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心罚甚于体罚的论文
“哀莫大于心死”。家长用尖刻的语言奚落、讽刺、挖苦孩子，表面上看比体罚文明，但它带给孩子的伤害却绝不会比体罚小。体罚更多伤害的是孩子的身体，而心罚更多的是伤害孩子的心灵。遭受心罚的孩子，特别是对青春期的孩子，欢乐被践踏，自尊被摧毁，自信被打碎，智慧被扼杀，人格被扭曲。
（一）“心灵虐待”大致可分为这样几类
1.强迫型。根本不考虑孩子的需要，而是强迫孩子按家长的意志行事，甚至连孩子的申辩、愤怒、反抗的权利都被剥夺。久之，这样的孩子往往会胆小怕事、遇事退缩、缺少独立性，以后难以适应复杂的社会生活环境。
2.冷漠型。对孩子的需要漠不关心，缺乏亲近和同情，成为“冰箱母亲”。对孩子的过失，不是诚心教育、耐心引导，而是采取冷落态度。这使孩子苦闷、孤独、困惑、无奈。
3.贬低型。对孩子的进步，不要说是细小的，哪怕是明显的，也毫不重视，不给予表扬和鼓励，认为，出现成绩和进步那是应分的，甚至为了“严要求”，经常伤害孩子的自尊心，贬低学习成绩，不放过任何一点过失。致使孩子自卑，缺乏自信心，无主见，不知所措。
4.抹煞型。在孩子出现失误时，不是首先从整体上肯定他们，然后帮助其找出失误的原因，鼓励他们克服困难，而是以偏概全，抹煞过去的一切，批评责骂，在孩子受伤的心灵上撒盐。这往往会使孩子一蹶不振，看不到希望和前景。
5.严厉型。有的家长坚信“严师出高徒”，认为“严”就是“严格”，“严格”就是“严厉”，“严厉”就是“打”；理由是，“三天不打，（孩子）上房揭瓦”。这容易使孩子产生仇恨、心理扭曲，下一步的人格发展有可能产生“社会攻击性”，以至违法犯罪。
（二）经常挨责打的孩子，会出现一些不良心态和心理偏差
父母责打孩子，往往是出于一时冲动，却会造成不可弥补的严重后果。这一点，迄今尚未引起广大家长的广泛注意。经常挨打的孩子，会出现以下一些不良的心态和心理偏差。如：
1.说谎。有的家长一发现孩子做错事就打。孩子为了避免皮肉之苦，瞒得过就瞒，骗得过就骗，瞒骗过一次，就可减少一次灾难。可是孩子说谎，往往站不住脚，易被家长发现。为了惩罚孩子说谎，家长态度更加强硬。为了逃避挨打，孩子下一次做错事更要说谎，这样就构成了恶性循环。
2.懦弱。如果孩子经常挨家长的拳打脚踢，时间一久，这种孩子一见到家长，就会感到害怕、全身紧张、不敢接近。因此，不管父母要他做什么，也不管父母的话是对是错，他都只得乖乖服从。在这种不良的绝对服从的环境下成长的孩子，常常容易自卑、懦弱，往往会唯命是从、精神压抑、学习被动。
3.孤独。经常挨打的孩子，会感到孤独无援。尤其是父母当众打孩子，会使孩子的自尊心受到严重伤害，显得比较压抑，往往会怀疑自己的能力，会自感“低人一等”，认为老师和同学们都看不起自己，因而抬不起头来。于是这种孩子往往不愿意与家长和老师交流，不愿意和小朋友一起玩，性格上显得孤僻，行为可能自我封闭。
4.固执。有的家长动不动就打孩子，损伤孩子的自尊心，使孩子产生对立情绪、逆反心理。于是，有的孩子用“故意捣乱”来表示反抗。你要东，他偏要西，你有一句，孩子有十句在那儿等着你，存心让家长生气或表示自己的存在并胜利。有的孩子越挨打越不认错，犟劲越大，常常用离家出走、逃学、“逃夜”来与家长对抗，不考虑是非对错，变得越来越偏执，也不考虑后果，破罐子破摔。
