 其中必须包含具体的技战术要求, 力争做到简约而不简单。
3.2 重视比赛动机的激发
运动动机是运动员参与比赛以及赢得比赛时必须的'内部推动力, 运动动机由内而外的推动着运动员在比赛中发挥良好的竞技水平。所以, 在比赛前运动员应明确比赛对于自身的意义与价值。要让运动员明白, 正如鱼儿离不开水, 鸟儿离不开天空一般, 赛场才是运动员的最终归宿, 也只有比赛才能展现出运动员的价值。培养运动员珍惜比赛机会、渴望参与到比赛之中、在比赛中有竞争意识等, 都是运动员在比赛前应激发的动机所要包含的重要内容。当然, 在激发运动员动机前也要遵循适度原则, 动机水平过低会使运动员比赛情绪低落, 动机水平过高则会使运动员心理环境不够稳定, 两种情况都会影响比赛中运动员真实水平的发挥, 从而难以取得期望成绩。
3.3 赛前运动员心理状态的调整
稳定的心理状态是运动员良好发挥技战术水平的保障, 所以, 运动员应在赛前将心理状态调整至适宜比赛的程度。思路清晰、战术明确, 保持适当的紧张状态都有利于运动员积极的参与比赛。故而, 当运动员心理状态不够稳定时应积极采用心理学手段进行调整, 使运动员以饱满、高昂的情绪投入到比赛之中。可以通过热身赛或赛前动员来激励运动员, 敢想敢拼、勇为人先、誓夺第一的意识都将使运动员从心理层面上压倒对方选手, 这样更利于运动员赢得比赛。
高昂的战斗意识从另一个侧面来讲会使运动员在比赛前失去冷静的思维判断, 教练员应在此时发挥积极的作用, 既要保持运动员应有的战斗意识, 又要使运动员保持清醒的头脑来应对比赛中将要出现复杂多变的情况。对乒乓球运动员来说, 细腻的技术发挥的前提就是思路的清晰明确, 只有思路清晰明确才能使运动员做到眼到手到, 技战术与思维同步。
3.4 梳理清晰明确的赛前程序
除了在比赛前制定明确的目标以外, 最为重要的就是对比赛流程的熟悉与制定整体计划, 把要完成的任务在心理完整的过一遍, 做到心中有数, 这样运动员就能更好的控制自身的心理活动, 使其在比赛中临危不乱、遇事不慌, 知道自己该做什么, 从而对身体活动进行有效的控制, 并对不良的干扰产生积极的应对, 在比赛中保持良好的竞技状态。
3.5 全面分析比赛情况, 做到知己知彼
首先应明确自身实际情况, 在实际情况基础上来分析对手信息, 这样有利于运动员形成一定的心理优势, 当然在分析过程中要做到客观准确, 不仅不要忽视对方的优势, 而且还应在其优势上作出有效的应对策略, 真正做到有的放矢。更为重要的是要有全局观, 将比赛过程中可能会遇到的一切情况进行归纳汇总, 并逐一解决, 只有准备充分才能减少运动员在真正比赛过程中遇到意外情况的不适感, 将最好状态完美发挥出来。
参考文献
[1]孙燕.对乒乓球运动员心理训练方法的探讨[J].安徽教育学院学报, (3) .
[2]陈静, 李平, 孔丽娜, 莫雷.优秀乒乓球运动员心理素质的自我分析[J].体育学刊, (10) .
[3]马启伟, 张力为.体育运动心理学[M].杭州:浙江教育出版社, :9.
