下面是小编整理的如何有效提高中长跑的速度（共含9篇），欢迎阅读分享，希望对大家有所帮助。同时，但愿您也能像本文投稿人“隐月矢”一样，积极向本站投稿分享好文章。
如何有效提高中长跑的速度
如何有效提高中长跑的速度黄俊辉
广东省惠州市惠阳区永湖中学(516267)
中长跑运动是体育项目的其中一项，它是有氧运动，特别是现在不少地方把中长跑的800米跑作为初中升学体育考试的其中项目，在初中体育教学中，如何有效提高中长跑的速度？是要讲究运动技巧的。不是有力盲冲就能出成绩的。中长跑技术动作是否合理，应以“实效、省力、轻松、自然”为准则。以其符合人体解剖、运动生理、运动力学等有关学科的基本原理为基本要求。如果一味的去追求所谓的规范化，甚至以不惜丢弃本人的特点和风格是不可取的，只要在不违反上述准则和要求的情况下，应允许各人有个人的特点和风格。很多没有经念的学生往往一开始有劲就猛跑，到200至300米左右就跑不动了，这是很不科学的。
正确的方法是：开始保持匀速，用55%左右的速度，到后面越跑越快。每150米左右为一段加速10%，到最后100米左右时发挥100%的能力进行冲刺。在所有的中长跑项目中影响速度的最重要的都是这几个因素：步频、步幅、腿部力量。步频和步幅、腿部力量的重要性我们体育老师和教练都知道。这也是影响学生跑步速度最关键的因素。但是如何才能提高呢？我在这里提出个人的几个训练体会，与大家一起学习。
1步频
步频也就是跑步过程中两脚在一定的时间里交替的次数，步频太快将严重影响呼吸，导致氧气供应不足，过早出现“极点”。我们通常以步/每秒、步/每分来表示。其步频快慢程度，和跑的支撑时间和腾空的时间的长短是决定跑速度和重要因素之一。以下是几种训练步频的方法：高速大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。 加速跑、变速跑、小步跑、高抬腿、下坡跑。在训练中教师通常会告诉学生在中长跑时要做到二、三步一吸。但在紧张的考试中，这种频率的呼吸早就不能满足人体运动的需要了。一步一吸，甚至更高频率呼吸方式的理论已经确立了它的科学性，著名长跑教练员马俊仁的“狗喘气”的呼吸方式，培养出了我国的奥运会冠军。口、鼻共用的高频率呼吸应着重将气呼出，只有充分呼出二氧化碳，才能吸进更多的氧气。人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。
中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。“极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。步频的快慢决定跑的速度，但太快难以坚持长时间的奔跑，容易出现“极点”。步频太慢影响速度。因此中长跑步频的控制非常重要，只有在平时的训练中不断体会，科学训练，把握最适合自己的步频速度。才能最大限度地提高自己的中长跑水平。
2步幅
步幅是跑步过程中两脚着地的距离。也叫步长。步幅的大小由腿的长度，步幅能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。中长跑因为跑的时间较长。因此，跑的.时候要注意把身体重心抬高，它不比短跑。跑步重心太低容易疲劳，动作过于紧张，无法长时间奔跑，只有把身体重心抬高，步幅放大，才能跑得轻松。步幅的大小是决定跑的速度的重要因素之一。
以下是几种训练步幅的方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力，可以跑软跑道（沙坑跑道）、上坡跑等。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。总之，中长跑要有步频与步幅的有机结合，尽量提高重心，跨大步幅。才能轻松完成中长跑任务。
3腿部力量
