以下是小编整理的职场人减压“七部曲”（共含8篇），欢迎阅读分享，希望对您有所帮助。同时，但愿您也能像本文投稿人“小栗cici晨”一样，积极向本站投稿分享好文章。
职场人减压“七部曲”
职场工作压力大怎么办？压力到来时，必须倾泻出去，否则，轻则郁闷，重则得病，想不开还会做出危害自己或他人的过激举动，其实，减压不需要大的动作，也不需花许多钱，适合自己的就是好方法。下面将综合起来的减压“七部曲”，在此与大家分享：
照镜子
镜子可有多种功能，不但可正衣帽，而且可正精神。当你在镜子里看到受到压力而灰心丧气的自己，产生愤怒而横眉冷对时，你会感觉到不认识自己了。为了证明自己，你必须打起精神，面带微笑，正视困难，排除万难，你才会有可能成功。另外，出门前照镜子，也避免将坏心情传播给他人。为此，在办公室装面镜子，既正衣帽，又正精神，抛弃颓废的你，保持昂扬的气质，助你走向成功!
看电影
心情不好时看自己喜欢的大片，不失为一种好方法。我和许多人一样，爱看国外大片。瞧着金发绿眼的外国人，感觉与己无关。幻想自己成为影片的主人公，虽经历千难万险，最后终取得胜利，忧郁的心情会得到一定的宣泄。女士们爱看琼瑶类的电视剧，把自己当成主人公，随主人公的曲折命运哭哭啼啼，悲悲切切，让自己压抑的心情在不知不觉中得到了释放。
去散步
压力大时，我们经常感觉昏昏沉沉，不知所措，跳不出来，判断失误。我在郊区工厂上班并住在宿舍时，晚上往水库方向走三公里，寂静的夜晚，一个人在依山伴水的路上静静的快走，心情不由自主的逐渐清静下来，冷静地梳理着压力杂乱的头绪，清晰的处理方案接踵而来-----这样一举两得，即锻炼了身体，又冷静的思考，是健身房中绝对做不到的，
写文章
遇到压力，写写文章，也是一种好办法。思想容易随情绪走，写作时要求按理性思维写，不但思想上可以冷静下来，而且在写作时冷静分析其原因，理性做出各种对策来。况且，还可为你的人生留下篇章来。
去陵园
遇到重大压力，或压力时间较长时，去陵园走走，可算是减压的最后、也是最有效的一招。在松树下读着墓碑缓步而行，通过“黄泉路上无大小”的事实，感受到生命的可贵，活着的伟大，要珍惜今后的每一天，享受快乐的学习、工作与生活。
去K歌酒
足饭饱后，和亲朋好友们到歌厅去放歌一曲，绝对是放松压力的好办法，将自己的压力、郁闷之气通过自己的“鬼哭狼嚎”放出去，还自己心里一个宽敞的空间。当然要注意，不要做出对不起亲人的'出圈事啊。
常倾诉
将自己的压力向他人进行倾诉，也是减压的一个好办法。你若有一个可以静静听你讲2小时的知己，胜过你有10个保健医生!实际上，不管倾述对象如何，只要你把心中的压力、郁闷说出来，心情就好了一半!回家试试对你宠物、敬仰歌星的照片讲出你的忧虑和悲伤，就会换来好心情。一定要讲出来，切忌：压力讲出来是福，闷在心里是祸!
亲爱的朋友，当你有了压力的时候，以上的“七部曲”，你试过么?
