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高考家长考生如何防治考前心理病
高考近在眼前，如何能让考生和家长放松情绪，调整好心态，很多考生由于高考压力过大，导致学习绩效不高，高考不能正常发挥，最终与梦想失之交臂。为了使考生能在考试时把所掌握的知识和能力充分发挥出来，考出好的成绩，既需要考生自我调节，也需要家长的理解与支持。
四种方法给自己减压
深呼吸放松法
用鼻子吸气，吸深，吸满，往下沉，肚子鼓起来，胸腔、腹腔之间的横膈肌要往下沉，呼时要慢要匀，同时想象所有的紧张随着气体离开了肌体，注意呼吸要均匀平缓、不要弄得上气不接下气。每天睡前或考试前连续几次，即可收效。
肌肉放松法
舒服地坐在座位上或躺在床上，微闭双眼，排除杂念，从头部开始向下至下肢，先绷紧肌肉，然后立即放松肌肉以解除紧张。
自我暗示法
即通过语言来调节中枢神经系统的兴奋性，从而使神经系统的机能得到改善。例如可以默念：这道题我不会，说不定别人也不会。还可以闭上眼睛想象那些愉快、舒适的情景等等，都可以减轻或消除心理上的压力。
休息减压法
一种是安静休息，即闭目养神或睡眠。充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理舒畅的前提，多时段的休息，可以调节过度紧张。二是活动休息，即脑力劳动与体力劳动有机结合，考生可适当帮父母做点家务活，也可在学习间隙伸伸腰、踢踢腿、散散步等等。
考生篇
适当调整自己的期望
过低的期望，容易使学习动力不足;而过高的期望会造成心理上的压力过大，反而影响学习效率的提高。对学习来说中等或稍高些的期望是最为合适的，而在考试之后，比较低的期望则最有利于考生的心理健康。
考生要学会科学用脑
许多考生越是临近高考越是拼命复习，通宵达旦，把时间全部用到复习上。这样久而久之，使大脑过度疲劳，造成考场上精力不足，头昏脑胀，使智力活动效率下降，影响考试的正常进行。因此，考生要学会科学用脑，恰当安排复习时间，以便在考试时头脑清醒，精力充沛，考出好成绩。
为此，考生应注意：①充分利用最佳记忆时间，一般早晨起床后的一个小时，上午八点到十点;下午六点到七点，睡前一个小时是记忆的最佳时间，在这些最佳时间内要专心致志地看书，努力提高学习效率。②复习方法要合理。一般在高考前一周尽量看一些定义、定理、公式等基础知识和要点，学会纵观知识全局且不可没有计划不加选择地乱看，复习时要做到复习方法多样化，比如读一读、写一写、想一想等。③合理休息，加强体育锻炼。越是临近高考，越是要注意休息。考试是一项繁重的脑力劳动，只有精力充沛，头脑清醒，回忆和思维活动才能顺利进行。适当的体育锻炼能促进血流循环，增强血流量，有助于保持头脑清醒和增强智力。家长篇
许多家长望子成龙、望女成凤心切，他们有意或无意的给考生增添了心理压力。
家长要让孩子情绪稳定
有些家长在孩子考试期间，比孩子还紧张，总担心孩子考不好，结果人为地使家庭中充满了紧张空气。有的父母不让家里人大声说话，禁看电视，以免打搅孩子复习，使全家的兴奋点和关注点都集中于孩子身上，殊不知这样反而影响了孩子的正常学习。
做个正常点的父母
有的家长在考试前像突然变了个人似的，大气不敢出，说话小心翼翼，不停地拿水果给孩子吃，还弄来各种各样的补品给孩子。孩子在适应考试之前要适应许多东西，家长就不要让他再适应突然改变的.家庭气氛了，给他们一个正常的感觉。
要会与孩子正确沟通
多和孩子交流一下他在考试前的心理感受，多倾听，少指导。不要说：紧张什么?别紧张，我们不逼你一定考好。 而要说：没有关系，你的同伴们和你的心情一样，只要尽力就好，无论考得如何，爸爸妈妈都爱你。
高考不仅是在考知识，还是考心理，调好心态是高考成功的一半，考生提高自身的心理素质是提高高考成绩的必由之路。
常见问题
孩子考前特别逆反怎么办
有考生家长问，孩子现在特别逆反，说什么都不听，什么事情都不让家长干涉，特别暴躁。遇到这种情况该怎么办?
专家解答：无论中考生和高考生，考前都会有一定的压力，并且会以某种方式表现出来。这个时期的孩子正处在心理的断乳期，逆反也可以说是一种成长的表现。同样，父母在这个断乳期也会感觉不适应，觉得无法再像孩子小时候那样亲近孩子了，结果双方冲突特别大。专家建议，在这种情况下，管比不管可能更适得其反，家长争取为孩子创造一个温馨的家庭氛围，相信孩子、鼓励孩子，出现问题以疏导为主，这样能为孩子减压。
孩子过于松散怎么办
一位家长咨询，尽管马上要高考了，可是孩子每天还是松松散散的，不能进入状态，该怎么办?
专家解答：确实有一部分考生面临这样的问题。这在于考生对考试的理解，究竟为什么考试。有的孩子认为考试是为家长考的，因此积极性不高。在这种情况下，应该有方向地给孩子施加压力，比如跟最了解孩子的班主任老师沟通，给孩子量身打造一个目标，并和孩子达成共识，这样他就会紧张起来，进入状态。
另外，在考试前108天，就应该逐渐让孩子有规律地放松，新题难题不要去接触，给自己的心理增加压力，对比较容易拿分的文科知识进行复习，增强自信心。
家长过于紧张怎么办
有考生咨询，高考快来了，父母为了我甚至专门请了假，这些天在家陪我，总是提醒我看书，看书，真烦躁!我该怎么办?
