小编在这里给大家带来企业如何有效为员工减压？（共含10篇），希望大家喜欢!同时，但愿您也能像本文投稿人“大头狗长春师爷”一样，积极向本站投稿分享好文章。
差不多70%的美国人都有过这种体会：在工作日，有时会感觉胃部发胀、心跳加速、手掌潮湿、呼吸也变得很浅，
最近的一项调查显示，工作压力是精神紧张的第二大诱因，仅次于财务上的担忧。我们大多数人都在竭力应对着严苛上司或是繁重工作给自己带来的紧张情绪，与此同时，越来越多的企业也在为此采取行动。一些企业采取了一些听起来煞有介事的方法，比如“正念沟通”以及“认知行为训练”，或是在设计办公室时用树叶或绿植装饰 壁。
有些人可能会怀疑这样的减压方法是否有效，但是最近的研究显示，这些方法真的能够改变大脑和人体对紧张性刺激的反应。研究人员正在用脑成像和荷尔蒙取样技术衡量这些方法在心理上产生的影响。
有效减压方法大全
正念减压
研究显示，最有效的消除紧张感的方法之一，是一种叫做“正念减压”的训练，这种方法是由麻省州立大学医学院(University of Massachusetts Medical School)多年之前开发出来的，但是最近几年针对上班族的减压需要进行了修改。大量研究认为，这种方法中所包含的训练可以使大脑中与自我控制以及集中注意力、处理感觉输入能力有关的区域更加活跃。
不过，受到紧张压力折磨的上班族必须首先有接受项目培训的时间。这所大学的正念中心(Center for Mindfulness)的高级教师卡米拉(Diana Kamila)说，这种方法通常需要每周训练一次，每次两个小时，共八次，此外还要加上最后的长达一整天的静修，教给人冥想的技巧，比如深呼吸，以及如何在走神的时候让思绪回来。参与者还学习拉伸运动、瑜伽和自我审视──即注意到自身对压力的反应，以及通过呼吸使肌肉放松，使思想专注于当下的感觉和感受。
员工们在项目中学习在工作、走路、开车或是吃饭时有规律地进行练习。培训师鼓励他们把这些方法融入生活中的例行公事，比如伏案工作、开会或是与同事交谈的时候。
在美国密歇根州米德兰(Midland)的陶氏化学公司(Dow Chemical Co. DOW +0.10% )，研究人员最近测试了一个持续七周的正念减压项目，90名经理、管理人员和制造厂的工人通过每周一小时的网络会议、练习册和在线练习完成了这个项目。这些企业员工接受的训练要求他们接受日常生活中发生的不愉快的事情，不去指责。开发了这个项目的美国密歇根州佩托斯基(Petoskey)企业健康研究公司The Aikens Approach的合伙人李万诺维奇(Kristin Levanovich)说，比如，如果遇上堵车，那么项目参与者最好是欣赏周围的景色、声音或是气味，而不是感到紧张。
内科医生、项目主要研究人员艾肯斯(Kim Aikens)说，为了减少与上司打交道时产生的紧张，这些员工还学习了正念沟通──想象自己在会议中，同时专注于呼吸，注意聆听发言人的讲话内容，并且提出问题，而不是指责、批评或是变得具有防御性，
研究人员仍然在衡量这种方法对压力和健康的影响。陶氏化学的首席健康长巴阿斯(Catherine Baase)说，初步的结果让人乐观。
亚利桑那大学医学院(University of Arizona College of Medicine)企业员工健康改善项目的主任佩里提埃(Kenneth R. Pelletier)说，更早的压力管理项目是通过让训练者闭上眼睛，倒着从10数数，或是举行自助团体疗法的活动来减轻压力，这些方法很幼稚，效果不是很好。
过滤消极想法
另一种新近开始被采用的策略是训练员工进行有意识的行为，也就是过滤掉消极想法、并专注于充满希望或是积极方面的能力。在一项于进行的关于脑成像和行为的研究中，游泳运动员观看了自己在奥运比赛中失利的视频。然后，他们被训练把失败看作是一个学习的机会。参与者在接受训练之前和之后的脑成像显示，接受训练后，大脑中与悲伤有关的区域的活动减弱，帮助管理情绪的区域活动增强。
最近在田纳西州富兰克林市(Franklin)的健康和福利项目供应商Healthways进行的一项测试中，内布拉斯加州奥马哈市(Omaha)铁路公司联合太平洋公司(Union Pacific Corp. UNP +0.01% )的员工们尝试了有关认知行为和其他技能的以减压为目的的电话指导和在线培训。Healthways的副总裁珀维斯(Jim Purvis)说，在六个月的测试中，我们鼓励680名工程师、列车长、技工和乘务员找到一个有吸引力的人生目标，比如成为一个好父(母)亲，或是在退休之前保持健康，并要求他们每天问自己，他们的行为是否有助于实现这个目标。
