下面是小编为大家带来的练太极散文诗（共含9篇），希望大家能够喜欢!同时，但愿您也能像本文投稿人“发财可不可”一样，积极向本站投稿分享好文章。
水在动，把柔融入身体。
山巍然，把欲纳入身体。
是谁在这林边，把这太极打得酣畅淋漓，如痴如醉？
竹无心，放纵了赤裸的浪漫。
竹有节，蓦然收拢这残阳的羞涩。
绵软的肢体，缓缓抓向暮色，掏出弯月，惊悸，如一把尖刀刺痛时光的葳蕤。
他呼吸动作时缓时快，仿佛要把身体里的废气推进竹林的宁静。
她动作酷似舞蹈，零碎，神秘莫测。
夕阳，被初出的星一点点浸润，欲望纯净，静默。
风和音乐，戛然而止。
静，只是欲望的，间歇。
等待的将是一次凛冽，宛如竹叶颤动，一对鸟儿在暖巢的梦呓。
一幅无瑕的画面，是快乐的复活，还是痛苦的沦陷？
一种火热，手机失联。
诗意武当行
武当,山巍巍遥远而苍茫，一缕阳光轻唤我。
我来了，霞光落在苍山上，一朵洁白的小花，为我披上阳光。
太极，张真人的传说，拔高了历史与信仰。
上武当，虔诚的脚步，爱的点滴，注定一生都在追寻真理的路上。
乘着阳光上武当，路，诚信的长，需用时光丈量。
心灵的旅程，佛心无疆。
一炷香，逸出魂灵的亮。
往事随风，拂过草木。
微风拂过太子殿，焚香的火种，连着学子梦想的天堂。
蓝的天空，坦荡的笑，还原一段时光的幽远与空旷。
几捧玉米洒在乌鸦岭，乌鸦从传说中飞来，叫声扬洒起自然的万千情韵。
佛佑游者，摩肩接踵，卸去红尘烦恼，跌入灵与肉走失的梦境。
天门山失重的脚步，直抵内心的巍峨。
金鼎之上，灵魂在山巅轻盈地翱翔。
浮云如锁，锁不住坚韧的心。
时间的车轮，碾过内心曾经恬静的注解。
我与你，你与我，擦肩而过。
心，乘着朝圣的风，从遥远而来，到遥远而止。
直到，夜将武当的`洁与静，捧在温润的掌心。
日出而归，焚香的清音，默诵着我内心的经卷。
归程，从索道开始，春天正在赶往武当的路上。
俊俏的山，正在悄悄为你伏案泼墨。
倾情的晨光为你拉开心窗，时光静谧，而你就像一朵洁白的小花含着晶莹的泪，从孤零零的枝头轻轻滑落。
再回首，脚下巍巍武当在，中华尚武之花就在。
我练太极散文随笔
记得好像是,在我们公司每年一次的年度体检时，负责B超的大夫告诉我，说我的肝脏部位出现了局部的脂肪堆积，当时的体检报告是这样描述的：未见均质。尽管说我们整个分销中心当年一共查出了4个脂肪肝，但是，女同志却只有我一个人。
我的健康响起了蓝色预警。
我的老爸就是一个严重的心脑血管疾病的受害者。在十几年的病痛折磨中生活不能自理，给家庭和生活带来的压力不可谓不够沉重。虽然是公费医疗，但是，行动不便带来的痛苦和困扰这些年来一直都是我内心最深的痛，在医院陪床的日日夜夜，眼睁睁的看着父亲受罪却无法替代的无奈，多少年后仍然心有余悸的我，竟然又要重蹈爸爸的覆辙吗？遗传真的这么可怕吗？
想想未成年的孩子，再看看日渐苍老的妈妈，这个家还需要我来支撑呢！
我对自己说，决不能趴下。我要有所行动。不能坐以待毙！！！
对了，第一步。我要控制体重。记得，刚从县里回来的那个时候，在下面跑销售压力大，体重直线下降，根本不用控制。才一百一十多斤。现在下班后每天都可以回家。生活一有规律，工作压力也减轻了，体重竟然增至一百五十二斤了。而且，尽管饭量是不断的减，体重却还是在悄悄的增。
当时，在我没有找到正确的减肥方法之前，现在想一想，很多做法都非常可笑。那个时候，减肥对于我是一件极其痛苦的事情。甚至，连妈妈心疼我劝我多吃点儿，我都会很暴躁。每天好像都是生活在自我矛盾之中，拿起手中的食物刚放到嘴边，另外一个声音又会对着自己说：不能再吃了，这个就是毒药，另一个声音又会响起：先吃了这一口，以后再也不吃了。就在这样反反复复的斗争当中，我拉开了自己减肥的序幕。
那阵子，我的情绪很不稳定，健康的人也许不会理解。我经常感到莫名的烦躁甚至还有一种心理上的恐惧。时时会有疲劳和厌倦的感觉，拿起一本书却总也找不到要看的那一行。有时候，坐在一个地方竟然坐着睡着了。看见年轻人嘻嘻哈哈就会生出一些不可思议的怪念头来，他们怎么就不嫌累呢？我感觉自己再也没有了往昔的干劲和朝气。
后来，妈妈鼓励我说，你去学学太极吧！或许会有帮助。
一开始，我还固执的认为，太极应该是七老八十的人才学的把戏，我才四十岁这么年轻就学这个太屈材料了吧。但是，又苦于没有时间和精力从事其他的锻炼。也只能在出库不忙的时候，或者在工作间歇的时候，借了本老掉牙的简化太极拳的拳谱在哪里，照猫画虎的比划着模仿着----
头三天我连一个动作都记不下来，但是，渐渐的我发现，我的记忆速度竟然有了加速上升的趋势。于是，我一下子有了信心。我到市里的音像书店买了张光盘，认认真真的和名师学起了正宗的简化太极拳。
这一学到甜头可不要紧，竟然一发而不可收拾。我被示范者那圆润柔美的`动作迷住了。太极的确不该是老年人的专利---。