腿部的力量对任田径项目都非常重要，腿部力量的练习也有很多方法，平时生活中都在不知不觉地锻炼着腿部的力量，但对于田径项目的中长跑，它要有针对性的练习才会有较好的效果。通常中长跑的腿部力量练习可以用杠铃蹲起、带亚铃蹲起、腿绑拉皮筋、附重立定跳远、拉轮胎等方法练习。其中杠铃、亚铃等练习，属于对抗力量练习，增加腿部大块肌肉力量。拉皮筋、拉轮胎，属于阻力练习，用来增加腿部小肌肉群力量。方法：训练前要充分热身，关节要活动开（可以慢跑15-20分钟，然后用5-10分钟拉伸关节）。
凡是用器械训练力量的，一定要做好保护，避免受伤。先用最大重量的50%做一组热身10个左右，然后加到60%做一组15左右个，在加到80%做5个， 然后根据自己的具体情况适当增加重量做一个，如果觉得自己还有余力就再加同样做一个，以此类推（一定要量力而行，不可争强胡来），当感觉重量已经到了极限，就把重量减到80%做5个，然后减到70%做8给（这一重量要做两组），然后再减到60%做15个，整个大腿训练结束（在训练中一定要注意安全，旁边必须要有教练或同伴保护，腰一定要挺直，直上直下，一定不能弯腰弓背，否则很容易伤到腰。在下蹲时速度不要太快，要慢慢蹲下，起的时候可以速度快一点，如果下得太快很容易起不来。特别要强调的是，在训练中一定要循序渐进量力而行，切不可胡乱逞强）。训练次数每周1-2次，大家可以根据自己的恢复情况作适当调整。但是不要超过3次，否则会训练过度，对身体造成伤害！
4所有因素要有机的结合
因为中长跑是有氧运动，所以它的技术是非常讲究，在跑的过程中，要注意起跑、途中跑、和冲刺跑。各个阶段要把握不同的技术，如何在跑的过程中呼吸，“极点”到时要如何调整速度，讲究的不但是体力，还要有坚强的毅力。发展绝对速度，必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。训练方法：
⑴50米交替变速跑练习。
⑵400米追逐跑练习，加速跑，追赶跑练习。
⑶下坡跑练习。
⑷100米快速跑练习。
⑸各种短段落的变速跑练习。
⑹短距离变速跑400米（50米快跑+30米惯性跑+50米快跑+30米惯性跑），3组。
总之,以上各种不同和专门性训练,主要是提高中长跑运动员的步频、步幅和腿部的力量,促进他们的中长跑专项素质和专项技术。同时，在训练中还要特别注意调动学生的积极性,提高学生参与的兴趣。
如：在各种不同的场地进行跑的辅助练习,在各种不同的跑的项目中进行跑的训练,让学生从中能体会跑的姿势,提高他们的专项素质和专项的技术,使学生的中长跑成绩不断的提高,使学生对中长跑的兴趣不断的提高。
提纲挈领速读法。从字面上理解，就是把问题简明扼要地提出来，善于抓住精髓。强烈的目的意识是提高阅读速度的前提。我们在开卷阅读之始，应根据书的种类和性质，列出相应的“索难卡片”。
进行有目的，有重点地摘读，就可提高阅读速度。特别在阅读一般性的书籍时，这种速读方法更可以使阅读者达到省时省力的效果。知识交流速读法。就是在知识总量不变的前提下，将整体分解成部分。
由几个人在一起同步阅读部分，各自猎取知识的分支。而后通过知识交流这条途径，使每个阅读者都能完整地获取知识的全体。这种速读方法要求有两人以上组成的学习小组。
阅读前，将需要阅读的书籍根据备人的阅读能力，量力分读，做出卡片。阅读完后，互相交流，就能使每个阅读者尽快掌握需读书籍的全貌，取得事半功倍的实效。
要提高对文字的整体认知能力。研究表明，阅读中对文字的认知方式可以分为两种：一种是合成式认知。即逐个辨认每一个字，再循环合成词和句子，从而理解其意义。一种是整体式认知，即一次辨认一个词组，甚至一个句子，整体地理解它的意思。很显然，整体式认知一次辨认的字数较多，速度必然比合成式认知快得多。
因此，要提高阅读速度还应该培养整体式认知的习惯。平常我们可以把一句句的话写在卡片上，用极短的时间在眼前阅示，然后说出它的意思。练习时不断加长卡片上的句子，缩短出示卡片的时间，这样就能扩大眼睛的视距，增加一次认知的字数，提高整体认知的能力，从而加快阅读速度。
要掌握语言技巧。任何一种语言的构词方式、句子结构、句与句之间的关系都有一定的规律和模式。掌握了这些规律和模式，可以加快对词义、句义的理解，使阅读过程变得轻松流畅，从而提高阅读速度。例如汉语句子中的词序和词的搭配有一定的规律。
