下面是小编为大家整理的克服演讲紧张的良药（共含8篇），仅供参考，大家一起来看看吧。同时，但愿您也能像本文投稿人“beidahuang”一样，积极向本站投稿分享好文章。
面对即将到来的演讲，不妨使用积极自我暗示的方法。暗示对人的心理影响是极大的，我们都能看到人在不良的心理状态下发挥是不正常的。今天特地为演讲紧张的观众们送上一贴良药，希望对你们有帮助，让你们的演讲更加精彩夺目。
克服演讲紧张的良药
1、找准演讲动机，克服心里负担
你参加演讲不一定就会赢，所以一早就要打好心里准备，不要把自己的演讲目标过度幻想化，让自己演讲的意义夸大，认为只有此次自己竞聘成功，你的人生才算是成功的，让无形的压力压着自己，演讲还未来临，就已经是惶惶不可终日了。
带着强烈的求胜动机和沉重的心理负担去准备自己的演讲，到真正演讲时候反而更加不知所措。因此，演讲者要学会适度的调试自己的心态，减轻心理负担，真正做到轻装上阵，胜败乃是兵家常事为好。
2、有备而来的演说者才能获得自信
著名演讲者林肯说过：“我相信，我若是无话可说时，就是经验再多、年龄再老，也不能免于难为情的。”相信这句话对很多的演讲者都感同身受吧，明明觉得自己不错了，一上战场阵脚全乱了。
要进行成功的演讲，就必须有万事齐全的准备，否则，没有准备好就在听众面前进行自己的演讲，自己都不知道自己到底演讲的主题是什么，你怎么还有信心面对观众呢?
对付怯场心理最有力的武器是诚心诚意地告诉自己你已经万事俱备，只欠东风了。只有有备而来的演说者才能获得自信和成功，才能拥有绝对十足的勇气与信心。
3、避免面无表情的背诵演讲稿
没有任何的表情变化，一味的背诵谁都可以，美国总统林肯说过：“我不喜欢听刀削式的、枯躁无味的讲演”。
背演讲稿对演讲者可能是一种必要的准备方式，但是,背诵依赖的是机械记忆，逐字逐句的记忆不仅是耗费演讲者大量的时间,而且容易形成演讲者心理麻痹。
更重要的是对于你的观众听你的你的演讲不在是一种享受，而是一种另类的折磨。而且一旦场面有变化，你就会跟着有变化，不是忘词就是怯场。因而，在准备演讲中我们只要准备好大概的提纲，根据自己的语言、思路发挥就好，不要死记硬背。把演讲台当成一种必须的程序。
4、保持积极良好的心态
演讲不仅是考验自己的时候，更是一个展示自己的最好机会，不要面对即将到来的演讲，感觉就像如临大敌，心惊胆颤，有着诸多的担心，会严重影响我们的发挥，更会给我们带来无形的压力。
从而抹煞我们对演讲的信心。面对即将到来的演讲，不妨使用积极自我暗示的方法。暗示对人的心理影响是极大的，我们都能看到人在不良的心理状态下发挥是不正常的。
多学会给自己一种积极放松的暗示，用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常发挥”等肯定自己的短句。时间久了，就会发现这种良好的积极的心态就会成为自己的一种思维习惯。
5、演讲前把注意力从自己身上移开
为了更好的发挥我们的演讲，可以积极听取领导和听众的意见，转移自己的注意力，放松身体和思想。也可以先握紧拳头，然后松开;也可以固定脚掌，作压腿，然后放松。
作肌力均衡运动的目的在于让你某部分肌肉紧张一段时间，然后你便不仅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整个身心。因此，在开始讲演时，最重要的就是要把注意力从自己身上移开，或是集中精力听别的讲演者说些什么，以便把注意力放在他们身上，避免不必要的登台恐惧感。
这样当你真正开始演讲的时候，就不会因紧张而怯场了。
6、天下唯我独尊，当自己的霸主
卡耐基曾经说过：“你要假设听众都欠你的钱，正要求你多宽限几天;你是神气的债主，根本不用怕他们。”只要你认为那个舞台就是你的，你就会从心里产生一种自信，这种心理作用对我们大有帮助。
