下面是小编帮大家整理的如何让职场不再焦虑？（共含5篇），希望对大家的学习与工作有所帮助。同时，但愿您也能像本文投稿人“当代社畜”一样，积极向本站投稿分享好文章。
毛老师：
你好！多谢你在百忙之中抽时间出来阅读我的邮件！
我毕业于花都师范学校，专业计算机，毕业后我从事电脑培训工作，八个月。教的都是初中级课程。后来转行业了，从事手机销售两年左右，后来因一偶然机遇，进入了中国电信工作，工作了三年（工作职责主要是在前台销售业务），离开电信的原因是我生病了，因拍拖得了焦虑症，后来失去了男友和工作。
现在的我已经二十七岁，回首往事，工作方面：没有明确目标，随波逐流。现在还是从事手机销售工作，我是促销员，跟店员相比，我的销售能力不如她们。人际关系方面：不喜欢讨好别人，沟通能力不是那么好，可能是反应迟钝。执行力方面：想好要做的事，因种种原因会不了了之。知识方面：文盲。
我之前是七月三十号给你写信的，写完信之后，感觉自己太差劲了，在八月初，我虽然还是找不到人生目标，不知道自己最想做的事是什么，但是我知道自己的缺点一大筐（执行力差、沟通能力差、容易忧虑等），在执行力方面，我选择从小事做起，培养自己的执行力，例如：在规定时间内睡觉跟起床（十二点睡，七点起），心理方面，我到图书馆找了一些关于心理方面的书看，知道我是因为有不良情绪没有立即排除，长期抑压，才会导致祸及健康。能力方面：只会基本的电脑操作（办公软件，打字等）。知识方面：有时间就看看新闻，上上图书馆。
我的工作生涯都是从事销售方面工作居多，但是觉得自己处理问题能力差，沟通能力差。我的店长是一个挺有能力的人，处理问题能力、管理能力、沟通能力都很棒的。我也想成为一个有这样能力的人，这算是目标吗？我看过关于目标的文章，目标是要具体的，有完成时限的，例如：要成为宝洁公司的市场总监，
我的实际情况如上，请毛老师指点。
这位朋友：
您好！
谢谢你两次给我写信来阐述你的苦恼，对于你目前的心情我也能体谅。
你之所以目前比较被动，我想可能是以前原因造成的，一是你自身对自己缺乏规划，没有一个职业规划的目标和路线；二是你毕业以来所从事的工作没有形成有效积累，比如你不断更换工作行业和职业；三是你缺乏一种良好的心态，你有点患得患失。
其实要扭转你目前的状况也不难，关键你要做到以下几点：
1、稳定自己目前的工作，俗话讲行行出状元，在稳定工作的前提下实现职场积累，包括人脉、经验、能力、知识等；
2、建立目标。在工作和生活中，目标是由大目标和小目标构成的，而大目标的实现一般周期较长，但是小目标实现的周期和难度相对较小，所以我建议你把自己的目标分解成阶段和小目标，通过阶段目标和小目标的实现，来增强自己的信心，同时在实现这些阶段目标和小目标的基础上对自己不断进行总结和提高。为了增加自己的信心，你比如可以提出自己多长时间看完一本书这样的目标，这些目标的实现不会使你有挫败感，在小目标进行中，不断给自己提出一些挑战目标，从而加快自己的成长；
3、试着调整心态，让自己的生活丰富和多样化。你现在的心态显然是焦虑的，尽管人都会有压力，但是要学会给自己释压。而释压的方式也有很多种，比如运动、旅游、听音乐等，还有就是不要封闭自己，要开拓自己的人际圈，并积极融入进去，当然你要尽量接触那些积极、性格开朗、外向、心态良好的心、上进做你的朋友，而不是去找那些消极的人去做你的朋友。这样随着你的心态的调整，你会发现工作和生活也是一件非常美妙的事情。
首先问你本人，你的焦虑能否无效或有效。你的焦虑能否会在将来一两天带来一系列行为?你会做些什么来消弭这种焦虑?它会一项项地开展下去吗?假如不是，这是有效的焦虑。
第二点就是，你能否情愿承受不确定性?一切焦虑的中心成绩之一是你看待不确定性的态度。我对人们说的一件事情是在不确定的日子里，你想一下你做的一切事情：过街，上餐馆吃饭，对生疏人问好，乘电梯，搭飞机。一切这些都有不确定性，你没有相对的掌握，但你根本上能打个好赌。
第三点得辨认你的希冀是什么，应战又是什么。我们做的一件事情是让人们花工夫消弭焦虑。你一天用30分钟写下你的焦虑，然后放在一边，这样你就不会整天都心花怒放。这样做的目的之一不是让你失掉确定性而是感到厌倦。厌倦很有用，让你懒得去想。
第四点是看看你焦虑的范围，否关系到你的中心成绩。你非得要吗?你非得比任何人都出色吗?你能否以为假如你没有成家，你就不能生活?
