下面是小编为大家整理的击溃不良心理的6个方法（共含5篇），仅供参考，大家一起来看看吧。同时，但愿您也能像本文投稿人“crwen3”一样，积极向本站投稿分享好文章。
1、自我情志转移
遇到不愉快的事情时，有意识地把注意力转移到自己平时感兴趣和喜欢做的事情上去。
2、自我合理宣泄
合理宣泄可以包括倾诉、痛哭和写日记，此外还有唱歌、吟诵、弹奏、绘画、书法等等形式。
3、自我适度让步
“退一步天地宽，让一招前途广。”适度让步可以使自己在心理上获得解脱，缓解矛盾，减轻精神压力和心理负担，对心理健康益处很大。
4、自我理性升华
一个人有了远大的理想，就会有高尚的情操、坦荡的胸怀和美好的迫求。这样的人无论现实生活何等艰难，所处的环境何等险恶，他们的精神世界始终是充实的，这也正是人的希望之所在。
5、自我解脱
自我解脱的目的就是维护自己的自尊心和自信心，求得心理平衡，也叫“酸葡萄法”。
6、自我遗忘
一件事已经过去了，无论做得对不对、合适不合适，都不要再想它了，特别是不愉快的事，更不要长时间地去回忆。
当在生活中遇到挫折，出现不良的心理时，你是任由其随意的发展、泛滥吗？还是积极去调整化解呢？下面教你6个“自我”击溃不良心理。
1、自我合理宣泄
合理宣泄可以包括倾诉、痛哭和写日记，此外还有唱歌、吟诵、弹奏、绘画、书法等等形式。
2、自我情志转移
遇到不愉快的事情时，有意识地把注意力转移到自己平时感兴趣和喜欢做的事情上去。
3、自我理性升华
一个人有了远大的理想，就会有高尚的情操、坦荡的胸怀和美好的迫求。这样的人无论现实生活何等艰难，所处的环境何等险恶，他们的精神世界始终是充实的，这也正是人的希望之所在。
4、自我适度让步
“退一步天地宽，让一招前途广。”适度让步可以使自己在心理上获得解脱，缓解矛盾，减轻精神压力和心理负担，对心理健康益处很大。
5、自我遗忘
一件事已经过去了，无论做得对不对、合适不合适，都不要再想它了，特别是不愉快的事，更不要长时间地去回忆。
6、自我解脱
自我解脱的目的就是维护自己的自尊心和自信心，求得心理平衡，也叫“酸葡萄法”。只要“酸”不过度，对于调整自我心态还是有帮助的。
教育心理 - 学业不良学生心理的矛盾性及其教化方法
内容提要：本文全面分析了学业不良学生的心理的矛盾性，并以此为基础，以现代心理学理论为指导，提出了切实可行的教化方法，对于转化学业不良学生以全面推进学校素质教育具有积极意义。关键词：学业不良学生心理的矛盾性教化方法 学业是指“学习的功课和作业”。学业不良学生根据其成因大致可分为两种类型：一种是由于智商偏低而形成的；另一种是非智商因素而形成的。本文所谓学业不良学生专指后者，即不是由于智商因素引起的学习有困难，个性发展欠完善的学生。此类学生在认知能力、认知个性和认知过程等要素及诸要素的耦合方面存在偏离常规的结构性缺陷。他们往往有中等以上的智商水平，但智力得不到正常的开发，常常游离于教学大纲规定的基本要求。而在面向全体学生，全面推进素质教育的今天，客观分析学业不良学生的心理，并加以教化，具有更为重要的意义。
一、学业不良学生的心理的矛盾性
中学生时期是人生发展的黄金时期，也是学生学业发展的最佳时期。然而，由于其在人生发展过程中的特殊性，他们的认知心理、认知能力、认知风格等也处于不断地发展之中，具有很强的可塑性。现实社会中纷繁无序的信息源的冲击，青春发育期引起的骚动，极可能会使他们面对众多的认知内容而无从选择恰当的认知方式和认知途径，以致于常常徘徊于不安和矛盾之中，加上学业不良学生特殊的失败经历，更加剧其心理的不平衡性。因此，学业不良学生具有心理上的矛盾性是显而易见的，主要表现为：
