以下是小编为大家收集的出行时健康饮食的建议（共含4篇），希望对大家有所帮助。同时，但愿您也能像本文投稿人“roney”一样，积极向本站投稿分享好文章。
作为一个营养咨询师，我最常被问到的问题就是外出旅行时怎样才能保证饮食计划成功执行。答案其实很简单，多注意一点就好了。本文将为不同的旅行场景提供一些建议。记住，只要你足够注意，任何客观条件都不是问题。
我个人曾有过几次旅行中成功执行营养计划的经验。我最困难的一次减重减到了63kg级，该期间我需要频繁的出行。比如说，我当时经常要去拉斯维加斯，一去就是一周，住酒店、吃自助、参加很多社交场合，但我仍然成功减下来了。自那时起，每次出行都越来越容易。尽管有时候我的饮食计划不仅仅是为了减重，更是为了运动表现。
减重期间旅行
这或许是最困难、需要最多注意力的场景了。下面的建议有些看起来可能会有点奇怪，这可以理解，但要记住，这是个很独特的场景，下面有些比较极端的做法不必每次出行都执行。
带上食物秤。这可能看起来有点蠢，也会吸引很多不解的目光。但在机场、酒店等地方，有这么一个秤能帮你保持在正轨上，确保你吃足够的量。我带学员时常常会发现，如果他们出行不带一个食物秤的话，他们会因为高估食物的热量而尽量避免零食，甚至少吃一顿。你已经在限制热量摄入了，带上个秤，保证你吃够了热量。带个秤的话，你也不必非得只吃那些标着营养价值表的成袋食品了。而且一个小食品秤只有计算器那么大，随身带没有任何问题。
寻找蛋白质。蛋白质通常是旅行中最难找到的营养元素。容易携带的食品中蛋白质含量通常都小于里面的碳水和脂肪。蛋白质也比较容易变质，不容易运输贮存。我一直在教我的学员学会寻找蛋白质。不论何时，只要有机会，就多点一些瘦蛋白，比如鸡胸肉、火鸡肉汉堡什么的。这样你就不必光喝蛋白粉吃蛋白棒了。
带些熟悉的食物。这一点可能看起来显而易见，但人们常常忘记。带一些熟悉的零食、食物，我们的身体能尽可能保持“正常”，帮助维持减脂进度。想想你自己日常吃什么，看看能不能带上，能的话那就带上。蛋白棒、肉卷、小包的燕麦、坚果、坚果酱、熟食肉制品等都可以。
餐馆策略。减重时，我常建议我的学员尽可能减少外出去餐馆吃饭的次数(所以前三点才那么重要)。然而，出去吃的情况不可避免。在这种情况下，我建议点尽可能清淡一些的食物。点些瘦肉、蔬菜就可以，比如沙拉。这听起来很枯燥，但如果你旅行后有比赛或者别的什么事情需要你减重的话，这些是必须付出的代价。
旅行期间还要保持运动表现
这个场景对大部分读者来说可能会更适用，比如说去外地比赛。在这种情况下，一般需要吃的更健康一些来保证运动表现。由于没有特定的体重目标，有时候会比较难执行的那么严格。但这样的旅行饮食也不必那么严格，而是要“聪明”一点。上述建议在这个场景下也有帮助，但还有一些建议：
保持记录饮食摄入。出去玩时很多人都会停止记录饮食。不过有些有经验的人可以不这么做，他们不需要记录的那么清楚也能保持在正轨上。外出时记录饮食很多时候都是靠猜，不过这问题不大，只要保持大体摄入不太离谱、保证足够蛋白质摄入就行了。不必带个秤什么都要称称。
永远选择高质量食物。旅行时很难做到这一点，但绝对不是做不到。可以采用上面提到的建议。不过要注意，餐馆通常会用比你在家做饭更多的调料，比如油、黄油、糖、盐等。很多时候，看起来很不错的食物选择也被糟蹋了。所以选择处理方式简单的食物很重要。
快餐未必不可以。我发现我很多学员会因为吃了顿快餐而有“罪恶感”。我目前在建立个数据库，包含40-50种常见快餐的健康食用方式。几乎每一种快餐都能适用于旅行时维持运动表现、营养记录等需求。所以学着点快餐时看看营养成分表，你会发现快餐未必不行。当然，在家时最好还是吃健康的食物，但人在江湖身不由己嘛。
享受旅行。食物在每一个文化中都有着重要的地位，到了异国他乡怎能不体验一番?我每到一个地方，都会找一两个最喜欢的当地餐馆，体验一下本地文化的同时也试试不同的食物选择。这样其实很健康，也不会阻碍你的进度。尝试一些当地小吃与上述建议不会冲突。另外，最好也学会偶尔放纵一下，暂时忘掉饮食计划，比如说你去外地比赛，比赛后就好好大吃一顿啥也别想了。
希望上述建议对你有所帮助。还是那句话，外出时执行饮食计划需要多注意。如果你足够注意的话，执行往往不是问题。但也要记住，多注意不意味着失去旅行的乐趣，只要提前规划一下，对目标做出正确的评估就好了。另外，最重要的还是日常我们在健身房、厨房养成的好习惯，日复一日的养成的良好习惯，不论你走到哪里都不会丢。
1、喝什么水好?
日常以喝过滤的自来水和绿茶为好。早上放掉一夜水管中的死水。食用水可先放几个小时再用。开水一般沸腾3分钟，储存2，3天的老化旧水，反复煮沸及暖瓶中存放了几天的水，都不能饮用。
2、吃什么油好?