第五点是你如何看待失败?焦虑者倾向于以为失败是灾难性的，他们往往置信假如他们想到失败，他们就会失败。其实，人们担忧的绝大少数事情往往是相当积极的后果。
第六点是运用你的情感而不是焦虑。有时分的情感，特别是疼痛的觉得是有关你需求的重要信息来源：任务中需求更多的友爱和赞赏，需求更多的提升时机。你不能总是觉得良好。
1. 观察自己，并找出太过紧绷的行为
花些时间将自己的固定行程记录下来，要求你的同事、小孩或者朋友在你太过紧绷的时候提醒你。这并不是故意要让你感到难堪，反而是能让你学着如何过更有弹性、更放松的生活。
2. 尝试新事物
试着去尝试新的食物、运动，甚至是一个新的工作环境。然而新的环境往往伴随而来的是新的人际关系，同时也带来舆论的压力。这时候你必须抱持最好的心情，但做好最坏的打算：你可能会因别人的评论而受伤，也有可能只是你对于自己太缺乏自信。无论如何，不??断地尝试新事物能使你的适应力提升，焦虑感也能快速的降低。
3. 拥抱机会
不要习惯说“不”。不要花时间想拒绝新事物的二十个理由，而是想五个理由说服你自己为什么应该要尝试。举例而言，当你不怎么想跟朋友出去的时候，就要倒过来想想其实你还是很想维系这段友情。
4. 活在当下
不要去想其他千千万万件你应??该做但还没做的事情。慢下脚步并专注于你在这个时间点所经历到的一切，更要记得什么东西对你来说才是最重要的。我想拥有良好的家庭关系是远远比一个一尘不染的厨房来得重要许多。
5. 尝试新方法
你是否常常因为“习惯”而常常用同一种方式完成一件事?尝试新的方式吧!例如走一条不同的路去上班，或者报名瑜珈课。告诉自己这件事：用别的方式也能完成同一件事，并且不会害你出差错。
6. 顺其自然
这可能会是一个大挑战：让别人负责。尝试一天当个听从者，让你的伙伴、同事或者朋友全权计划，而你试着接受并且服从。这么一来，你将能体会到他人眼中的你平常是什么样子。
7. 妥协让步
你要试着察觉总是自己负责、掌管一件事情的情况。想想你身边是否有些人也可以与你一起讨论、一起完成这件事?如果你总是不认同他们，他们会渐渐地停止给你忠告。记得要聆听他人的想法，并且尝试找到一个双赢的结果。
8. 学着放手
放下，放空，放平，放心，放手，你能做到哪一样呢?试着不去计较小事情，这能让你过得更好。如果你的另一半总是不像你一样把毛巾折的好好的，或者你的孩子起床后不折棉被，你也不要太在意。保持沉默在一开始往往是最困难的，但想想看当你不再想控制一切，不再逼自己完成每一件事，你将会有多自由、多快乐。
9. 清楚自己在做什么
是否常常使用“不行”、“不应该”、“不对”这几个字呢?如此就代表你让自己越来越紧绷了，试试看这几个字吧，例如“试试看”、“一起尝试”、“我不确定”或者“你认为呢?”，一板一脸的态度并不能让事情变得更完美。
10. 练习改变
就像练习伸展一般，持续的练习将使你的身体越来越柔软。而心灵也是，有时放松可以使能你的心理状态更有弹性。从设立小的目标开始，例如规定自己每天都要有一个小改变。在面对新事物时你越是能挑战自己，你越能在日常生活中接受新刺激、并且能融入其中。
