以下是小编帮大家整理的上班族零碎时间运动法（共含7篇），欢迎大家收藏分享。同时，但愿您也能像本文投稿人“wyue1981”一样，积极向本站投稿分享好文章。
不少网友表示，繁忙的日常工作已经让他们倍感疲劳，根本没有心思再专门抽出时间去运动。没时间、没精力、没兴趣、有点犯懒，成了年轻人锻炼过程中的通病。他们认为，到了周末与其出去运动还不如多睡会觉，让身体得到充分休息。还有一些人虽然已经意识到锻炼身体的重要性，偶尔锻炼能做到，长期坚持却难能保证。
但是身体是革命的本钱，年轻人长期奔波与工作，缺乏体育锻炼，久而久之对身体健康造成极大危害。
缺乏运动将会导致智力下降
有研究指出，运动不仅对人心脏血液循环系统有重要作用，还密切关系到人们的智力水平。
缺乏锻炼易出现精神萎靡不振
缺乏锻炼的人，每天都忙碌在工作中，体力不够加上睡眠不足，易导致免疫力下降，容易生病，同时极易出现精神萎靡不振，做事无精打采等情况。
其实，运动可利用“零碎时间”。上班族可以将运动方式见缝插针地融入日常工作和生活中。那么比较适合上班族的锻炼方式有哪些呢?
午后散步
中午吃完午饭，绕着公司散步是不错的选择。当然如果你邀上几个公司的同事。边聊天边散步，也是一个很好的锻炼和放松的方法。
傍晚慢跑
下班后可以在小区附近慢跑，因为慢跑有助于腿部的塑形，而且锻炼全身，有效缓解腰背 的疼痛，比较适合上班一族。
家里跳绳
跳绳可以锻炼到全身，增强心肺功能。而且跳绳还可以减肥，比较适合楼层低的朋友，如果担心楼下邻居找上门来，还是去外面跳。
爬楼梯
下班回家觉得自己累成狗吗?可是你还要锻炼啊，所以不要选择坐电梯了，自己爬楼梯，锻炼腿部肌肉。
摇呼啦圈
摇呼啦圈可以锻炼腰部，促进腰部形成完美的线条。如果你的腰部脂肪堆积比较多，那么建议你经常摇呼啦圈，减少腰部脂肪。
骑自行车
在每周的休息时间，可以和自己的朋友同事一起去骑自行锻炼，即和朋友沟通了感情，又对心肺功能的提高有所帮助，如果想减肥的朋友可以试试。
嵌入式技巧
人们由一种活动转为另一种活动时，中间会留下一段空白地带，如饭前饭后、等车时间、找人谈话等候的时间等。对这些时间可以采用嵌入式技巧，根据时间的长短来安排学习内容，如听外语广播讲座、看书、背单词、想问题、打腹稿等。
南宋诗人陆游有两句诗：“呼僮不应自升火，待饭未来还读书。”待饭未来的时候是颇难熬的，用以读书岂不甚妙?
可现实生活中，我们的时间往往于不知不觉间被荒废掉了，例如，现在距和朋友见面的时间还有半个小时，于是什么事都不做了，磨磨蹭蹭，半个小时便打发掉了。如果用这段时间爱你读几页书，岂不更好?
此外，同学们在利用这些零碎时间的时候，要有一种积极的心态，不要想“只有5分钟了，什么也干不成”，而是要想“还有5分钟，我得充分利用它”。
并列式技巧
并列式即在某项松散活动进行期间，同时开展另一项活动。例如：等人的时间，可用来背诵公式、记单词;散步时可用来观察事物，提高作文水平;在与同学逛公园时可与之讨论、交流学习心得;在乘车回家时可以回忆当天的学习内容，等等。
我接触过的一位优等生就是用这种方法来学习的：
“我家住在城市的东边，但学校在城市的西边，每天上学、回家各需要一个多小时，中间还有一段路要坐地铁，大概需要30分钟。因为时间紧，我就觉得更应该抓紧时间。每天早上，我都在地铁上背单词，地铁上没人说话，既安静有平稳，记忆效率很高。下午回家时，我和同桌一起走。坐在地铁上，我们各自默念一遍今天学习了什么内容，互相说一说，查漏补缺，把老师讲的重点复习一遍，等于是归纳总结。中学几年我们基本都是这样做的，我们都觉得这种方法很好。”
压缩式技巧
压缩式即把零星时间压缩到最低限度，使其尽快结束从而将时间转入到学习中去，免去很长的过渡时间。例如：将起床后的洗簌时间进行合理的压缩，从而能尽快进入晨读;放学后不直接去食堂，而是先在教室学习一会儿，就不用浪费很多时间排队买饭了。
一位同学在这方面就做的很好：
“我的独家学习秘诀是，放学留校学习半个小时(可适当延长时间，尤其适用于骑车上学的同学)。学校人多，遇到人流拥挤时大概20分钟才能脱离人群，这20分钟磨磨蹭蹭的多令人焦心啊!不如在教室里再学会儿。好处嘛，其一，临放学时不会着急收拾书包导致听课效率降低;其二，可以高效率地解决老师布置的一些容易完成的作业，给晚上的学习留出更为充裕的时间。”
这种利用零碎时间的技巧就有很强的可操作性。我们每个人在一天当中都可能会经历这些事情：比如，在拥挤的人流中浪费时间，在排队乘车的时候消耗时间。尽量将这些可节约出来的时间挤出来，你就能有比别人更多的时间用来学习。日积月累，学习效果自然也是显而易见的。
作为一个多年的游戏Fans，在开心农场之前很难想象简单的网页游戏也能得到如此多的用户和影响力。即使是开心农场推出的2年后的今天，看看开心网、人人网和Facebook上的游戏排名，农场作为网页游戏的No.1地位仍然无可撼动。
