以下是小编为大家准备的做有氧健身操需要注意哪些事项（共含7篇），希望对大家有帮助。同时，但愿您也能像本文投稿人“Tinazhan”一样，积极向本站投稿分享好文章。
相信大家肯定都知道什么是有氧健身操吧，我们知道做有氧健身操不但有利于我们的身体健康而且也可以令我们变得更加的有气质，所以大家一些要学习一下有氧健身操的做法，很多朋友可能会觉得做有氧健身操是非常容易的事情，其实做有氧健身操还是有很多细节是需要我们非常注意的，下文我们就介绍一下做有氧健身操需要注意哪些事项。
循序渐进
刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。
在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。
初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。
卫生与健康
健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。
经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生。
适当的服装
做健身操时，应穿合身透汗的健身操服，不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。
在上面的文章里面我们介绍了什么是有氧健身操，我们知道做有氧健身操的好处有很多种，做有氧健身操不但可以起到减肥瘦身的功效而且还可以起到提高人体免疫力等作用，上文为我们详细介绍了做有氧健身操需要注意哪些事项。
因为经济条件要变得比以前好很多的，正是因为如此才有更多的人们都开始关注自己的身体，然而养生就成为了非常多人们喜爱的一种健身生活的方式，其实只要是坚持了正确的养生方法确实是可以让自己的身体变得更健康，但是尽量的不要选择太过于不合理的养生方法，最好是要通过有氧活力健身操的方式来养生的。
(1)做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。
(2)经期做操，运动量不宜过大。
(3)没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。
有氧健身操是一种将俱乐部标准健身操和现代流行热舞相结合的一种崭新理念的有氧健身运动，可以让你在相当放松的情态下愉快地燃烧你的脂肪。而综合有氧健身操则通常结合低强度、高强度的有氧操和搏击有氧操内容(各占20分钟)，总共60分钟时间。
有氧操训练目的是增加肺活量，促进体内血红细胞的氧代谢功能，全面提高训练者身体耐力的同时，减少体脂含量。而综合有氧操可以最大限度地调动健身者的积极性，每一项运动保持在15分钟左右，也可以根据健身者的需求更换其他操种。运动时的心率保持在最大心率(60%～80%)，这样消耗脂肪的比例才会增加。
有氧健身操的优点在于能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。而且有氧健身操较其他运动更有趣味性，动作也简单、易学，音乐节奏鲜明，有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性。
不过对于女性朋友们来说在做这个操之前的时候一定要特别的注意热身运动的，尤其是一些经常不去做剧烈运动的女性朋友们需要先做一些比较轻度的运动，而且在月经期间的时候做这个操运动的幅度不要太大的，要尽量的减掉自己每天的运动总量的。
有氧健身操主要的目的是增加肺活量，促进血红细胞的代谢功能，提高耐力，减少体脂的含量。而一些人不愿意去健身房，一是没时间，而是觉得没有必要。所以会选择在家里对着电视或者是电脑跳有氧健身操。在家做健身操，没有必要的保护措施，可不行但是，大家知道在家里做健身操需要准备什么东西吗？
垫子。就如同练瑜珈一样，跳有氧健身操的时候，最好也可以有一个垫子。这个垫子要比瑜珈的垫子大，一样厚。如果嫌这种不方便的话，也可以用孩子玩的榻榻米，几块接合到一起，就可以了。
运动平底软鞋或者是棉袜子。在跳健身操的时候，因为运动量大，需要我们的脚部的动作也多，所以，在这个时候，需要大家准备一双透气，最好是脚后跟有气垫的软运动鞋。这样会避免在跳健身操的时候，脚部受伤。如果不愿意穿鞋，也可以穿厚的厚袜
裤子。跳健身操的时候，对裤子的要求没有那么明显，但我个人多年的经验来看，冬天最好是穿较为合身的或者是较宽松的裤子，夏天的时候，可以穿短裤，这样，跳健身操的时候，不仅舒服，而且还美观。