让同事帮忙很难开口，尽管有些是同事本该做好的工作； 成本超支太快，但工作还得继续； 本来进展好好的，一个意外事件就把工作弄得一团糟； …… 如果你没遇到过上面任何一个难题，那只能证明你职场阅历浅薄得几乎为零。毫不客气地讲，成为职场精英的路途中，必须遇到类似的难题，也必须解决好类似的难题，否则你只是一部干活的机器。全世界的管理学家都在研究这些给工作带来困难的障碍。从懵懂地意识到问题到现在，大约半个多世纪的时间，经过激烈地辩论与沉淀，大家达成了相对统一的共识：采用项目管理的方式指导工作，可以很大程度掌控工作的进程与质量。 而这也是《项目管理七杯茶》一书带给我们的经验与价值。用项目管理工作，轻松职场可以这样七步走。 第一步，精心筹备启动会，塑造完美的工作开端。 当接受一项工作时，你会希望有一个完美的开端，为工作的顺利进展打下基础。正如洞庭碧螺春采摘之前的古老采茶仪式一样，启动会就是演绎这完美开端的平台。它并非是简单的工作例会，而是借用会议的形式向全员宣导，使团队成员间达成共识，密切配合完成工作。当然，在启动会之前，你需要精心的进行筹备。 第二步，推敲关键路径，制定详实的工作计划。 一份详实的工作计划是通往成功的图纸，关键路径图就是这成功路上的导航。对于关键路径图的制定，需要像品鉴“七泡有余香”的安溪铁观音一样，仔细斟酌，反复推敲其中的各个节点，从工作内容、时间及资源配给等多角度进行研讨，使工作执行有章可循。 第三步，跟踪成本绩效，理性控制工作成本 。 身在职场需格外注意节约每项工作所投入的成本，应该像采摘六安瓜片的茶农的一样，在有限的采摘期内，将成本投入最小化，资源利用最大化。这也就需要我们在工作中要有成本意识，学会对工作成本预算、控制的方法，跟踪成本绩效及时调整资源配给，以最大化利用现有资源。 第四步，制定时间管控流程，提升工作时效。 或许你也曾抱怨过团队的其他成员工作拖沓，但在遭遇这种境况时你是否想过去改善它？就像西湖龙井因采摘时间的不同使价格相差甚远，一项工作执行时间的长短也直接关系到成本投入、资源调配、团队工作热情等诸多要素。我们不妨从建立时间管控流程做起，及时发现并修正工作中的问题，从而提升工作质量和时效。 第五步，厘清团队成员间的权、责、利，创造和谐团队氛围。 为何诸多北欧公司员工悠然地享受着下午茶时光，却又能高效的完成工作？让你管理一个团队，你如何协调使其既能充分挖掘每个人的潜力，又能让团队成员间密切配合、相处融洽？其秘诀就在于和谐的团队氛围，流畅的团队沟通以及团队成员间权、责、利的清晰界定，这些是充分调动团队成员工作积极性的关键。 第六步，把控风险隐患，保障工作顺利进行。 工作时一帆风顺只是一个美好的祈愿，然而，在工作执行的不同阶段常会存在不同的风险隐患，使进展时起时落。就像冲泡君山银针时有“三起三落”的景致，因此对潜在的工作风险进行分析，预估其可能造成的影响，并作出相应的风险对策是保证工作顺利进行所必须做的。 第七步，完成资料归档，传承智慧财富。 自然发酵的普洱茶随时间的发展而历久弥香。一项工作完成的最佳成果，除工作完成的最终结果外，还包含工作执行过程中遇到的问题、面临的风险、克服的办法、判定的标准等等。对这些资料进行整理归档，才能将智慧积累传递，将知识财富积淀。 播下一种思想，收获一种行为；播下一种行为，收获一种习惯；播下一种习惯，收获一种人生。播下一种项目管理的思维方式和工作方法，收获别样的职场人生。
商务洽谈会“七部曲”
从纯理上来讲，洽谈的过程是由“七部曲”一环扣一环，一气呵成的，它们是指探询、准备、磋商、小结、再磋商、终结以及洽谈的重建等七个具体的步骤。在其中的每一个洽谈的具体步骤上，都有自己特殊的“起、承、转、合”，都有一系列的台前与幕后的准备工作要做，并且需要当事人具体问题具体分析，“随机应变”。
因此商界人士在准备洽谈时，一定要多下苦功夫，多作案头的准备工作，尤其是要精心细致地研究洽谈的常规程序及其灵活的变化，以便在洽谈之中，能够胸有成竹、处变不惊。
最后，洽谈者应当学习洽谈策略，
商界人士在进行洽谈时，总的指导思想是平等、互利，但是这并不排斥努力捍卫或争取己方的.利益。事实上，任何一方在洽谈中的成功，不仅要凭借实力，更要依靠对洽谈策略的灵活运用。
在商务洽谈中，对于诸如以弱为强、制造竞争、火上烧油、出奇制胜、利用时限、声东击西等策略，任何行家里手都不会不清楚，但是至为关键的“活学活用”，却并非每个人都能做到。而这一点，却正是商界人士自己必须做到的。
比如，在洽谈时，应当何时报价，就是一个策略性极强的大问题。如果想要先入为主、羸得主动权，那么率先出价是可行的。要是不明就里，指望以逸待劳，后发制人，那么则不妨后于对手报价。仅仅就此而论，单纯地讲先报价好，还是后报价对，都没有什么意义，只有就事论事，才可以分出优劣。
人人都说“开门七部曲”是柴、米、油、盐、酱、醋、茶，而我最近帮妈妈洗衣服也洗出个“七部曲”来，
一、分
洗衣服之前首先要进行分类。深色归深色的，浅色归浅色的，掉颜色的要单独洗，白的衣服也要单独放一边。终于分好了，可以进行下一步了!
