以下是小编整理的做俯卧撑运动的人应该注意哪些？(共含7篇），欢迎阅读分享。同时，但愿您也能像本文投稿人“jvgengpeng”一样，积极向本站投稿分享好文章。
俯卧撑是我们经常做的一种运动，因为它的时间性地点性格比较随意而且简单易操作，但是大家的动作真的是正确的，其实根据调查大多数人的俯卧撑动作是错误的，这时大家就要注意了错误的伏卧撑动作不仅不能给我们身体带来健康而且更严重者会影响我们的健康，所以经常做俯卧撑的朋友们应该注意了。
负重练习
动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物，如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后，重物的重量可依次递增。
扩胸式
双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
夹肩式
动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。
倒立式
初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。
铁牛耕地式
用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。 其实大家的运动不在于多而在于精，如果大家做的运动再多但是动作是错误的那么效果一点没有，反之，如果我们做个动作精确到位那么我们就不需要来用大量的运动来锻炼我们的身体。
A.双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上，动作重点：全身挺直，平起平落。
B.两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。
动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。
注意事项：
1、快慢结合法：练习中先快做几次，再慢做几次或变俯卧撑换练习。
2、定时计数法：在一定的单位时间内计算练习的次数，可分为不停顿和可停顿两种。
3、定数计时法：在完成一定数量的练习后，计算所用的时间。
4、计数练习法：练习者发挥最大能量所做的次数，但要有一定的要求和规定。可分为连续法和间断法。
5、综合练习法：采用多种姿势和方法进行变换练习，也称为游戏法。
对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。仰卧起坐对于人的身体锻炼特别的有效，尤其是上肢力量，对于一些上肢力量较为薄弱的人更应该长期的坚持，并且一直坚持做下去，这样才能够很好的锻炼好自己的上肢，同时要注意的就是进行俯卧撑的时候，一定要注意好自己的防护工作，避免出现拉伤。
我是一位妈妈，我在生孩子坐月的时候，妈妈婆婆对我讲了很多禁忌的事，有的关于身体，有的关于食物，有的关于劳动。就是因为有了这些遗传下来的传统，才使我出了满月无病无痛。我的朋友亲人，有的没按照去做，最后闹的身体没复原好，满月后浑身是病。
1 产后的月子禁忌：忌生冷
产妇由于分娩消耗大量体力，体质大多是虚寒的。因此月子里的饮食要以温补为主，忌生冷。即使你的宝宝出生在炎热的夏天，也建议你抵制住冷饮和凉拌菜的诱惑，特别是刚刚从冰箱里拿出的食物和饮料。
需注意，生冷的食物不仅包括物理意义上为冷的食物，比如冷饮和冰箱食物等，还包括物性寒凉的食物。性寒的肉禽海鲜类食物包括螃蟹、海螃蟹、蛤蜊、牡蛎肉、蜗牛、田螺（性大寒）等食物。
2产后的月子禁忌：忌立即大补
对一般的正常分娩，虽然分娩过程中会耗气伤血，但只要你分娩过程中和产后没有大出血，也没有出现产程过长的情况，那就不需要特殊进补，尤其是大补。你只需以适当饮食调养，就能够自行恢复。
每个人的原有体质都不一样，生产过程也会出现不同的情况。你是否需要补，具体怎样补，需要到医院向专业医师咨询，做个性化处理。就连最流行的生化汤也不一定适合所有人，需要经过专业医师诊断。如果医生认为你可以吃，他还会根据你的身体状况调整剂量。
女人这一辈子能做几个月子，坐月子就应该好好享受清闲，过了这村就没这店了。月子里身体虚弱，不注意会使病魔有机可乘，只要一个月后，你想吃的都可以吃，你想做的都可以做，有什么不能忍的呢，如果你没禁忌这些，我真的想告诉你，真的会有事，以后真的会哪里都不舒服。
