今天小编就给大家整理了足部护理影响女性睡眠质量（共含8篇），希望对大家的工作和学习有所帮助，欢迎阅读!同时，但愿您也能像本文投稿人“刀削面”一样，积极向本站投稿分享好文章。
足部护理影响女性睡眠质量
女性睡眠好坏与足部有关。一直饱受失眠困扰的女性朋友，怎样才能提高睡眠质量呢?中医认为，女性睡眠质量好坏与足部护理有关。如果每天认真做好足部护理，有助于提高睡眠质量。
研究表明，双脚经常发凉的女性，睡眠质量比脚部暖和的女性差很多。可见，在改善女性睡眠状况方面，关键在于足部护理。因此凤凰中医建议饱受失眠困扰或睡眠质量不高的女性，尤其是更年期和老年女性，每天晚上睡觉前用热水泡脚。
这是因为热水可以扩张足部的血液循环，降低足部的肌张力，并促使头部的血液向下肢流动，相对减少脑充血，使人产生全身放松和昏昏欲睡的感觉。脚凉的女性，冬天不妨穿着袜子睡觉。
另外，繁多的家务难免会使女性出现背痛，导致睡眠中无法保持松弛状态。研究表明，每5个失眠者中就有1个肩背疼痛，女性比男性更容易发生这类情况。因此，女性还要坚持锻炼，使脊椎周围的肌肉保持韧度和弹性。
可见，女性朋友每天坚持用热水泡脚，进行足部护理，有助于提高睡眠质量，同时还要加强锻炼，当睡眠质量严重时，应尽早看医生
女性睡眠质量高的话有助于皮肤美容，同时更有利于女性健康。睡衣也会影响睡眠质量，所以女性在选择睡衣的时候要注意睡衣的颜色，材质等问题。
衣料
比较理想的睡衣是针织睡衣，因为这种睡衣既轻薄柔软，又有一定的弹性。原料质地最好是全棉织物或以棉为主的合成纤维。因为棉料吸湿性强，可以很好地吸收皮肤上的汗液。棉料睡衣柔软、透气性好，可以减少对皮肤的刺激。棉料不同于人造纤维，不会发生过敏和瘙痒等现象。所以，这样的衣料贴身穿最舒适。
款式
睡衣的背幅和前幅，应有充足的阔度，绝不能过小或刚刚正好。因为紧束着胸部、腹部和背部等部位睡觉时，会做恐怖的恶梦。另外，睡衣还应易穿、易脱和易洗。
颜色
淡雅和轻浅的色彩，既适合家庭穿着又有安目宁神的作用，而鲜红和艳蓝色的睡衣会影响人们心情的松弛，从而影响休息。因此，睡衣的颜色以选择各种粉色的为宜，如粉红、粉绿、粉黄和米黄色等。
1、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
2、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
3、温奶
大家都知道睡觉之前喝一杯温牛奶对于睡眠有很好的帮助，因为牛奶中含有的色氨酸能够起到镇静的效果，而牛奶中富含的钙质能够让大脑能够更好的将这种色氨酸利用起来，将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
4、蜂蜜
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5、土豆
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!
