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阅读,大脑的体操
莎士比亚说：“书籍是全世界的营养品。”人群里谈营养和保养的多，但是谈修养的少。生命之树靠什么常青，靠知识，靠科学的头脑。
从健康的角度，人们重视心脏胜过大脑，如果大脑死亡了，心脏还在跳动，那是植物人。有人说，我阅读是为了防止老年痴呆，不是没有道理。大脑痴呆了，心脏和躯体还有意义吗？生理学告诉我们，人的大脑是用进废退，动脑动笔，目有所读，心有所乐，神有所藏，身心安泰自然能延年益寿。法国卢兹大学的座右铭是“停止学习之日，既是开始衰老之时”。
经常阅读和学习，能激活懒散的大脑细胞，阅读和思考是通往精神高峰的保证，是人产生思想的前提。人由于迷恋身外之物而忘却大脑的享受，阅读一旦成为兴趣，那是神的降临，杜甫有句“读书破万卷，下笔如有神”。还有个词叫“神出鬼没”“神”一旦出现，不健康的东西就没有了。
列夫・托尔斯泰说：“没有智慧的头脑，就像没有蜡烛的灯笼。”下面这话不知是谁说的：“知识是滋润万物的春雨，是维持生命的血液，是驱赶黑暗的太阳，是引导人生的灯塔。”阅读一旦成为你的终身习惯，她就会热情慷慨地帮助你获得幸福。
很多企业白领、政府官员，他们是优秀的，甚至是伟大的，但他们的头脑其实不尽伟大，那里有很多缺失，大脑的一角总是空的，冷风不时吹进大脑，让他们无法自持，无法保护住自己寒冷的大脑，物质的匮乏，最怕匮乏在大脑里。剑走偏锋，很多优秀的肉体走向了毁灭，用贫穷的大脑祭奠了自己富贵的肉体。
许多人阅读学习的'目的不是享受，是为了占取更多的身外之物，一旦“颜如玉”、“黄金屋”有了，他们就不再读书。别忘了，“书”也是一种产品，能享受的人不多。吃喝玩乐是人都会，那是最大公约数。物质的春光绚烂不了精神的原野，充实只有充实的人知道，无聊只有无聊的人体会。
最能使人短命夭亡的，莫过于不好的情绪，和恶劣的心情，如忧郁、颓丧、惧怕、贪求、怯懦、嫉妒等等，面对挫折，忧烦等不良情绪，阅读是最佳选择。
思想和写作是因阅读开始，进取心是人的精神支柱，是抵御一切不良情绪的基础，一个人没有了进取心，人生的价值就找不到落脚点，空虚、伤感就会产生。
书籍摆在哪里，清风明月也摆在哪里，谁会欣赏就属于谁。文字是眼睛每天的口粮，突然有一天，你觉得柳暗花明，豁然开朗，那就是眼睛的鼠标，激活了懒散的脑细胞，祝贺你做了大脑的体操。
今天，老师走进教室，问我们：“你们谁最机灵?”我们一个个都很谦虚，说比了才知道，老师说：“那我们进行一场脑筋急转弯
我是二号队的，我和同学们小声讨论着，怕对手听到。比赛开始了，一号队陈璐出题“什么东西刀枪不入?”打一个字，
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听音乐猜乐器。播放一首交响曲，闭上眼睛，认真从音乐中分辨来自不同乐器的声音，这样不仅可以陶冶情操，还能锻炼大脑。此外，演奏乐器要靠两手巧妙地配合，对照着乐谱演奏还会运用到大脑枕叶、顶叶以及前额叶，可以锻炼整个大脑。
做游戏。拼图、填字游戏、数独、拼魔方、猜字谜等智力游戏可刺激大脑，令大脑更活跃，并且还能促进大脑分泌多巴胺，令人感觉身心欣快轻松。
活动手指。手指神经密集，且与大脑联系密切，平时应多锻炼双手，比如两手同时活动或多活动平时不经常使用的小拇指、无名指等，也能锻炼大脑。
多算数。人们过度地依赖电脑，甚至连简单的加减乘除也不动脑算，久而久之，大脑就会衰退。因此，买菜、逛超市时不妨多用大脑来计算价钱，可以提高大脑的整体工作效率。