摘要：本研究运用文献资料法大量查阅了国内外有关心理训练、运动心理训练、高尔夫心理训练的文献资料，并结合运动心理学的有关知识，分析归纳了目前高尔夫心理训练的国内外研究现状，欲通过该研究对今后高尔夫心理训练研究起到参考与指导作用。
关键词：高尔夫；心理训练；文献综述
8月13日，国际奥委会通过高尔夫运动重返奥运会的决议。高尔夫成为、奥运会比赛项目，随着高尔夫运动在全球的快速发展，高尔夫作为一种集心理、体能、技术于一体的运动逐渐被大家认可和接受，于此同时也将高尔夫竞技推向了更加激烈的赛场，越来越多的教练员和高尔夫运动员开始认识到心理因素以及心理训练在比赛中的重要性，特别是优秀高尔夫运动员的技术差距有限，心理才是决定胜负的关键。
1.1基本情况
-间收录在中国期刊全文数据库（CNKI）的有关高尔夫的文章共6820篇，以高尔夫心理或高尔夫心理训练为索引对象进行检索的文章共16篇，占总数的0.23%.本人查阅到的有关高尔夫心理训练的着作9本，其中国内着作3本占33.33%,分别是赵志明、何峰着的《高尔夫球-基本技术与实战策略》，王晓钧着的《高尔夫心理学》和张建国着的《高尔夫实战心法》，国外着作6本（其中包括中文译本2本）占66.67%,分别是W.Timothy Gallwey着的《The Inner game of golf》、Tom Kubistant着的《MindLinks The Psychology of Golf》、Tim Underwood着的《Christian Golf Psychology》、Cory Vanthuyne着的《MindWorks-The Psychology of Golf Learning Program》、MelFlanagan着的《Golf psychology》、约瑟夫。帕兰德执（着），罗炯、龙小安（译）的《高尔夫：心理游戏的艺术-100个经典高尔夫建议》和艾德里安。弗莱尔（着），刘海燕（译）的《玩转高尔夫-高尔夫核心技巧和心理战术详解》。
1.2高尔夫心理训练概念界定
在对高尔夫心理训练进行概念界定前必须先对运动心理训练进行界定，因为我们必须清楚地认识到高尔夫项目属于运动项目的一种。从目前国内正式出版的有关运动心理学和运动心理训练的文献来看，大家对运动心理训练的理解是不同的：一方面目的不一，有人认为心理训练的目的是形成良好心理状态，消除心理障碍，创造优秀的成绩；有些人认为运动员的心理训练就是有目的、有计划地对他们的心理活动施加影响的教育过程，使其为提高运动水平所需要的心理因素得到稳定的加强和提高，并学会调节心理状态的方法，以便在训练和比赛中促进身体和技战术水平得到正常或超常的发挥。这里强调心理因素的加强和提高以及让运动员掌握调节心理状态的方法，并且把心理训练看成是人类的一种控制与自我控制的过程。另一方面针对对象不一，他们认为不仅对于进行运动训练的高水平运动员适用，而且对于体育运动中的普通群体同样适用。
根据本研究通过参阅有关资料对运动心理训练的概念作出以下定义：广义的理解是指在体育运动中对普通群体或运动员进行有意识的影响，使其心理状态发生变化，达到最适宜的程度以满足提高运动技术水平和增强身心健康的需要；狭义的理解是采用专门性的具体训练方法改变运动员或普通群体的某一心理因素，以适应体育运动、教学、训练和比赛的需要。同时每一个运动项目又都有其特点与特殊性，所对应的心理训练也有很大的不同，因此每个运动项目则形成了属于自己的心理训练体系。
综上所述，高尔夫心理训练就是指根据高尔夫运动的特点，对高尔夫球爱好者或运动员进行有意识的影响，使其心理状态发生变化，达到最适宜的程度以满足其提高运动技术水平和增强身心健康的需要；狭义的理解是采用专门性的具体训练方法改变高尔夫运动员或高球爱好者的某一心理因素，以适应体育教学、训练和比赛的需要。