二、看
我把件件衣服都拽出来，从头到尾仔仔细细地看了一遍，重点就是上衣的领口、袖口和下摆。而裤子呢，看的是屁股后面和 裤腿。为什么要看呢?如果你不看，那就从头到尾都要仔细洗，把原来干净的部位也仔细洗了，不是太麻烦、太浪费
三、搓
“左搓搓，右搓搓，屁股搓搓，裤腿搓搓，大家一起搓搓搓!”我一边唱着自编的洗衣歌，一边使劲儿地搓着面前的脏衣服，一直搓到污点投降，随脏水“逃走”，我才罢休，
四、清
把衣服搓干净还不算，当然还得清洗啦!我把衣服泡在清水中。拿起一只大毛刷，使劲地刷了起来，把衣服上的泡沫清掉。过了一会儿，一件件干净的衣服就展现在我面前，真让我高兴!
五、拧
面对湿湿的衣服，我把它们挨个拿起来拧。我似乎听见衣服再叫喊：“再忍耐一下就好了……”
六、倒
我把洗衣服的水统统倒进桶里留着冲厕所，节约嘛!
七、晾
我把一件件衣服全晾在衣架上，只等太阳公公来“炒鱿鱼”了。大功告成!
分、看、搓、清、拧、倒、晾，这就是我洗衣服洗出的七部曲。
女性的位置在现代社会上越来越高，但同时也带来“永不休止”的心理压力，据了解，将近80%的职场女性正或多或少面临危机的困扰。目前白领精神上的压力过大，会让人养成一些不良习惯，压力有时可以激励人进步。但是那些对未来的忧虑、对不同的情境下产生的心理压力等等，常常有着潜在的深刻后果。比方说：对生理和心理上的反作用，使人容易疲倦、暴躁、焦虑。更重要的是，它会把我们的身体击垮，使我们易于患病。
生活压力大，职场就像一个巨大的高压锅，工作、房子、车子、孩子、人际关系等多种负面情绪无处发泄，不如尝试一些轻松的方法，释放你的压力。
■回归童年法
白领女性，工作之余，收集一个系列的娃娃放在家中，也是一种消遣和减压。目前，北京许多写字楼内都有童年游戏吧，捏泥人、吹泡泡、拼图等，大大减轻了白领们的工作压力，一些白领女性会带着自己心爱的娃娃来玩过家家等游戏。虽然听起来比较幼稚，但是在这种环境下，白领们既能认识共同兴趣的玩友，又填补了一个人的寂寞时光。压力的释放需要更贴近生活的方式，埋在成堆的毛绒娃娃中，好像能体会到特别的安全感，可以让职业女性暂时放下平日的压抑，尽情的撒娇释放。
■运动释放法
减压的同时，必须留意个人健康体质，因为如果精神不足时，不只工作效率欠佳，甚至面对事情的抗压能力也下降。良好饮食、睡眠及运动习惯，是健康的基本条件。除此之外，也可透过一些活动帮助减压，首选是接近大自然，
不去拥挤的健身房，周末的时候，背上登山包到有山有水的地方“折腾一番”、带着帐篷到野外宿等方式都是“体力自虐族”的首选减压方式。他们放弃安逸的旅游方式，专门选择一些对生理极限有挑战的项目，“不虐不痛快”已经成了这类族群的共识，透支体力造成疲劳感，然后痛快的睡上一觉，似乎压力也在这番折腾中消失了。
■搞怪宣泄法
一群人在拥挤的广场突然静止不动或者突然跳起MJ的《颤栗》，这些都是都市中流行的快闪。他们的心态是渴望打破旧规矩，人们越惊讶他们就越有成功的快乐感，这种情绪的发泄方式体现出了年轻人的个性。不过社会专家提醒说，无论何种减压方式都要顾及到他人的生活，不要让过激的减压行为对社会造成不良影响。
■静心减压法
静心对压力的舒缓十分重要。静心并非把正在受压的事情移开。也有些人以为走到荒山野岭去，找一处完全听不到声音的地方便能静心，但这些都是消极方法。我们身处的环境，必然有工作的死角，或经历各种不如意的事，压力是必然的，问题在于我们以怎样的态度去面对。学会静心，是处理压力的基本条件，方法包括：日常操练DD每日早上起床，午饭前后，以及睡眠前，花几分钟做10-15次深呼吸，让呼吸安顿下来，并给予时间安静休息，透过轻松的音乐、默想、阅读和自省，尝试把心中忧虑放下。