㈠自尊和自卑的矛盾
学业不良学生有较强的自卑心理，这是由于他们在学校的学习和生活中，不时地甚至是长期地遭受失败和挫折而形成的。屡战屡败，而后妄自菲薄，自信心严重缺损。又常常认为同学和老师看不起自己，从而觉得在别人面前抬不起头来，低人一等，自卑意识很强。另一方面，他们又唯恐别人嘲讽，故尤其注重所谓的自我尊重，把自己土封闭起来，偏执而又意志薄弱，过分敏感而又多疑，极易受到暗示的影响，相当在乎自己是否惹人注意。这样，自卑和自尊的矛盾性，使之丧失了走出学业不良这一怪圈的能力和勇气。
㈡效能期望与失败现实的矛盾
效能期望指“人对自己能否进行某种行为的实施能力的推测、判断，即人对自己行为能力的推测”。这类学业不良的学生，由于有失偏颇的自尊，影响自我评价的能力的发展，他们虽对自己的学业有进步的要求，但由于对自身学业成绩往往作出不正确的归因，而且急于求成，致使他们对学业的效能期望过高而又不切实际，这就是俗话所说的“眼高手低”，因此要使这一效能期望成为现实，困难重重，而他们又意志薄弱，缺乏应有的毅力，点滴欲望的诱惑，丝缕情绪的干扰，都能使这种失败的考核后的成功希望付之东流，学业不良者将一次次舔尝更为苦涩的失败。如此反复，原有的效能期望与失败的现实之间的鸿沟日渐增大，这一矛盾也日益激化。而在这激化的矛盾之中，由于学业不良学生畸形的自尊，使之在对失败习以为常的同时，对自身的效能期望作出不恰当的调适，效能期望与失败现实的矛盾便不可化解。
㈢认知潜能与认知欲望的矛盾
这类学业不良的学生一般都具有正常的智商，往往具有良好的认知能力，只是由于认知习惯或其他非智力因素的作用不当而导致认知结构的过多缺损和认知背景的过于窄化，堵塞了有关认知的.信息传递通道，使学习信息无以主动建构并生成意义。因此他们虽然具有一定的认知潜能，却没能成为学业良好的学生，其原因在于他们没有适当的认知欲望。他们往往只为测验、考试而学习，为讨家长的欢心而学习，并不对认知内容本身不感兴趣，并不打算为此付出艰苦的努力，想光凭“小聪明”而获取成绩，有的甚至认为“学习无用”。他们瞧不起学业良好的学生，认为他们是“死读书”。这样，他们的认知欲望无从激发，更不用说以实际行动来完善其自身的认知结构了。因此，认知潜能的无限和认知欲望偏低间有着不可调和的矛盾。这又成为学业不良学生的一大心理特征。
二、学业不良学生的教化策略
综上所述，非智商因素而形成的学业不良学生的心理特征的最大特点是其矛盾性。那么，如何教化这类学业不良学生呢？在实践中，我作了如下尝试：
㈠尊重学生，保护自尊心，培养自信心
学业不良学生畸形的自尊表明：他们既不懂得如何尊重别人，也不懂得怎样尊重自己。只有尊重他们，才能教会学会自尊。马斯洛需要层次理论认为：尊重需要是人们得以生存的缺失需要之一。前苏联著名的教育家赞科夫在《和教师谈话》一书中说：“没有教师对儿童爱的阳光，学生就会混成模糊不清的一团。”如果学生不能感到被人尊重，他就不可能用正确的方式自尊，学生是在受尊重的过程中学会自尊的。要使学业不良学生克服自卑的心理，首先要让他们感到教师是公正，爱护并尊重自己的，不会因为自己出差错而遭到嘲笑和惩罚。只有能够理解学生，尊重学生的教师才有可能使学生渴望学习。因此教化学业不良学生的重要前提是尊重他们。
其次，要保护学生的自尊心。“一个人如果没有自尊心，就不能成为一个道德上纯洁和精神上丰满的人。”“失去了自尊心，就不可能有任何精神财富。”保护学生的自尊心，就要善于捕捉他们身上的闪光点，用“放大镜”观察他们的言行，随时加以肯定，鼓励，努力使“点”扩大成“面”。
