下面是小编精心整理的改善生活习惯的三种方法人生哲理（共含10篇），仅供参考，大家一起来看看吧。同时，但愿您也能像本文投稿人“瞬间收藏家”一样，积极向本站投稿分享好文章。
改善生活习惯的三种方法人生哲理
哈佛大学心理学专家刘轩先生在自己《幸福的最小行动》一书中，就总结了改善生活习惯的几种方法。其中比较重要的，就是以下三点：
1.把习惯迭在一起
“能够维持习惯的人，除了有毅力之外，还能够为自己设计出一个更利于习惯的好环境。”
于晨会为自己每天的晨跑设定不同的路线来增加跑步的新鲜感，也会边跑边听最新的流行音乐。
既然从跑步本身无法获得快感，那么就尽量给跑步营造出一个让自己感兴趣的环境。变幻的风景，中意的音乐，都会让这个本身枯燥的过程变得有趣生动起来。
把跑步和听音乐迭加起来，把做家务和煲电话粥迭加起来，将读书和喝喜欢的饮品迭加起来。这样原本不热衷于跑步、做家务、读书的你会觉得这些生活方式变得更加容易接受，慢慢地就会养成新的生活习惯。
2.利用众志成城的力量
改变生活习惯，不妨将他人也利用起来。
根据宾州大学的研究，有朋友一起加入减重的计划，往往会一起成功。于晨和北大的同学们成立了跑团，一群志同道合的同伴聚在一起，彼此起到了支持的作用。
他们在跑步群里打卡，组织各种不同的跑步活动：“母亲节跑”，“马拉松跑”，“接力跑”，还设计了专属款跑步队服。最终这个跑团的140多人共同征战了北京马拉松，一起将跑步变成了自己的生活方式。
除了同伴的作用，身边的人也可以扮演警察的角色，随时监督你的行为习惯。
像于晨那样，每天都将自己的跑步路线截图发到朋友圈里，只要一天没发，就会有人问他原因。用刘轩的话说，就是为了自己面子，也要坚持下来呀。
自从开始写作后，我经常把自己发在各个平台的文章转发到自己的朋友圈里。要是有很长的一段时间没有发，就会有人问我：“你现在还写文章吗？”这在无形之中也对我起到了鼓励督促的作用。
好好利用自己的朋友圈，说不定可以帮助监督你建立起良好的生活习惯哟。
3.提醒自己，莫忘初衷
初衷是你的动力，但会随着时间淡化，我们要做的就是把初衷拿出来，常常提醒自己。
每当小娴想熬夜时，想想母亲一直以来的.谆谆叮咛，就会乖乖关上电脑，按时睡觉。
我们想要改变自己的生活习惯，肯定是遭遇了某种外部刺激。一旦你想要放弃，不妨多想想刺激源，也就坚持了下来。
生完孩子，结束哺乳期时，我比怀孕前整整多出了20斤，更糟糕的是，多出来的基本都是脂肪。整个人显得庞大和松弛，而且精神也不是很好。
经常有相熟的人见了我就会把我的体型当作话题，当然，他们本身并没有恶意，但还是促使我下了减肥的决心。
除了坚持走路上班外，我还跟着手机上的APP做高强度间歇燃脂训练。不得不说，刚开始，训练的过程还是很痛苦的。
身上不停地出汗，酸痛肌肉在颤抖，每当我进行不下去时就想想别人对我的议论，便也坚持了下来。
就这样，跟着APP训练渐渐成为了我的生活习惯，要是几天没有训练反而会感觉不舒服。
终于，在运动的帮助下我又恢复了原先的体重，穿上了之前最心爱的那条连衣裙。
在建立新习惯的过程中，当你感觉痛苦时不要轻易地去放弃。而是，问问你自己，当初为什么这么做，是什么促使你走到了这里。
我们都渴望拥有精致的自律人生，将良好的生活习惯和健康的生活方式当作自己的个人标签。可是，自律这条路并不容易走，虽然前途一片美丽璀璨，但路途无疑是崎岖而坎坷的。
这时，我们可以使用一些方法，来获得支撑自律的动力，给这条路的两边增添上别致动人的风景。
路漫漫其修远兮，与你共勉。
作者：星星鹿
一、提高FlashFXP的上传速度