孕期做家务应该注意什么 -资料
怀孕的准妈妈无论做什么事情都不能象以前一样风风火火了，孕期妇女在做家事方面，不能以未怀孕前的标准来要求自己，因为无论在身型还是动作的灵活方面都大不如前了，所以，做家事时尽量要缓慢，也不要定太大目标，规定自己一天要做多少家务，尤其要适当降低家务清洁方面的要求，并动员丈夫和家人齐动手，
怀孕期间，妈妈们做家务该注意什么呢？
1、以缓慢为原则：随着妊娠周数的增加，准妈妈的肚子越来越大，本身的负荷就很重，身体不那么灵活了，所以孕妇做家务时，要以“缓慢”为原则，并以不直接压迫到肚子的姿势作为最基本的原则。准妈妈最好能将时间妥善安排，千万不要想将全部家事一口气做完，而是要分段进行。
2、不要长时间站立：准妈妈在做家事时最好不要长时间站立，因为她不能像正常妇女那样长久地工作。所以，建议准妈妈在做了15-20分钟家务后，能休息10分钟左右。
3、降低清洁标准：如果有些准妈妈平时对家务要求严格的话，怀孕时就可以稍微降低标准了。当然，最重要的是，家中的其他成员能适当地分担家务劳动，让准妈妈无后顾之忧。
4、以舒适为主：有些准妈妈由于体重增加太快而造成体态臃肿，所以孕妇必须控制体重。做家务时，要以不影响孕妇身体的舒适为主，如果突然出现腹部阵痛，这表示子宫收缩，也就是活动量已超过孕妇身体可以承受的程度，此时要赶紧停止手里的活计，并躺下休息，如果还不能缓解不适，就要到赶紧就医了。
5、家务重新分配：许多孕妇在孕初期的反应十分严重，根本无法做家务事，而有些下体流血或破水的孕妇更要多多休息，自然要搁置家务事了。此时丈夫和家人更应适时分担家务。
6、哪些孕妇不适合做家务？
（1）体态臃肿、灵活度不够者。
（2）医师告知有早产、需要卧床休息者。
（3）正在有活动性出血或出现破水者。
（4）即使只做简单家务，但也会诱发子宫收缩者。
（5）做家务时出现呼吸急促（每分钟超过30次）、心跳加快（每分钟超过100次）者，表明这项活动对孕妇的心肺造成过度负荷，因而产生生理上的不适。
7、打扫清洁
（1）客厅——擦地、拖地、扫地：对孕妇来说，清洁用品及器具的选择相当重要，最好能够使用不需要弯腰打扫的器具，而且打扫时要避免蹲下或跪在地上。准妈妈其实可以使用吸尘器来代替扫把，一些站立式吸尘器可根据孕妇的高度来调整高矮，很节省力气。如果喜欢使用扫把，最好能用长度在腰部，并介于胸部与颈部之间的扫把。
（2）浴室——清洁厕所、浴室、洗脸盆、洗衣服在浴室的清洁方面，专家并不建议孕妇清洁浴室，除非浴室中有防滑设备，否则孕妇很容易滑倒。由于清洗浴室需要许多弯腰的动作，顶多清洗一下洗脸柜就可以了，其他就交给准爸爸吧！贴身的小衣物只需站在浴室的洗脸柜旁搓洗就可以了，至于大件衣物，就交给洗衣机吧！ ( )
（3）阳台——晒衣服：孕妇做家务时，千万不要过度屈膝或过度伸展，例如：以肚子为中心点，若双手往上或往下的姿势太多，难免会牵扯到肚子附近，所以要尽量避免这些动作，
个子矮小或晾衣架太高，孕妇就要踮起脚尖来够衣架，很危险，最好使用可以升降的晾衣架，使用方便、安全。
（4）厨房——烹饪、洗碗、倒垃圾、清除油烟：有些孕妇在孕初期因为妊娠反应，通常对油烟味非常反感，所以，此时的孕妇并不适合到厨房做饭或洗碗。不过，对于孕中期的孕妇而言，胃肠道的麻烦少些，此时可以下橱料理了！孕妇不适宜提太重的东西，所以，孕妇提东西时，两肩不要有极为费力拉起的感觉，或是因为使用腹肌力量，而让肚子感到紧绷。总之，不要让物品的`重量超过身体一般负荷的程度。如果准妈妈必须使用化学成分的清洁剂才能清除厨房墙壁、器皿上的油烟的话，那么可采用另一种方式，也就是用类似锡箔纸类的美化贴纸贴到墙上，想要清洁墙壁时，只需将纸撕掉，就可以轻松又方便地达到清洁效果了。至于排油烟机的清洁也是同样道理，准妈妈可以购买滤网，将其整面铺上，如果油烟很多时，只需撕掉换张新的就可以了。
（5）卧室——铺床单、拿棉被、折叠衣服：如果家中的床是一般高度的，其实对于准妈妈来说是太低了，腹部隆起很高时就不方便了，此时可以采用下蹲姿势，也就是两脚叉开与肩同宽、膝盖弯曲，类似蹲马步，重心要往后，才不会因为肚子太大而往前倾。此外，孕妇最好和别人共同完成铺床单的动作才好，特别是到了妊娠28周后更加不适合做这种家务了！家中收藏棉被时尽量不要放得太高，例如：家中若有大柜，可将轻巧的物品往上放，笨重的往下放，这样不怕重物掉下来伤人，拿取也方便。孕妇拿棉被时，最好有家人的帮忙，并且孕妈咪最好使用轻巧、保暖的被子，比如羊毛被等。日常生活中，衣物的清洗、折叠是最简单又最烦琐的家务，因此，孕妇在折叠衣物时，要谨记“能坐就不站，能躺就不坐”的原则。