应吃饱和脂肪酸少不饱和脂肪酸多的油。茶树油和橄榄油富含单不饱和脂肪酸，是最理想的`食用油。其次，你也可以选择芝麻油、花生油或是豆油。请记住，每人每天摄入25克食用油就足够了。
3、吃多少盐最好?
世界卫生组织建议正常人每人每日盐摄入量不超过5克，中国营养学家建议不超过6克。限制钠盐的摄入量，可使血压下降。高血压病患者采用低盐或无盐饮食后，约有20%～60%的患者收到降压效果。
4、怎样才能在烹饪中保住营养?
温度：并非温度越高，营养的损失就越多。其实，在50～65℃时，分解维生素的酶最活跃，而到了70℃以上时，这种酶就受到抑制，此时，维生素也就不再被破坏了。所以，大火快炒最好。
时间：烹饪时间愈长，营养损失愈多。因此烹饪时间不要过久。
水量：不喝汤的菜少加水，以免营养倒掉了。
用具：铝锅、铝壶不仅破坏维生素，会造成铝摄入过多，影响脑细胞功能，导致记忆力下降，思维迟钝，容易导致痴呆。烹饪选择铁制或不锈钢锅为好。存放未加添加剂的食物，以玻璃容器或瓷器为好。
5、买肉要挑“排酸”的?
排酸肉是冷却肉，它是在冷却条件下，完成了排酸的肉。在牲畜被屠宰后，及时进行冷却处理，使肉的温度在24小时内降到0～4℃，并在供应链的每一个环节至始至终保持这个温度。这样做可以抑制肉中酶的活性和大多数微生物的生长繁殖，使肉的纤维结构发生变化，增加肉的鲜味和营养。排酸肉很容易煮熟，口感细腻，方便咀嚼和消化，营养的吸收利用率较高。
6、营养食品并非多多益善
黄豆营养丰富，但过量会抑制正常铁的吸收，引起消化不良，促使碘排泄引起碘缺乏，促使痛风发作。有痛风，尿酸高的人，最好将豆腐，豆制品用水先煮一下，把易溶于水的嘌呤类物质去掉再吃。
花生好，红衣对治疗血小板减少有效，但老年人吃了容易促使血栓形成，引起心肌梗死和脑中风。黑木耳吃得太多，有溃疡病的人会引起出血。牛奶每天应控制在500毫升以内，因为它可生成高半胱氨酸，对血管非常危险，造成动脉硬化狭窄，最终引发心梗，中风，诱发老年白内障。
饮食主张：健康吃汤圆5建议
马上要到元宵节了，人们开始大量选购汤圆。然而汤圆属于高热高糖食物，吃得不好不仅会扫了过节的兴致，更会对健康带来损伤。
建议1：少吃主食
简单地说，汤圆是一种以糯米和糖为主的食品，除了净白糯米粉含有大量淀粉之外，馅料中糖分也不少。归类来看，它应当算是主食。所以吃的时候一定要相应减少主食的数量。
建议2：少吃油
汤圆的馅料当中不仅仅有糖，更含有不少的固态油脂。吃汤圆时，当餐或当日一定要少吃点油。否则，食用超量的脂肪和热量就不可避免。
建议3：优先选果仁、芝麻、豆沙馅
馅料中也有好东西，那就是芝麻、花生和各种坚果仁，还有豆沙。坚果类原料营养价值较高，豆沙也含不少蛋白质和矿物质。相比之下，巧克力馅的营养价值最低。
建议4：趁热吃
就汤圆的`制作材料来说，都是不易消化的东西，最好趁热吃，因为冷后会更难消化。
建议5：不要迷信无糖产品
很多糖尿病人和减肥者对无糖汤圆感兴趣，其实无糖并不意味着低热量。因为汤圆中的糯米粉升高血糖非常快，甚至比蜂蜜还快，和白糖相差无几。
另外，吃汤圆的时候，要减炒菜，多选凉拌、清炖等烹调方法，控制一天中的总脂肪数量。这样，节日美食和健康生活就可兼得。宗禾
亲爱的同学们：
“安全、健康是人生法宝”。 俗话说：“吃要营养，活要健康，病从口入”。从医学角度分析，人类所患的各类疾病很大部分都是与我们平常饮食不科学、不合理，不卫生的习惯有关。我们要是误食了变质食物，饮用了不洁饮料和水，就会生病，就会给我们的身体健康带来不可估量的危害。为了保障大家的身体健康，学校倡议：
1、树立食品卫生安全观念，提高食品安全自我防范能力，拒绝不健康的食品，养成良好的个人饮食卫生习惯，让健康卫生的饮食走进我们的生活。
2、杜绝一切不卫生食品，不买、不吃无厂名厂址、无生产日期、无保质期的“三无”食品和过期变质食品;不采摘或不食用野果(菜)和来历不明的可疑食物。
3、不从学校周围小摊小贩购买无卫生许可的餐饮品，防止食物中毒和肠道传染病的发生。不食用流动摊点销售的盒饭，抵制价低质劣的食品，外出就餐选择卫生洁净、餐具消毒、环境整洁有序的餐馆饭店。
4、不从校外预定餐饮、食品，不购买和携带“三无”熟食品进校园。
5、加强体育锻炼，保证充足的休息，养成健康卫生的生活习惯。
食品与饮用水安全与我们的生活怎么样，营造一个健康、安全、良好、卫生的生活环境是我们共同的责任。同学们，让我们从自己做起，从现在做起，自觉参与到食品安全与饮用水安全的行动中，合力共建校园良好的食品安全环境!
__x
x年x月x日
★ 健康饮食演讲稿
★ 健康饮食倡议书
★ 健康饮食演讲稿
★ 健康饮食演讲稿
