下面是小编帮大家整理的如何复习才能达到好的效果（共含9篇），欢迎阅读，希望大家能够喜欢。同时，但愿您也能像本文投稿人“豬YoYo”一样，积极向本站投稿分享好文章。
如何复习才能达到好的效果
1、围绕中心思想及时复习，巩固深化知识。
复习的首要任务是巩固和加深对所学知识的理解和记忆。
首先要根据教材的知识体系确定中心内容，把主要精力集中在教材的中心、重点和难点上，不真正搞懂，决不放松。
其次，要及时巩固，防止遗忘。前苏联教育家乌申斯基说：“与其借助复习去恢复记忆．不如借助复习去防止遗忘。复习最好在遗忘之前。倘若在遗忘之后，效率就低了。
2、查缺补漏，保证知识的完整性。
我们平时学习难免出现理解或记忆上的知识缺漏，通过复习，一旦发现。要及时弥补，加强薄弱环节。事实证明，凡是抓紧复习的同学，经常对知识查缺补漏，很少在学习上欠“债”，他们总能获得比较完整的知识。
3、先回忆，后看书，增强复习效果。
每次复习时，先不忙看书，而是把老师讲课的内容(包括思路)回想一遍，概念、公式及推导方法先默写一遍，然后再和课本、课堂笔记相对照。看哪些对了，哪些错了，哪些忘了；想一想为什么会错、会忘。针对存在的问题，再看书学习，必然会留下深刻印象，经久不忘。这种回忆，既可检验课堂听课效果，增强记忆，又使随后看书复习重点明确、有的放矢。
4、看参考书，适当拓宽知识面
参考书要精选．不宜多，最好在老师指导下每科选一本。看参考书要和课堂同步学习，和教材对照起来看．以掌握教材知识为主。围绕老师讲课的中心内容或自己不懂的地方，作为重点。适当加深加宽对书本知识的理解。参考书中的精彩部分，可取其精华，随手摘记。
5、整理笔记。边复习边整理笔记，深化使所学知识，使知识条理化，系统化。
整理笔记从三点入手：
①补充提示：补充听课时漏记的要点或复习时新的体会、发现．提示教材的'重点、关键，或正确思考的角度、方法等。
②综合归纳：概括各知识要点，写出内容摘要。
③梳理知识：抓住知识之间的联系，理清条理，编出纲目。
6、合理安排复习时间时长和方法：
（1）复习时机合理化。
及时复习比延迟复习效果要好，但也并非越早越好。复习的最佳时机，要根据个人的学习习惯，根据课程的性质、难易程度而决定。听课较吃力，疑难问题多，就要及时些；当堂基本听懂，复习只是深入钻研，则间隔一两天，影响不大。课程概念、原理抽象费解，复习就应及时一点；讲课主要是叙述性内容，与书本内容一致，也可以间隔一段时间再复习。
（2）复习安排合理化。
通常有集中复习、分散复习、穿插复习三种形式。
课后复习宜于分散、经常进行。以记忆为主的学习内容，如英语背单词、语文背诵课文，要多次重复以强化记忆，应分散复习。
阶段复习最好集中用整块时间一次性复习最好。当然集中复习又可将性质不同的课程(如史地、数理)交替安排，穿插复习，使大脑各神经区得到轮换休息，脑的工作效率高。
（3）个人钻研为主，相互讨论为辅。
“独学而无友，孤陋而寡闻”，善于从集体讨论中复习，比个人冥思苦想地复习好处多。但讨论应以个人钻研、独立思考为基础，事先要有准备。讨论中也要开动脑筋，不能有依赖思想。讨论应有明确的中心，人数不宜多，2到3人即可，且要和个人的学习安排结合起来，才能起到促进复习的作用。复习方式多样化。复习不应是机械地重复。
除了背诵、抄写之外还可运用自我提问、举例说明、比较分析、材料对照、绘制图表、编写提纲、做练习题等多种方式。
复习中还要不断增添新的信息，把过去学的和今天重看的感受、认识加以比较、分析、提高，发挥思维的灵活性和创造性，求得每复习一次都有新收获、新创见，充分发挥“温故而知新”的“知新”作用，这样创造性地多样化复习能明显提高复习效率。
值得注意的是我们除了上述提到的方法外，可以适当的学习一些答题技巧，这些小技巧可以让你在考试时如虎添翼。当然良好的心态也至关重要。
有效预习的方法
第一，第二天老师要将的知识点是什么?