6、燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。
睡眠对于女人的好处
1、可以提高脾脏和骨髓的造血机能
脾脏和骨髓是*的造血系统，人熬夜一宿，那么其机体系统的造血机能降低20%，熬夜两宿减低40%，所以长期熬夜和睡眠不足是导致贫血的重要因素。
2、可以提高*的免疫力
*的免疫细胞(淋巴细胞、白细胞、B细胞等)的增殖数量和活性会因睡眠不足而大大降低，美国的专门机构研究发现，人如果连续三天只休息6个小时，那么其免疫力降低至只剩原来的20%。
3、提高智力
人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠。如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。
4、促进生长和发育
现 代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。生长素是下丘脑分泌的一种激素，它能推动论文范文骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少 年要发育好，长得高，睡眠必须充足。
5、消除疲劳，恢复体力
这个不用多说，谁都有体会。每当人们太疲劳的时候，睡一觉起来，体力马上就可以恢复了。
6、美容的最好方式
人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管淤滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。
提高女人睡眠质量的调理方法，为之就是以上常见生活中的食物，如有生活中正有女性处于不良的睡眠障碍，此时大家不妨适当的多食用些香蕉、温奶、菊花茶、蜂蜜等，使其都能一定程度上缓解睡眠质量低下的不适。
卧室装修影响睡眠质量 -资料
人的一生有三分之一的时间都是在床上度过的，作为休憩空间，卧室的布置直接影响到我们的睡眠质量，好睡眠才有好气色，关系着我们的身体健康，卧室布置得当，才能为我们的好运生活讨个好彩头。
1. 床的`方位和周围物也要注意：如果卧室较大、床放在卧室中央的话，床头不宜靠近窗部;床前不能有镜子反射;另外，尽量把运动器材、电脑、电视机放到不显眼的位置。
2. 人多时热闹，人少时冷清，红色是更容易提升热闹氛围的颜色，给卧室加一点红色点缀，不用过，只需恰当点缀就好，
3. 卧室整体色彩主要是看个人喜好，比较安全的做法是用浅色(白、米、灰、褐)作为基调，同时按照个人爱好添加各种图案和质地的饰品(比如靠垫、窗帘、各种摆饰等)来增加情趣。浅色的优点在于容易搭配配饰，可以根据季节来装饰，也可以放心地加入其他色彩元素。而暖色系(红、橙、黄)则能让室内充满温暖。同时，还要考虑到房间的朝向。朝南向阳的房间用冷色系较好;而朝北较暗的房间用暖色较好。
4. 卧室是用来睡觉的地方，因此，采用的灯光应该尽量柔和、温暖，营造放松的氛围。总的光源应该是从天花板来，但也可以根据需求来加一些辅助光源。比如在衣橱上方装灯，可以快速找到你要的东西。为了方便，你可以在床边加装床边灯，使你不离床而能开灯。如果喜欢在床上阅读，可以在床头安装壁灯或小桌灯，安装的高度要以能照到整本书为限;为了让光线更柔和一些，最好在上面加一个灯罩。
芝加哥大学的研究团队对居住在南达科他州两组年长者的孤独和睡眠模式进行了研究，并将结果发表在《睡眠》期刊上。
研究人员收集了居住在该州哈特派社区内95人的孤独感、血压和睡眠模式信息，并让他们佩戴腕表记录睡眠中断及持续的次数。这些人当中，约一半参试者没有孤独感。研究人员指出，在剩余的一半参试者中，他们呈现孤独感和社交孤立感上升，睡眠就更易中断的趋势。
研究人员表示，越孤独的人在睡眠时更容易醒来。他们在夜里辗转反侧，睡眠时断时续。这项研究虽然不能证明孤独导致夜间失眠，但却能解释孤独与健康不佳有关的原因。
老年人睡眠质量及影响因素调查
为了解老年人的.睡眠质量及影响因素,对581人进行调查,发现有27.5%睡眠质量不好,呼吸不畅、发冷发热、做恶梦、疼痛不适等生活因素及离退休后社会因素影响睡眠.要提高老年人的睡眠质量,对这些生理、社会因素的干预是比较重要的.
