下面是小编为大家收集的保持这些习惯 让你秒变A4腰（共含5篇），仅供参考，欢迎大家阅读，希望可以帮助到有需要的朋友。同时，但愿您也能像本文投稿人“不能就这么歇菜”一样，积极向本站投稿分享好文章。
怎么快速瘦下来呢？培养好习惯很关键，哪些瘦身好习惯让你甩肉秒变A4腰呢？不了解的朋友请随我看看下文内容介绍。
以柠檬水开启暂新的一天
柠檬水
以一杯热柠檬水让你的消化系统醒来，如果你难以接受热柠檬水的味道，试试泡上一杯绿茶然后加入柠檬片。
放弃乳制品
无乳糖早餐
早餐中注意不要含有任何奶油和酸奶、牛奶。Megan Fox在孕后就使用了完全拒绝乳制品的方法来减肥。无乳糖的早餐会让你整天都不担心脂肪。
晨间瑜伽
瑜伽动作中的扭动能够帮助身体排除毒素，大量的扭转和拉伸的动作还能帮助你醒来，每天只要20分钟就可以。
用热带水果榨个汁
热带水果汁
菠萝和木瓜盅都含有蛋白酶，能够消除身体的肿胀，而且能够加速消化身体内堆积的食物，早上用木瓜、菠萝、椰子榨个汁，能够保证你上午身体都在消化。
放慢吃饭的速度
慢点吃饭
吃的太快会导致过多的空气堆积在身体系统中，你的腹部就会越来越鼓胀，所以吃饭时要慢慢咀嚼以免让空气进入身体。
千万不要用口香糖
别吃口香糖
只要你不用口香糖，两颊的肿胀就不会到来，这不仅是因为口香糖会让你吞下更多空气，许多口香糖含有的糖醇会让你更容易发胖。
多喝水！多喝水！多喝水！
多喝水
水可以帮助排除身体内的毒素和多余的盐，让自己保持多喝水的状态，会让水肿不再光临。
吃藜麦代替米饭
吃藜麦
米饭中含有多少碳水化合物就不用说了，藜麦比一般的全麦谷物还要更加健康，其中含有纤维和钾，这两种成分都会让你不臃肿。用藜麦、甘蓝、蓝莓做的沙拉能够保证你吃饱并美味。
控制午饭的食量
控制午餐食量
感觉饿就吃很多，那么你就会完全和减肥这事说再见，控制自己的食量是一件很重要的事情。
准备富含纤维的小吃
多吃纤维食物
足够的纤维能够给人饱腹感，每天25-30克的纤维量是你必须摄取的，而富含纤维的零食能够填补你零食的空白。牛油果、树莓和梨都能满足你的需求。
晚上去喝酒？还是算了吧
省掉酒精
晚餐时的一杯酒或者即使是鸡尾酒都会让你第二天臃肿起来，酒精不但能引起消化问题，其中的糖份还会让你感觉乏力，努力拒绝诱惑吧，用非碳酸饮料和柠檬汁代替这些高糖量饮料。
晚餐加一道芦笋
吃点芦笋
芦笋能够加速消化，并且刺激体内有益菌的生长，晚餐时加一道芦笋沙拉，再搭配上健康蛋白质比如鱼肉或者虾肉就是完美的减肥晚餐。
学会这些技巧让你秒变大厨！
要能煮一碟色香味俱全的菜肴，虽然烹调功夫不能少，但之前的准备也不能忽略喔！
所谓之前的准备，就是材料的预备，像蔬果、肉类等的清洗、切剁等，尤其一些食材在清洗过程中若不稍加注意，那就会破坏食材原有的质地，甚至食材所含有的营养、纤维等等。今天小编就来告诉大家一些食材预备的小技巧：
炒肉最后才加盐
有研究显示，对于肉制品来说，盐是一种氧化强化剂。水溶性氯化物加剧脂肪氧化，而脂肪氧化过程中会产生一些对人体有害的物质。在肉类烹调时如果先加盐，脂肪氧化会更严重。因此，最好在快出锅时才加盐。
盐让木耳快速变软
泡发木耳要很长时间。若要缩短时间，可以在温水中放入木耳，然后再加入盐，浸泡半个小时就可以让木耳快速变软。
炖鸡味道好
洗净切块，倒入热油锅内翻炒，待水分炒干时，倒入适量香醋，再迅速翻炒，至鸡块发出劈劈啪啪的爆响声时，立即加热水（没过鸡块），再用旺火烧十分钟，即可放入调料，移小火上再炖20分钟，淋上香油即可出锅；应在汤炖好后，温度降至80～90摄氏度时或食用前加盐。因为鸡肉中含水分较高，炖鸡先加盐，鸡肉在盐水中浸泡，组织细胞内水分向外渗透，蛋白质产生凝固作用，使鸡肉明显收缩变紧，影响营养向汤内溶解，且煮熟后的鸡肉趋向硬、老，口感粗糙。
羊肉去膻味