最后本研究所采用的高尔夫心理训练的定义为：高尔夫心理训练就是指根据高尔夫运动的特点，采用专门的、具体的训练方法对高球爱好者或运动员进行有意识的影响，使其心理状态发生变化，达到最适宜的程度以满足其提高运动技术水平和增强身心健康的需要、适应体育教学、训练和比赛的需要。
1.3高尔夫心理训练国外研究现状
高尔夫球运动自从500多年前在苏格兰的圣·安德鲁斯风行之后，至今已走过了一段漫漫长路。从18世纪开始，高尔夫球运动传入北美。1788年，美国南卡罗莱纳州的地方性报纸上出现了有关当地高尔夫球的报道；1795年美国成立了第一家高尔夫球俱乐部。而在此前，英国最早的高尔夫球俱乐部--绅士高尔夫球社已经宣布成立，1755年又成立了“皇家高尔夫球俱乐部”,即现在的“圣·安德鲁斯皇家古代高尔夫球俱乐部”.这两个高尔夫球俱乐部对苏格兰高尔夫球运动乃至世界高尔夫球运动的发展均起了重大的促进作用，它们是制定高尔夫球运动规则的鼻祖。要研究高尔夫心理训练现状，不能不提及英国、美国这两个高尔夫运动的超级大国。
英国作为高尔夫运动的发源地，对于高尔夫的研究也一直走在其他国家的前列，但由表1可知对于高尔夫心理及心理训练的研究却也成果平平。美国既是高尔夫的超级大国，也是世界心理学的领头羊。据美国国家运动用品协会的报告，1991-间，美国人参与高尔夫的人口上升了8%,达到了2 660万人，这个数字突破了3 000万。即便是这样的高尔夫大国和心理学大国，出版的“高尔夫心理学”着作也是少之又少。
从英、美两国的着作对高尔夫心理学及高尔夫心理训练的研究表明应用心理学研究者已经开始关注高尔夫运动并开始尝试用心理学知识为从事高尔夫运动服务。同时也表明高尔夫教练员及球员都深刻地认识到心理因素在高尔夫运动中的重要性，尤其是在高尔夫竞赛中，他们需要心理学知识，需要用心理学知识从事教学、练习、竞赛，也需要用心理学理念调节自我，完善自我，升华自我，只有心理过关，才能在比赛中取得好成绩。但此类着作无论在理论体系上，还是在实用价值上或多或少地存在遗憾的地方。首先在理论体系方面，由于他们的编写目的过分关注实用，所以明显缺乏一门学科应有的知识系统性、论述严谨性、科学逻辑性和实例完备性。其次在实用价值方面，这些着作着重偏向于高尔夫竞技中的心理战术，对于心理训练提及甚少，且所表述的心理战术或心理训练都比较抽象与理想化，实用性又仅限于经验之谈或科普适用水平，即只教导球员在心理调节方面“应该干什么”,不但缺乏给球员提供“为什么”会产生这些心理问题的原因解释，而且罕有切实可行的心理调节和训练方法。对于学习者很难从这些书中获得一门完整的高尔夫心理学知识体系，也无法明了高尔夫运动心理问题产生的真正根源，更无法给球员提供解决心理问题的有益指导，对于高尔夫教练员和球员来说于教于学均存在不足。总之根据本研究对高尔夫心理训练的定义，以上着作连其狭义定义都没有达到，因为此类着作重点在于针对运动员比赛的需要，很少谈及平时训练的需要，定义中另外两个关键词“体育教学”以及普通“学生”则更难兼顾到。当然尽管这些着作在一定程度上存在着这样那样的不足，但对于高尔夫心理训练所作出的努力与贡献还是具有重大意义和积极作用的，推动了人们对高尔夫运动的认识与发展，以及为高尔夫心理训练的相关研究提供了参考依据。
209月由著名PGA职业巡回赛教练、心理学博士约瑟夫。帕兰德执笔的《高尔夫：心理游戏的艺术-100个经典高尔夫建议》中译本终于在于中国面市，该书使高尔夫心理训练有了新的突破，不仅对高尔夫心理学研究做出了划时代的贡献，而且为进一步研究高尔夫心理训练提供了巨大的实用价值和重要的理论依据。书中运用专业的心理学知识通过俗易懂的语言向读者指出了在高尔夫运动中产生的各种心理问题以及解释了产生这些问题的原因，同时针对问题提出现实可行的建议并配以现实写实的插图。
