这次小编给大家整理了导致失眠的心理原因有哪些（共含9篇），供大家阅读参考，也相信能帮助到您。同时，但愿您也能像本文投稿人“安柯ccccc”一样，积极向本站投稿分享好文章。
1、做梦有害心理
不少自称失眠的人，不能正确看待梦，认为梦是睡眠不佳的表现，对人体有害，甚至有人误认为多梦就是失眠。这些错误观念往往使人焦虑，担心入睡后会再做梦，这种“警戒”心理，往往影响睡眠质量。
其实，科学已证明，每个人都会做梦，做梦不仅是一种正常的心理现象，而且是大脑的一种工作方式，在梦中重演白天的经历，有助于记忆，并把无用的信息清理掉。梦本身对人体并无害处，有害的是认为“做梦有害”的心理，使自己产生了心理负担。
2、怕失眠心理
许多失眠患者都有“失眠期特性焦虑”，晚上一上床就担心睡不着，或是尽力去让自己快入睡，结果适得其反。“怕失眠，想入睡”，本意是想睡，但“怕失眠，想入睡”的思想本身是脑细胞的兴奋过程，因此，越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，故而就更加失眠。
3、期待心理
是指人期待某人或做某事而担心睡过头误事，因而常出现早醒。比如一位“三班倒”的网站管理员，由于上大夜班（夜里12点上班），常于晚7时睡觉，因害怕迟到，睡得不踏实，常常只能睡上1-2小时，就被惊醒，久之便成了早醒患者。也有的人在晋升、职称评定、分房结果快要公布前，往往也处于期待兴奋状态，难以入睡。
4、自责心理
有些人因为一次过失后，感到内疚自责，在脑子里重演过失事件，并懊悔自己当初没有妥善处理。白天由于事情多，自责懊悔情绪稍轻，到夜晚则“徘徊”在自责、懊悔的幻想与兴奋中，久久难眠。
5、左右为难心理
有的人受到突发事件刺激后，不能做出正确的反应，不知如何是好，以致晚上睡觉时也瞻前顾后，左思右想，但始终处于进退维谷、举旗不定的焦急状态。
6、童年创伤心理的再现
有的人由于童年时受到丧失父母、恐吓、重罚等创伤而感到害怕，出现了怕黑夜不能入睡的现象，随着年龄增长逐渐好转，但成年期后，由于受到某种类似儿童时期的创伤性刺激，就会使被压抑在潜意识的童年创伤性心理反应再现，重演童年时期的失眠现象。
现在临床医学科学对失眠的认识存在局限性，但是，临床医学家们已经开始根据临床研究，给失眠进行定义，中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组根据现有的循证医学证据，制定了《中国成人失眠诊断与治疗指南》，其中失眠是指患者对睡眠时间和(或)质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。
失眠是一种睡眠障碍，引起失眠的原因很多，主要是大脑正常的兴奋和抑制过程失调。很多原因都可以通过影响大脑正常的兴奋和抑制过程而导致失眠。引起失眠的原因主要包括躯体、生理、心理、精神、药物性、人为性、营养缺乏等因素。
导致失眠的原因：
1 躯体性原因包括各种疾病引起的疼痛，比如关节痛、肌肉痛，以及心慌、咳嗽、憋闷，皮肤病导致的瘙痒，高烧，腹胀，便秘和尿频等躯体症状。睡眠呼吸暂停综合征、不安腿综合征等也会导致睡眠障碍。睡眠呼吸暂停综合征(是由于鼻、咽喉部结构异常导致上呼吸道缩窄，使睡眠时上呼吸道狭窄或者阻塞而出现鼾声和呼吸暂停)常见于成人，亦发生于儿童。胸部、背部、颈部、脑部基底处的畸形，均是此症的病因;而肥胖是引起睡眠呼吸暂停的主要因素。不安腿综合征病入睡眠会感到双腿虫爬感，从而影响睡眠。此外，内分泌问题、甲状腺功能不足、肢端肥大(一种罕见的生长疾病)、低血糖症、气喘、更年期综合征等，均会影响睡眠。心血管神经官能症是以心血管功能紊乱为主要表现的疾病，引起心慌、胸闷、呼吸不畅、心前区疼痛、头晕、周身不适、情绪易激动等，还可以出现神经系统症状如失眠，这是交感神经张力过高，自主神经平衡失调所致。
