下面是小编为大家收集的3种习惯让你轻松甩掉腹部赘肉（共含5篇），仅供参考，欢迎大家阅读，希望可以帮助到有需要的朋友。同时，但愿您也能像本文投稿人“方源源”一样，积极向本站投稿分享好文章。
一、摄入乳酸菌
乳酸菌这种物质对于很多人来说一点都不会的陌生，因为在平时的生活中，我们最常接触到它，就是通过喝一些酸奶还有就是乳酸菌饮料，经常摄入它可以很好的帮助身体提高免疫力。并且你知道吗？要是经常摄入它，对于腹部来说，还具有非常好的瘦腹的功效。
经常经常摄入一些含有乳酸菌的食物，那么这种元素就会刺激肠道进行蠕动，这样就会使人产生便意，从而有效的把身体当中的“废物”排出体外，不让它们在肠道中堆积。
不知道大家有没有发现一种现象，那就是有一些如厕规律的人，他们不仅身体比较好，而且腹部也没有什么赘肉，这就是因为经常把身体当中的“废物”排出体外而体现出来的好处。
如果你认为经常摄入乳酸菌就只有以上这些好处的话，那么你就错了。因为它还能够抑制肠道当中腐败菌的繁殖，并且还能够清除肠道当中的毒素，这样就会使肠道当中保持干净，不至于让肠道当中堆积着大量的有害细菌，恢复肠道里面的菌群平衡。从而有效的保护好人体的健康与瘦小腹。
二、少盐
不知道大家有没有过这样的一种体验，那就是越吃盐多，那么人的口味就会变得越来越重。而现在很多人由于平时工作比较的忙碌，所以在这样的情况之下，很多人一日三餐几乎都是通过吃外卖来解决的，而那些外卖的商家，往往会为了口感，会把饭菜的口味做的比较的重，那么在这样的情况下，就会导致我们每天会摄入比较多的盐分。
你知道吗？经常吃一些盐分含量比较高的食物，就会造成腹胀，而且盐分摄入过量，就会使我们所吃的食物当中淀粉的活性增强，从而导致身体会吸收比较多的淀粉，而人也会随之变得越来越胖，并且腹部的赘肉也会紧跟着增多。
所以我们在平时的生活当中，要尽量的少吃一些含盐量比较高的食物，多吃一些清淡的食物，这样才不会导致身体当中盐分摄取过多，并且人也会更健康。
三、多喝水
要想瘦小腹，一定要多喝水，因为经过研究证明，人的身体如果处于脱水的状态，那么就会导致上腹额外的多吸收四磅左右的热量。所以身体当中保持水分充足是一件十分有必要的事情。
既然说到要给身体当中补充水分，那么我们每天究竟应该补充多少的水最好呢？其实，我们每天必须要保证身体当中摄入大约一千四百毫升左右的水就可以了。而小编这里所指的水，不是说单纯的喝一些白水其中也包含一些水果或者汤中所包含的水分。
而在一天当中，有一个时间段是我们最需要补充水分的，这个时间段就是起床后，因为在这个时间段当中，身体经过一夜的新陈代谢，体内所堆积的“杂物”比较多，所以在早上起床之后，先喝一杯水，那么水流就会经过身体的五脏六腑，并且冲刷肠道，带走存积在体内的“废物”，从而起到瘦小腹的作用。
而且我们还可以在水中加入一些蜂蜜，又或者是柠檬，把这些物质加入到水中，这样不仅可以让水变得更有营养，而且蜂蜜又或者是柠檬还具有抗衰老与促进肠胃蠕动的功效，这样就会让喝水的营养价值还有功效升高。
结语：以上这些事情，只要我们在平时的生活当中注意到了，那么不仅会使你的身体健康状况得到提高，而且还会帮助你们很好的瘦腹部，所以在之后的生活当中，就需要注意这些事项，并且照着做。但是有一点需要我们注意的那就是，以上所提到的这些事情，必须要我们长时间的坚持，只有这样才可以很好的起到瘦腹的效果，如果不坚持，那么一点效果都没有。
