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乒乓球削球打法的步法训练论文
【摘要】在中国的各种乒乓球打法中，削球一直是一支重要的力量，造就出很多的乒乓球世界冠军。但是，近年来在中国乒坛上削球手的身影已经难觅踪迹，地方队练习削球的队员也很少，这对于中国乒乓球的全面发展是很不利的。所以，注重培养青少年削球运动员是促进削球打法持续发展的重要手段。而在培养青少年削球运动员时，抓好运动员的步法的训练是重中之重。削球打法的主要特点是运动员在中远台进行削球，运动员必须具备快速移动的能力，因此步法训练是削球运动员的重要训练和中级训练，都要安排相当时间的步法训练。
【关键词】乒乓球 削球 步法
1 前言
百花齐放是中国乒乓球的传统，多年来涌现出来各种打法的运动员。在他们当中，两面快攻、左推右攻、弧圈、快攻加弧圈、反拍拉弧圈等各种打法层出不穷，正是这种百花齐放的局面造就了中国乒乓球运动长盛不衰的春天。在中国的各种乒乓球打法中，削球一直是一支重要的力量，造就出很多的乒乓球世界冠军。但是，近年来在中国乒坛上削球手的身影已经难觅踪迹，地方队练习削球的队员也很少，这对于中国乒乓球的全面发展是很不利的。所以，注重培养青少年削球运动员是促进削球打法持续发展的重要手段。而在培养青少年削球运动员时，抓好运动员的步法的训练是重中之重。削球打法的主要特点是运动员在中远台进行削球，运动员必须具备快速移动的能力，因此步法训练是削球运动员的重要训练和中级训练，都要安排相当时间的步法训练。提高步法与技术相配合的`合理性，有利于削球运动员在乒乓球比赛中技战术的发挥，为赢得比赛胜利奠定了坚实的基础。
2 树立正确的步法意识
2.1 提高运动员兴奋度，消除紧张情绪
削球运动员由于打法的原因，在选材时候会注重选择性格比较内向的人。所以，在比赛中人们经常会看到削球选手的后发制人，越打到最后越有韧劲。因此，进入比赛状态慢成为了削球选手的“通病”。 好的步法与好的击球效果能够形成良性心理循环，比赛过程如果可以积极跑动，并合理使用步法，则非常有利于提高削球运动员的兴奋性，加快其反应能力，转移其紧张情绪，使其快速进入到比赛状态，并建立本方的心理优势。
2.2 为实施战术意识奠定基础
步法是实现积极主动意识的强有力的武器，没有良好的步法，就争取不到先发制人的机会，更谈不上坚持自己的技术风格与特长。步法好可赢得充分击球时间，占据最佳击球的位置，并能够使用正确的技术动作，制造旋转，提高击球质量，从而赢得比分。如果没有合理的步法，就会造成击球的时间、力量、速度的下降，从而导致击球的稳定性降低，技战术实施失败。因此，协调合理的步法有利于运动员在比赛过程中突出的特长并有效地实施技战术。
2.3 影响步法移动速度的因素
1)准备姿势好，有利于脚步的快速移动。此外还包括了上一板球的还原动作好，养成每打完一板球就适当调整一下身体重心的习惯，是十分必要的。
2)判断与反应。脚步的移动是为了打好下一板球，如果没有准确而及时的判断与反应，就无从谈起步法了。
3)两脚的蹬地力。蹬地的力量越大，身体移动的速度就越快。[7]
3 运用科学的训练方法
3.1 徒手训练法
徒手训练法是乒乓球教学中最简单也是为技术动作打下良好基础最有效的方法之一。徒手训练能够使学生注意力集中在步法与技术的相结合上，并在脑皮层短时间储存形成加强，从而强化技术与步法之间的协调配合，形成习惯性正大确技术动作，为运动员在比赛过程合理使用步法提供坚实的基础。
3.2 体能训练法