5.粗暴。孩子模仿力很强，在家里父母打他，到外面他就打别的孩子，尤其是打比他小的孩子。父母打孩子，实际上起了教自己的孩子去打别的孩子的“坏榜样”作用，无缘无故打别的孩子或破坏公物等行为，心理学叫“社会攻击性”，如果社会攻击性得不到矫正，成人后有可能导致违法犯罪。
6.怪僻。有的家长打了孩子之后，还硬要孩子“认错”，表明孩子是虚心认错、接受教育了，其实是给家长自己顺梯子下台阶。这样做，只能促使孩子的反抗性和排他性加剧。表面上看，孩子似乎是依照家长的要求去做了，实际上，抵触情绪很大，埋下心理隐患。
孩子被打之后，会不知所措，惶惶不安，久之，会变得越来越怪僻。
7.喜怒无常。有的家长打过孩子以后，又觉得心痛后悔，随即去抚摸孩子的痛处，甚至抱着孩子痛哭，并加倍给孩子以物质方面的补偿。这种情况，在开始的时候孩子会感到莫名其妙，但是时间一久，也就习以为常了。慢慢地，孩子反倒也变得喜怒无常了。
8.焦虑不安。有的家长对孩子期望过高，超过了孩子的实际能力，这会加重孩子的心理负担，使孩子焦虑不安。孩子学习成绩不好，家长不是细心帮助孩子找原因，而是简单地责打一顿。这使孩子总担心自己不能令父母满意而又要挨打受骂，异常紧张，焦虑不安，不能集中精力学习；结果，学习成绩离父母的要求反而更远。
9.紧张。
10.自卑。自卑感从何而来？一是来自童年的负面经历，比如父母的指责、贬低、否定。二是来自老师和父母过高期望值的要求，如果达不到父母和老师的要求或标准，就会被界定为一个“无用的人”。他们不断地要求孩子成为一个“完美的人”，使孩子不能认识到真正的自己，不知道自己到底有没有价值、有没有用。三是来自父母过分地保护，使孩子不知道自己有没有能力来对付、适应这个世界。他们常常逼着孩子把自己的价值建立在成绩、学历、成功之上，使孩子无法客观地评价自己，进而不喜欢自己，也觉得自己是个无用的人。
11.逃学。
12.“逃夜”。夜不归宿。
13.离家出走。当儿童在家庭里受到太多的`压力的时候，就会试图和家庭分离，这就是“情绪割除”，孩子会在情绪上同父母分离。一个“情绪隔离”或“情绪割除”的孩子会跑回自己的房间，他不是为了学习，而是为了躲避家庭矛盾包括父母的责打。如果他在自己的房间都不能得到安全，那就有可能离家出走。
孩子离家出走，去干什么？去寻找“亲生”的父母，去寻找他自己设计的理想的“世外桃源”，……
离家出走也有是被父母宠坏了的孩子，他想过自己的理想、浪漫生活。但是很多的时候他们又会选择或依附另外一个群体。这个群体可能是不好的，并且里面往往有一个核心人物起到了像父母一样的作用，有很强的操纵性。这样，孩子就从一个被父母等监护人控制的环境又进入了另一个被其他人操纵的环境。
14.自伤自杀。有些青少年用刀片割自己的手腕。事后说：我割手腕的时候一点都不感到痛！看着自己的血一滴滴流下来的时候，觉得心理压力减轻了，自己的感觉回来了。
15.违法犯罪等。
“问题儿童”就是这样形成的！
所以，笔者主张，如果家长长期习惯地运用一种教育方法如体罚或心罚而一直不见效果，不但没有好的效果，反而越来越糟，孩子要么麻木不仁，要么破罐子破摔，以至离家出走；那末，就一定要终止这种方法，即使目前没有找到新的有效的方法，对待错误，当然不能表扬、鼓励，但可以改变过去的打骂的方法，而采取缄默的态度、中性的方法。
（三）什么样的孩子更容易孤独、抑郁以至自闭？
孤独—抑郁—自闭，有递进的关系。