专家解答：高考是检验考生的一场战役，对于含辛茹苦培养孩子这么多年的家长来说，高考对于他们来说也是一场战役，所以很多家长在高考前也会出现一些心理压力过大的反应，而这些反应也很有可能传导给了考生。
真正胸有成竹的考生是不存在的，每个考生在面临高考时都会有紧张的情绪，所以，当孩子选择自己的方式放松自己时，家长更多的是要起到一个适当的提醒就足够了。只要考生不做过分的、过于疲劳的放松，家长都可以鼓励，还可以参与其中。
高考家长考生应如何防治考前心理病
深呼吸放松法
用鼻子吸气，吸深，吸满，往下沉，肚子鼓起来，胸腔、腹腔之间的横膈肌要往下沉，呼时要慢要匀，同时想象所有的紧张随着气体离开了肌体，注意呼吸要均匀平缓、不要弄得上气不接下气。每天睡前或考试前连续几次，即可收效。
肌肉放松法
舒服地坐在座位上或躺在床上，微闭双眼，排除杂念，从头部开始向下至下肢，先绷紧肌肉，然后立即放松肌肉以解除紧张。
自我暗示法
即通过语言来调节中枢神经系统的兴奋性，从而使神经系统的机能得到改善。例如可以默念：这道题我不会，说不定别人也不会。还可以闭上眼睛想象那些愉快、舒适的情景等等，都可以减轻或消除心理上的压力。
休息减压法
一种是安静休息，即闭目养神或睡眠。充足的'睡眠是保证考生精力充沛、心理舒畅的前提，多时段的休息，可以调节过度紧张。二是活动休息，即脑力劳动与体力劳动有机结合，考生可适当帮父母做点家务活，也可在学习间隙伸伸腰、踢踢腿、散散步等等。
高考心理辅导：高考前家长不能对考生说什么
高考前应对考生说什么？心理专家告诫家长：“不要说我们想说的话，而说应该说的话。”不当的言辞会给考生带来压力。
高考家长注意事项
XX今年即将参加2013高考，全家人如临大战，气氛空前地紧张。XX妈妈在家里立下了三个规矩：第一，全家人晚上不得看电视。第二，任何亲友不得来串门。第三，全家一切娱乐活动在高考前暂停。即便有这样优越的环境，XX还是在这次的“一模”里败下阵来。 其实类似XX的情况每年这个时候都会上演，虽然中、高考考的是孩子，但往往家长比孩子还紧张。相当多的'考生家长高度紧张的言行还会严重影响孩子们的复习心理。
老师还举了几句家长常说的错话：
第一句不该说的：你一定要考上某某大学。
理由：一些家长在2013高考前，预先给孩子制订了理想的大学目标。这个目标可能会成为考生复习的精神动力，但也有可能成为压在他们心里的大山。尤其在考试前说这样的话，就不是动力而是压第一文库网力了。
第二句不该说的：家里啥事都不要你做，你好好复习就行。
理由：这句话易让孩子产生误会，认为自己除了学习，别无他用，成绩好的孩子还好，“我还有用”。成绩不好的，这句话就会让孩子压力很大，觉得考不好都对不起父母。
第三句不该说的：这么辛苦都是为了你，你要有出息啊。
理由：家长为孩子付出很多，他们也希望能得到孩子的回报。很多家长都认为，在孩子没有成人之前，孩子学习优秀、自觉、求上进就是对父母悉心栽培最好的回报。而很多家长也一厢情愿地把孩子能否考上大学、能否考上好大学与孩子未来的命运挂钩。
第四句不能说的：咬牙坚持下，考完，我们就都解放了。
理由：孩子听到这话，就会感觉到自己是家长的负担，如果碰到那些倔强、任性的孩子，可能会顶撞，以至于伤害双方感情。
第五句不能说的：考不上爸爸妈妈也不会怪你，明年我们再重新复习。
理由：其实，大部分2013高考对这句话非常反感。
现在离高考还有仅仅1个月的时间，家长应该如何帮助考生应对呢？记者采访了去年刚刚从高考经历过来的家长和心理专家。他们的为今年应届考生提供一些借鉴。
帮助孩子及时调整备考心态
邓女士的儿子是的复读生，为此家长将其送到北京郊区的一所全国重点高中就读，但是在“五一”以后，她从班主任老师那里侧面了解到她的儿子是全校起得最早的学生，但不是将这段效率最高的时间用于复习功课。这段时间，他乘家长不在身边，老师又疏于管理的间隙打篮球。所以，邓女士毅然将儿子带回城里在家复习，为此，他们家干脆少看电视，尽量避免外界因素干扰考生的学习。
由于经历过一次高考，这次邓女士不再过分相信孩子的感觉，一旦孩子有眼高手低的表现欲，她就及时纠正这种趋势。她认为，家长虽然不懂孩子复习的具体内容，但是可以从孩子的一言一行中获取信息，他是不是正在集中精力做好自己的基础复习。
特别是有上一年的教训，她认为家长还是要在基础知识上加大督促的力度，因为孩子的目标总是定位在一个比自己实力稍强的水准，这样不利于巩固掌握不扎实的基础知识。
不要让孩子做偏题、难题
苗老师的儿子是20的应届高三考生，他的一模成绩不是很理想，仅仅有420多分，但是，高考却考出了550分的好成绩，以第一志愿进入华东理工大学学习。苗老师分析之所以高考的成绩与一模的成绩出现巨大的反差，是由于他的孩子寒假中有机会听了教育界权威人士的讲演，所以回来以后一头扎进难题的题海之中，难以自拔。所以忽视了对基础知识的经历投入。
一模以后，在咨询了一些高考专家的基础上，苗老师没收了孩子的各种冲刺题集，只留下了教科书和老师的课堂笔记。很快，二模的考试成绩提高了60分。但是，依据他对考生的潜能了解，认为孩子还有潜能，所以不断鼓励他继续进步，并且随时监控他的状态。
特别是如果前一天考生很疲惫，复习到深夜一两点，他次日就主动为孩子请一天的假保证休息。因为对于临考的学生，心理焦虑是正常表现，所以睡眠质量相对较差，及时休息、调节心理和精神状态很有必要。
开一个家庭会议
北京著名心理专家胡佩诚认为，考生家庭应该在临考阶段正式地将家庭所有成员召集在一起，召开一个考前动员大会。这样，有必要让全体成员一同接受考试的任务，减缓考生在临考时的心理压力。
胡教授特别提醒，这种家庭集会不要在饭桌上搞，以免使一个严肃的事情随意化。在家庭集会上，包括考生在内的家庭各位成员应该全部发言。这样，在一个民主和谐的气氛下，全家人共同下好一盘棋。相信家人的每一个鼓励都会成为考生前进的动力。
敢于和孩子谈心
北京大学精神卫生研究所心理专家唐登华认为，家长在考生冲刺阶段不要一味地给他们创造绝对安静和独立的空间。特别是有的孩子在这个阶段患上严重的焦虑症，这个时候，如果家长没有通过观察和交流发现这个严重的问题，就会危及高考。
所以，家长要在这个时候缓解家庭和考生本人的紧张气氛，譬如讲个笑话，开个玩笑，通过这些人为的手段打破焦虑的恶性循环，使之不能循环下去。另外，家长还要告诉考生，人人都有焦虑，只是学习好的同学可以尽量调整心态，以保证在相对好的状态下应对高考。
