下面是小编收集整理的中考考生该如何放下心理包袱（共含6篇），供大家参考借鉴，欢迎大家分享。同时，但愿您也能像本文投稿人“坐标系”一样，积极向本站投稿分享好文章。
Q1其实自己很努力了，但看到别的同学都在拼，总是担心自己会落后，怎么办？
A：有些学生会觉得别人都那么努力了，如果我不抓紧学习就会比别人落后，所以会连续学习很长时间。在这里考生们存在一个误区：时间等于效率(即学习时间越长效率就越高)。大家要记住8-18的定律，意思是：如果一天学习八个小时，其中拿出一个小时的时间休息、运动和娱乐，那么吸收的知识量会大于8小时纯粹的学习所获得的知识量。
另外，只要自己努力了，学习效率高，根本不用去担心比别人落后。做好以下几步：首先清晰自己的考试目标；对老师布置的作业做个性化裁剪―――有些部分要放大强化，有些部分可省略删除；完成该完成的任务后，就可以放心休息。这样，睡眠质量高，第二天，精气神足，上课时注意力就集中了。
Q2孩子进入复习高原期，注意力不集中，怎么办？
A：首先，要意识到进入复习高原期后，成绩遇到瓶颈是很正常的现象。其次，一定要相信自己，只要坚持下去总有一天会提高的。我身边太多这样的学生了，他们坚持下去了，就取得了很好的成绩。
注意力不集中的学生不妨试着做一个练习：在每次做作业前花3-5分钟让自己进入学习状态，比如整理文具，这个仪式在提醒自己我要开始进入学习的状态了。
Q3大考来临前，总担心考试时发生意外，怎么办？
A：考前心情焦虑也是再正常不过的现象了，很多同学焦虑是很担心考试时会发生意外，比如万一中考那天发挥失常怎么办？身体不舒服，感冒了怎么办？忘了带准考证怎么办……
其实考生能够预设考试时将要发生的意外，是一个很好的现象，因为可以未雨绸缪。在学生咨询中，我了解到，有些考生没有焦虑反而考砸了。
建议考生把自己焦虑的事情列成清单，担心什么就把它列出来，每一条担心列出来的时候，就在一旁写上预防和解决的办法，这样考生心中有底了，焦虑的情绪就会逐渐得到缓解。
Q4为何我答题时总是患得患失？
A：在平时的作业或考试中，就要开始训练自己的题感，在规定的时间把题目做完，检查正确率。
考前对每一科都做好答题总结，比如在多长时间内能做完，正确率是多少等等，这样心里有底了，中考时就不会患得患失了。
Q5怎样做才能保证考前一晚不失眠？
A：考前睡不着是极为正常的现象，年轻人熬一两个晚上都没关系，但是要注意，考前一两个星期就要开始调整自己的生物钟了，比如考试那天8点要考试，为了保证良好的状态，可能前一天晚上要提早点上床睡觉，这是在考前一两个星期前需要做的事情，而不是到考前那一天才早点睡。
考前即使睡不着也没关系，你只要放松地躺在床上，想象一些让你舒服的东西，这其实也是在休息。我们可以这样暗示自己，我放松了，好舒服啊，我的身体很柔软啊……这样就会慢慢进入睡觉状态。
Q6考前拉肚子或身体不适怎么办？
A：身体不适如果比较严重的话，一定要去看医生；如果不是那么严重，其实也有助于考试的发挥。有研究显示，低烧的状态会发挥得很好，所以如果身体稍有不舒服，千万别担心影响考试发挥。
Q7我怎么一进考场就紧张？
A：可以通过转移注意力的方法缓解紧张情绪。比如观察监考老师，观察身边的同学。如果认识的同学在同一个考场，可以互相拥抱一下，互相加油打气，拍拍肩膀，跟别人打一声招呼等。
也可以通过按摩的方法缓解紧张，就像女孩子洗脸一样，按摩自己的脸庞，拍拍手臂，拍拍身体等。
Q8考试时头脑一片空白怎么办？
A：这是正常的现象，也是因为太紧张所致。就像一根橡皮筋，绷得太紧了，再一紧就断了，所以就会出现大脑一片空白。这时候，稍微停一下，什么都不想，深呼吸，也许大脑就能重新接通了。