随着世界顶级乒乓球选手技战术水平差距逐渐缩小，比赛关键时刻的胜负往往取决于选手们专项耐力、速度耐力、力量等体能， 有研究表明:乒乓球是一项中等强度的有氧代谢为主的运动项目，削中反攻型比快攻结合弧圈型和快攻型运动员的能量消耗大，体能训练在今后乒乓球训练中应占有更加重要的位置。削球选手更加要注重体能训练，因为在乒乓球比赛中，削球选手由于技术特点，跑动的范围较大，跑动的速度较快、跑动方向较多，这样就会造成削球运动员要比进攻型选手的体能消耗比重更大。所以，专项体能训练必须最大限度发挥其有效作用，提高运动员的专项耐力，这样才能充分保证运动员在比赛中发挥技战术水平。
3.3 多球训练法
多球训练法是削球选手步法训练最重要的手段。多球训练法是徒手训练法与体能训练法的结合，它有效地增强了削球选手的步法与技术相结合使用的合理性。特别是在处理削球选手弱点方面，例如:中路让位和两大角跑动练习、反攻的练习、长短球的练习、连续削接重板球和弧圈球等方面，都有着较大的作用。科学使用多球训练方法能够提高削球选手击球的连续性，增强技术与步法的协调性配合，包括前后移动、左右大幅度移动、削攻转换的步法等，也可以模拟各种不同环境下的来球特点，根据削球选手自身弱点制定针对性强的多球训练计划，全面提高削球选手的应变能力与解决问题能力。
4 结论
步法是削球打法灵魂，树立正确的步法意识，提高步法的合理性，增加步法的有效性，是削球打法的核心问题，步法在今后的乒乓球训练中应占据较重位置，提高对步法的合理性运用，有利于削球运动员在乒乓球比赛的命中率，有效地发挥削球的技战术，对制造旋转、控制球的落点、防守转进攻等方面具有较大的促进与提高作用。随着乒乓球运动的不断发展，“抢、争、夺”意识已成为打球的主流。作为削球选手如果没有扎实的基本功和合理有效、快速的步法移动作为支撑，是无法适应乒乓球运动的竞技发展要求的，尤其是青少年或乒乓球爱好者，要想提高削球的技战术水平，就更应注意和加强乒乓球运动的步法训练。
参考文献
[1] 魏利婕，史桂兰.乒乓球削球打法的现状与持续发展的可行性研究.[J].北京体育大学学报，，(12).
[2] 黄耀东，蔡德亮.乒乓球削球技术的应用与发展.[J].湖北体育科技，2006，(04).
[3] 黄望清.乒乓球削球技术动作的解剖学分析及训练方法.[J].安徽体育科技，，(01).
[4] 顾楠，刘雅玲.对乒乓球多球训练方法的探讨.[J].中国体育教练员，2006，(03).
[5] 屈建华，黄敬华.乒乓球专项体能训练探讨.[J].武汉体育学院学报，(03).
[6] 杨宏峰，高欣.乒乓球课持拍徒手练习教法初探.[J]体育科技，(01).
[7] 欧先亮，李华玲.浅谈乒乓球步法训练[J]人文论坛.
1 赛前心理训练的重要性以及必要性
在平时训练过程中, 运动员平时的心理状态与比赛时的心理状态是截然不同的, 心理状态的波动随着环境的变化而变化, 从训练到比赛, 运动员应在心理环境上进行积极的调整, 而赛前的心理训练就是通过各种方法来进一步稳定运动员的心理状态, 增强运动员的信心, 使运动员斗志昂扬, 积极的参与到比赛之中, 从而更好的发挥自身的真实水平。
在比赛过程中, 运动员全身心的投入到激烈的赛事环境中, 其间消耗着大量的体能与神经递质, 这些都将直接影响着运动员心理素质的发挥。由此可知, 即使运动员有着优秀的体能与先进的技战术, 没有过硬的心理素质都将在原有基础上大打折扣, 这对于只差分毫的竞技比赛而言, 可以说对于胜负的影响是起着决定作用的。
2 赛前心理训练的作用
赛前的心理训练主要使运动员在比赛中形成良好的竞技状态、消除运动员的恐惧以及心理障碍, 以便可以更好的发挥自身的体能与技战术优势。研究表明, 心理训练在整体训练中的比例至少应占到三分之一。由此可知, 在目前大部分情况下, 心理素质已成为决定胜败非常重要的原因之一。心理训练可以充分调动运动员的主观积极性, 激发运动员内在潜能, 使其在遇到各种复杂的情况下仍能从容不迫, 学会控制自身情绪, 稳定的发挥自身能力, 获得最佳状态, 在比赛中有效提高成绩。在乒乓球比赛过程中, 运动员的失误在所难免, 而失误对于运动员来说, 在某种程度上会对其造成一定的心理障碍, 久而久之, 心理障碍会加深运动员对于失误的恐慌情绪, 使其在比赛中无法客观的面对失误, 这些心理问题都要依靠赛前的心理训练来进行调整和治疗, 不能仅靠技术训练来进行弥补或替代。