2?生理性原因如时差的改变，车、船、飞机上睡眠环境的变化，卧室内强光、噪音、异味，室温过高或过低，室内空气太干燥等，都可以影响睡眠质量而引起失眠。
3?心理性原因焦虑和抑郁、神经衰弱等常伴发失眠，但焦虑以入睡困难为主，抑郁以凌晨早醒为主。紧张、思虑、悲喜、持续强烈的精神创伤等也是引起失眠常见病因。多数患者因为工作压力大，过于疲惫和思虑过多而阻碍良好的睡眠。患者由于过分地关注自身睡眠问题反而不能保证正常的睡眠，会产生躯体紧张和习惯性阻睡联想，后者在发病中起主导作用，这两种因素互为强化干扰睡眠，时间越长患者关注程度越强。
4?精神性原因精神分裂症、反应性精神病等精神疾病常伴有失眠。
5?药物性原因有些失眠纯粹是由药物引起的，即药源性失眠。能引起失眠的药物，常见的有平喘药、安定药、利尿药、强心药、降压药、对胃有刺激的药物以及中枢兴奋药(如苯丙胺、利他林等)。药物使用不当、滥用酒精或麻醉品也会引发失眠。另外，长期服用安眠药一旦戒断也会出现戒断症状，比如睡眠浅、噩梦多等。
6?人为因素包括睡前过食暴饮、消化不良、喝浓茶、过量的咖啡因摄入、过久地看书以及不定时睡眠等。另外，父母不科学地强迫儿童就寝，使儿童应就寝时故意拖延或拒绝上床，引起入睡延迟。只有采取训斥、威吓或殴打等强制措施才能使之较快入睡，以致不用强制手段便不能入睡，这就是强制入睡性睡眠障碍。有些入睡需要不恰当条件或环境诱导的情况，会直接影响睡眠。如6个月以上婴儿或儿童入睡时需喂奶或吸吮奶嘴、拍背或摇动，成人入睡时需开着电视机、收音机或电灯，否则会入睡困难，醒来后这些条件不复存在则出现再入睡困难。
7?营养不良缺钙会使你在入睡数小时后醒来，而且无法再入眠。钙是预防应激反应的重要营养成分，它与体内神经的传导有关，它作为神经系统的刺激传导物质，可使脑和神经协调工作;它可预防应激反应引起的失眠，也可对其他原因引起的失眠加以消除。如果血液中钙的浓度低下，会产生神经过敏，造成失眠、焦虑、疲劳。研究还显示，有较多的妇女缺乏铜及铁，可能会导致失眠。
南朝 宋 刘义庆 《世说新语·赏誉》：“ 王丞相 招 祖约 夜语，至晓不眠。明旦有客，公头鬢未理，亦小倦。客曰：‘公昨如是似失眠。’”《儿女英雄传》第二二回：“这位姑娘从来也不知怎样叫作失眠，不想这日身在牀上，翻来覆去只睡不稳。” 姚雪垠 《长夜》一：“正因为他想得太多，晚上不是失眠便是被噩梦缠绕。”
导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。改善失眠症状，防止失眠应少喝妨碍睡眠的咖啡和茶，防止情绪刺激。可以口服谷维素片、维生素B1片、安神补脑液、枣仁安神胶囊进行调养，入睡困难提议口服地西泮片或佐匹克隆，
主要是心理方面：
1、精神因素，即人们常说的心理因素，随着现代生活节奏的加快，人与人之间的竞争日趋激烈，各种矛盾日益增多，如此无疑使人们的精神处在一种高度紧张的状态。如此焦虑症、抑郁症、精神分裂症、强迫症便不断发生，失眠症也随之而来，还有的因心理素质差，对平时生活或工作中的矛盾困难不能采取正确的方式对待，引起忧虑、紧张、激动、思虑过多而造成失眠，
2、环境因素，如周围环境噪音不断，强光刺激，室温太冷或太热，住所更换，空气不新鲜，床铺不舒服等均可引起失眠，
3、疾病因素，各种疼痛性jí bìng，使人痛苦的jí bìng如心肺jí bìng、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠jí bìng、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等常常引起失眠，
失眠的痛苦
4、药物因素，如睡前服用酒、咖啡、浓茶等具兴奋性作用的饮品;吸烟也会引起失眠;服用麻黄碱、人参等药物，还有利血平、泼尼松(强的松)、异烟肼、甲状腺素等也可引起失眠。滥用安眠药或嗜酒，若长期应用对药物产生了依赖性和耐受性，若忽然停用可出现戒断症状，而出现失眠，