“发挥”常与“作用”、“威力”、“创造性”等词搭配;“发扬”常与“精神”、“作风”、“传统”等词搭配。掌握了这些习惯句式，阅读活动就会变得比较顺畅。这是因为阅读材料中出现的字词句越是在阅读者的意料之中，认识和理解的难度就越小。掌握了这种技巧，可以明显地提高阅读速度。
3怎么练习自己的阅读的速度
在进行阅读的时候，一般都是逐字逐句的去读，这样的阅读的方式是真的不合适的，所以建议大家选择更好的方式去进行阅读。
所以我们选择的技巧还是自己去懂得如何的去锻炼自己的阅读的速度，就是强迫自己一次就读一行，而不是默读。
用眼睛去看一行的文字，然后就能直接的理解文字的意思即可，这样的阅读的方式是很好的一个选择，能慢慢的提升自己的速度。
不过多数的人的训练，还是建议经常的去读书，一般进行读书的训练的话，这样的阅读的能力是能很快的提升的。
多数的时候，我们在进行阅读的时候，自己都是能起到很好的效果，那么在进行练习的时候，自己所能做的也就是如此的简单的。
在慢慢的提升自己的速度的时候，到后面都是能做到一次就阅读一大段的文字，或者是一次就阅读一页的内容。
掌握了这样的阅读的方式还是很重要的，多数的人都是比较难去掌握这样的技巧，所以还是建议大家多去进行练习才是。
4提高阅读速度的方法
自测阅读速度、阅读方式、阅读理解能力。通过选取一篇不怎么费脑的文章来进行计时测试，记下自己每分钟的阅读量和阅读时采取的是心里默读还是纯粹靠视觉来阅读，然后可以自己试着复述一下刚才所看文章的大意，这样，对自己的阅读能力就有了初步的了解。
了解提高阅读能力的原理。要根本提高阅读能力就是要改变目前自己较慢的阅读习惯，让新的阅读习惯成为自己的潜意识，就跟学自行车一样，只要学会了，即使多年不骑也不会忘记。这样就可以达到看到文字书籍就能以较快的速度阅读并理解。
提升阅读能力方法。相信大多数人还是保留了心里默默朗读的习惯，所以，首先我们要做的就是要慢慢忘记默读。当然，这是要根据每个人不同的情况来确认需要多长的时间来忘记，并且，在这过程中我们需要辅助工具，那就是用手或者笔尖来指示纸上的文字并跟着手指笔尖的速度阅读，刚开始时我们并不要纠结自己是否默读。
随着AutoCAD在现代各个行业中越来越广泛的应用，学习AutoCAD的朋友越来越多，但是在笔者所见的几个学AutoCAD的朋友只是达到了“会用”的程度，与在实际工作中的应用还有一定的差距，而这个差距主要体现在制图的速度上，本文就初学者如何提高AutoCAD的制图速度这个主题介绍一些经验和技巧。
一、硬件准备
工欲善其事必先利其器，首先在硬件上我们应该有一台合适的电脑，当然能够正常的运行AutoCAD是必需的，当然，要想能够舒服的把图纸画出来还需要有趁手的鼠标和键盘，笔者认为最低要求是鼠标不能出现掉帧的情况；而就键盘来说，尽可能的选择按键有凹凸感且弹力较好的键盘。这两件东东对绘图员的作用就好像厨子手中的菜刀一样，一把钝刀绝对会影响到一个厨子做菜的感觉和速度。
二、使用快捷命令
如果向一个AutoCAD绘图员提问这样一个问题：要想提高绘图速度最重要的一点是什么？我想很多绘图员会这样回答你：尽可能的利用快捷命令来解决问题。
下面让我们用实例来说明：如画一条直线有几种方法，许多初学者都是用鼠标点击工具栏上的直线工具再用鼠标在AutoCAD中的绘图区域绘制直线。而专业的绘图员会用左手在键盘上输入画直线的快捷命令“L”，空格确认，然后鼠标在绘图区域绘制这条直线。如果你是AutoCAD的初学者，那么我给你一个简单的建议，在学习AutoCAD的初期就尝试着使用快捷命令来绘制你练习用的图形。
也许有的朋友会提出在AutoCAD的文件夹下查找“acad.pgp”这个文件，修改成自己的喜好的快捷命令。笔者并不建议初学者在开始就采用这种方法。实际上，基础学习的时候，常用的快捷命令是非常简单易记的。
还拿绘制直线的命令来说吧，初学者在开始的时候记不住或不知道绘制直线的快捷命令是“L”，那么让我们把鼠标移动到绘图工具栏的直线按钮上，让鼠标在这个位置停一下，注意看你就会发现，在AutoCAD下方的状态栏会出现这样一行提示：创建直线段：LINE。这里我们就知道直线的完整命令是“LINE”。
