以下是小编帮大家整理的常见上班族减压方式（共含4篇），仅供参考，欢迎大家阅读。同时，但愿您也能像本文投稿人“cctv324178”一样，积极向本站投稿分享好文章。
健康型：
女士学习瑜伽，男士学肚皮舞：扭胯、抖臀、腰肢似蛇般灵活摆动，据说是男士减压的最新招式。
刺激型：
攀岩、狂奔，去郊外寻求刺激，挑战极限，将血液里的压力荷尔蒙代谢出去，并且增加了可以让你镇定的抗焦虑荷尔蒙，能让你更加精力充沛。
利用减压工具：
随身携带一个发泄球，郁闷时捏一捏，压力过大时，奋力摔它。近年来，又流行起枕头大战、消气中心、发泄室等，在那里，你尽可以疯狂地解恨解压。
大笑族：
在专业笑疗师的指导下学习释放压力的“减压笑”,不管是疯狂大笑，还是微微露齿，只要是发自内心的，都可以在笑声中释放压力。
捏捏族：
几个月前，都市中突然冒出了一群这样的年轻人，他们在逛超市的时候捏碎货架上的方便面或饼干，或者给可乐“放气”,捏扁它。他们自称这样做得到极大满足，有效释放了工作中的压力。可是以破坏公德来减压，一旦触犯法律还会得到惩罚，实在不是好的方式。
人体海盗船：
这是最近在俄罗斯流行的减压游戏。一群男女，站在足够高的铁路桥上，身上系好绳索，当火车缓缓驶过来时，他们突然潇洒地纵身一跃，跳下铁路桥，他们在疯狂刺激中减压了，不过也确实吓坏了火车司机和乘客们，弄不好还会造成事故或搭上性命。
上面的几种就是大家常见的几种减压方法，如果你感觉自己在职场中有很大的心理压力，那么你就应该学会如何让自己更加轻松，保持自己的心理健康。这样才能够让自己的职场之路走得更加长远。
虽然上班族男性通常不会承受太重的负荷，但他们大多脑力劳动繁重，压力是公认的巨大，下面，就和大家聊一聊上班族男性下班后的减压方法，希望对上班族男性有所帮助。
放一些冰块在额头
这是一种较为快捷的消除头痛和减轻压力的方法。用一块毛巾包上一些冰块，把它放在你的前额上或者你的颈部下方，放轻松就可以了。
泡个温水澡
在热水浴中浸泡二十分钟。不仅你的肌肉的到了放松，减掉了压力，洗澡水的热量同时也会通过扩张你的血管来降低你的血压。
休假旅游
美国一项主流研究发现那些两年都没有渡过假的人更容易患和压力相关的疾病，并且容易最终垮下来。每四个月度假一次是最适宜的选择。
享受一下按摩
按摩被证明是一种很棒的压力减轻剂，尤其当你身上背负着过多的责任的时候。他减缓压力和焦虑情绪，同时，使你放松和减慢你的心跳速度。
躺在沙发上休息
躺在沙发上十至三十分钟，切断电话，是一种卓越的搞定压力的办法。这样可以给你的电池重新充电，很好的解决你生活中的外部压力。
到户外去走走
上班族男性下班后出去走走，呼吸二十分钟新鲜空气，享受一下阳光，不仅仅有助于你更好的呼吸，还可以帮助你放松，并且使你再次精力充沛起来。
做个深呼吸
深吸一口气，数六下，然后再放松。这可以帮助你放松和伸展身体。但是这样做不要超过五口气，否则你会觉得头昏眼花的。
寻找创意
太没有压力和压力过大一样，都是问题。缺乏刺激是一种抑郁药，有可能它会使你感觉孤独而离群。为了避免这样，你需要投入一些新的事物当中，一些能够消耗你的大脑的创造力的事物。
偶尔看看恐怖片
人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励，是打起精神。所以与其通过放松技巧来克服压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影。
吃点零食
吃零食的目的并不在于仅仅满足于肚子的饥饿需要，而在于对紧张的缓解和内心冲突的消除。
昨日，在解放碑步行街一家商贸公司上班的王春平，因拿错了资料受到了上司责骂。之后她用“椅子”狠狠地“揍”了一顿上司，才缓解了心头的怒气。
竟然在光天化日之下打人?胆子也太大了吧!原来，一款名为“打老板”的网络游戏时下成为许多白领的减压新方式。心理专家却认为，情绪发泄要适度，长期无原则地发泄，小心使自己的心理越来越不健康。
“打老板”很过瘾
可以说每个上班族都存在各种各样的压力，尤其竞争激烈的当下，大家的神经整天都绷得紧紧的，“在上班时受到上司教训在所难免，迟到、拿错资料、任务没有完成等，都会被严厉批评。”26岁的王春平说，除了她之外，公司里其他同事都迷上了这款游戏，“当把上司‘打’得奄奄一息时，我感到很轻松。”
记者在网上了这款游戏，呈现在眼前的便是白领们再熟悉不过的办公室场景，一名“员工”，即准备发泄的玩家，坐在电脑前埋头苦干，“老板”却拿着文件滔滔不绝地教训“员工”。
“员工”愤怒了，可以动用办公室内的所有物品去“打”对方，文件、订书机、鼠标、打卡机，甚至垃圾桶、马桶都可以“海扁老板”。游戏结果都一样，“老板”被打得鲜血直流、惨不忍睹。而此时，发泄完的“员工”却还可以潇洒地坐在办公室里听音乐、玩电脑。
白领迷恋这款游戏