教练询问了这些公司员工谈论和看待自己的方式，以便探究他们是否被消极思想和自我批评困扰。珀维斯说，一些员工在工作日随身携带一张指数卡，每次注意到自己有消极的语言或是想法时，就做个标记。他们还练习用让人感到充满希望的想法代替消极的想法。
这次试验确实达到了减轻压力的效果。珀维斯说，项目结束后，对于“你昨天感到快乐了吗”这一问题，给出肯定回答的参与者比例增加到了94%，之前的比例是79%。
室内植物降血压
在一些办公场所，室内植物扮演起了比以往更重要的角色，因为有研究显示，置身于自然环境中可以有助于降低血压、脉搏率和应激激素皮质醇的水平。
在位于宾夕法尼亚州沃明斯特(Warminster)的应聘者筛查程序公司Vertical Screen，阳光穿过办公楼的三面玻璃 倾泻而入，900株植物为另一面 赋予了生命，使公司拥有了一个室内垂直花园，此外，该公司还在一个五英亩的草坪边上设立了一个户外的员工餐厅。高级客户经理史密斯(Jacqueline Smith)说，最近有一天，她几乎已经感觉到自己血压在升高了。而去餐厅坐上几分钟，看看草坪上的蝴蝶，真的会改变自己的精神状态，减轻所有的压力。
达拉斯人力资源咨询公司PeopleResults的首席执行长约翰逊(Patti Johnson)说，当然，这么做的效果也有局限。当你处在同时做三个项目的压力之下时，草坪和冥想一点用也没有。
一些没有办法很容易地接触到大量野花和蝴蝶的公司也在尽力地仿造出类似的环境。在圣迭戈的American Specialty Health公司，员工们可以到一个放松室进行休息，室内挂有巨大的热带沙滩的照片，配有一个流水潺潺的喷泉，并散发着植物的芳香。该公司的经理雷恩(Greg Lane)说，他每月会来这个房间做10次冥想。他说，做完冥想后，他的肩膀放松了、呼吸变深沉了，紧张感也消失了。
1、正念减压
研究显示，最有效的消除紧张感的方法之一，是一种叫做“正念减压”的训练，这种方法是由麻省州立大学医学院(University of Massachusetts Medical School)多年之前开发出来的，但是最近几年针对上班族的减压需要进行了修改。大量研究认为，这种方法中所包含的训练可以使大脑中与自我控制以及集中注意力、处理感觉输入能力有关的区域更加活跃。
不过，受到紧张压力折磨的上班族必须首先有接受项目培训的时间。这所大学的正念中心(Center for Mindfulness)的高级教师卡米拉(Diana Kamila)说，这种方法通常需要每周训练一次，每次两个小时，共八次，此外还要加上最后的长达一整天的静修，教给人冥想的技巧，比如深呼吸，以及如何在走神的时候让思绪回来。参与者还学习拉伸运动、瑜伽和自我审视──即注意到自身对压力的反应，以及通过呼吸使肌肉放松，使思想专注于当下的感觉和感受。
员工们在项目中学习在工作、走路、开车或是吃饭时有规律地进行练习。培训师鼓励他们把这些方法融入生活中的例行公事，比如伏案工作、开会或是与同事交谈的时候。
在美国密歇根州米德兰(Midland)的陶氏化学公司(Dow Chemical Co. DOW +0.10% )，研究人员最近测试了一个持续七周的正念减压项目，90名经理、管理人员和制造厂的工人通过每周一小时的网络会议、练习册和在线练习完成了这个项目。这些企业员工接受的训练要求他们接受日常生活中发生的不愉快的事情，不去指责。开发了这个项目的美国密歇根州佩托斯基(Petoskey)企业健康研究公司The Aikens Approach的合伙人李万诺维奇(Kristin Levanovich)说，比如，如果遇上堵车，那么项目参与者最好是欣赏周围的景色、声音或是气味，而不是感到紧张。
内科医生、项目主要研究人员艾肯斯(Kim Aikens)说，为了减少与上司打交道时产生的紧张，这些员工还学习了正念沟通──想象自己在会议中，同时专注于呼吸，注意聆听发言人的讲话内容，并且提出问题，而不是指责、批评或是变得具有防御性。研究人员仍然在衡量这种方法对压力和健康的影响。陶氏化学的首席健康长巴阿斯(Catherine Baase)说，初步的结果让人乐观。
亚利桑那大学医学院(University of Arizona College of Medicine)企业员工健康改善项目的主任佩里提埃(Kenneth R. Pelletier)说，更早的压力管理项目是通过让训练者闭上眼睛，倒着从10数数，或是举行自助团体疗法的活动来减轻压力，这些方法很幼稚，效果不是很好。