也许在最初面临听众时，总会经历到一些恐惧，一些震击，一些精神上的紧张，这是正常的。只要我们充满信心，鼓足自己的勇气，把那个舞台当成你的战利品，你就一定能够成功。
7、冷静处理“怯场”
我们不是圣人，当面对那么多的人光看自己的时候，难免会感到紧张，所以当意识到自己出现怯场现象时，不要惊恐慌乱，抱着平常心的心态，不要好强求胜，也不要过分地强调自己的怯场紧张心理。
通过深呼吸调节调节自己的心态，消除自己的紧张感，消除杂念和干扰。记住，既然你自己下定的决心，那就勇敢的往前冲，并深深地呼吸吧，相信你自己一定可以。也可以在开始演讲之前，深呼吸三十秒，增加的氧气供应为自己加加油，打打气，并能给你来勇气与自信。
消除紧张情绪用 3 法
紧张情绪是人们精神活动的一种现象，是一种因某种压力所引起的高度调动人体内部潜力，以对付压力而出现的生理和心理上的应激变化。适度的紧张有助于人们激发内在潜力，但过度紧张会影响人们的身心健康。
从心理学角度看，紧张是外部条件刺激机体、超出人体的相应反应能力而引起的心理不平衡。一个人处于极度紧张状态时，会表现出惊慌、恐惧、愤怒或者苦闷、忧愁、焦虑等情绪，这也叫作紧张情绪反应，还常伴有自主神经系统的变化、行为改变和心理活动异常等。1.自主神经系统的变化，如：手或全身颤抖、出汗，皮肤发红或发白，心率加快，血压升高等。2.行为改变，如：肌肉僵直，动作不协调，用力不当，多余动作增加等。3.心理活动异常，如：注意力不集中、精力分散、记忆缺失、思维迟钝等。当紧张消除后，上述症状自动停止，机体又恢复到原来的状态。
紧张情绪反应是人体对外界刺激的一种保护性防御机制， 对人体健康无太大影响，但如果外界刺激过分强烈，人较长时间处于紧张状态中，有可能引起疾病和死亡。现代医学认为，胃溃疡、胸腺退化、神经衰弱、免疫能力低下都与紧张有关。因此，有效消除自身的紧张情绪对健康至关重要。
保证睡眠 睡眠能安抚神经、调节情绪。有研究揭示，每晚睡觉不到4小时的人，特别容易产生紧张焦虑情绪。例如，高考学生平常心对待考试，注意用脑卫生，保证充足的睡眠，可以使大脑清醒、敏捷，从而提高学习效率。
放松自己 当自己感觉情绪紧张时，不妨考虑这些方法来让自己放松一下：听音乐有助于缓解紧张的情绪，如果能跟着音乐的节奏跳十几步，感觉会更好;淋浴或浸浴不但可以消除紧张情绪，还能消除疲劳;给鲜花浇浇水，欣赏植物可有效地放松紧张情绪， 同时可以呼吸新鲜空气; 看看滑稽的电影或各种有趣的电视节目来暂时缓解一下紧张的情绪。
均衡营养 有情绪持续紧张的人应该注意多吃含 B 族维生素的食物和不带皮的谷物及豆制品。由于碳水化合物能使大脑血清素含量增加，起到调节情绪的作用， 所以当感到紧张或焦虑时，吃一点米糕。 同时要多吃蔬菜、水果，少吃油腻荤腥等脂肪含量过多的食物。
克服演讲紧张
演讲 演讲者面对广大听众，以口头语言为主要形式、非口头语言为辅助形式，就某一问题发表自己的意见，或阐说某一事理，并互相交流信息的真实的社会活动过程，也叫演说或讲演。1．熟悉场地。争取熟悉你要发表演讲的环境。提早到达并巡视讲台，练习使用麦克风和其他辅助视觉设施。
2．熟悉听众。在听众进入会场时向他们致意。向一群友好的人演讲总比对一群陌生人演讲来得容易些。
3．熟悉你的讲稿。如果你不熟悉你的稿子或者对它不满意，你的紧张感就会增强。演练你的演讲稿，并且做必要的修改。
4．放松自己。做些准备活动松弛紧张的神经 。
5．设想你自己演讲时的情景。想象你自己在侃侃而谈，声音洪亮、吐字清晰、充满自信。倘能设想自己成功，你就一定会成功。
6．要意识到在场的人们希望你成功。听众希望你的讲话兴味昂然、催人向上、旁征博引且风趣幽默。他们不愿看到你把事情搞砸。
7．不要道歉。假使你说到你的紧张或为你觉得任何讲稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒听众注意一些他们其实并未意识到的东西。对此绝口不提就是。
