下面是小编精心整理的学习压力大的原因(共含10篇），希望能够帮助到大家。同时，但愿您也能像本文投稿人“外出偷狗”一样，积极向本站投稿分享好文章。
中国的家长往往受传统观念影响“望子成龙心切”，把孩子的成绩好坏看的过重，父母对子女有过高的期望，把子女的成绩看成自己的光荣，并感到至高的快乐，否则，就会失望或过度悲伤，父母的这种观念和态度往往给子女造成过重的压力。
来自家庭教育的缺陷。这一代中学生的家长都是三四十岁左右的人，他们承受着自我选择、择业、开拓事业等方面的压力、挫败感和孤独感，并把期望和自身的压力潜移默化地转给子女，对孩子的教育带有很强的利己主义色彩。给孩子们幼小的心灵里留下印象：同学之间就是竞争，争夺优势，争取被关注。
有时候，孩子偶尔一次没考好，父母要求过严，教育不当，会造成孩子心里失去信心、厌学，有时会出现异乎寻常的反抗情绪，形成家庭暴力，有极个别的学生甚至走上自杀的道路。
从学校教育看，应试教育的畸形竞争给学生背上了沉重的思想包袱，在这种压力下，有些学生满脑子只有竞争、嫉妒、自私、不与人合作等不健康的心态，导致其心理承受力弱，容易把失败的怨恨迁怒于人，甚至攻击别人。此外不少影视、媒体大肆渲染尔虞我诈、你死我活的残酷竞争，自我意识尚未发展成熟的学生很容易被误导。
学习压力大的原因4、自自我期望值过高的压力：
相比普通学生，优秀学生往往更追求完美，对自己期望和要求过高，总想任何方面都很优秀。稍有一点事情做得不如意，就会惴惴不安，严重的甚至出现强迫症症状。优秀学生在学校与家里总与表扬有缘，习惯了别人的夸赞，一旦遇到小小的挫折，就难以承受。这就给他们自身增加了超负荷的心理负担。
例如：一个同学来信中说：最近我总是心理很烦，期中考试成绩我是班上第5名，年级第200多名，感觉好难受。对不起父母，好想哭。觉得父母这么不容易，我才考这么点分，太丢人了。最近我好像变了许多，见了熟人也不愿意说话，见了父母吵架我也会跟着一块吵，我是不是有神经病?以前从来不这样。
如何面对学习压力
有一定学习压力，感到紧张，并不是坏事。学习没有压力，可能使我们的学习非常轻松，也可能使我们失去学习的动力，止步不前。因此，学习需要适度的压力。在一定压力情况下，可能会出现最好的学习状态。重要的是把压力调整到一个适度的状态。那么这个“度”如何把握?也就是说怎样才能将学习的压力变为学习的动力?
首先，不要再想过去的事，一切从现在开始。许多同学的压力就是来自于对过去念念不忘。每个人都必须在必要时给自己机会，允许自己从零开始。
你必须确定目标并开始行动。目标即不能定的太高也不能定的太低。一旦你的目标定高了，你马上就开始担心它是否能够实现，这种担心无意识地已经成为学习的巨大压力了。当然，也不能将目标定得太低，太低的目标，对学习没有信心，即使目标实现了，你的状况也不会有多大改变。
然后，闭上眼睛分析分析你的状况，你的学习处在什么位置?问问自己还能做得更好吗?要达到你的理想目标，差距在什么地方?这个问题是你自己能解决的。
接下去就是赶紧行动，并且要坚持下去。千万不要拖延，拖延既耗费时间，又让刚刚聚集的动力慢慢减弱。如果你能够在你确定目标之后坚持行动，你会发现你已经没有多少压力了。所有的压力都会在行动中找到发挥和发泄的途径。只要你坚持下去，努力学习的结果不仅仅是学业的进步，更多的是你将获得学习的信心，也是你获得学习动力的途径。看见自己学习有进步，所有的学生都会喜欢学习的。缓解学习压力过大的方法
和你信任的人交谈。沟通和交流是比较好的一种发泄。通过这种沟通，你会发现别的同学也很紧张，你不是第一个也不会是最后一个紧张之人，这就使你紧张的情绪得以缓解。 比如，考试前你感到心跳加快，可以告诉你的好朋友或你的亲人等：“我心跳有点加快，好像有点紧张。”朋友或亲人的安慰会给你提供镇静的感觉，说出后对你内心的紧张会有相当程度的缓解，说不定你的朋友也正需要人分担他的紧张。
