以下是小编为大家收集的中考前焦虑的调整（共含8篇），希望对大家有所帮助。同时，但愿您也能像本文投稿人“山下一亩田”一样，积极向本站投稿分享好文章。
中考前焦虑的调整
一年一度的中考即将来临，不少学生由于面临中考，心理负荷加大，引起应激反应，从而产生了情绪障碍――焦虑。对于这种心理压力，应从两个方面分析：首先，人应该有点压力，正常程度以内的心理压力或适度焦虑，具有激励学习，指导着行为方向的作用；适度的焦虑可使注意力集中，能促进能力的发挥。另一方面心理压力过大，可使一个人的情绪处于高度焦虑状态，注意力涣散，思维清晰度降低，从而使学习效率降低。所以，把握住自己，调节好自己的心理状态，对于参加中考的学生来讲，十分重要。
那么应如何缓解心理压力，调整这种过度的焦虑呢？
运用宣泄法。当自己处于一种莫明其妙而又难以言明的精神痛苦之时，整天心神不定，焦躁不安，看书不进、饭吃不香、觉睡不好，对一切都不感兴趣，甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时，可找朋友、同学谈心说笑，参加一些文体活动，使自己的焦虑郁闷情绪，在不同场合上得以宣泄而达到情绪的稳定。
采用理喻法。用理智战胜情绪上的困扰。正确评价自己，既看到自己的优势，也要看到自己的不足；期望值不要定得太高，要正视现实，理想与现实之间的距离不要太大。不妨调整一下自己的目标，就能从困境中得到解脱。
采用意控法。也就是借助于意念，“遇事不慌”“遇难不忧”自觉调节情绪，心平气和地进入考场，稳健自如地应付考试。
充足睡眠法。以足够的睡眠消除疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。足够的睡眠是从容应考的前提。考前如果经常失眠，可适当使用一些调节情绪的药物，如利眠宁、舒乐安定、氯硝安定等。
注意适当的作息，适时地娱乐，科学地安排学习时间，及时排除心理压力，合理的饮食调整，就能保持良好的竞技状态，从而顺利度过中考关。
考前焦虑，如何应对？(网友来稿)
资阳市雁江区伍隍中学 李明隆
焦虑是每位考生考前都会出现的一种心理现象，它由应考情景引起，主要表现为紧张、忧虑、不安、烦躁等心理情绪。如果这些情绪不注意引导，就可能会出现自信缺乏、行动刻板、记忆受阻、思维呆滞等现象，并伴有一系列的生理反映，如血压升高、心率加快、面色发白、皮肤冒汗、呼吸加深加快，大小便频率增加等，直接影响考试成绩；严重者还会出现坐立不安、食欲不振、睡眠失常、精神崩溃等情况，影响身体健康。那么，我们怎样来解决焦虑的问题呢？不妨用下面几种方法试试。
1． 加强自信，化解焦虑
自信是抑制焦虑的有力武器。当自己出现不应有的焦虑情绪时，考生可以通过不断的暗示，坚定自己的信心，凡事多向乐观的方向想，如“我又记住了一点新的内容，真好！”“我又弄清了一道题，真让人高兴呀！”可以通过纵向的比较，坚定信心，看到自己的进步，相信自己下次会做得更好；别与同学作分数上的任何比较，不要被同学的情绪或状态所影响和刺激。可以通过反复回忆坚定信心，经常对知识和题型进行梳理，牵线拉网式回忆。当然，如果觉得考前好像什么都不记得了，那也别慌，提醒自己：这是正常的现象，是一种最佳的壮态，不必刻意去回忆什么，在考试题目的刺激下，我就会思如泉涌了。并说一声：“等着吧，考试时，我会下笔如有神！”
2． 设想考试，转化焦虑
焦虑的最终原因是害怕考试考不出自己理想的'成绩，设想考试就是让自己进入想像的考试情景中去、反复演习考试的过程、从而让自己转移化解焦虑的一种有效方法。不是怕考试吗？那好，让我们想想：怎么填机读卡？在哪填写姓名？怎么浏览试卷？每个小题可能出什么类型的题？答题要注意审题，出这样的题关键在哪，出哪样的题怎样思考？……甚至还可想想：那天我穿哪件衣服？那几天我想吃点什么？每堂考试我的学习用具准备哪些？我的准考证一定让老师保管，进考场时去领，出考场时要记住交给老师……至于睡眠就不必要求那么高了吧，相信有我平时的锻炼，三天不睡也没啥，再说我也不是真的没睡呀！这样想想，紧张不是就没有了么？接下来，该看看有哪些还要补一下了吧。