再次要注意培养学生的自信心。在实际工作中，要注意不在公开场合当众点名批语，更不动辄揭老底，新帐旧帐一并算，如果有错误缺点，也适宜于个别谈心，就事论事，避免将事态扩大化。学业不良学生渴求尊重的需要一旦得到满足，他们就会树立学习的信心。
㈡强化效能期望，努力避免失败
心理学告诉我们：“效能期望意味着人是否确信自己能够成功地进行带来某一结果的行为。”当人确信自己有能力进行某一活动时，他就会产生高度的效能期望，并付诸实践。效能信息源对效能期望具有很大的影响。一般来说，成功经验会提高效能期望，因此强化效能期望的最直接的方法是为学业不良的学生创造成功的机会。为学生创造成功的机会，首先要帮助学生了解自我，了解自我了认知特点，了解自我的认知结构，并以此为依据，帮助学生寻找适合其特点的最近发展区，引导其制订明确的，中等难度的，近期可达到的目标，从而提高学生成功的几率，提高学生的效能期望。
其次，要对学业不良学生的学习过程进行客观公正的评价。素质教育的根本目的是使全体学生（包括学业不良学生）的诸方面素质充分自由的发展。素质教育提倡过程性评价，注重学生素质在原有基础上的发展与变化。因此，对于学业不良学生的评价要以素质教育理论为依据，侧重认知过程，还学生以公正，并及时评价，在充分肯定其成绩的基础上，指出缺点，给学生以成功的机会，切实提高学生的效能期望，激励学生从学业不良向学业转化。
㈢激发认知欲望，充分挖掘认知潜能
认知欲望是学习的内部动因，是客观的学习要求在学生头脑中的反映。认知欲望的激发是利用一定的诱因，使学生潜在的认知欲望化为认知实践。因此激发学生的认知欲望，充分发挥其认知潜能，是学生学业成绩优化的重要条件。 激发认知欲望的方法有多种多样。多年来，我在实践经常使用的有以下两种。首先是优化学习内容，使之科学化，并与学业不良学生原有认知结构相匹配，以此引起他们的学习兴趣，调动他们学习的积极性。其次是以“创新”能力的培养为核心，根据学业不良学生的心理认知特点，明确其习得知识和技能的范畴、目标，并以此创设“问题情境”，使之成为环境刺激，引起学生兴趣，从而激发其认知欲望，激活主体的知识储备库，充分发挥其潜能，使学生实现新知识，新技能实现主动建构。
总之，只要认真分析学业不良学生的心理特点，并对症下药，努力教化，将收到意想不到的效果。
懈怠的表现：情绪低落，四肢无力，动作懈怠，意志消沉，思维不畅，元精打采。
懈怠的原因：播音员过度疲劳，休息不好或缺乏事业心，或意志力不强，就易出现冷漠懈怠。
由于过度兴奋、过早兴奋出现的状态，这是由于精神过度紧张而造成身体上的各种异常反应。如考前或主持晚会开始前，情绪过早地进入兴奋状态，情绪特别高。如果得不到及时缓解，必然过多地消耗能量，到了。战时反而精疲力竭了。这种“应激”现象的出现如得不到及时缓解，就会逐渐产生“应激反应衰竭”。从生理机制上分析，是由于大脑皮层兴奋性过高而产生扩散，导致皮层对植物性神经系统和皮层下中枢的调节活动减弱而造成的，
播音或主持节日的临场经验不足，自我控制能力祁适应能力差，或对自己期望值过高等等都容易产生这种“应激反应衰竭”。
不正确状态的合理调整
以上讲的这些不正确状态，其表现的失态多产生于心理障碍没有及时排除才造成的，所以要消除心理障碍就要采用有效劳施，具体办法有：
播音主持人调节方法(一)：生理调控法
就是通过控制和调节生理变化的手段来解除紧张心理，增强信心。因为在一定的心理活动情况下，有什么生理上的变化就有什么样的心理现象，。
例如：考试或直播前当自己一旦意识到生理上的变化，气息浮浅时，可采用以下措施：
1.“深呼吸”