选择“选项→参数选择”菜单打开“配置FlashFXP”窗口，切换到“高级”标签，这里有个“上传包大小”的设置项，上传包的大小很大程度上决定了FlashFXP的上传速度。其默认值为“4096”(单位为字节)，我们可以将其数值设置得大一些，如图1所示。如果你还觉得对速度不满意，那就打开FlashFXP安装目录下的“Flashfxp.ini”文件，在“Main”字段你可以看到一行“UTB=*”的代码，这段代码同样用于定义上传包大小，其具体换算关系为：“上传包大小=2^(UTB-1)”，这样我们可以无限制设置包的大小了。
提示：该技巧对带宽用户尤其有效。此外，并非将UTB的数值设置得越大，FlashFXP的上传速度就越快，其值究竟选择多少合适，这取决于各自的网络状况，请大家自行调试。
图1 配置FlashFXP
二、上传何种文件我说了算
如果你想将某个目录下的所有文本文件上传到FTP服务器，却发现该目录中的文件杂乱无章，该如何解决呢？其实FlashFXP已经为我们提供了选择性传送功能。在FlashFXP中选择“工具→选择性传送→编辑”，打开“选择性传送”设置窗口，单击“新建”按钮新建一个传送列表，将其命名为“方案1”(或者其它名字)。在“文件”栏的“掩码”文字框中输入“.txt”，单击“添加”按钮。接下来选择“工具→选择性→方案1”菜单让该传送列表生效。这样当我们选择某目录中所有文件进行上传操作时，FlashFXP会自动做出判断，只上传TXT格式的文件。
提示：我们也可以通过“目录”栏的相同设置来规定对目录名的传输规则，也可以使用“排除”来排除传输某些格式或命名规则的文件。此外，这里的设置支持掩码，比如我想上传硬盘上某歌手的专辑，这些文件的名字为“jacky01．MP3、jacky02．mp3……”，那么我们可以将“掩码”栏设置为“jacky．MP3”，这样只会上传这些特定命名方式的文件，
三、自动调整文件名的大小写
某些站点服务器的操作系统对网页文件的大小写敏感，如果我们在命名网页、图片等文件名字时没有注意大小写问题，这样很容易出现上传的网页无法浏览的情况。难道只能一个个去核对校正吗？其实FlashFXP已经为大家想到这个问题了。选择“选项→参数选择”菜单，打开“FlashFXP配置”窗口，切换到“传送”标签，在“上传文件名称转换”的下拉列表中选择“小写”即可，如图2所示。
图2 调整上传文件大小
提示：一般服务器要求使用小写来命名某些站点文件，如Index．HTML，具体大家可以咨询一下服务器提供者。
四、快速升级安装FlashFXP 3．0
很多朋友为了尽可能减少文件以及避免FlashFXP的设置被覆盖，都采用让FlashFXP自动升级安装的模式来获得最新版本。其实我们可以这样操作最为简单：首先将FlashFXP 3.0的安装压缩包中的Flashfxp.exe拷贝并覆盖到我们的FlashFXP安装目录，接下来
关 键 字：FTP
【摘 要】氟乙酰胺是一种速效 、剧毒的杀鼠药，由于其外形与碱面、食盐极其相似，在市面上又极易获得，因此经常被用于投毒案中。中毒案件中的检材大部分都是胃内容、呕吐物、饲料、饭菜等，检材提取比较困难，容易对结果产生干扰。氟乙酰胺的快速检验策略一直没有统一的国家标准，而且几种常用的策略都分别有一定的局限性。因此针对常用的纳氏试剂法、硫靛反应薄层色谱法及异羟肟酸—铁反应薄层色谱法进行相应的分析改善，尽量减少漏检误判的情况，并提高检出率。
【关键词】氟乙酰胺;快速检验;纳氏试剂法;薄层色谱法
氟乙酰胺又名敌蚜胺、氟素儿、毒头王或1081，是一种无色、无臭、高效、剧毒(人的口服致死量为0.1～0.5g)的内吸性二重类有机氟农药。50年代我国开始生产，原是一种高效、内吸、长效性的杀虫、杀螨剂。能防治多种农业害虫，但因其毒性剧烈，二次中毒严重，70年代就被国家明令禁止生产和使用。又因其杀鼠效果极佳，生产工艺简单，成本低，目前仍有不少地下工厂私自违法生产，作为杀鼠剂投放市场。因氟乙酰胺外形与碱面、食盐极其相似，在市面上又极易获得，所以经常被用于投毒案件中。由于氟乙酰胺提取剂的选择和检材的处理比较困难，故提取率和检出灵敏度较低，易受杂质干扰。本文对三种常用的策略进行了比较分析，三种策略都各有利弊，经过反复比较分析并做了相应改善整理，现详述如下，供大家在工作中参考。
