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中考怎么减压有利于考试?现代学生因为总总原因容易导致压力大，那么你知道日常生活中，怎么帮助学生减压方法呢?中考怎么减压有利于考试?下面介绍一下。
中考减压的方法介绍
1、倾诉法减压有利于考试
找一个适当的对象,如好朋友、家长、老师,甚至是学校的心理咨询人员,将自己的烦恼告诉他们,以倾泻自己的痛苦,这样在谈话结束时,自己会有一种如释重负的感觉。
2、运动法减压有利于考试
或许大家都有自己爱好的运动,例如篮球、足球,实在没有爱好的同学,跑步也行。可以适当加大运动强度,将自己的不满,反抗都发泄到运动中去,这样是很好的缓解压力的方法。但是运动宣泄法,务必要注意适当,不要变相成为虐待,对身体产生伤害,要顾及到接下来的学习任务。
3、强制转移法减压有利于考试
可以采取强制的方法,将自己的注意力从由中考产生的不适情绪中转移出来,去注意另一事物,如远景、图画、宠物等。学会全身心地去关注除考试以外的事物,这样避开烦躁的情绪,或许你会在周围的事物上受到启发。
4、香精水疗法减压有利于考试
在洗澡水里加入薰衣草、玫瑰、香水树、天竺葵等具有镇静身心作用的芳香精油,有助于疏缓压力。
水的温度、水流的压力、浮力和气泡群相互撞击能按摩肌肉,使血管扩张,促进血液循环,消除疲劳。
5、颜色减压法减压有利于考试
对付压力的其中一个方法是让自己多接近令人平静的颜色,例如:绿色和蓝色。这些颜色可以用在你穿的衣服,以及你家的墙壁或摆设上。面对压力期间,避免红色,因为它会让情绪更加低沉。
6、冥想法减压有利于考试
印度瑜伽功经常运用冥想使人达到一种精神境界。找个舒服的姿势坐下来,彻底放松自己,专注于自己的呼吸,一呼一吸。刚开始你也许无法把注意力集中于呼吸上,而会随意地思想,没关系,坚持一段时间就会见到成效。忘记工作,让自己进入到一种全新的世界中。
中考学生为什么压力大
1、自我期望值过高的压力。相比普通学生,优秀学生往往更追求完美,对自己期望和要求过高,总想任何方面都很优秀。稍有一点事情做得不如意,就会惴惴不安,严重的甚至出现强迫症症状。
2、成绩低的压力。初三每个月都会有月考,质检考,甚至每个星期都有各种小测验。很多同学对各种排名产生恐惧,只有排名稍有浮动就给自己施压,久而久之精神负担十分沉重。
3、来自父母的压力。中国的家长往往受传统观念影响“望子成龙心切”,把孩子的成绩好坏看的过重,父母对子女有过高的期望,把子女的成绩看成自己的光荣,并感到至高的快乐,否则,就会失望或过度悲伤,父母的这种观念和态度往往给子女造成过重的压力。
4、畸形竞争的压力。从学校教育看,应试教育的畸形竞争给学生背上了沉重的思想包袱,在这种压力下,有些学生满脑子只有竞争、嫉妒、自私、不与人合作等不健康的心态,导致其心理承受力弱,容易把失败的怨恨迁怒于人,甚至攻击别人。
中考考生四大心理症状
1、中考生心情烦躁
有些考生总在考试后抱怨,说考场环境嘈杂,没办法集中精神,监考老师的脚步声、同场考生翻卷子和呼吸的声音及考场外的声音干扰自己答题。
2、中考生遇难题就紧张
考试时遇到难题是不可避免的,考生没必要过分紧张,可以暂时跳过这些题,先做几道简单题,等心情平静下来后,重新找到自信,解题思路会清晰起来。
3、中考生觉得时间不够用
考场上,所剩时间不多却还有很多题没做完很容易引起考生慌乱。考生会心急如焚,常常是做着这道题,脑子里却想着下一道,结果哪道题也没做好。