很多人只是对课本看看，了解下都什么内容，实际这只是粗略的，考试真正考的都是最基本的知识，难得题目都是基本知识点的累积。好的预习，应该是，在自己的本子上列出来这节的知识点，都涉及了那些知识点，前边学习的知识点，与这节的知识点有联系么?
第二，新知识点，所包含的知识点具体内容是什么?
在第一步基础上，在知识点下简要列出你自己认为的这个知识点的内容是什么。
第三，新知识点内容，包含了哪些解题方法?
新的知识点，都有例题，可是多数人看例题，尽是自己做遍，或者看下只要了解了会了就可以了，实际是不够了，例题的研究很重要，要学习课本上例题的步 骤，这个题是对这个知识点的哪个角度的演示，为什么按这样的步骤写下来，每一步有什么样的道理，也就是从上一步拖到下一步，包含了哪些知识点，这类题的方 法步骤是什么。我们需要将这个总结出来。
第四，新知识点，你有什么是不明白的?
新的知识点，自己预习，有不明白的地方是正常的，最重要的是，将这些不明白的地方全列出来，这些是第二天听讲的重点，你要在第二天听听老师的思路，老 师解释这个知识点的思路。听老师讲这个知识点与你自己的想法有什么出入，有对比才能集中精力，如果你的思路好，甚至可以提出来告诉老师，分享它，这就是一 种学习的快乐。
第五，拿一页新纸，勾画知识点内容。
在这页纸上将这节知识点的所有点列出来，自己画一棵知识点树，每个枝节都是这些知识点的细节，每个细节上列出解题方法，解题方法按照这样的样子列出来：
考察知识点角度：
步骤安排：第一步：...第二步：...第三步：...第四步：...
该解题方法的陷阱是：
该类题目考核的意图是：
以上是我对预习的一些看法。有些孩子可能一开始不能适应，习惯养成的本身就需要一定的时间，只要坚持21次，就会有一定的雏形，从“刻意不自然”到 “刻意自然”再到“不刻意自然”你就将掌握一个好的方法，提升自己注意力，掌握知识点背后的东西，掌握解题的规范化步骤。
请记住，例题很重要，一定要重视，要养成规范化解题的步骤，我曾就有个师兄，在二模时，数理化三科老师找错误才扣掉了5分，用老师的话说“他的答案就 是标准答案”。现在的考试，是按照答题步骤给分的，每年我跟很多出题阅卷的朋友交流，深感现在的孩子在步骤上做的不到位，不是粗心马虎，而是你自己不了解 什么是规范化步骤，没有总结好例题的步骤，没有思考上一步到下一步的知识点，怎么得到的下一步，以后凡是做题都要检查上一步是否能推出下一步，如果推不出 一定是错误的，推出来了用的是什么知识点。
预习要养成良好的习惯
(1)灵活安排预习时间
预习时间要在服从学习整体计划的前提下灵活安排。根据每天的空余时间，决定预习的科目及每科的时间，要保障所选择的重点学科。课前预习一般在20分钟左右，时间多时预习可以充分点，钻研的深点，闲时可以多搞一点阶段预习和学期预习。
(2)预习要持之以恒
法国昆虫学家法布尔说：“学习这种事不在乎有没有人教你，最重要的是你自己有没有觉悟和恒心。”有的同学经过一段时间的预习后，感到学习成绩并没有明显的提高，就想放弃预习。这是不可取的，因为学习成绩与多种因素相关，只有在搞好预习的同时，要搞好其他学习环节，才能取得满意的结果。
另外，预习的质量也有一个不断提高的过程。因此，预习不能浅尝辄止，持之以恒方能奏效。预习应从课前预习入手，逐步发展到单元预习和学期预习。通过这些预习可以扭转学习被动的局面，可以使初中与高中、高中与大学的学习顺利衔接。