不要用鼠标点击工具栏上的直线按钮，而是直接在命令行尝试着输入该命令的首位字母“L”,敲击空格确认命令(想一想为什么我们用空格来确认命令)。发现命令行提示：L LINE指定第一点。这样我们就知道了绘制直线段的快捷命令是“L”，那么以后在遇到绘制直线段的时候我们都尝试着用键盘上的“L”+空格来代替鼠标的点击工具栏，你会发现反复几次我们就把这个快捷命令记住了。是不是很简单？
同样的方法，我们可以通过这种方式得到绘制圆的快捷命令“C”，绘制圆弧的快捷命令“A”，偏移的快捷命令“O”，移动的快捷命令“M”……但是有的快捷命令无法通过这种方式找出来，例如绘制矩形的完整命令我们知道是“RECTANG”，但是我们输入“R”的快捷命令得到的命令却是“REDRAW”，尝试着再次输入“RE”得到的命令是“REGEN”，再次尝试着加一个“C”输入“REC”就得到了绘制矩形的快捷命令是“REC”，通过上面的方法我们可以找出构造线的快捷命令是“XL”，多段线的快捷命令是“PL”，阵列的快捷命令是“AR”等等，
这种在初期练习中的学习是非常快的，如果你是一个AutoCAD的初学者，那么就尽量可能的通过这种方法来做你的AutoCAD基础练习。你会发现，只要你反复使用这种方法，你的AutoCAD绘图速度提高将是相当迅速的。
三、左右手各司其职
这里所说的左右手各司其职指的就是：用你的左手控制键盘，右手控制鼠标（如果您的主导手是左手自然另当别论）。并尽可能的在练习和今后的工作中保持这种状态。那么上面的问题就有答案了：我们把左手放在“ASDF”的标准键位，拇指可以轻松的点击空格键确认命令，如果我们一定要点击回车确认命令就需要大幅度移动左手的位置，到底是哪种方式更快捷，不用我细说了吧？
在这里再谈一个同样道理的例子：删除对象。许多初学AutoCAD的朋友都在使用Delete键删除图形中的对象，而笔者的习惯是使用快捷命令“e”加空格来删除对象。为什么呢？从数学角度讲也许在这里我们多了一次击键的动作，但是我们来看一看在键盘上这几个键的位置我们就可以做出取舍：如果我们把左手放在标准键位“ASDF”上，用中指点击“E”键，拇指点击空格是非常容易的一件事，但是Delete键距离我们左手的标准键位非常远，如果我们采用的方法是用左手或者右手点击这个键再把手复位，这个时间远远大于我们点击“E”再点击空格两个键的时间，这也就是我们为什么使用这两个键来代替Delete键操作的原因。
四、尽量少低头看键盘
很难想象一个总是需要低头看键盘的人能够把电脑操作的非常熟练。相信学习AutoCAD的朋友们都对电脑比较熟悉了，那么在继续读这篇文章之前大家最好先问一下自己：我经常低头看键盘吗？
许多朋友对键盘是比较熟悉的，但是常常因为心理上的原因——比如担心按错了键等等，总是要低头确认一下。提醒大家：不要担心按错！不要低头去找！这些都将是影响你将来绘图速度的大问题！一定要用你左手的手指代替你的眼睛，出现错误没有关系，不要试图通过看键盘来避免出错，也不要试图通过看键盘来改正你的错误。
多尝试几次用你的左手把该点击的键点中，反复多练习几次，人人都可以做到，事实上，很多朋友在AutoCAD中学习上的进展缓慢就是因为有太多不敢于尝试的习惯在作怪，或者是有担心犯错误的心理在其中作梗。想要有真正的提高，一定不要担心犯错误，一定要勇于尝试，如果你能够多犯几个有价值的错误，比看似循规蹈矩的去学习能学到更多的东西！
五、自我检查和改进
自我检查做进一步的改进。象棋中有一种术语叫做复盘，也称“复局” 。指对局完毕后，复演该盘棋的记录，以检查对局中着法的优劣与得失关键。一般用以自学，或请高手给予指导分析。其实我们在AutoCAD的学习中也可以借助于这种方法提高。
浅议如何提高中学生中长跑能力
要想提高中学生的中长跑能力,必须让中学生掌握更多有氧耐力的知识,建立正确的`跑步动作,培养正确的呼吸方法和坚强的意志品质,运用合理的教学方法.