锻炼下巴。首先，放松肩颈肌肉，然后挺直背，收缩下巴，张大嘴发“啊”的音，再撅起嘴发“呜”的音，注意上下齿不要接触，这样每天坚持做十几遍，能锻炼下巴，促进颈部血液循环，从而改善大脑的血流状况。
画画。老人闲暇时不妨练习画画，能使负责艺术性创造活动的右脑得到充分的锻炼。不擅长画画的人也可以尝试信笔涂鸦，同样有效果。
自己做菜吃。做菜需要大脑将各个步骤进行合理安排，能锻炼前额叶，同时，做菜还需要灵活地运用双手，刺激大脑。
做喜欢的事。在大脑海马体的旁边，有一块区域，负责把喜厌等情绪传递给海马体。这些情绪会长久地留存在记忆中，并对记忆产生重要影响。因此，平时要多做自己喜欢做的事，使大脑能够多保存一些“良性”记忆。
尝试有挑战的事。老人平时可以试着做些有难度的事情，比如自己不太了解或不确定是否能做到的事情，这样可以刺激大脑分泌多巴胺，激发干劲。
散步。可以选择在陌生的公园散步，优美的风景能满足好奇心，刺激大脑，消除疲惫，振奋精神;也可以在熟悉的环境中散步，这样会让大脑产生“无聊感”，从而激发大脑的创造性。
直到上世纪六十年代，美国的大多数语言研究者还认为双语环境不利于幼儿的学习与认知，会导致孩子学习语言的速度变慢。然而，当把许多所谓的“混淆因素”(confounding factor)，譬如父母受教育程度、移民背景等加以考虑之后，实际上在双语环境中成长起来的幼儿并不见得学习语言更慢。更重要的是，他们在认知功能上呈现出很多特殊的优势。
美国加州大学洛杉矶分校的教授贾雷德•戴蒙德(Jared Diamond)在《科学》杂志上发表评论，指出会说多种语言者的大脑的独特优势来自他们日常生活中的独特挑战。
事实上，我们每个人在每一分每一秒都被暴露在一个感觉与信息极度饱和的世界里——我们经常一面面对着工作，耳朵里却听着别人说话，鼻子里闻到背后同事午饭的香气，眼里瞥见走道尽头惊鸿一瞥的美女，而脑子里很可能正不为人察觉地考虑着今天晚饭的问题。
在这种复杂的环境刺激下，一个人若想要保持专注，就必须屏蔽掉绝大多数的“杂信号”，只将自己的精力放在该放的东西身上。而一旦任务转移，人就需要赶快改变自己关注的重心，为此，很可能将一些先前被屏蔽的环境信号纳入雷达，却把把不再需要专心进行的事情放入屏蔽栏中去。这种屏蔽的能力与有效转移注意力的能力，在戴蒙得看来，是人脑认知功能的关键。而他认为，使用多种语言的人在日常生活中的不经意间就在不断执行这样的练习。
试想，一名平时生活在英语与汉语环境中、能够使用两种语言的人，在听到英文的时候，就需要屏蔽自己脑中有关中文的区域，专心运用英语。另外，在听到“ai”这个发音的时候，此人也需要迅速作出判断，究竟是恋人深情款款地说“爱”呢，还是这人仅仅在指代自己“I”而已。
按照戴蒙得的逻辑：既然这样的时刻在多语者的一生中数不胜数，就使他们头脑中相当重要的一项功能——执行功能(executive function)，得到了很好的训练，给头脑小金库里存入了更多的储备金。当这些人步入老年时，他们的大脑更经得起、也更能积极应对岁月的风蚀。
双语、多语研究从特定的角度揭示了“大脑储备”与“认知储备”对神经发育与衰老的影响。而每一个人既然无法改写衰老的命运，所能做的只是尽量使得自己的大脑储备更深更广一些。而且，我们不必为错过儿童学习语言的黄金时期捶胸顿足，因为我们的大脑永远有着了不起的可塑性，甚至有研究表明在已经表现出痴呆症状的老人身上，音乐、智力练习与特定休闲活动仍然能在一定程度上减缓痴呆的进程。“用进废退”、“亡羊补牢犹未晚”这些话，有时候的的确确是对的。
近几年，国内数字化阅读方式接触率持续增长，电子书阅读率有所提升，忙碌的工作和生活节奏，让人们的阅读开始变得碎片化、娱乐化，不少人把时间大量放在了阅读微博、微信以及一些简短的新形态阅读产品上。