2、过滤消极想法
另一种新近开始被采用的策略是训练员工进行有意识的行为，也就是过滤掉消极想法、并专注于充满希望或是积极方面的能力。在一项于进行的关于脑成像和行为的研究中，游泳运动员观看了自己在奥运比赛中失利的视频。然后，他们被训练把失败看作是一个学习的机会。参与者在接受训练之前和之后的脑成像显示，接受训练后，大脑中与悲伤有关的区域的活动减弱，帮助管理情绪的区域活动增强。
最近在田纳西州富兰克林市(Franklin)的健康和福利项目供应商Healthways进行的一项测试中，内布拉斯加州奥马哈市(Omaha)铁路公司联合太平洋公司(Union Pacific Corp. UNP +0.01% )的员工们尝试了有关认知行为和其他技能的以减压为目的的电话指导和在线培训。Healthways的副总裁珀维斯(Jim Purvis)说，在六个月的测试中，我们鼓励680名工程师、列车长、技工和乘务员找到一个有吸引力的人生目标，比如成为一个好父(母)亲，或是在退休之前保持健康，并要求他们每天问自己，他们的行为是否有助于实现这个目标。
教练询问了这些公司员工谈论和看待自己的方式，以便探究他们是否被消极思想和自我批评困扰。珀维斯说，一些员工在工作日随身携带一张指数卡，每次注意到自己有消极的语言或是想法时，就做个标记。他们还练习用让人感到充满希望的想法代替消极的想法。
这次试验确实达到了减轻压力的效果。珀维斯说，项目结束后，对于“你昨天感到快乐了吗”这一问题，给出肯定回答的参与者比例增加到了94%，之前的比例是79%。
3、室内植物降血压
在一些办公场所，室内植物扮演起了比以往更重要的角色，因为有研究显示，置身于自然环境中可以有助于降低血压、脉搏率和应激激素皮质醇的水平。
在位于宾夕法尼亚州沃明斯特(Warminster)的应聘者筛查程序公司Vertical Screen，阳光穿过办公楼的三面玻璃 倾泻而入，900株植物为另一面 赋予了生命，使公司拥有了一个室内垂直花园，此外，该公司还在一个五英亩的草坪边上设立了一个户外的员工餐厅。高级客户经理史密斯(Jacqueline Smith)说，最近有一天，她几乎已经感觉到自己血压在升高了。而去餐厅坐上几分钟，看看草坪上的蝴蝶，真的会改变自己的精神状态，减轻所有的压力。
当然，这么做的效果也有局限。当你处在同时做三个项目的压力之下时，草坪和冥想一点用也没有。
一些没有办法很容易地接触到大量野花和蝴蝶的公司也在尽力地仿造出类似的环境。在圣迭戈的American Specialty Health公司，员工们可以到一个放松室进行休息，室内挂有巨大的热带沙滩的照片，配有一个流水潺潺的喷泉，并散发着植物的芳香。该公司的经理雷恩(Greg Lane)说，他每月会来这个房间做10次冥想。他说，做完冥想后，他的肩膀放松了、呼吸变深沉了，紧张感也消失了。
1、工作狂：一般人正常工作时间为8—10小时，此为人体健康负荷量。如果长期工作12小时以上，就对人体产生压力。
2、极度失落：每一个人的一生中，总是会遭受许许多多的不如意，并不是每个人都具备足够的解决能力，因而会产生失落感。由失落感所衍生的情绪反应，会使人产生悲观、失望、没有信心，甚至愤世嫉俗的心态。事业的压力对白领男人危害最大。经受不住这种压力，往往会有失落感，也就是人们常说的“灰色心理”。
3、难耐高压：白领男人的性格和时代的特征联姻，孕育出了竞争。长期处在白热化竞争的气氛中，会使他们心理极度紧张、苦闷和失望，致使情绪跌宕。当不堪忍受这种超负荷的精神压力时，自己往往就不能把握自己而失去自控力。
4、家庭危机：工作环境、社会环境以及家庭成员之间的价值取舍、感情投向都可能隐藏和引发家庭危机。即使在没有冲突理由的情况下，压力也会通过家庭降临到你头上。这使许多白领男子终日郁郁寡欢、闷闷不乐，有时又心情焦躁、心烦意乱。
5、疾病打击：疾病最容易使人思想消沉，有的还会失去生活的信心。疾病的压力来自于失去健康身体的忧患，失去康复信心。
6、贪欲过高：如果对金钱、财富之类心存过高欲望，那就是贪心，使你轻松的大脑神经长期紧张，正常的心脑运动加快，产生一种与正常生理机能不协调的节拍，就会伤脑、伤心神、伤体。
1、暴力减压
“随身带个小皮球，郁闷时偷偷捏一捏。”美国一个专为男性白领排忧解难的服务网站建议。随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的，遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏，显然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。专家们分析说，精神上的压力过大，往往导致各种疾病，或者让人养成一些不良习惯如抽闷烟、暴饮暴食等，这些情况或者致命、或者会演变成致命疾病。