可缓解紧张情绪，使僵持的声音、气息得到些许的调整。大口吸气还是无济于事，只有深吸一口气——屏气——呼气(徐徐呼地)同时收缩腹部二角区的肌肉，这样可以防止造成恐惧。
深呼吸可以减少疲倦，并能产生能量。做做深呼吸，可使紧张情绪得到缓解。
2.“调调弦儿”
在考试前出现紧张时坐在播音室面对话筒播上几句，自己调调声音，就好似京胡在演奏前要调调弦儿是一样的道理。稿件起头处播儿句，以便拨准合适的用牵范围。
播音主持人调节方法(二)：排除杂念法
有的播音员一到话筒前、镜头前极易产生杂念念头)。它的产生干扰着注意的集书。(所谓杂念就是与播音内容无关的杂念种类很多，表现如跑神、眼看字口里念心里乱，不知所云。有个别播音员到了话筒前总也摆脱不了杂念的缠绕、如直播刚开始就涌出一堆杂念：“编辑、记者都在听着我播音，要是错多难为情…“化妆如何，形象好不好——”就是没想内容，或者是边播边想后面的名词术语太难念可别出错等等，这些都属杂念。杂念占据王位，就会直接干扰思维的方向与内容，注意中心被抑制，注意的集巾就要被破坏。
注意的兴奋中心被抑制，思维没有指向并集中于所播稿件内容。遇到这种杂念纷扰时，可以采用排除杂念法，用所播稿件内容或播讲目的来诱导自己，把注意集中到播音的内容和目的上去。因为一个人对十某个对象注意越集中，那么对于其他对象越模糊。
播音主持人调节方法(三)：心境的培养
一个运动员参加重大比赛就有一个竞技状态问题，这个竞技状态就是情绪状态。分析运动员的竞技状态就可以发现它的形成是多因素的，包括气候、环境，饮食、睡眠状况，还有运动员自身的心情、意志等等。最佳的竞技状态往往是综合优势的充分发挥。对播音创作主体，在播音过程中也有一个“竞技状态”问题，这就是心境。
优良的环境条件以为播音工作创造、提供、保证最佳心境，发挥最高水平;而另一方面播音必须培养“抗干扰“的能力和适应各种环境条件的稳定心境。
播音员面对环境嘈杂的干扰，应该有视而不见、充耳不闻，一心只想稿件内容的状态，这样才能全身心地投入创作。
人的情绪状态是十分复杂的，既有外部刺激引起的变化，又有内在因素产生的影响。播音创作主体要想获得最佳状态，就不能让自己的心境处于被动的位置，而必须注意主动调节自我情绪，以工作为重，以党的利益为重，去热情讴歌先进人物可歌可泣的乡迹。播音员甚至连饮食起居都要从工作出发，有劳有逸，保持健康的心态，这一切对提高工作效率是很有意义的。
播音主持人调节方法(四)：心理诱导法
考试、直播、主持晚会等关键时刻，有些播音员总爱自己吓唬自己，诸如：“我嗓子发声不好’、“我播不好……”无穷尽的泄气念头在脑海中萦绕、这些刺激只能结自己带来不安，人为地制造紧张空气，这是信心不足的又一种表现。
心理诱导法是用含蓄的暗不方法，对人的心理和行为产生影响，给人脑以兴奋的刺激。暗示的意义在于，树立必胜情念，克服一切不利因素，实现积极的自我暗示。稳定自己的情绪才能发挥水平。
无论是自我暗示、还是他动暗示进行心理诱导时，切忌不要用消极暗示。诸如：‘别慌”、“别紧张”，这些暗示语所以是消极的，是为它可能产生负担。在考试等关键时刻，应尽量避免使自己产生不安的反面刺激，应当用积极的暗示，如： “我会成功”、“我的状态很好”等等;这种积极的暗示对心理诱导作用影响很大，一定的目的意志能在一定程度上控制自己情绪，克服紧张情绪的不良影响。
当然心理诱导的暗示方法还有许多，如不要把考试、直播看得太重更不能把出错与个人得失联系起来，应把考试当成一次学习成果的汇报，这样调整就会自如从容得多。
★ 甩掉不良客户
★ 不良诱惑倡议书
★ 护理不良事件总结
★ 无不良记录承诺书
