中考心态太紧张怎么办? 考试过于紧张的解决方法

2023-01-04 08:03:34| 收藏本文下载本文作者：黑崎马里奥

以下是小编为大家收集的中考心态太紧张怎么办? 考试过于紧张的解决方法（共含10篇），希望对大家有所帮助。同时，但愿您也能像本文投稿人“黑崎马里奥”一样，积极向本站投稿分享好文章。

篇1：中考心态太紧张怎么办? 考试过于紧张的解决方法

1、一做题，就焦虑

在平常的复习训练中，有不少同学都会出现焦虑等不良情绪，所以我们在解题过程要细心谨慎。担心自己会答错，导致整个人都把注意点都放在试题的对与错上，而忽略了答题步骤，又或者是，在对答案的过程中，发现自己没有做对就非常烦躁、沮丧，其实，这都是过度焦虑所造成的后果。

对于这种现象，我们应该要学会给自己一个心理暗示。比如在复习的时候，细心答题，做完就不要再去理会已经完成的题目，而是将全部精力放在正在做的试题上。还有的就是，对答案的过程发现有做错的题，不用太过于担心，要换个角度来想问题，觉得在考前发现问题是再好不过的事情。只有现在发现并解决问题，才会在中考不发生同样的错误。

2、考前失眠，满脑子想的都是考试

有失眠现象的同学，考试之前最应该适当地放松一下自己的心情。复习的过程中可以注意劳逸结合，并且复习的时间不宜过长，学习累的话要放下笔，出去走走散散心，缓解一下情绪。此外，还可以在傍晚时分进行半小时慢跑，用运动来缓解紧张和压力，运动不仅可以舒缓紧张神经，而且有利于睡眠。

篇2：驾照考试紧张的解决方法

一、出现紧张、焦虑情形，首先要弄清楚紧张原因

若仅仅是对自己信心不足，担心害怕失败，心理负担过重，则要端正自己的心态。对自己进行积极的心理暗示，比如“要是因为紧张而没过就太不划算了”、“万一没过，就当多练练车，熟练熟练也没什么”、“驾照考试而已，迟点拿驾照也没关系”等。

二、和教练多沟通获得鼓励和信心

很多学员都反映教练很严格，有时甚至会说很伤自尊的话，比如你怎么教这么多遍还练成这样?你是我见过最笨的学员了等等。那么此时，你要和教练主动进行沟通。在真诚地沟通后，教练会注意到自己的方式方法，更多的鼓励和肯定会让你心情愉悦。

三、实在太紧张，考试香纳可以平衡自律神经系统

实在考试紧张，我们可以借助“闻香”来消除因考试紧张引发的自律神经功能失衡。目前，闻香减压已经成为欧美时尚的生活方式。闻香可以启动大脑的边缘系统――情绪脑，起到调整情绪的作用。但研究表明，并不是所有的芳香都适合考前使用，有些芳香令人亢奋激动，从而加重紧张和焦虑，有些芳香令人放松迟缓，从而降低临场反应性。当然，研究还表明，拥有“心身和谐”状态还可以通过适合生命属性的音乐、食物、运动等方式来实现。

四、技术不过硬造成的紧张要勤加练习

条件允许，有针对性地进行考前练习。如自己的薄弱环节多进行自查和分析，让业内人事教练进行修正，带着问题去练习，并在考前巩固，效果会很好。

[驾照考试紧张的解决方法]

篇3：如何缓解紧张的考试心态？

考试需要技巧，有的人会考，有的人不会考，两个人平时学习差不多，但每次考试其中一个总比另一个高几分，究其原因，其实这跟考试经验有关。国外把这种非常会考试的人叫作考试油子。下面我介绍几种具体的考试方法，供同学们参考。

从考场上说起，坐在考场上，监考老师一进来都很严肃，宣布考试纪律，开封发卷，这时有的同学就开始慌了，心咚咚跳起来，手也开始抖起来。或者是在答题过程中遇到难题，脑子很乱，再加上周围的干扰--如别人翻卷子的声音，写字的沙沙声都会使你心烦意乱。这时就需要马上进行心理调整。