2 、食物减压
一项最新医学研究发现，某些食物可以非常有效地减少压力。比如含有DHA的鱼油，鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼是其主要来源。此外，硒元素也能有效减压，金枪鱼和大蒜都富含硒。维生素B家族中的B2、B5和B6也是减压好帮手，多吃谷物就能补充。
工作的间隙，可以来一杯冰咖啡，能够很好地舒缓心情。当然，如果饭局应酬太多，没办法很好地规划自己的饮食，或者吃得太多，肚里再也装不下了，那就在包里揣盒维生素片或是鱼肝丸之类的，随时补充。不过专家们指出，靠食物或者维生素减压，必须要持之以恒，每天形成习惯，1个月之后就能慢慢见到成效。
3 、写作减压
“把烦恼写出来。”美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式，写作的内容是什么呢?你的压力体验，你生理、心理上的一切烦恼。早在1988年，美国就有一些心理学家做过测试，一组人员专写压力和烦恼;另一组人员则只写日常浅显的话题。每4天一个周期，持续6周后，结果前一组人员心态更加积极、病症较少。写作是一种效果显着的减压办法，只要一支笔一张纸走到哪里都可以实行。
4 、睡眠减压
有了旺盛的精力，才能抵制住压力的侵袭，睡眠便是一个重要保证。美国心理学会的专家给出以下别出心裁的小贴士。如果外界噪声让你难以入眠，那就人为制造一些“白色噪声”，比如让电视机一直小声地开着，盖过讨厌的噪声。睡觉前少量吃些小点心，只一点点是不会发胖的，这样夜里就不致于因为饥饿而惊醒。
1.健康地开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法；或者在僻静处大声喊叫或放声大哭，也是减轻心理压力的一种方法。
2.倾听或弹奏轻松的音乐有助于缓解压力。
3.阅读书报是最简单的消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。
4.做错了事，要想到谁都有可能犯错误，因而继续正常地工作。
5.既然昨天和以往的日子都过得去，那么今天和以后的日子也一定会安然度过，多念念“车到山前必有路”。
6.学会躲避一些不必要的、纷繁复杂的活动，从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。
7.不要害怕承认自己的能力有限，学会在适当的时候对某些人说“不”。
8.超然洒脱面对人生，淡泊名利，知足常乐。一旦烦躁不安时，请睁大眼睛眺望远方，看看天边会有什么奇特的景象。
9.世上没有完美，甚至缺少公正。我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。
10.在非原则问题上不去计较，在细小问题上不去纠缠，以聪明的“糊涂”舒缓压力。
[高考有效减压方法汇编]
浅谈企业如何有效激发员工潜能
当今世界的竞争实质是人才的竞争.在我国正式加入WTO的新形势下,与外国跨国公司相比,在高薪高待遇招人才、抢人才方面,我们的企业无疑处于劣势.如何在激烈的人才竞争中致胜?笔者认为,国内企业既要积极向外招募人才,更要努力发挥现有员工的潜能.所谓潜能,是指员工所具有的`未表现出来的潜在能力,也就是员工将来在一定条件下可能发挥出来的个人能力的最大发展能量.潜能具有隐藏性、激发性等特点,如何有效激发员工潜能,使其为企业作最大的贡献?笔者认为应着重采取如下几项措施:
作 者：甘兴友 作者单位：茂名市鉴江流域水利工程管理局 刊 名：南方论刊 英文刊名：NAN FANG LUN KAN 年，卷(期)： “”(11) 分类号：F27 关键词：带氧运动法
有研究指出，带氧运动能减少压力达百分之八十，因为它能释放体内的一种天然镇静剂─脑啡，令身心舒畅。
浸浴法
用15分钟浸浴于摄氏38度温水中，不单能为纾缓奔波带来的肌肉疼痛，更能让身体自然放松，赶走疲倦。
按摩法
压力往往会引致头背疼痛，令人难受。到美容中心进行半小时的按摩，可以令身、心放松。
笑容法
专家指出，“笑”会令心跳及血压上升，肌肉得以松弛。试试无论任何时候，当感到压力涌现时，一笑置之。
倾诉法
不满积聚愈多，压力会愈大，试试向的另一半、朋友、家人、甚至社工，说出的不悦、恐惧，以解除心理负担。