当然，并不是说必须得固定单一的阅读渠道，随着科技的日新月异，我们的读书方式也正在与时俱进。宋代黄山谷曾说：一日不读书，尘生其中;两日不读书，言语乏味;三日不读书，面目可憎。
我们提倡的阅读，不仅仅是在手机上看新闻，刷微博，更是指忘记周围的世界，深入于文字里，与作者一起在另外一个世界的快乐、悲伤、愤怒、平和。
阅读能放飞心灵和思维，让人生如有诗情画意。不仅如此，读书并大声的朗读出来更有益身体健康。人在朗读时，70%以上的神经细胞参与大脑活动，超过默读和识字，相当于大脑的“热身体操”。同时，大声朗读时副交感神经会加强工作，大脑得到放松，心情也就爽快了。
另一个现象是，国人阅读还有一个倾向，就是较重视“功利性和实用性”。有数据显示，在全国有限的购买图书的人群中，八成都是课本教材，而在各大书店的销售统计中，教材参考、考试辅导类的书籍也占了很大比重。甚至很多家长只将教材当成“正书”，其他书皆为“闲书”，限制孩子阅读。也许这是当下很多人对“读书有用论”的另一种解释，非“有用”的书不读，而“有用”的定义在这里变得非常狭窄了。
其实，“闲书”并不“闲”，它是“正书”必不可缺少的补充和拓宽。不错，图书教材是人们获得知识的主要渠道，但主要渠道并不是唯一渠道，它不可能面面俱到，因为教科书的内容不可能，也无法无所不包。
这就得靠其他渠道来补充，包括小说、传记、散文、诗歌，甚至是漫画绘本，都是人们储备知识的最好帮手。就像人如果只吃一种菜而不吃其他的菜一样，营养不全面，必然会造成营养不良，那么只专注一钟类型图书的人，也体会不到生活的丰富多彩。
加州大学洛杉矶分校记忆门诊与老化中心主任斯默尔在所著《让大脑变年轻》中说，预防大脑加速老化，总比想办法修补受损脑细胞容易，对抗大脑老化永远不嫌迟也不会太早。
试试以下10种在生活中可以简单易行的大脑体操，培养健康生活模式，让你的大脑更灵光!
纽约市爱因斯坦医学院一项的研究发现，每星期至少玩一次游戏(如西洋棋、桥牌等)的老年人，比不玩游戏的老年人减少50%罹患老年痴呆症的机会。
乔治华盛顿大学神经学教授瑞司塔克建议，工作空档时玩丢纸团游戏：背对垃圾桶约六英尺处，手拿纸团快速转身将纸团丢进垃圾桶，能训练快速反应能力。
一成不变的生活方式会扼杀脑力，杜克大学脑神经生物学家凯兹在《让你大脑new一下》中鼓励人们破除生活惯例，创造新经验。例如，挑选全新的路线上班上学，搜寻新路上有什么声音、哪种味道、哪种风景;每天到不同的餐馆吃饭，尝新滋味，让感官经验多元。
旅行的意义在于开阔视野、感受新环境的刺激。所以出国旅行应避免参加大型旅行团或通华语的市区导览团，尽量选择自由行或自助旅行，最好能租车或搭乘大众交通工具。到当地的市集逛逛，多花一点时间在调味料或香草区，闻闻看你未曾接触的味道，和当地人聊天，使大脑保持能随时面对新问题的最佳状态。意想不到的挑战将使大脑神经细胞有机会发展新连结。
据说听莫扎特的音乐可以改善空间感，促进大脑逻辑发展。虽然“莫扎特效应”还不能证明莫扎特音乐对于大脑发展有长期助益。但是音乐对大脑还是有积极的作用的。
富含Omega3脂肪酸的食物有助于脑细胞保持柔软有弹性、降低罹患心血管疾病以及中风的风险，例如酪梨、油菜籽油、亚麻仁油、橄榄油、绿色叶菜类、鲑鱼、鲔鱼、鳟鱼等。而蔬果中所含的天然抗氧化剂能保护脑细胞不受自由基侵害并增强记忆力，例如梅子、葡萄干、蓝莓、草莓、菠菜、李子、青花菜、柳橙等。
阅读时带动视觉皮质，手要翻书眼睛要动，书本上的字转成音、音储存到前脑变成意，阅读提升智能。每读一个字就会激发相关的字，因此也可以提升创造力和想象力。