太极其实是一种民族的魂魄和精神。
只有真正的走近她，接触她；你才能够欣赏到她的魅力。
再后来，我的痴迷已经到了不能自拔的境地。
只要一有时间我就会到院子里的大树底下潜心修炼我的太极真功！
日子久了，大家都知道我的习性，甚至，来提货的人都不去办公室找我，熟人都直接来大树底下喊我，准在！！！
寒来暑往，一年过去了，我不仅再也不用为减肥而痛苦，而且，我在观念上还发生了翻天覆地的变化。
真正的健康，不是减出来的。其实，应该是练出来的。
现在，我不仅不节食，而且，在适当的时候，我还会鼓励自己多进食，以强健体魄。用运动来消耗多余的热量。
当我身轻如燕的穿梭于我的岗位上的时候，我发现周围的人看我的眼神都有了新的不同。似乎，人们更愿意和一个充满活力的人合作。这一年，我在工作上也迎来了自己的第一个春天。
记得，在河北分公司举办的A类员工年终表彰大会上，我的一个太极顶碗，赢得了满堂喝彩！当时的酒会气氛一下子推向了高潮，几乎所有人都在同一时间站了起来离开了他们的坐位，我被当时的气氛感染了，接过话筒说出了内心的感言：“在这个人人追逐财富的年代里，由于很多客观的原因，很多财富我们都无法把握，在这里，我要告诉大家的一个理念是，有一种财富是人人都能够通过自己的努力来得到的。这就是：健康！我的实践已经证明，我用自学的太极拳，一年，成功减肥三十斤！”
当时我从台上走下来的时候，我们经理高兴的差一点就要把我举起来。他没想到平时蔫不唧的我，关键时刻这么给他长脸。
其实，我也没想到自己会这么勇敢。在场的不仅有分公司的领导还有北京总部的才俊们呢。
后来，北京总公司的人下到库房检查工作的时候，还特意找到我：大姐欢迎你有机会来北京给我们表演你的顶碗。
好！好！连大都市的女孩子都知道我会顶碗，我心里也确实有点美滋滋的。
其实，太极的境界，我感悟，它就是一种平衡，这种平衡是一种渐进形式的。它是由内而外，逐级、逐阶段递增的。通过调理人体五脏内腑的气血来排除你各个部位的瘀阻现象。
我们在很多时候，觉得心情不好了，其实，是健康要出问题了。这时，千万不能忽视。正确的做法应该赶紧让自己静下来，进行一定的调整。健康是来不得半点马虎和虚假的。随着你不断深入的感悟和日积月累的修练，慢慢达到筋的展放和骨的强健。最终还是要体现在你的神经系统的强壮上。
拥有健康的神经，你才能拥有真正豁达的人生。
时至今日，我练习太极拳已经是第四个年头了。脂肪肝早就不是我的朋友了，就连头几年检查出来的什么增生之类的小毛病也都跑的无影无踪了。而且，我通过太极的修炼来平衡体重，不但，不反弹，而且面部还没有出现那些皱纹之类的东西。当那些一起晨练的朋友们问起我：你今年三十几了？的时候我会非常开心。
我现在，不仅能够学外语。还能背诵古文。解代数题——
看见年轻人，也能一起聊天；和老年人在一起的时候，我也很有耐心。
听听摇滚，我也不会反感
有时走在路上，我也能哼唱小曲什么的-----
所以，我总结，人生最大的财富，应该是亲近自然和尊重健康！
没有健康，我们拿什么来追求幸福？
没有健康，我们拿什么来享受生活？
没有健康，我们拿什么来翘望未来？
是太极这位古老而又永远散发着活力的朋友，帮我找回了我的年轻和自信
所以我想对那些热爱武术运动的朋友表示我的恭喜，我庆幸自己也是你们的一员，能和民族的精粹结缘，我还要感激我的母亲。
太极将是我一生无悔的朋友。
老年人易患骨质疏松和心血管病，不慎摔跤的话，轻者伤筋伤骨，重者卧床不起。
杨式太极拳创始人杨澄甫要求习拳者“身躯宜中正而不倚，脊梁与尾闾宜垂直而不偏”。古书有传，拳术精湛者头顶碗水、书本而不溅出和翻落。说明姿势中正的习拳者能始终保持身躯平衡，久而久之，任凭风吹雨打，也不前俯后仰、东摇西摆。
“太极拳以静御动，虽动犹静，故架子愈慢愈好”，这话说的是太极拳缓慢的特点，也道出了防跌的功能。太极拳动作如抽丝，行步如猫行，小心翼翼，步步为营，久而久之，习拳者自会养成谨慎小心的良好习惯，如遇危急也不慌张急躁。有了良好的心理素质与习惯，行路处事也就轻盈自如，不易跌倒。
有一资料说：美国老年协会曾作对比试验。一组老年人练健身房器材，另一组则练太极拳，结果后者平衡功能好，脑子好，走路稳健，摔跤骨折比前者减少50%。最后，美国人得出一个结论，说非常佩服中国东方人的智慧，不花一分钱的太极拳比现代化器械的锻炼要好得多。
因此，经常练习太极可防老人摔跤，不但身体健康且延年益寿。
健康的美是自然的美，由里及外的美，这美丽的背后是健康，是气血畅通，是阴阳平衡。人的脸部、身体的皮肤是脏腑的一面镜子，如果出现色斑、暗疮、黑眼圈、肌肤、毛孔粗大等，不仅是皮肤上的问题，亦可能是脏器功能失调有关。
