下面是小编为大家整理的慢跑会减腿的吗？（共含9篇），欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。同时，但愿您也能像本文投稿人“不存在的女爵”一样，积极向本站投稿分享好文章。
慢跑并不适合所有想瘦腿的人，肌肉型腿更不适合！ 首先不管站多久，站姿要端正！这个不仅影响你腿形，对你其他方面的健康影响也很大。而且你会发现，真正站正了，反而不容易这酸那痛的。 坐下不要跷二郎腿！ 你也可以试着踮着脚尖走路，特别是上楼梯，这样对小腿肌肉的拉长有好处。不过是要养成习惯，长一些时间才见效的。 然后那些腿部按摩，我的原则是，自己觉得舒适、解乏的手法就合适，不需要太复杂的程序，不然太麻烦也不好坚持。
运动(慢跑)都有助瘦身...但不是很好的效果..最好的减肥还是控制在饮食上..吃减肥营养套餐...然后适当的运动..最后是针对局部的运动..比如雨刷操之类的(躺平将一只脚提高像雨刷那样左右摇.动作慢..尽量有停顿...两只脚互换做几次..可以瘦大腿..效果蛮好..) 其实最懒最方便的瘦身方法还是夏天的时候游泳...瘦全身...
还是慢跑效果更佳，要锻炼多长时间的话我想如果你要减脂肪的话，35分钟以上不要超过60分钟，如果你跑不动的话就休息一会不要超过1分钟，如果你每天坚持的话一定会苗条的。在来说说你的饮食如果你想要苗条的话饮食一定是要控制的，早饭 午饭吃多少到没什么但是晚饭一定要少或不吃，饭后不要坐着要走走散散步30分钟以上要不燃饭后坐着会把脂肪堆积在臀部和腿部的。
跑步减腿不是太可行，有时跑步反而让腿上的肌肉变的很发达，形成肉疙瘩，跑步后一定要有相应的伸展运动才行。 可以趴在床上，应该是跪，双手撑着身体，然后做向后蹬腿的动作，十五个为一组，可以根据自己的身体条件而定！
慢跑是一种生活方法，有的人和喜欢慢跑，慢跑有慢跑的趣味，慢跑也有慢跑的好处，看了以上的有关于慢跑会减腿的信息，相信大家都了解了不少把，在生活中大家要好好运动，不管是处于要减肥的目的还是锻炼身体的目的，运动都是有好处的。
尝试早餐前尽量饮一杯温开水，可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压，控制食量。首先就是不要和啤酒和其他的一些含有二氧化碳的饮料――喝可以的只是不要暴饮就可以了，每顿饭不要吃得太撑，吃晚饭不要马上饮水。其次就是生活中有时候想起来了，就要把腰挺直了做深呼吸，尽量的让肚子的收缩幅度大一些，又慢到快，再到稍微感到累就可以停下的，什么时候再想起了那就再做一次，反复这样就可以。最后就是晚上睡觉的时候不要用胸部呼吸，试着用腹部呼吸，这样也可以锻炼腹部的收缩。在生活中养成这三个习惯，肚子想大也大不起来。经典瘦身胶囊，对这种局部减肥效果非常的好。你也可以试试看。希望你能成功。
不用担心这个问题的，这是一个误区。不过最好在你的训练中加入力量训练哦。不是说只有男生才需要力量训练的，力量训练会使女生身材更好的。有氧和力量训练结合才能获得最好的效果~
香蕉1只 苏打饼2片 煮鸡蛋1个 清咖啡1杯 酸奶1杯 （一日三餐，每餐的量） 苹果牛奶减肥法： 第一天吃5―6个苹果 第二天喝牛奶3―4斤 不能喝水 红酒减肥法： 临睡前30分钟吃2片奶酪，1杯红酒，三餐正常 黄瓜*鸡蛋减肥法： 早、午各1个鸡蛋1根黄瓜 晚1根黄瓜 一星期可瘦10多斤 一个月减30斤的方法： 早：脱脂牛奶 中午：吃1个鸡蛋1根黄瓜 晚：1个苹果 十二天减身上12%的方法： 头3天以蔬菜和水果做为食物 早上吃水果 中午吃蔬菜晚上吃蔬菜 4―6天每天吃牛奶和酸奶（不带防腐剂的）无限量 最后6天牛奶和蔬菜水果不限量 喝普尔茶减肥法： 此茶能美容、减肥、祛斑 中药减肥法： 桑葚10克 决明子10克 百合10克 天冬10克 桑叶10克 潘泻叶1克 日本迷你停食减肥法： 每周两天不吃正餐，只吃流质食物 香蕉*乳酪减肥法： 早：香蕉1只 低脂乳酪2杯 水1杯 中：香蕉2只 低脂乳酪2杯 水1杯 晚：香蕉2只 低脂乳酪2杯 青菜任吃 水1杯 苹果减肥法： 连续3天只吃苹果 第4天早上喝粥 鸡蛋减肥方法： 连续3天只吃鸡蛋 可瘦2―3公斤 不伤身体的减肥法 肥胖给人们带来的烦恼与日俱增，虽然减肥的方法五花八门，但结果不是达不到减肥的目的，就是引起不良反应。下面几种中药减肥方法既有较好效果，又不会带来副作用。
