下面是小编为大家整理的如何缓解考试的紧张情绪（共含5篇），以供大家参考借鉴!同时，但愿您也能像本文投稿人“szsixiang”一样，积极向本站投稿分享好文章。
―接近考试就紧张，总怕自己考不好，拼命准备、夜不能眠。而考试前又会感到头疼，甚至还会发烧，最后被迫中断考试，即使坚持下来成绩也不好。相信报多同学都会遇见这样的情况。这是一种非常明显的考试焦虑，并且已经发展到了比较严重的程度。
焦虑是一种预料到威胁性刺激而又无能为力去应付的痛苦反应，是对当前或预计到的对自尊心有潜在威胁的情境的一种担忧的反应倾向。大多数人在考试时都会受到情绪的困扰，有的人在考试前忧心仲仲，惶恐不安，失眠、忧郁，精神萎靡不能自控;有的人在考试中心神不定、茫然出神，或者唉声叹气，身体不停地出汗、抖动;有的人考试前后，头晕、恶心、呕吐、食欲不振等。这些都是属于考试焦虑的表现，只是有的人可能反应还要剧烈一些，但无疑会影响考试，影响考生的正常水平发挥，导致考试失败。
一般来说，正常的学习焦虑只是轩度的紧张感，实际上是一种恰到好处的兴奋水平，它有利于学生的学习思维敏捷、行为镇静而又有理智。过弱的焦虑万能充分调动学生学习的积极性，影响学生能力的发挥，从而降低学习效率。过强则容易使学生处于高度焦虑状态，不仅影响了学习，而且对身心健康也有极大的危害。就像那些考试焦虑的同学一样，不仅头痛，而且还会发烧，不得不中断考试。这种考试焦虑是由整个考试情景引起的神经紧张状态。当应试者面临新的考试时，曾经有过的考试失败的经历，与人竞争的印象，对考试后果的担忧，以及来自家庭、他人、社会的压力等，所有的诸如此类的各种因素，一旦使应试者预感到自己无力应付或者无法避免时，从而产生了恐惧和担忧，最后转变为焦虑。
1.如何缓解紧张情绪
2.如何缓解负面情绪
3.mba考试复习过程中如何有效缓解负面情绪
4.女性经期如何缓解抑郁烦躁情绪
5.如何控制情绪
6.青少年如何控制情绪
7.如何培养孩子控制情绪
8.关于婴儿情绪的特点及如何控制
9.青少年如何控制愤怒情绪
10.老人应该如何控制情绪
其实存在一部分学习，平时学习很好，做题也能做对，但是一到考试就过于紧张导致每次都发挥失常，心情过于紧张焦虑会对你孩子考试造成不必要的影响。
作者 | 纸盆
为什么会紧张?
很多人考试紧张是被周围的环境氛围所照成的。还有一部分是来自家长的压力，家长总是在你耳边说这次要考好，要考第几名，这无形中就给孩子增加了很多的压力。还有一些同学就是自主性强，对自己有高要求，属于那种自己给自己压力的，所以压力过多容易导致你考试实力发挥不出，因此考不好。
要怎么缓解紧张情绪?