3 赛前心理训练的方法
3.1 选择合适的竞赛目标
运动员在比赛之前要制定与自身实际情况相符的比赛目标, 目标要求简单明了, 可操作性强, 在此基础上也应包含一定的难度以增加挑战性。与此同时, 运动员对目标达成的期望值应适中, 既不可太低也不能太高。过高的目标会给运动员增添不必要的精神压力, 而过低的目标又没有实际的意义。在难度系数合理的前提下包含一定的挑战性才是比较好的目标设置, 这样运动员既能良好的发挥自身实力, 又能在此基础上对自身形成突破。这就对目标的可行性进行了实际的要求, 其中必须包含具体的技战术要求, 力争做到简约而不简单。
3.2 重视比赛动机的激发
运动动机是运动员参与比赛以及赢得比赛时必须的'内部推动力, 运动动机由内而外的推动着运动员在比赛中发挥良好的竞技水平。所以, 在比赛前运动员应明确比赛对于自身的意义与价值。要让运动员明白, 正如鱼儿离不开水, 鸟儿离不开天空一般, 赛场才是运动员的最终归宿, 也只有比赛才能展现出运动员的价值。培养运动员珍惜比赛机会、渴望参与到比赛之中、在比赛中有竞争意识等, 都是运动员在比赛前应激发的动机所要包含的重要内容。当然, 在激发运动员动机前也要遵循适度原则, 动机水平过低会使运动员比赛情绪低落, 动机水平过高则会使运动员心理环境不够稳定, 两种情况都会影响比赛中运动员真实水平的发挥, 从而难以取得期望成绩。
3.3 赛前运动员心理状态的调整
稳定的心理状态是运动员良好发挥技战术水平的保障, 所以, 运动员应在赛前将心理状态调整至适宜比赛的程度。思路清晰、战术明确, 保持适当的紧张状态都有利于运动员积极的参与比赛。故而, 当运动员心理状态不够稳定时应积极采用心理学手段进行调整, 使运动员以饱满、高昂的情绪投入到比赛之中。可以通过热身赛或赛前动员来激励运动员, 敢想敢拼、勇为人先、誓夺第一的意识都将使运动员从心理层面上压倒对方选手, 这样更利于运动员赢得比赛。
高昂的战斗意识从另一个侧面来讲会使运动员在比赛前失去冷静的思维判断, 教练员应在此时发挥积极的作用, 既要保持运动员应有的战斗意识, 又要使运动员保持清醒的头脑来应对比赛中将要出现复杂多变的情况。对乒乓球运动员来说, 细腻的技术发挥的前提就是思路的清晰明确, 只有思路清晰明确才能使运动员做到眼到手到, 技战术与思维同步。
3.4 梳理清晰明确的赛前程序
除了在比赛前制定明确的目标以外, 最为重要的就是对比赛流程的熟悉与制定整体计划, 把要完成的任务在心理完整的过一遍, 做到心中有数, 这样运动员就能更好的控制自身的心理活动, 使其在比赛中临危不乱、遇事不慌, 知道自己该做什么, 从而对身体活动进行有效的控制, 并对不良的干扰产生积极的应对, 在比赛中保持良好的竞技状态。
3.5 全面分析比赛情况, 做到知己知彼
首先应明确自身实际情况, 在实际情况基础上来分析对手信息, 这样有利于运动员形成一定的心理优势, 当然在分析过程中要做到客观准确, 不仅不要忽视对方的优势, 而且还应在其优势上作出有效的应对策略, 真正做到有的放矢。更为重要的是要有全局观, 将比赛过程中可能会遇到的一切情况进行归纳汇总, 并逐一解决, 只有准备充分才能减少运动员在真正比赛过程中遇到意外情况的不适感, 将最好状态完美发挥出来。
参考文献
[1]孙燕.对乒乓球运动员心理训练方法的探讨[J].安徽教育学院学报, (3) .
[2]陈静, 李平, 孔丽娜, 莫雷.优秀乒乓球运动员心理素质的自我分析[J].体育学刊, (10) .
[3]马启伟, 张力为.体育运动心理学[M].杭州:浙江教育出版社, :9.
