今天小编就给大家整理了健康有益的孕期伸展运动(共含8篇），希望对大家的工作和学习有所帮助，欢迎阅读!同时，但愿您也能像本文投稿人“不死鸟小马哥”一样，积极向本站投稿分享好文章。
适当的孕期运动对于胎宝宝的健康成长有着重要的意义，然而孕前就不喜欢运动的准妈妈在选择运动上难住了，孕期锻炼项目要怎么选择呢？其实，不必费神想着孕期运动的方式，主要多做一下几个简单的伸展运动即可确保孕期健康哦。
脚趾按摩
顺着肌肉的方向从脚踝开始按摩到脚尖。走路以后不要只记得按摩脚掌，脚趾按摩也同样重要。
腿肚子伸展运动
这项运动可以防止孕妈咪小腿抽筋。只要借着墙壁就可以进行。
1. 两手支着墙壁。双脚左右稍稍开立。右脚向前迈出一个脚掌的距离，使得双脚前后开立。呼气的同时两膝稍稍弯曲。注意脚后跟不要离地。
2. 可以的话重复多做几次弯曲动作。结束以后换一只脚做。
3. 与1相比前后脚的迈出距离再稍微大些。保持左膝伸直、脚后跟不离地。弯曲右膝时吸气。
4. 与1一样，可以的话重复多做几次弯曲动作。结束以后换一只脚做。
脚跟伸展运动
这项运动有助于促进脚部淋巴循环、消除浮肿。
1. 放松仰躺，臀部贴地。双腿正常弯曲，打开至比肩稍宽。
2. 呼气的同时右脚尽可能地向内侧倾斜。吸气的同时返回动作。
3. 结束以后换只脚做。
注意：如果仰躺的时候感觉不适请马上停止。
臀部伸展运动
孕中晚期的孕妈咪经常会感到臀部疼痛。这项运动结合以下两组腿部伸展运动一起做可以有效缓解。
1. 左脚在前盘腿而坐。右手触地。慢慢吸气。
2. 呼气的同时弯曲右手。身体慢慢向右倾斜。此时左手轻轻按在左膝上。吸气的同时返回动作。
3. 结合以下两组腿部伸展运动。全部结束以后换另一侧做。
腿前侧伸展运动
即使是经常锻炼的人也会时常感到腿前侧酸痛。这项运动有利于缓解酸痛，促进血液循环。
1.右手弯曲置于头部下方，右腿稍稍弯曲，全身放松横躺在地上。左手轻轻抓住左脚尖。呼气的同时让左脚跟与臀部接触。然后保持这个姿势先吸气再呼气(可以的话呼吸2次)。
2. 结束以后换另一侧做。
腿后侧伸展运动
这项运动同样有助于促进脚部血液循环，而且能有效消除腿肚子的浮肿。
1. 仰躺，稍稍曲起两膝。用毛巾缠到脚上。慢慢呼气的同时轻轻地把毛巾往胸的方向拉。此时应注意腿部稍稍往外伸，不要压到腹部。
2. 结束以后换腿做。
注意：如果仰躺的时候感觉不适请马上停止。
可以适当改变毛巾的长度来调节脚部的负担。
以上伸展运动，简单有益，最适合孕妇。别看动作简单，孕期坚持坐下来，效果惊人哦。有助于缓解孕期不适，对于顺产也能帮上一定的忙哦。
拥有一副矫健的身躯是每个人的梦想，但很多人总有些理由不愿意去动，总是躺着坐着，这样不仅会使自己慢慢发胖，还会影响身体健康。其实经常做些简单的伸展运动是很有好处的，可以让我们的身体更加的灵活，动作灵敏。而且伸展运动并不受场地和时间的限制，就是在上班的时候，也可以伸展下胳膊和腰腿，而且这样经常的活动，可以避免患上很多疾病。
1.千万不要伸展冷肌肉。伸展运动的最佳时间是步行之后。如果你的身体某部分需要在步行运动之前做做伸展运动的话，那么就要慢慢地先做些暖身运动。
2.慢慢地做伸展运动，动作要轻柔，不要用力过大，不要做到身体感到疼痛。如果你感到疼痛，那就说明你做得太过了，这时候要赶紧收回你的动作，恢复到你做伸展运动之前的动作。
