下面是小编为大家带来的几个外出旅行时的饮食建议(共含5篇），希望大家能够喜欢!同时，但愿您也能像本文投稿人“别睡懒觉啦”一样，积极向本站投稿分享好文章。
作为一个营养咨询师，我最常被问到的问题就是外出旅行时怎样才能保证饮食计划成功执行。答案其实很简单，多注意一点就好了。本文将为不同的旅行场景提供一些建议。记住，只要你足够注意，任何客观条件都不是问题。
我个人曾有过几次旅行中成功执行营养计划的经验。我最困难的一次减重减到了63kg级，该期间我需要频繁的出行。比如说，我当时经常要去拉斯维加斯，一去就是一周，住酒店、吃自助、参加很多社交场合，但我仍然成功减下来了。自那时起，每次出行都越来越容易。尽管有时候我的饮食计划不仅仅是为了减重，更是为了运动表现。
减重期间旅行
这或许是最困难、需要最多注意力的场景了。下面的建议有些看起来可能会有点奇怪，这可以理解，但要记住，这是个很独特的场景，下面有些比较极端的做法不必每次出行都执行。
带上食物秤。这可能看起来有点蠢，也会吸引很多不解的目光。但在机场、酒店等地方，有这么一个秤能帮你保持在正轨上，确保你吃足够的量。我带学员时常常会发现，如果他们出行不带一个食物秤的话，他们会因为高估食物的热量而尽量避免零食，甚至少吃一顿。你已经在限制热量摄入了，带上个秤，保证你吃够了热量。带个秤的话，你也不必非得只吃那些标着营养价值表的成袋食品了。而且一个小食品秤只有计算器那么大，随身带没有任何问题。
寻找蛋白质。蛋白质通常是旅行中最难找到的营养元素。容易携带的食品中蛋白质含量通常都小于里面的碳水和脂肪。蛋白质也比较容易变质，不容易运输贮存。我一直在教我的学员学会寻找蛋白质。不论何时，只要有机会，就多点一些瘦蛋白，比如鸡胸肉、火鸡肉汉堡什么的。这样你就不必光喝蛋白粉吃蛋白棒了。
带些熟悉的食物。这一点可能看起来显而易见，但人们常常忘记。带一些熟悉的零食、食物，我们的身体能尽可能保持“正常”，帮助维持减脂进度。想想你自己日常吃什么，看看能不能带上，能的话那就带上。蛋白棒、肉卷、小包的燕麦、坚果、坚果酱、熟食肉制品等都可以。
餐馆策略。减重时，我常建议我的学员尽可能减少外出去餐馆吃饭的次数(所以前三点才那么重要)。然而，出去吃的情况不可避免。在这种情况下，我建议点尽可能清淡一些的食物。点些瘦肉、蔬菜就可以，比如沙拉。这听起来很枯燥，但如果你旅行后有比赛或者别的什么事情需要你减重的话，这些是必须付出的代价。
旅行期间还要保持运动表现
这个场景对大部分读者来说可能会更适用，比如说去外地比赛。在这种情况下，一般需要吃的更健康一些来保证运动表现。由于没有特定的体重目标，有时候会比较难执行的那么严格。但这样的旅行饮食也不必那么严格，而是要“聪明”一点。上述建议在这个场景下也有帮助，但还有一些建议：
保持记录饮食摄入。出去玩时很多人都会停止记录饮食。不过有些有经验的人可以不这么做，他们不需要记录的那么清楚也能保持在正轨上。外出时记录饮食很多时候都是靠猜，不过这问题不大，只要保持大体摄入不太离谱、保证足够蛋白质摄入就行了。不必带个秤什么都要称称。
永远选择高质量食物。旅行时很难做到这一点，但绝对不是做不到。可以采用上面提到的建议。不过要注意，餐馆通常会用比你在家做饭更多的调料，比如油、黄油、糖、盐等。很多时候，看起来很不错的食物选择也被糟蹋了。所以选择处理方式简单的食物很重要。
快餐未必不可以。我发现我很多学员会因为吃了顿快餐而有“罪恶感”。我目前在建立个数据库，包含40-50种常见快餐的健康食用方式。几乎每一种快餐都能适用于旅行时维持运动表现、营养记录等需求。所以学着点快餐时看看营养成分表，你会发现快餐未必不行。当然，在家时最好还是吃健康的食物，但人在江湖身不由己嘛。
