下面就是小编给大家带来的改掉坏习惯 展现完美细腿(共含4篇），希望能帮助到大家!同时，但愿您也能像本文投稿人“栗滃”一样，积极向本站投稿分享好文章。
坏习惯：
1、对感到冰冷的腿不上心
冰冷就是血液循环不佳的证据。血液不循环的腿会浮肿，自然看起来很胖！尤其是经过了一天的伏案工作，久坐不动使得双腿更加容易浮肿。
2、拖着一双浮肿沉重的双腿就去睡觉
脚踝是非常容易浮肿的部位之一，对浮肿放任不管的话，脂肪和废物就会结合，形成可怕的脂肪团。
3、走路拖着脚跟
拖着脚跟走路的人，很明显没有运动到腿的肌肉。活动腿的肌肉，可以防止血液和废物滞留，发挥着“水泵”作用。不活动肌肉的话，废物很容易在双腿堆积，促进脂肪团的生成。
4、从不走楼梯，永远是电梯代步
爬楼梯是锻炼脚踝肌肉的好时机。放弃这个时机，就等于减少了锻炼双腿肌肉的机会。肌肉动起来，老旧废物才不容易积聚。
5、在公车上、地铁里，无论怎样都是坐
怎样都爱坐着……有着这种习惯的人，双腿的肌肉正在退化！地铁和公交车上都能有效地进行拉伸运动，为什么不试试呢？
运动篇：
1、高热量消耗瘦腿运动
乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉
在公车上1个小时的站立，可以有效锻炼腿部肌肉，提起脚尖站立最为有效！平时上学上班的路途都可以变成减肥的好机会。仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kj，往返共消耗约167kj。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美哦。
2、在俱乐部跳1小时的舞
使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kj，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。
3、每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836kj。1个月就可以减重1kg哦。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
4、慢跑20分钟以上就能出效果
有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。
饮食篇：科学饮食改善腿部浮肿
1、选择含钙量高的食物，如菠菜、芹菜等，注意钙质的摄取绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达，甚至产生肌肉痉挛，加重腿足肿胀的程度。
2、控制盐分的摄入量，多吃含钾高的食物。西瓜、葡萄、柚等都是含钾高的食物，当盐分摄入过多身体就会想喝水导致水分囤积体内，容易使下半身浮肿，形成水肿型的虚胖。
3、瞄准b族维生素。如海苔、芝麻、花生等。维生素B1可改善双腿的疲劳甚至浮肿，维生素b2能加速脂肪的代谢。
4、红豆，薏米，木瓜，冬瓜，西瓜，都是利尿消肿的好东西。
想要拥有纤细的长腿，现在就要行动了。
你可以试试下面一些腿部健康减肥的方法：
1、首先这种方法就像我们活动膝关节一样，两个膝盖用力并拢，双手拄着膝盖，微微屈膝，然后重复五六次这样的动作便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。
2、第二种就是端正的坐在椅子上，挺胸，将两条小腿交叉放置，注意要保持脚尖着地，这时上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。
3、我们经常会看到健美操有这样的动作，将一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。
4、平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。
5、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上。这些腿部减肥的方法都很累，很辛苦，但是一定要长期坚持做。只用这样，才能达到预期的效果。
怎么样，以上这些腿部健康减肥的方法是不是让你很满意呢？不需要每天跑步，不需要定时去健身房，也不用花费财力，一个人在家休息的时候就可以做，又很健康，我想每个希望自己腿部瘦下来的人都会乐意尝试的，但是一定要记住坚持噢，不然再好的方法也是没有作用的。
要想减掉腿上的多余的肉，我们的计划就是吃，也可以这么说动人美腿是吃吃出来的。
1、芹菜
含有大量的纤维素跟具有胶性质的碳酸钙，很容易被人体所容纳，补充双腿所需要钙质，还含有充足的钾，预防下半身浮肿现象。
2、红豆
含有石硷酸，能加快肠胃的消化，减少便秘，加快排尿，祛除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另外还含有纤维素，帮助排泄体内垃圾物质、脂肪等，有效美腿。
3、木瓜
能使肥肥的双腿变得更骨感，因为，木瓜含有的蛋白分解酵素，果胶成分还具有调理肠胃的功能。
4、海藻
维生素A、跟B族维生素海藻里都含有，还有很多矿物质和纤维素，对调节体液的平衡很有效，想纤细玉腿可不能放过它。
5、菠菜
菠菜具有活血化瘀的作用，能使血液的循环路线更活络，还能把新鲜的氧分跟氧气运送双腿，以免腿部皮肤出现肌肤干燥，提早出现皱纹。
6、奇异果
奇异果中的纤维素的含量特别丰富，尤其是维他命C的含量是尤其的丰富，它的功能就是分解脂肪速度，以免过剩的脂肪让腿部变粗。
以上就是我为大家提供的腿部健康减肥法。相信大家都了解了，腿部瘦身完全是吃出来的嘛，这很大程度满足了很多女人的又想瘦身又想吃东西的条件。不管怎么说，为了让大家有一个动人的美腿，都行动起来吧！
1、跪姿单踢腿
step1：跪姿，双脚并拢，臀部置于脚跟上方，伸直背部，肩膀向后方打开，双手置于大腿面上，挺起胸部，眼睛目视前方。
step2：身体向前弯曲，将折好的毛巾垫在膝盖下方，双臂伸直撑地，抬起臀部，头部放低，面部朝向地板，大腿绷直，臀部微微向后靠，伸直背部。
step3：右脚抬离地板，并伸直右腿指向身体后方，慢慢抬起右手臂指向身体前方，待身体平稳后，可微微抬起左脚离地，收腹呼吸。
二、仰卧抬腿
step1：仰卧，背部着地，双腿弯曲，将折叠的毛巾夹在膝盖中间，双臂伸直置于身体两侧的地板上，胸部微微向上挺起。
step2：慢慢抬起左脚离地，并伸直左腿指向斜上方，保持10～15秒，换右腿重复同样的动作，这个动作可锻炼大腿肌肉，保持良好腿部曲线。
三、俯卧后抬腿
step1：俯卧，腹部着地，双腿伸直著地，大腿之间夹住折叠的毛巾，吸气。
step2：慢慢抬起双脚离地，保持腿部夹紧以免毛巾跌落，呼吸，这个动作可依个人条件而做，一般不要求腿部抬的过高，重复10～15次。
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