上衣。跳健身操的上衣来讲，一般情况下，可以平时穿的较紧身的T恤就可以。但是，记得，最好是透气的，棉的最好。毕竟在运动的时候，因为会出汗，所以，建议穿棉的短裤的。紧身的因为上身动作较多，所以以免宽松而打结。
毛巾。在跳健身操的时候，最好在脖子上挂一根毛巾。这样，在跳的过程中，如果大量出汗，或者是汗迷着眼睛的时候，可以随手用毛巾擦一下汗。毛巾是必须具备的。跳健身操的时候，不能因为流汗迷眼停下来，否则动作不连续，效果也不好。
综合有氧操可以最大限度地调动健身者的积极性，每一项运动保持在15分钟左右，也可以根据健身者的需求更换其他操种。运动时的心率保持在最大心率（60%～80%），这样消耗脂肪的比例才会增加。
有氧健身操的优点在于能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。而且有氧健身操较其他运动更有趣味性，动作也简单、易学，音乐节奏鲜明，有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性。
健身操除了可增强体质外，还能成为一种社交时尚。参加者不但可以结识志同道合的朋友，还可通过锻炼保持精神舒畅、活力充沛，拥有骄人的身段。
刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。
在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。
健身操做完之后，大家要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房运动的，运动后应该做些伸展运动再洗澡，经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，应该经常剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生。刚学的人不要勉强自己，一个星期两三次就可以了。
有氧运动是今年来兴起的一种运动，人体对氧气的摄取和消耗达到一种生理上的平衡状态。在有氧运动流行的时候衍生出一种健康人士更为喜欢的运动项目-有氧健身操。这是一种能达到健身、减肥、美体、休闲的运动。可以在家里和户外进行，限制较小越来越多的人加入和锻炼。
有氧健身操是健身馆里最常见的一项课程，也是大家非常喜欢的一种运动。但很多人都不清楚这项运动主要锻炼的是什么部位，也不清楚锻炼的步骤和注意事项。
1、练习时循序渐进
开始不要做太长时间，以10分钟为宜，应采取步伐走动的方式，使身体和下肢有充分时间适应。步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。步伐走动前后，测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。
2、女性应特别注意
做操时女性要戴好文胸，以承托力较强的为好;经期做操，运动量不宜过大;没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，怀孕期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。
3、注意卫生
健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。另外，经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲，断的脚趾甲会扎破皮肤，使脚趾发炎。
4、选择适当的服装
做健身操时，应穿合身透汗的健身操，要赤脚穿普通皮鞋。健身操应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以巩固脚踝。
1、不能屏蔽无氧运动
很多人认为有氧运动才是减肥的运动，无氧运动并不能减肥，这是一种错误的认识。有氧运动在减掉脂肪的同时也会减掉肌肉。身体肌肉含量变少，基础代谢就会降低，消耗热量的能力也会随着下降。因此，做有氧运动的同时也要结合无氧运动，这样减肥效果才能达到最好的哦。
2、有氧运动结合饮食控制
有氧运动燃脂效果好，但是单凭有氧运动而不注意饮食，再辛苦也很难瘦下来。运动前后都可以吃些东西，但是要避免高热量高糖分的食物。
3、持续时间不能少于30分钟
一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟，但是对于有减肥需要的人群来说，运动时间不能少于30分钟。因为一般情况下，运动开始30分钟后才开始燃烧脂肪，运动时间长度可根据个人体质情况而定，最佳运动时间为40分钟，频率为每周3～5次。
4、了解运动强度