第一、腰直身端坐：坐姿不仅不雅，还会让女人看上去“大腹便便”。为了锻炼你的腹部肌肉，达到减肥的效果，坐着的时候应该双肩向后，收起下巴，下背部撑着椅子以保持小腹肌肉紧绷。
第二、远离鸡尾酒：毫无疑问，酒是不含脂肪的，但卡路里含量却很高。酒还会提高身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
第三、灌水大法：每天喝大量的水应该成为女人的例行公事。水不含热量，还可以使你身体的新陈代谢高速运转，是瘦腰的有效方法之一。
以上三种方法是瘦腰的有效方法，在生活中大家多多注意，在座的时候注意腰直身端，尽量避免喝鸡尾酒以及多喝水，这几个看似简单却十分有效的瘦腰方法值得大家尝试。
很多减肥人士都有这样的苦恼，腹部赘肉太多了，不仅影响衣着的美观，而且想减下去也不是什么容易的事。不少人发现，饿一顿可能会有点效果。但是，总不能一直不吃饭啊，再说对身体也不好。可一吃饭，赘肉就更加明显。特别是那些久坐的上班族和体寒的女性朋友们，困扰更大。
对于上班族来说，由于运动量少，加之食物长时间在体内堆积，很容易形成脂肪;而体寒的人，血液循环缓慢，也会使得新陈代谢减缓，从而使腹部的赘肉增多。
如何减去腹部脂肪
平坦的小腹是很多人的梦想，特别是女性。但是，靠少吃饭来达到减腹的目的是不现实的，不是长久之计。因此，如何才能健康地减少腹部赘肉，是我们今天将要讨论的重点。
1、时刻提醒自己要收腹
呼吸是一件自然而然的事，很多人都不会刻意地去关注它。练过瑜伽的人都知道，采用“腹式呼吸”可以促进肠胃的蠕动，帮助身体进行新陈代谢，因此，具有排毒的作用。
“腹式呼吸”就是在吸气时，腹部鼓起;而呼气时，则腹部紧缩。想要减肥的朋友，可以先花两天的时间，把呼吸调整一下，因为刚开始肯定会有点不习惯。
练习好了呼吸的频率后，可以在站立时、走路时、静坐时，都提醒自己要挺胸收腹，但是不用做得太夸张，只要经常收腹，就可以使腹部的肉变得紧实，渐渐地，你会发现它平坦了很多。
2、用粗盐敷腹部
粗盐可以帮助人体排毒、发汗，把它涂抹在腹部，可以有效地促进腹部的新陈代谢，从而达到减腹的效果。此外，盐还可以帮助去角质，能更好地清洁身体。
方法也很简单，将粗盐和热水搅拌成糊状，人平躺下来，将其敷在腹部，并施以一定的按摩，10分钟后将其洗净。
3、多做家务
如今很多年轻人都过着“饭来张口、衣来伸手”的幸福生活，不要以为做家务很轻松，可以问问家里做家务最多的人，平时累不累。
先不说做家务是每个家庭成员应尽的义务，其本身也是一项运动。比如扫地、拖地等，它们也会使你累得气喘吁吁。而且经常需要弯腰、用力，会消耗腹部的脂肪。
减腹的误区
1、束缚带能减腹
很多新妈妈在产后最关心的问题，就是如何减去腹部的赘肉。而束缚带的热卖，使不少产妇认为它可以帮助减腹。
而实际上，束缚带的功能是帮助固定子宫，防止胃和子宫下垂的，并不具有瘦身的作用。每个人的体质不同、皮肤张力不同、产次也不同，腹部肌肉的恢复要因人而异，并不是靠束缚带就能恢复苗条身材的。
如果说有人用束缚带确实起到了瘦身的效果，那也是因为束得太紧，影响了胃口，使产妇在进食方面有所限制。换句话说，就是被饿瘦的。这样既不利于产妇的恢复，也不利于乳汁的分泌。