睡眠法
压力是睡眠的宿敌，睡得不好，压力便会随之而增。每日定时入睡，并要有8小时的睡觉时间。这种定时定量的睡眠方式必定助减压。
购物法
相信一定同意，shopping可以令女人忘记一切不快事情。当问题解决不了时，不妨暂时将问题搁置，尽情享受购物乐趣。
娱乐法
不停地为婚事作预备，又要上班工作，压力当然重上加重，必须安排时间娱乐一下，无论是看电影，听concert都可将压力抛诸脑后。
均衡饮食法
压力会容易使人患上暴食症或厌食症，因此，培养定时定量的均衡饮食，能令身体健康，足以应付任何大场面。
一、有氧运动
跑步、骑车、游泳，椭圆机（也被称为椭圆训练机或交叉训练机），或者一切能够带来中等强度锻炼的运动能让人减压。
二、拳击
击打一个类似大沙袋之类的物品，是极好的释放压力的运动。
三、集体运动
打壁球、网球或者篮球，踢足球，或其他团体运动，都是很好的舒减压力的方式。
四、瑜伽
瑜伽的沉思和拉伸动作，都能帮助你降低呼吸频率，从而净化你的思绪，减轻压力感。
上班族如何缓解压力
最简单的减压招式――环境减压法
通过改造周围环境，营造适宜工作的环境和放置带有缓解疲劳作用的单品减压是最简单易操作的减压方法。首先是办公桌，可以放置绿色小植物，缓解视觉压力，通过审美来减压。绿色小植物方面，推荐薄荷，仙人掌等易于打理的植物。另外还要整理好自己的桌面，每天花时间整理办公桌，不一定要井井有条，关键是有良好的归类系统。整理桌面实际上也是在调整工作的思路和情绪，能够帮助我们理清头绪。
我们工作时的椅子也是减压的元素。改成符合人体工程学原理的办公椅，保护我们的脊椎，帮助我们以更合适的姿势度过一天的工作之旅。在办公椅的手托上套上柔软的布套，例如羊毛和灯芯绒。平时把手放在手托上，可以很方便地抚摸到布料柔软的触感，自然能够减轻压力。最后是给办公椅加一个靠枕或坐垫，增加办公椅的舒适度也能起到减压的作用。
最文艺的减压招式――艺术减压法
文艺青年最爱戴上耳机欣赏音乐，实际上这也是减压的好方法。没有带有歌词的音乐由于没有任何语义的传递，在减压过程中更没有负担。不爱听音乐的白领，也可以采用白噪音的方式，打开白噪音软件，可以阻隔键盘声，讲话声对注意力的分散，降低工作压力。保持每月参加展览或博物馆，进行审美活动和创作活动可以升华工作压力为创作灵感。女孩子平日上班给自己化一个日常妆，可以提高自信，增强魅力，也能起到减压的功效。
最有效的减压招式――学习充电法
实际上白领的压力大多来源于工作目标所带来的能力要求与自身能力的差距。所以最长远并且最有效的减压招式其实是持续性地充电，坚持丰富自己的能力体系以及接受最前沿资讯的感染。学习充电除了可以学习英语或者专业技能，还可以是参加行业交流，论坛聚会，结交职场人脉。兴趣爱好方面的学习，例如插花，跆拳道，LOL，也是能够起到减压的效果。
减压其实不仅是排解压力，同时还应该有注意力再集中，利用压力的部分。职场人士要少用大起大落的，简单粗暴的娱乐方式去减压，因为这并没有正确打通了压力流动的通道，只是简单的排除。我们最好的减压方式，是借着某个感兴趣的行为将自己的压力升华为动力。
1.职场减压的方法
2.职场减压的方法相关介绍
3.职场减压的方法介绍
4.关于职场减压的新方法有哪些
5.职场减压的方法有哪些
6.助你职场减压的五种方法
7.关于职场减压的方法参考
8.职场减压的方法分享
9.职场减压的六个方法
10.男性职场减压的方法推荐
一、职场人如何有效减压
有效进行压力管理，是企业经营者必须直面的现实。面对复杂的人际关系，经理人的压力无处不在……
1、制订计划表。当个人有一个完美的计划表，而且正在逐步实施时，就不会产生无谓的压力。因为，一切尽在掌握之中。计划表是一个很好的“监督者”---叮嘱你每一个目标的实现，又是一个软性的压力---只有跳起来才能够得着。当你心里有底时，也就没有了压力。
2、坚决不做“全优生”。许多白领做事的标准是完美无缺。事实上，并非所有的工作都要尽善尽美。当有数不清的工作涌来时，有些工作做到80分就足够了，保证最重要的事得100分才是最要紧的。
3、不可或缺的一日三餐。这一条看似不重要，但如果身体的状态不好，也会影响情绪，压力和焦虑也会随之而来了。因此，不吃早餐的习惯很不好，要戒除。
4、放弃无意义的固执。有些人总想能得到一切，而怕失去一点儿，不愿做出任何放弃，这种心理常会使你患得患失，背着沉重的包袱熬过每一天。此时也往往会放大这些困难形成压力。关键是放弃无意义的固执追求，抓住主业大事不放。