1.“否定型”、“干涉型”家庭的孩子更容易感到孤独。
2.所有的“问题父母”和“病态家庭”都容易造成孩子的孤独、抑郁以至自闭。
3.批评多于鼓励者。每个人，不论孩子还是成人，都喜欢听“好听的”。我们成年人如果每天面对的总是批评，那就不仅会感到孤独、失落、失掉自信心，而且工作起来也没有劲头，对生活的体验都会与受表扬时截然不同。成人对受评价比起孩子来应该说是成熟的，尚且如此！那我们为什么还要这样对待未成年人呢？
4.训斥多于交流者。交流是双向的。采取否定型和干涉型教育方式的家庭，多是家长单向批评、训斥孩子，孩子只有听的份儿。这样的教育方式剥夺了孩子的表达权利，进而孩子根本就没有了表达的欲望了。孩子在家庭中无法释放自己内心的想法，会感到没有人可以分担自己的问题和恐惧，没人分享自己的快乐感受，就会感到孤独。
5.限制多于信任者。孩子是不断地成长的，今天不能做的事，明天就能做了。成年人对孩子成长过程所做的，应该是帮助而不是代替。家长的责任在于不断地发现孩子做事情的能力。当孩子感到自己的能力越来越强的时候，与外界的接触会越来越多，越来越主动。否定型和限制型的家庭教育方式对孩子过分限制，把孩子的行为决定权控制在父母的手中，孩子不能自己做一些决定，更缺乏与同伴交往的能力，对父母的依赖越来越强，离开父母就不知所措，就会越来越感到茫然、孤独。
6.遭受心灵虐待的孩子。
7.经常挨责打的孩子。
孩子受到心灵虐待后的反应之一是离家出走。孩子离家出走，当然有父母的原因和责任！有的家庭夫妻关系紧张，时常爆发“战争”，或处于“冷战”状态，但都不顾及孩子的心理。孩子苦闷、焦虑、孤独，与父母的关系疏远、紧张；不仅得不到父母的温暖和关怀，甚至时常遭受打、骂、斥责。也有的家庭，父母管教孩子不得法，不是过于严厉，就是过于放纵，使孩子不能形成良好的行为方式。这都给孩子埋下心理隐患，包括使他们产生离家出走的念头以至行动。
人的一生不可能一帆风顺，遭受挫折、打击、误解，陷入一时难以摆脱的困境，几乎是人人都要遇到的事。心理健康的人善于化解矛盾，控制和调节自己的情绪，或求助于有关单位和专业人员，去解决矛盾，或者善于和家人沟通，和朋友交流，使心理平衡。这样的青少年进入社会后，就会有较强的适应环境的能力和处理突发事件的能力。人格发展健康、顺利的孩子，会主动同家长交流、沟通，善于向父母表达自己的意见和需求。有不同看法，这是正常的，可求同存异、暂停进行、再做商量。要学会忍耐父母对自己暂时的不理解。相反，以为离家出走是自己意志坚强的表现，却恰恰暴露了自己的懦弱无能。
但是作为孩子的外部环境之一——家庭，在家庭中树立民主作风，创造温馨气氛，这是避免孩子离家出走的重要外件。所以作为具有成熟并健康人格的父母，在某些时候则应学会向孩子承认错误，即使不是父母的过错但为了孩子的心理健康特别是避免遭受到重大的心理创伤，还应该向孩子做一定程度的妥协，对再小一些的孩子还应学会跪着或蹲着跟他们交流，让孩子体验到亲子关系是平等的，有的是尊重和亲切，消除的是严厉和恐惧。
俗话说：“良言入耳三冬暖，恶语伤人六月寒。”“气儿呵出来是暖的，吹出来是凉的。”家教成功的父母深悟“良言”、“呵气儿”的妙用和效能。他们善于观察、揣摩孩子的心境，然后选择时机有针对性地用良言抚慰他、温暖他、激励他、帮助他。当孩子受窘时，不妨说几句解围、下台阶的话；当孩子沮丧时，适时说几句热情鼓励的话；当孩子疑惑时，及时用柔和的语言给他提下醒儿；当孩子自卑时，不忘记用他的“闪光点”燃起他的自信心；当孩子痛苦时，同情、同感、设身处地说些安慰的话，呵点气儿给他……这样，孩子打蔫了的理想之花又会渐渐开放，垂落的人生之帆又会慢慢扯起。“良言”、“呵气儿”是家教的清风和春光，会迎来孩子心境和家庭氛围的青山绿水！