经络学说认为：人体有一个经气运行的完整系统，从而沟通人体的上下、内外。贯通于脏腑与体表之之间，将人体脏腑组织器官联结成为一个有机的整体，并借以行气血、营阴阳，使人体各部位功能的活动保持协调和相对平衡。太极拳美容正是体内的五脏六腑、四肢百骸的相互维系，则是依靠经络在人体内部纵横交错形成的一个内在的网，组成一个统一的整体，并通过经络进行传导的。
练习陈氏太极拳可以使人体皮肤细嫩、面色红润，起到太极拳美容的作用。中医讲美容主要涉及气血两个因素。血虚时，皮肤就会显干燥，缺少柔润的颜色，而血热时既体内毒素过多，不得排泄，就会面部发疹生疮。“气为血帅”。“血为气之母”，“气行则血行”，气与血相互作用，相互影响，当气分不足时，面色就会萎黄，而当气分热重，人面就会发燥生疮。
陈氏太极拳密传丹田内转法的内呼吸(丹田呼吸)，太极美容，一开一合的鼓荡与外呼吸(肺呼吸)相互配合，推动人体气血不断地周流全身，濡养肌肤。《黄帝内经》中讲：“肺主气，司呼吸”，“肺朝百脉”，“肺主皮毛，其华在面”，“肺与大肠相表里”。陈氏太极拳的内外呼吸法，与《黄帝内经》中的观点是一致的，使肺的功能得以加强，练起来微微出汗，使体内的毒素从汗液中排出，丹田呼吸，产生真气，真气运行，涤荡五脏六腑，使脏腑得到自我按摩，肝肾的血液循环加快，使血液中的毒素加速排出，同时也使肠蠕动增强，以利粪毒素的排出，由于体内的毒素加快排泄和血液循环加快，使人体气血充足，面色红润，肌肤细嫩，健康美容。
美容太极心肺功能的提高，能起到美容作用。人若肺功能不是太好，就会有气虚肺阴虚，肺热等等，表现为说话无力，有前声无后声，面色淡白和萎黄，精神疲倦，甚至咳嗽气喘，以及肠道失调大便干燥等等这些全是卫气失和，肺脏不健康所至，美容太极。
经常练习太极拳提高心肺功能，美容太极，不但保护了皮肤功能，还能起到减肥美容效果，皮肤是身体的重要器官，它承担着身体的几个重要功能，第一是抵抗外来病菌的免疫屏障，第二保持体内水和盐的平衡，第叁保护体内轿嫩的器官。人们不常运动，或者衰老使皮肤变得松弛，脂肪丧失，皮肤变薄，失去光泽，没有弹性。大家都知道肺主皮肤功能，经常练习太极拳会加强肺的功能，也是保持和恢复肌肤永恒美丽的最好方法，正确配合呼吸练习太极拳的人，面色特别较人红润，而且皮肤有光泽，眼有神韵，这就是练习太极拳的人所希望想得到美容效果。太极美容，但也不是每个练太极拳的人都能得到这个效果，原因是一定能正确配合呼吸，密切协调练习的人才有如此功效。美容太极，正确的呼吸，充足的肺活量，使身体内氧化后的血液从动脉输送到皮下每条毛细血管的角落去。皮肤受到滋润却不通过正常的运动，将体内的残制废物排泄出来，同时又唤起了荷尔蒙的活跃分泌，而且运动出汗，尤其在脸部排出体内废物，这就是最好的毛孔清道夫，也是最佳的美容方法。由于运动燃烧了体内的多余脂肪，收紧了肌肉，使人体富有弹性，又减去了多余的体重， 这不是最好的减肥方法吗？心肺功能的好坏，直接能影响到整个脏腑的机能。如果肺功能差，首先影响的就是呼吸系统，咳嗽气喘，胸痛喉疼，或咳喘减弱。反咳气喘，又耗伤肺气，肺机能减弱，对呼吸系统会有直接的伤害。只要每天保持练习太极拳在45分钟左右，它就能提高肺脏机能，平衡阴阳，调节营卫，增强呼吸效果，这就是延年养生的根本。
练太极拳时，体内代谢及内分泌激素会大量分泌增加，血流量大量增加，新陈代谢更加旺盛，全身及毛细血管扩张，皮肤营养增加，会使之细腻，富有弹性。
练习太极拳能最大限度地调动人机体的潜能，调整机体内部的张力、微循环、皮脂代谢、神经反射、内分泌系统等等，促进全身的气血循环，优化人体内的组织机能，达到除斑的功效，使人的皮肤产生光泽和红润，由此表现出皮肤美。
最好的事例为：有许多80多岁的老太极“鹤发童颜、精神烁、健步如飞”。其他的武术就难以达到这样，因为其健身养性功能方面不及太极。外家拳表现的快与猛不适于老年人，老了就不适合常年操练外家拳，练得愈多，损耗的气血愈多，过度反不利。
当然广州市陈氏太极拳馆认为练太极不仅是老年人美容的好手段，同时对青年人也是不错的一个好选择。