5、勇于做个“挑战者”。有时压力的产生很大程度上来自于你对某些事情的逃避。但当你挑战了自己的极限，或者哪怕是走出小小的一步而获得成功，你都会信心倍增。于是，不妨每天尝试新的工作方法，甚至尝试一些极限运动等，都能帮你减轻压力。
6、通过沟通释放压力。敞开心扉，多与亲朋好友聊天，必要时还可以与上司谈心，当你将工作中的压力抒发出来的时候，必然得到了对方的关爱、回应和鼓励，甚至会给你提出很好的建议，这样压力自然就被化解了。
7、尝试打破现状。当你觉得日子一成不变时，应设法改善工作方法和尝试新的工作，你也可以主动要求多负担一些责任，或者自己去充电，如果可能的话，你也可以考虑转调部门，或者换个环境或工作方式等。总之，要对自己的状态进行调试，但关键还是要保持发现工作中的乐趣和发现未知的心态，永远拥有孩童般的好奇心和热情。
8、劳逸结合的生活状态。每工作一段时间就要休息一下，从事一些可以娱乐精神和放松身体的活动。从事一些有氧的运动，也可以缓解紧张的情绪。
二、减压的小窍门
1、适度发泄
在不打扰别人的情况下大声唱歌是不错的办法，而实在压力巨大不妨一哭，哭出来压力也就缓解了。
2、拥抱大树
国外近年流行拥抱大树，据称，拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗。
3、薰香
令人愉悦的香味能通过嗅觉神经，刺激或平抚人类大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张心理压力很有效果。
4、郊游
选择自己喜欢的景区来一次郊游是上佳减压绝招。
5、运动锻炼
经常运动，这是减压强身还“强心”的公认高效方法。
6、运用言语和想象放松
这是类似轻度自我催眠的放松法，在安静独处的时候想象，并对自己说“蓝天白云下，我坐在平坦如茵的草地上”，“音乐轻柔萦绕，我舒适地泡在浴缸里”等，尽量在短时间内让自己放松、休息，恢复精力。
7、养宠物
心理学研究显示，观赏热带鱼、与宠物嬉戏等减压效果非常好。
8、旅行
选择自己喜欢的景区来一次旅行是上佳减压绝招。
简单有效的减压技巧英语
Stress is a major problem in today’s fast-paced and busy society. Almost everyone seems to be stacked with back to back appointments, time-constraints, and overly-demanding lifestyles that can render the body’s coping strategies ineffective. However, it must taken into consideration that stress is not altogether a bad thing; as a matter of fact, it can even be a motivating and potentially a life-saving force.
Stress can only pose risks when it becomes uncontrolled and chronic.The detrimental effects of this type of stress on your health and life in general are numerous. Among the most are stress-related health conditions are: hypertension, heart attack, stroke, ulcer, infertility and depression.
If you want to avoid these potentially life-threatening conditions, you should make the effort to keep your stress within manageable levels, and while there are a lot of stress-reducing techniques out there, I would like to share with you some of the simplest and underused yet effective techniques to reduce stress:
Slow down.