通过对该书的学习，每一位球员都能更好地理解人的心理如何影响身体活动和生活习惯，从而找出适合自己的心理训练方法，摆脱困境最大程度地发挥自己的潜能，成为一名更好的球手。
1.4高尔夫心理训练国内研究现状
19世纪末高尔夫运动传入中国，1931年，中国、英国和美国商人在南京陵园中央体育场附近开辟了高尔夫球场，合办高尔夫俱乐部。第二次世界大战前中国已有9座高尔夫球场，但1949年新中国成立后，这些球场慢慢就全部消失了。1984年现代高尔夫正式进入中国，同一时期中国正规的第一家运作的高尔夫球会在广东省中山市落成--广东中山温泉高尔夫俱乐部，这象征着中国高尔夫的发展正式拉开帷幕。1985年中国高尔夫球协会成立。中国高尔夫产业经过近20多年的历练，已形成一定的规模，据中国高尔夫球协会不完全统计：中国现有高尔夫球会已接近700家，打球人口约500万，而且每年以15%以上的速度增长；潜在消费人口近1900万，其产值超过600亿人民币；目前，中国已经成为世界第五大高尔夫国家、亚洲第二大高尔夫市场。预计内，中国高尔夫消费人数将超过5000万，高尔夫消费将达到5000亿，将成为世界第一高尔夫消费大国。
随着高尔夫运动在国内的盛行，相关高尔夫的研究陆续跟进，本研究对高尔夫心理训练有关的16篇文章、3本着作及1份培训材料进行逻辑分析与归纳，将目前高尔夫心理训练的研究主要分为以下3个方面：高尔夫球手研究、高尔夫竞技比赛的心理战术与策略研究（赛前心理调控能力培养、比赛中的不良心理状态及应对策略、赛后心理调节及恢复）、高尔夫心理训练方法与心理程序的研究。
（1）对高尔夫球手的研究，主要包括高尔夫运动员自身心里素质的研究，高尔夫运动员常见心理问题的研究。高尔夫运动员心理素质的研究又包括其感知觉特征的研究（即球感、杆感、肌肉力感、方位感的研究）、性格特征的研究（即内外向、自控力、自信心的研究）、思维特征的研究（即思维的想象性、创造性、预见性、灵活性）、情绪特征的研究（即积极情绪、消极情绪、情绪的稳定性、情绪的适宜性的研究）、注意特征的研究（即注意的指向性、稳定性、快速性转移的研究）。高尔夫球手常见心理问题包括四大心理范畴十大心里矛盾，即：认识范畴矛盾，包括策略与直觉、意识与身体两对矛盾；情意范畴矛盾，包括积极情绪与消极情绪，意志和行为两对矛盾；人格范畴矛盾，包括自信与担心、理智与冲动、成功与失败三对儿矛盾；人际范畴矛盾，包括礼仪与人性、诚实与作弊、为人喜欢和令人讨厌的矛盾[1].梁丽凤在《高尔夫球手心理素质研究》一文中，从高尔夫运动的心理特点入手，分别对高尔夫运动的独立自主性、户外松弛性、文明礼仪性、技巧多样性等心理特点进行分析研究，发现这些心理特点决定了高尔夫球手心理品质独特的感知觉特征、注意特征、情绪特征、思维特征、性格特征[2][3].无论从研究的时间上还是内容来看，关于高尔夫心理训练的研究在不断的深入、不断被研究者以及球员们所重视，同时也表明无论是高尔夫运动员的心理素质的研究还是其常见心理问题的研究对高尔夫心理训练研究都至关重要。这些研究也验证了彼得。寇斯蒂所说：“高尔夫成功的要素，以顺序为心和挥杆，好的挥杆只占了成功的.20%.基本上，在球场上的每一个人动作都很好，因此赢家必须具有冠军的心”.肯定了打好高尔夫球必须具备良好的心理品质这个观点。