■自我调节法
事实上，不少上班族都常要面对沉重的工作，以致出现情绪困扰，心理学专家认为是不会自我调节的缘故。有些人经常觉得自己很忙乱，但通过自我调节，就可以达到乱中有序。举例说，当很多事物要处理时，可以拿一张纸，把需要处理的事情一一列出，思考各种事物的优先次序，如有什么要立即处理？哪些可以交给别人做？又有哪些可稍后面对？心中只要有一个行程表，混乱的感觉便能减少。另外，每个时间段只适合处理一件事，便不须同一时间应付数件事，所承受的压力自会较轻，压力来自太过忙乱，若不懂得安静及专注，会出现很多焦虑。要知道，愈是专注，愈能改善工作效率，忙乱感自会消失。中国人有句话是静中得力，这是很正确的，因为安静时，我们才能把所有力量泉源集中一起，专注于一件事上，不用再挂心其他事。
1、往外的渲泄
往外投射是指把自己的动机、想法、态度和欲望投射到别人或外界的事物上的一种方式，因投射出去的往往是被自己压下去的东西。如当一个人很悲哀的时候，看到花朵上有水珠，就会觉得花也在掉眼泪“感时花溅泪”，把自己压在内心的悲哀通过花渲泄出来;有人看电影或小说时，情不自禁地感慨故事中的某些情节而伤感、甚至流泪，实际上也是一种投射的渲泄。
2、同化的渲泄
同化是一种深层次的模仿，当失去了一些重要的情感时，用在内心里和别人同化的方法，缓解内心的痛苦来达到心理的平衡。
如某些男青年在失恋时，有时会模仿其恋人的某些动作，语气、语调、步态等，让人觉他有些反常。可能连他自己都不知道，这能缓解他的内心痛苦，所以才无意识地表达出来。因为通过模仿，通过和其恋人同化，使他觉得，“虽然失去了她，但她的某些特点，我还能拥有，这样就表明我还没有完全失去她，我还拥有她的一部分”。于是失恋也就打了折扣，其所产生的痛苦也就能缓解一些。
3、想象的渲泄
想象是万能的，不管你在日常生活遇到什么样的事情，只要你一闭上眼睛，最困难的事也能解决，最难的愿望也能实现，如你想要栋别墅，闭上眼睛一想，就会眼前浮现出一栋你想要的别墅，并且可以归你所有。真正能够做到“心想事成”的只有想象。虽然想象是一种“精神胜利法”，是一种“阿Q”精神，但它确实能使你暂时地轻松、愉快一下，这就能起到渲泄的作用。当然像阿Q那样整天沉浸在想象中而脱离现实是心理不健康的表现。但暂时地“过一把瘾”却是调节心理，疏导压力的好方法。
4、退化的渲泄
随着一个人的长大，不断地学会了渲泄的技巧，学会了很多应付的手段。但当遇到很棘手的事，你所学会的应付和渲泄的手段都使不上时，就会不知不觉地退化到小时候的渲泄和应付的方法哭。
当你哭出来的时候，你就会把内心的压力一块给哭出来，所以当你哭完时，就会有一种轻松感。只有情不自禁地流出来的眼泪才能达到渲泄的目的。
理性减压具体措施：
其一，设计好职业生涯规划。你不可能适合做所有的工作;也不可能所有的工作都适合你。找到自己最恰当的职业定位点，你面对工作可能会乐此不疲，干起事来则是游刃有余;你会赢得尊重，你会获得自尊;当然也能得到应得的高额报偿，压力在你面前只是一个接一个有趣的挑战，而不是能够压垮你的负担。
其二，提升工作能力。一个真正活得踏实的人是获得“个人安全感”的人。个人安全感的最主要的成份就是对自身工作的高度胜任。俗话说：“艺高人胆大”.艺高人也自信、也充实。的确，当你对工作高度胜任之时，你的面前就不会有很大的压力，即使有压力也能坦然面对。