作 者：韩雷 霍晓培 作者单位：韩雷(虹螺岘中学,辽宁葫芦岛,125017)霍晓培(北京体育大学研究生院,北京,100084)
刊 名：中国科教创新导刊 英文刊名：CHINA EDUCATION INNOVATION HERALD 年，卷(期)： “”(12) 分类号：G633.96 关键词：中学生 中长跑一、合理使用硬盘
何为合理使用硬盘呢?首先我们要了解硬盘盘片的物理结构，分区并格式化后的硬盘却是以扇区为基本单位的，一个分区是由若干个扇区构成的。那什么是扇区呢?我们都知道磁盘在工作时是转动的，它所存储的信息是按一系列同心圆记录在其表面上的，每一个同心圆称为一个磁道，在图1我们可以看到磁道和扇区的分布情况(当然，这只是个示意图而已，实物要比图中密得多!)，很多朋友认为那个红色的“大块头”是一个扇区，但正确的认识应该是黄色的那小块为一个扇区。一个扇区的大小为512字节，一个整圆环为一个磁道，一个磁道上有若干个扇区，所以我们不难看出，越*外的磁道上的单个扇区其体积越大，换句话就是其密度越小，由于硬盘是机械传动，所以磁头对其的寻找、读、写速度也就越快，分区的分布也是从外圈向内圈的，所以C盘相对于D盘等要*外，这就是为什么我们感觉C 盘比D、E等分区要快的原因。
明白了上面的知识，我们就能合理使用硬盘了!以一块容量为60GB的新硬盘为例进行说明:把C盘分为3至5GB(视操作系统而定)，把D盘调成1GB，把E盘设为10GB，省下的就看着设吧(可对半分为F和G盘)——对系统速度没有什么影响。
分好区后如何使用是最为关键的:
1、把操作系统装在C盘上并把MwIE、Foxmail、ICQ、qq、FlashGet、超级兔子、播放器软件以及一些看图软件等常用小型软件也安装在C盘上。如果您使用诸如Office之类的微软大型软件的话，也要将其安装到C盘上。当然，由于我们并不会用到其中的全部功能，所以要定制安装那些有用的部分以节省C盘空间!然后把虚拟内存设置到D盘上(只是暂时的^_^)后再使用系统自带的磁盘碎片整理程序把C盘整理一下。
2、使用“微晓注册表优化大师”之类的系统修改软件把“我的文档”、“上网缓冲”、“上网历史”、“收藏夹”等经常要进行写、删操作的文件夹设置到D盘上来尽量避免其它分区产生磁盘碎片而降低硬盘性能!
3、把各种应用软件安装到E盘，至于游戏可装在F盘，G盘用来存放影音文件。
4、对C盘再进行一次碎片整理，然后进行完下面的第二大步后再把虚拟内存设置到C盘上!
二、虚拟内存的设置
将虚拟内存设置成固定值已经是个普遍“真理”了，而且这样做是十分正确的，但绝大多数人都是将其设置到C盘以外的非系统所在分区上，而且其值多为物理内存的2～3倍。多数人都认为这个值越大系统的性能越好、运行速度越快!但事实并非如此，因为系统比较依赖于虚拟内存——如果虚拟内存较大，系统会在物理内存还有很多空闲空间时就开始使用虚拟内存了，那些已经用不到的东东却还滞留在物理内存中，这就必然导致内存性能的下降!
于是笔者从32MB内存开始试起至512MB内存为止，发现上面的说到的事实是非常正确的，虚拟内存应设置为物理内存0至1.5倍(0倍是多少啊?就是禁用! ^_^)为好，而且物理内存越大这个倍数就应越小而不是越大，
当物理内存等于或大于512MB时，绝大多数PC就可以禁用虚拟内存不用了，这时内存性能是最高的!^_^
至于您的虚拟内存具体要设置成多大，您就要自己试一试了，因为这和常驻内存软件的多少和大小以及您平时运行的软件是有直接关系的，所以笔者无法给出建议值。您可先将其设为物理内存等同后，再运行几个大型软件，如果没有异常情况出现的话，您就再将其设置成物理内存的一半后再运行那几个大型软件，如果出现了异常，您就要适当加大虚拟内存的值了!以此类推，当您找到最佳值后只要把这个值设置到C盘上就OK了!:)
注:如果您使用的是Windows ME及以下的操作系统的话，可下载“MagnaRAM 97”来优化物理内存和虚拟内存，这样的效果更好!另外，笔者建议您不要再使用那些所谓的优化和整理内存的软件了!
三、合理摆放“快捷方式”
绝大多数情况下，我们运行软件都是通常该软件的“快捷方式”来做到的，硬盘越来越大，安装的软件也越来越多，有很多朋友喜欢把快捷方式都放到桌面上，这样不但使您眼花缭乱，而且系统性能也会下降，而且会造成系统资源占用过大而使系统变得不稳定，所以我们最好把桌面上的快捷方式控制在10个左右，其它的快捷方式可全放到开始菜单和快捷启动栏中，而且把所有软件的“卸载”快捷方式删除以提高系统性能。另外，尽量不要存在重复的快捷方式。
四、慎用“安全类”软件
这里所说的安全类软件就是指实时性的防毒软件和防火墙。该类软件对系统资源和CPU资源的占用是非常大的(有的高达30%以上)，如果您不经常上杂七杂八网站的话，这类软件完全没有必要使用!这比对CPU进行超频可实际、方便得多了!:)
五、减少不必要的随机启动程序
这是一个老生常谈的问题，但很多朋友并不知道什么程序是可以禁止的，什么是不能禁止的，所以很多人并没有进行这一步的工作。有了优化大师这一工作就简单得多了，在图2界面的“开机速度优化”中优化大师会提示您什么可以禁止，什么不能禁止!