昨日，记者走访了解放碑世贸大厦、时代豪苑这些写字楼的部分公司，不少白领都称爱玩这款游戏，甚至成为了一些人每天下班回家后必做的“功课”。“不过千万不能让老板知道，否则……”接受采访的10多位白领中，有过半都有如此担忧。
也有部分白领认为，可能有些“老板”给员工带来了伤害，但员工靠玩游戏来发泄，不仅于事无补，反而会加重自身的怨气，不利于健康。在江北观音桥未来国际大厦一家投资咨询公司工作的李恒认为，“员工应该抱着积极的人生态度，不要把时间浪费在无聊的事情上。”
专家称发泄要适度
这种发泄方式好不好呢?重庆心理专家朱美云先生说，要一分为二地看待，此方式有利有弊，不能因为流行就迷恋。
现代都市，人们的工作生活压力都很大，寻找渠道发泄是正常的，网络“打老板”就迎合了这种需求。“玩这种游戏是一种情绪发泄，一定要适度，不能过激。”朱先生认为上班族可以通过玩此游戏来缓解压力，但不能玩上瘾形成心理依赖，因为它不能从根本上解决心理问题，“人长期无原则地发泄，会使自己的心理越来越不健康，还可能恶化心灵，甚至把这种虚拟发泄衍变为现实发泄。”
“不如采用传统减压方式，如运动、参加社交活动、大喊大笑、找家人朋友倾诉等。也可以写博客之类的东西发发牢骚，但应有度，不能伤害别人。”朱先生建议，通过这些方式让自己积压的愤怒渐渐平缓，也可以通过换位思考的办法，让自己的情绪稳定下来。
朱先生还认为，企业关心员工的心理健康很重要，应该提供减压的渠道和场所，建立宽松和谐的企业文化。
愤怒的员工用文件夹、垃圾桶等办公室用品“打老板”，这种虚拟游戏成为上班族减压新方式。
一、职场男人如何减压
现在社会越来越向快节奏生活发展，因此人们的生活压力也就越来越大。特别是在职场男人压力极大，因为他们一方面要肩负起家庭重任，要时刻警惕并做好工作，另一方面还要费劲心神应付职场中的各种人事应酬，可谓压力不小。那么，职场男人如何减压缓解自己的心情？
1、开怀大笑
健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。
2、每天饮茶一杯
红茶是一种非常好的饮料，每天饮茶一杯可以帮助男性减压，从而有利于心脏健康。不过也提醒大家，红茶最好别太浓，一天别超过4杯。
3、打个盹儿补充精力
午后1点钟，人的精神状态处于低潮，如果能安静地休息一会儿，对于养心、养神都大有好处。找一个安静的所在，躺下来，伸展开身体，小睡一会儿，更是一件非常惬意的事。如果你的办公室不具备这种条件，至少可以忙里偷闲打个小盹儿。
4、一吐为快
假如你正为某事所困扰，千万不要闷在心里，把苦恼讲给你可信的、头脑冷静的人听，以取得解脱、支持和指正。
5、倾听音乐
如果你面临一项紧迫的任务，先听听轻音乐吧。如果工作场所没有条件播放音乐，可以在离家时带上小收音机或者带耳机的录音机。
6、静坐休息
一天里用5―10分钟安静地坐一坐，把精神集中到自己的感觉上，当你静坐时，心跳会放慢、血压会下降，会明显改善。
7、整理办公桌拥有好心情
利用午休时间整理办公桌，让工作氛围尽量整洁有序。顺手给桌上的小花浇点水，为绿植洗洗叶片;擦拭一下键盘和显示屏，给主机除除尘。如果时间允许，还可以把上午的工作简单理一理，记录一下要点;将下午的事情分分类，预先安排一下。这些简单的工作可以让你从放松的休息状态自然过渡到工作状态，让下午的办公室时光更轻松。
职场男人如何减压?职场男人减压是非常必要的，谁都不愿他们将自己在职场上的各种压力带回家，不然估计又有许多家庭矛盾会产生了。所以男性应当有这份意识去减轻自身的压力，而男性的家人呢，也可以作为倾听者，偶尔也泡杯茶给男性喝。
二、上班族减压方式
1、减少信息量摄入
每天固定几个时段收发电子邮件，不要无时无刻想着查看邮件；控制收发邮件的时长，每次尽量不超半小时。减少不必要的阅读。放心，别人仍会像以前那样需要你！
2、呼吸减压
感觉焦虑时，一个有效减压力的小方法是：深深吸口气，并默数4下，再用力呼出去，并默数5下。连续做10次。
3、别说“太忙了”
别再对朋友和同事说你“太忙了”，心理专家说这是一种“自我暗示的预言”，因为在告诉他们的同时，你也在暗示自己。另外，这还是一种不受欢迎的吹嘘，因为言下之意说明――你是个重要角色。
4、不要来者不拒
如果你接下太多事情，不仅会把自己压得喘不过气，还可能无法实现所有承诺，让别人失望。因此只要接受你感兴趣的项目就好，真正的满足感来自质量而非数量。
5、找个好榜样
找个好榜样是有效减压小窍门。多和善于减压的朋友在一起，久而久之她的轻松也会传染给你。举个简单例子，如果你步行速度很快，而你身边那个人走得比你慢，起初你可能会因为他赶不上你而烦躁，但久而久之你会放慢速度。
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