（6）餐厅——收拾碗盘、擦桌子：如果家里的餐桌不靠墙放置，而且桌子的面积又大，那么孕妇若要收拾碗盘及擦桌子时，可先将桌面分成四等份，手部配合腹肌的伸展幅度自然会缩小，宁可多移动身体，小块地擦，也不要将腹部紧靠桌面，拼命地要擦到对面的桌子。如果是圆桌，就可以围着圆心来擦桌子，也不要想要偷懒而拉扯到腹部的肌肉。简而言之，擦拭桌面的时候，孕妇的双脚要勤移动。
8、消除疲倦妙法：准妈妈常发生脚部抽筋或水肿，所以，当孕妇做家事而站立一段时间后，一定要适度休息。至于休息方式，则要尽量把双脚抬高，例如，坐着休息时，可以拿张椅子，将双脚平放在椅子上，或是躺在沙发上休息时，将双腿平抬伸展，并在双腿下加垫枕头，这样疲倦就可以慢慢消失了。
时间逝去的总是那么快，转眼到了9月， 自己成为所谓的站长已经1年有余了，回想过去刚接触做站的时候，为搞个顶级域名而忧愁，为弄个免费空间而到处申请，为几十个IP而欣喜若狂，如今小站终于初长成，每月的收入正好够在学校的生活费的啦!最近忍痛割爱把小站在站长网卖了，用卖站的钱去筹备一个美术高考站和QQ空间站。
总结先前建站经验，学生做站，我觉得注意以下几个方面：
1 找到自己的方向。不要看到站长网，你也想来搞一个，什么事情都是天时地利人和共同作用的结果。做为学生站长，当首选和自己有联系的方面，比如你喜欢QQ空间可以做个QQ空间资源站，非主流站等，这些资源一不需要很大的空间，而不牵涉到什么侵犯版权问题，可以大胆地去做。一旦确定网站主题后，就不要随意更改，首先找到你的竞争对手的站，分析以下别人怎么做的，自己边学边做，取长补短，千万别梦想今天网站上线，明天突破万人大关，做站就像谈恋爱，需要慢慢培养感情，不可能今天见面明天结婚吧!
2 学习点SEO 不是让你去作弊，这里所说的SEO是指网站优化最基本的知识，我认为这是新手站长应该知道的东西，比如关键词的确定，我一般不选最热的那个词，选用几个关键词，我一般选4个，如何对网页标题描述，我一般把长尾词贯穿其中，想办法把它连成一个句子。还有网页密度的控制，新站尽量去做些友情链接，在百度或问问发点外链，以保证快速收录，
(但要注意,在百度知道发帖一定要小心)
3 良好的站长心态 一个好的指挥官，一定具有良好的心里素质。做站最不能急躁，每天按时更新文章，发点链接，适当宣传。不要只盯着你的统计不放，除了检查你的关键词，来路变化，还要考虑访客的访问体验，如何把站的结构简单化，更明白点，页面更清晰，努力去想，如果你是访客，你要寻找什么，如何把信息呈现给你的访客，不要让他们找了大半天，找到的全是垃圾过时的信息，更不要把你的站搞的广告满天飞。
4 选取域名和空间 域名首选COM，虽然COM贵了点50多元，但总觉得COM看着比较爽，像个正规站的样子。如果没太多钱CN依旧是个不错的选择.虽说百度对CN收录越来越难，但用心去做，就一定可以被百度认可，这一点大可放心。说到空间，相信每个站长都用过免费的空间，免费的空间毕竟有它的弱势，安全无保证，程序组件等可能会有一定的限制，好不容易做好的站，说不定哪一天关了免费空间，你的站就挂了。所以，在此建议站长购买全能的空间，刚开始的话1G差不多了，现在很多1G全能也就100元，花100元买个放心空间，免得整天提心掉胆的。
5 如何选建站程序 建议新云或者织梦我这的站就是用DEDECMS内核的，对于新手可能有点复杂，不过相信你用上一周你就会爱上它，才发现建站是如此的简单，只有把程序，数据库装好，搞个漂亮的模板，然后就是添加内容了。而且,DIV的结构貌似百度特别喜欢哦!如果你写过或玩过BLOG，建议Z-blog建站也是个不错的选择，BLOG在后台和页面毕竟简单的多，基本属于傻瓜型的啦，还有很重要一点是Blog在百度优化和排名中比较容易，因而现在越来越多的站开始尝试用Blog建站。
因为我自己还是学生，所以对站的发展不敢期待很高。第一，一些建站知识依旧在学习中。第二，时间不太允许，除了做站，还有自己的学业需要完成。第三，网络上的人脉关系正在积累中。当学生站长虽然很累，但用心相信还是有很多乐趣和收获的，就如一句话说那样，痛苦并快乐着。学生站长加油！
在网上看到这样标题，数不胜数，一大堆，但对于追万的技术人员们来说，今天给大家总结的这些问题，是我们在平时给客户做项目的时候遇到...