研究表明，一个人不可能在一个绝对精力集中的状态下学习，更不用说高考生了，所以家长也不要让考生在绝对不受外界干扰的复习，也无须抛弃所有的私心杂念，因为考生正值青春期，应该保有少男少女正常的交往和好感，家长不要在这方面过度干预考生的隐私。
高考生如何调节考前心理
很高兴今天又一次跟大家见面。今天我们讨论一下高三学生的心理问题。
参加高考前高中生的各种心理现象
我们第一个问题是，要参加高考的高中生的各种现象。我的理解是，普遍缺乏阳光，在这个环节下导致了很多心理问题。我们需要先澄清两个问题，第一个，很多学生心理存在一个误区，说我抑郁了，就说在焦虑的情况下抑郁了。我的理解是，抑郁不是说自己给自己定的，应该理解为什么呢？是一个心理疾患，还是一个病态心理。我们说心理疾患是一个需要用心理疗法来校治的，而病态心理，每个人都有，可以通过心理学老师或者有心理学素养的老师和家长使之比较快的回归到正常的心态中。
高中生经常会遇到什么样的心理问题呢？第一，我们从病态心理太看，并不是得到心理上的毛病，在高中阶段，我们常遇到有以下几个分析。第一个是逆反心理。
所谓逆反心理是心境不佳而产生的后果。各种压力大，做什么都觉得是不公平的体现，属于被动的逆反。第二个有一个主动逆反。缺乏跟家长的沟通，跟老师、同学的沟通。或者说在家庭里养成教育的问题而产生的逆反。
比如说有一个学生，他跟说，说他有一天下午，做了一下午的数学题，几乎没有休息，他说想放松一下，把电视打开听听音乐，刚把电视打开，这个时候妈妈下班回来了，一看到他在那看电视，劈头盖脸的就是一顿，说肯定看了一天，孩子当时毛了，说我不跟你解释，实际上他不解释，就把这个层面带来的心理负担又强加给自己了，这个孩子就没有注意力学习了。
还有一个状态，当学生想放松的时候，家长没有考虑到孩子的心理需要。比如说刚考完化学，回家家长又说把化学复习一下，这样就导致了他莫名的攻击主动，好不容易刚考完，你让我反思一下。这个东西刚有一个段落，又让我来，这种逆反是一个被动的，而且对一个学习负担比较重的学生，我们理解，经常会有这样的现象发生。
家长要经常了解学生，这一段他告诉干了什么事，这个事到了什么样的程度，知道就行，你要鼓励，要管理，都要有一个折中面，起一个督导的作用。
第二个，在学生中普遍存在自私心理。而且在某一个层面上来讲，这种自私心理占绝大多数占很大比重。
自私心理是学生自我中心意识里产生的，就是以我为中心，尤其为自己的某些存在与不存在之间的利益而导致的私心。如果把这种自私心理体现在平常的操守中，很多学生不愿意帮助其他的同学学习，也就有一个现象出来了。这就出现了一个现象，说老师再严厉，他也是希望或者说期盼这个学生考一个好成绩。学生之间关系再好，感情再好，再融洽，他在学习中也是一个竞争的角色。也就是说从而导致学生之间不愿意帮助同学学习，有的还是从某一个角度暗暗较近。这个较近我们说不是一个坏现象，但是有些日在自私心理的驱动下，导致学习方式的偏执。
我看到一个孩子，他们家在三楼，另一个同学在二楼，他们一块上学一块放学，关系很好，尤其到了高三阶段，他说我的知道目标超过三楼。如果他晚上学习到十点看到对方的灯在亮着转头又继续学习，过了十几分钟二十几分钟，看到对方的灯还在亮着，接着又去学习，如果肯定对方的灯灭了，好，他以这个为基础，再接着学习一个钟头。但是成绩效果并不佳。其实这是一个大忌，你注意力偏向于跟别人比时间，你的注意倾向不在你的知识取纳之中，这会导致你需要秩序的紊乱。如果你没有这样的竞争意识，你管别人学习多长时间，我按照我的体系来学习，每天几个小时，固定的，比你去观察别人增长自己的时间，这样的效果要好得多。这是在我们高中生中普遍出现的。
这是自私心理，在家庭中跟家长的关系，在学校跟老师、同学的关系，这都会导致一个孩子性格的扭曲。这需要各级老师和学生家长要观察孩子的情绪变化的方面，出问题不可怕，可怕的是我们没有察觉到问题的出现，如果没有察觉这是一个打忌。
考生心理问题在考试中的影响
第三个，在高中生中普遍出现悲观心理。这主要在中下等的学生中，一般是在状态比较低下，环境助推使然。学生觉得自己也用过劲，但是没有多大的收效，或者说跟同样的同学跟一个老师一块学习了好长时间，但是次次都不如别人，就觉得自己的智商是有问题的，就对自己的努力，对自己的意识产生了怀疑，是不是自己不行啊。然后去搞一些智商测量，真正的智商测量是看一个人到底笨到什么程度，所以说我们能够正常的进入高中，正常的享受高中的生活，接受正规的高中基本教育，智商应该是绝对没有问题的。这种悲观心理，在学习的过程中，往往会从精神上击跨一个人，从小的悲观，到大的悲观，甚至到对自己前途的不确定性，甚至会说考大学做什么呢？考大学不一定有工作，考了研也不一定有工作。悲观中有一种逃避现象。
导致学生的悲观，实际上是意志和品质上问题了。意志是一个人自觉的树立目标，并排除困难，创造条件而努力完成这个目标所经历的心理过程。这个叫意志，我们老说意志品质出问题了，这在很多高中生普遍存在类似的现象。就是说一旦我某一个高度没有攻克，下一个高度实际上就准备妥协了。我们统称为悲观心理。这是第三个病态心理。
第四个是逃避心理，有时候也成为规避心理。这个规避心理并不是说我看到一门学科的难度很谈学，我不学，或者说我敷衍着学。有的时候我们进入高中阶段，每个人都知道高考的重要性，也是在一个公平条件下，大家一块来冲刺。比如说重大的考试前有病了，我们说他并不全是装的，但是从心理来看，过不去这个坎儿而导致的身心紊乱，这就是我们平常说的意志品质出了问题。逃避心理有的时候把自己在学习工作中沉淀的东西给束之高阁，我不用了，说用了也没有用，主观上驱使自己不去干。更严重的也会导致一种抑郁症的出现。有的时候别人说肚子疼，他跟着肚子疼，有的人说这道题难，他也就觉得难，导致心悸、慌乱等等。如果你心理得到一种宽松释放的时候，有一种心理教育的干预。
下面我们介绍一下嫉妒心理。嫉妒心理在高中生中是普遍存在的。嫉妒统称于对比而导致的垃圾情绪。比如说跟别人比家庭，比相貌，到高中了，青春期的朦胧，对各种心理产生倾向性引导的`范畴中来。嫉妒心里有很多人在自己的相貌问题，比如女生特别胖，就觉得很自卑，看到别人身材比较苗条，自己就产生了一种自卑，然后有一种攻击情绪，用语言、行为，他自己都不知不觉。这在日常的心理教育过程中多次可以看到，比如说哪个孩子个儿比较矮，完了以后他就觉得我这个个儿一米五几，到大学里受人欺负，就这么着吧。如果是个儿高的同学就想在考前他生病多好啊。
