以下是小编帮大家整理的面对领导紧张焦虑怎么办（共含7篇），欢迎大家收藏分享。同时，但愿您也能像本文投稿人“南有楠枫”一样，积极向本站投稿分享好文章。
我们可以很好的和同事相处，但是在面对上司的时候老是会克制不住的紧张，如何克服自己的这种心理，面对上司老紧张怎么办?
看到上司就底气不足、需要和领导沟通的事情能躲就躲、说起话来磕磕巴巴……在竞争激烈的今天，这样的“惧上症”并不少见。除了领 导本身的威严感，在“步步惊心”的职场，很多人小心谨慎，害怕自己出错误，很容易不自觉地逃避“和上级沟通”这种容易出现漏洞的情景，久而久之，变成了 “惧上”心理。
可是，如果长期缺乏沟通，不仅影响自信心，领导难以真正了解你，还很可能失去很多宝贵的机会，陷入恶性循环。因此，我们 首先要抛弃“不能与上司太多接触”的思维定式。可以告诉自己，和上司保持良好沟通，也是工作中的重要内容之一，只有获得上司的支持、把握工作方向，工作才 能更加得心应手。此外，不要害怕在上司那里“碰钉子”。有时，即使遭遇领导的批评，也多数是出于全局的考虑，不要把这些话放在心里，更不要以为上司故意刁 难自己。当然，平常生活中也可以找一些机会，与同事、上司一起活动，通过共同的话题和兴趣，拉近距离。
有时，我们自己真有些搞不懂自己，明明做事认真细致，和同事、下属关系都很融洽，可是，就是特别害怕看到自己的顶头上司。每次见到 领导，心里就特别紧张，有时甚至脸红、心跳，说话都不太利索。
这样的“惧上症”并不少见。除了领 导本身的威严感，在“步步惊心”的职场，很多人小心谨慎，害怕自己出错误，很容易不自觉地逃避“和上级沟通”这种容易出现漏洞的情景，久而久之，变成了 “惧上”心理。
可是，如果长期缺乏沟通，不仅影响自信心，领导难以真正了解你，还很可能失去很多宝贵的机会，陷入恶性循环。因此，我们 首先要抛弃“不能与上司太多接触”的思维定式。可以告诉自己，和上司保持良好沟通，也是工作中的重要内容之一，只有获得上司的支持、把握工作方向，工作才 能更加得心应手。此外，不要害怕在上司那里“碰钉子”。有时，即使遭遇领导的批评，也多数是出于全局的考虑，不要把这些话放在心里，更不要以为上司故意刁 难自己。当然，平常生活中也可以找一些机会，与同事、上司一起活动，通过共同的话题和兴趣，拉近距离。
许多人在职场上也是如此。如遇到上级、领导、专家或是在某方面比自己强的人，就会感到紧张、焦虑、不安，从而造成交往上的心理障碍，即不愿意与这些人交往。
“恐高症”本身并不可怕，可怕的是由此引发的一系列心理障碍，或是过度反应，给工作、生活带来许多负面的不良影响，这是需要去控制、调适、改变的。
首先，我们要了解“职场恐高症”从何而来?
“有所贪求”是第一个原因，也是最主要的原因。官场上，“官大一级压死人”，许多人的命运前途掌握在领导、上级手中。因为这种强烈的、本能的需求和渴望，导致了交往时的心态失衡。如说话时经常要反复权衡、来回考虑，原本简单的事，平常人三五句就能说清楚，但到了他们嘴边，却不得不左思右想、患得患失，简单变得复杂。不只是官场，商场亦是如此，客户是上帝，因为想把对方口袋的钱掏出来放到自己口袋，所以不得不和颜悦色、毕恭毕敬、诚惶诚恐。总之一句话，不能以平常心对待。
“弱势心理”是第二个原因。主要表现在与比自己强的人交往时，容易拿自己的短处与对方的长处相比，越比越失衡，越比越不安，越比越自卑，别人怎么怎么样，自己怎么怎么样，唉……这种负面的情绪一旦占据脑海，会严重影响自己的正常发挥，导致恶性循环。
“缺少准备”是第三个原因。与领导、上级交往时，没有做好充分的相关准备。简单说就是心里没底、心里发虚。因为没有应对之道，只能走一步看一步，走到哪算哪，心里没着没落。好多人可能一走进领导的办公室，就会油然而生紧张、不安的情绪。
了解完“职场恐高症”的产生原因，再谈如何控制“职场恐高症”就显得很简单了。
心态的调整最重要。遇到领导、上级、专家或是比自己强的人，适当表示尊重是正常的。这是职场的基本礼仪。在把握好“度”的前提下，需要客观、理性的分析“职场恐高症”。