在网上看到这样标题，数不胜数，一大堆，但对于追万的技术人员们来说，今天给大家总结的这些问题，是我们在平时给客户做项目的时候遇到的一些客户，今天给大家一起分享下，希望能够帮助一些人：
1、中心思想一定要明确：这点肯定很重要嘞，搞的不好的话，百度会认为你作弊，这样的话得不偿失，意思是说，如果你网站一些内容是做办公耗材类的话，那你的关键词就要与之相关，以后更新的数据也要与之相关，要让别人一看你网站就知道你们是做什么的。
2、客户要什么就给什么：如果客户在你网站上面找不到他们想要的东西，你的业务我可想而知，这不但增加了客户在网站上停留时间，而且还增加了PV，大家可以看看追万的新闻版块：每个新闻都有一个相关新闻，这样的目的其实就是让别人来看看其它新闻，百度地图，谷歌地图何偿不是你们给百度和谷歌想要的地图呢，
3、关键词分布的恰当：有些人就死抓住关键词的密码在5%~8%之间，就非要把关键词加到这中间才满足，其实不是这样的，纵使这个有排名因素，只要你网站的关键词布局合理，分布恰当的话，即使不满足这个的话也会有好的排名。
4、内容：这个内容我不知道我强调了多少次了，我在A5及我们的博客上也说到了很多次了，在这儿想必不需要再多说这是为什么了。
5、链接：其实这个我也讲到很多次了，链接和内容为什么那么重要，因为这两个东西都含有着你的网址，你的关键词，当这些增加的时候，你的排名就肯定会上来的。即使没上来那也只是时间问题了。
6、坚持：我很喜欢这句话：持之以恒，这个用在SEOER一些工作人员们上面真的再合适也不过了，只有坚持，你才会收获。当你网站有排名的时候，你就知道你这点付出是值得的。
厚诚集智 成长无限 www.51hlht.com
摘要：好多好多站长在建站时雄心勃勃，可是等到网站推广真的建立起来以后才发现网站不是那么好做的，也不知道从何做起，更不知道如何优化自...
摘要：好多好多站长在建站时雄心勃勃，可是等到网站推广真的建立起来以后才发现网站不是那么好做的，也不知道从何做起，更不知道如何优化自己的网站，网站优化的时候需要留意哪一方面的内容呢？又如何知道哪些细节可以决定网站的发展呢？实在在优化的时候留意一下几点就可以了，就可以将自己的网站完善好，优化好，
a是：核心枢纽词很重要，优化网站的时候不要只优化一个枢纽词，你要明白一个枢纽词优化得再好，带来的流量都不是几个枢纽词能够比的，可以先优化好一到二个枢纽词，优化好之后再进行多一个枢纽词的优化，做到优化有神，优化有目的。
b是：网络推广死链接一定不要有，死链是网站的大敌，才发布一个文章出去，你就想换一个网站推广链接，在后台改很轻易但是链接一改，别人怎么访问你的网站呢？所以在优化网站的时候一定要防止死链接。死链太多对网站的建设与发展不好，
c是：有一些站长不懂网速的重要性，在首页加了大量的动态展示，如效果音乐、动感画等等，这些都会影响网速，从而给用户带来一些不好的体验，所以在建设网站锦绣的同时，要时刻关注网站的速度与质量。
d是：内容原创是网站推广优化的重中之重，没有原创的内容不是真正的做到了网站的优化，没有原创的内容网站是不会有一个很好的收录情况的，尽管你写不出来一些高深的东西，但是一些热门与语言的结合相信你仍是写得出来吧，尽量让自己的网站多一些原创的内容，不要让搜索引擎感到厌恶，我们要做的是让网络推广搜索引擎随时对网站的友好。
e是在做网络推广的友情链接的时候，要关注对方的链接是否是正常的，对方的网站是不是垃圾站，不要一味的挂链接，而是要在链接分析中成长。
总结：网站推广做好以上的几个方面，至少不会是垃圾站，而要想有一个更好的发展那么你就得更加的辛劳，做一些其它方面的努力。网站的优化也不是几天的事情，我们要做的是做好自己应该做的事。