如果深呼吸以后还是一片空白，可以再去读题目的条件，用左手指向题目，这样就可以调动右脑的资源，右脑会帮助审题，左脑让我们关注细节。利用左右手把条件挖出来。如果还是不行，就只能把这道题先放着，做后面的题。
[中考考生该如何放下心理包袱]
怎样帮孩子放下心理的包袱
美美是一位个头高高的小女孩。从外表看，她是一个很有主见，且能力很强的孩子。可是通过与她长期接触和了解，发现她并不象她长的那样坚强，相反还有些软弱，是外强中干型。
有时她经常不来园，不是病了就是有事。这一段时间，随着看龄的增长，没有了年纪小的因素影响，她来园的时间明显增多，也天天来园了。具她妈妈讲来园的这段时间她非常喜欢幼儿园，连生病在家都要来幼儿园。可是这段时间，班里又新来了几位小朋友，不知怎么的美美开始有情绪反映，总想哭，有时还会大哭。我就在每次她情绪不好时劝慰她开导她，可她还是有时就哭一下。一次班里新来的小男生明明，发起了脾气，美美见状马上就哭起来。看到她的情形，我感觉到她是怕明明，所以总是哭。我为她掉换了座位，希望她在远离了明明后会好一些。可以谁想到，她的情绪化却越来越严重，发展到晚上做恶梦的程度。她的妈妈非常担心，并在看到她哭泣时也很难过。
“美美你为什么怕明明呀？”“他不让我和别的小朋友玩，我上厕所时他还老跟着我，看着我。”美美说。这是怎么回事呢？在深入的了解过程中，我知道了，原来明明刚来时看到美美非常喜欢她，对她的印象非常好，他又不认识别人，只有老跟着美美。本来是件好事，两个人可以成为很好的朋友，可是这两个人又有不同的个性，明明爱发小脾气，通过这次了解发现美美其实胆子很小，在明明发脾气时她就很害怕，所以就出现了小问题。
有一次美美早上来园，她的妈妈带着她，还没有和老师说话就厉声叫明明，并告拆他不许再欺负美美。问题就出在这儿，一有事情她的妈妈就上场，这样她总是有一个后盾，一出现总题就躲在盾后，所以她并没有一个坚强的性格，遇到事情就会哭。
怎么办？首先，要逐步建立她信心，帮助她慢慢坚强起来。遇到事情时不要哭，有哪些不满要直接说出来，不要闷在心里，如明明有时爱揪她的小辫子，这时就鼓励她大胆的.说出来：“别揪我的辫子。”一有什么事就请她大胆说出来，这一方法还是较适合她的，就不会因为一点事心事越来越重了。第二，分散她的注意，把她心里想的这件事分散到其它的事情上，如她一想哭就请她做一些别的事情转移一下。这样她就不会越想越多，越来越难过了。第三，就是淡化这件事在她心中重负，做她家长的工作，不要每天回家就问：“明明今天欺负你了吗？今天哭了吗？”在她的面前不要提及这件事，不强化她的记忆，增加她的心理负担，而是在不理会这件事情时慢慢淡化至没有。经过这样的帮助，她的情绪明显比以前好多。
个案分析：帮孩子放下心理的包袱
帮孩子放下心理的包袱美美是一位个头高高的小女孩。从外表看，她是一个很有主见，且能力很强的孩子。可是通过与她长期接触和了解，发现她并不象她长的那样坚强，相反还有些软弱，是外强中干型。
有时她经常不来园，不是病了就是有事。这一段时间，随着看龄的增长，没有了年纪小的因素影响，她来园的时间明显增多，也天天来园了。具她妈妈讲来园的这段时间她非常喜欢幼儿园，连生病在家都要来幼儿园。可是这段时间，班里又新来了几位小朋友，不知怎么的美美开始有情绪反映，总想哭，有时还会大哭。我就在每次她情绪不好时劝慰她开导她，可她还是有时就哭一下。一次班里新来的小男生明明，发起了脾气，美美见状马上就哭起来。看到她的情形，我感觉到她是怕明明，所以总是哭。我为她掉换了座位，希望她在远离了明明后会好一些。可以谁想到，她的情绪化却越来越严重，发展到晚上做恶梦的程度。她的妈妈非常担心，并在看到她哭泣时也很难过。