3． 体育锻炼，释放焦虑
焦虑是一种心理电波。这种电波会干扰人体的脑电波和生理电波，从而引起不良的情绪和生理反应。那好，就让我们来释放它吧：用一二个小时，踢几脚球，跑上几圈，大喊两声，弄出一身臭汗，再洗个澡……就是想想都觉得爽。不用怕时间浪费了，良好的状态可以提高效率，时间回得来；再说考试是综合实力的对抗，身体也是一个重要的方面呀。只是要注意活动量的控制，别本末倒置就是了。
4． 训练放松，缓解焦虑
中国气功讲究调身，调心，调神，练的就是精气神。你看那武林高手过招，真正的高手总是气定神闲，可一旦出手，就会石破天惊，让敌手殒命当场。他凭的是什么？良好的状态！那我们也不妨借过来练练。怎么练？一、练注意力。聚精会神地盯着几米远的一个小点（或树梢或树叶），看得除了小点之外，其他地方都模糊；看得眼睛发麻，发酸，发胀，生痛，直流眼泪；头脑里什么都不想，只想着把它看清楚。眼泪一出，就有神清目明之感。如果不行，再来一次，坚持几分钟试试！二、练气息匀。注意呼吸，轻轻地吸，延长吸入时间，再缓缓地呼出，反复多次，效果应该不错。三、练全身松。闭上眼睛，心里默想全身放松，从头到胸，再到左右手，再到腰腑，再到腿脚。还可全身有节奏的抖动以对抗紧张的心跳和身体的颤抖。
5.适当用药，控制焦虑
如果上述方法还不能使焦虑减轻，那不妨去找医生帮忙，请医生根据你焦虑的情况开适量镇静、安神的内服药或针剂。为了保证你的体能和脑力，你还可以服用鱼肝油、高效葡萄糖、三勒浆、太阳神口服液等。
当然，考前紧张，复习任务重，再加上焦虑，对体力和脑力的消耗比较大，适量用药是必要的，只是不要对药物形成依赖的心理。用药是万不得已之法，关键还要靠自己调节好心态，多采取前面几种方法。有条件的学校还可向心理教师咨询；没有条件的也可多找班主任和科任老师谈心，多与家长交流，努力从不同渠道去排解不必要的
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如何应对考前焦虑？
如何应对考前焦虑？Q:我是一名高二的学生，现在每天的任务就是学习，每次考过试都像跑了几千米那样累。现在的日子真是让我苦不堪言。我甚至一看到考试通知就感到前所未有的紧张和难受。我实在是怕了考试了，我该怎么办啊？
A:焦虑是几乎每位考生考前都出现过的一种心理现象，它由应考情景引起，主要表现为紧张、忧虑、不安、烦躁等心理情绪。如果这些情绪不注意引导，就可能会出现缺乏自信、行动刻板、记忆受阻、思维呆滞等现象，并伴有一系列的生理反应，如血压升高、心率加快、面色发白、皮肤冒汗、呼吸加深加快，大小便频率增加等，直接影响考试成绩；严重者还会出现坐立不安、食欲不振、睡眠失常、精神崩溃等情况。那么，我们怎样来解决焦虑的问题呢？不妨用下面几种方法试试。
加强自信，化解焦虑
自信是抑制焦虑的有力武器。当自己出现焦虑情绪时，考生可以通过不断的'心理暗示，坚定自己的信心，凡事多向乐观的方向想，如“我又记住了一点新的内容，真好”、“我又弄清了一道题，真让人高兴呀”等等。可以通过纵向的比较，坚定信心，看到自己的进步，相信自己下次会做得更好；别与同学作分数上的任何比较，不要被同学的情绪或状态所影响和刺激。
模想考试，转化焦虑
焦虑的最终原因是害怕考试考不出自己理想的成绩，模想考试就是让自己进入模拟的考试情景中去、反复演习考试的过程，从而让自己转化焦虑的一种有效方法。不是怕考试吗？那好，让我们想想：怎么填机读卡？在哪填写姓名？怎么浏览试卷？每个小题可能出什么类型的题？答题要注意审题，出这样的题关键在哪，出哪样的题怎样思考？甚至还可想想：那天我穿哪件衣服？那几天我想吃点什么？每堂考试我的学习用具准备哪些？我的准考证一定让老师保管，进考场时去领，出考场时要记住交给老师……在想象中逐渐放松。