作 者：钱惠忠 陈树林 王义强 骆宏 作者单位：310013,浙江省杭州市第七人民医院 刊 名：中国健康心理学杂志 ISTIC英文刊名：HEALTH PSYCHOLOGY JOURNAL 年，卷(期)： 8(1) 分类号：B84 关键词：老年人 睡眠质量 影响因素五大错误影响宝宝睡眠质量
现代医学发现，宝宝在睡眠中，体内会分泌出一定的生长激素，促使宝宝长得更高，而睡眠不好的宝宝，其身高一般低于同龄的宝宝。因此，为了不让宝宝在生长发育高峰期生长落后，妈妈们就一定要关注宝宝的睡眠。其实，妈妈们都挺注意孩子的睡眠状况，但是，她们在不经意中会犯一些错误，而这些错误又很传统。为此，我们为妈妈们来具体分析一下：
一、培养孩子的睡眠习惯，妈妈们常犯的五种错误
固定宝宝睡眠姿势
晓露刚做妈妈，每次宝宝在她怀中睡着，她都是轻轻放下宝宝，然后摆正他的头，并在头两边用小枕头抵着。晓露认为这样宝宝就不会造成偏头，也不会造成窒息，宝宝很安全。
分析：其实晓露犯了一个大错误，新生儿的睡姿正确与否，直接影响到生长发育和身体健康。新生儿初生时保持着胎内姿势，四肢仍然蜷曲，为了帮他把产道中咽进的一些水和黏液流出，在生后24小时以内，仍要采取低侧卧位。侧卧位睡眠既对重要器官无过分压迫，又利于肌肉放松，万一婴儿溢乳也不致呛入气管。另外，由于新生儿的头颅骨缝还未完全闭合，如果始终或经常地向一个方向睡，可能会引起头颅变形。例如长期仰卧会使孩子头形扁平，长期侧卧会使孩子头形偏歪，这都影响外观仪表，使漂亮的宝宝因为照顾不周形成缺憾，长大了再纠正就来不及了。
正确做法：经常为宝宝翻身，这次睡觉左侧卧，下次就要平躺，再下次右侧卧，这样才能使宝宝头形长得匀称好看。吃奶后要注意侧卧不要仰卧，以免吐奶呛到气管。左右侧卧时，要当心不要把小儿耳廓压向前方，否则耳廓经常受折叠也易变形。俯卧时要千万注意不要造成宝宝窒息。
让宝宝含着奶头入睡
莎莎几个月的时候，就经常吃着妈妈的奶睡着了，妈妈并没太在意。莎莎养成了一个习惯，每次睡觉必要喝奶。现在莎莎已经2岁了，每天晚上，她都是抱着奶瓶睡觉，经常是吃着吃着就睡了，嘴里还含着奶汁。
分析：刚出生的宝宝在吃奶时睡觉，很容易使乳汁误入气管和形成不良吮吸习惯。如果是正在长牙的宝宝含着奶汁睡觉，食物很容易在口腔里发酵，腐蚀牙齿，形成蛀牙。
正确做法：几个月的宝宝吃几口睡着了的事经常发生，这时妈妈可以用手轻轻捻捻宝宝的耳朵，让宝宝继续吃，直到吃饱。如果宝宝受到骚扰也不醒，就先安顿宝宝睡下，当宝宝醒了有吃乳要求时再喂。同时妈妈要掌握宝宝的睡眠规律，不要在宝宝想睡时喂奶。另外，长出牙齿的`宝宝在睡前可以喝奶，但喝完奶后要喝一些清水漱口，保护好小乳牙。如果宝宝养成喝奶时睡着的习惯，做妈妈的一定要纠正，比如将奶换成水试试。
让熟睡的宝宝起来排尿
阿霞特别爱干净，总是怕巍巍夜里尿床，每隔几个小时就把熟睡的巍巍抱起来把尿，巍巍仍然没有醒，阿霞变着法儿把巍巍弄醒，巍巍有时根本没有尿，阿霞就在巍巍屁股上拍几巴掌，弄得巍巍嚎啕大哭。
分析：宝宝的膀胱容量很小，夜间一般要尿二三次，但夜间叫醒宝宝，不利于宝宝的睡眠。吵醒了宝宝，宝宝哭闹不安，再次入睡需要较长时间。当宝宝的泌尿系统发育到一定程度后，夜里自然能控制自己，两三岁以后的宝宝夜里小便时，有的已经知道叫人，有的会在有尿意时自然醒了，根本不需要非把宝宝弄醒不可。
正确做法：宝宝入睡前，不要让他喝太多的水。如果宝宝夜间睡不安稳，翻来覆去，就可能是宝宝有尿了，可以轻轻唤醒宝宝，为宝宝把尿。还可以在宝宝的床单下铺上一块底面有塑胶的棉絮，一旦尿床，可保护床垫不被尿液污染。如果宝宝不愿意，就不要强迫宝宝排尿。
让宝宝跟自己一起晚睡
