2023年“数九”详细时间表
2023年“数九”详细时间表
一九时间：2023年12月22日-2023年12月30日
二九时间：2023年12月31日-2024年1月8日
三九时间：2024年1月9日-2024年1月17日
四九时间：2024年1月18日-2024年1月26日
五九时间：2024年1月27日-2024年2月4日
六九时间：2024年2月5日-2024年2月13日
七九时间：2024年2月14日-2024年2月22日
八 九时间：2024年2月23日-2024年3月2日
九九时间：2024年3月3日-2024年3月11日
数九是哪个节气开始的：冬至
中国民间的“冬九九”是从冬至这一天开始的。
冬至，是中国农历中一个重要的节气，也是中华民族的一个传统节日，冬至俗称“冬节”、“长至节”、“亚岁”等。
早在二千五百多年前的春秋时代，中国就已经用土圭观测太阳，测定出了冬至，它是二十四节气中最早制订出的一个，时间在每年的公历12月21日至23日之间。
三九天是一年中最冷的时候吗
三九天是一年中最冷的时候，所以我说三九天是寒冷的冬天。根据历年数据，北方大部分年份天气最冷，最低温度低于49年。
在南方大部分地区，一年中最冷的时间是49年。此时的最低温度低于39年。然而，在西北地区，一年中最冷的时间不是39或49，而是在29期间。在某些年份，南方的39比49冷，北方的49比39冷。
数九也就意味着养生的最佳时间，也是寒冷开启的标志，数九的到来也就意味着春节不远了，等过完就是春天到来了，非常有独特性的节日。
三九时节的养生注意事项：
(1)穿衣。三九时节气温较低，人们往往会选择尽量多的增添衣物，以抵御寒冷。但是不是穿的越多，就对身体越好呢?其实冬季穿衣也讲究适度，穿着过于厚重，反而不会起到理想中的保暖效果，可能会导致腠理开泄，招致寒邪侵入。要是因为衣着过多而出大量的汗，将发散阳气，易给寒气提供趁虚而入的计划，患上寒症。
(2)出行。三九时节人们外出活动、锻炼尽量选择正午前后的时间。过早出门活动，自身阳气相对不足，外界环境的温度也低，无法充分调度身体机能。而正午前后人体阳气充足，气温稍有回升，阳光更加充足，此时外出活动有利于疏解关节筋骨，加快运动中的新陈代谢，让运动的效果提升。
(3)注意足部御寒。三九天应做好足部的保暖，可多跺脚、中药泡脚祛寒通络，补肾强身，促进睡眠，解除疲劳，防治冻疮，有助于增强人体的抵抗力。
(4)情志。静神少虑，精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失;时刻保持快乐的心态，培养良好的性格。
(5)劳逸结合。避免过度劳累，积劳成疾，根据自身情况，调整生活节律，建立合理的生活秩序;利用各种机会进行适当运动，保证体内气血运行通畅。
(6)既往有慢性支气管炎，哮喘等呼吸系统疾病的患者，也可予“三九”穴位贴敷辅助治疗，在最寒冷的季节振奋阳气，提高免疫力，达到扶正调补阴阳的作用。
“数九”如何养生
一、饮食温补勿过头
数九时节是一年之中天气最为寒冷的时节，在日常饮食中，可适当多吃些御寒食物，羊肉、牛肉有燥热温补的效果，能预防“三九寒冷”，但量不宜太多。冬至时还可以多吃些诸如花生、核桃、栗子、榛子和杏仁之类的坚果，因为坚果性味偏温热，在其它季节吃容易上火，而冬天天气较冷，吃坚果有御寒的作用，可增强体质、预防疾病。
要注意的是，火锅、麻辣烫、烤鱼等现代人爱吃的食物会给身体“火上浇油”，也得吃一些补充津液的食物来去除燥热，如白菜、萝卜、藕、笋、百合、芋头、荸荠等。其它很多蔬菜也要多加摄入，比如菌类、海带、紫菜、菠菜、山药等。除此之外，还要适量多吃水果，不仅能滋阴养肺、润喉去燥，还能摄取充足的营养物质，能够使人顿觉清爽舒适。
二、晨练适度别空腹
步入三九，专家提醒，要注意“冬藏”。中医养生理论认为，冬季阳气潜藏，人体代谢缓慢，而万病皆损于阳气。因此，冬天如何保护阳气不受损伤是首要任务。专家提醒，要注意守住身体抗风抗寒的三大“要塞”：头部、背部和足部。晨练是好习惯，但也要看天气，最好见到阳光再出门，锻炼的时候不要大汗淋漓，要“收”一些。在天气特别寒冷的时候，最好停止晨练。
冬季很多人晨练时，依然像夏天一样起得特别早。为了抵御寒冷，还增加了运动量，殊不知，冬季气候寒冷，清晨又是一天中最冷的时候，过量运动可能导致血管剧烈收缩，而诱发疾病。冬天晨练时间一般在30分钟最适宜，不宜过早过长，而且要做好保暖措施。可多进行一些增强肌肉协调和柔韧性的运动，如慢走、打太极拳和瑜伽等活动，这些运动会保持肌肉、器官的稳定性。
此外，晨练不宜空腹，由于早晨起床时身体处于低代谢阶段，若不在运动前作一些补充，运动时血液中的游离脂肪酸就会明显升高，从而诱发心律失常，甚至导致猝死。但晨练前也不要吃得过饱，以防止运动时身体供血不足。晨练者在晨练前，应适当摄取高能量食物，并喝适量的白开水。晨练结束后，应先喝一些温开水，让食道和胃有个适应的过程，同时避免吃过烫的食物。
三、睡觉不宜穿太多
睡眠方面，首先要做到睡个“低温觉”。人们的体温并非恒定不变的，而是处于动态变化之中。晚间9时至11时开始下降，凌晨1时至3时降到低谷，清晨8时左右开始缓慢上升，晚餐后达到顶峰。因此，夜间睡眠是“低温养生”的好时机，必须杜绝熬夜，尽量做到在晚上9时就上床睡觉，且睡眠时间保证在7小时以上。在灯光中入睡会导致体温上升，使人体产生“光压力”，因此，最好在黑暗的环境中睡觉。
一般说来，年轻人晚上睡觉可以穿件长袖内衣;老年人可以穿棉毛衫，也可再加一件肚兜，保护肚子;婴幼儿晚上贴身穿件棉质内衣睡觉就行，孩子房间的室内温度一般控制在22℃左右。当然，每个人的体质和居住情况不一样，具体穿衣情况还需根据具体情况定。泡脚或洗热水澡都有助于睡眠，但洗澡时要注意，无论盆浴或者淋浴，水温不要过高，桑拿时房间温度也不宜太高，否则会适得其反。
★ 入伏时间表