5、心理因素：生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可引起失眠，
6、生理因素：精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋和一些jí bìng，如关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可引起失眠。随着年龄的上升，睡眠效果也可发生变化而引起失眠。丘脑病变者可表现为睡眠节律的倒错，即白天睡眠，夜晚清醒不眠，
7、不良的环境和习惯：不良的环境或坏习惯对大部分人来讲都可影响睡眠。如噪声、光线强弱热冷都可使人失眠，过饱或饥饿，临睡前剧烈运动及作息无规律都可影响睡眠，
失眠咨询者：
我现在24岁还不到，最近就饱受失眠的痛苦，希望能够得到帮助，前不久的一个白天我喝了杯苦咖啡，晚上有朋友来又喝了点酒，那晚我就整夜睡不着，第二晚倒没事了。但不知道过了多久的一天，睡觉前我突然会想“我今晚可能要失眠”，真的就失眠了，第二晚睡觉前又有这种想法，结果连续失眠三天，第四个晚上虽然不算失眠，但也只有3-4个小时的睡眠，第五晚睡眠稍微正常一点，但这样过了一星期。前天，又有这种想法并失眠了，昨晚也只睡了3-4个小时。
失眠咨询师：
通过深入了解，现在咨询者的工作为五天工作日，每到周五就喜欢睡晚一点，因为第二天不上班，可多睡点。
但奇怪的是，周五从来不失眠。咨询者的解释是，就算周五晚上失眠也不怕，不影响工作，可是周五晚上却从来不会失眠。
后来咨询者也总结出规律，如果第二天要上班的话，那么头晚很有可能会产生“今晚会失眠”这种想法并可能会失眠；而若是第二天不上班的话基本不会，
由于咨询者的工作没什么压力，只是怕头晚没睡好第二天上班会精神不好。
所以就给自己做了可能会失眠的暗示。
这是种常见的心理暗示在作怪，并非咨询者所说的什么大病。
从现在开始，建议咨询者每天晚上不困不上床。每天把晚上的时间充实化，散步运动、打电话聊天，甚至是打游戏都可以。把自己弄疲倦，实在想睡觉再爬上床。而且上床后，不要有任何思考。
当然任何方法都不要渴望马上见效，要给自己一段练习的时间。需要坚持尝试，失败了依然坚持一周以上的时间。
本案例使用心理学的行为疗法即可以较快起到作用，而不需用 之类的来治疗。
如果我们每天睡觉4小时能够习惯，也不会出现较大的问题。
咨询者越暗示自己可能失眠，那就会“想象成真”不能入眠。咨询者也曾经使用过民间流行的“数羊”催眠法，就是从1、2、3……数下去，这不一定适合每个人，有的人反倒会越数越精神。建议咨询者可以用各种适合自己的方式加速睡眠，比如在床上看书，看到想睡觉时自然就能入眠。
什么也别怕，告诉自己大不了明天精神不好，那就精神不好，耽误不了工作太多。越释怀越容易放松，越放松越有助于睡眠。
1小时的深度睡眠也顶好几小时呢，主要看睡眠质量，不看睡觉时间。
患者：我平时没事，就是一到月经期，晚上老是睡不着觉，早上又总是起不来。请问我这种情况是不是得了失眠症？到底是什么原因导致失眠总是在我身上周期性出现呢？
专家：判定自己是否患上了失眠症要看失眠维持了多长时间，如果只是偶尔，就不算失眠症。当然，最保险的方法还是去医院找神经内科或失眠专科去进行诊断。
对于像您所说的周期性失眠的情况，因为出现在月经期，所以完全有可能是经期失眠的表现，基于此种判断，我们可以从这几个角度进行原因的分析：
有研究发现，月经周期中睡眠的好坏是与雌激素的激烈变化急剧下降密切相关的。很多女性在排卵前睡眠不好，而严重失眠则多发生在此期间，并同时伴有紧张焦虑等经前期紧张综合征等其他症状。
医学研究发现，一些与应急反应及情感控制有关的神经递质在月经周期中对性激素的波动和变化发生着作用，从而影响到精神、神经的协调性，表现为经前期紧张综合征及失眠。
此外，精神因素也可能造成经期周期性失眠的出现，根据临床上的总结结果，压力、精神紧张的女士更容易出现严重的失眠情况。
导致大学生失眠原因有哪些?