实际上，每天在广州市陈氏太极拳馆，都有人在练太极拳。而且，从事这项运动的远远不止老年人，在这群人中，有拿着高薪、有车有房的成功人士，有平日穿着时尚、出入各大娱乐场所的年轻白领，甚至还有妙龄美女。养生要融入生活，因此养生越早越好。这和女孩子保养皮肤一个道理。如果你老了再来养生，那也只能延缓衰老而已。现在年轻人承受的压力比以前大了很多，生病的机会也比以前提高了不少，更应该在工作之余注重养生。广州市陈式太极拳馆认为要健身养生，打太极拳是很好的方式。武术名家、兼职的武术教练冉麟这样说。而跟他学拳的学生，几乎是清一色的年轻人。学习太极拳，不仅只是为了身体健康，更重要的是，在打拳的过程中，美容太极，人的内心能获得一种释然的感觉。冉麟说，以养气通络为根本，以《黄帝内经》为依据，注重调心养神，从而树立一种恬淡虚无的人生观，这才是太极拳最大的好处。太极拳能够帮助我们参透人生。通过心灵与自然的感应，身体与意识的和谐，能使我们这些现代人在喧嚣浮躁的生活和工作环境中寻找到一个定、静、安的心灵空间。在接受记者采访时，冉麟解释了现在为什么这么多年轻人来跟他学拳的原因，就像电影《十全九美》中说的那样，要淡定，淡定。一切都无所谓，树立儒家浩然正气。冉麟认为同现在文化不同的是，传统文化追求的是身心愉悦。因此练习陈式太极拳能够短时间之内改变人的状态，当然如果能够持之以恒则最好不过。心情好，皮肤也就好了。他说，太极拳不光是拳术，更是一种养生健身修心方式，太极美容，非常适合现代都市人。首先每天花费的时间少，而且在任何时间都可以进行锻炼；其次不用受到地点的约束；第三投入少，不用购买运动器材，甚至连服装都不用买，只要有一些宽松的衣服就足够了。
练习式太极拳可比买一堆的化妆品要划算太多了。不仅练太极更廉价，同时太极拳不会有副作用，而化妆品，无论是哪种，都是化工产品，或多或少对人体有一定的损害。太极美容，由内而外的美才是真正的美，而练太极就会给你有这个感受。
太极心得
太极心得作者：农夫的天地*练习任何一个拳式动作，都要将身体分阴阳，分虚实，有开合，即有放大缩小。身体左边缩小，则右边放大；右边缩小，则左边放大；上身缩小，则下身放大；下身缩小，则上身放大；前面缩小，则后面放大；后面缩小，则前面放大。*任何手上动作开始前，应先放松两肋，后松肩、肘、腕。
*“松沉”，并不是整个身子低下去，只是命门以下地方松沉下去，命门以上地方还是向上升。
*在拳式练习中，重点不在拳架定式。式与式之间的过度动作的才是至重要。
*当身体某处地方无法松开时，便不要再想该处地方，转为松开紧张处地方之上或之下的地方。
*练拳时，要经常保持「三空」，即：手心空、胸空、脚心空。
*「气敛入骨」乃是用意将双肩和背收向脊骨，并下沉至尾闾。
*拳式练习时，身体要有起伏(或升降)。起伏是由于两跨松开，身体受地心吸力影响慢慢向下沉。当下沉到底时，身体会自动反弹向上升。此原则由始至终贯切到整套拳式。
*我们经常说「松沉」。怎样才是沉?沉不是直往下跌，应像一样纸在空气中平放地往下飘荡。左边沉，右边升。然后，右边沉，左边升。这样一飘一荡掉到地上。
*练气势要意想头、背、胸、臀四张皮。任何时候只可以扩张其中一张皮。
*做任何拳式动作都要有对待。例如：手向上动，则身向下沉(臀一张皮)。手向前伸，则身向后*(背皮)。手走左，则身走右；手走右，则身走左。手与身好像互相对拉，或是好像一个球向四方八面膨胀。
*任何一个拳式动作完成后，身法上须做到虚领顶劲，含胸拔背，松跨扩膝，手上劳工穴透开，意气到达手指。
*必须在一式的动作完成到位后，才可开始下一式的动作，不可抢先。
*任何一式动作都是由身体的「中线」开始，在「中线」结束。
*如果手掌、手指能放松，手腕不僵、不丢、不折；则整个手掌和手指自然有胀满感觉，手指亦会自然张开。绝不可用拙力将手指并拢或撑开。手指尖要虚领顶劲，指根气沉丹田。
*两手如一手。背部好像有一条似有似无的幼线连着左右两手。当一手下沉，另一手就受牵引上升。一手向内收，另一手就受牵引向外展。
*当手一动，则应在意念上，该只手向四方八面张开。
*手向前推出时，肩胛骨的位置要放松。手回收时，肩井穴(锁骨)对下的位置要放松。
*手向前伸，不能出圈。所谓「圈」者，是在身前形成的一个看不见，但自已能感觉到的一个圆圈。如手出圈，只要对方黏着，稍作牵引，人便失重心，身体往前倾倒。
*松肩、沉肘和松腕的其中一种做法是：首先，整条手放松，用意推开肩关节，想象了一条水管的阀门被打开，一股水慢慢从肩流落上臂。当上臂充满水后，肘受水的重量往下沉。继而打开肘关节，让水继续流去前臂。待前臂也充满了水后，打开腕关节，让水流去手掌，再打开虎口，让水最终流到指尖。
*推手时，拟增加手上沉重量，不能光*用力向下压，而是虚领顶劲，领着身体向上升，则手上沉重量自然增加。如双手向左移，则身体须向右走。同样，如双手向右移，则身体须向左走。
*在练架子或推手时，要松开上肢的每个关节，包括：腕关节、肘关节肩关节，可意想手腕关节内侧、肘关节内侧和肩关节内侧都夹着一膨涨的小球，将每个关节推开。此外，若其中一只手或两手同时在胸前抱圆，则意想手弯和胸的中间位置有一圆球居中。此球可随自已的心意胀大和缩小，亦即开与合。再进一步，意想身体是一个球。当意想球胀大，不单是手向前，身亦向后，肘两侧和身体两侧也向两边胀开，甚至头顶和双脚也上下伸展。因为球胀大是向四方八面同时胀大。