这种嫉妒一般是浅程度的嫉妒，这种情况如果长期存在你的工作学习中沉淀，同样也会干扰正常学习注意力的程度。脑子里有垃圾，情绪里不良的垃圾性东西，现在很多学校没有专业的老师在心理上对这些孩子进行帮助，慢慢就沉淀，沉淀到一定时候，自然有一个缺陷，或者说爆发的时候。
还有一种是迷信心理。现在很多高中生都似乎有一些迷信的感觉，就是说他学习的好与坏，好像跟很多现象联系着。比如说上次带了一个学生，有几次发现他进我工作室门槛的时候感觉很怪异，没有太注意。但是二、三次发现他进我门时有一个跳跃动作。我就问了他为什么。他说我是一个男生，我进所有门的时候都要求我左脚先迈，如果我不经意哪天右脚迈进来以后，我就学不好了。比如考试的时候，本来都会，进考场的时候右脚进来，结果我考的乱七八糟。这是一个标准的迷信。这个情况我们简单来说，自己生成了一些东西，自己把它放大，又用放大的东西吓唬自己。
我觉得他心理上有一根稻草，如果他不是很有把握，就会想有神的帮助。这些都是可以理解的，但是不可理喻的。这里产生这些病态心理我觉得都是一种正常现象，如果你干干净净的学习，干干净净的工作，我觉得好像这样的人不存在一样。真正这样的东西不可怕，可怕的是当学生有了这些病态心理，而且已经导致他的学习工作出现一种障碍的时候，要立即寻求心理专家，心理老师，甚至师长、好朋友的帮助。把自己的思维重新打理一遍。
凡是没能更好的打理自己正常的学习方式和梳理自己的心态，我们也叫调整心态，这些学生长期积累，有个别人会导致心理疾患上来。比如说我们经常说的焦虑症，抑郁症，甚至还有恐惧、偏执等等。需要用心理治疗的方法去解决，这就达到了一个心理疾患。
有的同学说我有你说的这几个现象，会不会导致焦虑、抑郁呢。我说一般不会发生，因为人体有一个自我修复的功能，也就是心理防御。你就是不用刻意改变某些事，你的正常的操守可以把这些病态心理磨合，使它向好的方向发展，这都是有可能的。但是如果真正发展到抑郁，很多人看心理书，因为心理抑郁是我们说的心灵感冒现象，就是干什么没有动力，没有车就感，不愿意对外交流，这种现象重度连续15天以上才定义为抑郁症，有的人就一下午、5分钟不愿意工作，就说抑郁了。不要这样过分的担心。所以我们也欢迎心理健康方面有需求的同学，经常跟我们保持联系，我们也会给大家解惑的。
下面我们来说说焦虑症。一句话来说，就是杞人忧天。一个人在平常工作学习过程中，老觉得坏事会发生。有一些学习好的学生，焦虑症普遍存在在他们身上，他觉得哪一天万一有一道题我不会，退到20名以后怎么办？这些人老觉得坏事要发生的时候，就严重干扰了他取得学习成绩。这样极容易导致失眠。晚上总是胡思乱想。这样的情况下，我们建议如果有类似的心理状态的人，不妨去想一些好事的发生，我们也动员同学们做一些梦，比如说想着我明天考试考上前几名了，或者说所有的题都做出来了，这是一种治疗方法，不见得说一剂药百方病，适合自己的可以试一下。这些都可以通过人的正常机能使自己缓解或者自我修复的功能，所以不要把这个当成一个天大的障碍，在过程中可以把它消化掉，但要及时。
高考生怎样调整心理
如果我企图调整某个事的时候，这个事一定是发生了一些变化，是不正常的变化，是向相反的发展，或者是向一边的方向发展的时候我要调整了。我们把它完善，就是怎样调整病态心理比较科学。
第一，调整病态心理的方式方法，我的理解，转变观念、享受过程。
在上一节跟大家说了，很多的病态心理，通过个体的自我修，得以恢复正常，这是普遍现象。那么我们在这提出来一个转变观念，什么意思呢？也就是说我们现在放眼来看我们这一届的高三学生，以前也有，以后还会出现，高三学生，他的心理状态，实际上是比较辛苦，比较劳累，比较透支，很多有这方面产生的比较委屈的心理状态。现在我暂时把这个问题搁一下。我前几天，我们每年，我们教育机构每年带一些比较优秀的学生。高考的学生都已经进入到了各个大学里，这些大学生已经到了大一。至少我接到一二十这样的电话，大家的想法可能都是一样。他说韩老师我这样觉得，我们到大学一年级里感觉完全放松下来了，很多人有这样的心理表达，说韩老师我真怀念高三那个紧张的时候，很过瘾。通过紧张，通过拼搏，最后拼出来了，他说我现在非常怀念，就有点高尔基的情况，暴风雨来的更猛烈一些吧。
我们可以仔细回忆我们的高三过程，高三是一个发挥的过程，就是把前十几年的学习都发挥出来，而且要有一个方法。我们说享受过程，明年你们真到大一了，如果再想经历一下高三的学习氛围，那是永远不可能了。进来还要考试，考研，考博士，那个我敢保证比现在的劳动力度低得多。
一定是当你经历了呕心沥血的过程，想了很多办法，付出了很多努力，坚持了很多原则，坚持了很多好的习性，不单单是对这一段的过程中，会使你得到人生成长的一种营养和拔高，同时对你将来走向社会都是一个锻炼的过程，是一个基础的零点，有一个启示功能。我们说将来以后，到了大学，甚至大学毕业以后，你们就会发现，实际上这个社会是两种人最聪明，一种是灵活运用自己大脑的人，为自己创造很多的利润，这种像画架、作家、老师、科学家、发明家。还有用自己的大脑感觉别人的大老，使之产生巨大的经济效益，大家一看第二种人更聪明，第二种人的聪明和第一种人的聪明都要通过我们高三这一段的知识积累和我们的拼搏、工作、努力，或者积极向上这种意识的积累和充电。如果说这一段你没有很好的经历、享受，或者说拼搏，将来对你整个人生的意识形态会产生一种偏移，这个是我们在研究很多成功人士，或者说一些不成功的人士，他们在高三阶段过程中的不同经历而已。
调整心理的第二个原则。一个人的心理结构和心理面貌，调整心理调整什么呢？调整心理的哪个部分和环节呢。我们觉得有以下四个方面。
第一个，认知过程，当人之初问题的时候，会导致一系列功能化的操守出现偏差。第二个情感，情感是一个人的支撑。第三，意志，意志品质是一个人真正成为一个有深厚人格魅力的人的必然要素之一。第四，行为。这里我们如果把它调整到一个健康的心态上来，就是我们上节课说的，就说一个人有主原动力个副原动力，我们干每一件事的时候，正常的努力，正常的思维，良好的判断能力和解决问题的方法，这都是我们说的主原动力，是一个人，经过很多养成教育，很多知识积累，导致出来的行为习惯。副原动力就是一些垃圾情绪。当主原动力萎缩的时候，副原动力就会占据一定的位置。所以我们说始终调整一个好的习惯遏制本身的坏习惯出现。