将萝卜块和羊肉一起下锅，半小时后取出萝卜块；放几块桔子皮更佳；每公斤羊肉放绿豆5克，煮沸10分钟后，将水和绿豆一起倒出；放半包山楂片；将带壳的核桃两三个洗净打孔放入；1公斤羊肉加咖喱粉10克；1公斤羊肉加剖开的甘蔗200克；1公斤水烧开，加羊肉1公斤、醋50克，煮沸后捞出，再重新加水加调料。
煮牛肉
为了使牛肉炖得快，炖得烂，加一小撮茶叶（约为泡一壶茶的量，用纱布包好）同煮，肉很快就烂且味道鲜美。
肉汤加桔皮减油腻感
煮肉汤或排骨汤时，放入几块新鲜桔皮，不仅味道鲜美，还可减少油腻感。
1、坐姿要端正
平日要长期待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆，由于端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部维持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。
2、不要忍便
由于轻易让肚子胀气，忍习惯了，会让直肠粘膜变得迟钝，甚至会形成惯性便秘，排便不顺畅，那么小腹自然会逐渐成长健壮！此外，早晨起床时可以试着喝一杯白开水，或是多吃蔬果类，都能达到肠胃蠕动、促进便意的工效。晨饮清身秘方排毒减10斤
3、应用腹式呼吸法
腹式呼吸的方法实在很简单;当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。固然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能负气流顺畅，增加肺活量。完全式呼吸。
4、要无时无刻缩小腹
平常走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛劳，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，轻而易举地就能达到瘦身的工效。新奇呼吸法提臀瘦膝缩腹
5、每天至少吃3个水果和3两蔬菜
减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。
6、每天九杯水
少喝碳酸饮料早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。
11个习惯让你保持心理健康
(1)当苦恼时，找你所信任的，谈得来，同时头脑也较冷静的知心朋友倾心交谈，将心中的忧闷及时发泄出来，以免积压成疾。
(2)遇到较大的刺激，或遭到挫折、失败而陷入自我烦闷状态时，最好暂时离开你所面临的情境，转移一下注意力，暂时回避以便恢复心理上的平静，将心灵上的创伤填平。
(3)当情感遭到激烈震荡时，宜将情感转移到其他活动上去，忘我地去干一件你喜欢干的事，如写字、打球等，从而将你心中的苦闷、烦恼、愤怒、忧愁、焦虑等情感转移、替换掉。
(4)对人谦让，自我表现要适度，有时要学会当配角和后台工作人员。
(5)多替别人着想，多做好事，可使你心安理得，心满意足。
(6)做一件事要善始善终。当面临很多难题时，宜从最容易解决的问题入手，逐个解决，以便信心十足地完成自己的任务。
(7)性格急躁的人不要做力不从心的.事，并避免超乎常态的行为，以免紧张、焦躁，心理压力过大。
(8)对别人要宽宏大量，不强求别人一定都按你的想法去办事，能原谅别人的过错，给别人以改过的机会。
(9)保持人际关系的和谐。
(10)自己多动手，破除依赖心理，不要老是停留在观望阶段。
(11)制订一份既能使你愉快，又切实可行的休养身心的计划，给自己以盼头。
在生活中你是不是经常感觉到腰酸背痛、你是不是觉得自己的精力越来越不充沛、你是不是长时间的坐在电脑前，感觉到后背僵硬。现在社会，腰肌劳损很常见、越来越多的人因为不合理的生活方式，不断的伤害着身体、越来越多的人感觉到后背疼痛难耐。其实，造成这些病症往往是因为我们不合理的生活方式造成的，下面就简单的和大家说说在生活中一些伤害背部的习惯会让你疾病缠身的。
一、长时间的久坐