当我们进行伸展运动的时候，不要过于着急，动作过猛是会将身体的肌肉拉伤的，缓缓的'一下一下来，这样将筋骨慢慢的打开，这样就不会伤到自己了。伸懒腰也是一种伸展运动呢，久坐的朋友们会感觉腰酸背疼的，适当的伸伸懒腰就可以缓解啦。
怎么样运动有益老年人健康
老年人参加体育锻炼的人数正越来越多，但往往运动方式单一。专家提醒，老年人采取有氧运动、力量练习、柔软体操以及休闲娱乐相结合的复合式健身方案，重要原因之一。进行调查表明，城市老年人多以公园、公路、街道作为主要健身场所，尽管多数人每周锻炼5次，半数以上老年人每次锻炼时间超过60分钟，但运动方式较为单一，多选择长走、跑步或健身操。
人体各器官的老化是一个不完全同步的渐进过程，单一运动方式难以达到全面促进健康的功效。老年人普遍采用的长走、跑步等运动方式对平衡能力、上肢力量和柔韧性的增强并不明显。
介绍,不同运动项目对老年人健康的功效不同,最好采取复合式健身:
长跑等有氧运动对心血管和呼吸系统的益处最为显著，而心脑血管、呼吸系统、消化系统三类疾病正是60-69岁老年人住院的主要原因。
肌肉质量和数量的减少以及最大收缩速度的降低，造成支撑能力、平衡能力和稳定性下降，使得老年人看上去弯腰驼背，老态龙钟，,因此适当的力量练习对老年人也十分重要，但应遵循小量多次、持之以恒的原则量力而行。日常行走坐立间，可以有意识地进行手臂对抗练习，或利用床背、椅背进行练习。
因生活角色的缘故，老年人往往自动选择一种“懒惰”的生活方式，活动量大为减少，他们的关节也逐渐变得僵硬，肌腱韧带失去弹性，动作协调和稳定性明显降低，容易跌倒摔伤。而适度的柔软性练习可促进血液循环，松弛肌肉神经，有利于关节运动幅度和软组织弹性的恢复和提升，使肢体屈伸转动灵活自如。
如果能将有氧运动、力量练习、柔软体操等健身方式与日常生活、休闲娱乐相结合，并保持一种积极的人生态度，效果会更好。
人是自然的产物，只有跟自然的和谐人才会更健康，所以，人要经常的亲近大自然，现在都市人们每天都在钢筋水泥打造的城市里生活，每天都坐在办公室里度日，因为压力因为忙碌，人们很少亲近大自然，很少在户外运动，经常是匆匆的走过，就像一阵风，很少在美好的自然下去运动，去领略大自然的美妙。
有氧运动有益大脑健康
人是靠氧气生存的，如果没有氧气，人只能活5分钟，但是这种氧气来自大自然，只有大自然才能让我们源源不断的吸入氧气，但是如果平常的生命状态，吸入的氧气只能维持我们的生命，而如果亲近大自然多做有氧运动，那会提升我们的生命质量，有氧运动有益于我们大脑的健康。
所谓的有氧运动，就是在身体不断吸入氧气的情况下进行，不是那种剧烈的、爆发力的运动，而是那种很平常并且随时都可以做到的，比如爬爬山，游泳、慢跑、散步、打球等，爬山是最亲近大自然的运动，而游泳也是成为大自然的弄潮儿，这些都是非常好的有氧运动，如果你想身体更加的健康，就多做这些有氧运动吧。
美国的科学家最新研究指出，20多岁的年轻人若坚持跑步，锻炼心肺功能，可保护脑力。当迈入中年时，其思维能力、记忆力都会更好，而且有助于预防认知障碍症。远离老年痴呆。
这个研究团队非常的有历史，从1985年就开始研究，以2747名年龄在18～30岁的健康成人作为研究对象。在对研究对象心肺功能的测验中，研究人员要求他们在跑步机上全速奔跑，直到跑不动或气喘吁吁为止，受试者平均可跑10分钟。