(3)预习中要防止两个极端
预习中要防止两个极端：一是预习过粗，流于形式，达不到应有的预习目的。二是预习过细，以至于上课没什么可听的，甚至打乱了整个计划，影响了其他学科，虽然有收效，但时间利用得不经济、效果不好。一般情况下，适度的预习应该是：
重温相关知识，扫清听课障碍
大致了解新课的内容和思路
找出疑难问题和需要深入研究的问题
总的来说，预习是为了提高听课效率，加强理解，培养独立思考等自学能力，而不是用预习代替听课。
(4)要总结出正确的预习方法
对于刚上中学不会预习的学生来说。切记不要盲目的去预习或者干脆不预习，而要主动向老师或高年级的学生请教，总结一套属于自己的行之有效的预习方法。
(5)要培养预习的兴趣
学生不预习的一个重要原因在于对预习内容不感兴趣，如果能培养自己的学习兴趣，久而久之，就会养成主动预习的好习惯。
(6)及时提醒自己预习，进行自我监督
每个人都有惰性，如果能经常提醒自己、监督自己，并且长期坚持，就会养成良好的预习习惯。
培养积极、主动、自觉地预习习惯，就是在培养自己的自学能力。每个学生都要重视预习习惯的培养，以便于提高自己的听课效率。
(7)克服预习的随意性
有些同学也知道要预习，但在预习时只是把书本随便翻翻，这样不但不能收到预习效果，反而会养成马虎的坏习惯。随意性还表现为有时间就预习，没时间就算了。
预习是一种习惯性的学习过程，许多学生认为初一、初二时预习并不重要，等上了初三再预习也不晚。其实不然，任何好习惯的养成都要从最初开始抓起，“良好的开始就是成功的一半”。翻阅一下科学文化界的名人传就会明白，他们所建造的科学文化大厦的根基都无一例外的坐落在上学最初时养成的好习惯上。
弹力绳健身方法
直立上提：
锻炼部位：三角肌中束。动作：用双脚踩住弹力绳，双手同时握住弹力绳，慢慢使劲拉起至胃部高度后，再慢慢还原。提示：双手上提时，只需拉至胃部高度即可，太高没多大益处，同时避免耸肩!由于上拉动作会把肺部撑开，所以上拉吸气，放下时吐气。
弓步蹲拉：
训练部位：臀部、大腿前后侧。动作：前脚踩住弹力绳，将弹力绳绕到手臂后侧，双手举到肩膀上方。做弓箭步下蹲，注意脚尖朝正前方，保持身体中心平衡，动作进行10次再换脚操作。
俯身拉：
训练部位：阔背肌。 动作：双脚站立与肩同宽并踩住弹力绳，身体微向前倾，保持下蹲动作。做划船姿，注意手臂弯曲到达约90度，动作进行20次。
胸部前推：
锻炼部位：胸大肌。动作：将弹力绳绕过后背由腋下穿出，双手各握住绳的适当长度处，将绳往前拉直至双手于胸前交叉，慢慢还原。提示：切忌驼背，手臂至胸口，向前推时双臂不必完全伸直。前推时吐气。
挑选弹力绳方法
1、首先要了解是怎么用弹力绳，使用过程上有哪些要求，例如弹性系数、拉伸比、抗断力、热/冷/潮性、防晒性等等，可以根据这些要求跟供应商联系，有时候供应商也会给出一定建议如果有一定高要求的，建议跟供应商要一点样板自己做测试。
做测试的时候一定要清楚知道弹力绳的弹性会有一定偏差，这个偏差也不会很多，但明白这一点的话，有些机械使用就会避免麻烦，因为机械是死的，弹力绳是活的。
2、弹力绳材质上也会影响使用情况如果这个产品长时间需要拉伸，那么建议使用进口材料的弹力绳，进口材料基本不变形，这里插播一下变形和老化是不同一回事，变形是通俗理解经过拉开的弹力绳能不能恢复到原来的长度，老化是弹力绳长期使用，已经发生耗损，不足以再使用。如果弹力绳弹性要求不高，那么国产也可以了，价格会比进口材料便宜。