阿慧是个喜欢夜生活的人，有了宝宝后也不例外。阿慧经常带着宝宝一起逛街，即使在家，阿慧也是喜欢晚睡，弄得小宝宝也养成了习惯，晚上12点钟才睡，早上10点钟才起。
分析：宝宝身高除了与遗传、营养、锻炼诸因素有关外，还与生长激素的分泌有重要关系。生长激素是人下丘脑分泌的一种蛋白质，它能促进骨骼、肌肉、结缔组织和内脏的生长发育。生长激素分泌过少，极有可能造成身材矮小。而生长激素的分泌有其特定的节律，即人在睡着后才能产生生长激素，深睡一小时以后逐渐进入高峰，一般在22时至凌晨1时为分泌的高峰期。如果睡得太晚，对于正在长身体的宝宝来说，身高就会受到影响。
正确做法：为了宝宝的健康成长，妈妈要让宝宝养成好习惯，即宝宝睡觉最迟不超过21时，一般以20时前睡觉最为适宜。这样，就不会错过生长激素的分泌高峰期。
用吓唬的方法让宝宝睡觉
强强躺下已有1个多小时了，还没睡着，妈妈很着急，为了让强强尽快入睡，妈妈说：快闭上眼睛睡觉，再不睡大灰狼就来了！吓得强强赶紧闭上眼睛，不敢出声。
分析：如果经常用大灰狼、老虎、妖魔鬼怪等可怕的东西来吓唬宝宝，会强烈刺激宝宝的神经系统，使他根本不能入睡，或者睡得不安稳。宝宝受到恐吓，睡眠中也常常会做噩梦，有时甚至梦里哭叫、惊醒，这样宝宝的睡眠质量大打折扣，甚至造成宝宝对动物、雷电、黑暗的恐惧心理。
正确做法：宝宝迟迟睡不着总是有原因的，是不是白天睡多了？是不是太兴奋？仔细分析原因后，再进行纠正，不要一味强迫宝宝入睡，更不能用恐吓的方法。
二、舒服的睡眠用品是宝贝睡个好觉的重要条件
小床
小床安全性能、舒适程度都直接关系着宝贝的成长。床四周护栏的高度应在60厘米左右，护栏空隙也不应大于6厘米，最好有一侧护栏是活动式的，以方便妈妈抱起宝宝。当宝宝能够爬出护栏时，就需要换更大的床或调整床的尺寸了。
刚出生的宝宝可以睡在婴儿摇篮里，3个月以后，要考虑宝宝的骨骼发育情况，尽量让宝宝睡小木床比较好，硬度刚好合适。软硬适中的弹簧床也可以作为选择对象。床垫的大小应与床的尺寸大致相同，这样宝宝的手臂、腿部或头部才不会陷入边缘的缝隙中。
被子
小被子是宝宝保暖的重要物品，被套应选用保护宝宝柔嫩肌肤的100％纯棉面料制成，它能给宝宝提供温暖舒适的睡眠空间。新生儿因为体温控制还不很成熟，必须格外注意保暖。
如果觉得宝宝湿乎乎的，满身是汗，就可以减少盖的被子。同时还应注意保持被褥清洁，每周最少晾晒2次，每月最少拆洗2－4次；厚薄应随季节不同及室内的温度变化及时调换。
衣物
宝宝贴身穿的小睡衣最好选用柔软的纯棉质地。而新买来的衣物和用品最好用清水洗过一遍再穿。宝宝睡觉要选择稍微宽松肥大的睡衣。由于宝宝要经常换尿布，睡觉时最好穿容易换尿布的衣服。
另外，值得父母注意的是，不要把宝宝裹起来睡觉，这种方法很不科学，不仅使宝贝感觉不舒服、烦躁、睡眠不安宁，还可能影响宝宝的生长发育。有时妈妈觉得给宝宝穿得挺多的，可宝宝的小手还是凉凉的，这可能是衣服穿得太紧，影响了血液循环。
方法 采用睡眠质量表，包括匹兹堡睡眠质量指数(PSQI)量表和自编睡眠质量影响因素调查表，对唐山市工人医院、华北煤炭医学院附属医院、唐山市开滦医院三所三级甲等医院的440例住院患者进行问卷调查。
统计处理用SPSS软件进行比较，采用方差分析、t检验、χ2检验。
结果 住院患者PSQI总分为(8.51±4.46)，45.2%的患者有睡眠质量问题。
主要影响因素为费用来源、初次住院、担心治疗效果。
结论 住院患者睡眠质量总体水平低于正常人，费用来源、初次住院担心治疗效果对住院患者的睡眠质量存在影响。
【关键词】 睡眠质量 住院病人 护理 影响因素