Changing the pace of your usually frantic and frazzled day can do wonders to your stress levels. Make a conscious effort to both walk and talk more slowly, and drive at a slower pace. You may think that slowing things down can cause you to fall behind your tasks and responsibilities but studies have actually showed that doing things at a relaxed pace leads to better performance and higher productivity, as it gives you the chance to think things through thoroughly; thereby, you are likely to come to more well-rounded and fleshed-out decisions.
Go on a noise diet.
Recent studies have validated the assertion that noise aggravates stress. Several studies have revealed that distracting noise and unpleasant sounds have the ability to stimulate the release of the body’s stress hormones. This shouldn’t be too hard to understand as all of us must have experienced how nerve-racking it is to be in a noisy environment—whether in the home, in the workplace or in public places. However, as much as we would like to have a calmer, more toned-down environment, it is just not going to happen, especially if you are living in the city. So, the next best thing to do is to go on a sound diet. Simply, this means balancing annoying noise with healthier sounds—counter unpleasant noises with white noise or calming sounds. Great ideas include installing a table-top water fountain at your office, opt for noise-cancelling headphones and have regular noise detox sessions by visiting a nearby park or zen garden.
Get a massage.
Among the initial symptoms of chronic stress is muscle tension, where muscles tighten up, around your neck, shoulders and back. The rhythmic kneading, rubbing and stroking of your muscles during a massage stimulate circulation, provide warmth and reduce muscular flaccidity. Recent studies have also showed that massage increases levels of stress-relieving hormones serotonin, dopamine and oxytocin.
Clean your home.
