下面小编给大家整理的不用节食的减肥方法有哪些（共含7篇），希望大家喜欢!同时，但愿您也能像本文投稿人“钧仪一”一样，积极向本站投稿分享好文章。
毛巾减肥术
这种方法似乎太简单不过了。的确，只需预备一条毛巾即可。方法是：先将毛巾折好，放在头上走路。不过，走路时可不要让毛巾掉下来。因为这种担心会让你心绪紧张，带来压力，从而让脂肪慢慢分解。据说，这种方法还蛮有效的。不过坚持是第一要诀。
减肥
戒指减肥术
这种方法有一定的难度，如果你有国外的朋友，不妨让他为你买一枚这样的减肥戒指。这种戒指的功效不只在于它本身有减肥功能，而且戴上它，还可以随时提醒你在减肥，让你进食克制一些。抓捏减肥术
这种减肥术全靠手的作用。方法是：从头后向耳朵方向，用双手手掌夹住脸庞，以手掌的压力揉搓下巴。经过数次反复即可。抓捏手臂时，即使该部位的赘肉较多，也得很好控制抓捏的频率。一天不可重复做两次。此种减肥术须在短期内集中进行，最好每天坚持做，才会有成效。
保鲜膜减肥术
听说很多好莱坞明星都采用这种减肥术，可千万不要错过哟。
方法是：将保鲜膜包裹在想瘦的部位，然后打开音响尽情跳舞。流汗之后自然便有成效，不过请记住别包太长的时间，否则皮肤容易过敏，会很难看的。
指甲油减肥术
没想到吧，涂指甲油还会有减肥的功效。不用惊奇，试试就知道了。不过涂的次数可不能少于20次，否则无效，可别怪我没告诉你。
涂指甲油减肥可有讲究了。涂的部位随想瘦身的部位的不同而大相径庭。如果想要瘦腿的话，在指甲的左半部涂锯齿状模样。想要瘦腰的话，在小指甲的中部涂营养油。想减轻全身的体重的话，可以在指甲的新月部位涂。
减肥禁忌
1、吸油。
每次吃披萨的时候都用 一张纸巾把油吸一下再吃。这样一周下来，可以少吃一大汤匙油。一年下来，摄入的脂肪该减掉多少啊。
2、多喝牛奶
每天摄入1800毫克的钙，就能使身体少吸收80卡路里的热量。牛奶中含有丰富的钙质。那些习惯每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的 时 候加些牛奶，不仅能使咖啡变得更滑更香，还能帮助减肥呢。早餐醒来，喝一杯纯牛奶，能让人一天都精力 充沛地工作学习。晚上睡觉前喝一杯热牛奶，能让人睡得更香甜。午餐晚餐饭后喝一杯酸牛奶，还能助消化。
3、多吃蔬菜
蔬菜非常健康 ， 不 仅含有丰富的纤维素，可以帮助消化，还能补充人体所需的维生素C，有助减肥。
4、多喝水
多喝水能加 快新陈代谢，燃烧更多的卡路里。光是每喝两杯凉水-温度不高于72摄氏度-就能燃烧25卡路里。每天喝一升水，那么一年下来就能减掉五磅。
5、注意少喝碳酸饮料
如果觉得白 开水味道太 淡，不想喝，那也可以以茶代饮料，或者喝番茄汁等才是健康的选择。
1、吃对正确的热量
如果将人比喻为一台汽车，那么每天摄取的食物就是提供给身体的燃料，而新陈代谢的作用就是将这些燃料转化为汽车可以使用的汽油。而基础代谢量就是指人体在完全不额外耗热量的情况下，身体自然会代谢掉的热量;每一个人的基础代谢量(BMR)都不一样，基础代谢越高，代表身体越容易消耗掉热量，因此减肥时也不能吃少于基代的热量，以免让身体新陈代谢下降。
2、计算每天燃烧的热量
当然，没有人会一整天都躺在床上或是整天不动，因此每天消耗的热量绝对会比基础代谢量还要多，所以刚开始时，最好认真计算一下自己每天日常生活，大概会消耗多少热量，以及每天摄取的饮食热量，以便计划如何控制饮食。
3、将健身列为每日必做清单
让运动健身成为与吃饭、上厕所一般自然的事情吧!每周做5次有氧运动，对于提升基础代谢量有很好的成效，养成运动的习惯，久而久之让身体就算在没运动的时间里，还是不断地燃烧热量!此外，从国外流行到国内的高强度间歇运动法，也能提升新陈代谢，例如“Tabata”健身法，总共4分钟，20秒一个动作搭配10秒的休息。
4、重量训练增肌肉
别以为健身房的重训器材只有给男生用，女生也可以使用重训器材来雕塑身体线条，更何况重量训练还能补足有氧训练无法提供的：增加身体肌肉组织!有些人看起来瘦瘦的，但却隐藏体脂肪过高的危险，重训就是帮助增加身体肌肉，而有氧则可帮助燃脂，相辅相成。肌肉正是帮助身体新陈代谢的重要组织，因此规律做重训，也能提升新陈代谢。
5、拒绝溜溜球复胖
减肥最讨厌的就是前功尽弃，努力多时的成果都白费，因此绝对要避免陷入减重又复胖的恶性循环，更重要的是，在减重的时候身体多半是肌肉与脂肪一起减少，但复胖却有8成回来的都是脂肪!还会打乱身体的内分泌、新陈代谢，更不利健康。
6、睡前吃150卡点心
忘了那些什么“8点后不能吃东西”的禁令吧!国佛罗里达州立大学的两项新研究报告发现，在睡前30分钟吃约150大卡左右的点心，可以帮助促进身体新陈代谢，而且这150大卡还不包括在前述计算的每日食物摄取量里!最好选择低脂牛奶、乳酪这类高蛋白质的食物，不过记得，前提是有做到以上5点，才不会反而变胖喔!