（2）高尔夫竞技比赛的心理战术与策略研究，主要包括赛前心理调控能力培养、比赛中的不良心理状态及应对策略、赛后心理调节及恢复。赛前心理调控能力培养主要研究分析了高尔夫运动员在比赛前会产生失眠、头痛、发抖、没自信、注意力不集中等状态，严重影响自身心理状态，出现紧张、焦虑、暴躁等不良情绪，最终导致比赛失利，由此吴茜在《对高水平高尔夫选手赛前心理调控能力培养的研究》提出了心理调控能力培养的5个方面，即意念力培养、分散思维的培养、平和心态调控能力的培养、集中注意能力的培养、增强自信心能力的培养。陈泓任在《高尔夫比赛发球失误心理分析及发球心理策略研究》中对高尔夫比赛中发球的不良心理进行分析，认为球杆选择焦虑、对发球结果担忧、首发球与第一洞发球紧张、对距离期望过高等严重影响了球员的发球行为，并从认知情感和行为方面提出成功发球的心理策略与自我心理调控的手段和方法[4].针对以上不良状态，一些研究者开始从认知、情感、和行为上提出心理战术与策略，即通过调节呼吸、学会放松、认知改变、思维重建、积极的自我谈话、完美动作表象等方法消除恐惧、树立自信、镇定情绪、减少失误、享受比赛、保持激情、正常或超常发挥。赛后一般有两种结果，即赢与输，文章通过如何正视输赢、正确看待好与坏，从经历中汲取经验为更好地投入下一次比赛做准备等方面探讨了赛后心理调节及恢复的方法，如：用冥想的方式保持放松和平静的状态、，对比赛最佳状态的表象动作进行反复演练形成自动化模式，优雅地接受胜利、保持谦虚和谨慎，积极分析失败、从中吸取经验。世界球王班·侯根说：“打高尔夫球80%靠智慧心，20%靠体力（挥杆）”高尔夫运动实质就是一个集心智（智慧）与心理素质于一体的综合过程，要想在竞技比赛中取胜，必须具备良好的心智和过硬的心理素质，所以对高尔夫竞技比赛的心理战术与策略研究也变得异常重要，通过对其的不断研究与实践验证，让更多的高尔夫运动员步入高水平球员行列。
（3）高尔夫心理训练方法与心理程序的研究，这一方面最大的突破是深圳大学师范学院心理系王晓钧教授所着的《高尔夫心理学》，其有机地将现代心理咨询、辅导技术和高尔夫运动结合在一起，在借鉴成熟心理训练方法的基础上，创造性地设计并提出了众多专门针对高尔夫球员的心理训练方法即：目标设置训练法（包括长期目标训练法和短期目标评估法）、身心放松训练法、自我暗示训练法、集中注意训练法、突然干扰训练法、有意忽略训练法、认知-行为调节训练法、思维阻断训练法、认知改变训练法、合理归因训练法、理性情绪行为训练法，以及影响对方的心理技巧。在心理训练程序部分，也专门为球员设计了若干心理准备程序，这些程序有：想象心理准备程序、注意心理准备程序、情绪心理准备程序、体力心理准备程序、球场地形准备程序、果岭研读心理准备程序，恶劣天气心理准备程序[5].而在此之前高尔夫心理训练方法与心理程序的研究几乎是一片空白，很多心理训练方法长期处于理论层面，无法正真地运用于实践，从而导致高尔夫心理训练方面的研究一度停滞不前。高尔夫心理训练方法是高尔夫心理训练的核心内容，也是促进运动员良好个性特征发展和良好心理品质形成的关键组成部分，因此对高尔夫心理训练方法的研究是高尔夫心理训练研究的重中之重，是高尔夫心理训练研究的必然，王晓钧教授所着的《高尔夫心理学》为高尔夫这项运动的发展带来了新的曙光，是高尔夫运动员教练员的福音。
2小结
（1）研究表明，高尔夫心理训练还停留在理论层面，缺乏操作性和实践性，对高尔夫球爱好者及运动员、教练员来说具体、可行、有效的高尔夫心理训练方法或方案才是他们真正需要的，因此高尔夫心理训练的相关研究应朝着受众者的需求出发作深入的研究。
（2）较高尔夫运动在全球的高速发展，高尔夫心理训练的研究相对滞后，目前而言高尔夫心理训练可借鉴相对更成熟一点的运动心理训练相关内容，取其精华并用于适合自身的部分开展实验和应用研究，比如运动心理量表的应用等。
（3）由于全世界的高尔夫球场没有一个是相同的，高尔夫运动除了受心理、体能、技能影响之外，还受到当天的心情、天气、球场和球友等各种因素影响，因此，要研究高尔夫心理训练必须对高尔夫运动本身的特殊性、高尔夫文化等进行再认识。
（4）加强高尔夫球手的心理训练，促进其良好个性特征的发展和良好心理品质的形成，是高尔夫球手以及高水平球手成功的必然。
参考文献：
[1]王晓钧。高尔夫心理学[M].乌鲁木齐：新疆人民出版社，.