体育锻炼，释放焦虑
焦虑是一种心理电波。这种电波会干扰人体的脑电波和生理电波，从而引起不良的情绪和生理反应。那好，就让我们来释放它吧：用一两个小时，踢几脚球，跑上几圈，大喊两声，弄出一身臭汗，再洗个澡……不要以为这是浪费时间，良好的状态可以提高效率，时间回得来，只是要注意活动量的控制，别本末倒置就是了。
训练放松，缓解焦虑
先练注意力。聚精会神地盯着几米远的一个小点（或树梢或树叶），看得除了小点之外，其他地方都模糊；看得眼睛发麻，发酸，发胀，生痛，直流眼泪；头脑里什么都不想，只想着把它看清楚。眼泪一出，就有神清目明之感。如果不行，再来一次，坚持几分钟试试！再练气息匀。注意呼吸，轻轻地吸，延长吸入时间，再缓缓呼出，反复多次，效果应该不错。三练全身松。闭上眼睛，心里默想全身放松，从头到胸，再到左右手，再到腰腹，再到腿脚。还可全身有节奏的抖动以对抗紧张的心跳和身体的颤抖。
适当用药，控制焦虑
如果上述方法还不能使焦虑减轻，那不妨去找医生帮忙，请医生根据你焦虑的情况开适量镇静、安神的内服药或针剂，千万不要自行乱找补药滥服。为了保证你的体能和脑力，你还可以服用鱼肝油、萄萄糖等。
有些考生考前患有高考焦虑症，这将在很大程度上影响到高考的结果，下面介绍几种克服考试焦虑症的方法：
目标转移法。
把注意力从不良心境中引开，对消除焦虑是有帮助的。目标转移法可以这样运作：其一是体力上分配，当你紧张焦虑的时候，不妨适当做些体育活动；其二是转移注意方向，从事一种自己最有兴趣的活动，如听听音乐、读一本自己喜欢的书等。
坦然面对法。
其实，考前有些焦虑，是机体固有的、具有保护和适应功能的防卫反应，
适度紧张有利于个体潜力的充分发挥。只要不过度，大可不必忧心忡忡。
系统学习法。
把所学知识按一定的逻辑关系形成一个系统，每晚像看电影一样在脑海里过一遍。这样，你就会对所学知识感到心中有数，即使上考场也不会心慌。
心理暗示法。
如考前可在家中大声诵读“我这次一定能考好”、“我对自己充满信心”，以鼓舞斗志，发挥水平。
自然放松法。
自然放松法即调整姿势、呼吸、意念，先用力深吸气，尽力屏气至能忍耐限度为止，再用力呼气，并放松全身肌肉，从而达到精神和躯体的放松状态。
考前焦虑，如何应对？(网友来稿)
资阳市雁江区伍隍中学 李明隆
焦虑是每位考生考前都会出现的一种心理现象，它由应考情景引起，主要表现为紧张、忧虑、不安、烦躁等心理情绪。如果这些情绪不注意引导，就可能会出现自信缺乏、行动刻板、记忆受阻、思维呆滞等现象，并伴有一系列的生理反映，如血压升高、心率加快、面色发白、皮肤冒汗、呼吸加深加快，大小便频率增加等，直接影响考试成绩；严重者还会出现坐立不安、食欲不振、睡眠失常、精神崩溃等情况，影响身体健康。那么，我们怎样来解决焦虑的问题呢？不妨用下面几种方法试试。
1． 加强自信，化解焦虑
自信是抑制焦虑的有力武器。当自己出现不应有的焦虑情绪时，考生可以通过不断的暗示，坚定自己的信心，凡事多向乐观的方向想，如“我又记住了一点新的内容，真好！”“我又弄清了一道题，真让人高兴呀！”可以通过纵向的.比较，坚定信心，看到自己的进步，相信自己下次会做得更好；别与同学作分数上的任何比较，不要被同学的情绪或状态所影响和刺激。可以通过反复回忆坚定信心，经常对知识和题型进行梳理，牵线拉网式回忆。当然，如果觉得考前好像什么都不记得了，那也别慌，提醒自己：这是正常的现象，是一种最佳的壮态，不必刻意去回忆什么，在考试题目的刺激下，我就会思如泉涌了。并说一声：“等着吧，考试时，我会下笔如有神！”