心理学有这样一个现象，我们有些时候在看书的时候，大家在正了一些迹象，比如说加拿大有一个大森林，这个森林有多大呢？这个森林相当于整个北京这么大，甚至比北京还要大，叫密斯特森林，我们在六几年，科学家发现了一个现象，什么现象呢？说在这个大森林里，里面有动植物这个生物链，在六几年突然不知道从哪来了两个大鸟，很大，有十好几米，它们每天疯狂的攻击这个森林，虎、豹等等通通攻击，连续攻击了两三个月，使这个森林破烂不堪，哪都是被它攻击过的痕迹，过一段时间又来了，过一段时间又来了。到第二年，植物的叶子上面，包括动物的背部，不同程度的长出类似于人的眼睛的形状，到鸟再来的时候，有那么多眼睛瞪着它们。第二年没有攻击，第三年又许多攻击它，多少年以后，又恢复到常态了。表现在心理学上，就是当人充满和善，充满友谊，充满温馨的情况下，人表现出来的都是阳光，都是一种助人为乐，都是非常良好的心态。
反过来当人处的环境黑压压的，风雨欲摧，表现出来的心态就是一种攻击，一种憎恶。运用到我们高中的学习上来是什么意思呢？当你每天阳光般的接受新事物，很有刚毅的对待学习，你学习的接受程度，就会大大高于那些满脸的皱纹，满脸的沮丧这种学习效果，所以说我们用绿色森林的大眼睛来比拟一下你的好心情和坏心情。这种心情不是外界客观的说给你调整就能调整好，一定是运用自己的行为模式来达到调整自己心理状态的一种手段之一。
每个人都应该主动的调理，调理自己，使自己的人格魅力有一个塑造。我们在高三阶段是塑造自己人格魅力的重要历程。将来到社会上你发现，一个人漂亮与否，很大程度上取决于这个人的人格魅力。
心理问题在考试中的应用
首先我们应该说在学习中的应用。我们注意到老师的一些行为模式是不准确的，他要求自己的学生在学习过程中，要跟高考的考试模式化并行操作。说学生在复习的时候一定要两个小时或者两个半小时，因为高考是这些时间。我不这么认为。因为考试是一种发挥，是把学习的东西一气呵成的表现在试卷上，而学习是一种吸收。我们说人的注意力，标准注意力是40分钟。学习到一定时候一定要站起来换换脑子。第二个情况，应记现象。有一个一次效应，今天我学会了一道题，你复习一道题，到了第四天已经到了归零状态，这里提示大家一个方式方法，很好的把原来学习的东西编到一条主线上来。
人从听觉里获得的东西能记住的是15%，如果用视觉来听，我能记住这些知识的25%，加起来能达到80%，也就是用眼睛和耳朵来学习。能不能再高点呢？也就是说我们把听到的和我看到的这些知识，如果你能够把它口述一下，这道题老师也讲了，你看听懂了，看会了，如果再口述一下，那么你记到这个程度能够达到90%以上。这是我们主要学习方式的一个手段之一。
再有考试中的应用，就是心理问题方面的。我教大家在考试中放松的方式，在老师发卷子之前，因为一个人从恐惧慢慢恢复到常态是15分钟，老师发了卷子以后，你10-15分钟的心理是不干净的，你不知道什么原因把自己造成了忐忑，忐忑不安的现象，有些时候真的可以干扰你的答题功能。首先，第一个方式，很简单，当老师还没有发卷的时候，你坐那要全身心的放松自己，把自己的表搁在桌子上，用一分钟的时间，或者两分钟的时间，把呼吸调慢到每分钟6次左右，一呼一吸算一次。当卷子发到你跟前，你是一个平稳的心态，你发现心慌和忐忑跑没了。第二个方式，就是我们经常说的打偏鼓，就是两个指头，用手堵住耳朵，把自己放松，完全放松，老师发卷子我不管他，完了以后堵住耳朵以后，打自己的后枕，没八次为一节，你打四次，慢点打，你就感觉到你打的时候，因为你堵着耳朵，闭着眼睛，就像打鼓一样的效应，我建议大家在学习的过程中用这样的方法，平常累了就这样做。打完以后什么效果呢？打完以后，你慢慢睁开眼睛，你发现眼睛是湿润的，脑子非常清晰，这样效果就达到了。你就会以平静、安宁的心态对待这个卷子。
最后一个问题，是理性的对待问题，因为时间的关系，我们今天把它搁到下节，一块跟大家继续对心理问题进行更深的探讨，下一节我们将跟家长来讨论如何判断学生的情绪变化。今天的探讨就到这里，谢谢大家！
-西安远东仁民补习学校
家长：莫将紧张情绪传染给孩子
每年高考，考生的家长们紧张情绪从来不亚于考生，甚至更甚之，也难怪总有家长自嘲“皇上不急太监急”。对此，远东仁民补习学校表示，紧张情绪的调整不光是考生的事情，更重要的是家长的事情。“家长在平时会不经意地把紧张情绪传染给孩子，让学生更加焦虑。”
据介绍，紧张和焦虑主要是因为家长对高考的认识不足。目前还是有很多家长认为，高考决定了孩子的一生。但是，这样的认识是片面的。
“如今我们改变人生是有很多机会的。”现在的社会跟三十年前有很大差异，不像是60、70年代的家长们，只能通过高考去改变命运了。
考生：要学会及时放弃
据了解，紧张情绪对考生来说有弊也有利，因为完全不紧张对学生来说是不好的，太紧张也不利于学生的考场发挥。
高考时，总有一些题目不是考生都会做的，这就需要考生在考试时进行选择：对于超出自己能力范围内的题目，是一定要做出来，还是及时放弃呢？对此，远东仁民补习学校说道：“以往的教学，更多是让学生坚持，不要放弃，只要努力一定会有回报。但是在考试过程中，学会放弃比学会坚持是更重要的生活技能。”
“高考真正的竞争是相对的，如果一道题比较难，不光是对你一个人难，其实对大部分人都难。”远东仁民补习学校认为，所以不要浪费时间在难题当中，应该把更多时间放在自己会的题目上，那得分会更高。
而有家长问到今年高考试卷难度的问题，这种问题意义不大，“最重要的问题是如果难度高了，考生能不能够懂得放弃”。
答题策略
思考：怎样在有限时间内拿更多分
历年数据统计显示，高考总分与文/理综的相关度非常高，分别达到90%和95%，可谓是“成也综合，败也综合”。毕竟文/理综是三科合卷，对学生的答题时间分配、答题顺序安排、答题速度调控、学科间思维转换、难易题应对等方面，提出了更高的要求。而据介绍，其实90%以上的考生，遇到的最主要的问题就是文/理综时间不够用。
因此，在剩下的十几天备考日子里，“最重要的事情就是怎样在有限的时间内得到更多有效的分数”，要利用每一场平时的训练测验考试，来练习考试策略。
首先要清楚，以往的历次考试里面有多少分数，是自己原本完全有能力达到，但是因为考试过程中的各种问题最后没拿到的。接下来就是，在每一场考试之前要先想好怎样把丢掉的分数拿回来，“为了把那些丢掉的分数拿回来，我到底怎么取舍，我应该集中时间精力来做哪些题，碰到什么题目的时候，应该坚决的把它先扔掉”。
换句话说，也就是知难而退，千万不要明知山有虎，偏向虎山行。
建议：分两遍做题，先把会做的都做完
除了要知难而退之外，远东仁民补习学校还建议，文/理综考试的时候，要分两遍来做，而不是一遍过就算了。