慢跑是非常好的一种运动方式，很多热担心慢跑会把自己的胸部减肥下来，其实大家不必担心啦。其实大家在运动的时候还是要多多为自己补充一下营养元素，多吃些胶原蛋白等食物，多吃些比如木瓜等水果和蔬菜等食物。养成健康的生活方式。
1.两腿交替，腿尽量抬高、步伐尽量跨大，不能前脚拖后脚，因为从功的消耗来讲，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就尽量将脚抬高。
2.甩臂扭腰，在跑的过程中，头不动，手臂时不时的需要前后左右对打幅度的摆动，同时跑步过程中也要注意不停的扭腰，让腰部也动起来。
3.注意呼吸，呼吸调整不好，极容易从有氧运动进入无氧运动，减肥效果大大降低。将有氧心率控制在60%D80%之间，让有氧运动始终处于高峰值。
4.适当的进入无氧运动，如果一直在有氧状态，其峰值很难控制，但是如果自己规划的运动快结束的时候，给自己来一段急促的快跑，让身体进入无氧状态，这样会让身体进入2个有氧峰值点，对减肥有很好的效果哦，尤其跑完后，身体血液循环进入高速运转，能量消耗极具攀升，同时还锻炼了心肺功能，增强自身的力量和体质，一举多得。
5.选择好时间，清晨空气清新，经过一晚上的沉淀，在未喧嚣之前，空气中杂质较少，而且温度适宜。
以上就是关于慢跑减肥的一些方法和建议，有需要慢跑减肥的朋友可以按照上述的方法来进行，但需要注意的是锻炼一定要持之以恒，只有坚持，才能获得想要的效果。尤其不可半途而废，短期的运动并不能达到想要的效果。一定要对自己有信心，坚持就一定会成功！
每个人的身体状况都不一样，审美观也不一样。有的人小腿比较粗，有的人大腿比较粗，有的人觉得自己的腰不够细。想要经行减肥，就会选择通过锻炼的方式来减肥，相信很大一部分人都会选择慢跑。而慢跑是一项具有多功能的运动，对于慢跑，可以起到瘦小腿，大腿的功能等。
跑步是保养前列腺的最佳形式跑步时，盆底肌肉规律而有节奏地张弛，仿佛是把前列腺放在“蹦床”上，让它在上面“弹跳”，使前列腺及其周围器官和组织的血液活起来。
另外，跑步时，腹腔内脏器，尤其是肠管及大网膜，有规律、有力度地对前列腺造成冲击，起到了对前列腺的“按摩”作用。
虽然散步对前列腺也有按摩作用，但因为在垂直方向上的运动幅度减小了，这种“弹跳”和“按摩”的作用就明显减弱了，因此散步对前列腺的保养作用是无法和跑步相比的。而人在游泳时，基本上是人体整体在水平方向上的移动，失去了内部的运动，没有了“按摩”，只有双腿夹水的动作，能够锻炼盆底肌肉，而对前列腺的“弹跳”作用是微乎其微的，游泳对前列腺的保养作用还不如散步呢。
跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。MM们不要以为跑得越快，减肥的效果就越好。其实这种做法是错误的，快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。
慢跑的对于锻炼身体有多种好处，但并不是每种好处都是一样的锻炼方法。慢跑在锻炼的方法和时间的控制上也有很多种的。就好比，短时间的慢跑可以对小腿起到瘦身的作用。而长时间的跑步，对于大腿的肌肉是有一定的锻炼效果的。因此，需要我们自己区分。
对于一些生活时间较为紧迫，没什么时间锻炼而导致体型过胖的人来说，想要减肥，最好的方法和最简单的运动就是跑步。跑步消化的时间比较少，运动的效果也是最直接的。跑步如何才能减腿呢，并不是只要有跑步就能减腿这么简单，还需要我们对跑步这个运动进行一定的延伸和扩展。
头部：抬头，目视前方，下颚微收但不要低头（时间长会对颈椎有压力）也不要后仰，保持平衡。
肩部：肩部自然放松，下沉，不要耸肩或紧绷。（会有拳头攥的太紧缘故时间长会造成肩部肌肉的不平衡。）
背部：背部立直，挺胸，身体垂直地面。（弓背造成背部压力，不利于呼吸。）
手臂：手微 握拳，大小臂屈到90度，前后自然摆臂，向前手臂不露肘，后摆手臂不露手，不要左右摆臂（会带动髋关节摆动，造成关节炎症）
腿部：抬大腿带动小腿，膝关节朝脚尖方向，抬到合理高度。