8．集中注意力于内容上，而不是形式。把你的注意力从内心的焦虑上解脱出来，转向外在的演讲内容和听众。然后你的紧张感就会逐渐消失。
9．把紧张转化为积极的动力。要控制你的紧张情绪并把它变成活力和热情。
10．积累经验。经验会带来自信，后者是演讲取得成效的关键。加入司仪俱乐部你就能学到你需要的经验。
・ 有过公众演讲经历的`人都知道，很少有人能心情平静信心十足地登上演讲台。即使如鲠在喉，即使深感荣幸，或毛遂自荐，随着演讲日期的临近，绝大部分演讲人都会心中忐忑不安：我是否已准备充分？听众会喜欢听吗？我会不会一上台便会把演讲的内容忘得一干二净？造成怯场心理的原因多种多样，往往也因人而异。但下面几点原因却带有极大的普遍性：
1、评价忧虑。
这是造成怯场心理的最主要的因素。现代心理学认为，在任何存在评价的场合，人们一般很难发挥自己原有的水平。大多数人对自己在初次约会中的表现不十分满意。在演讲中，由于评价是单向的，也就是说听众在“裁判”演讲人，所以演讲者的忧虑更多，心理负担更重。
2、听众的地位。
如果我们面对的听众比我们的地位高，或者我们认为比我们重要，我们讲话时便感到特别紧张。求职者在评估小组面前的表现往往很不自然，这一方面是因为评价忧虑，另一方面也无疑是因为评估小组“大权在握”。
3、听众人数。
一般人都愿意在“小范围”内讲话。如果听众人数很多，演讲者便会倍加谨慎。因为他们觉得一旦出错或表现不佳，“那么多人”一下子都知道了。过分的小心谨慎加大了怯场的可能性和程度。
4、对听众的熟悉程度。
大多数人在“熟人”面前讲话比较自然。面对陌生的听众我们之所以紧张是因为我们对他们几乎一无所知，而他们在几十分钟甚至十几分钟内便会对我们作出评价。
5、听众的观点。
如果你知道听众或大多数听众所持观点和你的观点一致，那你便会信心十足。反之，你便会有很多担心。
6、准备是否充分。
若演讲者自己心里觉得自己对演讲准备得不充分，觉得有“出丑”的可能，那他的自我保护意识很可能出卖他。
上面我们分析了造成怯场心理的主要原因，下面是几种“药剂”。
1、充分准备。
对付怯场心理最有力的武器是诚心实意地告诉自己你对本次演讲准备得十分充分：你的选题不仅对自己而且对听众很有吸引力；你对该题目已深思熟虑，而且收集到了所有所需资料；你的演讲稿紧扣主题，安排有序；经过反复演练，你已能恰到好处地把握演讲时间；你对自己的仪表和临场表现有充分信心 ；你有能力很好地对付讲演过程中出现的各种意外情况。
2、适应变化。
如果你原计划给二三十人作演讲，到场后发现听众有二三百人，你会怎么办？你准备了一份非常正式的演讲稿，走上演讲台你却发现大家都穿着牛仔服和t恤衫之类的衣服，你将如何想？你准备了长达两个小时的内容，可上场前主持人告诉你你只有十五分钟的演讲时间，你又该怎么办？诸如此类的情况在演讲中绝非偶然事情。所以，如果你被邀去演讲，不要忘了事先收集如下信息：
1 有无固定论题？论题范围 ？
2 听众成分（包括人数、年龄、性别、受教育程度、宗教信仰、工作性质以及参加演讲的原因等）；
3 演讲
地点（包括其地理位置、场地大小、有无话筒等内部设施），如果有可能，最好亲自去演讲地点看一看，作到心中有数；4演讲时间；5有无听众提问。
3、练习放松。
演讲前，如果你仍感到紧张，下面几种方法有助于你放松：
(1)深呼吸。
作深呼吸的目的是供给你充分的氧气，帮助你在演讲中更好地控制自己的声音。这里所讲的“呼吸”当然指的是腹呼吸而不是肺呼吸。歌唱家和演员们都知道腹呼吸在控制声音方面的重要性。
一、讲话紧张的表现
有些人遇到要上台讲话就会紧张，声音颤抖、手脚发凉，脑海一片空白，紧张的说不出话。人朵的时候，讲话者还会出现脸红、冒汗、发抖等症状，为什么会有这么多人，会恐惧讲话呢?