调整的方法主要有两种：第一种方法是深呼吸法，深呼吸的要领是吸的时候要满，要深，吐的时候要慢，要吐长气。第二种方法是紧张肌肉法，通过紧张肌肉的方法达到全身放松。要让全身所有可以控制的肌肉都紧张起来，可以和深呼吸结合起来，憋一口气，全身用力，皱眉，用力闭眼睛，咬牙，脖子用力地动，肩膀用力地压，胸部绷紧，大腿.小腿.腰部.臀部.胳膊.手指全身用力，至到这口气憋不住了，然后你慢慢吐气，一边默念“放松.放松”，特别是头部要多念几遍，“额头放松”，“头皮放松”，“面部放松”，“颈部放松”，

备考资料

全身从头到脚，经过充分紧张，最后达到全身放松。这样的练习近平时要多做，经常做就可以掌握要领，到用的时候就可马上起到效果。

当然要真正解决过度的心理紧张，主要靠你的自信心。你要看到你自己的优势，自己的实力，自己的长处。应看到你自己的基础很好，很扎实。还要看到自己学校的优势，我们的老师教学水平很高，因此考试一定没问题。即便真正遇到难题也不要慌，要想到这个题我虽然不会作，别的同学也可能都不会做。

在别的科目没有考完之前不要对答案，否则会影响以后科目的考试。同学要问你可以说忘了，家长要问你可以说：还行，还可以吧。学生家长要注意，考试期间要营造一个轻松的家庭气氛，讲点幽默的话，讲点笑话。开开心心让他大脑轻松一下。

篇4：中考考试紧张怎么办

考试时出现紧张情绪和症状是正常的，那个时候千万不要克制紧张，因为紧张情绪是越压制就会越严重，反复克服会反复出现。

正确的做法是：对自己说：紧张去吧，豁出去了!同时拿起笔开始写字，然后会发现紧张情绪在5分钟之内就消失了。

1.作好准备!全面复习所有内容;

2.在考试前的那个晚上睡个好觉;

3.考试前要留有充足的时间做需要做的事情，以确保早一点到达考场;

4.临考前要放松;

5.不要指望在考试前一分种的复习;

6.不要饿着肚子进考场;

7.随身带一块糖果或其它营养品，也许可以帮你解脱些紧张;

8.满怀信心去迎接考试。把考试看作是一个机会，能显示您已经学了多少知识并且能从你已学的知识中获得一种鼓励;

9.计划好在考试中所用的时间;

篇5：考试科二的紧张的解决方法

考试科二的紧张的解决方法

1、自我激励

写一封寄给自己的信，用电脑、手机太久了，很久没有提笔写过字了，偶尔给未来的自己写一封信，还是能起到一定的镇定作用的。信里可以写下此刻自己的心情，还能许下对通过考试的自己的小小奖励。

2、摆正心态

既然前面小编说考前紧张是很普遍的现象，但是那些说着紧张还是一次性通过考试的学员也不在少数。所以，大家需要学会的是正视这种紧张的心情。

适度的紧张可以刺激我们在练习的时候更加认真，在考试的时候可以更加仔细小心。

再有，考前不要因工作人员催你或是时间问题紧张，这些都没有必要，科目二中大部分动作都是没有时间限制的，除了转向灯要打3秒和一个半坡起步的30秒要注意，其他时候不要急，不要慌，想好动作再做也不迟。

3、学会侥幸

可能大家都会疑惑，侥幸应该是最不该有的心理啊。这里侥幸的意思是，在科目二考试过程中，可能会出现中途停顿、溜坡这样的问题，在情况不严重(或者说程度不大)的时候，电子机器可能都没有反应过来，这时候你要马上反应过来，及时进行调整，只要机器没有报错，你就可以慢慢进行后面的考试啦。

你看，考试的时候运气的成分也是占很大部分的，关键是要冷静，懂得随机应变。所以有时候抱着这种侥幸心理，感觉考试也不可怕了呢。

4、强化技术

虽说要抱着侥幸的心理，但是娴熟的驾驶技术才是我们能自信站上考场的坚实后盾，技术不好，就没有侥幸的机会。

[考试科二的紧张的解决方法]