*肩、肘、腕顺序放松是「意」的训练。目的是使手上任何部位听从「意」的指挥。当手上功夫进步后，肩、肘、腕松的次序可任意组合。例如，腕、肘、肩。
*想象身体如寺庙里的一口钟。两腿内侧为钟的内壁，尾闾为钟锤。钟锤永远只能在钟内壁的范围摆动。那就是说，尾闾在任何时候都不应与任何一腿重迭，否则便是双重。
*无论是打拳还是推手，作弓步时，后脚不可用力向后向下蹬，而是要开跨、扩膝，放松垮根、膝盖和脚踝的关节。这样，后脚才不会僵硬，重量流至脚板、脚指而反弹。反弹力倒头传至脚跟再传至腿、腰…。这时脚跟会有上升的感觉，身体才能升沉转动灵活。
*当做弓步时，身体的重量从小腹放到前实腿的大腿内侧处。想象前腿的跨和后腿的跨各有一气球。前腿的跨根的气球慢慢缩小，跨部随之慢慢放松、内收下沉；后腿跨部的气球慢慢扩大。
*若身向左转，则右脚先动，继而左脚动；相反，若身向右转，则左脚先动，继而右脚动。但无论向左或向右转，都必须虚领顶劲，用意将一边身缩小，以脊椎为轴为主转动，带动整个身体转动。
*无论练拳还是推手，如要转动脊椎，必须在原位上转，不能在转的同时，向前后左右任何一方移动。
*两脚虚实的转换在练架子时两脚虚实的变换，例如坐步变弓步或反之，不应只是简单地将实脚向前或向后撑，把身体推向前或推向后，使身体的重量，从地面直线地从一只脚一交给另一只脚。比较好的方法是，意想丹田像是一个水泵，而实脚的`整条腿像贯满了水。当两腿进行虚实转换时，丹田的水泵将实腿的水徐徐抽起抽走，然后徐徐贯入虚腿去。水的流动路线像一个倒转的英文“∩”字母。在这样的意想的抽水和注水的过程中，身体便自然向前或向后移动。所谓意想，不单纯是想，还要真的像感觉到水在一条腿从下而上，经过单田，然后从上而下流动。也就是说，我们要能「用意」来指挥水的流动路线。此外，除了要做到能够以「意」来指挥水的流动路线外，还要能控制水的流动速度。水的流动速度要均匀，不要有停顿。如假设实腿的水量是从9开始，然后8,7,6….地减少，最后至0；则注水的水量则是从0开始，然后1,2,3,4地增加至9。用「意想」所感觉到水的流动路线和速度，起初是很模糊和缓慢的。有时，感觉甚至会中断。但随着多练习，意想的感觉和速度便可以加快和加强。最快比电光火石还要快。这样，才能达到太极拳的「用意不用力」「手快不如意先」的原则。进行「意想」时，精神必须高度集中，不想其它东西。此外，在上述的腿上虚实变换的过程中，必须要「虚灵顶劲」和做到「节节放松，节节贯串」。这样才能符合「一举动，周身俱要轻灵，犹须贯串」的要求。当我们按照上述的方法来转换两腿间的虚实时，若能做到全身放松，转换轻灵，在身体的重量全部从一腿转换到另一条腿一刹那，会感觉到有一个力从地面向上反弹到实脚。我们应从脚底、脚踝关节、膝关节、跨等节节向上放松，让这个反弹力随着我们的心意去到身体的任何部份，作为该身体部份的动力来源。例如虚脚的上步或手上的蚓。要注意，如果在地面反弹力的传递所经过的路线中，有不松开的地方，那么，地面反弹力的传递便在身体不松开的地方中止。因此，在练架子时，必须要全身松开，节节放松，节节贯串，一动接另一动，不许有停滞。
*每次拳式练习，只可选择一个重点作为练习对像，例如：肩、肘、腕；两腿虚实转移等等。绝不可贪多，欲速不达。
*所谓心法、重点，只是一个手段或是一件工具，帮助我们达到太极拳的要求。当我们做到某个重点，并且运用自如，便应忘记了该个重点，让该重点的要求自然而生。另一条腿一刹那，会感觉到有一个力从地面向上反弹到实脚。我们应从脚底、脚踝关节、膝关节、跨等节节向上放松，让这个反弹力随着我们的心意去到身体的任何部份，作为该身体部份的动力来源。例如虚脚的上步或手上的蚓。要注意，如果在地面反弹力的传递所经过的路线中，有不松开的地方，那么，地面反弹力的传递便在身体不松开的地方中止。因此，在练架子时，必须要全身松开，节节放松，节节贯串，一动接另一动，不许有停滞。
*每次拳式练习，只可选择一个重点作为练习对像，例如：肩、肘、腕；两腿虚实转移等等。绝不可贪多，欲速不达。
*所谓心法、重点，只是一个手段或是一件工具，帮助我们达到太极拳的要求。当我们做到某个重点，并且运用自如，便应忘记了该个重点，让该重点的要求自然而生。
（中国大学网）
主持人男：充满着爱，充满着文明礼仪，这便是我们中华民族。
主持人女：一个古老的民族，传承着他所特有的东西。
主持人男(可以比划着)：开、合、发：以柔克刚，以静制动，无形似有形。 主持人女：两仪分三才，三才显四象，四象变八卦，此阴阳之理，变化莫测。 合：下面请欣赏×××带来的《太极表演》
《太极拳表演》主持人衔接词：
主持人1：一系列动作，连贯而有神韵，真是让我们大开眼界，没想到×××有才华的人还真多呀!