二、讲话紧张的原因
1.对未知的恐惧 不知道自己的发言，听众会是什么反应。是不想听，还是出言质疑和反对?
2.对演讲效果期待值过高 希望得到听众赞许的眼神，但看到的都是昏昏欲睡的听众，或是一脸严肃的表情，达不到想要的预期，自己便愈发紧张，说话也开始断断续续，前言不搭后语。
3.对所讲内容不够自信 知道自己逻辑不够严谨、表达能力有所欠缺，且对所讲内容的重点是什么?如何突出重点，听众是否喜欢这样的表达方式?听众能否能够理解你的讲话内容?对此没有信心。
4.过去的失败经历影响着你 曾当众讲话紧张的表现一直在脑海里挥之不去，一想到要当众讲话，就更加的恐惧害怕。一想到讲话，就吃不好睡不着。讲话紧张的事情一直没办法忘记，也没办法克服。
三、怎么克服讲话紧张?
当你学习了讲话的方法，讲话内容有条理有逻辑;清楚听众想听什么，知道自己该从哪方面来回答;对所讲的内容全都熟悉之后，也拥有了当众讲话的经验，你便不再会有对讲话未知的恐惧，当众讲话对你而言便不再是痛苦，反而可能成为一种表达自我的享受了。
你有没有这样的经历?平时感觉良好的你，遇到一个当众讲话的场合，你想展示一下你的口才，当你想侃侃而谈时，内心莫名紧张，头脑一片空白，想好的词都忘了，说话毫无逻辑，恨不得有个地洞能钻进去。更有甚者你的心跳在加快，手都不知道往哪里放，腿还不争气的发抖，说话的声音也在点抖，于是你尽快说完，匆匆结束你的讲话。
回过头来想想，懊恼不已，不但光辉形象受损，而且还会影响工作的绩效和事业的发展。心里在想这是怎么了?生活中绝大多数人都经历过当众说话的紧张，我们都希望自己像演说家那样落落大方、口若悬河。
心理学家曾经做过一次调查，结果显示：95%的人在众人面前说话都存在不同程度的紧张情绪;5%的人承认极度紧张，愿意放弃当众讲话。世界上从来不存在当众讲话一点都不紧张的人。就连世界着名的政治家、演说家，都曾有过紧张的现象。
马克·吐温谈起他首次在公开场合的演说，也说那时仿佛嘴里塞满了棉花，脉搏快得像赛跑的运动员。作家沈从文第一次登上讲坛，竟一句话也说不出。呆了10分钟，才径自念起讲稿来，原来预备讲一个多小时的内容仅10分钟便“读”完了。然后望着大家，再也无话可讲，只好在黑板上写道：“今天是第一次登台，人很多，我害怕了。”
心理学家还做过一次调查，随意选出3000人，请他们对死亡、失恋、病痛、当众演讲等按照可怕的程度列出来。结果显示，约40%的参与者把当众演讲列为比死亡更可怕的事情。 恐惧当众演讲，这是人的通病。即使熟练的演说家在面对陌生的群众时，也感到畏惧。所不同的是，熟练的演说家能够控制紧张，把这股畏惧化成活力和热忱，而不明显地显露出来。
一、你所需要具备的心态：
1. 要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习，完全能够成为优秀的演讲者。
2. 要理解你的听众都希望你成功，他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。
二、你需要做的演讲练习工作：
1. 多做练习是最好的准备。你心里的自信越高，你的表现就会越好。
2. 练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你回馈。如果没有亲人朋友，一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在听众面前。
3. 录音录像，然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两次，最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。
4. 如果你会脑筋一片空白，那就准备一份讲稿，多次练习，在脑海里多过几次。
三、演讲前你需要做的工作：
1. 如果可能，在上台前先和前面几排的听众聊聊天。一方面，可以让局面更友善，帮助你减轻压力;另一方面，也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。
2. 如果你担心讲得不够激情，演讲前多喝几杯咖啡——但如果喝多了会发抖，那就不要喝了。
3. 在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。也请参考大脑体操中的交叉动作，有意识地藉由放松伸展动作，让左右脑进入较佳的整合。
4. 通过做脸部动作放松脸上的肌肉，比如张大再闭紧你的眼睛和嘴，不过千万不要被他人看到。
四、演讲时你尽量要做到：