运动强度因人而异。接近而不超过“靶心率”一般来说，靶心率为170-年龄的数值。如果你60岁，靶心率就是170-60=110（次/分）。你在运动时，可随时数一下脉搏，心率控制在110次/分以下，运动强度就是合适的，当然这是指健康的运动者，体弱多病者不在此列。如果运动时的心率只有70～80次/分，离靶心率相差甚远，就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准。
5、热身运动不可少
每次运动前需要有个热身过程即准备活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。
很多人在广场上跳舞的时候都喜欢选择健身操的方式来个给自己健身和保健，在这样的情况下保健的效果非常的不错，所以说很多人在健身的时候都认定了这个健身操，健身操类型和方法有很多种，不过人们在健身的时候往往都喜欢做有氧的健身操，这样的健身操同时也能够帮助我们减肥瘦身，那么广场舞有氧健身操的做法有哪些？
一、90/90度伸展
这个动作可以伸展躯干和背部肌肉，而这对于需要身体大量旋转的运动，比如高尔夫和网球等尤其重要。身体面向左侧卧，双腿并拢，屈膝呈90度角。双膝之间夹一个毛巾，双臂平伸。然后，保持膝盖和臀部不动，向后旋转躯干和右臂，努力使右肩着地。呼气保持2秒钟，然后回到初始姿势。左右两边各做10次。
二、臀部跨越
平躺，双膝弯曲，双脚着地，双臂向两边平伸。向左边旋转，保持双腿弯曲，直到左膝着地。然后再向右旋转直到右膝着地。两边各重复10次。这个练习旨在专门训练躯干的灵活性和力量性。
三、双手走路
双腿伸直，弯腰，双手平放在地板上。收腹，让手代脚往前移动。这时双腿仍然不能弯曲，双手着地，用脚往前走几步(膝盖不能弯曲)。连续做1分钟。这个练习会锻炼脚筋、下背部、臀后肌和小腿肌肉，适合于任何运动。
如果自己在做广场有氧的健身操，那么上面介绍的这些动作都是跟这个健身操有关系的，大家可以试试，将这些姿势和动作都结合进去，这样的锻炼效果更好，还会更保健，而且也不会有任何的损伤，当在做这种有氧健身操的时候该放松的情况下必须要放松。
车辆一级保养检查项目
一、更换机油、机油滤清器、汽油滤清器、空气滤清器。
二、检查汽车冷却液液面位置是否符合规定。
三、检查制动器及离合器液面位置。
四、检查转向助力油罐的油面是否符合规定，检查系统各油管接口是否有渗油现象。
五、检查电瓶液面及玻璃清洗剂罐的液面。
六、检查发电机、空调、水泵及助力泵皮带的松紧与老化情况
七、检查汽车前后车灯是否齐全(包括：大灯、视宽灯、转向灯、刹车灯、倒车灯及雾灯)。
八、检查汽车轮胎气压及磨损情况，按规定力矩紧固轮胎螺丝、轮胎气压补充到该车型规定值之内，根据磨损情况进行轮胎换位。
九、检查汽车尾气排放是否达标。
首保包括：
一、检查液面或添加项目：
1、发动机机油 2、发动机冷却液3、制动液 4、助力转向液 5、玻璃水
二、检查项目：
1、发动机、变速箱有无渗漏 2、管路和壳体的密封及状况
3、风窗洗涤机构和液面4、转向机构和传动轴防尘套的密封及状况
5、三角臂和连接杆球头的密封及状况 6、前后减震器的状况
7、轮胎的状况和气压(包括备胎)8、灯火和喇叭的工作状况
9、蓄电池状态10、排气管和车身底部11、离合器行程或自调机构
12、手制动状况 13、检查火花塞是否有积碳，更换
首保经验：
1、在首保前，要充分了解自己的车有没有其它故障或疑问，并且记录下来。首保登记时，要告诉4S这些需要检查的项目。
2、保养前，看一下用户手册，了解一下此次保养的大概内容，以及有哪些需要自费的项目。
3、保养前几天，给4S打电话，预约好保养时间。
4、保养时需准备好用户手册(必须带)、行驶证、数码相机或拍照手机(最好带上，有用)。
5、首次保养时最好约上一位老司机或者至少一位亲戚朋友，方便照顾。
6、保养前整理一下车内的物品，较贵重的小物品最好放在家里或随身携带，如手机、笔记本电脑、蓝牙耳机等，以防丢失。
7、保养登记时，不要听4S接待员的忽悠，加什么这精那油的，只要免费的项目就足够了。福特公司既然规定了这些免费保养项目，肯定已经充分考虑好了对车辆的养护作用。如果你认为加这精那油的有用，也最好在保养完后，自己去汽配城购买，回家拧开机油盖自己加，你会发现这样会省一大笔银子。
8、车辆进入保养车间后，最好亲自跟随。这样可以看到车辆保养的全过程，特别是可以监督保养工人用料情况、工作的认真态度。保养工人对待保养车辆的态度，车主人在不在可是完全不同的噢。而且全程跟随，还可以学习一些简单的维修技巧，了解一下爱车的基本结构，这对于日后路上突发紧急情况的处理是很实用的。
9、车辆正常保养完后，要敦促保养技师处理事先发现的其他故障。该换件的一定让他换，不能凑合，这是在免费保修期内，过了保修期可是要自己掏银子的了。