主持人2：那是，在××××充满着自由和欢乐，拿出您的智慧，发挥您的想象，有才华，请尽管施展，这里是属于我们每个人的舞台。
主持人1：就像一首歌，把它连贯起来，它也有着别样的味道，下面请听**带来的
中华民族，历史悠久，文化瑰宝，数不胜数;其中，太极文化，当属根本。 请问大家：什么是太极?(主持人稍微停顿一下，然后，用手边比划边说)对，通俗地说：太极是个圈，阴阳在里边。
阴阳是什么?天是阳，地是阴;男是阳，女是阴;一是阳，二是阴;站着的是阳，坐着的是阴;(主持人，哈哈一笑)也就是说：阴阳是相对的。
古人曰：孤阴不生，独阳不长。因而，太极中的阴和阳，始终不停地在相互转换。正所谓：阴极生阳，阳极生阴。
我们还知道：阴中有阳，阳中有阴。所以说：阴阳又是合一的。
当我们想方设法地去了解：阴阳是如何在相互对立、互相转换、合一互动时。也就在不知不觉地赋予了太极的文化内涵。
那么，太极文化对我们来讲，有什么用呢?(主持人略微停顿，接着说)它可以帮助我们解读大自然中，万物万象的因果关系。
虽然，人心是难测的，世界是多变的，宇宙是浩瀚无垠的。
但是，古人只须用一个阴阳的概念，就可以把万物万象的复杂性，梳理得简简单单、明明白白、清清楚楚的。(主持人再停顿一下，继续说道)
首先，运用太极的理念，把大自然中，千变万化的各种事物，归纳为阴、阳两大类。然后，再通过文化的解读，去洞察阴阳转换的微妙时机。仅仅如此，简单而已，我们就能明白一切事物的因果关系了。所以说，知道了太极文化，便可知晓大自然中，万物万象的运转规律，也就能更好地服务于我们的日常生活。太极拳，以太极文化为基础，创立至今，已有四百多年的历史，它既可以健身，又可以防身，还可以修身养性，也可以欣赏品味。下面，请大家欣赏太极拳表演，掌声有请：黄峻绽鲜Α
上场，敬抱拳礼，主持人旁白：黄峻绽鲜Γ中国武术六段，国家高级社会体育指导员。他自幼好武，早期习练“截拳道”，之后，专修“传统陈家沟太极拳”。黄老师现在表演的是：陈氏太极拳――新架二路。此拳，由陈家沟陈氏第十七世祖――陈发科大师所创。整套拳的动作： 快慢相间，如灵猫捕鼠;发劲刚猛，如金狮抖毛;气势磅礴，如鹰击长空。
(接背景音乐，林子祥：男儿当自强)
结束语：谢谢黄老师的.精彩表演! 以前，我们可能都认为：动作慢悠悠的，才是太极拳。也许还曾疑惑：太极拳，那么慢，能有什么用呢?太极拳，到底好在哪? 现在，我们又该疑惑了：这么快，这么猛的，是太极拳吗?还有，太极拳，又是如何完成：阴与阳的转换呢?黄老师是我们原乡美利坚的太极教练，他功夫纯正，理论完善。如果，您有太极情结，可一定要抓住这次机会哦!