1. 如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，直接跳到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。
2. 停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。
3. 如果看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶(听众不会发现的)。
4. 眼睛直视听众，可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。
5. 如果看观众会让你感觉紧张，那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。
6. 演讲最好用接近谈话的方式进行，用简单的语句表达清晰的思路，不要太咬文嚼字。
7. 最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要太死板。
8. 如果你会发抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你发抖的程度，而把手握紧成拳头，或扶着讲台。
9. 演讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉，那只会让你更失去自信。
10. 如果能在开场白时吸引到听众的兴趣，整场演讲便会变得便容易和顺畅。
1,回避目光法
作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪.比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动.这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境.
2,呼吸松弛法
在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行.具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸.这样就可缓解演讲时的紧张情绪.
3,自我陶醉法
在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况.这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增.
4.自我调节法
为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松.如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等.
5,注意转移法 为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上.比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪.
6,语言暗示法 语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示.比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要.”“我准备得很充分，很有信心.”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩.”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪.
由个人实践经验得到的方法：充分准备演讲课题;演讲时不要盯着台下一帮人看，盯着一个人的眼睛，专注于自己的思路，自然就不会紧张。最关键的是多加练习，多在公共场合讲话。
OurDearAmy
其实我最觉得最有效的方法是：专注于你要演讲的主题。
就我自己而言，一般对自己要讲的东西熟悉的话，很少紧张。把演讲当作一个普通的交流，就好像几个朋友一起坐下来聊天一样，分享你的看法。
但我不是太清楚你紧张的原因是什么，所以只能给出这个简单建议。
EllisionX
没有其它办法，就是多练， 我个人感触很深的，我算是比较内向的，大学以前基本没有在公众面前讲过话，大一的某一天忽然觉得自己要改变一下， 毅然报名参加辩论赛，开始很紧张，后来次数多了就好了，作为四辩后来代表学院参加过N多次辩论比赛，次次凯旋而归;