而后，也就是，研究人员请受试者进行同样的跑步测验，结果受试者平均少跑了2.9分钟。然后再过5年后，也就是，研究人员请受试者参加视觉记忆测验，测试他们的认知能力，包括语言记忆力、大脑支配动作的速度及执行能力。经过这些测验，发现那些特别爱运动的人，各项成绩都非常的优秀，因此，通过长达20多年的研究，表明一个结果：那就是有氧运动有益大脑健康。
我们知道运动可以加快我们的新陈代谢，有助于排出毒素，运动还可以增加我们的心肺功能，加快血液循环，运动可以减少我们身上脂肪的过多堆积，可以让我们的肌肉更加的结实，运动还可以让人精神饱满、面色红润，而且，运动还有益于大脑健康，看来运动的好处多多，为了自己的身体更加健康，还是请大家运动起来吧。
相关的调查研究表明，越来越多的人出现了腰部问题，每天去医院就诊的人多不胜数。经过人们的发现，去医院进行腰部疾病治疗的大都是年轻的上班族，这是因为他们长时间的坐在办公室里，没有进行可行的运动，于是造成了全身的血液都不流通，于是就出现了腰部疼痛的情况。腰部伸展运动会对于腰部有着很好的作用，那么怎么样去做这样的运动呢？
伸展运动缓解颈、腰部压力
1.头部摆正，伸直食指，轻触下颌，然后颈部向后压，复原，重复做10次，可以改善颈椎向前倾的情况。
2.坐直，将一只手放在大腿下压住，头侧向另一边，动作保持10秒，然后换另一边，重复5次。
3.将训练带放在颈上，人向前望，左手拿住训练带的一端，右手拿住训练带的另一端，先提起至颈部的水平，然后慢慢向右推，同时头向左转，维持10秒，左右交替，重复10次。
4.俯卧，双手伸直，将上半身撑起，重复10次，此动作可以强化腰背肌肉及改善腰部弧度。
5.仰卧，双手抱在胸前，屈起双腿，左右摆动，来回20次，可以改善腰部的灵活性。
6.仰卧，屈起双腿，双手抱膝，尽量将双腿压向胸口，复原，重复10次，此动作可以伸展腰背肌。
腰部伸展运动怎么做呢？看着上面的介绍相信大家对于怎么样去做腰部运动有着很大的帮助。腰部伸展运动可以让人们的腰部肌肉能够放松，还可以让腰部的血液快速的循环，这样就能促进腰部的发展，就能缓解工作带给腰部的压力，这样就能让自己的腰部变得更加的健康了。
如今是越来越多的人们都坐在办公室里面的，这样的话就会导致很少有人会经常地进行运动锻炼的，所以总是会感觉到自己腿部的肌肉有抽搐的情况，甚至比较严重的人们还会导致肌肉萎缩的，所以就应该要适当的进行一些运动锻炼，但是由于自己不经常进行剧烈的运动还是不能够急于求成的，所以要从最基本的伸展运动开始入手的。
大腿伸展运动
单侧大腿伸展 向下压
1、全身放松，坐在地板上，右腿折起，左腿尽量伸直，此时上身挺直。
2、将伸直的左腿向后伸展，使大腿根部尽量贴近地板。这时，用双手支撑地板，保持上身挺直。
3、将支撑上身的胳臂向前伸展，上身向前倾。此时，向后伸直的大腿韧带应该有拉伸感。 换腿重复该动作。
蜷曲蹲坐
1、站立，两脚分开与肩同宽，双手自然掐腰。
2、上身挺直，屈膝，自然下蹲。至大腿与地面平行时，慢慢向下蹲坐，直到脚跟要离开地面为止。
两腿分开，上身侧倾
1、坐下，两腿分开，伸向两旁。
2、举起右臂，贴近耳旁，挺直腰部，左臂放于右侧胯部。
3、上身向左倾，感觉右臂在按压耳部，尽量右倾，然后挺直上身。 换侧重复进行这一动作。
双脚并拢，上身前倾