这样做的好处除了能加快启动速度外，还能提高系统在运行中的稳定性!
六、合理设置“图标缓存”
通常系统默认的图标缓存都是比较大的，这明显有浪费的感觉，所以我们要将其值做适当的调整，我们可用“Windows优化大师”查看一下当前系统已经使用了多少图标缓存，然后我们将其值设为实际大小的2倍左右即可。注:部分电脑可能无法使用优化大师进行修改，这时您可使用“超级兔子魔法设置”进行修改!
另外，桌面背景也不要弄得太复杂(建议设为“无”)，有的朋友还做成了动画桌面，这种做法没有任何现实意义，除了会给系统带来不稳定因素外，没有任何好的作用——毕竟我们只有很少时间是面对桌面的!^_^
七、合理设置“磁盘缓存”
系统默认值通常都非常保守，所以我们要进行一定的修改，我们也可在“
在考试时，我们常常感到时间很紧，试卷还没来得及做完，就到收卷时间了，虽然有些试题，只要再努一把力，我们是有可能做出来的。这其中的原因之一，就是解题速度太慢。
几乎每个学生都知道，要想取得好成绩，必须努力学习，只有加强练习，多做习题，才能熟能生巧。可是有些学生天天趴在那里做题，但解出的题量却不多，花了大量的时间，却没有解出大量的习题，难道不应找一找原因吗?何况，我们并不比别人的时间更多。试想，如果你的解题速度提高10倍，那会是怎样一种情景?解题速度提高10倍?可能吗?答案是肯定的，完全可能。关键在于你想与不想了。
那么，究竟怎样才能提高解题速度呢?
首先，应十分熟悉习题中所涉及的内容，做到概念清晰，对定义、公式、定理和规则非常熟悉。你应该知道，解题、做练习只是学习过程中的一个环节，而不是学习的全部，你不能为解题而解题。解题是为阅读服务的，是检查你是否读懂了教科书，是否深刻理解了其中的概念、定理、公式和规则，能否利用这些概念、定理、公式和规则解决实际问题。解题时，我们的概念越清晰，对公式、定理和规则越熟悉，解题速度就越快。因此，我们在解题之前，应通过阅读教科书和做简单的练习，先熟悉、记忆和辨别这些基本内容，正确理解其涵义的本质，接着马上就做后面所配的练习，一刻也不要停留。我指导学生按此方法学习，几乎所有的学生都大大提高了解题的速度，其效果非常之好。
第二，还要熟悉习题中所涉及到的以前学过的知识和与其他学科相关的知识。例如，有时候，我们遇到一道不会做的习题，不是我们没有学会现在所要学会的内容，而是要用到过去已经学过的一个公式，而我们却记得不很清楚了;或是数学题中要用到的一个物理概念，而我们对此已不是十分清晰了;或是需用到一个特殊的定理，而我们却从未学过，这样就使解题速度大为降低。这时我们应先补充一些必须补充的相关知识，弄清楚与题目相关的概念、公式或定理，然后再去解题，否则就是浪费时间，当然，解题速度就更无从谈起了。
第三，对基本的解题步骤和解题方法也要熟悉。解题的过程，是一个思维的过程。对一些基本的、常见的问题，前人已经总结出了一些基本的解题思路和常用的解题程序，我们一般只要顺着这些解题的思路，遵循这些解题的步骤，往往很容易找到习题的答案。否则，走了弯路就多花了时间。
第四，要学会归纳总结。在解过一定数量的习题之后，对所涉及到的知识、解题方法进行归纳总结，以便使解题思路更为清晰，就能达到举一反三的效果，对于类似的习题一目了然，可以节约大量的解题时间。
第五，应先易后难，逐步增加习题的难度。人们认识事物的过程都是从简单到复杂，一步一步由表及里地深入下去。一个人的能力也是通过锻炼逐步增长起来的。若简单的问题解多了，从而使概念清晰了，对公式、定理以及解题步骤熟悉了，解题时就会形成跳跃性思维，解题的速度就会大大提高。养成了习惯，遇到一般的难题，同样可以保持较高的解题速度。而我们有些学生不太重视这些基本的、简单的习题，认为没有必要花费时间去解这些简单的习题，结果是概念不清，公式、定理及解题步骤不熟，遇到稍难一些的题，就束手无策，解题速度就更不用说了。