双脚：有意识的放松踝关节前部肌肉会使你步伐更加轻松。不要蜷紧脚趾，脚抬至离地面10cm即可。脚后跟以面着地迅速顺利的过渡到前脚掌，当感到前脚掌刚着地，重心迅速过渡到另一条腿。前脚掌不要过度蹬地，（避免小腿肌肉发达）脚着地时尽可能全面吃力不要只外侧或内侧着地，使腿部肌肉出现不平衡。
呼吸：根据步伐一、一步一呼、一步一吸，二、二步一呼，两步一吸，三、三步一呼，三步一吸。
要想达到减肥的效果必须要达到40分钟以上，这当然不包括前面热身走的时间和后面冷却走的时间。一般我们在跑步的时候心率控制在每分钟130-170之间比较合适；只要不是短时间快速的爆发力度的跑就不会使腿粗；
开始跑步时可以给自己设定目标，不要一下就跑那么长时间一个是坚持不了。还有就是容易受伤；速度也是6.8就可以，慢慢调快步速；
开始可以先用6.8速度跑5分钟，然后降到5.0速度，加上5.0的坡度走35分钟；
两次后还用6.8速度增加跑10分钟，然后然后降到5.0速度，加上5.0的坡度走30分钟；
不难看出，在跑步的时候，有一些姿势对于我们的瘦身有很大的帮助，这就需要我们去了解和实习。不要觉得这是在浪费时间，每个运动都是有他正确的姿势和方法，只有方法对了，带给我都没收益绝对是有增无减的，坚持下去，就会得到你想要的。
有的人虽然身材很苗条，但是小腿却很粗，这样就会影响到整个身体的美，也就显得不苗条了。可是有的人虽然身材不太好，但是有两条修长的腿，给人的感觉就是非常的苗条，所以修长的腿对身材很有影响。小腿太粗怎么减呢？
腿太粗怎么减？腿粗就显得非常的壮实，腿粗如果穿裙子的话非常的难看。所以为了能够让自己在夏天穿上漂亮的裙子，为了能够让自己拥有着苗条的身材，必须要找到好的减肥办法。下面就给大家介绍几种减小腿的办法。
1.长期站着的、长期走路的人，小腿肌肉会很发达，这类人是属于肌肉型粗壮，要想瘦小腿，就得坚持。
【瘦小腿】尽量别长期站着，如果实在没办法，在站的时候，双脚轻轻踮起，用脚尖站着，保持5分钟，再放下，休息会儿，1分钟，再踮起;这样重复，每天至少坚持30分钟到1个小时。
2.肌肉型的小腿胖，晚上，可以利用这个时候，给小腿做一些按摩。
3.还可以利用睡觉前的时间，睡在床上，平躺，双腿以踩自行车的方式，每天坚持30分钟至1个小时，效果非常明天。
4.还有水肿型的小腿粗壮的，这类型的人，相对肌肉型的好瘦点，水肿造成的小腿粗壮，平时吃些利水的实物，比如冬瓜、薏米、咖啡等，还有就是晚上睡觉前，不宜喝过多的人，容易造成第二天的水肿。
腿太粗怎么减，以上的这些方法对于腿粗的人来讲是相当有用的，希望腿粗的人们可以试试。即使就是腿这粗也可以运用这些方法让腿部的曲线会更好。为了能够让自己的身材更好，更苗条，每天做适当的运动是相当重要的。
大象腿是对腿粗的人的一种叫法，形容腿跟大象的一样。在生活中，有不少的朋友可能被人戏谑过自己是大象腿，严重影响了大家的美丽。
大象腿形成原因
1、不良生活习惯
造成大象腿很少是由于遗传的，而后天造成大象腿的则占大多数。尤其是平日饭后经常坐着或长时间站立，都会使脂肪堆积于下半身，从而导致大腿与小腿肥胖，这就是如何造成大象腿的广泛原因。
由于长时间食用含盐量较高的食物、肌肉长时间无法得到伸展、突然间大量饮水而水份却未能及时排出体外，那么过多的水份及毒素这个时候便会聚积于人体的下半身，腿部就会变粗，这一类的大象腿我们称为水肿型大象腿。
2、缺乏运动
缺少运动量也是如何造成大象腿的因素之一。对于那些拥有”能坐着就不站着，能躺着就不坐着”思想的漂亮MM，只会使体内的热量得不到消耗，脂肪也会囤积于腹部、大腿与小腿部，到时候就不单单是大象腿那么简单了。
大象腿怎么减？
1、瘦腿饮食
瘦腿食物必备的营养素：维他命A，维他命E、钾、钙、维他命B群、纤维素。这些营养物质以及成分或有利于排毒活促进脂肪燃烧，都有瘦腿功效。
番茄
番茄富含维生素A、C、B1、B2以及胡萝卜素和钙等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。
芝麻
提供人体所需的维他命E、B1、钙质，芝麻含有的“亚麻仁油酸”可以祛除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。每天吃点儿芝麻，会对美腿很有帮助。将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收效果更佳。