[班主任论文]班主任工作切忌“心罚”
人们对于“健康”这一概念的理解，存在着片面性和表面性。认为没有躯体上的疾病，即是健康。而健康应该是指人的个体身体、精神和社会适应能力处于良好状态。同样人们对“体罚”的认识也仅理解为对躯体的伤害。一般学校领导只对所发现的对学生躯体的损害，给予极大的关注。而对个别老师对学生“心理”上的伤害却没有引起足够的重视，不会去处分哪一位实际是使用“心罚”的教师。
其实，“心罚”在某种意义上说远远超过对学生躯体上的伤害。人们常说：“外伤是能医治的，而心灵上的创伤是难以愈合的。”教育实践和现实生活中的许多事例足以证明，如有某个学生与同桌同学发生争执，为出气，就把同桌同学的课本撕坏了。事后课本被撕的那位学生向老师告状。老师听后十分气愤，于是，信口开河地训斥撕书的学生：“你这样做是道德败坏，是流氓行为……。”撕书的学生听了班主任老师的训斥，不但不知自己错在哪儿，反而还感到很委屈，觉得老师偏听偏信，而且对自己已完全失去信任，最后就破罐破摔，偷偷地把其他同学的书也撕了。学校有关部门调查此事经过时，撕书的学生说：“老师说我流氓，我就流氓吧！”由此可见，这位班主任处理问题的轻率，严重伤害了这位学生的自尊心，使这位学生感到前途渺茫，失去了进步的信心，反而把这位学生推到了班集体的对立面去了。相反地，有经验的班主任对待犯了错误的学生，从不高声训斥，而是循循善诱，耐心地帮助学生自己认识错误，端正思想态度，进而改正错误。
总之，学生们有很强的自尊心，若轻易地伤害了他们，后果将是十分严重的。学生可以怕你，但并不尊敬你、信任你，当着面一套，背着面又一套，那就是我们教育上的失败，班主任工作的悲哀了。每位教育工作者都应该清楚地认识到，“心罚”常常会在学生心灵上留下深刻的痛苦伤痕，使他丧失前进的勇气和热情，甚至会形成可怕的.变态心理，而葬送掉一些未来的人才，严格来说，这是一种潜在的犯罪行为！
大家知道，严重体罚会使人致残甚至于死亡。但是，也应该知道，“心罚”也绝对不仅仅是使人得“精神营养不良症”，严重的同样也会使学生的身心受到伤害，心灵遭到扭曲。受到“心罚”的学生，都不同程度地感到集体对他的否定，于是他们产生消极的情绪，变得抑郁、厌世等等。在你要对学生施行“心罚”时，不妨想一想陶行知的告诫吧：“你的教鞭下有瓦特，你的冷眼里有牛顿，你的讥笑中有爱迪生。”
从青少年的心理特点来看，他们的行为在很大程度上都是以他们的感情和情绪为转移的，他们常常表现出不是用理智去支配感情，而是感情支配理智。为此，班主任在开展对青少年学生思想教育工作时，应该注意处理师生之间的关系，增强相互的理解、信任，以利于学生思想工作的顺利开展。徐特立也曾告诫我们：“对犯错误者……给他们以好的环境包围起来，暗示他们以很好的前途，使他们用自信和自尊去克服他们的坏处，这是最好的训育典型。”所以，我们班主任在日常的教育工作中，应该与学生平等对话，将心比心，动之以情，晓之以理，用自己的爱心来换取学生的真心，用希望、激励等科学教育方法，拨动学生的心弦，激发学生上进的信心，切忌冷漠、讽刺、挖苦等，变“心罚”为“心爱”，以促进青少年学生身心的健康发展。
