下面是小编整理的孕期运动的注意事项（共含3篇），欢迎大家阅读分享借鉴，欢迎大家分享。同时，但愿您也能像本文投稿人“天之彼方”一样，积极向本站投稿分享好文章。
孕期运动4大注意事项 -资料
(1) 孕期运动时，要注意衣服样式应宽松，穿合脚的'平底鞋，
(2) 注意保暖，避免着凉。运动后宜采用沐浴冲澡的方式。
(3) 患有心脏病、肾脏泌尿系统的疾病、曾经有过流产史、患有妊娠高血压，则不适于运动，
(4) 孕期运动应注意选择好运动的地点和时间。如条件许可，尽可能到花草茂盛、绿树成荫的地方，这些地方空气清新、氧气浓度高，尘土和噪音都较少，对母体和胎儿的身心健康大有裨益。
孕期运动的注意事项 -资料
一、对妈妈本身
1、可促进你体内肾上腺素的分泌，能助你放松心情，更满意怀孕的生活，
2、体力增加，分娩就比较容易。
3、产前放松运动和呼吸技巧能减轻分娩的痛楚。
4、有助於产后迅速恢复昔日身材。
5、可同时改善对身体的自我感觉。
6、改善背痛、抽筋、便秘、呼吸困难等怀孕症状。
7、在产前运动课程中，可以结识新朋友。
8、可与丈夫和家人分享运动的乐趣。
二、对腹中宝宝
1、每当你运动时，血流旺盛，供应孩子的氧气会更充足，能促进孩子的发育，
所有孩子的组织，尤其是脑部的活动更为旺盛。
2、母体所释出的肾上腺素会透过胎盘进入孩子体内，孩子会因而振奋，有快乐的感觉。
3、运动时的`晃动如果平顺，会使孩子感觉很舒服。
4、运动时，腹部肌肉会同时对孩子产生按摩作用，孩子会感觉舒适而安稳。
运动须知：
怀孕期间，由於黄体脂酮的影响，使连接关节的韧带变软，令关节变得不稳，尤其是脊椎关节，腰背肌肉负担因而增加，容易腰酸背痛：
1、由於肚子日渐突出，重心前移，为保持平衡，於是两肩后倾，久而久之，背肌便会过劳。因此，应尽量保持腰背挺直，避免久站。
2、由於脚部关节韧带变软，常使脚形变宽，因此应穿 宽松的旧鞋。鞋跟高度应限於 2~5公分 ( 1/4~2寸 )之间，以助挺直腰背。最好能轮流穿 高度不同的鞋子，以免姿势过於僵硬而引起脚痛。
运动注意事项
运动是一个有益身心健康的活动，但是对于运动，我们也要注意很多方面，例如下面：
剧烈运动后应当注意
一、不宜立即休息。
剧烈运动时人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。
此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。
所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。
二、不宜马上洗浴。
剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔开大，排汗增多，以方便散热，此时如洗浴冷水浴会因突然刺激血管立即收缩，血液循环阻力加大，心肺负担加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病，而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。
所以，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。
三、不宜暴饮。
剧烈运动后口渴时，有的人就暴饮开水或其他饮料，这会加重胃肠负担，使胃液受到稀释，既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。
而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、心闷腹胀等，故运动后不可过量过快饮水，更不可饮喝冷饮，否则会影响体温的散发，引起感冒、腹痛或其他疾病。
四、不宜大量吃糖。
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量被消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。
因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等，如你运动后爱吃甜食则更应多吃蔬菜等食品。
五、不宜马上饮酒。
剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。
长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。
运动后就是渴啤酒也不好，它会使血液中的尿酸急剧增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症，造成痛风等。
六、不宜马上吸烟。
运动后吸烟因人体新陈代谢加快，体内各器官处于高水平工作状态，而使烟雾大量进入体内，还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足而更易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害，此时吸烟比平时对你的危害更大，同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复过程，人更易感到疲劳。
运动的时间
最有效的方法还是每天做一点有氧运动，而且要选对时间，选对适合自己的项目。
如果实在做不到，最低限度也要不让饭后的血糖浓度升高。
你能够做到的就是——饭后动一动。
当然不是吃完立即动一动，通常给胃留出30分钟时间充分蠕动后，小肠开始吸收营养物质，而血糖浓度上升约是小肠开始吸收后的.30分钟。
运动的饮食
不同的运动时间段有着不同的饮食选择，这是一个比较难以掌控的度。
享受体育生活很重要的一个项目是“吃”，如何吃，很有讲究。
早晨运动
早晨正是人体体内最“空旷”的时候，也是减肥最佳时期。
可是却不能空腹长时间运动，因为这时人体的血糖浓度很低，运动量过大很容易造成头晕眼花甚至是呕吐现象
下午运动
建议大家在午间运动的时间最好选择在下午的3~6时，因为这时身体精力比较充沛的时间段，属于人体最适宜运动的时间段。
晚间运动
建议晚餐后1小时再做运动比较好。
可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。
另外，不建议在晚间10时后做此类运动，神经过于兴奋，机体疲劳，会很难入睡。
运动的误区
一、运动锻炼强度越大越好：有用的运动做得太多会产生相反的效果。
专家指出锻炼过度会出现危险。
特别是对刚刚开始锻炼的人更是如此，身体需要休息和复原。
事实上，我们希望从锻炼中获得积极的效果，正是在休息期间出现的。
而且锻炼身体到了某一程度后就会发生效果递减的现象。
假如你一星期锻炼三次已经获得成功，那么，即使你一星期锻炼六次，也不会获得双倍的好处。
好处只能稍微增加一点而已。
同时你还会因为锻炼过度而增加受伤的危险。
如何办?适可而止是最好的办法，无论吃东西或是锻炼身体都是一样。
二、锻炼身体之前不能吃东西：这个问题必须因人而异。
事实上吃过东西后才开始运动可能会好一些。
饭后做一些温和的运动，可能比饭后很久才运动消耗更多的热量。
所以说，饭后散步在医学上是有一定的道理的。
三、最好在早晨锻炼：除非你是在军队里奉命如此，否则不一定要在早晨进行锻炼。
你什么时候最方便就什么时候运动。
专家们建议，唯一的例外是在天气炎热的季节，为了避免最热和最潮湿的时刻，你应该在早晨和傍晚进行锻炼。
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