如果我们心情太过压抑，我们可以找老师或者同学述说，通过述说吧自己的烦恼告诉别人，让别人来分担你的压抑。还有就是在考试之前不要给自己定下太高的要求，不要强迫自己一定要靠第几名多少分，唯一要求就是要自己倾尽全力就行。
我们还可以尝试在考前分散你的注意力，给自己找一些轻松愉悦的事情干，这样能很好的宣泄你的情绪，让你拿出好状态去备考。
【听力心态调整】缓解雅思听力考试紧张情绪的4个妙招
1.做好充分准备
在正式播放录音前，小站教育建议大家首先深呼吸，请自己平静下来。由于雅思听力考试是只播放一次录音，考生必须在听的过程中就一边答题。因此提前了解答题要求，看清例题，明确题型就非常重要了。只有先明确了答题要求，才能保证答题的准确性。
2.快速浏览题目及选项
为了在听题的过程中化被动为主动，因此同学们一定要快速的阅览题目和选项。在做快速浏览的时候，标记出相应的提示，关键词和关联词，以此来确定主题或意图。在清楚自己要回答的问题之后，同学们可以进行相应的预测。大量实践表明，高效预览和准确的预测对于解答听力题目是非常有帮助的。
3.调动多个身体感官做协调配合
在听录音的过程中，同学们不能仅仅有耳朵听，还需要手、眼一起做配合，一边听，一边读题，一边做速记。关键信息，一定要用笔记下来，同学们在备考的过程中要注意提升自己的速记能力，比如用特定的符号表示某个单词或词组，比如Pro.就是教授的意思;Ss, 表示学生的意思。当然，要提醒大家在填写答案的时候，注意保证拼写和语法的正确。
4.认真检查
在雅思听力考试中，每部分和考试全部结束前，都会给考生们留一定的时间来检查答案。官方真题Official现在建议大家一定要好好利用这个时间，检查答案。检查答案时要特别注意是否是按照题目要求来答题的。
雅思听力备考五步走
雅思听力备考一.找对方向
正所谓：方向不对，努力白费。很多烤鸭的朋友们不清楚自己的长处和弱项，八面出击，面面碰壁。题型，场景词汇，技巧，语法，读音，文化背景等等，要知道自己那个环节导致丢分。然后在做成相应的学习调整。选对方向再努力，可以让我们少走很多冤枉路。
雅思听力备考二.不同题型要使用不同的听力训练策略
雅思听力题型多样，但是大体上可以把其7种题型分成两类：细节题和归纳判断题。细节题包括所有类型的填空题:sentence completion、table、summary,and short answer questons;归纳判断题包括所有类型的multiple choice和 matching。细节题可以通过做note-taking来提高答题正确率，也就是，将听力录音从头放到尾，不要暂停，将所有的考点词写下来.归纳判断题的训练要从理解大意入手. 具体做法是，将试题录音放开，听题与题之间的转接(一定要注意SIGNAL WORDS的作用)，培养理解话题转换的能力和段落归纳的能力。
雅思听力备考三.选择正确的雅思教材
只买对的，不买贵的，不买“流行”的。现在很多所谓的名家靠卖书赚钱。把一堆“垃圾”包装，宣传，就推向市场大力“吸金”，大家一定要睁大自己雪亮的眼睛，看清楚这种“金玉其表，败絮其中”的宣传假象，别做了冤大头，浪费金钱事小，浪费时间事大!雅思的真题不公布，考生在市面上买不到真题。但幸运的是，剑桥大学出版社出版了剑桥雅思系列教材，和雅思真题可谓一模一样，是考前训练的理想教材。
雅思听力备考四.有效运用雅思听力机经
旧题重复利用是雅思听力的一个特点。利用机经，考生可以熟悉相关词汇，了解听力场景。然而，一些考生把机经当成“救命稻草”，靠背机经来应对考试，这就本末倒置了啊。我们要知道，机经是广大考生回忆的东西总结，准确率都要打个问号的。而且，考试时一些，考生宁愿相信记忆，也不相信自己的耳朵，这样很容易贻误“战机”。总之，机经可以参考，但不要幻想靠背机经来通过雅思考试。
雅思听力备考五.做正确的事
雅思考试的过程，应该分为三步走：Pre-listening, While-listening, Post-listening. 在每一步我们要做应该做的，做正确的事。
首先，在Pre-listening这一步，我们要做好定位和预测这两件事。定位什么呢?答案可能在哪里出现，在什么时候出现。预测就是去猜测答案会以什么样的形式出现。
其次，在While-listening一步，一定要：边听边看，边听边写，边听边记。集中精神，不许任何杂念出来干扰你。
最后，在Post-listening这一步，要做好检查，核对答案的工作。拼写，大小写，单复数，单位符号，空格等等，都要仔细的做，不可大意。在这个阶段没做好导致丢分，是很不应该的哦。
雅思听力答案填写的三个关键点
雅思听力答案填写注意点1.如果你习惯大写，就全部用大写，这样不会算错
a. 表格里面的内容一般要求大写
b. 特殊名词 比如： 时间(Monday) 地点(Church Road) 人名(John) 职位(Professor)
c. 上下文对应位置大写的也要大写
雅思听力答案填写注意点2.关于缩写
普遍承认的缩写均可使用
a. 1st April =April 1st但是不能写成Apr
b. pound， dollar 建议缩写成符号
d. professor 可以写成pro 但是如果有人名，需要大写成Pro.