篇6：托福听力考试心态紧张怎么办

托福听力考试心态紧张怎么办?克服心理因素经验分享

树立自信是稳定心态最佳选择

调整心理的最好方法，就是让自己有足够的底气，让自己足够给力。如果说考试是一场与ETS的较量，那么在一开始的时候就要知道对方的套路(熟悉所有考试流程、题型、考点)，知道对方的绝招(自己最薄弱的题型或者考点)，也要清楚自己的优势(擅长的解析思路)。知道了这些，才能够知己知彼百战百胜。学生在备考的时候也就会清楚自己的侧重点，比如自己薄弱项是推断题，那么自己在课下练习时针对于这一题型，就要有的放矢，自己总结做错的原因，实在弄不清楚的地方也可以询问自己的任课老师。只有了解自己，了解敌人，我们才能够占于上风。

不要太特殊对待考前阶段

我们应该明确，临考之前和考前一两个月其实差别不大，都是为了备考，所以在一开始的时候对于这段时间就不要差别对待。例如：平时努力的认为现在要放松心情;平时松懈的现在想考前突击，这些想法都是不合理的，这会让我们的心理上产生波动，会自然而然的暗示自己，这段时期不一样，从而让自己不能从容。

听力备考还需对症下药

很多学生其实备考的方法都是有问题的。举例来说：其中一个学生一直没有清楚的认识自己的薄弱项，盲目地刷着官方真题Official，这样一方面打击了自己的自信心，练习没有针对性，另一方面浪费了很多珍贵的题源，到之后没有题目刷，这样非常尴尬。其实一套题，不是听完之后看了解析核对文本就结束了。每一套题一定要去找题目与原文的关系，找别人出题的用意和考点在哪里，除此之外需要分析的是笔记还有文章背景。出错的原因很多，不一定都是没听到，也有可能是：听到了没记下来，这是笔记和反应能力的问题;压根没听到，这是预测考点或者连读弱读的问题;记到了听到了，答错了，这是答题思路的问题等等。我们要对症下药，才能有奇效。

托福听力：难度词句的解析

1.take a rain check 改天吧

—— Can you come over for dinner tonight? (今天晚上来吃饭好吗?)

—— I’m up to my ears in work, so I’ll have to take a raincheck。(我工作很忙，改天吧。)

2. lost count 弄不清楚

—— Ever since your girlfriend moved to Bridgeport, you are alwaysdriving there. How many trips a week do you makeanyway?(自从你的女友搬到Bridgeport，你老是开车去看她。一周去几次啊?)

——I have lost count, but I can do it with my eyesclosed。(搞不清楚了，但我闭着眼也能摸过去。)

3. be in another world 精神恍惚;魂不守舍

—— Pete’s really out of it these days。(Pete 这几天有点心不在焉。)

—— Yeah, I know. Ever since he met Ann, he’s been in anotherworld。(我同意。自从他遇见Ann, 他就魂不守舍了。)

4. make yourself at home 随意，随便

—— Do you mind if I take off my jacket?(你介意我脱下夹克吗?)

—— Of course not, make yourself at home。(当然不介意，随意一点!)

5. save your breath 省口气吧;别白费口舌了

—— Hey? John! John!(嘿，John! John!)

—— Save your breath. He"s out of earshot。(省口气吧。他已经听不到了。)

6. make sense 有意义，理解

—— The plot of that movie is hard to follow。(那部电影的情节很难跟得上。)

—— It makes more sense the second time。(再看一遍就理解了。)

7. cost sb. an arm and a leg 非常昂贵

——Did you see the diamond ring Bill gave toLinda?(你看到Bill送给Linda的钻戒了吗?)

——I sure did. It must have cost him an arm and aleg。(当然了。那一定很昂贵。)

8.burn a hole in one’s pocket 很快地被花光

——Have you saved enough to buy that new printer for your computeryet? (你攒足钱给你的电脑买一台新打印机了吗?)

——You know money seems to be burning a hole in my pocket lately .Maybe next month. (这几个月我花钱如流水。也许下个月吧。)

9.fill one’s shoes 很好地顶替;令人满意地替代

——Have you heard that Professor Jones is retiring?(你听说Jones教授要退休了吗?)

——Yes. The faculty won’t find anyone to fill her shoes。(是的。学校将很难找到合适的人来代替她。)

10.is ice cold 表示理所当然

——Does Prof. Ford always come to class? (Ford教授总是来上课吗?)

——Is ice cold? (当然了。)

11.like apples and oranges 用来表示无法相比的事物

——Which game do you think is more difficult to learn, chess orbridge? (你认为桥牌和象棋哪个更难学?)