青少年强化乒乓球训练的作用体现和方式的论文
乒乓球运动有着一定的智能、技能和体能等特点， 虽然乒乓球的球体比较小， 但乒乓球在运动中的球速非常快， 变化也很快， 其技巧性极强， 对于青少年乒乓球训练， 就是对青少年智能、体能以及技能进行有效的指导， 进而更好地增强青少年的乒乓球运动能力， 促进青少年未来稳定发展。一般情况下乒乓球运动中， 球速大约在20m/s, 而最快的球一般会在0.16s之内会从对方的台面落入到自己方台面当中， 这就要求运动员有较强的准确判断能力、敏捷的反应能力以及快速的应变能力， 进而有效的将对方击打过来的球扣回去， 从而赢得比赛。乒乓球运动需要较长时间的运动和努力， 必须增强运动员的整体素质以及综合能力， 才能更好的增强运动员的竞技水平。
1、青少年乒乓球运动员不断强化体能的主要作用分析
体能强化训练是对运动员最为有效的训练活动， 也是增强运动员综合素质的关键形式， 尤其是在乒乓球训练当中， 必须注重运动员体能训练， 进而全面有效的增强运动员的综合素质。乒乓球是融合了技能、智能以及体能为一体的运动， 属于较为典型的智能性指导、体能系保证以及技能系体现的运动。对于优秀的乒乓球运动员来说， 一定要有较强的体能和综合素质水平， 而不断增强青少年运动员体能正是增强其综合能力的有效形式， 能够让运动员更好地发挥自身技能， 展示自己的风采。针对乒乓球高对抗、运动快等特征， 有效的开展体能强化训练活动能增强青少年乒乓球运动员的感悟能力、认知水平和整体运动能力等， 进而更好地增强运动员的竞技能力， 为运动员未来稳定长远的发展奠定坚实有利的基础。
2、在青少年乒乓球训练中应注意的问题
2.1 重视青少年基本功的训练
当前我国乒乓球运动水平处于顶峰时期， 然而从整体情况来看， 后备力量有待提升， 也还存在基本功不扎实的问题。对青少年的训练要根据先简单后复杂的理念进行， 要以先分、后组合的原则开展训练活动， 并且要增强组合性技术培训， 而训练时间不宜过长， 如果在训练中发现孩子的动作出现变形时， 就要进行合理的分解练习。应注意的是技术动作应保持正确性， 不要操之过急， 应循序渐进。在实际的训练当中必须注重基本功的训练， 这样才能为后续训练奠定基础。
2.2 注重训练意识的培养， 树立正确的积极性态度
在当前环境下， 世界乒乓球运动正在向积极主动的方向不断前进， 并且更加注重特长的突出和技术上的全能， 战术也逐渐向多样化不断发展。由此可以看出， 积极主动是关键， 要想更好地培养出优秀的青少年运动员， 必须灌输积极主动的思想意识。
2.3 有待提升对青少年心理素质以及意志品质的培养水平
体育属于当前和平时期的“战争”, 要求运动员必须有顽强的拼搏精神以及坚强的心理素质等。自1988年汉城奥运会， 乒乓球就被正式的列入到比赛项目。我国对“国球”的训练要求在不断地提升， 期望也越来越高， 因此在比赛当中， 运动员的压力是比较大的。所以必须积极有效的培养青少年形成良好的心理素质以及顽强的意志品质， 为运动员未来稳定发展奠定坚实基础， 对青少年乒乓球运动员来说， 应积极有效的培养他们“初生牛犊不怕虎”的气势， 并形成不服输、不怕输、不认输的精神， 从而使运动员获得更好的成绩。
2.4 主要对青少年身体素质以及步法训练
身体素质是运动员最重要的因素。身体素质越好的运动员， 意味着其运动寿命越长。而身体素质较差， 再优秀的运动员， 也会发生提前退役的情况。因此在乒乓球训练当中， 应注重青少年身体素质的培养， 并且要注重对其步伐的培训， 使青少年能够在良好的身体素质状态下更好的发展自己的运动生涯。而培养青少年运动步法， 是为青少年奠定乒乓球运动基础的重要部分。
3、青少年乒乓球训练中制订强化训练的有效策略
3.1 对青少年的速度素质进行训练