[2]梁丽凤。高尔夫球手心理素质研究[J].体育文化导刊，（10）：59~63.
[3]吴茜。对高水平高尔夫选手赛前心理调控能力培养的研究[J].吉林体育学院学报，2010,26（3）：89~92.
[4]陈泓任，张永。高尔夫比赛发球失误心理分析及发球心理策略研究[J].河北体育学院学报，,26（4）：51~53.
[5]王晓钧。融合创新：高尔夫心理学理论体系研究[J].深圳大学学报，2010,27（4）：154~160.
试析心理训练对排球运动的影响及作用论文
摘要：在激烈的排球比赛中，要想取得优异的运动成绩，运动员仅仅拥有良好的身体素质和技战术能力的同时，良好的心理素质也是不可缺少的一部分。
关键词：心理训练；排球运动
在排球运动中，心理训练，体能训练，技战术能力训练是体育科学训练的三大要素，心理训练方法的恰当使用，能是运动员达到最佳的竞技水平，同时也有助于增强运动员的自信心和进取心。
一、心理训练对排球运动的影响及作用
心理训练是排球运动中重要的组成部分，当今社会，在运动员技战术能力以及身体素质不相上下的情况下，心理训练的地位彰显的更加凸出了。心理训练影响和制约着运动员身体，技术，战术水平的发挥和提高，它为获得高水平的运动成绩奠定了一定的基础，同时也储备了能量，使运动员适应运动训练以及比赛的不断变化。
在排球运动中，心理训练具有重要的作用。
（一）它能够提高运动员的心理活动水平，运动竞赛的实践表明，优异成绩的取得，运动员在拥有良好的身体素质的同时，良好的心理素质也是不可缺少的一部分。在平时的训练中，倘若不注重心理训练，不能使运动员拥有良好的心理素质，即便拥有再好的身体素质和技战术能力，在比赛中也很难取得胜利。
（二）心理能帮助运动员掌握和改进运动技能，众所周知，运动技术的学习实质上是智力和体力的结合，保持良好的心理素质有助于运动员集中注意力，保证运动员正常的至超常的智力发挥，进而有助于运动员较快，较好的掌握和学习运动技能。
同时，心理训练还有助于运动员消除疲劳，恢复体力。在经过大量的运动或者是激烈的比赛之后，运动员一般会出现疲劳和体力不佳的现象，心理训练有助于运动员的身体机能的较快恢复，在比赛前，比赛中，保持良好的心理状态能有效减少能量的消耗。有研究表明，大强度的运动过后，进行五分钟的心理训练的效果几乎相当于平时一小时的正常休息。
二、排球运动中心理训练的方法
心理训练的内容包括身体素质中的心理训练，技术训练中的心理训练，战术训练中的心理训练。在体育运动中，针对运动专项，年龄等不同的特点，对运动员进行的心理训练所采用的方法也是不相同的。一般，排球运动员的心理训练包括以下几种：
（一）放松训练法，放松训练是一种专心致志地使自己身心放松的方法，恰当的放松心理训练法能有效缓解和消除疲劳。放松训练法的具体方法有很多，大多情况下使用肌肉紧张放松法，语言暗示训练法，模拟比赛放松法。所谓的肌肉紧张放松法是指，使运动员某一肌群，保持紧张10s，然后尽量放松，放松过程中，可以从上肢开始，过渡到头部，颈部，肩部，然后从腹部到背部，大腿，小腿，在每次紧张和放松时，要把注意力同时与紧张和放松的感觉联系在一起。语言暗示放松法，是指在进行大强度的训练过后，运动员可以选择一个比较安静的地方，然后闭上双眼，进行自我暗示，采用的暗示语言可以是“我安静了，很安静了”，“我舒服了，感觉轻松极了”，“我的两腿已经开始放松了，渐渐变得暖和了”等等。 放松训练法具有放松与暗示效应，同时还可以使身体和心理得到放松。