其实，解简单容易的习题，并不一定比解一道复杂难题的劳动强度和效率低。比如，与一个人扛一大袋大米上五层楼相比，一个人拎一个小提包也上到五层楼当然要轻松得多。但是，如果扛米的人只上一次，而拎包的人要来回上下50次、甚至100次，那么，拎包人比扛米人的劳动强度大。所以在相同时间内，解50道、100道简单题，可能要比解一道难题的劳动强度大。再如，若这袋大米的重量为100千克，由于太重，超出了扛米人的能力，以至于扛米人费了九牛二虎之力，却没能扛到五楼，虽然劳动强度很大，却是劳而无功。而拎包人一次只拎10千克，15次就可以把150千克的大米拎到五楼，劳动强度也许并不很大，而效率之高却是不言而喻的。由此可见，去解一道难以解出的难题，不如去解30道稍微简单一些的习题，其收获也许会更大。因此，我们在学习时，应根据自己的能力，先去解那些看似简单，却很重要的习题，以不断提高解题速度和解题能力。随着速度和能力的提高，再逐渐增加难度，就会达到事半功倍的效果。
第六，认真、仔细地审题。对于一道具体的习题，解题时最重要的环节是审题。审题的第一步是读题，这是获取信息量和思考的过程。读题要慢，一边读，一边想，应特别注意每一句话的内在涵义，并从中找出隐含条件。读题一旦结束，哪些是已知条件?求解的结论是什么?还缺少哪些条件，可否从已知条件中推出?在你的脑海里，这些信息就应该已经结成了一张网，并有了初步的思路和解题方案，然后就是根据自己的思路，演算一遍，加以验证。有些学生没有养成读题、思考的习惯，心里着急，匆匆一看，就开始解题，结果常常是漏掉了一些信息，花了很长时间解不出来，还找不到原因，想快却慢了。很多时候学生来问问题，我和他一起读题，读到一半时，他说：“老师，我会了。”所以，在实际解题时，应特别注意，审题要认真、仔细。
第七，学会画图。画图是一个翻译的过程。读题时，若能根据题义，把对数学(或其他学科)语言的理解，画成分析图，就使题目变得形象、直观。这样就把解题时的抽象思维，变成了形象思维，从而降低了解题难度。有些题目，只要分析图一画出来，其中的关系就变得一目了然。尤其是对于几何题，包括解析几何题，若不会画图，有时简直是无从下手。所以，牢记各种题型的基本作图方法，牢记各种函数的图像和意义及演变过程和条件，对于提高解题速度非常重要。画图时应注意尽量画得准确。画图准确，有时能使你一眼就看出答案，再进一步去演算证实就可以了;反之，作图不准确，有时会将你引入歧途。
最后，对于常用的公式，如数学中的乘法公式、三角函数公式，常用的数字，如11～25的平方，特殊角的三角函数值，化学中常用元素的化学性质、化合价以及化学反应方程式等等，都要熟记在心，需用时信手拈来，则对提高演算速度极为有利。
总之，学习是一个不断深化的认识过程，解题只是学习的一个重要环节。你对学习的内容越熟悉，对基本解题思路和方法越熟悉，背熟的数字、公式越多，并能把局部与整体有机地结合为一体，形成了跳跃性思维，就可以大大加快解题速度。
如何提高旧电脑速度
旧电脑用久了难免会有点卡，打开一个网页要等待很久，操作的过程中出现卡顿，导致数据丢失的情况也时常发生，可能连打开office办公软件都非常慢！
这其实是电脑垃圾太多了！
电脑是我们的各种资料、信息生活的世界，如同我们所在的地球一样，它也需要被打扫和定期清理。
接下来，小编就来告诉大家，如何正确清理自己的电脑？
NO．1 C盘
通常电脑在运行时占用的都是C盘的资源，如果C盘内存过小，电脑自然就卡了。电脑桌面上的图标也会占用C盘内存，所以桌面图标越少越好。另外，我们在安装软件中，除了一定要装在C盘中的软件，其他最好放在D盘或E盘，要给C盘留出足够的空间。
NO．2 Temp
在C盘Windows文件夹中有一个Temp文件夹和一个Temporary Internet Files文件夹，我们需要把文件夹中的东西删了，记住！！！是文件夹中的东西，不是整个文件夹，别搞错了！删错的话小编真的不能负责！再删之前必须把所有软件都关了。
NO．3 任务栏
现在任务栏上也可以放置软件快捷图标，其实这也会影响电脑处理速度的，最好就是全删掉！毕竟软件在开始菜单中都是可以找到的！
NO．4 墙纸屏保
我们设置墙纸屏保通常是为了好看和安全，但是破电脑是不会有人在意的，重要还是使用流畅最重要，电脑卡的话还是把它们设置成“无”吧！
NO．5 系统修复
有两处需要修复，第一处是开始――程序――附件――系统工具――维护向导，选择“修改我的维护设置或安排”，确定，选择“自定义”接着“自定义”，然后会出现一个对话框“更加快速的启动Windows”将里面的的对勾全部不勾选，这是开机时要启动的程序，有些是根本不用的。下一步“否”然后还是“否”、“否”，然后“完成”就可以了。