告诉他人你内心的感觉，正视自己的紧张情绪，是消除紧张的前提。 转移目标。学习紧张时可通过摆脱紧张状态消除紧张情绪。比如到操场上踢足球 ，看有趣的笑话。另外，轻松舒适地洗一个澡也是放松的好方法 ( 匆匆忙忙地洗是没有帮助的 ) 。 找到自己的原因，及时解决才是最最关键的问题。初三是紧张，不但要学习新内容还要复习初一初二的旧知识，所以可能会显得时间不够用，合理分配学习时间。
学习压力大怎么办
1 、运用语言和想象放松
幽默的人可以使得身心得以放松。可以通过自己的思维想象，让自己沉浸在幻想之中，这样可以让自己得到短暂放松、休息。
2 、分解法
请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四……，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。
3、 尽情发泄
心中的烦恼、忧虑不要积在心中，应设法及时宣泄，想哭就哭。医学心理专家认为，哭能缓解压力，让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。
4 、一读解千愁
读一些自己喜欢的名著，将一切忧愁悲伤抛掷于脑后。读书可以使人在放松，气量豁达，不惧怕任何的压力。
5 、晚餐时以清淡食物为主
避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中时间较长的高蛋白高热量食物，以免增加胃肠的负担。
6 、尽量在晚间11前上床入睡
因为11时到2时这个时间是人体经脉运行至肝、胆，若这个时间没有得到适当的休息，时间久了这两个器官的不健康就会表现在皮肤上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的问题。而且睡眠不足会影响第二天的听课效率。
7 、勇担责任
增强学习动机，提高学习兴趣,加强学习的积极性和自觉性，从而改变学生的厌学消极态度：遇到困难不要退缩，不要逃避，知难而进，勇于战胜它。
请你设定一个切实可行地成绩目标
目标设定时,要充分考虑自身特点,目标可以具体到每门课的分数,在选择目标时要注意扬长避短,稳步发展。这样,达到一个小目标,都能体验到“成功的感觉”,这种“感觉”将强化自信心,并将推动你发挥潜力达到下一个目标。
生活方式要有规律
当你觉得压力过大时,反省自己的生活是否规律化,确保劳逸结合,注意保证睡眠时间和饮食规律。体育课一定要参加活动,打打球、跳跳绳、踢踢毽子;音乐课让自己全身心投入到音乐的殿堂之中;饭后听听校园广播里的音乐,总而言之,要让自己的神经有紧有松,这样对于缓解学习压力、提高学习效率是非常重要的。
不要过分在意外在评判
重视考试没有错,但考试并不决定一切。考试的目的在于查漏补缺,是一种竞争的手段,不是衡量一个人的唯一标准。试想,你在路上不小心摔了一跤,惹的路人哈哈大笑,当时你一定很难堪,认为所有人都在嘲笑自己,但你站在别人的角度考虑一下就会发现,其他们也就是笑笑而已,过后很快就把这事给忘了。
适当宣泄情绪
对于压力产生的烦恼,你可以找家长、老师、同学、亲朋好友倾述,倾述完了,你一定会觉得轻松多了。如果你不习惯与他人交流,也可采取自我宣泄的方法,比如把自己的所思所想写下来,写到日记上,或者用书信的形式向期望的人诉说,但不必把信寄出去,重要的是把这种沉闷的感觉扔掉。
进行快乐地训练
清晨,睁开眼睛,先做个选择题:今天我选择快乐呢还是焦虑?快乐是一天,苦恼也是一天,我们没有理由不选择快乐。请提醒自己,我已经慎重地选择了快乐,这是我一天中的承诺,是不能随意修改的。我要忘却昨日的一切,是好是坏,都让它随风而去,我信心百倍,迎接新的太阳,相信:今天是最好的一天!