到后来你会发现，在公众面前讲话甚至变成一种享受了;这个对我之后工作的帮助也颇大，在客户面前做presentation信心十足而且效果很好。
许多人都有这样的时候，开会发言的时候，我们总会很紧张，不知道说什么。事实上，很多时候紧张的情绪都是自己造成的，也许别人对你的发言并不反感。下面给大家分享一些关于如何克服演讲紧张，希望对大家有帮助。
克服演讲紧张的有效方法
1. 提高音量
很多时候的紧张是因为无法适应环境或音响里传来的自己的声音，导致观众听到的声音太小，从而影响观众的接收信息和互动。与此同时，紧张的情绪会导致声音颤抖。
事实上，可以通过提高音量释放更多的紧张情绪，使声音显得更加全面和丰富，观众完全沉浸在演讲。
2. 眼神交流
在演讲过程中，与观众中的每一个人进行眼神交流，这样可以拉近与观众的距离，并显示出自信。快速的一瞥会使观众感到紧张和胆怯，一定要瞥一眼在场的每一个人，眼睛互相注视至少3秒钟，这会增加自己的信心。
当然，如果听众中有人对你微笑、点头，可以多看几眼，非常有助于放松紧张的心情。
3. 准备好演讲内容
在开始演讲之前，一定要做好充分的准备。可以不必逐字逐句地写，但至少要清楚演讲的主体部分。
因为人类的记忆是有限的，演讲不应该太复杂。因此，一般建议按照“总分总”的结构划分为三个大段，然后对每个段落进行详细的补充。
4. 了解场地
提前了解场地布局，甚至提前到现场检查和测试音响设备和投影仪，将确保对场地有更多的控制权，从而缓解紧张情绪。
5. 确定听众
了解听众的分布情况：年龄，性别，文化程度，性格等。了解得越充分，就越能在准备时更好地掌握内容的配置。
例如，如果听众是年轻的，演讲就可以更生动些。老年人多，你就表现更沉稳一些。充分而有针对性的准备也会让在演讲的时候更加沉着。
6. 放松
好的心情意味着成功的演讲。演讲前调整一下自己的情绪是很重要的。
可以通过适度的运动来缓解紧张，通过冥想和深呼吸来消化紧张，通过和一些看似友好的听众闲聊来忘掉紧张。
演讲紧张怎么克服
练习随时开口说话
当你在人前站立心理上已适应之后，即可进入说话训练。
这时的讲话从内容和形式上，不要给予任何规定和限制。你要随心所欲，讲自己熟悉的话。这时的你虽然心理上初步适应，但开口讲话还缺乏适应性锻炼，此时大脑或紧张或混沌一片，所以这一步练习只要求你能开口讲话就可以了，至于内容则可非常随意。
这一步是在练习“心”的基础上练“口”，讲话时间以3一S分钟为宜，逐渐加长。你和听众可现场交流对话，轮流演练，直到你可在人前自如流利地讲话为止。
练习站着的缄默
这一步练习是练“心”不练“口”，每次站立5一10分钟，由于可以不开口讲话，会减轻你的心理负担。这步练习直到你不觉得紧张为止。
练习命题随时演讲
当你已经做到能够面对听众大胆开口的时候，即可进入命题演讲练习。不妨让别人提供不同的话题，你再针对话题大胆去说，想说什么就说什么，只要说出口，不用拘谨。
你和听众之间要反复交流，推敲你的有声语言、态势语言的力度、速度、表情等。此步练习以你在“台”上让听众听不出你是在背讲稿，也不是在“演”为目的，而是要求你达到能够真实自如、从容不迫地讲自己的心里话。
怎样上台演讲不紧张
1.事先进行充分的准备
演讲者事先不做好充分的准备，临场势必自信心不足，“卡壳”现象也就不断，恐惧之心便随之而来。相反，准备充分，就容易使自己信心十足，恐惧心便会随看演讲进行很快消失。2.不要匆忙开始讲话
初学演讲的人往往一上台没等站稳脚跟，就匆忙张口说话，结果常常是一紧张下一句话便想不起来了。走上台后应该先站稳，然后做深呼吸，同时目光扫视一下听众(但不可与某一个人的目光对视)，这既增加氧气供应，同时也给了你勇气和信心.然后，开始讲话.
3.克服自卑心理，正确认识自己
尺有所短，寸有所长，个人有个人的优点。要善于发现自己的长处，肯定自己的成绩，同时也认识到他人(即使是名人)也都有自身的不足之处.努力培养自己的自信心理，这对克服说话恐惧起看相当大的作用。
4.心中有人，“目中无人“
“心中有人”就是处处、时时考虑听众的需要，所谓“目中无人”，指的是不因听众社会地位高、名气大而影响个人情绪和演讲内容，既无视听众的地位、名气，把注意力集中在演讲的要点上，这就会减少恐惧的程度，增强自信心。在公开演讲场合，更应注意把握这个原则。
演讲者的体态、风貌、举止、表情都应给听众以协调的平衡的至美的感受，要想从语言、气质、神态、感情、意志、气魄等方面充分地表现出演讲者的特点。下面给大家分享一些关于如何克服演讲紧张情绪，希望对大家有帮助。
怎么消除演讲时的紧张
1，自我调节法.