怎么走路才能达到锻炼的效果
现实生活中我们往往会通过锻炼来改善我们的身体状况，很多人都想通过步行锻炼达到减肥、降脂、降血压和提高心肺功能的目的，但却往往不能如愿，主要原因是没有达到中等运动强度，这其中包含没有达到中等运动强度的量，还有没有达到中等运动强度维持的时间。
在运动训练学中有个“超量恢复”的概念，意思是说身体素质（体质）――无论是心肺功能还是力量的提高，前提都是需要增加负荷，经过适当休息，在体质尚未回到原来的水平前，继续进行锻练，就可以在已经提高的基础上再提高一步，这就是“超量恢复”。由此可见，具备一定的运动强度和运动量对提高健身效果非常重要。步行锻炼，只有达到“中等强度”，才能达到“超量恢复”的目的。
步行中所谓中等运动强度，就是人最大心率的70%～85%。例如一个人安静时的心率是70次/每分钟，他中等运动强度的心率大约是130次/每分钟，在步行锻炼时，按大多数人散步式的方式进行，心率只能达到100～110次/每分钟，因此，尽管走了一万步，锻炼效果也不会好。
也有人一会儿快走，一会儿慢走，即使达到中等运动强度，但是时间不够长，效果也不好。因为这个强度的前20分钟步行，身体消耗的只是肌肉中的糖原，只有在20分钟后，才会动用脂肪为身体提供能量，因此，若要达到消除脂肪肝、降血脂和减肥的目的，至少步行20分钟以上。
如何才能知道是否达到中等运动强度呢？有个简便的方法，就是感到“呼吸加快，有点喘”，但又“可以与人正常交谈”，若喘得无法正常交谈，即超过了中等运动强度。此方法简便易行，且适合不同年龄和不同体质的人。
散步是不会达到这种运动强度的，一般需要健步走或大步走，加快步幅、步频、加大上臂的摆动。或者走跑交替（前提是适合跑步锻炼的人群），还有就是持专用越野手杖行走。掌握了好的运动方式，每天的锻炼时间至少要达到50分钟左右，每周锻炼4～5次，最好再加一次登山，那么，您的健身就一定会出现效果。
步行锻炼老少皆宜，简便易行，安全有效。但是如果达不到“中等强度”，那么健身效果就并不明显。运动强度怎么控制，笔者认为，每次步行至少20分钟，以呼吸加快，有点喘，但还能与人正常交流为标准，步行健身效果才好。
第1招：做好做好防晒、隔离工作
一定要做好防晒、隔离工作，肌肤很容易受环境，特别是电脑屏幕的辐射的影响，导致皮肤自由基的攻击，使细胞代谢和修复功能减弱，细胞中的代谢物不能及时排出，致使皮肤变得枯黄不堪。所以建议选择含有防晒、滋润、净白、隔离四大功能的防护隔离霜。
第2招：红酒面膜对抗自由基
红酒面膜酿造红酒的葡萄的果肉中含量超强抗氧化剂，其中的SOD能中和身体所产生的自由基，保护细胞和器官免受氧化，令肌肤恢复美白光泽。葡萄带有天然的红色色泽，其含有丰富的抗氧化多酚，能够增强肌肤抵抗力，并促进肌肤血液循环，使肌肤看上去白皙红润。
第3招：每天喝一杯豆浆
如果酒精过敏的MM，不妨尝试每天喝一杯豆浆，豆浆中的美容因子---大豆异黄酮，能够减少皮肤胶原蛋白的破坏，还可以调节内分泌。而女性体内的性激素分泌不平衡也是使皮肤变暗黄的原因。所以每天喝上一杯豆浆绝对是明智的选择!
第4招：补充维C和胶原蛋白
多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，维生素C可以美白，而胶原蛋白则利于皮肤恢复弹性和光泽。双管齐下，脸上的黄气，自然而然药到病除!