4、中考生答题时老走神
有些考生在答题过程中出现“魂不守舍”的情况,与试题无关的念头出现在脑海里,甚至无法控制。
中考临近，很多学生都会明显感受到来自多方面的压力：父母的叮嘱、老师的教诲、同学的竞争……但是面对压力，不同的学生会出现种种消极或积极反应。
为此，相关专家建议考生，考前这段时间充分准备，方法得当，积极应对，以平常心对待，心态不躁，这是应对中考及取得好成绩的关键！
第1招：科学作息
古人云：“人之心不可一日不用，尤不可一日不养”，因为心“不用则滞”、“不养则瘦”。考前最后冲刺要劳逸结合，不可暴学暴嬉。最好为自己制订一份科学的作息制度，努力做到早睡早起，不开夜车，不打疲劳战。这样才能保证考试时具有充沛的精力，清醒的头脑。此外，复习期间的饮食也相当重要。考前还可以通过洗温水浴、做深呼吸等放松的方法，解除心理压力。
第2招：增强自信
要消除思想顾虑，增强自信，中考与以往大大小小的考试并没什么两样，反倒较为科学、客观和公正。一般来说，只要准备充分，考出好成绩是没有问题的，完全没有必要将其神圣化而为此担心忧虑，整日忧心忡忡。
第3招：学会倾诉
一个忠实的听众能帮助你减轻因紧张带来的压抑感，因此，当考生为考试而坐卧不安，担心焦虑时，不妨将自己的感受说出来，与他人共同分担。
第4招：乐观心境
科学研究证明，一些呼吸性的锻炼，例如慢跑、游泳或者暂时丢下书本散步于户外，看春华秋实，听蝉鸣鸟啼，置身于大自然怀抱，可使人信心大增，精力充沛。这些活动能让人肌体彻底放松，消除紧张和焦虑。因此，繁忙的学习之外一定要抽出时间进行体育锻炼，务必拥有一个健康强壮的身体迎接考试的到来。
第5招：自我激励
激励可以使人产生一种内在的动力朝所期望的目标前进。美国哈佛大学心理学家的研究发现，一个受到激励的人能力可以发挥至80%~90%，相当于激励前的3至4倍。考生不妨写出自己的考前计划，大声朗诵一下。
[中考减压5招汇编]
1、父母要多鼓励
中考前成绩的波动，会导致孩子对学习有内心焦躁的感觉，逐渐对考试失去信心。在这时家长就是孩子的心灵导师，要多帮助孩子、鼓励孩子。
先让孩子认识到自身的优点，正确树立信心，告诉孩子只要正常发挥自己的水平就一定没问题。其次可以适当陪孩子做些运动，运动的过程可以建立自信，放松心情。最后，多对孩子说一些鼓励的话，不要唠叨孩子。
2、家长应有积极的心态
要让孩子内心觉得家长是在支持他，不要用强迫的态度和孩子交流，和孩子交流不是逼迫，只需要默默在身边陪着他就好。同时，多给孩子一份信任和自由的空间。
要想孩子有积极的心态，家长以身作则才可能感染到孩子。性格开朗乐观的父母，对孩子的中考有着至关重要的影响，虽然对孩子的学习没起到直接作用，但可以让孩子保持了乐观积极的心态。
3、考前如何减压
有部分家长见中考就要到来，把电视机关了，把一切发出声音的物品都藏好，就连走路也是轻手轻脚的，这样的方式只会让孩子更加紧张。
应当为孩子营造自然、愉快、宽松的家庭氛围，如果过度关注，只会适得其反。过分的小心翼翼，与平时的生活产生巨大反差，无疑会加重孩子的心理压力。
中考减压对策：制订复习计划