为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松.如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等.
2，注意转移法.
为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上.比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪.
3，语言暗示法.
语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示.比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要.”“我准备得很充分，很有信心.”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝 彩.”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪.
由个人实践经验得到的方法：充分准备演讲课题;演讲时不要盯着台下一帮人看，盯着一个人的眼睛，专注于自己的思路，自然就不会紧张。最关键的是多加练习，多在公共场合讲话。
上台演讲紧张怎么办
演讲时你尽量要做到：
1. 如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，直接跳到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。
2. 停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。出色的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。
3. 如果看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶(听众不会发现的)。
4. 眼睛直视听众，可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。
演讲前你需要做的工作：
1.如果可能，在上台前先和前面几排的听众聊聊天。一方面，可以让局面更友善，帮助你减轻压力;另一方面，也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。
2.如果你担心讲得不够激情，演讲前多喝几杯咖啡——但如果喝多了会发抖，那就不要喝了。
3.在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。也请参考大脑体操中的交叉动作，有意识地藉由放松伸展动作，让左右脑进入较佳的整合。
4.通过做脸部动作放松脸上的肌肉，比如张大再闭紧你的眼睛和嘴，不过千万不要被他人看到。
演讲怎么克服紧张
心中默念“我叫不紧张”。
“我叫不紧张”是比较有意思的自我调侃，在一笑之中，不知不觉的就忘记紧张了。这是自我心理调节起作用了。在开始演讲之前，心里多念叨念叨，很有用的。可以多试一试。
跺跺脚，释放紧张情绪。
如果演讲比赛时出现紧张情绪了，这时不要着急，可以轻轻的跺跺脚，以不让别人察觉为宜。跺跺脚可以让你的紧张心情释放出去，注意在跺脚时要两个脚倒替着剁，以免脚麻了。
比赛前进行深呼吸。
深呼吸是减压比较好的方式，演讲比赛上场前，先深深的吸一口气，接着长长的吐出，能缓解紧张的状态。演讲时如果还紧张，不要过于急促的呼吸，要在比较长的段落停顿时，再深吸口气，然后快吐。
分散注意力。
在演讲比赛备战时，不要把注意力都集中在比赛者身上，否则他们的一些失误举动会影响你，让你越发紧张。
经常保持微笑。
有实验证明，演讲等比赛时如果经常保持微笑，能让你放松自己，不再那么紧张。当微笑时，别人看到的是充满自信的你，而别人的赞许，也慢慢的让你有了信心，从而消除了紧张情绪。因此想避免紧张，多微笑吧!