篇二
尊敬的各位来宾、老师、同学们，大家好！
敲响的是钟声, 走过的是岁月，飘落的是季节，留下的是记忆, 盼望的是硕果, 送来的是祝福。新年的钟声即将敲响，我们又将迎来万象更新的春天。今天，我们老年大学太极班全体师生在这里欢聚一堂、载歌载舞，共同庆祝的到来。为此，我们还特别荣幸的邀请到了 ，让我们用热烈的掌声对他们的到来表示衷心的欢迎！在这里愿美好的歌声和祝福，伴随大家新的一年；愿这欢声笑语，永远驻留在我们彼此的心间！下面，老年大学太极班迎新年联欢会正式开始。
一、首先让我们以热烈的掌声欢迎仉老师致辞。
二、感谢仉老师的致辞，接下来表演开始。
1、请欣赏《舞蹈》最爱的歌献给妈妈。表演者：张桂芳、霍春梅、刘秀荣、潘永利。请24式太极剑做准备。
2、请欣赏24式太极剑。表演者：王旭东、徐航君、刘淑芝、张平、吕金艳、战鸿萱、王亚文、陈秀英、仁爱云。请八式太极拳做准备。
3、请欣赏八式太极拳。表演者：马芬兰、褚月美、刘桂芳、佟刚、李治成、张月娥、王然、魏凤荣。请华舞扇做准备
4、请欣赏华舞扇表演者：刘淑芝、潘永利、徐航君、周艳慧。请独唱做准备。
5、请欣赏独唱《心中的玫瑰》表演者：仁爱云。请木兰双扇做准备。
6、请欣赏木兰双扇表演者：周艳慧、吕金艳、徐航君、姜英、仁爱云、潘永利。请十六式太极剑做准备。
7、请欣赏十六式太极剑表演者：钟桂玲、杨丽苹、张丽、张晨、车瑞明、霍春梅、董玉娟、林桂兰。请《踏浪》做准备。
8请欣赏《踏浪》表演者：战鸿萱、李民香、王亚文、张平、张然、陈秀英、刘秀荣、仁爱云人。请42式太极拳做准备。
9、请欣赏42式太极拳表演者：周艳慧、徐航君、吕金艳、王旭东、刘淑芝、仁爱云、张平。请小品做准备。
10、请欣赏小品表演者：张桂珍《老年大学真好》。请九式太极拳做准备。
11、请欣赏九式太极拳表演者：佟刚、马芬兰、褚月美、刘桂芳、李治成、张月娥、王然、魏凤荣。请32式太极拳做准备。
12、请欣赏32式太极拳表演者：周艳慧、刘秀荣、张然、战鸿萱、陈福芹、王亚文、张平、晶影、仁爱云、徐希杰。请独唱做准备。
13、请欣赏独唱表演者：霍春梅《珊湖颂》。请24式太极拳做准备。
14、请欣赏24式太极拳表演者：陈爱玲、姜英、陈福芹、徐希杰、支艳秋、魏秀英、姜世玉、李民香、苑淑芬、陆长春、刘秀荣。请16式太极拳做准备。
15、请欣赏16式太极拳表演者：杨丽萍、张丽、张晨、车瑞明、霍春梅、钟桂玲、林桂兰、董玉娟。请48式太极拳做准备。
16、请欣赏48式太极拳表演者：姜英、陈爱玲、徐希杰、陈福芹、李民香、姜世玉、苑淑芹、陆长春、王旭东、晶影、陈秀英、战鸿萱。请仉老师做准备。
17、请欣赏仉老师为大家表演太极剑、太极拳。请太极功夫扇做准备。
18、请欣赏太极功夫扇：全体人员。
三、表演结束，下面请仉老师、潘老师为表演者颁奖（大家欢迎）
四、下面让我们以热烈的掌声请潘老师讲话
五、结束语
岁月交替，时光轮回，新的一年即将到来。今天，在大家的共同努力下，我们用甜美的歌声、优美的舞蹈和扇舞金风、剑若游龙、拳掌迭出、云手翻飞的招式欢聚在这里，来祝愿在座的各位来宾、老师、同学们新的一年身体健康、家庭幸福，一切顺意！老年大学太极班迎新年联欢会到此结束。祝大家新年快乐，万事如意。
此招式用于保护自己，把自己360度武装起来，不让工作接近他，进而能够少做些事情，多一份清闲。这一式常见的有两招，可以循环使用：
“封”式第一招：这个事情不可能
在职场里面，很多人听到领导给他布置任务或者公司准备开发新产品、开拓新市场时。总有些人为了这些麻烦事不落到自己头上，他的直观反映不会去分析这件事做成功的可能性有多大，也不会去思考这件事做成功了对企业、对行业会有什么样的发展。他第一反应就是做这件事我会付出多少时间，我要多好多工作等等。然后会找很多“高端大气国际化、思路清晰有道理”的理由和原因告诉他的老板和上级，这件事情太难不可能!他们散用的四种方式是：竞争对手太强(我们根本不可能)，市场上根本没有人做这个(我们根本不可能)，国际惯例或者行业惯例不是这样的(我们根本不可能)，我们的内部底子还恨薄(我们根本不可能)。
当然，也会有特别“聪明”的，会有其他的方式。总之一句话，不管他用什么方式，他的目的就是要让你不做这件事!本质其实是不希望增加自己的工作量。当然，如果没办法证明不可能，他就会曲线救国，想办法向你证明：这个事情没必要!
“封”式第二招：不是我不做，而是我很忙
如果第一招不起作用，事情还是定下来了。他的第一反应不是这件事情应该怎么做，而是先要让自己和这件事情撇清关系。他会找很多例子和理由告诉你，他已经几天没有睡好觉了，已经几个星期没有休假了，他(或者他的部门)目前还堆了多少事情没有做，目前的工作已经给他造成很大的压力，连血压都高了!等等!总之，他的目的很简单：你实在要做，找别人可以，别找我!