第二处是“开始――程序――附件――系统工具――磁盘扫描程序――自动修复错误”接着“开始”，很快就修复完成，然后可以把你全部的硬盘都修复一下，然后“关闭”退出就可以了。
NO．6 数据恢复
在清理文件的过程中，有可能忘记备份重要的文件导致数据丢失，这时候就可以借助强力数据恢复软件来找回，选择需要恢复数据的文件盘，我们的有误删除文件、误格式化硬盘、u盘手机相机卡恢复、误清空回收站、硬盘分区丢失/损坏、万能恢复。也可以根据自己的需要进行选择，一步步的提示，傻瓜式操作流程。更好更快的找回丢失的数据。
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提高电脑速度的方法：
1、系统启动项太多,影响开机启动速度,方法：开始――运行――msconfig――启动――在启动项里,你只保留ctfmon.exe输入法和杀毒软件即可,其他的将对勾去掉,按应用并确定即可。
2、关闭系统属性中的特效，这可是简单有效的提速良方。右键我的电脑―属性--高级--性能--设置--在视觉效果中，设置为调整为最佳性能--确定即可。
3、右键桌面―属性―桌面―背景―选择无;颜色―选择黑色;桌面背景对开机速度影响最大;应该去掉。
4、屏幕保护程序―选择无。
5.外观―窗口和按钮―选择经典样式―色彩方案―选择Windows经典。
6、最多保留十个左右;对一些不常用的图标应该从桌面删除。
7、对一些不常用你又不想删除的,可以集中放在一个文件夹,方法:右键桌面―排列图标―运行桌面清理向导,你只要按照提示清理就OK了。
8、如果你的系统杀毒软件开机时随机启动的话,杀毒软件就要扫描检查图标链接是否有毒，这需要一定时间,就出现图标显示慢的情况,这是正常的,并不是电脑有问题。这方面网上很多,你可以去搜索搜索。
9、开始--运行--输入regedit 回车。打开注册表编辑器，找到HKEY_LOCAL_MACHINESYSTEMCurrentControlSetControlSession ManagerMemory ManagementPrefetchParameters，在右边找到EnablePrefetcher主键，把它的默认值3改为1，这样滚动条滚动的时间就会减少。
10、在“我的电脑”上点右键-属性-硬件-设备管理器-点击“IDE ATA/ATAPI”选项-双击“次要IDE通道”-高级设置-设备类型，将“自动检测”改为“无”，主要要IDE通道也做相同的设置，这样你电脑滚动条最多跑三圈，启动速度将提高三倍以上。
12、建议经常清理系统垃圾(如系统垃圾文件、系统注册表垃圾)并推荐你一个清理系统垃圾的一个小程序.
13、建议将你电脑中的IE临时文件和虚拟内存设置在非系统盘中 。
14、在平时不要同时打开太多的应用程序软件，将杀毒软件或其它优化软件的监控功能关闭，因为杀毒软件或其它优化软件的监控功能特别占据系统资源。
15、右键单击“我的电脑”，选择“属性”，再选择“性能”，单击左面“文件系统”，有一个“此计算机的主要用途(T)”选项，下拉那个箭头，将“台式机”改为“网络服务器”，然后确定。再选择右面的“虚拟内存”，选择“用户自己指定虚拟内存设置(M)”，然后将最大值和最小值都改为你电脑内存的数值乘以2，比如是128兆内存，则设置为“256”，然后确定，不用理会显示的提示，确定以后需要重新启动。
16、打开“我的电脑”，打开C盘，有一个Windows文件夹，打开它，找到一个“Temp文件夹”，把里面的文件全部删除(需要事先关闭其他应用程序)。在“Temp文件夹”旁边有个“Temporary Internet Files文件夹”，打开，把里面的内容全部删除。一定注意啊，“Temp文件夹”和“Temporary Internet Files文件夹”不要也删了，是删文件夹里面的所有东西。切记!!!这样的操作最好一个月进行一次。
17、将电脑屏幕最下面的一行东西，只留下杀毒软件的实时监控图标和最左面的“开始”，其他的全部删除，因为占系统资源，而且有很多东西根本不用。即使用的在“开始”菜单里也全有。可以将最常用的软件的快捷方式添加在开始菜单，将次常用的添加在程序菜单。
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