调查显示，一成以上的大学生睡眠质量较差。学习压力、环境变化、心理及健康状况都是大学生失眠的原因，除此之外恋爱也是导致大学生失眠的主要因素。
调查随机抽取某大学各专业学生264人，睡眠时间不足6小时的学生占1/3，自认为有长期失眠症的学生为12、3%。导致失眠的主要原因有：学习压力、就业压力、恋爱、人际关系等。在患有失眠症的大学生中，有17%的学生承认失眠是由恋爱问题所致。
学业繁重带来的学习压力在相当大的程度上影响着学生的睡眠居住环境也是一个不容忽视的因素，47%的学生抱怨宿舍环境嘈杂，影响休息。另外，吸烟、自觉有睡眠问题、自评健康状况差及情绪不佳者，其睡眠明显比其他学生差。研究认为，睡眠质量与性别、专业、经济状况、体育锻炼等没有关系。调查发现，存在睡眠问题的学生就医意识淡漠，尽管意识到睡眠问题已影响到体力、生活满意度、人际关系等，但没有人通过医疗手段来解决，所采取的措施是减少饮茶，但效果甚微。
睡眠问题是一个长期没有得到充分重视和良好解决的公共卫生和公众健康问题，长期睡眠不足会影响生物节律，造成内分泌紊乱，有可能导致失眠、机体代谢不正常，还容易引发心脑血管疾病。针对大学生失眠的问题学校应在学生中开展关于睡眠的健康教育，学生在病情比较严重的时候，应在医生指导下进行治疗。
大多数学生认识到睡眠质量对人体健康非常重要，直接影响学习与工作效率，但有75、7%的学生没有举动来改善自己的睡眠质量。
专家提醒，大学生失眠原因已经显而易见。出现睡眠问题的人也并不少见，目前大学生压力较大，如果长期失眠要设法改善睡眠质量，不妨先咨询心理医生，尽快找到改善睡眠质量的好方法。
失眠怎么办?
找准睡姿
身体放松，心理也放松。选择合适的睡姿能够令睡眠过程更舒适，也能令人的内心世界趋于平静。睡眠姿势当以舒适为宜，以侧卧为佳。
听音乐
让音乐帮自己入静。聆听舒缓而有节律的音乐或音响，例如大提琴奏出来的音乐、火车运行声、蟋蟀叫、滴水声，这些声音可以在放松身心的同时建立诱导睡眠的条件反射。
睡前泡泡脚
泡脚可以促进血液循环、刺激足部的穴位、反射区和经络而且对很多疾病的治疗，都有很好的辅助作用。
舒适环境
把自己的房间收拾好，比如说床铺好舒适一点，关好窗户隔绝噪音，为自己提供一个舒适的良好休息环境，这是我们睡眠质量高的保证。
自我想象
失眠的时候，想象自己处于一个美好的画面当中，如大草原、海边……当然，最为有效的就是想象自己处于一个浩瀚无垠的宇宙中，看着无数闪亮的星星。这一切都让你陶醉，让你感觉非常地舒服……这样你就慢慢地入睡了。
导致长期失眠的原因是什么
1、环境因素
如生活习惯改变、更换住所、声音嘈杂、声光刺激等。
2、生活习惯
饮用含咖啡因的饮料、抽烟和睡前饮酒，就寝时间不规律或轮班工作，都会影响睡眠。
3、精神因素
失眠是什么引起?精神过度紧张和兴奋是常见原因，比如应试、参加不熟悉的交际活动、突然交好运、失意、思虑过度等等都可以引起失眠。
4、躯体因素
过半数的慢性失眠患者为原发性睡眠障碍，包括睡眠中出现呼吸困难及间歇性肌肉抽搐。其它身体状况如关节炎，胸口灼热、月经头痛、饥饿、过饱、腹胀、尿频、咳嗽、疼痛及其它不适等。身体过度劳累或身体患病，如疼痛、皮肤瘙痒、咳嗽、心脏病、喘息、 呕吐、腹泻等。
5、化学因素
睡前服用兴奋性饮品(酒、咖啡、浓茶)、药物(利他林、苯丙胺、咖啡、麻黄碱、人参)和吸烟等也是失眠原因。此外，戒断反应时也可引起失眠，如嗜酒者在戒酒时，鸦片类药物停用时等。
如何快速睡眠 失眠怎么办?