1.中毒原理
氟乙酰胺进入机体后，主要作用于中枢神经系统、心血管系统和糖代谢过程。口服氟乙酰胺经胃酸作用水解脱氢生成氟乙酸，由于氟乙酸在细胞内得以冒充乙酸进行作用。氟乙酸与细胞内线粒体的'三磷酸腺苷和辅酶A结合，生成氟乙酰辅酶A，再与草酰乙酸缩合而成氟柠檬酸。氟柠檬酸与柠檬酸在化学结构上相似。氟柠檬酸能与乌头酸酶牢固结合而使酶失去活性，阻断三羟酸循环中柠檬酸的氧化，使柠檬酸在组织中大量几积聚，从而使机体代谢发生障碍。由于氟柠檬酸与乌头酸酶的结合是不可逆的，所以这一过程被称为“致死合成”。
2.检验策略
2.1纳氏试剂法
反应原理：氟乙酰胺水溶液遇到强碱性的纳氏试剂水解生成氢，与纳氏试剂作用生成碳化氧二汞铵黄棕色沉淀。
FCH2CONH2+NaOH=FCH2COONa+NH3↑
NH3+2(KI)2HgI2+3OH=OHg2NH2I+4K+2H2O+7I↓
策略：将检材加少许蒸馏水溶解，取水溶液10滴与小试管中，加碱性纳氏试剂，放置片刻观察结果。如果有氟乙酰胺存在，则会有下列呈色反应：淡黄→亮黄→深黄→棕黄色沉淀。如果含量高，则会马上变黄继而出现棕黄色沉淀。同时做空白和阳性对照。
2.2薄层色谱法
2.2.1
反应原理：氟乙酰胺与羟胺在碱性条件下，生成异羟肟酸，与三价铁离子作用生成紫色异羟肟酸络合物。
FCH2CONH2+NH2OH→FCH2CONHOH
FCH2CONHOH+FeCl3→(FCH2CONHO)3Fe
策略：取检材提取液50ml浓缩成1ml，调节PH值为7.0，加10%氢氧化钠和盐酸羟胺溶液各0.5ml，置于60℃水浴中加热8分钟，取出放冷后加入5%盐酸调至PH值为3，再加一滴1%三氯化铁溶液，如有氟乙酰胺存在则显紫红色。同时做空白和阳性对照。
当紫色异羟肟酸络合物有杂质掩盖时，进行薄层色谱分析。操作如下：用毛细管吸取浓缩后的异羟肟酸络合物反应层，在硅胶G薄层板上点样，经展开晾干后喷盐酸羟胺—氢氧化钠溶液至薄层湿透，然后将薄层板置120℃烘箱中烘干，放冷后再喷三氯化铁盐酸溶液，并观察反应结果。
2.2.2
反应原理：氟乙酰胺及其代谢酸在碱性条件下经氧化生成可溶于氯仿的红色硫靛。
策略：取检材提取液1ml置于5ml小试管中，加硫代水杨酸试剂0.5ml，50%氢氧化钠2滴摇匀，置于120℃烘箱中加热至完全干燥，再置于150℃烘箱中加热1小时反应至出现白色或灰白色残渣，取出放冷，加蒸馏水1ml溶解后，加入数滴2%高铁溶液，再加入1ml分析纯氯仿振摇、静置。同时做空白和阳性对照。
当硫靛反应现象不明显时，同样进行薄层色谱分析。操作如下：厚度为0.3mm的硅胶G薄层板，置于120℃烘箱中活化半小时，取出放冷。用毛细管吸取浓缩后的硫靛反应层，在薄层板上点样。用分析纯苯试剂展开10分钟以上，并观察反应结果。
3.讨论
中毒案件中检材的来源基本是胃内容、呕吐物、饲料等，检材经过处理后，一般都有颜色干扰，所以必须要经过活性炭进行脱色处理。但是实际的投毒案例中，有时候可以利用的检材数量并不多，并且还要剩余一部分检材用以保存。那么就会遇到很现实的理由，如果利用活性炭多次脱色就会对检材中分解的氨造成损失，如果造成漏检就会造成无法弥补的损失。因此，在采用纳氏试剂法时，检材前处理尤其重要，应充分利用氟乙酰胺在水中不稳定，逐渐分解出氨的性质，用水蒸汽蒸馏法将氨蒸出，达到富集被检物的目的，这样就大大提高了氟乙酰胺的检出率，从而有效避开了误判和漏检的理由。