享受旅行。食物在每一个文化中都有着重要的地位，到了异国他乡怎能不体验一番?我每到一个地方，都会找一两个最喜欢的当地餐馆，体验一下本地文化的同时也试试不同的食物选择。这样其实很健康，也不会阻碍你的进度。尝试一些当地小吃与上述建议不会冲突。另外，最好也学会偶尔放纵一下，暂时忘掉饮食计划，比如说你去外地比赛，比赛后就好好大吃一顿啥也别想了。
希望上述建议对你有所帮助。还是那句话，外出时执行饮食计划需要多注意。如果你足够注意的话，执行往往不是问题。但也要记住，多注意不意味着失去旅行的乐趣，只要提前规划一下，对目标做出正确的评估就好了。另外，最重要的还是日常我们在健身房、厨房养成的好习惯，日复一日的养成的良好习惯，不论你走到哪里都不会丢。
脑筋急转弯最早起源于古代印度。就是指当思维遇到特殊的阻碍时，要很快的离开习惯的思路，从别的方面来思考问题。现在泛指一些不能用通常的思路来回答的的智力问答题。脑筋急转弯分类比较广泛：有益智类，搞笑类，数学类，成人类等。 脑筋急转弯是种娱乐方式，同时也是一种大众化的文字游戏。
1、如何才能把你的左手完全放在你穿在身上的右裤袋里,而同时把你的右手完全放在你穿在身上的左裤袋里?
2、一只母羊和一只小羊正在吃草，来了一只老狼把母羊给叼走了，小羊也乖乖地跟走了，请问怎么回事?
3、旅行时，遇到叉路，一条往诚实国，一条往谎话国，路口有位不知来自何国路人，你要如何问路，才能确定两国的方向?
4、一个阴森的夜晚，眼前站着长发披肩，身穿白衣脸色苍白的一个女孩，用手去摸她，却摸不着，为什么?
答案：
1、反穿裤子
2、小羊还在母羊的肚子里啊!
3、就问你家住在哪里，要是诚实国的人他会指向诚实国，要是说谎国的人他依旧会指向诚实国。
4、因为隔着窗户当然摸不着!
游山玩水、旅游观光，乃是人生的一大乐趣，既可增加见识、陶冶性情，又能锻炼身体、开阔心胸。然而，正所谓“在家千日好，出门一时难”，离开了熟悉的家庭餐桌，每日以面包、方便面为食，不仅难以适口，而且在营养上也不平衡。旅游期间体力消耗大、精神高度兴奋，对营养素的消耗较平日增加，不注意饮食怎么行呢？
先分析一下旅游者可能会缺乏什么营养素。
旅游途中经常食用的食物为面包、方便面、火腿肠、茶鸡蛋、咸菜和甜饮料。
面包和方便面可以供应人体热能，但是其中蛋白质含量很低，维生素和矿物质也比较缺乏。
火腿肠中的成分是瘦肉、肥肉、大豆蛋白和淀粉，由于厂家一味降低成本，减少瘦肉的投入量，其中蛋白质的含量并不很高，而脂肪、淀粉和水分的含量较多，维生素和矿物质也比较缺乏。
茶鸡蛋中富含蛋白质和B族维生素，却缺乏维生素C、铁和钙。
咸菜中含有大量的氯化钠和较多的纤维素，但维生素已经在加工中破坏殆尽，甜饮料中含有10％左右的精制糖，但几乎不含其他营养素。
由此可见，旅游途中难以满足的营养素主要为维生素C、钙、铁等微量营养素，如果不吃鸡蛋，则蛋白质、维生素A、维生素B族也容易缺乏。那么，怎样安排旅行中的饮食才能达到平衡膳食的要求呢？
一个简单易行的措施是喝牛奶。牛奶中富含蛋白质、钙、维生素A和维生素B族，它既解饿，又解渴，是老少咸宜的好食品。旅游时带上几盒纸盒包装的纯牛奶（注意要选择保存期为半年的灭菌奶，而不是消毒奶），每天喝两盒，对补充营养极有益处。如果能在当地购到酸奶，自然更为理想。如果买不到盒装牛奶和酸奶，每日早晚冲泡两杯奶粉也是一个好办法。
另一个有益的措施是吃水果。在外旅行时蔬菜较难保证，但购买水果的机会较多。虽然水果的营养价值不及蔬菜，但仍然对补充维生素和矿物质有所助益。营养价值较高的水果有猕猴桃、草莓、山楂、大枣、柑橘、芒果、西瓜等。每日食用，有助促进食欲、恢复疲劳。水果罐头和果汁饮料在加工中几乎损失了所有维生素，因此不能用它们代替鲜水果。