如果你习惯小写，需要注意以下几点首字母大写：
c. am pm AD BC都可以写成缩写的形式
e. CD要写成CD player
雅思听力答案填写注意点3.几个容易拼错的词
accommodation，cigarette，cassette，tobacco，oxygen，separate，
Australia，communication，aggregate，aggravate
怎么缓解面试紧张情绪
保持一颗平常心
在竞争面前，人人都会紧张，这是一个普遍的规律，面试时你紧张，别人也会紧张，这是客观存在的，要接受这一客观事实。这时你不妨坦率地承认自己 紧张，也许会求得理解。同时要进行自我暗示，提醒自己镇静下来，常用的方法是或大声讲话，把面对的考官当熟人对待;或掌握讲话的节奏，慢慢道来;或握紧双 拳、闭目片刻，先听后讲;或调侃两三句等等，都有助于消除紧张情绪。
要准备充分
实践证明，面试时准备得越充分，紧张程度就越小。考官提出的问题你都会，还紧张什么?知识就是力量，知识也会增加胆量。面试前除了进行道德、知 识、技能、心理准备外，还要了解和熟悉求职的常识、技巧、基本礼节，必要时同学之间可模拟考场，事先多次演练，互相指出不足，相互帮助、相互模仿，到面试 时紧张程度就会减少，尤其是在校生。
不要把考官看得过于神秘
并非所有的考官都是经验丰富的专业人才，可能在陌生人面前他也会紧张，他也会怕被人问倒的尴尬时刻。认识到这一点就用不着对考官过于畏惧，精神也会自然放松下来。
不要把成败看得太重
“胜败乃兵家常事”要这样提醒自己，如果这次不成，还有下一次机会;这个单位不聘用，还有下一个单位面试的机会等着自己;即使求职不成，也不是 说你一无所获，你可以在分析这次面试过程中的失败，总结经验，得出宝贵的面试经验，以新的姿态迎接下一次的面试。在面试时不要老想着面试结果，要把注意力 放在谈话和回答问题上，这样就会大大消除你的紧张感。
增强自信心
自信的人是最有说服力的人!面试时应聘者往往要接受多方的提问，迎接多方的目光，这是造成紧张的客观原因之一。这时你不妨将目光盯住主考官的脑 门，用余光注视周围，既可增强自信心又能消除紧张感;在面试过程中，考官们可能交头接耳，小声议论，这是很正常的，不要把它当成精神负担，而应作为提高面 试能力的'动力，你可以想象他们的议论是对你的关注，这样你就可以增加信心，提高面试的成功的率;面试中考官可能提示你回答问题时的不足甚至错误，这也没有 必要紧张，因为每个人都难免出点差错，能及时纠正就纠正，是事实就坦率承认，不合事实还可婉言争辩，关键要看你对问题的理解程度和你敢于和主考官争辩真伪 的自信的程度。
总之，只要我们对面临的事物有充分的思想准备和了解，对自己有正确的估计，保持精神松弛，保持良好的身体状态，以及保持稳定的情绪，就可以克服紧张心理，以使自己处于最佳的临场状态。
引言：曾经有幸参加了公务员面试考务工作，虽然不是握有考生“生死大权”负责打分的考官，只是个现场打酱油的工作人员，但也还是有机会窥见面试场上的考生表现，通过我的所闻所感，来谈谈如何在面试现场缓解紧张情绪这个问题吧，希望对大家有用。
面试场上考生的表现应验了一句名言：世界上没有两片相同的叶子，有的镇定自若表达出口成章，有的坐立不安说话磕磕巴巴，各种各样的考生都有。
面试是一个带有主观性的竞争选拔性考试，封闭安静的考场环境，一个考生面对着七个考官和若干个工作人员，无形中会给考生带来压力，就像舞台上一个跳独舞的演员，面对台下所有观众挑剔的眼光。紧张是大多数，不紧张是少数，或者通过自身的调节从一开始的紧张到越来越不紧张，也许这里你会问考生紧张起来会是什么样的呢？下面就先来说说考场里那些“紧张”的事。