——They are like apples and oranges. (它俩没法比较。)

12.look for a needle in a hay stack 大海捞针

——We are supposed to meet John here at the train station。(我们要在火车站接John。)

——That’s like looking for a needle in a hay stack . (那可真是大海捞针。)

13.lose one’s train of 忘记

——When you interrupted me, you made me lose my train of thought。(你打断了我的思考，我忘记我在想什么了。)

14.meet each other half way 相互妥协，让步

——My chemistry project is in trouble because my partner and I hadtotally different ideas about how to proceed。(我的化学课题出问题了。在进展问题上，我与我的合作者意见完全不同。)

——You should try to meet each other half way. (你们应该相互妥协。)

15.on the dot 准时;正点

——Did you and Amanda really meet exactly five minutes to two infront of the theatre? (你和Amanda确实在差5分两点的时候到达剧院门口了吗?)

——Yes, we were both there on the dot. (是的，我俩都准点到达。)

16.once and for all 最后一次;干脆

——I am going to tell that neighbor of mine to turn down that musiconce and for all。(我要最后一次告诉我那个邻居把音乐声关小。)

——I see why you are angry. But I’ve always found that the politeroute is the most effective. (我明白你为什么恼火。但我总觉得礼貌的方式是最有效的。)

17.out of earshot 不在听力所及范围

——Hey? John! John! (嗨! John! John! )

——Save your breath. He’s out of earshot. (省口气吧，他听不见。)

18.out of this world 非常好

——Have you tried Susan’s apple pie? (你试过Susan的苹果派吗?)

——I got the last piece. And it was out of this world。(我拿到最后一块。好吃极了。)

19.play by ear 随机应变，视情形而定

——Marty, are you doing anything special for your presentation inpolitical science tomorrow? (Marty，你在为明天的政治学演讲准备与众不同的材料吗?)

——Not really, because the class so often turns into a discussion,I’ve decided to play it by ear. (不。那门课常常最后变成讨论。我决定视情形而定。)

20. ring a bell 令人想起某件事;听起来耳熟

托福听力：真题词汇积累之饮品

1)咖啡类

coffee 咖啡

black coffee 不加伴侣的咖啡

white coffee 加伴侣的咖啡 (一般加sugar, milk, or cream三种)

gourmet coffee 美食家咖啡

instant coffee 速溶咖啡

flavor 咖啡尝起来的味道

aroma 咖啡闻起来的香味

coffee pot = coffee maker 咖啡壶

coffee set = coffee service 做咖啡的全套器具

microwave oven 微波炉

caffeine 咖啡因

coffee break 喝咖啡时的休息时间

2)乳品饮料类

drink=beverage 饮料

water 水

mineral water 矿泉水

natural spring water 天然泉水

orange juice 橙汁

lemonade 柠檬汁

cocktail 鸡尾酒

bar 酒吧

wine 葡萄酒

liquor 烈性酒

alcoholic 含酒精的

dairy 奶制品

butter 黄油

cheese 奶酪

cream 奶油

ice cream 冰淇淋

yogurt 酸奶

yeast (leaven; ferment) (名词)酵母;(动词)发酵

篇7：科目二考试心里紧张的解决方法

科目二考试心里紧张的解决方法

1.多练车，科二是练出来的，只要你在平时练车时十拿九稳，考试时别慌张，就当是你在练一把就行了。

2.多练练，别紧张

3.熟能生巧，多练练。

4.刚开始，都感觉开车是一种折磨，时间长了就好了。一项技能的获得，不像是背一篇课文那么简单，必须有一个消化的过程，掌握了方法还要练习手感的。心理素质也在车技练习的过程中慢慢得到提升，一般来说，年纪越大，领悟能力越差，不过，安全系数却反而越高。

5.放平心态，我科目一还考了五次的・・・

6.不要紧张，放松!一次不过，就两次，两次不过就三次，总会过的~ 我还见过课目3，五次没过，全部重头开始考的呢~

7.考的时候放空，不要想结果，专心做好每一个动作就对了

8.心理素质太差，其实还是自己技术不到家，如果练习时候发挥都好，肯定就不紧张了

9.都紧张的，大不了再考几次，不要当做面子问题

10.如果觉得压力大，让自己远离练车一段时间后再重新投入，如果觉得自己还可以接受就多练练，确实有人会考前出现紧张的情绪

11.我一上车就挂在侧方位停车调整心态一次性过了其实并不难八分心态两分运气

12.多到车上练练，开车要一边学一边自己领悟的

13.没事，其实到考试前大家都一样，拼的就是心理素质和考试的发挥，别紧张，别想着过不过，轻松一点，自然会过

[科目二考试心里紧张的解决方法]

篇8：学车应对考试的紧张心态怎么解决

我们经常会遇到这种人，平时练车的时候非常给力，但是一到考试的时候确实一塌糊涂，这是为什么呢?我们该怎么解决这种问题?