由于文/理综包含了三科，和单科的考试相比，最大的区别是难题和容易题是反复交替着出现的。而大部分学生平时更多的是习惯单科考试的模式，整张试卷从易到难，做起来很顺畅，所以就不习惯从易到难到易再到难的反复轮换的模式。
因此，在文/理综考试中，考生做第一遍题目的时候，不要分学科，就按照题号顺序来做。先将会做的题目全部做完，不会做的先留在那里，千万不要在不会做的题上过多纠缠。
到了第二遍的时候，再开始做第一遍留在那里还没做的试题。先做自己的强势学科，一旦发现误判了应及时考虑转换到其他题目上。不过，远东仁民补习学校提醒，应该做到既不要每道题都不放弃，同时也尽量不要留空白。
“高考只关心你的分数，在人群里排名第几，没有人关心你的.分数是从哪一个学科哪一道题上得到的。无论还是难题上得到的分数，在高考录取的时候它的价值都是相等的。”
疑难杂症
如何审题？多用点时间，速度别太快
在活动现场，有家长提出自己的疑虑，自己孩子审题不好怎么办呢？远东仁民补习学校表示，这要分两种情况来看。一种是平时就是个“马大哈”，这需要考生自己在每一次考试前提醒自己，审题多用点时间。而第二种，则是心态问题了，这往往是过于紧张和焦虑所致，导致做题速度过快，“连题目的每个字眼都没完全看清，更不可能把字里行间隐藏的意思看出来”。
因此，考试的时候审题速度别太快。同时，考生在拿到试卷的时候有五分钟不能答题的时间，这时候就应该看一下试卷印刷有没有问题，有没有出现错发学科试卷，这样做是可以让考生平复好自己的心情。
字迹潦草怎么办？不要龙飞凤舞
还有家长担心自己孩子字迹潦草，会影响考试分数。对此，远东仁民补习学校认为有这个可能性，因为这或会影响到评卷老师的阅卷速度和心情。不过潦草反而还不是最大的问题，字太少会更麻烦。
因此，尽量不要写过多的字，不能把字写得太小，也不能过于龙飞凤舞。同时，也不要过于追求工整，这样会导致书写速度会大大减慢。考试时间也是需要规划的，速度也是要调整的，要找到一个平衡点。
问：在最后的冲刺阶段，考生应该做套题呢，还是针对自己的情况查漏补缺呢？
答：可以挑选一些相对难度比较低的套题，用来训练如何合理分配时间。其实这个时候做套题最重要的目的，就是让考生能够练习做题的节奏。冲刺阶段，更重要的是让学生去练习自己已经准备好的各种预案。
问：如何避免看错题目、计算错的小毛病？
答：这是因为很多考生想要快点把容易题做完，然后冲刺难题。这都属于套题的训练没有到位，没有针对自己经常犯的错误做改进。事实上这种毛病的养成，和考生在练习的过程中只关注知识和能力，没有关注考试策略有关。因此，要注重考试策略的问题。
问：做数学大题时会想出一些新颖的、非传统的方法得出答案，这会影响得分吗？
答：在用新颖答法答题时，首先需要考虑的是，这些解题思路会不会在考试里无效，会不会影响做题速度？尝试新颖的解题方法，可能会出现思维跳跃、不严谨等问题，过程分或会受影响，需要谨慎把握。
问：离高考还剩十天时间，如何与小孩去沟通？
答：首先家长自己不能过分焦虑，等平复下来再和孩子交流。交流过程中，不要过多地谈学习、考试和前途，更多地谈一下日常生活。没话说的时候，不要找话说，多关心孩子的饮食起居就够了。
西安远东仁民补习学校预祝各位考生考上自己理想的大学，实现人生理想。
高考前考生家长注意事项
一、考生家长应具备的心理：
1.满怀信心，相信考生能取得好成绩，帮助考生树立信心。切忌盲目攀比，人与人之间存在个性差异，不可用自己孩子缺点和别人孩子优点比较，结果可能会适得其反。
2 .对孩子的期望要合理。正确地调整好自己对考生的期望值，要结合考生实际水平，规划求学目标。
3.切忌渲染考试的艰难，告诉考生只要尽力就行，这有利于减轻考生来自家长方面的压力。
4. 创造宽松、欢乐的家庭气氛、避免家庭纠纷;减少亲朋好友之间的互访。
5.满足孩子的基本心理需要(要以表扬、鼓励为主)，家长要多倾听、多鼓励、多疏导、学会欣赏自己的孩子，用孩子优势去激励考生弥补劣势。自信是成功的第一要素。
6.不必让考生过早的关注招生院校和志愿填报。填报志愿，现在为时尚远，从不同渠道得来的信息，往往会干扰考生情绪，无助于学习。当然家长可以关注，但不用太早传递给考生。
7.多和班主任及任课老师沟通、联系，多掌握、了解考生的学习、生活等各方面情况。
8.家长是最了解考生的日常生活和心理变化的，也是学生的老师和朋友。当考生的情绪出现波动，或者行为举止出现问题时，家长就应该成为考生的心理按摩师，找出问题的根源，正确的引导学生。
总之，临考前家长应使考生处于一种轻松、愉快、和谐、无拘无束的状态下，使考生保持在积极向上、冷静乐观的精神状态中，为考试的成功奠定良好的计算基础和心理基础。
二、一些具体的问题：
△考点离家有多远?
高考实行统一编场，很多考生都会到一个相对陌生的学校参加考试，考前看考场也就非常必要。
考生应于6月6日下午，到考点查看自己所在的考场，熟悉考点环境，对考点的各类设施包括厕所等位置做到心中有数。
如果以前没有来过考点，就要记清楚行车路线(步行、自行车、打车要多长时间、公交车坐几路)。
___前往考场应有足够的提前度，以防路阻。特别要注意特殊天气对交通的影响。
△备齐考试用品
准考证和身份证：是进入考场的有效证件，必须妥善保存。(放在透明的学具袋里。)
文具：要准备好足够的2B铅笔和0.5毫米的黑色签字笔(中性黑色签字笔)，要到信得过的文具商店购买。直尺、三角板、橡皮等。
特别提醒：涂答题卡使用的铅笔削得太细，会延长涂卡时间，建议把铅笔削成扁扁的“鸭嘴”型，涂卡时，一抹就可覆盖选项。
表：考试时带一只表合理安排时间。事先准确校对。
水：很多经历过高考的同学反映，考试时很少感觉口渴找水喝，但是部分同学平时上课有带水的习惯，如果没有带水，感觉少些什么，带上自己习惯的水杯，起到心理暗示的作用，遇到卡壳的题，也可以象征性地喝口水，放松一下。
雨具：考试前两天考生或家长应注意天气预报，了解高考当天的天气情况，如果有雨，提前准备好雨具。
衣服：如果高考当天温度较高，应准备舒适、宽松、透气性好的衣服，如棉、麻质地，避免考场中暑。
△注意饮食卫生
合理搭配伙食(①每日摄取适量主食。②适当摄取有利于大脑的食物。③特别要注意饮食卫生，要吃易消化、新鲜、卫生、清淡的食品。)
很多高三考生都能注意到膳食营养，但由于天气炎热，心情紧张，冷饮、凉菜往往成为同学们的首选，这时考生有必要注意饮食卫生，必须保证食物的新鲜清洁，防止出现腹泻从而消耗体力;少食容易引起胃肠不适的食物.