这是一个简单的建议，如果你讨厌从答录机里听到自己的声音，那么你也会讨厌听到自己练习演说。录下你的演说并进行审定，自己鉴定和改正演说中的漏洞和结巴部分，下次你才会更有进步。
克服演讲紧张心理的方法4、对着朋友练习
对着朋友发表演讲，你会感到轻松。而且朋友可以给你提出问题，并且提供诚实坦白的反馈。如果一个朋友不足以提供这个服务，那么就找其他能够做到的人。发表完演讲后，问下你朋友，找出你的演讲中哪部份是最容易懂的，哪部分是最难懂的。
ppt演讲紧张怎么克服
职场新人更不容易例外，多年前曾经见到过某个新员工在做总结时，竟紧张的半天说不出话来，在场的所有人以微笑耐心鼓励，直至她开始讲话到发言结束，大家再给予她热烈的掌声。
好在现在这样的情况已经不太容易发生，一方面是我们的教育中已经有了相关的训练，另一方面是，PPT幻灯演示越来越普及，用好PPT幻灯演示，它就是演说者的得力助手。
一方面，它像个优秀的导游，提纲挈领地指引你一步步走向成功;另一方面，它出色的视觉表现能力也会帮你分担观众目光的压力;第三它还可以更清晰地表述你的观点、要点。
所以，不要忽略PPT幻灯演示的设计制作，它也是演说者的脸面，精美、精彩的演示幻灯片是吸引观众、征服观众的重要力量。
当然，克服演说紧张还有其他的方法，衷心希望你把关注点放在第1条上，无论如何在PPT演示稿上的投入都是值得的，有立杆见影的回报。
1.投资于演示PPT幻灯片
想象给你的听众带来一场有着精美PPT幻灯片，甚至还有令人印象深刻的注解的演讲。有一半的时间，他们的目光都不会在你的身上。他们会关注你的注解和讨人喜欢的幻灯片。这在你对着并不在看着你的人讲话时可帮了大忙。当他们朝你看过来的时候，你只需把目光转移到其他没在看你的人身上。给那些不看你的人做一场演讲总是会更容易些的。
2. 重新定义听众
重新定义听众通常意味着改变你对听众的看法。不要把他们看成对你做出评价的讲师，相反，也许你可以说服自己，他们都是排在你后面准备演讲的同学。如果你紧张的话，他们一样也会紧张，因此你没理由紧张。
或者把他们当做20xx年未见、久未联系的朋友。你可以用这种方式保持目光的接触，好像要指出你曾在哪见过他。对听众来说，他们将会看到一场非常友好和独特的讲演。
不要像某些书建议的一样，把自己当成穿着纸尿裤的婴儿，或者视为周围都没有人。实际上在你要跟他们讲话的时候，你很难当他们不存在。
3.紧张?那就承认吧
您只需向听众承认自己有点紧张。这么做的时候，听众会在你随后表现出紧张时显得更为宽容。更重要的是，因为他们不再期待一场世界级的讲演了，你现在会感觉更为轻松。想象一下，在即便紧张也奉献出了一场最佳演讲时，他们的惊喜之情。
做到这一点的最佳方式是开紧张的玩笑。这里有个好例子。“在来会场的路上，只有我和上帝知道我要讲什么。(做出有点紧张的样子)现在，只有上帝知道了。”
4.故意犯错
这是我鼓励你试一下的另一个技巧。有一次我“意外地”把笔记弄掉到了地上，当我捡起笔记的时候，我警告听众说，此后的演讲会更加令人困惑。
这个想法是要获取对听众的控制。如果你能令他们发笑，并能令他们与你的互动更强，你的演讲就会带来休闲的感觉，并给他人留下更为深刻的印象。最终你会发现事情做起来更简单了。
5。一段时间对着一个人讲话
公众讲演最为恐怖的事情之一就是人多。看看黑压压的人群，一声不吭地听着你说话，会让你脊背发凉。为了克服这一点，你只需某段时间内对着一个人讲话。
在听众里面挑选出一位，把你的演讲奉献给他/她吧。就当其他人没有注意你。有人问你问题的时候，把目光转移到他身上，然后回答问题，就好像你们两个在咖啡厅里聊天一样。这难道不是处理人多情况下最放松的方式吗?
6。以个人见解给人留下深刻印象
跟写博客一样，谁都可以拷贝一篇文章然后粘贴到自己的博客上。然而，读博客的人不仅仅想知道发生了什么，他们还想知道相关博客作者对事情的看法如何。
当你在讲话或做演讲的时候，请试着提炼出一些你个人对事情的看法。当然，这些应该事先早做准备。然而，你应该让它看起来好像是在你演讲的时候才“刚刚冒出来”的。这会让你的演讲与众不同，当你看到听众一张张兴趣盎然的脸时，你的演讲就将升华到全新的境界，你将从中获得乐趣。
7。做做有趣的实验
这是秘诀中最重要之所在。尝试新的手段来给听众带出最佳的讲演。也许是一个新鲜有趣的实验方法，或者是在大厅里四处走走而不要死站在讲台上。在人们的行为上进行有趣的实验，你将看到公开演讲毕竟是没那么糟糕的。
★ 如何调节演讲紧张