其三，扮演好你在工作中的角色。社会是一个大舞台，每个人都在其中扮演一定的角色。角色扮演得成功与否，直接关系到一个人的生活质量，社会关系状态以及自我的内心感受。从诸多实例中，我们发现，许多职场人士的工作压力在很大程度上来自于工作中没能正确扮演好自己的角色，即角色混乱所至。
其四，挖掘工作中的积极面。如果仅把工作作为谋生的手段，对之毫无兴趣，体验不到任何的乐趣与成就感，那是够累的。工作是繁重的，也是枯躁的，但也未必没有一点乐趣。我们要努力去寻找这种乐趣，去体验其中的快感。
其五，学会分解、传递压力。要学会把压力分解、传递到你所在的团队的其他人身上。这不是推倭，什么事都是你一人做，一人担，别人也只好袖手旁观了。没准还在背后骂你呢?
其六，搞好工作中的人际关系。这包括：与同事建立有益的、愉快的合作的关系;与老板建立有效的、支持性的关系;善于利用各种社会支持：多建立培养一些非工作关系的人际交往圈子，使他们在关键时刻可以成为你的倾听者和意见提供者。
其七，做时间的主人。要由你来安排做事的时间，而不是由事情来占满你的时间。工作压力每每与时间的紧迫感相伴相生。职场人士总是感到事情堆积如山，时间不够用。这就要求由你自己主动地、有序地、合理地安排时间。譬如，根据事情的轻重缓急来安排解决时序;有些工作做在事件发生之前，而不是事后去救火。
其八，把工作与休息明确分开。工作时好好工作，休息时好好休息，总之，一定要有个界限。如果无时无刻不在想工作、干工作，工作压力就来了。这对你个人不利，对工作也不利。
1.职场人如何卸掉身上的压力
2.职场压力随时减方法
3.职场如何减轻压力
4.职场人你幸福吗？家庭是职场人减压的最佳方式
5.家庭是职场人减压的最佳方式
6.有什么减轻心理压力方法
7.9种职场减压法，压力从此远离
8.3招为职场人缓解工作压力
9.最适合职场人士减压方法
10.职场人士轻松减压的7秘诀
“压力大”是人们常挂在嘴边的一个词。然而，每天都叫嚷着“压力大”，一上班就愁眉苦脸没有用，积极寻找减压方法才是该做的事。一项针对中国职场人群的调查显示，一周中工作效率最高的是星期五，最低的是星期四。加拿大心理学家德比・莫斯考维茨教授也曾画出“一周工作节律图”，他认为从周一到周五，人所面临的工作压力有所不同，最好有针对性地制定一张“一周减压时刻表”。
职场一周节律图规律
星期一能力最低下
周一是心理和身体的双重过渡期。双休日之后，人体的生物钟还没有调节过来，一下子从休闲状态切换到工作状态，总感觉有很多的事忙不完。42%的职场人士不希望自己在星期一被打扰。如果这个时候你去拜访客户或者找老板谈判，往往会碰一鼻子灰。
星期二走出闲散状态
周二开始走出闲散状态，工作量和压力水平都将达到峰值，工作效率提高，产出增大。大部分人在周二通常会放弃午休时间，加紧干活。
星期三一周的转折
周三职场人士完全适应了忙碌，精力旺盛，思路活跃具有创造性，这一天是制定战略、开展头脑风暴的最佳时间，也是决策技能最能得到发挥的时候。同时，周三处在一周正中，人们仿佛坠入“工作泥沼”，心理兴奋度下滑，更易感到焦虑和担心。
星期四黎明前的黑暗
经过三天高效率、高强度的工作，职场人士身心疲惫，生理和心理受到挑战。此时人的顺从性最高、最好说话、比较通融，这种时候客户向你妥协的可能性最大。
星期五工作效率最高
周五完成的工作，在数量、质量上比平时都高。平时棘手的事情，这一天里却容易OK。星期五人们最容易冒险，喜欢进行高风险的投资。另外，人们喜欢把一周内纠缠不清的事情在这个时候了断。所以周五是炒人的最佳时间。
周一：早起最重要