乒乓球运动是非周期性的'单动作速度形式， 包括训练中的摆臂速度、移动速度， 这两个部分都会对击球效率、击球站位等带来一定的影响。而通过有效的开展速度素质训练， 可以增强青少年运动员的肌肉在单动作后， 能够短暂性的间歇， 使其能够维持长时间的比赛以及训练等。对于青少年速度素质的训练有以下几种形式： （1） 在对动作进行规范训练时， 一级的组合技术就是徒手挥拍， 要训练30分钟~1小时， 每天练习3~5次； （2） 有效提升多球训练当中的供球速度， 进而增强青少年运动员击球率以及摆动的速度， 对于供球速度和数量， 要结合运动员运动能力来制定； （3） 合理安排训练跳步、并步、左右移动的相应步法和手法， 控制在30分钟~1小时， 且每天至少练习10~15次； （4） 合理进行交叉步移动、并步移动等训练， 时间控制在30分钟~1小时， 每天进行3~5次； （5） 合理训练青少年侧身、推挡和扑角等， 时间均为30分钟~1小时， 每天练习至少10~15次； （6） 对不定点、不同旋转节奏的球速进行提升， 进而让运动员反应能力以及挥拍速度变得更加快， 满足乒乓球训练的需求。
3.2 对青少年运动员的灵敏素质进行训练
乒乓球运动员要拥有较强的灵敏性， 而球技越高， 其击球动作就越敏捷、快捷。对青少年灵敏素质训练的方法有以下几点： （1） 让青少年能够理解训练中哨声、手势等指令， 并通过各种指令来让运动员进行前跑、后跑以及转跑等不同的动作， 进而培养青少年的灵敏度。 （2） 运动员必须保持高度集中注意力， 并在视觉、听觉的信号指令接收后完成相应的动作， 进而能够在运动时更加灵活的变换步法。 （3） 将青少年乒乓球运动员进行分组， 分为两队， 之后进行掂球接力赛， 使青少年在绕过障碍物后折返回原点， 并能够成功地把乒乓球传递给队友。 （4） 通过引导运动员进行托球跑， 在指令下达后双数要追单数， 而再次下达指令后进行单数追双数的运动。
3.3 对青少年运动员力量素质进行训练
力量素质训练对乒乓球技术有着一定的影响， 在弧圈球发展中， 对乒乓球运动员速度和旋转是有极高的要求的， 因此必须有效增强青少年的力量素质， 为青少年未来更好发展奠定坚实的基础。对青少年开展力量素质训练有以下几点： （1） 对于上肢力量的训练， 应进行徒手挥拍、铁制球拍挥拍以及持哑铃挥拍和扣球击远等训练。对于挥拍训练的时间以及次数， 要根据运动员运动的极限进行严格的控制， 保障训练的有效性。 （2） 对于下肢力量训练， 应进行负重半蹲起跳、半蹲侧滑以及交叉步移动和绑砂护腿等训练， 而且训练的时间以及绑砂重量必须要结合运动员的身体情况来进行。
3.4 对青少年运动员进行耐力素质训练
乒乓球运动属于一项持续不断地运动形式， 对运动员耐力有着极大的要求， 而且青少年应在不同运动强度和节奏下增强自身耐力， 进而对速度、灵敏度以及力度等进行有效的控制， 更好的促进自身耐力的提升。要想更好地提升青少年乒乓球运动员的耐力素质， 应制定更为合理、有效的耐力素质训练， 并制定合理的训练方案： （1） 应让青少年运动员进行800米跑步训练以及1500~3 000米长跑训练， 并制定合理的训练时间， 让青少年能够在更加合理的训练活动当中增强自身耐力。 （2） 对运动员的越野跑10分钟距离进行计算。 （3） 在50米变速跑和慢跑中， 应进行8~10次的训练。 （4） 在移动当中应进行持续扣球200~300次。
3.5 应注重青少年文化知识的教育
青少年乒乓球运动员年龄不大， 其见识和文化知识储备量相对薄弱， 因此要重视青少年文化知识的教育， 让青少年实现全面稳定的发展目标。例如， 应传授青少年一些乒乓球的理论知识， 让青少年在实践当中学习到乒乓球知识， 掌握更多乒乓球运动原理以及运动规律等， 进而更好的提升运动员知识面， 实现青少年全面发展的目标， 为我国日后乒乓球运动事业的发展奠定坚实的基础。
4、结语
对于我国乒乓球运动事业来说， 要想培养出更多更优秀的乒乓球运动员， 就必须要注重运动员专业技能的强化， 坚持从小做起， 更好地培养青少年乒乓球运动员队伍， 并从各个角度对青少年乒乓球运动员进行训练， 更好地增强运动员的专业素质以及综合能力， 为我国培养更多优秀的后备力量， 也为我国乒乓球运动事业的发展奠定坚实有力的基础。
参考文献
[1]杨青， 张辉。优秀乒乓球运动员战术因素关系特征研究[J].南京体育学院学报：社会科学版， 2016, 30 （1） :124.
[2]沈阳。目标设置理论在青少年乒乓球训练中的应用研究[J].文体用品与科技， 2016 （20） :56-58.
[3]张力子。青少年乒乓球运动员的体能强化训练策略[J].体育世界：学术版， 2017 （1） .
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