异羟肟酸—铁反应非常容易出现假阳性理由或假阴性理由，因此必须同时做阳性对照和空白对照实验。同时检材提取液煮沸浓缩后，应将PH值调为7.0，并且注意添加盐酸和氢氧化钠的量要相等。只有这样才能最大程度的减少杂质和认为因素的干扰，从而保证定性的准确性。
异羟肟酸—铁反应物与硫靛反应物的薄层色谱法灵敏度都很高，都可准确定性，并具有检出率高，不易受杂质干扰的特性。同时，硫靛反应产物非常稳定，并且在波长256nm、279nm、312nm及546nm处有吸收峰，因此可以用紫外分光光度计进行定量检测。
氟乙酰胺的检验目前并无国家统一的标准分析策略，虽然以上所述化学策略具有简便、快捷，不需要借助专业的实验仪器的特点，但是灵敏度上还是达不到很高要求。因此只能应用于含量较高的氟乙酰胺检测中，如果条件允许，还是应该采用色谱仪做进一步对照确定。同时在中毒案件中，还可以参考中毒者的中毒症状等多方面考虑，尽量不出现漏检或误判的情况。
睡前冲个热水澡
临睡前60-75分钟洗个热水澡，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
买张舒适的床
通常更换一个舒适的床垫，就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题，一般情况下，床垫使用5—就该更换一次。
限制白天睡眠时间
除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
抱个抱枕
还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。
选择枯燥的书或电影
躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。
睡前几小时适量运动
对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。
开窗通气
保持卧室里空气流通，应该要把窗户打开，风大或天冷时，就再睡觉前打开，躺床上后再关好，有助于睡得香甜，睡觉的时候千万不要用被子蒙住头，以免缺氧导致睡眠质量低下。
1、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
2、晚上饭后运动1小时，然后泡个热水澡，或中药泡足1小时。
3、推拿按摩，睡前全身的按摩、足底按摩、头部按摩可以让你充分放松。
4、气功调息，查看相关方面的书，练静功，通过一定方法进行冥想，让自己的思维不再繁乱。
5、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
6、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。
7、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
(1)、核桃，在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
(2)、大枣，其所含有黄酮-双-葡萄糖苷A有镇静、催眠和降压作用，所以大枣常用来治疗神经衰弱，可以益气、安神、补血。所以一些身体虚弱、神经衰弱并伴有失眠的人，经常吃大枣对身体很有益。
(3)、小米，小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高达202毫克，其他谷类根本无法相比。色氨酸能够促使大脑神经分泌使人困倦的血清素，使大脑神经活动暂时受到抑制，就会使人有想睡觉的感觉。
(4)、牛奶，是治疗失眠的理想食物。牛奶中含有足量的钙和乳酸，促进血液中的钙质流到睡眠中枢。当睡眠中枢中储存了一定量的钙后，就会产生困意。另外牛奶中还含有色氨酸，可以使人产生困倦感觉，促进睡眠。