“星期一综合征”带来的厌烦、懒惰、健忘、精力不集中早已为人们所熟悉。德国一项调查显示，80%的人周一起床后情绪低落。不少单位把要做决断的事和新工作计划都安排在这一天，也在一定程度上加重了压力感。
对此，苏州荣格心理咨询中心高级督导王国荣建议，要想不让自己抗拒上班，早起最重要。
因为紧张感和时间有很大关系，早起后充裕的时间不仅能减少焦虑感，还能有空吃一份减压早餐，最好包括一大杯鲜奶、鸡蛋、牛肉、花生酱和香蕉等，它们富含的色氨酸能提高大脑内5―羟色胺的水平，让人产生一种满足感。男性在周一可以进行20分钟的肌肉运动，比如俯卧撑、举哑铃等，它们可在最快时间内促使中枢神经合成5―羟色胺。到了办公室，最好听听古琴和小提琴演奏的古典音乐，优美的音乐能以最快速度进入大脑，起到降低压力、放松情绪的作用。
周二：做意象训练
如果说周一还处在由休息向工作的过渡时间，周二人们就不得不面对现实，让自己彻底沉浸到工作之中。
英国一家人力资源公司的最新研究显示，周二上午10点是一周中工作压力的最大峰值，人们普遍感觉焦头烂额。调查显示，这天大多数人会放弃午休，加紧干活。
王国荣建议，在10点压力最大时，可以做一个心理意象训练，具体方法是找个相对安静的地方，闭上眼睛，先做10―20次深呼吸，然后想象自己在乘电梯，慢慢开始数：1层、2层、3层……直到10层，然后再想象电梯正在缓缓地降下去，倒数从10层到1层。
周三：想办法让自己笑
每到周三，在某网络公司上班的李冰都会板着脸，陷入情绪最低沉的一天。上个周末和女朋友去郊游的快乐，早已在忙碌中忘得一干二净，下个周末还隔着漫长的两天，让他感觉那么遥远。
澳大利亚悉尼大学心理学家查尔斯・阿热力教授证实，周三确实是人们一周中的情绪最低点，是人们接受信息最多，感觉负担最重的时候。
王国荣说，这一天，想办法让自己笑最重要，看漫画、笑话或者回忆一下自己的成就都是不错的选择。人在消沉时，往往看不到活着的意义，觉得前途一片灰暗，这时想想自己最大的愿望都实现了：比如考上理想的大学、找到一份好工作，获得过什么奖，得到多少领导的表扬，就会增强自信，从消沉中走出来。
周四：把灯光调到最亮
星期四被很多人看作“黎明前的黑暗”，西南大学心理学院教授、应用心理系主任杨东指出，它不仅是工作效率最低的一天，也是人们疲惫感最强、心情最烦躁的一天。几天积累的坏脾气，几乎都在这天暴发了。一上班，很多人就会觉得哪里都不对劲：办公桌好像特别杂乱，同事的嘈杂声特别烦人，让人透不过气来。
王国荣建议，这一天最好的减压方法是将办公室的灯全都调到最亮。有研究显示，灯光越亮，人在大脑中合成多巴胺和5―羟色胺的能力就越强，这两种物质都会让人的心情变得平稳、快乐。这与阳光越充足的地方，患抑郁症的人就越少是一样的道理。此外，周四的疲劳与大脑缺氧也有一定关系，在办公室多放点仙人掌，它能在白天释放出大量氧气，减轻人的疲劳感。
周五：把它当做周一看
经历了周一到周四的心情压抑，一到周五，很多人马上变得非常放松。有意思的是，这本来应该是无心工作的一天，但对中国职场人群所做的调查显示，它反而是一周中工作效率最高的一天。
杨东认为，这是因为放松的心情让大脑注意力更加集中，处理问题的速度加快。他建议将最重要的工作安排在周五。不过，对于四五十岁的中年人来说，这种一松一紧的工作习惯并不适合。他们大多经验丰富，维持原有的工作节奏最重要。王国荣也建议，最好将周五当做周一来看，才能善始善终，否则过于放松，反而会令下一周的开始更加紧张。
周末：用1小时想想下周工作
好不容易到了周末，但调查显示，不少人在周六“疯玩”一天后，周末会陷入对下周工作的焦虑中，越想越烦躁，甚至导致失眠，形成“星期日上班焦虑症”。