还有一个方法，就是恰当地吃些零食。淀粉类甜食对健康益处不大，而瓜子、开心果、松子、杏仁、葡萄干、无花果干等坚果和干果类零食营养丰富，可以补充正餐不足的营养素。
由于出门旅行必定带来疲惫和紧张，营养素消耗量较平日增加，如有可能，最好在旅行前携带复合营养素，以便在饮食不够周全的时候随时补充。螺旋藻片可以部分弥补蔬菜不足的问题，也不妨每餐吃上十几片；乳酸菌制剂有助于调理肠胃，还能帮助预防肠道感染。
此外，旅游中还要注意多喝水，以排泄体内废物，弥补出汗的损失。有些老年人害怕上厕所麻烦而不肯喝水，对健康是不利的。
总的来说，旅游中携带的食品应包括提供能量物质的面包等淀粉类主食、提供蛋白质和B族维生素的鸡蛋、提供蛋白质、钙和多种维生素的牛奶、提供维生素C和矿物质的水果、提供矿物质和维生素的干果和坚果类零食，以及矿泉水。甜饮料和火腿肠对营养素供应意义不大，不是旅行中的必需食品。
1) 人生就像一场旅行，不必在乎目的地，在乎的是沿途的风景以及看风景的心情，让心灵去旅行!
2) 我想，旅行需要孤独，需要一个人慢慢体会，静静思考。它不同于旅游，那需要一个风景稍微漂亮的地方，可以一个人，可以几个人，一起放松那劳累的心情或者劳累自己的身体，不给自己一点轻松的机会，好象世界的每个角落都需要自己的脚去留个痕迹，才叫人生。
3) 人生不过是一场旅行，你偶遇我，我相逢你，走过的路，或深或浅，都是经历。路过的风景，或浓或淡，都是人生。心怀一抹暖阳，记住每一次邂逅的欣喜，每一程相伴的感动，记住生命中那些爱与被爱的温暖，如此，亦是无悔的流年!
4) 不要悲观地认为自己很不幸，其实比你更不幸的人还很多;不要乐观地认为自己很伟大，其实你只是沧海之一粟。
5) 旅行是一种病，当你把身边的人都传染了，而你自己根本不想从中跑出来。
6) 开心的时候徒步漫游，行山涉水，足迹所到之处各种各样的鲜花竞相开放，献上动人的微笑，一路走来，一路花开;不开心的时候坐坐火车，看着车窗外的事物飞快的转换，出现，然后消失，渐行渐远，那么，不管忧伤还是满心的倦怠，都可以放下，只剩下未来行程的期待。
7) 一路涉足、一路留恋、一路回望。依旧前行!
8) 去了不同的地方，看了不同的风景，知道了不同的事，感悟了不同的人生。凌晨，随着滑轮接触地面，飞机一阵抖动，我终于说出了最后一句再见。
9) 或许人生就是一场旅行，在旅行中遇到的每一个人，每一件事与每一个美丽景色，都有可能成为一生中的难忘。一路走来，我们无法猜测将是迎接什么样的风景，没有预兆目的地在哪，前进的脚步不能停下，只有在前进中不断学会选择，学会体会，学会欣赏。
10) 我在时间的轨迹上徘徊，踏上每一列经过的车。沿途的风景在渐渐远去，我举着那快叫思念的车牌，等待着最后一站——故乡。
1) 生活是一段奇妙的旅行，就在那一去无返的火车上。与那些新人和旧人们共同经历吧!也许这就是一个人无法抗拒的命运，有你有我也有他。
2) 一辈子是场修行，短的是旅行，长的是人生。
3) 走过的路成为背后的风景，不能回头不能停留，若此刻停留，将会错过更好的风景，保持一份平和，保持一份清醒。享受每一刻的感觉，欣赏每一处的风景，这就是人生。
4) 梦想，并不奢侈，只要勇敢地迈出第一步。
5) 很多事情就像是旅行一样，当你做出决定并迈出第一步的时候，最困难的那部分其实就已经完成了。
6) 每个人在他的人生发轫之初，总有一段时光，没有什么可留恋，只有抑制不住的梦想，没有什么可凭仗，只有他的好身体，没有地方可去，只想到处流浪人生就像一场旅行，不必在乎目的地，在乎的是沿途的风景以及看风景的心情，让心灵去旅行!