第5招：高温泡澡、沐浴
高温泡澡、沐浴除了更有利于洗净赃物、解乏外，更重要的是可以促进血液循环，从而加快新陈代谢，使体内毒素排出体外。体内毒素少了，肌肤自然就不会那么黄啦。
第6招：提高睡眠质量
保持充足的睡眠时间，提高睡眠质量!睡眠不好，会影响了皮肤细胞的新陈代谢及细胞的修复，长此以往，皮肤表层的死亡细胞不能及时脱落，新的皮肤细胞不能及时上移，最终导致皮肤变黄，变暗。
大豆
大豆脂肪含量较低，多吃大豆少吃肉，可以达到健康减肥的效果。大豆异黄酮堪称植物胎盘，有类似女性荷尔蒙的作用，不仅可以美白肌肤、抗老化，还可以抑制体毛。
西红柿
西红柿中的番茄红素能使皮肤中的胶原不易剥落。经研究发现，番茄红素还能有助于展平皱纹，让皮肤细嫩光滑。经常食用西红柿不容易出现黑眼圈。
长叶莴苣
每天食用6片莴苣叶子可以提供1天所需的维生素A，促进细胞新陈代谢。莴苣中的钾还可以促进血液循环，使皮肤获得更多的养分。
鱼肉
鱼肉中的一种神奇化学物质可以作用于表皮下的肌肉，使肌肉变的更加紧致，表皮自然也会变的紧绷富有弹性。营养专家认为，每天坚持食用100-200克的鱼肉，不出一个星期你就能感受到面部、颈部肌肉的明显改善。
西兰花
誉为“蔬菜皇冠”，营养成份位居同类蔬菜之首，含有蛋白质、维生素A、C和胡萝卜素等，能有效提高皮肤抗损伤能力，还有防癌抗癌的功效。
1、黄瓜芦荟美白:准备三指宽二指长的面带斑点的芦荟叶去刺洗干净,然后是一块三厘米长的黄瓜、鸡蛋清、2—3克珍珠粉、适量的面粉(用做调稀稠)。将芦荟、黄瓜放入榨汁机榨汁后倒入小碗,然后放入蛋清、珍珠粉、适量面粉调成糊,以不往下流淌为准。把脸洗干净,将调好的糊抹在脸上,干后洗净,拍上柔肤水、护肤品即可,每周1—2次。
2、蕃茄蜂蜜美白:这个美白配方可同时作脸及手部美白。特别是暗疮皮肤,能有效去油腻,防止感染,使皮肤白皙细致。
配方:蕃茄半个、蜂蜜适量。
用法:可将蕃茄搅拌成蕃茄汁后加入适量蜂蜜搅至糊状。均匀涂于脸或手部,待约15分钟洗去。建议每星期做1-2次。
3、绿色果蔬汁美白:将青椒、大黄瓜、四分之一苦瓜、西洋芹、青苹果等打成美容蔬菜汁来喝,这样的蔬菜汁里头有足够的维他命c,对于美白非常有效。
补充大量水分
日晒或风吹后的肌肤水分已经大量流失，这时候你应该关心的不是梨花头适合什么脸型，而是考虑怎样才能保持肌肤的水分充足。你需要准备一款可以直接深层渗透皮肤的保湿化妆水，经常喷在脸上，既镇静皮肤又保湿。
美白化妆水的双重呵护
含有植物美白成分的化妆水不仅可以起到二次清洁的作用，同时也可以通过水分的迅速渗透而达到收敛和美白的作用，如果你以往用的只是普通的爽肤水，可以考虑把它换成特殊的美白化妆水吧!
防晒不能停
日晒是造成你美白无效的元凶，抗氧化、防晒得要并进纠正。买来的美白保养品刚使用前期看来颇有效，然而后续似乎又黑回来些。原因很可能是只顾着努力美白，对待防晒却很随便，美白护肤后的肌肤继续受到阳光紫外线刺激，当然前功尽弃。
24小时不间断美白
白天紫外线较为强烈，因此使用美白产品抑制黑色素的生成，并抵御紫外线的侵害非常重要。但如果想让肌肤达到真正的完美白皙，夜晚的美白修护同样必不可少。夜间，空气中仍会持续散射出微量的紫外线，而且在晚间细胞的再生速度比日间快两倍，因而黑色素也会继续产生，因此晚间是进一步美白修护肌肤、提升净白效果的最佳时间，能更有效地修护细胞，让肌肤做好充分准备，加强白天防御紫外线的能力。
美白洁面产品为肌肤“扫黑”
想要“净亮、透白”，只是一味地抑制黑色素母细胞生产力是不够的!因为部分在大量紫外线刺激下急速生成的黑色素，要是无法顺利被肌肤代谢排出，会在表皮角质层形成一股“黑势力”。最新研究发现，应该搭配以去角质或含酸类复合物的焕肤组合来清除老废表皮物质，而选用美白系列卸妆、洁颜产品，也有每日替肌肤温和“扫黑”的一步。
专业的美白修复
如果可能的话，尽量每周或十天到美容院作一次常规皮肤护理，在美容师指导下选择适合年轻肤质的疗程，进行美白和保湿特别护理，这是快速美白的方法了，只是要花一点钱啦。或者使用周护理产品和美白精华素及精油修护系列，请美容师为你操作并按摩，效果可能胜过平时在家里一个月的成绩!