在我国，教育系统似乎已经扭曲，很多家长告诉自己的孩子，学习乃是唯一出路，不学习就没有什么好发展。这就导致整个社会的学业压力非常重，甚至一些小学生所承受的学业压力远远高过了国外大学生的学业压力。学习压力太大，就会影响孩子的身体与心理健康，那么如何缓解学习压力呢?
1、运动减压
学生不应该一味的在学习，科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。如在星期日时家长可与孩子进行爬山、打球、游泳等活动。
2、将压力写出来
如果你有压力了，但是又没有人可以说，这个时候完全可以写出来，当你写出来之后就会发现，只要各个击破，其实这些压力不算什么。
3、闻香气
香气能抑制大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张和心理压力有明显的效果。
4、想哭就哭
哭也是缓解压力的一种，想哭就哭让情感抒发出来要比深埋在心里有益得多。
5、转移注意力
有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对学生学业上精神长期高度紧张的状况，家长及亲友应帮助考生学会自我调适，及时放松自己，如参加各种体育活动、与家人、朋友聊天。
作为家长，在这个时候也应该帮助孩子缓解学习压力，那就是保证孩子的充足睡眠。给孩子一个良好的睡眠环境，不要在孩子睡觉的地方看电视、玩手机，如果孩子成绩差，也千万不要打骂，否则会给孩子造成更大的压力。
孩子们厌学是由什么压力造成的呢
孩子为什么为厌学呢?很多时候经常听到家长抱怨，孩子假装肚子痛或生病来逃避上学，但最后还是没有逃过家长和老师的魔掌。为什么小孩子有厌学的心理呢?这是小孩子心理健康出现问题。今天小编就为大家深度剖析孩子厌学的五大原因。
1、身心发展不成熟
由于青春期的孩子生理和心理发展不成熟，学校和家长又给予过大的压力，将会使孩子出现一些情绪和行为的改变。生长在应试教育严重的今天，属于青少年学生的自由空间少，导致不会沟通，把各方面的困难压抑在自己心理，造成性格内向，注意力偏差而导致厌学。
2、抑郁症是青春期比较突出的情绪问题
在整个儿童期到成人以前，是抑郁症的第一个高峰，很多孩子都有消极、轻生的念头。孩子们对个人的未来，对前途悲观、绝望，有自卑心理。由于现在的家长老师多不注意孩子的性情变化，导致本就少沟通的孩子，心理矛盾到极点，抑郁而轻生，更别说厌学。
面对压力，同学们要有应对压力的技巧，下面我们就为大家提供了一些方法来帮助同学们缓解压力，希望同学们在学习中能有所收获。
一、缓解学习压力大：体育锻炼
体育锻炼仍然是青少年不容忽视的，强壮的身体才能有精力学习，有精力今后努力工作，所以每天早晨或是晚上适当的体育锻炼很有好处的。
二、缓解学习压力大：经常和父母谈心
如今的孩子隐私都比较多，心思也比较重，如果这个时候适当的和父母谈心，沟通，他们会帮助分担压力，也会提出一些建议，对孩子都是比较好的。
三、缓解学习压力大：参加一些业余活动
有什么特长尽量展示出来，唱歌，跳舞，体育运动，钢琴，绘画等等，不要因为学习而丢掉了这些，因为他们不仅可以使你放松，还能成为你今后参加工作时的一个筹码。
四、缓解学习压力大：有心事学会倾诉
首先要有恰当的自我评价，既不要妄自菲薄，也不能盲目自大，这样才能做出恰当的自我评价。其次，要培养良好的社会适应能力，与周围的环境和人和谐相处，千万不要过于敏感、偏激甚至愤世嫉俗。只有这样，才能主动减少自己面临不良环境、承受打击的几率。出现不良事件、面临压力时，要把自己的痛苦感受与家人、朋友、同事多交流，感觉有人在意自己、陪伴自己，可以更有勇气面临困境、渡过难关。