7) 每个人心中，都会有一个古镇情怀，流水江南，烟笼人家。
8) 健康的才是美丽的，合适的才是最好的，常新的才是迷人的，平凡的才是伟大的，坚韧的才是长久的，真实的才是永恒的。
9) 如果说对云南有进一步的了解的话就是鲜花。闽南的花市，一开始是来自漳州百花村，后来逐渐有广州花城的，这几年大多是昆明空运来的，不愧是春城，花香四季，品种繁多。再发展下来才有了：大霞美的花卉基地和清源山的花博园。
10) 一个人的旅行，在路上遇见最真实的自己。
11) 只要踏出勇敢的第一步，我们就可以重新过上迷人的新生活。
12) 旅行并不仅仅是你到了一个景点，在那儿拍照留念，当时的天气，当时空气中花粉的味道，还有当时你是否是气喘吁吁汗流浃背，这些都构成了你旅行的一部分，你整个的身体是在参与的，而不仅仅是拍照和看到。
13) 旅行还在继续，这个过程是艰难而又孤单的。我提着行李，独自一人向远方走去，夕阳将我的身影拉得斜长，可我，仍在旅行的路上徘徊。等待着每一辆经过的车，让我走到更远的地方。
14) 我是在旅行吗?也许是的。没有行囊，没有目的，我孤独的走在路上，看不见我将要去的地方，记不得我已经去过的地方。我就想是一只草原中被牧童遗忘的羊，只能昏昏沉沉地沿着青草和泥土的气息前进。
15) 旅行就是，即使是同一个世界，你们发现的却是不一样的世界。
16) 这些通过旅行存在我脑海里的许多经验、知识、画面、独特视野，可是再多学位再多工作经验都换不来的人生的阅历，所以真的要趁年轻，通过旅行多翻翻世界这本大书。
17) 生命不是一场赛跑，而是一次旅行。比赛在乎终点，而旅行在乎沿途风景。
18) 旅行，只需要一颗安静的心和不停的脚步，不停地遇见，不停地思考，不停地流逝自己的思想，不停地更新自己的记忆。我是在旅行，孤独是自我，却思考着我的灵魂。
19) 旅行让我爱上了那样了无牵挂最简单又最自由的人与人的接触。
20) 没有旅行的生活，只能称之为生存。一生中至少要有两次冲动，一次为奋不顾身的爱情，一次为说走就走的旅行。
21) 旅游，尝试着走出去，你才会发现，世界远不是你在出生的城市一呆几十年所看的那样，你会结识不同的人听到各种曲折的故事交到一辈子的朋友。
22) 夕阳是一天中最美丽的时刻，因为那是拉下帷幕的一刻，是所有的一切休息的开始，也是萤火虫将要飞出来的时刻。夜幕下的点点星光在慢慢飞翔，后面跟着一群追逐梦想的孩子，多年之前，我也是那群孩子中的一员，多年之后，我只能从那群孩子中找到自己的影子。
23) 我要准备好行李启程了，谢谢关心我的家人和朋友，为我祈祷平安就好。我的旅行，会有你们的故事陪伴，所以我不会孤单。放心吧。
24) 想呼吸着每座城市的空气，想感受着每座城市的人儿，想看着每座城市的风景。
25) 要准备好行李启程了，谢谢关心我的家人和朋友，为我祈祷平安就好。我的旅行，会有你们的故事陪伴，所以我不会孤单。放心吧。
26) 生活是一段奇妙的旅行，就在那一去无返的火车上。与那些新人和旧人们共同经历吧!也许这就是一个人无法抗拒的命运，有你、有我、也有他。
27) 生活中可以没有诗歌，但不能没有诗意;行进中可以没有道路，但不能没有前进的脚步;工作中可以没有经验，但不能没有学习，人生中可以没有闪光，但不能有污迹。
28) 人的一生要疯狂一次，无论是为一个人，一段情，一段旅途，或一个梦想。
29) 旅游，尝试着走出去，你才会发现，世界远不是你在出生的城市一呆几十年所看的那样，你会结识不同的人、听到各种曲折的故事、交到一辈子的朋友。
30) 或许我们走那么远，不是为了看风景，而是为了去天地的尽头会一会自己。因为只有在那样遥远的地方，你才能把喧嚣的人世抛在身后。
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