为什么你白天要面对强大的外界压力，夜晚还要倍受失眠的折磨？为什么同样是生活动荡，别人处之泰然，而你却整天长吁短叹，埋怨命运的不公？是你天生就个性忧郁，还是后天的经历把你折磨成这副模样？
焦虑情绪不像你口渴了一样，喝点水马上就能解决问题，它说不定哪天就会降临到你头上，让你不知不觉落入它的怀抱，难以自拔。它像空气一样包围着你，使你无从觉察，甚至让你习以为常；它像寄生虫，不停地吞噬你健康的心态和快乐的灵魂，它用沉重、悲观、犹豫、抑郁、恐惧和怀疑来侵蚀你，过滤掉你生活中所有的温馨时刻，把一切快乐从你身边剥离。
焦虑，它是你幸福生活的魔鬼终结者。
一、认识焦虑情绪
简单地说，焦虑是一切负面情绪汇合所产生的恐惧情绪。
原来这就是焦虑
心理学家说，焦虑是因为对威胁性事件或情况的预料而产生的一种高度忧虑不安的状态，精神过敏，高度紧张，严重者能达到生理和心理功能障碍的程度，
二、剥开焦虑情绪的“洋葱皮”
焦虑情绪和洋葱头的皮一样，是有不同层次的。同时，它们还有一个共同点，就像是不论哪一层洋葱皮都可以让你泪流满面一样，不论是哪种程度的焦虑，都会对你幸福造成影响，让你很不爽。
一般程度的有焦虑情绪者，大多会产生痛苦、担心、嫉妒、报复等情绪，而且还会对自己产生怀疑；而有严重焦虑情绪者则往往非常激动，非常痛苦，他们喊叫、发恶梦、报复心极强、食欲不振、消化和呼吸困难、过度肥胖，而且容易疲劳。最严重时，生理也会受到影响，如心脏加速、血压升高、呕吐、冒冷汗、精神紧张、肌肉硬化。?
根据不同的特征，细致划分起来，焦虑情绪可以分为四个层次：
第一层身体紧张：常常觉得自己没有办法放松，全身紧张，眉头紧锁，表情严肃，长吁短叹。
第二层自主神经系统反应强烈：交感和附交感神经系统常常超负荷工作。易出汗、晕眩、呼吸急促，心跳过快，身体时冷时热，手脚冰凉或发热、胃部难受、大小便频繁、喉头有阻塞感。
第三层对未来产生无名的担心：常常为未来担心，担心自己的职位、自己的工作、亲人、财产和健康。
第四层过分机警：每时每刻都像一个站岗放哨的士兵对周围环境的每个细微动静和人类的言行充满警惕。
工作忙不完、家里事情多、电话不停响、心里扑通跳……我们每个人可能都体会过焦虑的滋味。专家结合多种时间管理妙招，给出战胜焦虑的最新建议。
养成一次搞定的习惯。
发现问题再返工，往往得花比第一次多几倍的功夫来调整，折腾得你心烦意乱。动手前想清楚，争取一次就“搞定”，会有一种胸有成竹的洒脱自在。
先把任务分类。
手头事情一大堆时，不妨先按紧急、重要两个标准进行分类。然后，优先做“紧急又重要”的事，快速完成“紧急不重要”的事；至于“不紧急不重要”的事，可千万别耽误太久。
提前完成多半任务。
日本效率专家松本幸夫建议：把时间分成两半，在前一半时间里快马加鞭，尽量完成一多半任务。接下来的时间，你会轻松很多。这叫“前半主义”法。
睡前给第二天“预热”。
如果事务繁杂，晚上睡觉前可以把第二天要做的事情提前归纳一下，做到心中有数，会让你得心应手、不慌不乱。
提前开始。
日本时间管理专家高井伸夫发现，早上1小时的效率，能抵下午2、3个小时。因此，提前1―2小时开始工作，这个办法虽然“老土”，但确实有效，能让人减轻不少压力。
上午用脑，下午动身体。