1、坐在地板上，双膝弯曲，两脚掌心相对靠在一起。此时，上身挺直。
2、双手握住踝部或足尖，保持双脚并拢，上身缓缓向前倾。此时，不要低头，后背挺直成一直线。
对于大腿的伸展运动是属于一种热身运动的，就是因为这是热身运动，所以运动的强度并没有大家想象中的那么大，通常来说很多人都是可以去非常轻松的完成这个运动的，在做完这个运动的以后就会感觉到自己大腿部位的韧带有一个比较好的拉伸感，也不会让赘肉堆积的。
《有益运动保健康》教学反思
通过网络教室教学演示功能，多多展示学生的作业，及时给予点评指导，鼓励先进，鞭策后进。如键盘指法与打字练习，其机械单调性很容易使学生厌烦，而充分利用学习成果的反馈作用，完全可以将教学设计得有声有色，首先要科学合理地安排学习进度与练习层次，同时突出学习的趣味性，将打字游戏引入课堂并开展游戏竞赛，比一比谁的打字速度快等活动。这类做法有很多，不论结果如何，但“寓教于乐”这种做法对学生学习的激励作用是立杆见影的，常常还会收到意想不到的良好效果，对学生影响深远。
注重个别辅导，循循善诱地帮助学生保持学习兴趣。信息技术不同于其他学科教学的一个突出特点便是学生动手操作量大，老师对学生的个别性辅导量也大，常常需要老师马不停蹄地在机房转上大半节课，以及时发现学生练习中存在的'问题，耐心帮助学生克服困难，纠正错误，改进方法，加快进步。如果老师放任学生自己练习而疏于辅导，有不少学生尤其是学习能力及自觉性较差的学生，会越学越无兴趣，越练越觉得“没意思”，最后变得疲塌厌学。因此，教师对于基础较差的学生一定要注意并且要坚持个别辅导，而对于一般的学生则可大力提倡小组团结合作或协作，效果同样不错甚至更好。
身体的健康是一件非常重要的事情，身体健康不光是能让寿命更加的长，而且还能减少很多疾病发生，这样就能让身体少受到痛苦的侵害。保持身体健康是要从全方面进行入手的。综合的保持健康才能让身体有一个好的状态。那么运动有益身心健康吗？接下来我们就给大家好好的介绍一下。
很多年轻人在选择运动的时候都会选择一些刺激和运动幅度大的运动方式，但是专家表示说其实对于年轻人来说多参加一些慢运动的运动方式对于身心健康都是非常有效的。
很多人选择运动类型都是根据爱好，而不懂得和体质、体能相结合。专家建议，体质相对弱、平时又较怕冷、多汗的人不能选择强度太大、节奏太快的运动，而身体壮实者则无妨选择强度大、节奏快和运动量相对大些的锻炼项目。
忙人锻炼的目的是为了健康，没必要选择“更快、更高、更强”的竞技运动，完全可以选择没有对抗性而且节奏慢、强度不大的“慢运动”，如散步、慢跑、打台球、跳舞、练瑜伽、打太极拳等，或是周末有时间去放风筝、钓鱼。
许多年轻人认为“慢运动”只有老年人才做，达不到健身的目的，其实这是误区。对于都市白领来讲，适当地选择“慢运动”其实能“减压”，有益身心健康。因为这类运动参加人数多，在动身体的同时或动脑时没压力，还有娱乐性，同时也能享受到亲情和友情，令人身心舒畅，对身心都能起到很好的调节效果。
经常运动有益身心健康是很重要的。适当的进行运动就能让身体保持比较健康的状态，相反的话就会让身体出现比较大的疾病症状。这样对于身体的健康来说是没有任何好处的。而且还可能会在心里上非人增加负担。这样是会直接影响到生命长度的。
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