观察小婴儿认识新事物的步骤，一定是动手摸、看看它，然后闻一闻、咬咬看。专家建议，激活多种感官做同一件事，加入平常少用的感官如嗅觉、触觉，避开大脑预期的模式，能建立新的神经连结地图。例如回家时闭起眼睛找电灯开关，回忆拖鞋放哪、桌椅在哪、房间的方位。
运动会刺激天然抗忧郁荷尔蒙脑内啡的释放，减轻压力;而打球或做家务事等制式工作能压抑掌管情绪的杏仁核无故发射，不让坏情绪来捣蛋。有氧运动则会促进身体新陈代谢，把氧气带上脑袋。伊利诺大学脑神经科学家克空比建议，每天15分钟的快走就能保持良好体能状态，并减缓脑神经细胞流失速度。
大脑体操不是让大脑累到不行。斯坦福大学研究发现，实验室动物长期暴露在压力荷尔蒙下，会使海马记忆学习中枢有萎缩现象。麻省的威廉斯学院心理学教授索罗门说，压力将使你无法集中注意力，大脑记忆能力也降低。专家建议，工作再忙每天都记得留白半小时到一小时时间，整理思绪，静坐、冥想都是纾解压力的好方法。
今天，老师走进教室，问我们：“你们谁最机灵?”我们一个个都很谦虚，说比了才知道。老师说：“那我们进行一场脑筋急转弯比赛。老师先把我们分成一号队和二号队。然后说明了比赛规则，每个小组轮流出题，要是对方猜中了，给对方加分，要是对方猜不到，给自己组加分，最后哪一组的分数多，哪一组就赢了。
我是二号队的，我和同学们小声讨论着，怕对手听到。比赛开始了，一号队陈璐出题“什么东西刀枪不入?”打一个字。我看了看其他同学，他们有的在记录题目，准备慢慢猜，有的用手做笔画，还有的在愁眉苦脸在想一定没希望了。过了好久，我们还答不出来，他们咧开嘴巴坏笑着，然后公布了答案是水。我们有点不服气，觉得答案有一点奇怪，就和他们争执了起来，可是老师还是给他们加了一分，接下来轮到我们出题，王楚楚说：“哪件衣服最耐穿?”他们叽哩呱啦地讨论起来，可是他们一个也没猜中。我看到他们没想到就高兴地一蹦三尺高。最后，王楚楚公布了答案是，你不想穿的衣服，我们很高兴，因为追了一分。
接下来是老师出题，老师先问：“1/100，打一个成语。”一号队的队员好像想到什么东西，可惜被我们队的罗国彬抢先了，是百里挑一。他大声地喊。老师连忙给我们队加上一分，就这样，我们得到了4分。
最后我们大声喊：“耶!我们赢了!”这真是一场完美的大脑体操。
完美的大脑体操作文500字
今天，老师走进教室，问我们：“你们谁最机灵?”我们一个个都很谦虚，说比了才知道。老师说：“那我们进行一场脑筋急转弯比赛。老师先把我们分成一号队和二号队。然后说明了比赛规则，每个小组轮流出题，要是对方猜中了，给对方加分，要是对方猜不到，给自己组加分，最后哪一组的分数多，哪一组就赢了。
我是二号队的`，我和同学们小声讨论着，怕对手听到。比赛开始了，一号队陈璐出题“什么东西刀枪不入?”打一个字。我看了看其他同学，他们有的在记录题目，准备慢慢猜，有的用手做笔画，还有的在愁眉苦脸在想一定没希望了。过了好久，我们还答不出来，他们咧开嘴巴坏笑着，然后公布了答案是水。我们有点不服气，觉得答案有一点奇怪，就和他们争执了起来，可是老师还是给他们加了一分，接下来轮到我们出题，王楚楚说：“哪件衣服最耐穿?”他们叽哩呱啦地讨论起来，可是他们一个也没猜中。我看到他们没想到就高兴地一蹦三尺高。最后，王楚楚公布了答案是，你不想穿的衣服，我们很高兴，因为追了一分。
接下来是老师出题，老师先问：“1/100，打一个成语。”一号队的队员好像想到什么东西，可惜被我们队的罗国彬抢先了，是百里挑一。他大声地喊。老师连忙给我们队加上一分，就这样，我们得到了4分。
最后我们大声喊：“耶!我们赢了!”这真是一场完美的大脑体操。