You may not have initially thought of the chore of house cleaning as an effective stress-reliever, but believe me it works wonders. Cleaning your house can get you busy and take your mind off the things that are causing you to feel stressed. By giving you a form of physical activity, it is also a great way to blow off steam and get some endorphins pumped into your system. And ultimately, there is nothing more relaxing than walking into a clean and clutter-free home.
Breathe.
When you are stressed, your breathing tends to be fast and shallow. This type of breathing pattern, when prolonged, tends to cause even more anxiety. Learning to control how you breathe can greatly help you lower your stress levels instantly. You will need to breathe slowly and deeply to combat anxiety and elicit a relaxation response. Whenever you are stressed out, take notice of how you are breathing and take control of it.
在80年代初期，美国企业已经厌倦了总是被日本企业在质量上超越，因此决定着手提高。我所在的公司――德州仪器――将所有的工程师派去参加为期一周的Juran培训班。
在那个时候，我学到的最重要的一件事，也是我到现在唯一还记得的一件事就是工作场合的绝大部分问题实际上都是管理问题。虽然这种说法在当时提出来是为了提高质量，但对于我来说，它有着更广泛的意义。
我总是把它当成一条能够提高各种管理和组织系统效率的公理――也包括如何激励员工。
现在，一些人并不是为了他们的工作而存在的。他们痛恨自己的工作、痛恨同事甚至痛恨自己。另一些人则类似孩童穿上大人的衣服扮演成人。这样的人在人口中占有一定的比例，在你的团队中也是如此，他们很难甚至根本不可能被激励。
如果你竭尽全力而他们无动于衷，那么就干掉他们。如果由于某些原因你不能这样做，那么我就要告诉你，你要糟糕了。除非是在这种痛苦的局面下，否则绝大部分人都会愿意工作，并且愿意努力工作，只要他们感觉到……
他们的工作是被感谢、被承认的，同时也是被挑战、质疑的;
他们得到了恰当的报偿;
他们的管理层有能力，努力工作，而不是把手放在饼干罐子上。
你发现了什么?一切都取决于你，经理，为员工提供这样一个满足这些要求的环境。这并不容易，但是这个时候，你也许应该问问自己你希望成为什么样的经理?如果答案是希望成为一个卓越的经理的话，那么你就需要掌握以下十种技巧，才能够有效地激励员工：
1. 建立起无懈可击的完美职业道德。榜样的力量是无穷的。如果你四处鬼混，他们会模仿你的行为。相反，如果你认认真真地踏实工作，他们会通过模仿你来寻求你的认可。
2. 给他们灌输全局概念。每个人都希望成为有用的一部分。告诉他们，他们的工作对于其他人是如何重要，这会让他们觉得自己很重要。
3. 设立目标，让他们负责。在绝大部分的公司里，设立目标这项工作做的都不好。他们采取的方式过于自上而下，而不是自下而上，或者根本没有目标。在两者之间要保持平衡，但要想在所有的情况下都做到这一点确实非常不容易。
4. 即时、真诚地给出反馈，好，或者不好，而不是废话。要求他们也做到这一点。对于任何经理来说，要做到这一点非常不容易，尤其是面对一些负面评价的时候更是如此。
5. 奖励他们的成就，并为他们的失败负责。他们需要知道你站在他们身后。
6. 为他们提供提高工作效率的工具;要在他们背后提供支持;否则无法成功。
7. 赋予他们能够承担的责任。不要更多，但也不要更少。如果你有一个大型的团队，那么这确实是件棘手的事情，因为这几乎是一件完全因人而异的事情。
8. 沟通。尽可能公开地进行沟通，但不要让他们知道一些无需了解的机密信息。
9. 给他们一些私人时间以便处理一些重要事情。这里指的不是跑腿这样的小事，而是他们必须在早上9点到下午5点之间完成的一些重要的事情，例如去看病。
10. 有一些同情心、人性，并且保留一些幽默感。做到这些需要漫长的过程。而且基本上是你个人的事。幽默感不是开一些反社会的玩笑;他们可能从来也不会读管理博客。
就是这些内容了;现在走出去，激励一下你的员工吧!
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