一天，接到一位女孩的电话：“区青少年成长热线吗？我就是想问一问为什么我老是想考上一所好学校却总是不见行动呢？”“你……你是初三的同学吧？”我随口问道。因为我当时想她问的并不是很棘手的问题，我即使猜错也无所谓。很多孩子都有类似的问题，临考前的同学此类问题更突出。“你怎么知道？”电话那头传来了小女孩十分谨慎的口吻。后来我觉得作为咨询来说可能我的对焦太快，但她提出了一个很典型也很重要的问题。其实在考试前制订一个切实可行的复习计划对于实现由目标到行动是十分重要的，但有的同学却认为：考前如果按预先计划去复习，会使自己束手束脚,甚至会影响复习效果。实际上,考前有一个好的复习计划，一方面能够给自己及时反馈复习效果，使自己明确努力的方向，减少复习随意性和盲目性；另一方面还可以更合理地利用迎考前宝贵的时间，也不会因为忙乱导致过重的学习压力，因此很多心理学家都把制订好复习计划作为考前减压的对策之一。那么考生在考前应该如何制订复习计划呢？
首先，制订复习计划必须考虑执行的可能性。复习计划不宜要求过高,如果要求过高不仅难以执行影响效率，而且容易导致压力和产生自卑感。制订计划一定要考虑自己的能力和特点,不要照抄别人的计划。因此你的复习计划应该和自己的体力、智力、认知风格、学习习惯等相适应。
其次，计划应该有一定的灵活性。因为制订了计划就要切实执行,不然就失去了订计划的意义，因此我们在制订计划时要留有一定的灵活性。
再次，应制订科学的考前复习计划。例如对于大多数同学来说，集中复习不如分散复习的效果好,特别是前后内容连贯性不强的`功课。对于记英语单词来说,与其花一小时集中识记,就不如在睡前和起床后各花30分钟识记效果好。从时间分配来说,内容近似的科目尽可能不要连续在一起复习，以免互相干扰影响复习效果。另外变化复习科目的时间不宜定得过死,要根据复习的进度来决定。
最后，制订计划时必须将生活整体计划好，将复习纳入全部生活的整体。一些同学制订复习计划时往往只考虑学习，这是不对的。其实,学习只是生活中的一部分,其他活动对学习有一定的影响,而且其它活动对于我们缓解压力，提高生活质量都是至关重要的。所以,你在制订复习计划时,必须考虑睡眠和休息、娱乐和闲暇的时间,还要留出与同学和家人相处、看电视等的时间。只有这样你才能保证你的复习计划能够顺利执行，因为睡眠、休息、娱乐等也是你生活中的一部分。
当然，在执行计划时绝对遵守计划也是没必要的，你可以根据实际情况在执行中做些变动。如学校额外组织了一次户外活动，你觉得特别疲劳,就可以改变计划早点休息。如果为了执行计划,你一边打盹一边坚持学习计划好的内容,那就得不偿失了。但是你应该注意：执行复习计划必须以基本不变为原则,不能因为球赛直播等原因就随意改变自己的复习计划，否则你会在看球赛后忐忑不安，为了赶进度又手忙脚乱，从而加重自己的心理负担。制订一个切实可行的复习计划来合理安排你的复习时间，避免因为时间紧张而带给你压力感，严格而又灵活地执行计划，是减轻考试压力的有效对策之一。
中考减压方法
1、中考减压方法一:倾诉法
找一个适当的对象,如好朋友、家长、老师,甚至是学校的心理咨询人员,将自己的烦恼告诉他们,以倾泻自己的痛苦,这样在谈话结束时,自己会有一种如释重负的感觉。
2、中考减压方法二:运动法
找一项自己爱好的运动,例如篮球、足球,女孩子可以选羽毛球、排球、游泳,实在没有爱好的同学,跑步也行,可以适当加大运动强度,将自己的不满,反抗都发泄到运动中去,这样是很好的缓解压力的方法。但是要注意运动适当,避免强度过大对身体造成伤害。
3、中考减压方法三:强制转移法
可以采取强制的方法,将自己的注意力从由中考产生的不适情绪中转移出来,去注意另一事物。看不下去书不如出去走走,看看风景,拍拍照,或者逗宠物玩,画水彩画等。全身心地去关注除考试以外的事物,发现人生除考试以外真正的乐趣与意义。