(5)、桂圆中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等物质，能够营养神经和脑组织，从而调整大脑皮质功能，改善失眠、健忘症等。桂圆4~6枚，莲子、芡实稍许，加水炖汤睡前饮用。或者是桂圆4~6枚开水冲泡睡前饮用，可以有效缓解失眠。
(6)、猪心，一般来讲，动物的心脏用来调理人体的心悸、惊慌、失眠、健忘等症状，有良好的效果。其中最常用的是猪心。猪心的蛋白质含量是猪肉的两倍，脂肪含量只是猪肉的十分之一。而且猪心还含有较多的钙、磷、铁等成分，可以加强心肌营养，养心补血，治疗惊悸、失眠等症状。
环境
睡前应避免观赏紧张刺激的电视、电影、报纸，例如凶杀案、绑架案等，心理不安容易影响入睡，还要避免噪音、强光等外界环境因素的干扰。
睡姿
睡姿不当也是会影响到睡眠质量的，左侧卧压迫心脏，引起噩梦连连，一定要需要选择合适的睡眠姿式：向右侧卧，右腿在下曲屈，左腿在上伸直，尽可能的选择舒适的睡姿。
运动
进行适当强度的运动锻炼，规律性的有氧运动，可以有效改善失眠，特别是在下午或傍晚的时候，但要注意睡前三小时内不能剧烈运动。
时间
调整杂乱的睡眠作息时间，形成健康的生物钟，固定就寝时间，在此以前不要躺在床上休息，也不要在床上看书，固定睡眠时间，保证身体生物钟的稳定，防止失眠的情况出现。
饮食
在日常饮食中进行调养，补充各种营养物质，扶正祛邪、调节机体气血阴阳，机体营养平衡，能够很好的消除失眠的症状。
轰轰烈烈来一发
英国一项由睡眠管理专家和两性关系咨询师共同完成的研究发现，人在白天压力越大，晚上越容易失眠，而解除疲惫、预防失眠的最有效方法就是来一场激情爱爱。作为一种减压方式，激情能带给人肌肤相亲的温暖，激情之后相拥而眠的放松与安宁，这些都是其他方式不能取代的。
浓情蜜意吻一下
德国研究发现，接吻是个好运动：接吻时嘴唇做剧烈运动(比如湿吻)、精神集中(闭眼啊)、心跳加速(经常还伴有面红耳赤)，还能够阻止压力激素——“肾上腺皮质”激素的形成，有利于缓解高血压、高胆固醇、肌肉萎缩以及失眠症状。
练习龟息眠
“龟息眠”是指睡觉时上身略微含胸;右腿微弯在下，左腿蜷曲在上，膝盖搭在床上;左脚放到右腿前，高度以舒适为度;右肘屈成钝角，掌心向上置于胸前，左臂自然置于身侧，掌心朝下。这种睡眠方法对于有高血压、失眠以及男女生殖系统疾病的患者效果较好。
坚持做运动
西北大学一项睡眠研究发现，运动可以提高睡眠质量，但这并非立竿见影。失眠症患者可通过改变生活方式、坚持锻炼来改善睡眠，这通常需要2~4个月才能有明显的效果。根据美国疾控中心推荐，运动时间最好能达到每天20分钟以上，或是一周累计运动时间达到两个半小时。
适时做按摩
除了要养成良好的睡眠习惯外，平时做些按摩可以缩短入睡时间。可通过以下按摩步骤，促进身体分泌助眠物质：用食指、中指和无名指在额头画圈按摩30秒钟;用双手食指指尖在眉尾画圈按摩30秒钟;用拇指指肚从内到外轻刮眼窝上下边缘;最后，将双手手掌搓热，覆在眼睛上45秒钟左右。
1、环境因素：噪音或光照干扰睡眠，高温或严寒影响睡眠，卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾声大的同睡者也影响睡眠。
2、生理因素：高速跨几个时区的旅行(时差反应)以及由白班改夜班工作，由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律，因此也出现失眠。
3、心理社会因素：应激和各种生活事件均可引起失眠。为自己或亲人的疾病焦虑、害怕手术、亲人亡故、为考试或接受重要工作而担心等都是暂时性失眠的常见原因。
4、躯体疾病：各种疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等常常引起失眠。