总之，我们在教育工作实践中，在作学生的思想工作时，切忌“心罚”，应该尽量保护他们心灵中最敏感的一个角落――人的自尊心。
[班主任论文]班主任工作切忌“心罚”
人们对于“健康”这一概念的理解，存在着片面性和表面性。认为没有躯体上的疾病，即是健康。而健康应该是指人的个体身体、精神和社会适应能力处于良好状态。同样人们对“体罚”的认识也仅理解为对躯体的伤害。一般学校领导只对所发现的对学生躯体的损害，给予极大的关注。而对个别老师对学生“心理”上的伤害却没有引起足够的重视，不会去处分哪一位实际是使用“心罚”的教师。
其实，“心罚”在某种意义上说远远超过对学生躯体上的伤害。人们常说：“外伤是能医治的，而心灵上的创伤是难以愈合的。”教育（www.xfhttp.com－雪风网络xfhttp教育网）实践和现实生活中的许多事例足以证明，如有某个学生与同桌同学发生争执，为出气，就把同桌同学的课本撕坏了。事后课本被撕的那位学生向老师告状。老师听后十分气愤，于是，信口开河地训斥撕书的学生：“你这样做是道德败坏，是流氓行为……。”撕书的学生听了班主任老师的训斥，不但不知自己错在哪儿，反而还感到很委屈，觉得老师偏听偏信，而且对自己已完全失去信任，最后就破罐破摔，偷偷地把其他同学的书也撕了。学校有关部门调查此事经过时，撕书的学生说：“老师说我流氓，我就流氓吧！”由此可见，这位班主任处理问题的轻率，严重伤害了这位学生的自尊心，使这位学生感到前途渺茫，失去了进步的信心，反而把这位学生推到了班集体的对立面去了。相反地，有经验的班主任对待犯了错误的学生，从不高声训斥，而是循循善诱，耐心地帮助学生自己认识错误，端正思想态度，进而改正错误。
总之，学生们有很强的自尊心，若轻易地伤害了他们，后果将是十分严重的。学生可以怕你，但并不尊敬你、信任你，当着面一套，背着面又一套，那就是我们教育（www.xfhttp.com－雪风网络xfhttp教育网）上的失败，班主任工作的悲哀了。每位教育（www.xfhttp.com－雪风网络xfhttp教育网）工作者都应该清楚地认识到，“心罚”常常会在学生心灵上留下深刻的痛苦伤痕，使他丧失前进的勇气和热情，甚至会形成可怕的变态心理，而葬送掉一些未来的人才，严格来说，这是一种潜在的犯罪行为！
大家知道，严重体罚会使人致残甚至于死亡。但是，也应该知道，“心罚”也绝对不仅仅是使人得“精神营养不良症”，严重的同样也会使学生的.身心受到伤害，心灵遭到扭曲。受到“心罚”的学生，都不同程度地感到集体对他的否定，于是他们产生消极的情绪，变得抑郁、厌世等等。在你要对学生施行“心罚”时，不妨想一想陶行知的告诫吧：“你的教鞭下有瓦特，你的冷眼里有牛顿，你的讥笑中有爱迪生。”
从青少年的心理特点来看，他们的行为在很大程度上都是以他们的感情和情绪为转移的，他们常常表现出不是用理智去支配感情，而是感情支配理智。为此，班主任在开展对青少年学生思想教育（www.xfhttp.com－雪风网络xfhttp教育网）工作时，应该注意处理师生之间的关系，增强相互的理解、信任，以利于学生思想工作的顺利开展。徐特立也曾告诫我们：“对犯错误者……给他们以好的环境包围起来，暗示他们以很好的前途，使他们用自信和自尊去克服他们的坏处，这是最好的训育典型。”所以，我们班主任在日常的教育（www.xfhttp.com－雪风网络xfhttp教育网）工作中，应该与学生平等对话，将心比心，动之以情，晓之以理，用自己的爱心来换取学生的真心，用希望、激励等科学教育（www.xfhttp.com－雪风网络xfhttp教育网）