其他保养注意事项
1、保养前几天不要洗车，因为一般在4S保养车后都会免费给清洗车辆。
2、保养车辆车漆如果有小的伤痕，如石子迸溅等，可以让4S工人免费补漆，省得走保险了。
3、保养回来后，最好对保养的内容、时间、用料情况、费用等做一个详实的记录，以备今后查验。
首保比不可少的内容
1、对车辆发动机前仓内及全车的机械联结部位螺帽全部进行检查并紧固(一个都不能少);
2、轮胎胎面及气压检查，顺便剔除轮胎上的小石子，前后轮胎气压均充压为2.4KG/CM2，四轮定位检查;
3、更换机油及机滤芯，从更换出的机油情况看,判断发动机的机械加工精度是否良好好,机油油色不是很黑,流动性较好、粘度不是很稠，证明机加工精度良好;如果放出的机油很黑且稠，就说明磨合期内发动机及传动箱的机械金属表面磨损较大。其磨损大小是和机械加工精度成反比的(即加工精度高磨损低,加工精度低磨损高)。
4、对全车灯光进行检查和调试;
5、使用软件对车载电子系统进行检查，可增加调试出行车15或20KM/小时车门自动落锁(停车时不能自动解锁，只能手动解锁)及停车后开关门锁鸣笛一次功能(不过鸣笛声太大了,夜晚在小区内泊车怕影响别人休息);
6、前后车门铰链检查及添加润滑油，车门及天窗玻璃自动开及关检查;
7、发动机冷却液、风窗清洗液、刹车油液位、电瓶液检查;
8、最后对车辆底盘进行检查;
9、行驶检查减震和刹车系统;
车辆一级保养检查项目
一、更换机油、机油滤清器、汽油滤清器、空气滤清器。
二、检查汽车冷却液液面位置是否符合规定。
三、检查制动器及离合器液面位置。
四、检查转向助力油罐的油面是否符合规定，检查系统各油管接口是否有渗油现象。
五、检查电瓶液面及玻璃清洗剂罐的液面。
六、检查发电机、空调、水泵及助力泵皮带的松紧与老化情况
七、检查汽车前后车灯是否齐全(包括：大灯、视宽灯、转向灯、刹车灯、倒车灯及雾灯)。
八、检查汽车轮胎气压及磨损情况，按规定力矩紧固轮胎螺丝、轮胎气压补充到该车型规定值之内，根据磨损情况进行轮胎换位。
九、检查汽车尾气排放是否达标。
车辆二级保养检查项目
1.发动机通过三清三滤作业后，应易启动、运转平稳、排气正常(指尾气达标)、水温、机油压力符合要求、转速平稳、无异响、各皮带张紧适度，无四漏(水、油、电、气)现象。
2.方向自由行程和前束符合要求,转向轻便、灵活、可靠，行驶时前轮无左右摆头和跑偏。
3.离合器自由行程符合要求，操作方便、分离彻底、结合平稳、可靠，无异响，液压系统无漏油。
4.变速箱、驱动桥、万向节(或半轴)传动装置等润滑良好，连接可靠，无异响和过热，不跳挡、换挡灵活、不漏油。
5.制动踏板自由行程和制动器间歇符合要求，行车、驻车制动良好，制动时无跑偏现象和制动时拖滞现象，惯性比例阀工作正常，不漏油。
6.轮胎压力正常(不同的车型规定的高低压标准不同)。
7.悬臂、减震固定可靠，功能正常，轮毂轴承温度在行驶后不高热。
8.发电机、起动机、灯光、仪表、信号灯、按钮、开关附属设备齐全、完整，能工作正常。
9.全车各润滑点加注润滑油。
10.全车冲洗清洁。
现在已经没二保这一说了~千万别上汽修厂对着师傅说，师傅给我的车二保~要不人家就会骂你~~~~
车辆三级保养检查项目
三级保养以总成解体清洗、检查、调整为中心。
发动机保养作业：
(1) 解体发动机、清洗、检查各机件：气缸体、气缸盖应清洁，无积炭、油污、水垢;油道清洁畅通。
(2) 气缸盖每50MM长的平面不平度,应不超过0.05MM.
(3) 气门座不得低于缸盖平面0.5MM(以最高点为准).
(4) 气缸体缸径锥度、失圆度不得逾限。
(5) 研磨气门：接触面应光洁，密封良好，应不漏气。
(6) 视需要更换活塞环。
(7) 检查曲轴主轴承及连杆轴承间隙，间隙过大，可进行调整;
(8) 如果轴瓦损坏或轴颈磨损，应更换并重新研磨轴承及光磨轴颈。
(9) 清除积炭;可用刮刀、铲刀(或用竹制)、金属刷进行清除，也可用积炭清除剂清除。
(10) 更换缸盖衬垫。
(11) 测量气缸压力：检查发动机转速。
底盘保养作业：
(1) 转向机构;转向灵活，横、直拉杆不弯曲，无裂纹，丝扣及键槽完好、转动灵活，不松旷，锁紧装置齐全，螺栓紧固。
(2) 拆检转向器：进行分解检查、清洁和更换损坏件。装合后应转动灵活，无卡滞现象，并需进行负荷试验。
(3) 拆检手、脚制动器，按二级保养要求执行。
(4) 检查各管接头、三通管丝扣应完好，结合紧密，不漏气。检查制动软管，不得与相邻部件发生摩擦、碰撞：软管不得损坏、漏气、鼓包、起层或沾有油污。
[汽车首保注意事项-做首保前需要准备什么]
★ 健身操的说课稿
★ 游泳是有氧运动么