“美美你为什么怕明明呀？”“他不让我和别的小朋友玩，我上厕所时他还老跟着我，看着我。”美美说。这是怎么回事呢？在深入的了解过程中，我知道了，原来明明刚来时看到美美非常喜欢她，对她的`印象非常好，他又不认识别人，只有老跟着美美。本来是件好事，两个人可以成为很好的朋友，可是这两个人又有不同的个性，明明爱发小脾气，美美通过这次了解发现她其实胆子很小，在明明发脾气时她就很害怕，所以就出现了小问题。
有一次美美早上来园，她的妈妈带着她，还没有和老师说话就厉声叫明明，并告拆他不许再欺负美美。问题就出在这儿，一有事情她的妈妈就上场，这样她总是有一个后盾，一出现总题就躲在盾后，所以她并没有一个坚强的性格，遇到事情就会哭。
怎么办？首先，要逐步建立她信心，帮助她慢慢坚强起来。遇到事情时不要哭，有哪些不满要直接说出来，不要闷在心里，如明明有时爱揪她的小辫子，这时就鼓励她大胆的说出来：“别揪我的辫子。”一有什么事就请她大胆说出来，这一方法还是较适合她的，就不会因为一点事心事越来越重了。第二，分散她的注意，把她心里想的这件事分散到其它的事情上，如她一想哭就请她做一些别的事情转移一下。这样她就不会越想越多，越来越难过了。第三，就是淡化这件事在她心中重负，做她家长的工作，不要每天回家就问：“明明今天欺负你了吗？今天哭了吗？”在她的面前不要提及这件事，不强化她的记忆，增加她的心理负担，而是在不理会这件事情时慢慢淡化至没有。经过这样的帮助，她的情绪明显比以前好多。
中考考生自我心理调节方法
对于每年的中考考生来讲，影响中考成绩的除了掌握知识的程度外，还有一个很重要的方面那就是心理状态，许多考生因为紧张造成了成绩不理想，那针对20的中考考生需要进行自我调节，下面是一些自我调节的方法。
1.不断进行自我激励
激励可以使人产生一种内在的动力朝所期望的目标前进。美国哈佛大学心理学家威廉??詹姆士研究发现，一个受到激励的'人能力可以发挥至80%-90%，相当于激励前的3至4倍。考生不妨写出自己的考前计划，大声朗诵一下。
2.学会倾诉
一个忠实的听众能帮助你减轻因紧张带来的压抑感，因此，当你为考试而坐卧不安，担心焦虑时，不妨将你的感受说出来，让他人与你共同分担。
3.增强自信
要消除思想顾虑，增强自信，中考与以往大大小小的考试并没什么两样，反倒较为科学、客观和公正。一般来说，只要准备充分，考出好成绩是没有问题的，完全没有必要将其神圣化而为此担心忧虑，整日忧心忡忡。
中考考生可根据上面的方法进行自我调节，让自己保持良好积极的心态，全面准备中考，还需要注意保证足够的睡眠和身体健康。
又到一年两考时。面临着人生重要的关口，考生们的学习成绩和心理素质将经受双重考验。“考学生也是考家长。”对于考生家长来说，同样也面临着考验。大到把握两考最新政策、引导孩子备考、帮孩子轻松走向考场，小到孩子在考前吃什么、和孩子说什么，诸如此类问题，都是考生家长关心的话题。
为了给家有考生的家长们提供必要的帮助，本报今日起推出《家有考生帮你忙》专栏，邀请各方面专家和有经验的两考备考老师给考生家长支招。
据对高考(论坛)学生心理状况调查发现，有相当多的学生担心的不是考试本身，而是一旦考不好怎样向家长交代。面对父母那充满期待的目光，看到他们为自己每日费心操劳，许多考生抱着报恩的心态，往往“欲速则不达”。而一些家长因望子成龙心切，也时时不忘“提醒”孩子：高考是人生的关键。无形中，家长过高的期望和“关心”变成了考生一种巨大的心理压力，使考生背上了沉重的思想包袱。