1、要承认这种心理是正常的。因为你有求于对方，这种需求是导致紧张、焦虑的直接原因。有个词说得很好，叫做“无欲则刚”，如果做不到“无欲”，那“刚”确实是有难度的。我们需要承认并客观面对这种正常的心理需求。
2、领导、上级、专家对下属的评价，绝非只是通过一次简单的汇报、谈话、材料等形式来进行评判的。应该是长期的、综合性的判断。无限放大一次与对方接触的后果，是庸人自扰。
3、领导、上级、专家也是人，而且是高人。对于你的紧张甚或是恐惧，他们肯定是能理解并接受的，当然前提是真实。
少点横向比较，多点纵向比较。前者意味着与别人比较，后者是与自己比较。人与人之间的比较，往往是不客观、不公正、不公平的。最简单的说，所有人在出生那一刻起就没有站在同一条起跑线上，比较过程中有许多非人为因素的制约和限制，如运气，所以过多的横向比较没有意义，它只会带来焦虑、自卑、失败感，或是虚无的狂妄自大、自鸣得意、自以为是等。
所以，多和过去的自己相比，如果有进步就应该鼓掌欢呼，如果退步，就应该警醒改进。与比自己强的人交往，如果从对方身上学到东西，为我所用，何乐而不为;如果没有，对方比你强，又与你何干?由此引发的紧张、焦虑岂不是杞人忧天、作茧自缚吗?
尽量做好充分准备。职场上与领导、上级交往应对好不好，绝非只是能力之说。应对好坏的背后实质是准备的充分与否。这种准备与平时的业务能力积累、语言表达能力的高低、人际关系处理的好坏，都有着莫大的关系。关注微信公众号“机关说话之道”，掌握更多公务员说话与沟通技巧!总之，应对得当与否，是个人综合素质的体现，与其患得患失、紧张焦虑，不如俯下身子、静下心来，好好练练内功。
面对上司紧张不是个办法，我们还是要寻找一些解决的办法，不然长期缺乏沟通是会影响上司与你之间的关系，会导致你失去很多宝贵的机会，因此你或许可以依照上面的方法来练习一下。
胆小焦虑的解决方法
1、紧张焦虑的调节要有一个良好的心态。首先要乐天知命,知足常乐。老年人对自己的一生所走过的道路要有满足感,对退休后的生活要有适应感。不要老是追悔过去,埋怨自己当初这也不该,那也不该。其次是要保持心理稳定,不可大喜大悲。“笑一笑十年少,愁一愁白了头”,要心宽,凡事想得开。
2、紧张焦虑的调节要进行自我疏导。轻微焦虑的消除主要是依靠个人,当出现焦虑时,首先要意识到自己这是焦虑心理,要正视它,不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。其次要树立起消除焦虑心理的信心,充分调动主观能动性,运用注意力转移的原理,及时消除焦虑。
3、自我放松也属于紧张焦虑的调节方法之一。如果当你感到焦虑不安时,可以运用自我意识放松的方法来进行调节,具体来说,就是有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。比如说,可以端坐不动,闭上双眼,然后开始向自己下达指令:头部放松、颈部放松,直至四肢、手指、脚趾放松。运用意识的力量使自己全身放松,处在一个松和静的状态中,随着周身的放松,焦虑心理可以慢慢得到平缓。
4、以积极的心态来接纳它们--不与这种不安的情绪对抗,而是体验它、接受它。当你这样去想去做的时候紧张和焦虑就会降低或解除。
5、要降低对自己的要求。一般来讲争强好胜--事事都力求完善,事事都要争先--的人容易紧张和焦虑。花有千种,人生各异。各人有各人的长处和优势,追求事事超人,样样在前,既无可能也无必要。有些地方你不如他人,但却在某一方面你比别人强。所以你要认清自己能力和精力的限制,放低对于自己的要求,凡事从长远和整体考虑,不过分在乎一时一地的得失,不过分在乎别人对自己的看法和评价,自然就会使心境松弛一些。
6、出现了紧张焦虑之后不要想让自己“不紧张”,如果这样提醒,那么你就越会“紧张”,因为你的注意力都集中在“紧张”上了。出现了紧张焦虑之后,只要你能做到紧张就紧张吧,这也不是什么大不了的事情,就像对待天气的变化一样--顺其自然,该做什么就做什么,只要你不再去在意它,不去管它,也而不为此烦恼,那么紧张焦虑也就会自然而然地消失了。