1、保持肌肤滋润
水润的质感是维持肌肤健康的关键，对于20 岁这个年纪的女人来说，做好保湿基本就可以让肌肤不出问题。这个年纪使用的保湿产品不需要含有太多的油分，轻薄的乳液或是啫喱就可以，另外还要记得根据季节和环境的变化更换质地不同的护肤品，给肌肤定制级的保湿方案。
2、控油
在控油这件事情上千万不能对自己太狠，必要的油脂不仅能滋润皮肤，还可以维持水油平衡的理想状态。最理想的控油方法并不是用强碱性的洁面产品频繁洗脸，而是使用一些含有控油成分比如吸油粉末的乳液，让肌肤清爽但不干燥。
3、去角质
角质健康，肌肤才能健康，多余的老废角质如果不能及时代谢就会造成肌肤干燥粗糙，天气寒冷时还会起屑。在使用去角质产品时，可以根据自己的喜好或者习惯来选择，但最好是含有酸类焕肤成分的化妆水或是面膜，这个年纪尽量避免使用磨砂膏，以免控制不好力道，让肌肤角质层被划伤。
4、预防痘痘
年轻肌肤的皮脂腺非常活跃，简单来说就是很容易出油，一旦油脂堵塞在毛孔中，有细菌侵入或者角质堆积，那痘痘就会大举来袭。如果本身肌肤就非常容易出油，毛孔粗大，那就要记得做好彻底的清洁，同时可以使用一些含有水杨酸之类去角质成的分，每天擦拭肌肤，改善和预防痘痘。
葡萄面膜
葡萄具有抗氧化，防皱还有祛除皱纹的功效，还能让肌肤变的水润通透，祛斑祛黄。
准备材料：葡萄适量、面粉少许、压缩面膜纸
做法：先把葡萄洗净，然后把葡萄籽取出来，只留下葡萄的肉和皮。然后用榨汁机把它们打成汁，然后把压缩面膜纸放进去泡至吸收即可敷，另外也可以加入少许面粉，敷在面膜纸上即可。
玫瑰祛斑面膜
这款面膜可以活血，淡斑、美白有滋润，各种肤质都可以使用，四季皆宜。
准备材料：当归粉、绿豆粉、白茯苓粉、桃仁粉、白芷粉、白及粉各60g、玫瑰精油3滴、玫瑰花水适量
做法：先把6种药粉混合，放在瓶子里面。然后在混合后的药粉中取出一小匙，放在容器中，加入玫瑰花水调匀，然后再加上玫瑰精油3滴搅拌好，成糊即可。用小刷子把面膜涂抹于脸上，大概半小时洗净即可。每周可进行3次。
三白面膜
这款面膜具有为肌肤补充水分，美白、祛斑、柔嫩肌肤的功效哦。
准备材料：白芷粉、白芨粉各1茶匙、白茯苓粉2茶匙、芦荟鲜汁适量、蜂蜜或牛奶适量
做法：白芷粉、白芨粉和白茯苓粉一起混合，夏天或者是油性肌肤的MM就加入牛奶混合调成糊状;如果是冬天的话就加入蜂蜜，如果觉得太粘就加上几滴牛奶，调节成糊状。涂抹在脸上大概20-30分钟即可。
银耳面膜
这款面膜肌肤有炎症的MM要慎用哦。能够滋养肌肤，药物能直接直入到肌肤底层，祛斑美白。
准备材料：银耳粉末5g、黄芪粉末5g、白芷粉末5g、茯苓粉末5g、玉竹粉末5g、面粉5g
做法：把以上的粉末和面粉混合在一起，加水调节成膏状。涂抹至脸上大概30分钟即可洗净。
花粉面膜
这款面膜蕴含4种花粉的营养，根据几种肌肤类型调节。可以去除色斑又能滋润肌肤，美白肌肤。
准备材料：花粉5g、鸡蛋清1个、柠檬汁20ml、鲜奶20ml
做法：先购买菊花、松花、粟米花、稞麦花的花粉，然后在这些花粉中各取一些，一齐来大概5g左右即可，放在容器中。如果是干性肌肤的MM，可以加鸡蛋清去调制;如果是油性肌肤的MM，就可以加入20ml柠檬汁搅拌;如果是其他肌肤的MM的话，就可以用牛奶调制。把材料调制好成糊状，便可涂抹在脸上，大概20-30分钟后洗净即可。
新竞争力,搜索引擎优化是网站搜索引擎推广的一种指导思想，其基础是对搜索引擎友好的网站结构和内容等基本要素进行优化设计，因此搜索引擎优化与网站优化是密切相关的，但两者并不完全是一回事，炫酷科技拥有着一支年轻富有激情、勇于创新、敢于挑战的专业互联网网络营销服务团队，专业从事seo推广，热词推广，全方位网络营销服务，根据我们对网站策划建设、运营维护，以及为了网站推广的目的进行搜索引擎优化的经验与体会，总结出有关网站优化的基本思想是：通过对网站功能、结构深圳网站设计、布局、内容等关键要素的合理设计，使得网站的功能和表现形式达到最优效果，可以充分表现出网站的网络营销功能。