5、精神疾病：抑郁症、精神分裂症、老年痴呆、焦虑症、强迫症、边缘性人格障碍等常伴有失眠症状。
6、药物：最常引起失眠的药物有咖啡因、茶碱和各种兴奋剂，以及酒精和食欲抑制剂。这类失眠称为反跳性失眠。
7、睡眠伴随症：如梦魇、夜惊症。
8、原发性睡眠障碍：如特发性失眠、睡眠时相延迟或提前综合征、睡眠呼吸暂停综合征。
9、假性失眠：假性失眠又称为睡眠状态误认，即将已睡误认为未睡。也有的人将疲乏认为失眠。
1、取黄连15克、阿胶15克、生牡蛎30克、龟版15克、柏子仁15克、生地黄50克、酸枣仁10克，水煎服，每日2次，每次150毫升。该治疗失眠的偏方主要用于治疗心悸不安，头晕耳鸣，健忘，腰酸梦遗，手足心热，口干津少等症状的失眠患者。
2、取龙胆草15克、黄芩15克、茵陈15克、桅子12克、柴胡15克、白芍15克、酸枣仁15克、夜交藤15克，用水煎服，每日2次，每次200毫升。 该治疗失眠的偏方可治疗出现性情急躁易怒，不思饮食，口渴喜饮，目赤口苦，小便黄赤，大便秘结，舌质红，苔黄等症状的失眠在患者。
3、取红枣5枚、枸杞15克、龙眼肉20克、粳米120克逐一洗净，加水煮成粥，每日服2次(晨起空腹及晚睡前)，常服效佳。
4、取党参15克、白术15克、黄芩15克、甘草12克、远志15克、茯苓15克、酸枣仁15克、龙眼肉15克、木香15克，水煎服，每日2次，每次200毫升。该治疗失眠的偏方主要治疗多梦易醒，心悸健忘，头晕目眩，肢倦神疲，饮食无味，面色少华的症状的失眠在患者。
5、取酸枣仁粉20克、绿茶25克。每日清晨8时前冲泡绿茶20克饮服，8时后忌饮茶水。夜晚睡觉之前冲服酸枣仁粉10克。该治疗失眠的偏方主要治疗患有高血压、心动过速、习惯性便秘以及哺乳期的妇女慎服。
6、取枸杞20克、鸡蛋3个、红枣20枚。先把枸杞、红枣用水煮半个小时，再将鸡蛋打入共煮至熟，日服2次。该偏方主治失眠、健忘。
按规定的作息上床睡觉
养成每天按时起床和睡觉的生活规律，目的是让大脑形成一个规律性的活动。按时上床入睡，按时起床活动、工作和学习，不要开夜车、加班加点，因为时间久了容易导致失眠。
一定要困倦时才去睡
人在兴奋状态下根本是睡不着的。如果在床上1~2小时睡不着最好起床，到安静的房间里看些枯燥的书，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重复2~3次，直到睡着为止。不要勉强睡觉，可听音乐助眠。
可以做些放松活动
如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时，可以洗个热水澡或用热水泡脚，打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法，都有助于催眠。
最好不午睡
失眠的病人最好不午睡，否则可能影响夜间睡眠。如果已有午休的习惯，午睡时间最好不要超过20分钟，最多半个小时。
不要接触刺激性的食物
具兴奋刺激作用的食品，如辛辣食物，饮用咖啡、浓茶等，睡前应该少碰。晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，不要吸烟。入睡前不阅读带刺激性的书报杂志，更不要看刺激、惊险的影视节目，也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作。
不要采用加长睡眠时间来补救
如果头天晚上失眠了，不要在第二天吃完晚饭后就上床睡觉，否则如果第二天还是睡不着，就容易焦虑，更加担心失眠，久而久之便会演变成焦虑症。正确的做法是，次日还是按原来的时间上床睡觉，困倦了很快就会入睡。
阳虚体质的人，在饮食方面，不能吃太多凉的食物，所以，中医认为，阳虚体质的人要多吃温补的食物。