2、多做仰卧起坐减腹效果好
很多人认为，仰卧起坐需要腹部用力，那么一定可以有效地减去腹部的赘肉了。的确，这也是消耗脂肪的方法，并不能说它就完全没有作用。不过，它的效果会很慢，慢到令人失望。
无论什么运动，我们都提倡要做够半个小时，因为身体中的脂肪要等到运动了20分钟后才能被燃烧。而仰卧起坐虽然在单位时间内使腹部用力，消耗了不少热量，但实际上，往往都做不到20分钟。
很多人为了强迫自己多做几个，会规定自己1分钟做多少个仰卧起坐，但几分钟之后，这项运动就基本停止了。做得慢一些，每一个动作都做到位，效果反而会更好。
3、多喝刮油茶万事大吉
针对庞大的减肥人群，市面上各种刮油茶、减肥茶层出不穷。很多人尝试了多种刮油茶，以期刮去腹部的油脂。
很多刮油茶的确具有润肠通便的作用，对于减去腹部赘肉是有一定效果的。但是，喝了这样的茶，往往会让人感觉到特别饿。人总是处于饥饿的状态，想必也不好受。到了吃饭的时间，就会比平时吃得更多。
所以，减肥不是只有喝茶那么简单，最终还是要落实到“管住嘴、迈开腿”上来。因此，不要把希望寄托在各种减肥茶上，如果能做到少吃多动，即使不喝茶，也可以健康地瘦下来。
结语：无论男女，都希望自己能有一个匀称、健美的身材。但是看看自己腹部的赘肉，很多人都经不住要叹气，为什么腹部的赘肉那么难减呢？平时可以经常采用腹式呼吸法，洗澡前用粗盐涂一涂、揉一揉，没事帮着家人多做家务，都可以帮助你减腹。此外，还应注意一些减肥的误区，比如用束缚带、多做仰卧起坐、喝减肥茶等，它们只能起到有限的辅助作用，不要把希望寄托在它们身上。
1、摇摆身体
身体平躺在瑜伽垫上，将双手放在两侧大腿。掌心面对的地面，两腿弯曲成直角，这时候需要两只脚离开地面。明显的感觉小腹肌肉的收缩，双腿如果可以尽可能的在左侧压。身体肩部需要保持与地面吻合。坚持几分钟，接着还原，再用右侧重复这个动作，每天练习15次就够了。
2、打扫屋子
开始你的春季大扫除的另一个原因是：吸尘是一项很好地腹肌锻练。为了在打扫的过程中塑造一个更紧致的小腹，在你的身体前移后退的同时，绷紧你的小腹肌肉吧。
3、减少盐分摄入量
过多的盐会促使你喝更多的水，从而让你看起来有些浮肿.别忘了，藏在体内的这些水分也是有重量的哦。改变自己的生活习惯也能使得自己的小腹编的平坦。列如在生活中，我们需要经常的走路，那么可以再这个时候收紧小腹走路，或者在自己的饮食中添加一些不饱和的脂肪酸。
4、边走边谈
不要再像往常那样在吃喝中和朋友交流了，下次再聚，不妨安排在运动中，因为有一个热爱运动的好友，你的运动量可以达到平常锻炼的104%。建议你和朋友每周进行一次“边走边谈”的活动，或组成一个友人健身俱乐部，或者一起进行健身房精品锻炼。当你们更加亲密时，你将能带动所有人都动起来。
5、曲身运动
曲身运动赶走大肚腩双手握阻力带，绷紧，平躺于地板，双腿伸直，双臂置于头顶。吸紧小腹，收紧下巴，举臂向天花板，带动头部、双肩、躯干，使其依次抬起，压向双腿。动作尽量要快，并保持脚踝紧贴地板，最终以手触脚，停顿，保持手触脚的动作，稍后，缓慢向后仰躺回到最初位置。将此动作重复5―8次(大约花三十分钟)，每周锻炼5―6 次。
6、有氧运动