2． 设想考试，转化焦虑
焦虑的最终原因是害怕考试考不出自己理想的成绩，设想考试就是让自己进入想像的考试情景中去、反复演习考试的过程、从而让自己转移化解焦虑的一种有效方法。不是怕考试吗？那好，让我们想想：怎么填机读卡？在哪填写姓名？怎么浏览试卷？每个小题可能出什么类型的题？答题要注意审题，出这样的题关键在哪，出哪样的题怎样思考？……甚至还可想想：那天我穿哪件衣服？那几天我想吃点什么？每堂考试我的学习用具准备哪些？我的准考证一定让老师保管，进考场时去领，出考场时要记住交给老师……至于睡眠就不必要求那么高了吧，相信有我平时的锻炼，三天不睡也没啥，再说我也不是真的没睡呀！这样想想，紧张不是就没有了么？接下来，该看看有哪些还要补一下了吧。
3． 体育锻炼，释放焦虑
焦虑是一种心理电波。这种电波会干扰人体的脑电波和生理电波，从而引起不良的情绪和生理反应。那好，就让我们来释放它吧：用一二个小时，踢几脚球，跑上几圈，大喊两声，弄出一身臭汗，再洗个澡……就是想想都觉得爽。不用怕时间浪费了，良好的状态可以提高效率，时间回得来；再说考试是综合实力的对抗，身体也是一个重要的方面呀。只是要注意活动量的控制，别本末倒置就是了。
4． 训练放松，缓解焦虑
中国气功讲究调身，调心，调神，练的就是精气神。你看那武林高手过招，真正的高手总是气定神闲，可一旦出手，就会石破天惊，让敌手殒命当场。他凭的是什么？良好的状态！那我们也不妨借过来练练。怎么练？一、练注意力。聚精会神地盯着几米远的一个小点（或树梢或树叶），看得除了小点之外，其他地方都模糊；看得眼睛发麻，发酸，发胀，生痛，直流眼泪；头脑里什么都不想，只想着把它看清楚。眼泪一出，就有神清目明之感。如果不行，再来一次，坚持几分钟试试！二、练气息匀。注意呼吸，轻轻地吸，延长吸入时间，再缓缓地呼出，反复多次，效果应该不错。三、练全身松。闭上眼睛，心里默想全身放松，从头到胸，再到左右手，再到腰腑，再到腿脚。还可全身有节奏的抖动以对抗紧张的心跳和身体的颤抖。
5.适当用药，控制焦虑
[1] [2]
问题一、“随着中考的临近，压力越来越大，心情越来越烦躁……”
其实对待考试，适度的紧张和有一定的心理压力是必然的，这有利于调动个人的积极性和智力潜能，考出好成绩。但是如果压力过大，对考分看得过重，再加上复习计划不周，临时“抱佛脚”，考前“开夜车”，考试信心不足，表现过分紧张，则会影响考试成绩。所以要正确对待考试和考分，做好考试前后充分的复习准备，考试期间则要做到劳逸结合，有张有弛，信心十足，才能稳操胜券。
处理压力已经造成的情绪、行为及生理等方面的反应可以采用这些方法：
1、舒解情绪。
适当的情绪宣泄，快速调节情绪;改变认知，舒解情绪。其实问题不在情绪本身，重要的是当事人对情绪的扭曲及压抑，才导致了各种问题。
2、调适行为。
“思维阻断”是一种比较好的调适行为的技巧。当出现压力时，可以果断地对自己说“停”，同时握紧拳头，再重复命令自己一次，这样就可以中断原来的思路，有一个停顿过程后，要把注意力集中在对你来说没有任何压力的事情上，对自己说“停”，同时握紧拳头，再重复命令自己一次，这样就可以中断原来的思路，有一个停顿过程后，要把注意力集中在对你来说没有任何压力的事情上，并重新确立自信。
3、控制不良生理反应。
问题二、“虽然我也知道升学对我的重要性，但我还是坐不下来，一看书就烦。”
这样的学习情绪是可能产生的，但要尽快转变，否则会浪费时间和削弱意志。考试虽然临近，但情绪仍要稳定，切忌浮躁。温书迎考是可以好上加好的。要想把握好自己，在自己已经掌握的知识的基础上，抓住和利用仅剩的两个多月的时间，扎扎实实地学，关键是坚韧不拔，增强自信。越到“冲刺”阶段，要越能顶得住，自己跟自己比，使学习再跨上一个台阶。直到在考试现场有最佳发挥。 如何避免烦呢?