既要少吃梨、荸荠等性质寒凉的食物，又要避免从冰箱里直接拿出来的冰冻食品。本来人的阳气正常情况下是升发的，你冰镇啤酒三瓶五瓶下去，冰激凌三个五个吃掉了，本来要升发的阳气都被打压了。中医有句话，“天之大宝，只此一丸红日;人之大宝，只此一息真阳”，人体可经不住这一次次猛烈的攻伐啊!另外，应尽量少吃反季节食物，比如冬天的西瓜。如果按照自然规律，西瓜是夏天成熟的，可以清凉消暑，你非得在冬天吃，还是从冰箱里直接抱出来的。虽然你屋里有暖气，可你的阳气不管这个，它跟自然界的阳气一样，正潜伏着呢。这种情况下你还用冰镇的寒凉的东西去刺激你的阳气，阳气当然就受损了。
相反，阳虚体质的人可多食牛肉、羊肉、韭菜、生姜等温补的食物，以壮人体之阳气。在这里向大家推荐两款阳虚体质的佳品。一是生姜红糖饮，二是当归生姜羊肉汤。
生姜红糖饮：生姜30g，煎汤后，加红糖调匀饮用，有暖胃祛寒的作用。
当归生姜羊肉汤：当归20g，生姜30g，冲洗干净，用清水浸软，切片备用。羊肉500g剔去筋膜，放入开水锅中略烫，除去血水后捞出，切片备用。当归、生姜、羊肉放入砂锅，加清水、料酒、食盐，旺火烧沸后撇去浮沫，再改用小火炖至羊肉熟烂。这是汉代张仲景的名方，能够温中补血，祛寒止痛。
知道了阳虚体质的人要多吃温补的食物，阳虚体质的人可多食牛肉、羊肉、韭菜、生姜等温补的食物，以壮人体之阳气。
1、健忘程度
如果领导问让你办的事情进展如何，你说“我忘了”，一次、两次可以，但是如果多次发生这样的事情，就不仅是件丢脸的事了，而且你要想想，自己是不是肾虚?健忘程度是肾虚的重要标准。所以不要轻易跟别人说，“我忘记带东西了”，这等于告诉别人，“我有可能肾虚”。而且，因肾虚引起的健忘这一现象，正呈现低龄化的趋势。现在有很多小学生，隔三差五就跟老师说“我忘记做作业了”。所以，不要以为健忘只是个老年病，它应该引起所有年龄层的人的注意。
2、气色
我们可以照照镜子，看看自己的气色。肾虚的人通常情况下气色很差，脸的光泽度、潮湿度明显不够。有些明星在舞台上风光无限，那都是化了妆的效果。等他们卸了妆之后你再看，很多人都脸色铁青、皮肤粗糙、毛孔粗大，确实让人失望。这是为什么呢?明星的精神压力通常非常大，容易造成肾虚。这需要长期调理，才能使身体内部激素达到正常水平，让面色红润、有光泽。
3、小便功能
这有两方面的评价标准：其一是小便次数。比如有些人一上课就不敢喝水，因为喝水过一会就得上厕所。还有些人年纪轻轻，竟然有夜尿。其二是小便的控制。你有便意的时候，得马上去厕所，你要晚去一步就会出事。有些人不敢哈哈大笑，不敢使劲打喷嚏，要不然也会出事。这两种情况都属于小便功能有问题，也是肾虚的表现。
1、栗子
栗子性温味甘，除有补脾健胃作用外，更有补肾壮腰之功，对肾虚腰痛者，最宜食用。适用于肾虚所致的腰膝酸软、腰脚不遂、小便多和脾胃虚寒引起的慢性腹泻及外伤骨折、淤血肿痛、皮肤生疮和筋骨痛等症。
2、肉苁蓉
肉苁蓉补肾阳，益精血，润肠通便。用于阳痿，不孕，腰膝酸软，筋骨无力，肠燥便秘。 用于肾虚阳痿，遗精早泄及腰膝冷痛，筋骨痉弱。治肾虚阳痿、遗精、早泄等症，配熟地黄、菟丝子、山萸肉等;治腰膝冷痛、筋骨痿弱，配续断、补骨脂等。
3、淫羊藿
淫羊藿主要用于肾虚阳痿、遗精早泄、腰膝痿软、肢冷畏寒。治阳痿遗泄，可配仙茅、山萸肉、肉苁蓉等品，治腰膝痿软，可配杜仲，巴戟天、狗脊。 寒湿痹痛或四肢拘挛麻木。治风湿痹痛偏于寒湿者，以及四肢麻木不仁或筋骨拘挛等，可与威灵仙、巴戟天、肉桂、当归、川芎等配伍。
4、金锁阳
金锁阳主要作用于阳痿早泄、阴衰血竭;气弱阴虚，大便燥结、小便频数，血尿，淋漓不尽;腰膝酸软、疲乏无力;畏寒俱冷，四肢疼痛;月经不调，宫冷带下;不孕不育;失眠健忘，脱发早白，胃酸溃疡，锁阳能够促进人体细胞再生和新陈代谢，增强免疫调节能力，具有明显的防癌、抗病毒和延缓衰老作用。