要解决这一问题，杨东认为最好给自己大脑设个“开关”，告诉自己该玩的时候就全力去玩，该工作就要全力以赴，没到周一就不用思考工作上的事。如果实在不放心，可以在周日晚上拿出1个小时，想想自己下周该做点什么，做个简单的工作计划，心里就会踏实很多。
一、职场人如何有效减压
有效进行压力管理，是企业经营者必须直面的现实。面对复杂的人际关系，经理人的压力无处不在……
1、制订计划表。当个人有一个完美的计划表，而且正在逐步实施时，就不会产生无谓的压力。因为，一切尽在掌握之中。计划表是一个很好的“监督者”---叮嘱你每一个目标的实现，又是一个软性的压力---只有跳起来才能够得着。当你心里有底时，也就没有了压力。
2、坚决不做“全优生”。许多白领做事的标准是完美无缺。事实上，并非所有的工作都要尽善尽美。当有数不清的工作涌来时，有些工作做到80分就足够了，保证最重要的事得100分才是最要紧的。
3、不可或缺的一日三餐。这一条看似不重要，但如果身体的状态不好，也会影响情绪，压力和焦虑也会随之而来了。因此，不吃早餐的习惯很不好，要戒除。
4、放弃无意义的固执。有些人总想能得到一切，而怕失去一点儿，不愿做出任何放弃，这种心理常会使你患得患失，背着沉重的包袱熬过每一天。此时也往往会放大这些困难形成压力。关键是放弃无意义的固执追求，抓住主业大事不放。
5、勇于做个“挑战者”。有时压力的产生很大程度上来自于你对某些事情的逃避。但当你挑战了自己的极限，或者哪怕是走出小小的一步而获得成功，你都会信心倍增。于是，不妨每天尝试新的工作方法，甚至尝试一些极限运动等，都能帮你减轻压力。
6、通过沟通释放压力。敞开心扉，多与亲朋好友聊天，必要时还可以与上司谈心，当你将工作中的压力抒发出来的时候，必然得到了对方的关爱、回应和鼓励，甚至会给你提出很好的建议，这样压力自然就被化解了。
7、尝试打破现状。当你觉得日子一成不变时，应设法改善工作方法和尝试新的工作，你也可以主动要求多负担一些责任，或者自己去充电，如果可能的话，你也可以考虑转调部门，或者换个环境或工作方式等。总之，要对自己的状态进行调试，但关键还是要保持发现工作中的乐趣和发现未知的心态，永远拥有孩童般的好奇心和热情。
8、劳逸结合的生活状态。每工作一段时间就要休息一下，从事一些可以娱乐精神和放松身体的活动。从事一些有氧的运动，也可以缓解紧张的情绪。
二、减压的小窍门
1、适度发泄
在不打扰别人的情况下大声唱歌是不错的办法，而实在压力巨大不妨一哭，哭出来压力也就缓解了。
2、拥抱大树
国外近年流行拥抱大树，据称，拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗。
3、薰香
令人愉悦的香味能通过嗅觉神经，刺激或平抚人类大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张心理压力很有效果。
4、郊游
选择自己喜欢的景区来一次郊游是上佳减压绝招。
5、运动锻炼
经常运动，这是减压强身还“强心”的公认高效方法。
6、运用言语和想象放松
这是类似轻度自我催眠的放松法，在安静独处的时候想象，并对自己说“蓝天白云下，我坐在平坦如茵的草地上”，“音乐轻柔萦绕，我舒适地泡在浴缸里”等，尽量在短时间内让自己放松、休息，恢复精力。
7、养宠物
心理学研究显示，观赏热带鱼、与宠物嬉戏等减压效果非常好。
8、旅行
选择自己喜欢的景区来一次旅行是上佳减压绝招。
★ 职场减压法推荐
★ 心态与职场减压