1、睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水……因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。
2、失眠的病人别忘了睡前用温水泡脚，可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然达到最佳境界。
3、睡前减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。
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4、提倡睡子午觉。“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡，效果最好。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时(11点—13点)休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛，所以工作效率最好。
容易导致失眠的原因
导致失眠的原因是多方面的，如精神疾病、躯体疾病，有时药物及环境因素也可引起失眠，但最为常见的原因还是心理因素和环境因素。引起失眠的因素大致可分为以下几类：
情绪不良性失眠是因情绪激动，如兴奋、喜悦、焦虑、悲伤、恐惧等，使机体一时不能调整适应所致。患者多伴有焦虑和抑郁反应。
当引起情绪激动的原因消除，或经自我调整后，可在1～2周内恢复正常。情绪不良性失眠可因再遇情绪激动而复发，也可因诱因持续存在或紧张焦虑过度而使病程迁延，最终发展为心理生理性失眠。
心理生理性失眠是单纯因持续精神紧张引起的失眠，且在诱因去除后失眠仍持续存在。造成精神紧张的因素和表现主要有：①生活中出现了负性生活事件，或长期处于紧张的工作状态之中。患者常伴紧张性头痛，进一步干扰了睡眠。②睡前强烈希望有一次良好的睡眠，由此而过分焦虑不安，反而造成入睡困难。③过分担心失眠对健康的危害，在经过几夜失眠后，这种担心更加强烈而将注意力都集中在失眠问题上，使精神进一步紧张和焦虑。心理性失眠的患者应积极作好自我心理调整，并注意安排好日常生活节奏，有劳有逸，进行自我放松。必要时可在医师指导下适量服用些镇静催眠药，以改善睡眠。
习惯不良性失眠是指由于睡眠习惯不良所致的失眠，如睡前大量吸烟、饮酒、喝茶或咖啡，或者剧烈运动，过于兴奋，说话时间过长等，这些都会增加入睡难度，且使睡眠质量下降。还有些人白天睡得过多，昼夜规律紊乱，到了夜间入睡困难或睡眠时间过短，呈现失眠状态。对此，要进行自我调整，克服白天贪睡的不良习惯，逐渐恢复睡眠的正常节律性。
环境影响失眠有两种情况：一是养成了某种与入睡相伴随的行为习惯，如长期看电视入睡，形成了对电视的依赖，一旦没有电视可看就发生失眠，这种失眠又称入睡条件性失眠。二是环境不良因素对睡眠造成了直接影响，即真正的环境性失眠。常见因素有严寒、酷暑、噪声、强光等，或处在需要保持警惕的环境下，如守护病人，身处危险场所等。这些因素可使人感到不安或紧张焦虑，并由此产生失眠，一旦环境变化或环境因素消失，此类失眠常可自行消失。
由此可见，引起失眠的因素是多方面的，所以患者出现失眠以后应该仔细查找原因，并注意改善和消除。同时，要注意学习有关失眠的医学知识，掌握一些能促进睡眠的方法，如养成按时就寝、按时起床、不恋床的好习惯，学会自我放松的心理疗法等。对于心理因素所致的失眠，应尽量从习惯、行为和心理上作调整，少用安眠药物。
我们讲了关于容易导致失眠的原因有哪些的问题，由上可知引起失眠的原因是有很多种的，偶尔性的失眠可能没什么大事，对人们白天正常生活不会有太大的影响，可是如果失眠严重者就必须要好好找出原因并解决这个问题。因为只有保证足够的睡眠人类的各个零部件才能正常运转。
治疗失眠的常见偏方
百合糖水汤
百合100g，加清水500ml，用文火煮至熟烂后加糖适量，分2次服食。百合甘苦微寒，能清心安神，治疗心烦不安，失眠多梦。此汤可用于病后余热不净，体虚未复的虚烦失眠，对伴有结核病史失眠患者选服尤佳。
龙眼冰糖茶
龙眼肉25克，冰糖10克。把龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，沸水，加盖闷一会儿，即可饮用。每日1剂，随冲随饮，随饮随添开水，最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。