要做到：
(1)生活仍要有规律，包括下午有短时间放松和文体活动;
(2)睡眠需要充足，晚上10点睡，或最晚到11点睡，不要开夜车，保证脑子好使，记忆清晰;
(3)要不断订计划，既有长打算，又有短安排，努力实现计划的同时可以适当修正计划，把整的和零碎的时间都抓住
;(4)加强营养，以补足精力和体力上的消耗，使自己不生病;
(5)要随时看到自己的成绩和进步。迎考当然累，但看到自己的收获，可得到欣慰而坚持奋战，在原有的基础上，提高你所能提高的部分，争取得到高一些的考分。
家就好比是一艘船，船长和水手都是家长，孩子的扮演的是乘客的角色。家长如何才能够在中考前夕当好船长，服务好乘客，真正的做到协助孩子复习冲刺，这需要家长拿出自己的智慧。中考就好似一场战斗，孩子是唯一的战士，在孩子冲锋陷阵前家长必须做好参谋，把握好方向才能利于不败之地。这里，给出八大建议以供参考。希望每一个“战士”都能凯旋。
一、密切关注形式把握动向趋势
在初三这一年，孩子平时忙于各科学习，家长们要多看报纸和电视，多关注、了解最新的中考形势，并向有关学校和相关部门咨询中考政策信息。每年都有一些家长，因为对学校了解不够，导致孩子上学后，又觉得学校不适合，只得转学。在每年四五月份的时候，许多学校都会举办招生咨询会，家长要留意参加，会上可以搜集一些学校相关资料，实地了解高中学校的情况，并分析是否适合自己的孩子报考。
第一学期期末考试后，各个区县一般会对初三生的成绩进行全区排名，分析出上示范高中、一般高中的大概分数。家长要及时关注这次排名信息，准确了解孩子学习情况，以便选择志愿时正确定位。
此外，孩子学习时间紧张，没有太多时间看课外读物，家长平时读书看报时，还可帮孩子搜集作文素材。
二、制定合理计划结合实际对症下药
每个学生的学习基础不同，学习能力也有差异，学生间产生差距是难免的。初三家长不要过度关注考试分数，而要多花精力帮孩子分析还有哪些提升空间。家长要冷静面对孩子的每次考试，无论成绩高低都要有一个准确的定位，并对下一步的升学目标有个清醒的认识。 初三家长要和孩子一起制订学习目标和计划，既要有总体计划，又要有各个阶段的小计划。计划要切合孩子的实际情况，不能过高，也不能过低，而且要根据具体情况进行适时调整。
家长还要花时间帮孩子找出薄弱科目。中考5科中，孩子哪门最弱，家长都要通过与孩子沟通做到心中有数。对于孩子的薄弱科目，家长还要及时与老师沟通，共同想办法帮孩子补上。
三、创造良好环境督促孩子学习
初三家长晚上要尽量早回家，避免一些不必要的应酬，抽出时间多陪陪孩子，创造良好的学习环境，并帮助他们养成良好的学习习惯。家长可以提醒孩子养成限时练习的习惯，监督他们在规定的时间内完成练习。如果孩子平时就把练习当作考试，会养成良好的做题习惯，有利于中考时正常发挥
多听少辩。家长需要克服亲子关系中的“祥林嫂”情结，用心听孩子讲话，并且站在孩子的角度看问题，与孩子同感共情，尽量克制自己好说，好指点的`欲望，以多听换取孩子的理解，用少辩解进入孩子的内心世界。
多笑少怒。家长在孩子面前多露笑脸，少发脾气。就算你发脾气和孩子没有关系，也会让孩子感觉焦躁不安。
多看少管。家长都想对孩子的生活进行无微不至的关怀，但事实上，不是家长的每个关心的举动都会受到孩子的认可。所以，家长要学会尊重孩子，信任孩子。家长对孩子要做到“看的事无巨细，却管得恰到好处”!
临床执业医师考前焦虑自我调整法
每个人的抗压能力都是不同的，在临床执业医师考前，有些考生就会紧张不已，主要表现就是焦虑、恐慌和紧张情绪，感到最坏的事即将发生，常坐卧不安，缺乏安全感，整天提心吊胆，心烦意乱。无疑这些不良情绪会给我们的考试增加负担，带来危害，那么如何消除考前焦虑情绪呢?医学教育网建议可用以下几种方法。1、增加自信：自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。
因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。
2、自我松弛：也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的'情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。
3、自我反省：有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。
4、自我刺激：焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。
5、自我催眠：焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。如：可以数数，或用手举书本读等促使自己入睡。
当然个人认为不严重的话，没有必要服用药物，主要找到自身焦虑的根源自我开导，把心放宽就好了。
★ 中考前励志句子
★ 中考前教师发言稿