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中学生篮球运动员罚篮心理稳定性培养探究论文
篮球运动的迅猛发展，使得队伍与队伍之间的差距也愈来愈小，世界篮坛的发展格局就是比赛的对抗越来越激烈，罚球的次数不断增多，往往一场比赛最后的胜负决定在罚球线上。一场比赛每个队伍都有一二十次的罚篮机会。在如此激烈的比赛当中，罚球可以说是在比较容易的条件（既没有对手的阻碍与防守，又有足够的准备时间）下进行的，罚篮作为一种对侵害者的一种补偿方式，每一个队员没有理由不掌握好这一基本技术，每个人可以选择自己最习惯的正确的投篮方式，轻松为本队获得一分。
由此，我们可以看出，罚球在现代篮球比赛中有着举足轻重的作用。通过对影响罚篮命中率的主要因素进行的科学分析，寻求消除这些不良影响因素的有效途径和方法，进一步提高运动员对罚篮的理解和重视程度，对促进篮球运动的发展具有十分重要的意义。
一、影响罚篮命中率的不良心理状态
稳定的心理状态是运动员发挥运动技能的前提，不良的心理状态严重影响运动员动作的规范性，概括起来有以下几个方面。
1.兴奋变为忧虑运动员在比赛中造成对方犯规获得罚篮机会，很自然的会欢欣鼓舞，产生出兴奋的良好心理状态，但随之而来的是考虑罚篮中与不中的问题，并产生对罚篮中否的忧虑，尤其在重大比赛的关键场次、比分接近、关系到比赛胜负的情况下，这种忧虑更为突出。随着不良心理状态的产生，运动员表现出腿抖手颤、肌肉僵硬、呼吸急促以及本体感受器失调等，这种机体失控必然会破坏投篮动作的稳定性，从而影响罚篮的准确性与命中率。
2.从忧虑转为恐惧随着忧虑心情的加剧引发恐惧心理的产生。表现为运动员害怕站在罚篮线后罚篮，心慌意乱、呼吸不均、手足无措、动作僵硬失常，紧张焦虑。
3.因恐惧而失去自信心运动员由于害怕自己罚篮不重而影响比赛胜负，就越感到自己可能罚篮不中，完全丧失罚中篮的信心。就会产生消极情绪，不能有效的控制自己的行动和发挥出自己的潜力，从而破坏了正确的动力定型，影响技术发挥。
4.形成罚篮命中率不良心理状态的原因罚篮。首先，运动员在罚篮训练中缺少相应的`心理训练，缺乏在极度紧张的情况下罚篮的心理体验，以至于承受不了强大的心理压力，反映出运动员的心理素质不佳。其次，这次罚篮的特殊性对运动员的心理压力也有很大影响。如果这次罚篮关系着这场比赛的胜负，则运动员的心理压力达到极点，其不良心理活动也就极为明显；在比分接近，“罚中得分”的心理负担过重，精神太紧张，导致技术动作变形；在身体对抗中运动员情绪激奋，注意力集中在犯规队员的“过分动作”上，心理失衡，造成罚篮失误。同队队员造成的不稳定状态，打法不统一，对失误的埋怨，比赛中教练员对运动员施加压力，喊叫、指责、训斥运动员等影响运动员心理调节能力从而影响罚篮的命中率。
二、培养中学生篮球运动员罚篮心理稳定性的对策
1.重复正确的感觉，建立意念与肌肉感觉的准确联系，有助于运动员形成有意识的自我控制动作、检查动作、纠正动作的能力，从而提高罚篮命中率美国教练埃尔顿·普顿斯对念动训练效果作了实验，结果表明受试者在记熟暗语与练习程序后进行训练，当念动训练产生“自动化”后，运动员在比赛中罚篮技术发挥非常稳定，同时还发现运动员对暗语掌握熟练程度与罚篮命中率成正比。可见，念动训练有助于运动员纠正错误动作，即那里正确的动力定型，可以培养运动员自制能力，消除紧张情绪，增强自信心，提高罚篮命中率。