要增强自己的心理承受能力，就要了解不同的人生，包括逆境、顺境、得意、失意。平时要多读书，有兴趣的还可以看一些心理学方面的书籍，提高对心理健康的认识，不但可以在出现问题时开导自己，还可以帮助别人。
五、缓解学习压力大：遭遇麻烦想想开心事
学会调节自己的心理是非常必要的，当你遇到压力的时候，不妨想想其他的事情转移自己的注意力，让自己的情绪恢复正常。
一种是转移法，遇到糟糕的事情，把注意力转移到让自己开心的事上，暂时让自己逃离恶劣的情绪。第二种是遇到让自己心情糟糕的事，不妨换个角度看问题，例如上海发生的女生宿舍火灾的事件，虽然让人非常悲痛，但同时也可以唤起活着的人对生命更加的怜惜和尊重，还可以提醒人们加强应对各种灾难的训练，一旦面临类似情况时人们可以更加坦然、冷静地应对。第三种是升华法，这是人们应对不良事件时最积极也是最成功的方法，也就是常说的“化悲痛为力量”。这种方法可以最大限度地减轻不良事件对人们的不良影响，让不良事件激发起人们前进的动力。
六、缓解学习压力大：用唠叨来宣泄压力
最后，如果尝试上面各种方法，还是感觉自己承受着过大的心理压力，那不妨试试唠叨宣泄法。心理学家认为这可以宣泄内心压力，但要注意不能天天唠叨，否则周围的人也会听烦了，反而容易造成新的人际问题，更影响唠叨者的心情。此外，在美国、日本的一些大公司，还提倡员工通过叫嚷来宣泄自己的心理压力。有人喜欢通过大哭、发脾气来宣泄自己的心理压力，杨甫德提醒这种做法非常消极，一定要注意场合和对象，而且偶尔为之还可以接受，千万不能经常通过这种方式来缓解压力，否则得不偿失。
七、缓解学习压力大：静坐休息
哪怕一天里用5-10分钟安静地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周围的声音上，集中到自己的感觉上，自己是否有哪个部位感到不舒服。当你静坐时，心跳放慢、血压下降，也就是说，压力的症状有所减缓，有能力控制局势了。当局势失控时，也是压力最大的时候。我们无法改变过去，但能把握现在。
八、缓解学习压力大：放声大笑
手里拿点能发笑的材料，例如：笑话书，也可以回忆看过的喜剧电影......当你发自内心地大笑时，体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降，免疫力增强。这种效果能持续24个小时。有趣的是，当你预感即将大笑时，这种效果就已经开始有了。
九、缓解学习压力大：倾听音乐
当你接受一项重大任务时，听听你喜欢的任何旋律的音乐。如果工作场所不能播放音乐，离家时带上小收音机或带耳机的录音机。
澳大利亚进行过一项试验：两组大学生被要求准备一份报告，一组工作时十分安静，另一组有音乐，这两组的大学生工作都很紧张，静悄悄准备报告的大学生们血压上升、脉搏加快，而边听音乐边工作的人血压和脉搏都很稳定。
十、缓解学习压力大：多想点美好的事情
抽一点时间，哪怕只是5分钟，集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事，也可以构思一幅“安静休假”的画面。即使一些高度自我评价的单词或句子都是有效的。多想好事可以阻止体内形成压力的种种变化。我们经常感到有精神负担是因为无法摆脱不良情绪：不满、委屈、担心、生气等。如果多想想让你喜欢的人和让你高兴的事，效果就完全不同了。
十一、缓解学习压力大：走路散步
从桌子旁或沙发里站起来，就算走几分钟也好。专家证实，散步有助于平静内心。据观察，一批志愿者负责照顾弱智老人。这是一项非常紧张的工作，志愿者中的人每周坚持散步4次的，很少烦恼不安，睡眠也好得多，血压保持正常。如果每天抽不出半小时散步也没关系，当你感到紧张时，走上5至10分钟，同样会有明显效果。一开始感到紧张就走上几分钟，镇静作用最大。
十二、缓解学习压力大：轻松起床
晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前，在床上用5分钟放松全身：先绷紧脚趾，后渐渐放松。接下来脚掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和脸部肌肉。
早晨起床就紧张，那么接下来的一整天都别想轻松了，你躺下睡觉时总想着问题不放会影响你的睡眠质量，而这一点又会加重你的精神负担。因此，每天的开始和结束时花上5分钟放松全身很有必要。
问题1：不及时表扬员工，
对于按时完成任务的员工，老板应及时给予表扬，从而才能激发他们的积极性，更好地完成下一次任务，或者还会超常发挥他们的积极性哦！另外，关切的问候也是必要的，例如偶尔问一下自己的员工“有什么我可以帮到你的吗？”
问题2：下达指令不具体。
这可能是很多领导或老板都会发生的状况，以为员工是自己肚子里的虫，希望自己不开口对方就知道自己要什么。这样下达指令不明确，不具体，会增加员工的压力，同时还会打击员工的自信心，担心做不好还要挨批。员工守则应该清晰具体、分工明确、责任到达每个人的身上。
问题3：分派的工作超出员工的能力。
如果很多员工都在满负荷工作的情况下，如果上司或老板还要额外给他们家工作，这样很容易压垮员工，也容易吓跑员工。因此，想要分担员工的身体压力和心理压力，就要做好正确分派任务的量。
问题4：员工没有发言权。
在分配工作的时候，经常都会出现老板给员工下达任务，员工只能硬着头皮去应付，难以保证质量，还会降低工作满意度。因此，公司或上司应该营造家庭式工作氛围，给员工估算工作量的权利，给员工发言权，
问题5：不懂得因材施用。
老板在下属的帮助下应该了解每一位员工的兴趣爱好，根据兴趣爱好来分派安排任务，这样会增加他们对工作的热忱和动力。否则，就容易让他们产生挫败感和失落感。
问题6：对员工态度不好。
这个问题也很常见。根据调查显示，有35%的员工在职场中有被老板欺负的感觉，不仅会增加自身压力，还会影响到健康，如失眠、焦虑、抑郁等。尽管有要求没错，但是不能带着情绪责骂员工。因此，老板要时常反省自己的言行，是否会让员工感受到敌意。
问题7：办公环境恶劣。
员工要在办公室内工作大部分时间，如果办公环境恶劣，如噪音、拥挤、办公桌椅不舒适等，都会让员工产生压力。因此，老帮应该尽力为员工创造健康、便利、愉悦的工作环境。如安静、宽敞的开放式办公环境就有利于员工的身心与工作。
问题8：老板不善于减压。
员工的压力，其实就有一部分是来自于老板自身的压力，如果老板不懂得减压，就会让他的消极情绪在办公室内蔓延开来，传染给每一个员工，很大程度上削弱了员工的士气。因此，老板不妨听听音乐，伸懒腰，看轻松的笑话网站，尽量善于解压。
1.不及时表扬员工。对按时完成任务的员工，老板应及时给予表扬，以激发他们的积极性。关切的询问也很有必要，如“我能给你帮上什么忙吗？”
2.下达指令不具体。工作职责不明确会增加员工的压力。因此，员工守则应清晰具体、分工明确、责任到人，才能让员工尽职尽责地投入工作。
3.分派的工作超出员工能力。如果在大部分人都满负荷工作的情况下，还给他们增加额外的工作，那就很容易压垮员工。因此，分派任务不能超出员工的能力。
4.员工没有发言权。在分配工作时，老板要给员工估算工作量的权利，否则员工只能硬着头皮去应付，难以保质保量完成任务，还会降低工作满意度。因此，老板应营造家庭式工作氛围，给员工发言权。
5.不懂得因材施用。老板应根据员工的天赋和兴趣分配任务，否则会导致他们产生挫败感和失落感。
6.办公环境恶劣。噪音、拥挤和办公桌椅不舒适都会让员工有压力。老板应尽力为员工创造健康、便利、愉悦的工作环境，如安静、宽敞的开放式办公环境有助于放松身心。