那么如何应对高考，卸下考生的心理包袱呢?我们的建议是：“四步走”让考生抛掉心理包袱。
第一，考生家长要先调整好心态与情绪。一、不要提出让考生难于达到的目标和要求，特别是在大考冲刺阶段，更要顺其自然。二、不要把自己的紧张、害怕、担心等负面情绪，通过不经意的途径“转嫁”给孩子。家长应注意不要让自己否定的声音，围绕你的孩子，更不能贬低孩子，说有伤孩子自尊心和自信心的话，也不要在孩子面前流露出急躁、忧虑、埋怨情绪，以免给孩子形成消极的心理暗示，加剧其情绪波动。三、家长要善于发现孩子身上的优点，多给孩子积极的暗示。
第二，考生在行为上的调整。一、保持正常的生活节奏。考生与家长都不要打破日常生活业已形成比较固定的生活习惯，一旦生活节奏因备考而被破坏，就容易让考生和家长产生心理不适应。二、考生对自己最佳时态的调整。很多考生都习惯于夜间学习，甚至通宵奋战，所以晚上精神比较好，效率也比较高。但高考是在白天进行的，因此从现在开始要有意识地调节生物钟，使兴奋点处于上、下午。三、不管学习有多忙，一定要锻炼。持续的锻炼可以使压力水平下降25%。如快走30分钟，或者在学习的间隙进行一些伸展练习都行。
第三，考场心理行为的调适。为了适应考试环境，考生和家长需要提前了解正式考场的一些情况及考前几日的天气情况。交通路线提前要多了解几条，尽可能在高考的前一两天家长亲自模拟一次，即用相同的交通方式在考试的相同时段亲赴考场一趟。考生在进入考场前的放松问题要注意：考生如果进入考场前心理不放松，就会导致在考试中精力、体力、脑力活动的不集中、不够用，影响考试。进入考场前考生做几个深而慢的呼吸，同时闭上眼睛想象：一束阳光从头顶倾泻而下，沐浴过你的全身，阳光射向地球深处之后再折射回来透过你的身体，从你的头顶发散回宇宙。通过这样一个深度的放松程序，考生往往就可以更轻松进行考试了。
第四，营造一个轻松活泼的家庭气氛。家庭是孩子最大、最有力的支持系统，家长应该为孩子的未来着想，改变平时不良的生活习惯，减少不必要的外出活动，加强家人间的感情沟通，避免家庭纠纷，不要让考生生活在沉闷、压抑的环境中。家长要注意用开朗、乐观的情绪影响孩子，吃饭前后，孩子学习的间隙，一家人都可以在一起说说笑话，事实上，笑不仅能减轻紧张，还有增进人体免疫力的功能。良好的家庭气氛有利于考生情绪的稳定，缓解孩子的焦虑，改善其精神状态。让家庭给考生一个无后顾之忧的、安心备考的空间，帮助考生调整好心态，轻装上阵。
每个考生都应当在考后好好反省，全面分析中考胜败的原因，客观评价自己，既不要盲目夸大自己的优点，也不要把自己评价过低。考生一旦对自己有了一个正确的估价，也就能比较客观地对待高考的成败得失，真正做到“不以物喜，不以己悲”了。
如果确实有一些学科发挥不理想，一定要摆脱消极情绪的困扰，考生不妨采取转移注意力的方法，可以有效地避免不良情绪的困扰。转移注意力的办法很多，比如，在等盼考分之际，可选择一个适当的时间，与亲朋好友一起去郊游，欣赏一下自然风光，让愉快、轻松的气氛冲淡烦恼，使精神得到充分的松弛；在得知考分不理想后，或做些力所能及的家务，或到企事业单位打打工、实习实习，或听听音乐、看看电视，或拜访亲戚朋友，分散或转移对挫折的注意力，使考试失败的阴影逐渐淡化，从而有效地防止挫败感和焦虑感的产生。
要舒解情绪有三个层次：过多的压力引发纷乱的情绪；较大的压力带来躯体各种不适反应；过大的压力出现意识缩窄，对环境反应迟钝。情绪舒解的方法主要有：适当的情绪宣泄，快速调节情绪；改变认知，舒解情绪。其实问题不在情绪本身，重要的是当事人对情绪的扭曲及压抑，才导致了各种心理上的或现实中的问题。
★ 放下中考满分作文