（二）想象训练法，即根据情况提示，展开想象，描述一个排球运动的画面。再想象训练中可以在排球训练和竞赛期间进行想象，比如，队员练习发球技术之前，把整个动作在脑海中想想一遍，之后再进行练习，练习之后再对自己之前的动作进行一次回顾，体会自己的动作正确和错误在哪些地方；还可以使用直观形象进行想象，比如，看网络上的`优秀运动员的技术动作，在头脑中保持这些运动表象，然后再想象自己运用同样的方法进行训练。
（三）模拟训练法，是一种适应性训练，运用这种训练方法需要及时掌握信息，参赛对手，环境，条件以及时差等各方面因素，根据分析结果安排训练，模拟时还要注意在生理，心理，环境等各方面进行适当的调整，已达到与实践类似的目的。模拟训练法包括实战实景模拟和语言形象模拟两种，实战实景模拟就是创造与比赛实际相类似的条件进行训练；语言形象模拟则是通过利用语言来描述比赛的情景，对手的行动和自己的行动。
三、心理训练在排球运动中的程序
排球运动中的心理训练包括一般的心理训练和具体比赛时的心理训练。
一般的心理训练程序如下：（一）运动员要学习和掌握基础心理学和体育心理学的理论知识，学习操作技能；（二）对运动员进行心理测试以及调整；（三）根据运动员的心理状况，制定切实可行的心理训练计划。
具体比赛时的心理训练程序如下:（四）比赛之前对运动员的心理状态进行测量和评价，根据运动员的具体情况对运动员进行及时合理的心理训练；（五）比赛中，根据运动员在赛场上的表现再合适的时间给予其恰当的鼓励；（六）比赛后，对运动员进行心理恢复，是运动员尽快的恢复体力，消除疲劳。
四、心理训练在排球运动中注意的事项
（一）对运动员心理训练计划的制定要运用集体训练与个别训练相结合的方法。针对大多数运动员出现的心理状况，我们可以采用集体训练的心理训练方法。但是，每个运动员又有着不同的心理气质特征，所以，这就要求心理教练员在心理训练时，要根据运动员的心理差异和心理变化的不同进行针对性的心理训练。
（二）在具体的心理训练过程中，要采用完整和分解的心理训练方法相结合的方法。完整的心理训练计划即是针对运动员长期的心理状况而制定的，在长期的运动和训练中，运动员的心理状态随着时间，地点，训练内容的不同又发生着改变。因此，心理教练员要根据具体的情况制定长远的和短期的心理训练计划。
音乐对心理影响的探讨论文
1前言
音乐艺术教育就是以音乐为手段，以审美为目标的一种教育活动.音乐艺术教育对人身心健康的作用表现为以情感为主线，以审美为前提，以“润物无声”、“窝教于乐”等方式，潜移默化地影响一个人的身心健康和行为.音乐对人的物理作用, 声音本身是一种声波的振动，是一种物理能量，而音乐则是具有一定频率、节奏和强度的声波振动，如果在传入人体以后，正好与机体内相应的振动频率和生理节奏相吻合，就能引起极大的反应，这种反应成为共鸣 (或共振)反应。它能大大擞发人体内所储存的潜能，使身体的某一部分由稳定的静止状态变为动态。音乐对人的心理作用,在人的心理活动中，最重要的就是人的情感。
音乐对人的情感的作用主要表现在，音乐可在心理和生理上形成独有的认知和感觉.当人们在进行音乐实践活动时，人这个审美主体会被音乐外在的构成形式与内在的情感愈组所吸引和展撼，并随即产生出特有的、异样的、积极而丰富的情感心理活动.如欣赏作曲家冼星海所创作的《黄河大合唱》，伴随着那急风暴雨、巨浪滔天、惊心动魄的音乐声响.人们一方面会为之而兴奋抖擞、而热血沸腾:另一方面还会感觉到精神境界也变得高尚起来。