据世界性的“赛诺菲睡眠”[1]调查活动在中国北京、上海、广州、南京、杭州和青岛六个城市的调查可知，被调查者平均年龄为(36.9±15)岁，失眠为28%，怀疑失眠17.4%，合计为45.4%，加上睡眠呼吸障碍和睡眠行为障碍性疾病，这一比例很可能更大，因此，对于睡眠影响因素的研究是十分重要的，众所周知，睡眠是人体必需的基本生理过程，睡眠与健康状况、疾病的发生有着密切的联系，良好的睡眠有助于人体的身心恢复。
住院患者作为特定的人群更需要有充足的睡眠。
因此，了解住院患者睡眠质量对临床护理工作具有重要意义。
目前，国内有关睡眠质量的研究多集中于院外人群和诊断为精神障碍的失眠患者，而关于住院环境中的一般患者睡眠质量的报道甚少。
本研究采用睡眠质量表，包括匹兹堡睡眠质量指数(PSQI)量表和自编睡眠质量影响因素调查表，以了解住院患者睡眠质量及影响因素，为临床护理工作提供科学依据。
1 资料与方法
1.1 调查对象
2006年11月调查了唐山市工人医院、华北煤炭医学院附属医院、唐山市开滦医院三所三级甲等医院的440例住院患者，其中男性237例(53.9%)，女性203例(46.1%)。
1.2 调查工具和方法
采用睡眠质量表，包括匹兹堡睡眠质量指数(PSQI)量表[2]和自编睡眠质量影响因素调查表，对住院患者睡眠质量和影响因素进行调查。
用PSQI评价住院患者睡眠质量。
PSQI由19个项目构成主观睡眠质量、入睡时间、睡眠时间、睡眠效率、睡眠障碍、安眠的药物的应用、日间功能7个成分。
每个成分按0、1、2、3来记分，累积各成分得分为PSQI总分，总分范围为0～21分[1]。
以PSQI>7分为我国成年人睡眠质量有问题的参考值。
PSQI总分≤7分时认为睡眠质量较好，总分>7分睡眠质量差,总分越高睡眠质量越差[1]。
用自编影响睡眠因素调查表了解影响睡眠的因素。
调查表包括病人的年龄、文化程度、工作、职业、居住地、是否初次住院、入院天数、目前失眠、院前失眠、起睡规律、夜间醒来次数、治疗顾虑、精神状态等32个项目，每个项目按自己近期所处的状态在选择上面打“√”。
调查人员经过专业培训，共发放问卷440份，实际收回有效问卷440份，回收率为100%。
数据采用SPSS统计软件处理，计算各调查对象PSQI得分，组间比较采用方差分析、t检验、χ2检验。
2 结果
2.1 住院病人PSQI的分布情况及与正常人比较
见表1。
表1 住院病人与正常人的PSQI比较(略)
该表是住院患者PSQI总分及各因子得分与刘贤臣等[2]人研究的112例常模得分比较，其中住院患者总分为(8.51±4.46)，与常模比较t=10.56、P<0.001，表明住院患者存在一定程度的睡眠障碍。
其中对住院患者睡眠有显著影响的因素有催眠药物、睡眠效率、睡眠质量、睡眠时间、入睡时间。
而日间功能和睡眠障碍对住院患者睡眠影响无显著性。
2.2 不同影响因素对住院病人的PSQI的分布情况
见表2。
表2 不同影响因素对住院病人的PSQI的分布情况(略)
根据上表可知,患者随着自己承担费用的增高、住院次数的增多、担心治疗效果程度的增加,其住院患者的失眠率也随之增加,说明这三种因素对住院患者的睡眠存在负面影响。
3 讨论
3.1 住院病人睡眠较差
住院病人普遍存在睡眠质量问题[3]。
据王红梅[4]调查发现，外科住院病人住院前后睡眠质量发生明显变化，主要是睡眠质量降低，比例接近50。
而睡眠和疾病的康复又有着密切联系，所以如果能改善住院病人的睡眠质量，则将在很大程度上会促进病人的康复。
根据表1可知,睡眠质量、入睡时间、睡眠时间、睡眠效率、催眠药物共5项对睡眠质量的影响有统计学意义,这5项是住院病人睡眠较差的主要影响因素。
★ 护理质量自查报告