7.对员工态度不好。调查显示，有35%的员工在职场中有被老板欺负的感觉，不仅压力增加，还会导致失眠、焦虑和抑郁。严格要求没错，但不能带着情绪责骂员工。因此，老板应时常反省自己的言行是否会让员工感受到敌意。
8.老板不善于减压。如果老板本人不会减压，那他的消极情绪会在办公室传开，削弱员工士气。因此，老板不妨听听音乐、伸伸懒腰、看看轻松的笑话网站，表现出自己就是个善于解压的好上司。
如何应对职场压力大
1、面对社会竞争务必量力而行
“人到中年万事休”显得消极悲观，“人到中年万事忙”亦似有不妥，忙要有个度。
人的欲望是无止境的，社会竞争是无穷尽的，对人的时间、精力及综合素质必须要有正确的认识和估计。
凡事要尽力而为，保持一定的弹性，否则超负荷的工作肯定会导致你疲于奔命，结果将会出现积劳成疾，甚至是壮志未酬身先衰的现象。
2、处理好事业与家庭的关系
事业与家庭并非不相容，很多名人就处理得很好。如英国前首相可谓是日理万机，可家庭还是搞得井井有条。
故不可认为自己事业上出了名就可以少承担家庭义务和责任。应该了解，无论在外是多么重要的社会角色，在家庭中仍是普通一员，有责任担负起家庭成员的义务。
3、要注意调整心态
人活在世上就不可避免地会遇到各种紧张刺激或矛盾冲突，面对这些刺激和冲突，除努力使自己保持豁达、宽容之心外，还要将内心的失衡加以调整。
调整的方式，一是努力工作，积极的生活来促进心理的平衡;二是通过暂时的远离不良环境(如外出学习或旅游)，开展一些体育活动来转自己的移注意力，从而达到缓解内心矛盾冲突的目的。
4、要经常保持积极愉快的情绪
当然，如果碰到不顺心的事，不要闷在心里，要善于把心中的痛苦和烦恼倾吐出来，把消极情绪释放出来。
社会的前进，要求中年女白领具备更强的心理承受能力，具有坚强的毅力和个性，才能经受住各种挫折与磨难。
所以，应该积极培养自己健全的个性，使自己拥有一个健康的体魄和良好的奋发向上、乐观豁达的精神风貌，使其从“山穷水尽疑无路”的阴影中，步入“柳暗花明又一村”的境界。
1.调适
调适即减压。减压要靠应付压力的资源。应付资源就是应对策略的基本材料。资源可以是个体的、社会的或物质的。②其中，个体资源最为重要，属内在资源，它包括个体的自尊、自谦、控制感和自我效能感。社会资源次之，属外在资源，它包括亲密的关系和扩展的社会网络。物质资源是基础，它包括健康和足够的体力，还有住房、金钱等。个体的生存与发展本质上以自我为中心，要靠自我的力量去实现和完成。此，大学生要实现对就业压力的调适，除了智慧地利用好外在资源和物质资源外，主要靠自己，在物质资源的基础上，将内在资源与外在资源辩证地结合起来。
(1)确立积极的自我意象，充分挖掘自身潜能，走入创富人生。自我意象是“我属于哪种人”的自我观念，它是在人们对自身的认知和评价的基础上形成的。也就是说，个体的自我信念一般都是根据自己过去的成功或失败、他人对自己的反应、自己根据环境的比较意识特别是童年经验而不自觉地形成的。心理学家马尔慈说，人的潜意识就是一部“服务机制”——个有目标的电脑系统。而人的自我意象，就犹如电脑程序，直接影响这一机制运行的结果。如果你的自我意象是一个失败的人，那么你就会不断地在自己内心那“荧光幕”上看到一个垂头丧气、难当大任的我，听到“我没有出息、没有长进”之类的负面讯息，然后感受到沮丧、自卑、无能与无奈……而在现实生活中你便会“注定”失败。相反，如果你的自我意象是一个成功的人，那么你就会不断地在自己内心那“荧光幕”上看到一个不断进取、敢于经受挫折和承受强大压力的我，听到“我现在做得好、以后会做得更好”之类的鼓舞讯息，然后感受到喜悦、自尊、自信与有为……而在现实生活中你便会“注定”成功。④个体最初的自我意象的形成经历了一个很长的过程，在这个过程中个体处于被动状态，它是可以改变的。因为随着个体自我意识的觉醒，再加上专业心理健康教育和训练的帮助，个体有能力改变认知，重塑自我。因此，大学毕业生在求职过程中如果遭遇挫折、失去信心。可以寻找专业的心理咨询书籍或心理咨询师的帮助，对原有的自我意象进行剖析和重塑，进而确立积极的自我意象。