农场成功的原因多种多样，其中重要的一点便是对零碎时间的理解——这样大量的坐在电脑前的用户，与其让他们无聊的挂QQ，不如一起抽点忙里偷闲的时间玩游戏，每次游戏的时间不能太长，五分钟即可。五分钟便成了开发这款红遍全球的游戏公司的名字。
五分钟的COO徐成对此的理解是：“五分钟代表了一个短时间的概念，通常可以描述生活中的零碎时间。而社交游戏就是让你一有时间就可以去玩的游戏。五分钟是玩社交游戏的最低时间成本，而这也是我们公司取名五分钟的用意所在。”
如果再打开社交游戏的流行榜，你会惊奇的发现，几乎所有的游戏从开始到结束都控制在5分钟以内。
在大红大紫的微博可以认为是零碎时间利用的另外一个典范，
140字的博客写起来毫无压力，转发有趣的微博也是一次点击的事，相对于动辄要花上半小时写一篇千字以上的博客，微博完全可以控制在零碎时间内完成。
大量的微博来自于移动终端，因为用户的零碎时间大部分时候出现在不在PC前的时候，于是移动终端成为重要发布渠道。无论是手机客户端、WAP网络还是短信，用户都可以利用零碎时间表达自己的想法。
用户在使用移动互联网应用的时候通常是一边做一件主要的事情，一边使用移动互联网，这就是一边一边法则。这也很好理解，通常使用移动互联网的场景都是去做一件事的路上，或者做一件事的时间空隙中。移动互联网应用更多时候并非主要的目的，而是中途次要的风景。
你不会为签到而签到，而是利用到餐馆以后的短暂时间间隙里完成了这个动作；你也不会傻傻的坐在电脑前不停的想发什么微博，而是心头突然来了那么一句话，你可以放下手中的工作，发布出微博然后继续工作；你也可以在任何时候忙里偷闲玩上两局Angry Bird，胜、负、等级、装备、剧情都是浮云，想什么时候不玩就可以什么时候不玩。
真正的移动互联网应用除了要移动，还要把握零碎时间。
如果只是完全迁移PC的应用到移动互联网可以做到“好”，要从“好”做到“卓越”，甚至“革命”，移动和零碎成为了关键。刚才已经有了很多例子，如果再把移动平台上的“杀手级”应用列举一下，它们对零碎时间都有很好的适应性：
语音通话
短信
音乐
手机阅读
微博
foursquare
Angry Bird
So,你的产品准备好零碎了么？
从时间上来说，如果您是“朝9晚5”工作制，就要充分利用零碎的时间。
在每天晚上，你要抽出一个小时来听写5句话，我想应该不难做到。
在第二天早上，起床后，您就应该反复的播放录音去放这5句话，直到您离开家门为止。
走在路上，坐在车里、或者骑车过程中，您可以去唠叨这5句话。
上半时遇到上厕所、上下楼、外出办事情什么的，都可以反复练习。
中午休息的时候，您就去默写这5句话，然后找出词典来逐个检查对错。下午下班后，您还是去唠叨这5句话。唠叨烦了，就试着改写、换词。
晚上您再听写新的5句，然后第二天，醒来后就听这10句话，上班路上同样如此，中午去默写这10句，尽量将这10句变成小对话，下班的时候就去练习。晚上回来做改写句子练习。利用周六、周日可以从头至尾温故而知新一下。
一天花费过长的时间学英语其实效果并不好，而恰恰是零碎的时间学习英语最容易出效果。
给您举个例子：有的人喜欢唱歌，但并不是每首歌都是在家一遍遍跟着带子学唱出来的。往往都是走在大街上，这个商场放着，听了一耳朵，那个店里放着，又听了一耳朵，东拼西凑的凑起来的，再加上找个固定的时间完整的听几遍，就都会了。
英语就是这样，平时零碎着听，零碎着唠叨，零碎写着，隔几天做个阶段性总结，接触多了，时间长了，也就自然会了。
给你介绍一下我以前上班时候的学习方法吧。
一、早上起床后，打开复读机放到最大的声音听，直到离开家。
二、带着随身听，(现在别人都用MP3了)上班路上骑车听，不过要注意交通安全;或者拿着一张头天晚上写好的已学过的英文，边走边背诵，然后就自己唠叨。每天都会先重复昨天背的，再背新的。
三、准备一本非常薄的英语故事书，工作中遇到上厕所的时候看看，或者听录音。反正在厕所，领导也不知道。我用的是外研社的《书虫》系列，最爱看的是《鲁宾孙漂流记》The life and strange surprising adventures of Robinson Crusoe，原因有两点，一是这本书都是以第一人称写的，比较适合于学习怎么介绍自己。二是增强自信心，看看鲁宾孙不屈不挠的战斗精神，学习英语又能算得了什么!
四、中午休息时，默写已背会的课文，收起来晚上回家对照正误。或者趴在桌子上边睡觉边听录音。
五、和同事聊天的时候找张废纸，边聊边划拉着句子或者单词，进行无意识记忆。一回生、两回熟。
六、在单位放本词典，没事情的时候就随意翻一篇，随便找个单词，从头到位的看例句。有好的就摘抄下来。我使用的是《牛津高阶英汉双解词典》。
七、下班回家路上重复上班时的工作。
八、晚上听录音学习新的内容
九、找盘英语带，边睡边听。磁带放完后，复读机自动关机，省电!我用的是“步步高”复读机，音效非常好!
十、我都快成了《新概念》英语、复读机、外研社的“推销大使”了，天天说它们好，哈哈哈!开个玩笑!
★ 零碎的记忆作文
★ 零碎的思绪散文