腾出时间做有氧运动如果你想最大程度地燃烧腹部脂肪，那就做有氧运动吧。Duke大学的一项研究表明，有氧运动是消耗腹部深层内脏脂肪的最有效方式，进行有氧训练能够比简单的阻力训练或者两者的结合训练多燃烧67%的卡路里。
(1)坐姿注意收腹端正
端正的坐姿，可以使你的臀部及大腿，保持紧张感，而且臀线也不易变形，更可防止O型腿的产生。
端正的坐姿，一是坐时背脊挺直，沿椅子边缘坐好，并拢双腿，身体向后倾斜轻轻举高双腿，维持二十秒，每天做十次，可以有收紧小腹的作用。
二是坐在桌前，双臂于胸前交叉，用手掌抵住另一双手的上臂，用力互推形成拉锯阻力。如此可以强健双臂肌肉并使胸部结实。
(2)小腹做到经常紧缩
注意你的小腹，是否微突？这可能因为，你平常总是弯腰驼背，任其小腹，日渐突出所造成。若想拥有美好的状态，在平常先养成保持紧缩小腹的习惯，不只可以强健腹肌，腰腹也比较不易松弛。
(3)水份平时注意补充
饮食方面，多给身体补充足够的水分。可多吃无甜味的水果或喝花果茶来代替白开水。切忌饮用碳酸饮料、酒类和任何含糖的高卡路里饮料及食物。多喝水，可以使肌肤水嫩透明，多喝水，还有减肥的效果。只要你在饭前喝几杯水，让胃有饱足感，进餐时食量自然会减少。
(4)餐量注意3餐递减
每天3餐进食的热量，应该保持递减势态。早餐的摄取，应是最为丰富；中午用餐，只要吃到八分饱就可以了；晚餐的摄取，则以清淡为原则，而且注意做到晚餐后，不可以再进食了。尤其是禁止宵夜。
(5)打扮穿着合身衣裤
平时一定要做到穿着打扮，以合身的穿着为主。这样，可以让你时时注意，自己身材的变化，一旦有发福的现象，过紧的衣裤，就会马上让你警觉到，是发胖了！
(6)每周保持运动习惯
必须做到，每周应该至少运动三次。而且做到掌握每次运动时间，都要在30分钟以上。这样，才能是真正可以燃烧到体内的脂肪。可以在每周灵活变换不同的运动方法，如游泳、跑步、打羽毛球等，经常保持运动的新鲜感，可以让你的运动维持得更久。
(7)淋浴运用冷热交替
加强紧身纤体的效果，在沐浴时，使用结实沐浴精，先用微温的水淋浴后，再用冷水冲洗全身。要用高于37度的热水洗澡，是致使皮肤松驰的首要关键；而后，又用低于22度的冷水浴。这种运用冷热交替淋浴，能有效地增加肌肤的弹性度。
同时建议，如是坐在浴缸内，拉直双腿以冷水来回冲洗，直到水满盖住双腿，能遮到腰部是最好的。这个“坐式冷水浴”法是消除橘皮组织的小秘诀。
(8)游泳锻炼完美体形
游泳是锻炼完美女性体形的最佳方式。如果是胸部较小，在腰部以下，特别是臀部和大腿容易发胖。那么，就是属于“葫芦型身材”。为改善这种头轻脚重的情况，一定要借助游泳，来锻炼肩膀及结实胸部。事实上，游泳正是女性改进全身曲线，最完美的运动。
(9)活动避免久站久坐
对有“葫芦型身材”者，除了橘皮组织外，下肢乳肿肥大，是很大的困扰。这些现象，通常因为血液循环不良，所导致的水分屯积。压力和疲劳也会加重症状。
中医建议，针对腿部血液循环不良，应避免过久的坐姿或站立，尽可能步行；睡觉或休息时，将双腿垫高与胸部齐；尽量避免双腿交叉，让双腿伸直放松；平时坐久了，轻移脚踝作旋转运动；这些动作都可以促进血液循环，促使脚部结实、脚踝纤细。
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