(2)积极寻求有效的社会资源。获取多层面、多渠道的就业帮助和机会。马克思认为，个体的存在离不开社会，只有融人到社会关系之中。才能找到自己的位置和发展方向。个体在社会中生存要面对两类群体：一类是由感情关系辐射和地域关系形成的熟人群体;另一类是因生活和工作半径扩大后而面对的陌生人群体。不管是在熟人社会还是在陌生人社会，恰当的人际交往都至关重要。因为这能给个人的生存发展提供许多机会和帮助。
(3)边求职边锻炼，健康生活，以充沛的体力和精力过好每一天。大学生要珍惜青春期旺盛的生命力，时刻保持有效的自我控制和良好的状态。良好状态指的是一个人的健康质量，包括身体素质、精力水平、体重和对高危行为的避免。良好的状态对于有效应对压力是一种资源。这种资源不仅能使人用良好的知觉去感知生活，而且能使人以充沛的体力和精力去应对各种压力。大学生要想拥有良好状态，一要客观认识当前的就业难问题从根本上说属于结构性就业难题。二要了解社会对专业的需求情况，根据自身能力、自己的职业兴趣、专业特长、实际能力、性格气质特点、家庭情况等去合理定位就业期望值。三要加强挫折承受力训练，培养愈挫愈勇、积极向上的性格，同时要冷静分析导致择业失败的原因并进行合理归因。
2.对策
对策即应付压力的方法。所有应付压力的方法的目的都是相同的，即预防、消除或降低压力的消极后果。有效应付压力的方法如下。
(1)重组认知。重组认知就是改变人们对压力来源的评价，并改变对压力自我挫败的想法。应对压力常常是一种期望的过程，它可能开始于压力来源真正起作用之前。人们对相似情境的负面性经验和认知，往往又成为压力形成的因素。所以重新定义认知层面对消除压力至关重要。大学生在求职过程中对职业的认知往往带有主观片面性，机械地按照自己的愿望和要求行事，因而受挫，久而久之，便会形成不良认知。因此，学校或家长有责任帮助他们转变就业观念，重组认知。学校应当通过各种就业指导方式，引导学生在求职择业过程中学会从客观的角度看待问题。用科学的方法分析问题，以实事求是的态度对待问题，使他们能够根据自实际条件和社会需求实实在在地确定符合自己发展的求职目标和择业方向。家长要主动降低对子女的就业期望，并帮助子女解决一些生存方面的实际困难，使他们以一种相对宽松的心态走人社会。必要时，大学生还可以求助专业的心理咨询师用合理情绪疗法或应激免疫法来帮助自己重组认知。
(2)消除紧张。紧张是对压力产生的生理上的警告，是个体的生理唤起增加到一个不舒适的水平，并可能持续很长时间。消除紧张对应付压力起到止痛片的作用。大学生在临近毕业即将离校、生活还没有着落、等待签约、即将参加或正在面试时，容易产生高度紧张情绪状态。此时此刻，学会放松至关重要。首先，大学生进入大学后就应开始接受并重视职业生涯规划教育。所谓职业生涯规划教育是指高校就业指导部门以在校非毕业学生为对象，通过长期循序渐进的就业指导形式，引导在校学生合理规划自身职业发展方向与发展阶段。从而顺利完成求职择业的一种渐进式的就业指导模式。这种就业指导模式一方面能够促使在校生在就业前适应就业心理，提前进入就业状态，在一定程度上缓解就业时的紧张情绪。另一方面，这种模式可以激励在校学生按照自己所规划的职业方向和阶段深化专业知识学习，加强社会实践，不断提高自身综合素质，做到有备无患。其次，阅读一些心理健康方面的书籍，学习一些有关放松训练的具体方法并反复训练。最后，如果紧张成为一种习惯，自己无法自控，可借助系统脱敏疗法消除紧张状态。系统脱敏疗法是心理治疗临床上一种常用的方法。利用这种方法主要是诱导求治者缓慢暴露导致神经症焦虑的情境，并通过心理放松状态来对抗这种焦虑情绪，从而达到消除紧张焦虑习惯的目的。