三、怎样度过考前最后一天
1. 上午适当复习基础知识，看看模拟试卷或作文。
2. 散步、听音乐，平稳过渡正是保证水平发挥的重要条件。
3.不要过早睡觉，也不可再熬夜。
4.睡前少食一些有助于催眠的食品。(牛奶、苹果)
5.清点考试用品(钢笔、铅笔、手表、像皮擦、准考证要统一放在透明的袋子里。放在明显的位置)
四、考试当天应注意的事项
1. 注意早餐的营养。
2. 两科考试之间.要学会迅速遗忘上一门考试，不要对答案，调整战略，千万不可后悔而不能自拔。
3.注意休息与饮食(午睡很必要)
4.为下一门考试作简单准备(注意一下平时不是很重视的地方，看一些公式、定理、表格，以及一些概念，以加强记忆。)
五、关于家长陪考
1、在征求孩子的意见的前提下，如孩子愿意，欣然前往陪考 。
2、孩子不愿意的情况下，采取尾随的方式陪同前往，以免突发事件发生，留下遗憾。
六、特别需要注意的细节：
1.准考证一定放在安全稳妥的地方。每年高考都会发生丢准考证的情况，这对考试难免产生影响。
2.文具要准备好，中性笔、三角板、铅笔、橡皮等一样也不要落下。
3.出门之前，早餐要吃好，多补充些蛋白质，如牛奶、鸡蛋，注意要清淡，要多饮水，以白开水为好。
4.注意要穿透气吸湿好的纯棉衣裤，半袖衫家加一件外衣，可以应对两种天气情况。
5.此外，家长可以准备些应急药品，如藿香正气水等，具体可找医生咨询。
6.为了防止意外情况发生，考试前一天不要参加动作较激烈、体能消耗比较大的体育活动，同时不要到离家太远的地方。适当的放松和休息应是考前最后一天的主旋律。
高考时考试注意事项
回答：1、拿到卷子后，以最快的速度通览全卷，若发现试卷有重印、漏印或字迹不清现象，可举手询问，并在开考前报告监考员。开考后再行报告、更换的，延误的考试时间不予延长。
2、按规定，弄脏试题、答题卡会被认为有故意作标记的嫌疑。如果无意弄脏了，应立即向监考老师报告，经核实确需更换的，监考员报主考同意后，启用备用试卷或答题卡，但因此而耽误的考试时间不予补足。
3、英语听力考试出现听力磁带或设备故障等问题。考点将及时启动应急预案，使用备用听力磁带或备用设备，仍解决不了问题的，将立即报告考区主任和省教育考试院，申请考试时间顺延，将所延误的时间予以补足。
4、发现题目做错了，首先不能慌张。不妨先放下笔，用30秒至1分钟的时间，让自己的心绪稍事平静。然后认真查找分析出现错误的原因。找到错误的症结所在，拿出橡皮轻轻地擦去相应的错误部分，此时平和的心境和轻柔的手法切不可少，因为保证卷面整洁而无破损也很重要。
在提笔改错前，应该将答题步骤在脑中做一个相对全面、周密的思考，时间许可的话，不妨在草稿纸上写写，哪怕是纲要式的，都可以避免新的错误出现。
考完一科后的注意事项
1.考后不乱想，相信自己备考下一科
高考第一场考语文，语文会有很多客观记忆和主观发挥的阅读题型，很多考生在考后经常会思前想后，产生某某个诗词好像分析的不好、某某个阅读好像答的不全、某某个词语、病句好像都对、某某个文言填空应该想起来的等等想法，一直沉浸在语文的考试中，有自责、有懊悔，这些想法在考后都是不应该出现的，根据经验，多数考生反映自己担忧语文答题不好到最后却发现语文是成绩发挥的，这些都可能是因为高考第一场是语文，考生过于在意，希望自己第一场发挥的尽善尽美，因此对自己要求过于严格，有一点不满意就会放大，乃至影响心态、影响下一场的备考。语文考过后，应充分相信自己，相信自己能考好，以更加自信的心态投入到数学的考试中去。
2.考后不议论，考一科忘一科
考完语文，大家议论的焦点都会集中在高考作文上，很多考上在作文选题立意的时候就犹豫再三，考后就更加迫切的想找身边同学验证一下自己的思路是否正确，所以一下考场就开始找同学议论，找老师咨询，结果得到的结果往往是和自己想的不尽相同，自己就开始不断的担忧，影响下一场的备考。其实正确的做法还是相信自己，相信自己已经发挥出水平，不用和身边同学去议论了，考后要及时离开考场，不要参加、不要听身边同学关于考题的议论，考完就忘掉这一科，回到家吃完饭休息一会或者简单的看看数学材料，以轻松的心态应对数学考试。
3.考后心理要平稳，不大悲大喜
很多考生考完后会出现心理极大的波动，有的考生认为自己发挥十分出色，过度膨胀，不认真准备下一科目考试，其实考试发挥好是很能够给自己树立自信的，但要保持在正常的水平范围内，调整心态，积极准备下一场考试;有的考生认为自己发挥失常，情绪极度低落，殊不知这只是高考的一场考试，高考是要从全局来考虑的，对于发挥失常的考生，要树立更强的自信，要抱着让失常科目丢的分数在其他科目中找补回来的信念，比方说语文因为记忆不清丢了十分，那么就要有在数学考试中抢回这10分的信心，尤其是在细心程度上抢回丢失的分数，一定要有这样的心态，积极认真备考。
4.考后晚上正常复习，保持正常作息
考完数学后，考生经过一天的高紧张的考试大多比较疲惫了，这时吃过晚饭后可以进行适度的休息，但不要马上休息，要和平时晚自习一样，正常复习一下第二天要考的科目，简单的过一下知识点和以前的错题记录，查漏补缺，保持自己正常的作息习惯，按时休息，为第二天的高考做好准备。
又到一年两考时。面临着人生重要的关口，考生们的学习成绩和心理素质将经受双重考验。“考学生也是考家长。”对于考生家长来说，同样也面临着考验。大到把握两考最新政策、引导孩子备考、帮孩子轻松走向考场，小到孩子在考前吃什么、和孩子说什么，诸如此类问题，都是考生家长关心的话题。
为了给家有考生的家长们提供必要的帮助，本报今日起推出《家有考生帮你忙》专栏，邀请各方面专家和有经验的两考备考老师给考生家长支招。
据对高考(论坛)学生心理状况调查发现，有相当多的学生担心的不是考试本身，而是一旦考不好怎样向家长交代。面对父母那充满期待的目光，看到他们为自己每日费心操劳，许多考生抱着报恩的心态，往往“欲速则不达”。而一些家长因望子成龙心切，也时时不忘“提醒”孩子：高考是人生的关键。无形中，家长过高的期望和“关心”变成了考生一种巨大的心理压力，使考生背上了沉重的思想包袱。
那么如何应对高考，卸下考生的心理包袱呢?我们的建议是：“四步走”让考生抛掉心理包袱。
第一，考生家长要先调整好心态与情绪。一、不要提出让考生难于达到的目标和要求，特别是在大考冲刺阶段，更要顺其自然。二、不要把自己的紧张、害怕、担心等负面情绪，通过不经意的途径“转嫁”给孩子。家长应注意不要让自己否定的声音，围绕你的孩子，更不能贬低孩子，说有伤孩子自尊心和自信心的话，也不要在孩子面前流露出急躁、忧虑、埋怨情绪，以免给孩子形成消极的心理暗示，加剧其情绪波动。三、家长要善于发现孩子身上的优点，多给孩子积极的暗示。