2音乐与情绪的关系
音乐之所以可以影响人的情绪，原因在于乐音的'运动形态正好与人的感情运动形态在逻辑结构上相似:(1)它们都是一种可以流动与休止的时间性运动过程;(2)它们均可表现力度的增强与减弱、节奏的加速与抑制、以及极度兴奋和平缓等运动逻辑.一般来说，人的快乐情感总是与明朗、跳跃、向上、快速的乐音音型相对应。例如，李焕之的《春节序曲》，乐曲象征着节日的来临紧接着由木管与弦乐演奏出快速、活跃和流畅的旋律，则描绘出青年人尽情欢乐的场面.相反，悲哀的情感则往往与舒缓的节奏、较慢的速度、小调以及下行的音调相对应.当这种微妙的乐音进入心灵的深处，并与人的情思相交汇，便会对人的心理气质产生深刻影响. 质全面的新世纪创新型人才。
而音乐本身从创作到表演、欣赏的过程都是一个创造的过程，音乐在培养人的想象力、发散性思维和创造性方面，有其独特的功能和作用。首先，音乐信息具有模糊性的特征，音乐的序列编成没有严格的顺序规则，没有明确的信息界限。并且，音乐的声音与自然界的声音之间不存在一一对应的关系，音乐所体现出类似于自然的声音必须依靠人们的想象和联想活动，才能感受和理解它的含义.其次，音乐的表演者对音乐必须进行再创造，不同的人展现不同的音乐时，给人感觉总会有不同之处，即使同一个人，不同的时间，展示相同的音乐也会给人不一样的感受。
最后，欣赏者在欣赏音乐时，在重现音乐形象时会多少带些主观再造的成分，不同的人，因为文化素质、生活阅历、性别、年龄、音乐知识水平、民族、居住区域不同，在接受音乐时会存在差异性。所以说音乐的创作、表演、欣赏都是不能离开创造的. 音乐能够培养人的感知、想象、直觉与思维能力.音乐艺术，不管是演唱、演奏还是欣赏，都要求人们精神专注，而且会引起记忆、想象、思维等一系列心理反应，音乐结构的对称性，旋律的流畅性，节奏的规律性，音色的可感性，内容的情感性、随惫性，可以在很大程度上锻炼人的感知能力和思维相象能力。
3结语
在音乐欣赏过程中，通过对作品进行欣赏或分析，加强人与人之间的交流沟通，培养协作心理.众所周知，音乐艺术以沟通交流为方式，起着聚合作用，推动人际关系趋向和谐.如苏格兰民歌《过去的好时光》就是社会交往的一个范例.这首歌广泛流传后，已经成为人民进行箱神交流与思想沟通的典范了.在大学毕业晚会上，与朋友辞别之时，这个旋律总能引出人们的滚滚泪花.在这些场合下进行交流，音乐起到了推波助泪的作用，音乐沟通了人与人之间的情感，增强了人们的协同意识.而且，我国是一个多民族融洽的国家，各民族都有属于自己民族音乐，各民族的学生在一起学习各民族音乐其本身就可以加强团结与交流.
音乐教育本身不但可以提高人的审美能力、想象力、创造力而且能促进心理平衡，使人自身的情绪情感得以调节及控制.当人在欣赏音乐作品时，乐曲的节奏变换、速度变换、情绪变化等，足以给人以美的享受，使感情澎湃的内心慢慢平和，紧张的心情得以放松，伤感得以抚慰，喜悦得以抒发，从而保证了身心健康和谐的发展.原苏联著名现代教育家苏霍姆林斯基所说:“在影响人心灵的手段中，音乐占据着主要地位”是不无道理的.有人曾经统计过，音乐家的犯罪率是最低的，这和音乐艺术本身对于心灵的按摩很有关系.因此，在音乐教育教学过程中，或在音乐实践过程中，培养人的柔韧心理是非常有效的。