1、加强模拟训练，提高心理承受力

训练可以采用先易后难的方式进行,特别是模拟考试。这样在最后考试的时候,相对就比较简单,心理也就放松些。模拟考试时严格要求自己，按照考试每一个步骤来。

2、加强错误纠正及相关训练

心理学中有一个试错学习法,在学习中,当你错误了一次后,你的记忆会非常深刻,再犯类似错误的几率就少许多。所以平时的训练,不要怕犯错。另外,考试只有一次,难免会出现一些意外,但有些错误是可以修正的,如果平时加强这方面的练习,多问多看,考试的时候心中就不慌,可以补救。

3、基本功练扎实，解决自信的问题

考试焦虑来源于担心、不自信、怕发挥不好。如果平时练得很扎实,自信心就会增强,就是不能发挥全部,但过关还是比较容易。

4、注重场地的熟悉，消除紧张感

当人在一个陌生环境,神经系统就会自动紧张,焦虑就会自动产生,大脑的思维与功能就会降低。而女性在陌生环境的紧张又高于男性,这当然影响技术的发挥。建议情况允许的条件下，可先到考试场地参观，设身体验考试。

5、注意自我减压

许多学员把考试结果看得太重,要不就是急于考过,要不就是怕别人说自己笨。这样,超过考试本身去看问题,就会产生压力,而过度的压力就会影响人的身体与思维的功能。可以看重训练过程,淡化考试结果,实在不行还可以下次再来。

6、考试前要保持良好的精神状态

女性的身体敏感度高于男性,心理也相对脆弱些,容易情绪化,因此在临考前需要保证心静,睡眠充足、保持体能。在考试进行时,如果自己很紧张,可以做一些呼吸放松或肌肉放松,平和自己的紧张心态。

驾考前务必保证充足睡眠，良好的饮食，避免身体不适引起考试发挥失常。

对于平常练得好考试掉链子的学员，大多数都是因为心态不是很好，当然也有的时候过分自信了。所以驾考对于心态的考验也是很严格的，大家一定要放松好心态。

篇9：中考生在考试期间如何保持良好心态

中考生在考试期间如何保持良好心态

考生在考试期间，要保持一种良好的心态，可以从以下几个方面入手。

（1）科学对待紧张情绪。

考试前紧张的临战气氛和来自老师、家长、社会等方面的压力，很容易使考生产生紧张、烦躁不安、精神恍惚、忧郁等症状。很多同学因无法消除紧张情绪，而感到害怕。其实考前适度紧张是一种学习的动力，它可以使人精神振奋的进入备考状态。当心态不佳时，可以暂时停止学习，放松一下自己，这样既可转移注意力，又可以缓解大脑的缺氧状态，提高记忆力，让自己愉快起来。

（2）克服自卑，增强自信。

考试前夕，特别是一些平时学习成绩不好的同学，会感到悲观失望，自暴自弃，甚至一些平时学习较好的'同学，因偶尔的考试失利，就认为自己与升学或升入较为理想的学校无缘，而失去奋斗的勇气，这种情况会导致学习成绩下降。因此，每个考生都要认真分析自己的实际水平，选择最适合自己的目标，既不能好高骛远，也不能妄自菲薄。要多看、多说、多想自己的长处，应该看到自己的潜力大，后劲足，头脑灵活、身体素质好，能力强等优势，奋进赶上。

（3）创造良好的家庭氛围。

有信息表明，考前学生最严重的心理压力，不是来自其自身的知识储备不足，而是来自家长过高的期望。家长的企盼和过分地关爱，给他们造成无形的压力，这种压力比考试本身更加沉重。因此，家长首先要摆正自己的心态，不过多地给考生提要求，让他们自己安排复习和休息，以平和的心态面对考试。