香蕉
香蕉富含钾，可以瘦腿的，不过卡路里较其他水果偏高，可以多吃柚子，每天吃两三根香蕉。适当少吃些主食，就能看到瘦腿的效果。不过也正是因为富含钾离子，所以又明显水肿和需要禁盐的病人不宜多吃。
葡萄柚
独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！
2、瘦腿运动
锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。
游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。
跑步在日常生活当中作为最有效最简单的健身运动方法，受到很多人的崇拜，可是不少的朋友们就存在有疑问，因为大家会觉得会不会因为跑步的时候，我们的小腿会因为长时间的运动变得肌肉变粗呢，正确的跑步方式又是怎样的，如何让自己的小腿变得好看一些，接下来的文章来为大家介绍一下慢跑后小腿变粗该怎么办。
感觉跑步小腿会变粗，主要是因为以下的原因：有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”，其实这只是一种错觉;二是方法不对，高强度剧烈的无
氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余的脂肪。
怎样判断自己的运动是否属于有氧运动呢？刘伟教练介绍，心率在(220-年龄×85%)和(220-年龄×65%)之间时，就属于有氧运动，心率超过(220-年龄×65%)就属于无氧运动，而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉疲劳酸痛。
避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1―2小时。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。
之所以有那么多的人因为跑步的过程当中，一不小心就发现自己的小腿变得越来越丑，那是因为心理作用还有一种，跟自己没有正确的跑步有着极大的关系，跑步后小腿变粗的原因为大家介绍到这里，同时也要注意选择好正确的跑步方式。
跑步运动虽说在生活当中作为比较辛苦的一种运动方式，可算得上最简单，最健身的项目当中的一种，有不少人认为跑步会使小腿变粗，那么就让健身的专家们告诉我们如何正确的跑步方式，才可以让自己小腿变得细长好看，而且还可以减去自己所谓小腿上的肌肉，慢跑会瘦小腿吗的好处。
跑步虽然是一种最有效、最简单的健身项目，可是有不少人认为跑步会让小腿变粗？健身专家刘伟教练指出：采取正确的方法跑步，可以让小腿变得更好看。
觉得跑步小腿会变粗，主要是因为以下的原因：有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”，其实这只是一种错觉;
二是方法不对，高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪。
怎样判断自己的运动是否属于有氧运动呢？刘教练介绍，心率在(220-年龄×85%)和(220-年龄×65%)之间时，就属于有氧运动，心率超过(220-年龄×65%)就属于无氧运动，而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉疲劳酸痛。
想用跑步来减肥但又不想小腿变粗的瘦身方法，应采取有氧运动下的慢跑。特点是强度低，有节奏，持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1―2小时。
速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。所以正确的跑步方法才能达到瘦身的目的，你的方法用对了吗？
跑步作为生活当中的全民运动，成为很多人所关注的一个重点，跑步会瘦小腿吗的好处，以上为大家做了介绍，希望大家能够有所了解，在跑步运动的过程当中帮助我们身体快速减肥。
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