4、中考减压方法四:深呼吸法
深呼吸可以缓解压力,一般紧张的人呼吸会比较短促,或者不规律,可以用深呼吸的反其道而行之,以缓解压力。
5、中考减压方法五:目标减压
目前心理压力较大的学生,多数是一些学习成绩不错的孩子,他们对自己要求很高,定的目标也较高,又因为学习不错,对自己还有哪些薄弱环节也相对清楚,因此觉得有压力。专家建议:不要太看重中考,要反复告诉自己,即使考砸了,照样可以通过多条路实现自己的成才目标。
6、中考减压方法六:睡眠减压
积极调适心态,减轻因失眠而带来的心理负担,失眠与心理压力常形成恶性互动,压力越大越睡不着,越睡不着压力越大。通过科学的安排生活,建立有规律的起居来克服失眠。饮食上采取一些促进睡眠的方法,如,睡前喝半杯浓牛奶有助于入睡。
7、中考减压方法七:转移减压
压力大的学生可以将注意力往上面转移一些,放松一下为中考绷得紧紧的神经。考生还可以进行左右脑思维的自主转移,将文、理科交叉起来学习。
饮食注意事项
1、中考的学生饮食要均衡
主食上,要适量选择一些粗杂粮,如糙米、小米、高粱米、红豆等。这类食物含有丰富的维生素B1和膳食纤维,对增进食欲能起到很好的作用。另一方面,还可以帮助大脑利用血糖产生能量,更好地工作。
辅食上,要吃新鲜的蔬菜、水果。蔬菜、水果中含有丰富的维生素C、矿物质和膳食纤维,维生素C既可促进铁在体内的吸收,更重要的一点,它还可增加脑组织对氧的利用。
2、中考的学生饮食要有营养
考生复习会很累,所以在饮食上要保证吃好,食材都要选择优质蛋白质食物:如鱼虾、羊肉、猪肉、兔肉,鸡蛋、牛奶等,这些食物不但含有丰富的优质蛋白质,还富含钙、铁、维生素A、维生素B2和维生素D。
3、中考的学生多吃补脑的食物
中考前期,由于学习节奏较快,大脑对氧和某些营养素的需求比平时增多。在饮食上要选用一些补脑的食物,如核桃等干果。另外,脑力活动还需要大量的蛋白质,需要补充豆制品等富含蛋白质的食物。
一天，接到一位女孩的电话：“区青少年成长热线吗？我就是想问一问为什么我老是想考上一所好学校却总是不见行动呢？”“你……你是初三的同学吧？”我随口问道。因为我当时想她问的并不是很棘手的问题，我即使猜错也无所谓。很多孩子都有类似的问题，临考前的同学此类问题更突出。“你怎么知道？”电话那头传来了小女孩十分谨慎的口吻。后来我觉得作为咨询来说可能我的对焦太快，但她提出了一个很典型也很重要的问题。
其实在考试前制订一个切实可行的复习计划对于实现由目标到行动是十分重要的，但有的同学却认为：考前如果按预先计划去复习，会使自己束手束脚,甚至会影响复习效果。实际上,考前有一个好的复习计划，一方面能够给自己及时反馈复习效果，使自己明确努力的方向，减少复习随意性和盲目性；另一方面还可以更合理地利用迎考前宝贵的时间，也不会因为忙乱导致过重的学习压力，因此很多心理学家都把制订好复习计划作为考前减压的对策之一。那么考生在考前应该如何制订复习计划呢？
首先，制订复习计划必须考虑执行的可能性。复习计划不宜要求过高,如果要求过高不仅难以执行影响效率，而且容易导致压力和产生自卑感。制订计划一定要考虑自己的能力和特点,不要照抄别人的计划。因此你的复习计划应该和自己的体力、智力、认知风格、学习习惯等相适应。
其次，计划应该有一定的灵活性。因为制订了计划就要切实执行,不然就失去了订计划的意义，因此我们在制订计划时要留有一定的灵活性。