7、承认和允许自己的缺点存在。“人无完人,金无足赤”,正因为人类个体存在着不同的缺点,所以才有了人类社会的五光十色。所以,要允许自己有缺点,不要过分追求完美,要学会坦然地说“我尽力了”、“这不在我的能力范围之内”。只有做到了这一点,我们才可以随心所欲、自由自在、轻松而自如地拥有和享受生活。
8、不要害怕让别人失望。我们在任何时候,任何情况下,都不可能满足每一个人的愿望。所以,只要我们尽到了自己最大的努力,那么就不必介意别人怎么想、怎么看。只要我们做到不患得不患失,放开对自己过分地要求,对成功太过的在意,那么成功也就会逐渐走向你而与你相拥。
9、允许矛盾的情感存在。我们知道,在大千世界之上的任何事物都存在着矛盾的两个方面,人的情感和情绪也是如此,比如,喜与怒、苦与乐、自信与自卑、坚强与懦弱等等都是相随相伴的,这些情绪与情感都是人之常情,只要我们理智的去对待和选择,许多问题就会烟消云散。
10、要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理,注意不要陷入到里边去,不要让这种情绪完全控制住你:“如果我感到紧张,那我确实就是紧张,但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话,问自己为什么这样紧张,自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的,这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪,坦然从容地应对,有条不紊地做自己的该做的事情。
11、恐惧心理可以通过自我调适,自已进行训练来帮助克服。
焦虑症患者要保持一颗乐观开朗的心,焦虑症患者一般都是悲观主义者,他们总是担心自己的未来和现在的自己,所以要学会将快乐作为自己生活的目标,而不是烦恼,焦虑症患者大多数都需要接受治疗,不然就容易病发其他严重心理疾病,祝愿患者可以早日摆脱焦虑困扰。
在很多情况下，强迫症患者疾病症状的出现都是由严重的焦虑引起的，所以处于焦虑状态中的患者如果能够清楚地知道如何控制自己的情绪，那么强迫症状出现的频率就会大大降低。
焦虑是指一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧。在焦虑情绪影响下，显意识和潜意识的矛盾和斗争控制着人的精神行为，于是人们会因为无所适从而选择借助频繁洗手或反复检查等行为来设法摆脱内心的焦虑，而这也就造成了强迫症状的出现。所以，精神健康网专家要在这里总结几点控制情绪的方法以便帮助强迫症患者控制症状出现的频率。
1、通过投射来进行情绪控制。
投射是把自己无法接受的部分转给别人，以此来消除自己的这一部分的努力。
2、取消：是自我重新构件以前的行动使它产生较少焦虑的努力，如果一个行为或其后果不能被接受，软弱的自我会以幻想它消失和使情况安定来取消这一行动。
3、转移可以帮助强迫症患者控制自己的情绪。
转移可以将最直接的满足形式转换成某种替代的满足形式。个体对自己最渴望或最恨的人不能占有或攻击通常会将注意力转移到某一可以替代的人身上，或用其他方式来使用这一能量。
总之，强迫症患者在掌握了如何控制自己的情绪的方法并恰当应用后，病情状况肯定会有所好转。当然，适合自己方法的选择以及如何进行恰当应用最好还是参照医生所给的建议。
心中焦虑紧张的解决办法
【生活有规律】
在日常生活中，自己心中产生的焦虑，与生活杂乱无章是有很大关系的。如果生活规律，那么心中就会感到满足和安宁。要使自己的生活井然有序，可以制定生活计划和日常作息表。可以采取一些措施来帮助自己，比如买个闹钟，提醒自己早起。一个具体的小措施，就可减少那些不必要的忧虑。
【限制信息量的接收】
在现代社会生活中，每天都会有大量的信息涌入生活的各个角落。但过量的信息，也容易令人沮丧。如果不限制自己所接收的信息量，就会感到疲惫。尤其是信息过多的时候，自己便会过度忧虑。要选择只接收对自己有益的信息。
【形成合理的思维】
平时遇到事情的时候，多向自己提问：我所持的想法和思维是正确的吗?可能会发生哪些不良的后果?如果出现不好的事情，我该怎么去应付?看待这个情境最合理的解决方式是什么?