(3)解决问题。很多压力是因生活中的具体事件带来的具体问题得不到解决而导致的。所以，要想消除压力，就要妥善解决这些具体问题。要解决这些问题，首先要敢于面对，将问题分析分类，做到轻重缓急、心中有数。其次要积极寻求解决问题的方法和途径，先求己再求人。最后要解决问题，给自己一个负责任的交代。问题得以解决，不但使个体解决问题的能力增强，而且使其自我效能感提高。
(4)培训社会技能。大学生求职、择业和就业过程其实是一种人际交往过程，在这种人际交往过程中遇到的许多问题会成为压力的来源。因此，培训大学生社会生存技能可以使他们缓解进而消除就业压力。社会技能培训包括交流、礼仪、亲近、自我表现、坚持立场等。训练这些社会技能对应对压力的后果会产生积极影响。但不会对应对成功产生很大作用。大学生要明确单纯使用这些社会技能不会使自己最后成功就业，真正就业成功还要取决于自己做人的品质和实力，训练社会技能只是在一定程度上帮助自己就业。
就业压力大
学生压力大的原因
面对这些问题，很多人都急于求解决的方法，还有一些人觉得只要进行适当的疏导就可以了，其实不是这样的，因为造成每个人心理压力大原因不同，解决问题的方法也不尽相同。解决问题的前提是要知道问题出自哪里，根据自己的实际情况进行必要的调整。一般情况下，学生心理压力大由以下几种情况造成的。
1.学生自身性格因素，例如说太在乎的性格，容易受到干扰等。
2.自己为自己学习定了一个不切实际的目标，这个目标即便你尽最大努力也很难完成。
3.面对堆积如山的作业，整天形式上做很多事情，就是没有效果，因为觉得长期努力而不进步，这种的被动学习造成很多学生心理压力大。
4.来自于家长、老师、同学等外界的压力。
5.实力没有达到过硬的程度，考试不稳定，面对曾经偶尔超长或者失常的考试，诱惑与忧虑同在。
6.受到志愿因素的干扰等。
学生压力大的调节方法：
一、心理预防:(1)学生要树立良好的学习、考试动机。
(2)减弱或控制能让学生加重焦虑的各种刺激因素。
(3)平时注意培养孩子健康的心理素质，克服易激动、忐忑不安等内向性格特点，提高情绪自控能力。
(4)做好知识准备、信息准备及环境特征等适应性准备。
二、心理治疗：焦虑过度的学生经常出现不良场景“联想过度”，扰乱自己的正常心态。对此可用心理暗示法，摆脱过度紧张的困境。
(1)场面替换假设法。把紧张的场面想象成轻松的场面，告诉自己这只不过又是一场课堂测验，用最平常的心态去对待它。
(2)系统降低过敏法。不要忘记深呼吸，在觉得紧张、焦虑、不安的时候，深呼吸是最方便、最快捷也是最有效的缓解方式。
(3)情绪疏导法。用自我暗示考试成功的愉快场景来冲淡烦躁，复述或默诵准备好的学习内容、答案等来降低焦虑。
三、行为治疗：(1)宣泄法。如通过活动、锻炼、听音乐，让学生心理压力下降。
(2)精神胜利法。学生不断在心理暗示自己有巨大潜能，从而建立起“胜利心态”。
(3)心理释放法。引导学生倾诉对考试的看法、焦虑甚至苦恼，以获得新的心理平衡。
(4)信任支持法。对性格内向、心理脆弱的学生给以安慰、理解和信任，以减轻心理负担。
(5)保持良好的身体状态。考前应逐渐改正挑灯夜战的习惯，使自己的生物钟与考试时间保持一致。适度地抽出一部分时间，比如每天半小时，进行低强度的身体锻炼，如慢跑。这样能较快地恢复脑力劳动的疲劳，使紧张的神经得到一定程度的松弛，保证睡眠的充足。
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