网站优化设计的含义具体表现在三个方面：
（1）从用户的角度来说，经过网站的优化设计，用户可以方便地浏览网站的信息、使用网站的服务；
（2）从基于搜索引擎的推广网站的角度来说，优化设计的网站使得搜索引擎可以顺利抓取网站的基本信息，当用户通过搜索引擎检索时，企业期望的网站摘要信息可以出现在理想的位置，使得用户能够发现有关信息并引起兴趣，从而点击搜索结果并达到网站获取进一步的信息的服务，直至成为真正的顾客；
（3）从网站运营维护的角度来说，网站运营人员则可以对网站方便地进行管理维护，有利于各种网络营销方法的应用，并且可以积累有价值的网络营销资源，因为只有经过网站优化设计的企业网站才能真正具有网络营销导向，才能与网络营销策略相一致。
由此可见，网站优化包括三个层面的含义：对用户优化、对网络环境（搜索引擎等）优化，以及对网站运营维护的优化。
网站设计对用户优化的具体表现是：以用户需求为导向，设计方便的网站导航，网页下载速度尽可能快，网页布局合理并且适合保存、打印、转发，网站信息丰富、有效，有助于用户产生信任；
网站设计对网络环境优化的表现形式是：适合搜索引擎检索（搜索引擎优化），便于积累网络营销网站资源（如互换链接、互换广告等）；网站设计对运营维护优化的含义是：充分体现网站的网络营销功能，使得各种网络营销方法可以发挥最大效果，网站便于日常信息更新、维护、改版升级，便于获得和管理注册用户资源等，
从上述对网站优化设计含义的理解也可以看出，网站优化设计并非只是搜索引擎优化，搜索引擎优化只是网站优化设计中的一部分，之所以很容易将网站优化等同于搜索引擎优化，主要原因在于网站设计因素对搜索引擎优化状况的影响非常明显和直接，因此更容易引起重视。同时应注意的是，网站设计优化不仅仅是为了搜索引擎优化，其核心仍然是对用户的优化，因此应坚持用户导向而不是搜索引擎导向，这也是网站优化与搜索引擎优化基本思想的重要区别支出。
网站优化基本思想种之所以强调坚持以用户为导向的原则，是因为网站的内容和服务是否有价值最终是由用户来判断的，即使网站在搜索引擎中的表现很好，如果用户使用感觉很不方便，同样不会产生理想的效果。而且，网站推广也并非完全依赖搜索引擎，还需要综合考虑各种相关因素。因此网站优化设计中三个层面的内容不能顾此失彼，应实现全面优化，尤其是对用户的优化应放在首位。
网站推广并不仅仅是做广告，搞促销，是如何利用最低的成本做更多的事情，产生更好的效果。而且你需要长期经营，而不是过一段时间看看，做做工作就又不管了。只有真正为客户着想，受到客户认可的网站才有可能发展下去。
所以说，网络营销中，无论怎样的推广活动，背后一定要有高质量网站作为网站制作公司，最强力的后盾，这样才能够保证工作不会白白浪费，也诞生了一个新的职位-网站优化人员。
优化的重点是提高用户体验，适应搜索引擎排名。排名好就能够获得更多的流量，和潜在客户。进一步提升用户体验，需要注意到多方面的工作，比如如何吸引用户注意，从哪里产生兴趣，产生购买欲等。把潜在客户转换为消费者，盈利指日可待。
一、呼啦圈内暗藏安全隐患
现在市场上的呼啦圈价格在10元至50元不等，有轻便的基本款、填充沙石或采用较厚管材的加重型、带有波浪外圈的按摩款等。据店主介绍，呼啦圈有消除腰腹赘肉、减脂瘦身、针灸按摩、治疗便秘等功效。
据了解这种看似物美价廉的健身器材实则存在隐患。一堆堆摆放整齐的呼啦圈中，部分仅仅是用塑料薄膜包裹，有些简易的连外包装都没有。这些健身圈均无有中文厂名，中文厂址、电话、许可证号等《中华人民共和国产品质量法》规定的合格产品标识；健身器材使用不当极易产生损伤，但出售的呼啦圈没有使用说明、注意事项等基本提示；呼啦圈的主体材质在产品上无明显标注，是否有毒有害也无从查起。