此招式用于揽功劳，一般是任务圆满完成或者项目取得成功以后，尽可能的要把功劳全部揽在自己身上，如果当初自己根本没有参与这件事，至少也要借助这件事让大家意识到自己的重要性或存在感!这一式常见招式有四招，可以单独使用，也可以混合使用。
“揽”式第一招：如果没有我，根本做不好
如果他参与的项目成功了，获得了客户的认可，或者为企业创造了价值。这可不得了!他会滔滔不绝犹如黄河泛滥一样的跟领导和同事们不厌其烦、尽可能详细的讲解和吹嘘自己在项目中的价值和重要性!他是怎样和客户斗智斗勇的，他是怎么费尽心力的，他是如何为项目为公司拼命的，他是怎么身先士卒的!等等!总之，在他的言谈里，不会出现团队，更不会出现其他任何有可能分享功劳的人。呵呵，极有可能的是：项目的成功也许是某位或者团队整体的表现而获得的，但是在汇报的时候，这些都已经被他选择性忘记。
“揽”式第二招：如果不是我做了这些事，绝对没有现在好
如果公司领导或者同事已经知道项目的成功不是他的全部功劳，甚至团队里部分其他成员的功劳已经早就盖过了他的光芒，那么第二招就出现了。他会告诉大家：他是怎么全心全意支持谁谁谁(这里的谁谁谁指的是功劳最大的那个人，下同)的工作的，他是怎么在幕后支持谁谁谁的，他给谁谁谁出了多少惊天地泣鬼神的主意而使项目成功的!等等!总之，如果没有他，这个项目即便成功也绝对不会有现在的成果!
“揽”式第三招：他们做得很不错，但是这样做更好
如果这件事根本与他无关，他根本就没有参与项目的任何事情。那么第三招就极其管用，但是常常会令公司老板和领导忽略掉项目成员的功劳。他会放很多马后炮，告诉老板或领导：这个项目他们做得确实好，但是通过我的调研和观察，实际上还是有些地方可以改进的：如果成本再控制一下，就更好了;如果时间进度再快一点，就更好了;如果过程中再注重团队的配合，就更好了;如果跟客户或用户的沟通，再全面一点就更好了!等等!总之，他会说一些放之四海皆准的，看似无懈可击的道理和假设，让领导对项目实际操作者(也就是那些该表彰的人)的功劳刺激减少，从心理上认同他的道理，从而起到自己分功劳或者让领导觉得他很英明很有能力。
“揽”式第四招：我的总结，会让下次做得更好
能够引起领导重视，显示自己存在感的，除了放马后炮挑剔别人的不足之处以外，还有一招狠的。那就是总结别人的成功经验，然后写成洋洋洒洒的总结性文档，交给老板或者领导。这一招既不得罪人，又讨好领导。而且极容易给老板或者领导形成误导，极容易把跟自己无关的功劳大部分都揽到自己的头上：别人还在埋头拉车的时候，人家早就抬头看路，而且连经验总结和可复制性模式都搞出来了!有可能你要问我为什么?那我得告诉你职场里面盛行的一句话：会做事的，不如会看事的;会看事的，不如会来事的。这是一位职场老油条告诉我他一生的总结!
此招式用于推卸责任，一般是工作出了问题或者任务没有完成的时候，尽可能的把责任推卸掉，让自己能够化责任于无形。这一式常见招式有三招，一般会按顺序使用：
“推”式第一招：不是我不行，而是客户不行
如果上面的两招都不起作用，这件事情最终还是落到了他的头上。他只有极不情愿、心怀不满、骂骂咧咧的去执行。当然，大多数情况下，结果是失败的，或者根本没有结果。他会找一大堆理由和证据，证明他其实是万分努力、全力以赴、技绝天下、东方不败了的。若不是客户根本不懂行，这个事情早就成了;若不是客户根本不配合，现在钱都已经到公司账上了;若不是客户太刁钻，没事找事，现在早就开庆功宴了;若不是客户中途反水，现在合同都已经签了!等等!总之一句话，他已经尽了全力，他没有责任，不能怪他，要怪你就怪客户，是客户不行!
“推”式第二招：不是我不行，而是团队太差劲
如果没有客户可怪，或者客户首先就向公司说明了情况。那么“太极拳”还是会继续打下去：不是我不行，也不是我不努力，主要是我们的团队太差，或者合作伙伴太不给力!他会口若悬河的给你讲他做了哪些工作，加了多少班，跑了多少腿，熬了多少夜，白了多少头发，死了多少脑细胞!但是团队或者合作伙伴既不配合又无能力，拖了他的后腿，让他千辛万苦竹篮打水!而且他也做了很多部署，作了很多安排，但是团队或合作伙伴没有执行，或者执行不到位，导致了他英明的领导和天经地纬之才没能发挥!总之：要怪你就怪他们，别怪我!谁叫你给我派了一只猪一般的团队，让我一个狮子一般的伟人去领导。最后，他会扼腕长叹：不怕神一样的对手，只怕猪一样的队友!
“推”式第三招：不是我不行，而是老板(领导)你不够支持
如果第三招和第四招都没有起到规避责任的效果。那么太极拳就要打到第五式了，你要是他的老板或者领导的话，你就要中招了!他会告诉你：他和他的团队已经平尽全力了，但是因为你的支持不够。要么资金没有及时跟上，要么你对他的指导不够深入，要么你对他们不够关心，要么薪酬太低导致员工没有积极性，要么你没有及时站在更高的层面上跟客户沟通，要么技术人才没有及时到位!等等!总之一句话：反正我们都做到了我们应该做到的，工作没做好，项目没成功，你要负全部(或主要)责任!搞得你最后还很不好意思的诚恳的跟他道歉，心里那是万分的内疚和自责!
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