甘麦大枣汤
浮小麦60g，甘草20g，大枣15枚(去核)。先将浮小麦、大枣淘洗浸泡，入甘草同煎煮，待浮小麦、大枣熟后去甘草、小麦，分2次吃枣喝汤。此方为汉代名医张仲景名方。药虽平凡，但养心安神功效很显着。
茶叶加酸枣仁
每天早晨8时以前，取绿茶15g用开水冲泡2次，饮服，8点以后不再饮茶;同时将酸枣仁炒熟后研成粉末，每晚临睡前取10g用开水冲服。连续服用3～5天，即可见效。
突然失眠的原因
1环境原因
常见的有睡眠环境的突然改变，以及睡眠环境中，空气负离子的缺乏。最新研究表明，空气中缺乏负离子会比较容易引发失眠多梦。
2生理因素
精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病，如缺铁、关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可导致失眠。随着年龄的上升，睡眠效果也可发生变化难过而引起失眠。丘脑病变者可表现为睡眠节律的倒错，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。
3心理因素
生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、难过、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可导致失眠多梦。
4药物因素
饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可导致失眠多梦。常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等。
5不良的环境和习惯
不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠。如噪声、光线强弱热冷都可导致失眠多梦，过饱或饥饿，临睡前剧烈运动及作息无规律都可影响睡眠。
失眠怎么办?
01.让音乐帮自己入静
聆听舒缓而有节律的音乐或音响，例如大提琴奏出来的音乐、火车运行声、蟋蟀叫、滴水声，这些声音可以在放松身心的同时建立诱导睡眠的条件反射。
02.睡前泡泡脚
泡脚可以促进血液循环、刺激足部的穴位、反射区和经络而且对很多疾病的治疗，都有很好的辅助作用。
03.调整生物钟
每天尽量在固定的时间睡觉，避免不规律的生活习惯。
04.睡前的饮食合理
最主要的是我们不要吃的太多。很多的实践证明睡前吃得过多的话，自己躺着也会感到难受，会加重失眠的。
05.良好的休息环境
把自己的房间收拾好，比如说床铺好舒适一点，关好窗户隔绝噪音，为自己提供一个舒适的良好休息环境，这是我们睡眠质量高的保证。
06.散步
晚上吃完饭后可以出门去散一下步，这样既有利于消化又可以适当的放松。其实这最重要的目的是给自己睡觉前有一个缓解压力的时间，在睡觉的时候心情也能够得到足够的释放，安于入睡。
07.睡觉姿势
身体放松，心理也放松。选择合适的睡姿能够令睡眠过程更舒适，也能令人的内心世界趋于平静。睡眠姿势当以舒适为宜，但以侧卧为佳。《睡诀》中曾说”左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。
失眠的饮食
1、牛奶
牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。睡前喝1杯牛奶可催人入睡，对中老年人尤为适合。
2、小米
在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
3、核桃
是一种很好的营养滋补食物，已证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
4、葵花子
葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
5、大枣
含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补五脏、益脾胃、养血安神的作用。对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。晚饭后用大枣煮汤喝，或取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1～2调羹。
★ 导致停经的原因