相比之下，网上卖家则显得更加“专业”，无论是款式、科技含量、材料运用、功效都更胜一筹。火山磁疗、滑轮滚珠按摩等科技让简单的呼啦圈升级。材料的使用凸显环保绿色，PP、PE、PVC、ABS等专业术语齐齐上阵。“出口欧美市场”、“出口转内销”等用语尽显“国际范”。
二、呼啦圈瘦腰减肥注意事项
Q：呼啦圈越重效果越好吗？
A：呼啦圈越重不见得效果越好，重点是运动时间要长。
其实，呼啦圈不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。另外，呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器（如肾脏），太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会有伤及脏腑的危机，所以还是选择重量适中的吧！
Q：呼啦圈运动多久能达到瘦腰减肥效果？
A：呼啦圈减肥是持续性运动，可参考“三三三”原则。
摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果？不妨参考国家体委会推行的“三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。
Q：不适合有腰肌劳损或缺钙者吗？
A：呼啦圈不适合腰肌劳损者。
因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。
压腿拉筋的正确做法
1、对横竖下腿都不行的人，可以尝试将一条腿放在腰部高度的桌面或者栏杆上，身体向下压，不要为了将身体贴在腿上而低头够腿，记住是用将整个身体贴在腿上。
2、常见的错误，“送胯”即胯骨不正就压腿。当你架上左腿时你是否发现左边屁股跟右边的已经不在一个平面上了，这时你需要让左边的胯骨向后拽，让盆骨是一个平面。
3、注意脚背，压腿时脚尖注意延伸，不要随意的放在那里，随时绷紧。膝盖不要打弯，不管是一条腿一条腿的压还是坐位体前屈还是下叉，膝盖都应该绷直，这样才能训练出好看的线条。
4、坚持才是胜利，练习软开度不要三分钟热度，每天练习五分钟的效果会比一个月练习三小时要好得多，所以坚持吧，每天抽点线下的时间压压腿拉拉韧带也不失是一个放松自己的好办法!
压腿拉筋的好处
1、牵伸大腿背侧和臀部肌肉，促进血液循环，增加关节的灵活性。少年儿童压腿，可以促进增长，年青人压腿可以使双腿修长，老年人压腿可以活动筋骨，预防关节肌腱老化，延缓衰老。
2、牵拉韧带、增加柔韧性。柔韧性好可以促进身体健康和体形完美，减少运动损伤。
3、压腿是一项很好的热身运动。在其他正式训练开始之前，压腿是一种很好的热身或放松运动。压腿可以祛除运动前的身体僵硬、提高神经系统与肌肉组织的协调性。
压腿拉筋注意事项
1、在拉筋之前必须先热身;比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。
2、在拉筋之时不要暂停呼吸;应该很缓慢及深深地呼吸;暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。
3、在运动之前及之后都要拉筋;一般人只记得运动之前要拉筋;而运动后一身疲倦，便连动都不想动;其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。
4、拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，只要是缓和的，都有成效;最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙;只要用力不当，都会反而造成伤害。