上班族因为工作需要，长时间坐着，这样的话，就成了“久坐族”，长时间的坐着对于身体伤害是极大的。
这是因为我们在坐着的时候，给脊椎带来的压力是站着的几倍，上班族在工作的时候，需要保持足够多的注意力，这样会让身体保持一种紧张的状态。
虽说现在是八个小时工作制，但是，很多公司对于上班族是不断的剥削，压榨其劳动力，这样的情况会让上班族压力倍增。
长时间的坐着，对于脊椎的伤害是极大的，会造成背部出现僵硬的情况。一般来说，我们在久坐的时候，可以调节一下坐姿，这样对于背部有很好的舒缓作用。
经过科学实验证明，人们在坐着的时候，保持135度的坐姿是能够减少脊椎的压力，同时，长时间坐着，可以调节一下坐姿，头部不要前倾，在工作一段时间之后可以站起来活动一下，这样的活动对于脊椎、背部的调节很有帮助。
因而，在生活中上班族不要久坐在座位上，要过段时间站起来走动走动。
二、经常做仰卧起坐
现在生活，越来越多的人注重健身，跑步、游泳、太极、瑜伽多种多样的健身方式让人选择性更多。拥有硬邦邦的肌肉、迷人的腹肌是很多人的梦想，不少人还会在晚上做一下仰卧起坐。
通过仰卧起坐能够得到健康的身体，其实，在生活中经常做仰卧起坐，对于身体并不是什么好事，有些时候，还会伤害到背部。
这是因为我们在做仰卧起坐的时候会又快又猛，这样是会增大腰部肌肉的压力，是容易造成腹部肌肉拉伤。
同时，在做仰卧起坐的时候，无法保持背部的稳定，是会造成身体失去平衡，要是在乏力的情况下，身体造成平衡，摔在地上会给背部造成很大的伤害。
因而，在生活中，做仰卧起坐的时候，要慢慢的，千万不要又快又猛。
三、不换床垫
在生活中，造成背部受到伤害还有一个原因，那就是床垫的选择，很多时候，我们在睡觉的时候，会选择松软的床垫，床垫软软的，睡在上面别提有多么的舒服了。
的确，软软的床垫确实舒服，但是长时间的睡在上面对于健康也是有伤害的，特别是背部，会造成背部发生畸形。
睡眠是调节身体重要的方式，通过睡眠能够得到健康的身体，但是，在睡眠的时候，床垫的选择，往往被人们忽视。
通常情况下，我们在睡眠的时候，用到的床垫寿命在八年左右，但是，这样的期限不是恒定的，要是保护不当，四年也能换一次。
并且，床垫在选择的时候，不要选择太软，选择较硬的床垫对身体是有好处的。对于很多老年人来说，席梦思是远远不如木板床睡得舒服。
因而，在生活中，我们睡觉时候用到的床垫一定要选择好。
四、睡觉姿势不正确
既然说到了床铺要选择好，下面就说说在生活中睡觉的姿势要控制好，要是不注意的话，是会伤害身体的。
睡觉是每个人每天必做的事情，通过睡觉能够调节好身体，但是，睡觉的时候，姿势你做对了吗？
在生活中不乏一些人在睡觉的时候，趴着睡觉，这样的睡姿对于健康是有伤害的，还有一些人在中午的时候，会趴在桌上睡觉，这样对于背部也是有伤害的。
通常情况下，我们在睡觉的时候，可以选择侧躺着，同时，选择右躺，这样的睡姿对于心脏没有压迫，会让心脏运行更加的顺畅。对于背部损伤也是较小的。
因而，在晚上睡觉的时候，睡姿一定要选择好。
五、不做瑜伽
快节奏的生活，给人们带来了很大的压力，如何有效的保护身体成了关键，通过运动我们能够得到健康的身体。
瑜伽就是其中的一种，经常做瑜伽对于身体调节是非常有帮助的。瑜伽属于一种柔韧性较好的运动，通过瑜伽运动能够让人展现出很好的柔韧性。
瑜伽的安静和快节奏生活的喧嚣成了鲜明的对比，通过练瑜伽能够得到健康的身体，对于身体的调节是非常有必要的，背部同样如此，在练瑜伽的时候会让你的背部更加健康。对于腰酸背痛有很好的舒缓。
因而，在生活中，不妨通过练习瑜伽来调节身体。
结语：通过上面关于日常生活中伤害背部习惯的简单描述，相信大家对于伤害背部的习惯有了更多的了解，在生活中久坐伤害背部、做仰卧起坐会伤害背部、床垫选择错了会伤害背部、睡姿不正确也是会伤害背部、不做瑜伽也是会伤害背部。生活中伤害背部的情况，远远不止这些，希望上面的介绍对于大家保健身体有所帮助，远离这些习惯，获得健康的身体。