第二，考生在行为上的调整。一、保持正常的生活节奏。考生与家长都不要打破日常生活业已形成比较固定的生活习惯，一旦生活节奏因备考而被破坏，就容易让考生和家长产生心理不适应。二、考生对自己最佳时态的调整。很多考生都习惯于夜间学习，甚至通宵奋战，所以晚上精神比较好，效率也比较高。但高考是在白天进行的，因此从现在开始要有意识地调节生物钟，使兴奋点处于上、下午。三、不管学习有多忙，一定要锻炼。持续的锻炼可以使压力水平下降25%。如快走30分钟，或者在学习的间隙进行一些伸展练习都行。
第三，考场心理行为的调适。为了适应考试环境，考生和家长需要提前了解正式考场的一些情况及考前几日的天气情况。交通路线提前要多了解几条，尽可能在高考的前一两天家长亲自模拟一次，即用相同的交通方式在考试的相同时段亲赴考场一趟。考生在进入考场前的放松问题要注意：考生如果进入考场前心理不放松，就会导致在考试中精力、体力、脑力活动的不集中、不够用，影响考试。进入考场前考生做几个深而慢的呼吸，同时闭上眼睛想象：一束阳光从头顶倾泻而下，沐浴过你的全身，阳光射向地球深处之后再折射回来透过你的身体，从你的头顶发散回宇宙。通过这样一个深度的放松程序，考生往往就可以更轻松进行考试了。
第四，营造一个轻松活泼的家庭气氛。家庭是孩子最大、最有力的支持系统，家长应该为孩子的未来着想，改变平时不良的生活习惯，减少不必要的外出活动，加强家人间的感情沟通，避免家庭纠纷，不要让考生生活在沉闷、压抑的环境中。家长要注意用开朗、乐观的情绪影响孩子，吃饭前后，孩子学习的间隙，一家人都可以在一起说说笑话，事实上，笑不仅能减轻紧张，还有增进人体免疫力的功能。良好的家庭气氛有利于考生情绪的稳定，缓解孩子的焦虑，改善其精神状态。让家庭给考生一个无后顾之忧的、安心备考的空间，帮助考生调整好心态，轻装上阵。
高考生家长也要心理解压
高考很快就到了，相信大多数家长的心已经悬了起来，甚至有些比自己的孩子更加紧张。然而你们知道吗?你们这种焦虑心情可能在有意无意之间就传达给了孩子，并且感染了他们，这样就会带来一种消极的效果。
保持冷静
一位正准备高考的女生自述，每次她参加考试，爸爸妈妈比她还着急。高考更是变本加厉，她特别怕回家，一回家就能够感觉到爸爸妈妈比她还焦虑的心情。在家她几乎成了稀有动物，多喘口气爸妈都要问为什么，一举一动都有很多双眼睛监视着。高考了，爸妈更是连电视都不看了，每天就陪着自己在桌前复习。
从上面的例子我们也可以看到，如果受到过多的关注，反倒会适得其反，使得孩子感受到强烈的压力和焦虑。也有的家长可能说，我们紧张焦虑不安，不正说明我们对孩子前途的重视么?其实这样做您也正在向孩子传达这样一种信息：这次考试可是事关重大，关系到前途和未来，必须拿一个优异成绩。在这种过强的压力之下，有的学生会产生种种心理障碍。他们很重视你们的行为，并且很多时候是以你们的准则来确定自己的行为的。因此你们的过度焦虑和关注带来的只会是消极的结果。
我们在这里就强调，舒缓压力从我们家长自己做起。这段时间里，我们家长首先应该保持冷静，给孩子一种非常安全的感觉。我们自己放松下来，保持和平时一样的心情，这样孩子也会随之轻松起来。即便是紧张异常，不容易一时调节好，也要尽量加以掩饰，绝不能让你的孩子看出你的心神不宁，要让孩子感受到父母的.信任和安稳。
很多家长的一些做法是不可取的：1、不上班，在家陪孩子;2、向孩子接触过的同学和朋友问东问西，打听孩子的情况，俨然一副侦探的样子;3、经常半夜到孩子的房间查看。这样的行为不仅传达了你的焦虑心情，而且是对孩子的一种不信任。切忌。
无为≠不关心
有些家长很懂得教育孩子的艺术，虽然在孩子复习考试阶段自己也很担忧，但从不表现出来。不仅如此，他们甚至以漠不关心孩子的相反行为来消除孩子的紧张。有一个父亲在孩子临近高考时，反而让孩子做起家务来，让孩子洗衣服、买菜等。这位家长这样做至少可以有这样一些好处：第一，让孩子觉得家长没把考试当回事，孩子可能会想：“临近考试了，还让我做家务，这也太不重视我了，让你们不重视我，我一定考一个好成绩让你们看一看。”家长没有压力，孩子的压力就会减少一半。第二，这样做使孩子能得到适当的休息。你想孩子复习很长时间了，他自己虽然不觉得累，但效果肯定差了，这时正好让他休息下，换下脑筋，也许在路上或洗衣服的时候他会整理下自己复习的内容，从而更好的消化它。第三，适当的做家务还可以使孩子的学习效率提高，有的学生可能在复习的时候老觉得时间很充足，可能边复习边玩，注意力不是很集中，当她干家务后，她不仅得到了休息，而且还有一种时间上的紧迫感，更能提高学习效率。
高考前考生家长的七大注意事项
一年一度的高考又要到了，学子们经过12年寒窗苦读，即将奔赴高考考场，接受国家的检阅，实现个人乃至整个家庭的梦想。为了让考生有一个良好的身体、心理状况，发挥出最佳水平，作为家长就注意把握好以下七个问题：一是考前家里气氛要和平时一样。家长应该同平常一样，该干什么就干什么，尽量不要给孩子施加压力，他们本身压力就不轻，作为家长应该淡化高考气氛，让孩子自己去复习，如果过分地关心，会让孩子产生要是考不好对不起父母的想法，增加孩子的思想负担，不利于孩子考试的发挥。
二是家长的.心情一定要愉快。家长心情好，家里气氛才能好，也才能为孩子创造良好的考前氛围。“考试焦虑”在有些家长身上，体现得比孩子还明显，有的变得比平时更严厉，有的变得比平时更亲切，有的食不甘味、夜不安寝，而家长的“不安”，最终会造成考生的“不安”。因此，高考前家长一定要保持愉快的情绪、平和的心态，要为孩子营造宽松、自然、愉快的家庭氛围，坚决避免家庭纠纷，父母之间有什么不同的意见不要发生口角，确实有什么问题要解决也要等到高考后再说。父母少一分争论就会给孩子多一分温馨。
三是不要考前大幅调整孩子原有的饮食习惯。不要贸然给孩子添加营养品或从未吃过的“特别食物”，绝对不要吃海鲜，避免闹肚子。有些家长误认为高考前应该给孩子加强营养，给孩子吃大鱼大肉。其实根本没有必要，孩子平时吃什么就吃什么，孩子爱吃什么就吃什么，只要孩子食欲好，营养就会得到满足，关键是要做到营养平衡，合理。市场上各种标榜着提神醒脑的产品家长选择时必须要慎重。
四是要满足孩子的基本心理需要。家长要多表扬、鼓励孩子，多倾听、多鼓励、多疏导、学会欣赏孩子，用孩子优势去激励他们弥补劣势。切忌临阵前过多的叮嘱和唠叨，考前家长在言辞上应该适度地“冷淡”高考话题。家长如果能用放松的心情陪孩子做做简单的运动，散散步，聊一些与学习无关的话题，会有很好的效果。
五是考前家长要做好必要的督促检查，对孩子的考试用品，如准考证、文具等要仔细检查，对考场的路线、赴考时间做好必要的提示。
六是考试期间的关心也要适可而止。考完一门以后，家长也不宜详细地问孩子考得怎么样，更不要去问哪道题怎么怎么样，问得太多反而会让孩子产生逆反心理。考得不错，家长不要表现得大喜，即使考砸了家长也要鼓劲，切忌露出不悦与沮丧。考试期间的关心也必须适可而止，只要让孩子感觉到家长在关心他们就可以了。
七是考试前夕及考试期间，家长最好不要和孩子谈填报志愿的事，否则易引起孩子敌对情绪，影响考试成绩。 中国大学网