紧张到出现口误的。比如一进门冲考官来一句“各位考生上午好”，或者离开考场的时候说“再次谢谢各位考生”，紧张到把考官当成了考生，还有那种把上午下午时间颠倒的，比如把“开放共享”说成“开享共放”的。
紧张到如坐针毡的。比如不知道眼睛放哪里，完成是游离状态，或者盯着草稿不敢抬头看考官；比如不知道手该放哪里，手上拿着笔乱晃乱动，或者像个卡顿的机器手臂一动不动；比如不知道脚该放哪里，有些考生的脚从进考场坐下抖动就没停过，或是鞋底沾了东西一样在地上乱磨乱蹭。
紧张到胡说八道的。比如有的考生“三观不正”说老年人要给年轻人让坐，有的考生说宗教是必须要信仰的，有的考生把自己胡乱编造的话说成是某个名人的讲话。
紧张到自我放弃的。比如有的考生思考时间超过总时长一半还挤不出话来的，有的考生没道题就一两句打发考官的，有的考生答不出来感觉都快要哭出来了。
为什么会面试现场会出现这么多紧张的状态呢，说到底与平时的训练和心态控制还是有着很直接的关系，所谓“发挥不好”这种托词唬唬别人可以，但其实还是骗不了自己。
下面，我就自我卖弄一下，给大家支支招如何通过训练备考来解决这些“紧张”情绪。
摆正心态。
当你太把面试当回事的时候，就会觉得这是场“决定命运”、“输不起”的考试，只要你有这样的心理，那么你的整个备考和现场考试都将是“负重前行”。一次考试而已，不值得成为你人生唯一的突破点或者转折点，漫漫人生路，没有那么多一帆风顺，也没有那么多颠沛流离，不要做心态的奴隶，想赢但是不能怕输，拿得起也要放的下，过程做好了，结果自然就好，如果一开始就纠结于结果，那么心态自然难以平衡，患得患失对于面试来说并不是件好事，所以希望你relax、relax、relax。
多张口多发声。
每个人的性格不一样，有些人天生健谈是人群中的焦点，有些人生性内向与世无争，但无论是哪种人对于面试的备考都需要多张口多发声。每天抱着面试参考书咬文嚼字，没有的！每天刷真题在心里默念答案，没用的！每天在论坛面试版块灌水吐槽，没用的！你必须要张口说话，必须要练习语感，必须要把嘴皮子练利索，可以每天读一读《人民网评》《半月谈》上面的精品短文，也可以读一读领导的发言材料，多读“官话”，少说“白话”。
找“镜子”练习。
这里说的“镜子”可以是自己也可以是他人，对着生活中的镜子，自己跟自己练，看看镜子中的自己表情是否僵硬，着装是否得体，自己给自己找问题纠正问题。还可以找朋友或者有面试经验的高手给你进行模拟训练，模仿真实的考试场景，按照考场程序进行全真模拟面试，一次次强化，进而形成自觉的习惯，这样进入考场自然就不会“不自然”到紧张了。
深呼吸提高声量。
医学上来说深呼吸可以使人心跳减缓，血压降低。进行深呼吸的时候，当你的注意力集中在吸气呼气的时候，其实你的脑袋就像放空一样，说白了就是你根本没有机会去“紧张”了。
所以当你候考时可以进行一下深呼吸，用来控制情绪，缓解紧张焦虑情绪。还有一种现场消除紧张情绪的办法就是提高声量，一来显得有气势，hold住场面“唯吾独尊”，二来用声音来压制住内心的各种“小鹿乱撞”，当然凡事有度，声量如果大到成为噪音就有点“画虎不成反类犬”了。
复述题目。
有时候考生因为紧张可能会把题目大意看错，当开始答题的时候突然发现好像不太对劲了，思路顿时被打断，脑子会“懵”，而马上回答思维又接不上来，这个时候，可以用到一个小技巧就是把题目再复述一遍，这样既能缓和情绪，又给自己留下了纠错的时间，虽然办法很“笨”，但是至少为你消除了犯错误的机会。
八仙过海各显神通，以上只是提出自己的一点粗浅看法，萝卜白菜各有所爱，选择适合自己的方式，多练习多模拟，表现绝对是杠杠的！
★ 考试紧张作文
★ 紧张的考试作文