2.掌握正确的罚篮技术动作，加强罚球基本功的训练在罚篮技术中站立姿势是关键性环节。运动员一般应站位于罚球线中央，使前脚和肩对准球篮，而且正好位于投篮手之下；另一脚位于非投篮收之下；站位稍后于前脚。身体重量均匀地落在两腿上，以保证肩关节灵活自由。拿球时手指自然分开，协调放松，具有良好的手感。球出手时，严格控制手指动作，食指使球适当后旋。球出手后，投篮手和手腕指向篮框。规范的投篮技术动作是获得较高命中率的前提。因此，必须掌握正确的罚篮动作，在平时的训练中通过大量的练习，找到属于自己的罚篮节奏，形成良好的动力定型。
3.目标设置训练目标设置直接关系到动机的方向和强度，正确、有效的目标可以集中人的心理能量，激发、引导和组织人的活动，推动和指导人的行为。对篮球罚球这种简单任务，明确的目标不仅有助于积极高效的行为，而且有助于结果评估，有助于定量化地检验是否达到了目标。
4.自我暗示用自我暗示的方法来提高意志品质。如心里说：“我有最强的信心，然后罚球出手。”例如，NBA爵士队的卡尔·马龙就会在平时罚球训练和比赛中，在罚球之前会先在心里默念一遍，建立自我暗示，然后再进行罚篮。
当然，自信心的建立，首先来源于高标准、严要求的罚篮训练。只有平时刻苦训练，功夫到家，比赛时才能胸有成竹，满怀信心。
其次，必须明确罚篮的目的。罚篮时，运动员应树立“罚篮来之不易，自己要认真对待”的正确态度，把握住每一次罚篮的机会，要建立对自己对球队负责的态度。
5.模拟实战罚篮训练，强化稳定心理罚球训练必须结合比赛的实际进行。当某队员进行罚球时，教练员可有意识地组织队员用嘈杂的声音或是故意起哄的方法或播放一些观众起哄的录音带干扰罚球者，分散其注意力。采用这种方法能使训练更贴近比赛的环境，在有干扰的情况下罚球可使队员得到一定的心理素质的训练和锻炼，提高其在比赛中的罚篮命中率。
6.集中注意力集中注意力是运动员对抗外界干扰的有效方法。据有关资料表明，由于注意力不集中而影响罚篮命中率的占75%至80%.所以，罚球的瞬间运动员将注意力全部投到罚篮动作或篮圈上时，便会对外界干扰“视而不见，听而不闻”,以保证罚篮技术水平的发挥。
7.加强体能训练，调节呼吸状态下，对保证罚篮命中率是非良好的体能是完成各种技术动作的基础没有好的体能也就没法正常完成罚篮的技术动作。在平时的训练中，要经常的将罚篮技术训练合理的安排在大强度技战术训练之间进行，并要求队员在4秒内，调整呼吸，稳定情绪，以准确、规范的罚篮技术完成罚篮练习。
三、小结与建议
1.现代篮球运动在不断的发展变化中，而相应的罚球规则随篮球运动不断完善，要始终重视这一最基本的技术，不断发展和完善罚篮技术。
2.比赛中的罚球命中率与比赛胜负密切相关，关键的罚球有时候会决定着一场比赛的胜负。通过加强内线的攻击力可增加得到罚球的机会，罚球命中率的高低又使机会变成得分，使得内线攻击力更加强大。
3.在平时的罚球训练中，教练员应着重抓心理训练，并且要把技术训练和身体训练结合起来，这样能让运动员更全面，更具体的掌握这一技术。
4.要对罚篮有清醒的认识，在训练中，要重视罚球的训练，不得忽视大意。
★ 自我体罚方案
★ 学校体罚检查材料
★ 高考作文：赏与罚