【立即行动起来】
一旦感觉到不愉快，感觉到焦虑在纠缠自己时，就要立刻摆脱它。不要让自己继续沉溺在忧郁之中。如果自己在不良的情绪里停留的时间越长，想要摆脱就越是困难。立即行动起来，把那种不良的感觉驱除。
【进行喜爱的活动】
经常练习书画，学习弹琴，种养花草，在水边钓鱼，逛公园……这些活动，只要是自己喜欢的，就能削弱生活中种种不如意的情绪，让自己的注意力得到转移，焦虑的情绪就不再那么容易产生。
【离开不友好的人】
有的人对自己不够尊敬和友好，仔细思考一下，并非适合交往的人，并非真正志同道合的朋友，值得自己浪费时间去与之周旋吗?不如及早离开，摆脱那些对自己不利的人，对谁都好。
倾诉
一说到心情不好，很多人第一个想到的就是倾诉，偶尔的心情不好可以这样，如果你长期处于一个心情低落的状态，没有一个人愿意听你每次都重复的负能量，这些都是会相互传染的。会影响到周边人的心情，所以，倾诉烦恼也要适可而止。
全身心的投入到工作中，让自己动起来
心情不好的时候，整个人都像散了架，一点都不想动，这时候，我们强制让自己动起来，认真的完成当天的工作，忙起来，整个人都不会再想烦心的事情。
如果你真的动不起来，那就坐在那里发会儿呆
发呆是一种放松的状态，你可以静静的坐在那里，任大脑凭空想象，思绪乱飞，此时你不会去想烦恼的事情，自己处于一个放松的状态，任思绪在脑海自由翱翔。
保持乐观、知足常乐的良好心态
我们有时候的烦恼都是来自于自己，彼此之间互相攀比，带来的没有必要的烦恼，所以，良好的心态很重要，过好自己的生活，不被那些有的没的一点点小事情所困扰，知足常乐。
做家务，来一场大扫除
心情不好的时候，进行一场大扫除是很好的解决办法，可以不想其他事情，把家里打扫的干干净净，两全其美。
听听轻音乐
听音乐也是放松的好途径，多听一些轻音乐这样可以平复自己的心情，让心情不再烦躁，随着音乐的缓慢，慢慢地静下来。听音乐可以缓解我们的压力，让人身心得到放松。
[紧张焦虑不好焦虑怎么办]
如何去除交际中的紧张，焦虑？
方案如下：
1.系统的逐级脱敏加[无为，本然，顺其自然]，怕见什么就去做什么――外表可适度控制，争取每次都尽量能有一个良好的成功体验――此为指导思想
2.集体的暴露法脱敏[当众练习演讲.表演.唱歌.讲笑话等一直持续三个月直到彻底脱 敏！]这应是当前最为有效的最快的消退症状的方法！――从卡耐基社 交训练班受启发，经反复实践并发展而来.――此为治标
3.不正常感.羞怯感.目光对视恐惧感等等的认知改造和系统脱敏加无为，本然，顺其自然――此为治本
4.自卑的认知改造和自信的行为上与认知上的最终重塑，并借用东方的无为，本然，顺其自然，即： 最终达到了彻底全盘的接纳了你自己的一切。――此应为不复发的保证
> 1，说话均衡法。应该放慢措辞的速率。在口试中，一样平常考生会因求助而使措辞速率变快，而这又会加重求助，由此进入了一个恶性轮回。假如存心放慢措辞的速率，一则可以减轻求助情感，更重要的是可以让主考官细心谛听你的话语，以便给考官留下更深刻的印象。
2，心态均衡法。公事员测验竟争异常剧烈，不只是常识的比拼，也是生理的较劲，更是意志力的考验。口试时的心态出格重要，介入口试前考生会到听很多这样的话：树立信念，没干厦魅张，铺开放松。详细的实验进程应该是做到一高一低：士气上高――我必定比敌手强；方针上低――把乐成几率低落，把必然要上调解为不必然能上，极力而为，进程比功效更重要，介入口试权当熬炼自我，这样，就能丢偷换袱，轻松上阵。
3，认知均衡法。要办理不外度求助的最有用、最其实的步伐，充实筹备，全面进步口试程度。毫不能有谋利生理，找所谓的好手押题，筹备越充实乐成几率越大。只有从气力上熟悉到本身的手段，从而到达认知上的防患未然。
4，身心均衡法。俗话说“身材是革命的资本”，在口试这一关，身材放松也是一个重要的环节。口试前，作深呼吸，逐步吸气然后逐步呼出，每当呼出的时辰在心中默念“放松”。可能闭上眼睛，着意去想象一些舒适柔美的风景，如蓝色的海水、金黄色的沙岸、朵朵白云、高山流水等。
★ 考试焦虑调查报告
★ 职场焦虑调查报告
★ 焦虑优秀作文
★ 紧张反义词