再次，应制订科学的考前复习计划。例如对于大多数同学来说，集中复习不如分散复习的效果好,特别是前后内容连贯性不强的功课。对于记英语单词来说,与其花一小时集中识记,就不如在睡前和起床后各花30分钟识记效果好。从时间分配来说,内容近似的科目尽可能不要连续在一起复习，以免互相干扰影响复习效果。另外变化复习科目的时间不宜定得过死,要根据复习的进度来决定。
最后，制订计划时必须将生活整体计划好，将复习纳入全部生活的整体。一些同学制订复习计划时往往只考虑学习，这是不对的。其实,学习只是生活中的一部分,其他活动对学习有一定的影响,而且其它活动对于我们缓解压力，提高生活质量都是至关重要的。所以,你在制订复习计划时,必须考虑睡眠和休息、娱乐和闲暇的时间,还要留出与同学和家人相处、看电视等的时间。只有这样你才能保证你的复习计划能够顺利执行，因为睡眠、休息、娱乐等也是你生活中的一部分。
当然，在执行计划时绝对遵守计划也是没必要的，你可以根据实际情况在执行中做些变动。如学校额外组织了一次户外活动，你觉得特别疲劳,就可以改变计划早点休息。如果为了执行计划,你一边打盹一边坚持学习计划好的内容,那就得不偿失了。但是你应该注意：执行复习计划必须以基本不变为原则,不能因为球赛直播等原因就随意改变自己的复习计划，否则你会在看球赛后忐忑不安，为了赶进度又手忙脚乱，从而加重自己的心理负担。制订一个切实可行的复习计划来合理安排你的复习时间，避免因为时间紧张而带给你压力感，严格而又灵活地执行计划，是减轻考试压力的有效对策之一。
自上个星期五考试之后，经过老师严格的批改后，考试成绩终于拉下了帷幕。星期一早上第一节课，大家都急切的等待着考试成绩。“发卷子了！”随着一位同学急切的喊声，语文老师拿着语文卷子走进了教室。突然间，我的心跳加快了，好像被一支离弦的箭射中了，发出撕心裂肺的叫喊，“下面我来公布一下语文前十名的同学以及它们的成绩，”语文老师说道，“第一名：××× ××分……第五名：杨奥 93分”刹那间，我的内心十分激动，像波涛汹涌的大海，简直没法形容了！接下来更是喜讯连连，我的数学、英语都得了100分！下面，我来分析一下语文失分的原因。
阅读题扣了六分。虽然我已经把短文读了四遍，但我还是没有改掉我的“急性子”，总觉得时间不够。而且没有认真审题，例如第一题让写短文提纲并说出作者是按什么顺序写的，我忙于写提纲，结果没有写作者是按什么顺序写的，扣了一分，第二题、第三题同样如此，这个缺点使我吃了大亏。连阅读题这样至关重要的题目都节省时间，真是欲速则不达，这说明我做题时太心急了，结果自乱阵脚、一败涂地。我的解决方法是以后常做阅读练习，提升阅读水平，考试时要心平气和的做题，欲速则不达，要审清题目，想好了再写。
作文扣了一分。主要是因为我的结尾不够完整，结尾结的太唐突，导致整篇文章乱了起来。明朝的许榛说过：“结局当如撞钟，清音有余。”结尾也是十分重要的。不过，此次考试，我的作文还是有明显的提升的，这道看似复杂的题也难不倒我了。虽然有提升，但是我要高标准要求自己，争取拿到满分。我的解决方法是：一、写作文时要练习快速的写，练出高质量、高效率。二、每次完成作文后，要仔细修改。
此次考试我的成绩有了明显的提升，但是我不能骄傲、自满，学习时认真学，不能轻敌。要像更多好学生看齐，争取圆满完成下一次――期末考试！
★ 中考考试标语
★ 中考考试作文
★ 高考减压建议
★ 上班族减压心得
★ 中考化学考试建议
★ 发呆新式减压方法