松本幸夫发现，不同时间适合做不同性质的事。建议上午用头脑，比如整理资料、开会等，下午则动动身体，比如跑业务、见客户，从而消除紧张心理。
夫妻间一旦发现对方有婚外情，家里少不了一场战争，大多数女性对丈夫的不忠多表现为一哭、二闹、三上吊，可实际上，闹得越凶，最后往往不会选择离婚;而男性却恰恰相反，难以包容妻子所犯的错误，更不能接受那顶“绿帽子”，80%以上会选择离婚。
当爱情渐渐磨灭，特别是当夫妻双方工作、生活压力增大，性生活缺乏新鲜感时，中年这一段婚姻生活容易出现危机，常常会发生一方出轨的事件。专家说，婚外情对婚姻的破坏性很大，对当事人也有很大的困扰。因此，在步入中年时，夫妻双方更应学会如何给两人的保鲜，避开婚姻生活里的“桃花劫”。
发生婚外情，男女有区别
通过心理咨询寻求在婚姻帮助的人群中，约有70%-80%是因夫妻一方出现了婚外情，而且多数集中在40岁左右的年龄段。专家说，在婚姻内得不到满足时，就会在婚外寻求平衡，但婚外情对女性的影响更大，一方面从社会因素来讲，在这个社会，对男性更加包容，发生婚外情之后，男性在生理上也容易从这种关系中抽离出来；而对女性而言，一是社会不包容，对其压力更大。二来女性在感情上相对执着，付出的感情难以收回，对家庭的破坏性更大。
用一句话来讲，发生婚外情，大多数男性是喜新也恋旧，即所谓“家里红旗不倒，外面彩旗飘飘”。一旦丈夫“东窗事发”，妻子往往把攻击目标指向第三者而宽恕丈夫，甚至用加倍的柔情去感化丈夫，以图感化丈夫，好让他幡然悔悟，“弃新复旧”。其中，也有些丈夫虽与妻子性情不合，但由于妻子平时充当贤内助又无甚过错，不忍伤害处于弱势的发妻，或迫于规范压力，不会轻易冲出婚姻围墙。而女性发生婚外情，往往是喜新厌旧，身体和心理会不由自主地排斥现有的丈夫。因此，女性发生婚外情，对婚姻的影响更大。
用零碎时间做小事。
等人、开会前这种琐碎的时间，不妨做些小事，比如订东西、写便条等，不知不觉事情就少了。
果断排除干扰。
很少有人能从头到尾、不受干扰地做完一件事。遇到“突发事件”，比如临时任务等，除非十万火急，最好坚持自己的节奏，忙完一件再做下一件事。
准备时间不能省。
很多人为了节省时间，往往“矫枉过正”，拿到任务就开始，结果找不到头绪、手忙脚乱。其实，充分的准备能帮你找到最佳办法，让你有的放矢。
吃好睡好，增强抗压性。
如果把人的抗压能力比作一个杯子，当压力源源不断注入时，保持良好的饮食、睡眠、动运习惯，能让杯子的容量增大，心理学称为“杯子理论”。
找到固定的倾诉对象。
面对压力和紧张等不良情绪，我们需要找个出口，定期清理。倾诉对象可以是知心朋友、家人、心理医生等，甚至也可以对着小狗、大树说一说。
准备心情急救箱。
任何人都会有情绪失控的时候，不妨准备一个“心情急救箱”，写下最能让自己开心的事情，比如送自己一束花、跑几圈、到某个地方吃点心等。心情不好时，及时提醒自己。
安静下来，什么也别想。
大脑放松了，整个人也就放松了。当棘手的问题让你焦虑不安时，不妨先停下来，休息一会儿再开始。
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