加州大学洛杉矶分校记忆门诊与老化中心主任斯默尔在所著《让大脑变年轻》中说，预防大脑加速老化，总比想办法修补受损脑细胞容易，对抗大脑老化永远不嫌迟也不会太早。与其迷信神奇的聪明药，或花大把银子去上大脑补习班，不如试试以下10种在生活中可以简单实践的大脑体操，培养健康生活模式。
1.玩出创造力
即使是初学者，面对需要动脑思考、判断、布局的游戏(如桥牌、西洋棋、象棋)，每一步都能想出10种以上的玩法。纽约市爱因斯坦医学院一项21年的研究发现，每星期至少玩一次游戏(如西洋棋、桥牌等)的老年人，比不玩游戏的老年人减少50%罹患老年痴呆症的机会。
2.培养急速反应能力
任天堂等电动玩具、小钢珠能训练快速反应能力，并且在快速集中注意力后得到相对放松。乔治华盛顿大学神经学教授瑞司塔克建议工作空档时玩丢纸团游戏：背对垃圾桶约六英尺处，手拿纸团快速转身将纸团丢进垃圾桶。
3.生活里创造新经验
一成不变的生活方式会扼杀脑力，杜克大学脑神经生物学家凯兹在《让你大脑new一下》中鼓励人们破除生活惯例，创造新经验。例如挑选全新的路线上班上学，搜寻新路上有什么声音、哪种味道、哪种风景;每天到不同的餐馆吃饭，尝新滋味，让感官经验多元。
4.体验自助旅行的乐趣
旅行的意义在于开阔视野、感受新环境的刺激，所以出国旅行应避免参加大型旅行团或通华语的市区导览团，尽量选择自由行或自助旅行，最好能租车或搭乘大众交通工具。到当地的市集逛逛，多花一点时间在调味料或香草区，闻闻看你未曾接触的味道，和当地人聊天，使大脑保持能随时面对新问题的最佳状态。意想不到的挑战将使大脑神经细胞有机会发展新连结。
5.用音乐放松心情
据说听莫扎特的音乐可以改善空间感，促进大脑逻辑发展，然而领有美国音乐治疗协会AMTA证照的专业音疗师徐绮苹说，所谓“莫扎特效应”是媒体断章取义和市场炒作的结果，当初主持莫扎特效应研究的学者后来表示，该项研究样本过少、研究时间太短，不能证明莫扎特音乐对于大脑发展有长期助益。但是音乐对大脑还是有积极的作用的。
6.吃对食物
富含Omega3脂肪酸的食物有助于脑细胞保持柔软有弹性、降低罹患心血管疾病以及中风的风险，例如酪梨、油菜籽油、亚麻仁油、橄榄油、绿色叶菜类、鲑鱼、鲔鱼、鳟鱼等。而蔬果中所含的天然抗氧化剂能保护脑细胞不受自由基侵害并增强记忆力，例如梅子、葡萄干、蓝莓、草莓、菠菜、李子、青花菜、柳橙等。
7.阅读是全脑活动
阅读时带动视觉皮质，手要翻书眼睛要动，书本上的字转成音、音储存到前脑变成意，阅读提升智能。每读一个字就会激发相关的字，因此也可以提升创造力和想象力。
8.激活全感官经验
观察小婴儿认识新事物的步骤，一定是动手摸、看看它，然后闻一闻、咬咬看。专家建议，激活多种感官做同一件事，加入平常少用的感官如嗅觉、触觉，避开大脑预期的模式，能建立新的神经连结地图。例如回家时闭起眼睛找电灯开关，回忆拖鞋放哪、桌椅在哪、房间的方位。
9.运动让大脑年轻
运动会刺激天然抗忧郁荷尔蒙脑内啡的释放，减轻压力;而打球或做家务事等制式工作能压抑掌管情绪的杏仁核无故发射，不让坏情绪来捣蛋。有氧运动则会促进身体新陈代谢，把氧气带上脑袋。伊利诺大学脑神经科学家克空比建议，每天15分钟的快走就能保持良好体能状态，并减缓脑神经细胞流失速度。
10.留白思考
大脑体操不是让大脑累到不行。斯坦福大学研究发现实验室动物长期暴露在压力荷尔蒙下，会使海马记忆学习中枢有萎缩现象。
麻省的威廉斯学院心理学教授索罗门说，压力将使你无法集中注意力，大脑记忆能力也降低。专家建议，工作再忙每天都记得留白半小时到一小时时间，整理思绪，静坐、冥想都是纾压的好方法。
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