青春痘多数是由于青春期荷尔蒙的改变和刺激，引致油脂分泌旺盛，多在13―18岁频繁出现。如果你20岁甚至25岁之后还长痘痘，那就不能称之为青春痘了，后青春期的痘痘成因就比较复杂了，要彻底解决痘痘带来的困扰，首先要了解痘痘的成因和种类，对症一步步解决问题。
1、情绪、压力、熬夜
在感到厌烦、紧张、不开心、或时常作息不规律、熬夜时，体内的压力荷尔蒙就会分泌。肌肤的循环机制也会被打乱，导致免疫力下降。肌肤对细菌的抵抗力因此变低，引起发炎等症状，从而会引发痘痘。
2、身体机能
便秘、习惯性腹泻、胃酸过多、溃疡等消化系统等问题，会导致体内毒素堆积，令废物无法正常排出，令脸上出现痘痘。
3、碳水化合物
富含碳水化合物的食物会加重痘痘。饮食与痘痘最强而有力的证据来自升糖指数，低升糖指数的饮食则能改善痘痘。摄取高升糖指数食物会引发一连串的反应，最终通过生长激素和性激素而加重痘痘爆发。
痘痘不同时期的表现
1、潜伏期：油脂分泌过量
在潜伏期，发炎长痘的症状还不明显，只是会发现毛孔出油较多、脸上泛油光。但是MM们一定要重视，因为油田是痘痘埋下“种子”的沃土，如果能及时解决，对脸部做好清洁工作，就能省去后续一切的麻烦了。
2、孕育期：毛孔堵塞
老废角质容易吸附脏空气而导致毛孔堵塞，如果不做定期护理去除角质，就很容易造成毛孔堵塞而引发痘痘。这就是为什么有的肌肤看上去并不油，但也会常常会长痘痘的原因。所以，清洁的同时不忘定期去角质也很重要。
3、生长期：细菌滋生、发炎
当污垢和油脂堵塞毛孔，细菌繁殖，为痘痘发炎提供了温床。并且有刘海的MM们如果不重视额头清洁，或者经常用手去触碰，抓挠脸部，都更易引发额头和面部的痘痘。这时一定敲响警钟，及时消炎避免长成严重的红肿型或囊肿型青春痘。
痘痘肌如何护理？长痘时该做什么？
1、适度清洁
清洁皮肤、保持毛孔通畅、减少油脂分泌是抗痘的必做工作，但若是过度清洁，或使用太过强烈的洗剂，反而会达到反效果。使用能扫除肌肤油光又能给肌肤补充水分、还能温和去除角质的清洁产品，令肌肤达到水油平衡的状态，痘痘肌肤自然能变好。
2、控油不忘补水
大部分痘痘肌患者都是油性肤质，因此很多人都把关注点放在控油工作上，却不做好补水保湿，殊不知当皮肤干燥的时候会分泌更多的油脂来保护肌肤，因为要有适度的油脂才能保护肌肤。
3、趁早治疗
当发现痘痘冒出来是，可以使用治痘药物或成分较单纯的抗痘保养品，沾取一些点压在痘痘上，1~2小时补擦一次，就有很大的机会能将痘痘抑制住。
鸡兔同笼的解法
（一）解法主要就是用方程解、假设法、列表法这三种。
（1）列表法、假设法是在学生还没有学习方程的情况下运用；
（2）用方程解，是在学生学习了方程后的解法。
至于其他方法，如：抬腿法、飞鸡法、绑腿法、松绑法……都是由“假设法”演变而来的。其实方程方法就是假设法的提升。
（二）因为每个题目的已知条件、问题都有一定的差异性（特别是哪些“改头换面”题），所以在解题时一定要灵活运用上面介绍的方法。
鸡兔同笼公式
公式1：
（兔的脚数×总只数-总脚数）÷（兔的脚数-鸡的脚数）=鸡的只数
总只数-鸡的只数=兔的只数
对应的二元方程操作：(s1*4-s2)/2
公式2：
（总脚数-鸡的脚数×总只数）÷（兔的脚数-鸡的脚数）=兔的只数
总只数-兔的.只数=鸡的只数
对应的二元方程操作：（s2-s1*2）/2
以上两个公式与”本质解法“中用线性代数方法推算出来的公式完全相等。
公式3：
总脚数÷鸡的脚数-总头数=兔的只数
总只数-兔的只数=鸡的只数
对应的二元方程操作：s2/2-s1
公式4：
兔脚数*X+鸡脚数（总数-X）=总脚数（X=兔，总数-X=鸡数。也就是鸡兔同笼一元方程的标准形式）。
所有预设公式都是将二元方程右边的值进行初等变换后的结果直接相加减得到的结果。
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