7、晨起一杯白开水
起床后喝一杯白开水，不但有助于快速排尿，还能补充细胞水分。较低血液粘稠度。通常饮用白开水半个小时以后，身体就会排出前一夜的代谢物。另外，白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，绝对不会影响减肥效果，还会让你的皮肤变好哦。
8、午餐吃饱
饮食方面严格遵守和养成“早吃好，午吃饱，晚吃少”的饮食习惯，少吃甜食，进食速度要慢，细嚼慢咽，这样容易消化，多喝水，多吃些水果蔬菜，少吃荤，贵在坚持!
9、吃肉有讲技巧
肉选瘦肉、鸡肉去皮
即使节食当中，也不能缺少肉和鱼这些优良的蛋白质食品。吃肉时必须注意的要点是，肉类不要选择油脂较多的五花肉或肥肉，吃瘦里肌、腿肉等比较瘦的部位。一般包装好的绞肉较肥，最好买瘦肉做成绞肉。
鸡肉，一直给人健康食品的印象;但是如果不先用菜刀去皮和油脂再吃的话，热量比肉和牛肉还高。
吃鱼背上的肉少吃鱼肚
鱼肉一样，选择脂肪少的地方吃。鱼肚部分脂肪较多，最好吃背上的肉。
10、一定要吃足量的青菜
蔬菜能补充维生素和食物纤维等，是节食者不可或缺的食品。韭菜、蕃茄、青刚菜、白菜、小黄瓜、生薯类、黄豆芽、菠菜和茄子等等，热量都很低。但是，不要全部用生吃的方式吃，加以川烫煮汤等等，多做变化。
11、选择热量低的水果
大部份的人习惯饭后吃水果，但是令人吃惊的是，水果的热量很高，吃的时候必须注意。一根香蕉的热量是100K热量。从这个角度来看，草莓、葡萄柚等的热量低得多。
1、每天坚持吃早餐。不吃早餐这种习惯对于大多数欲减肥的人而言是十分常见的，跳过早餐可以减少热量的摄入通常是他们自己的真实想法，而这样做，相反使得他们在一天的时间里摄入更多的热量。一份研究表明：正常吃早餐者比那些不吃早餐的人相比，摄入的热量较少并且拥有合理的体重指数，而且精力充沛。所以，请在早餐时选择谷类外加水果和低脂肪的早餐，早餐之后，开始你一天的生活。
2、在夜间关闭厨房。当你在看电视的时候，请放弃吃小食品的习惯，在你停止进食后应该设计和规定一个时间——不要再吃食物!如果你在就餐后想吃甜食的话，请喝一杯茶或者一小杯冰激凌或者舔一块硬糖来替代一下。尽可能不再吃东西。
3、选择液体形式的热量食物。甜食里含很多的热量，但是它不像固体热量食物一样缓解你的饥饿感。用淡水来缓解的口渴的感觉，或者喝低脂肪的牛奶、柑桔水果饮料、或者其他100%小杯水果汁，我们推荐你尝试在两餐之间，如果你感觉饥饿的话，请选择一杯营养有低热量的蔬菜水果汁来充饥。请同时注意在酒精饮料里的热量摄入，在一周内尽可能少的服用酒精饮料。实际上，饮酒的真实情况是味觉享受，肝脏遭罪。
4、尽可能多的吃农产品。吃大量的低热量水果与蔬菜等农产品 ，而不是那些高热量的农产品，减少肉食的摄入，把肉食放到你盘子的一边，让它不要处于中心的位置。选择大量的蔬菜。尝试在开始正餐之前，选择一份水果色拉或者一份肉汤来开胃。我们建议在你厨房里储存大量的水果与蔬菜。使得你的每一餐都有大量的水果与蔬菜来享受。这样才能够保证你的膳食中富含维生素、矿物质、微量元素和纤维素。
5、尽可能选择全谷类食物。用全谷类的食物来替代那些精练的谷类食物像白面包、蛋糕、饼干和脆饼干。因此，你要增加更多必需的纤维素，如选择全麦面包、意大利美食、红米、糠麸、爆米花和全黑麦。
6、控制你的环境。另外一个简单的帮助减少热量摄入的策略是控制你自己的环境。每一件在你厨房里储存的食物应该是选择那些富有健康成分的食物，你应该有效的控制一些美食的诱惑，即使在你十分饥饿的情况下选择快餐也应该是选择那些健康元素的快餐。在你准备就餐之前，请强忍15分钟时间，再就餐。同时佐餐一大杯水。
7、调整食物的组成：如果你减少食物的10%到20%也可以达到减肥的目的。你如果要减肥，请注意在酒店就餐时要适当节制食欲，这样才能够减少热量摄入，人们曾经统计过：在酒店就餐往往是在家里就餐热量多摄入10%到20%，如就餐时选择小的碗或者小杯来喝饮料。这样你就不会有被剥夺享受美食的权利，看到自己精美的容器里堆满美食而乐坏了。
8、增加步行的次数。让你自己成为一个步行者。逐渐增加步行的次数直到让每天步行的步数达每日10000步。在一整天的时间里，尽可能增加活动量，如遛狗，走动的过程中来打电话，在电视里播放广告的时间来改变体位。移动身体的位置。买一个计步器来保持步行的动机的持续性和提醒步行的次数是否足够。
9、在每餐和快餐里保持有蛋白质的摄入。增加一小碟子的瘦肉或者低脂肪的蛋白质来佐餐。来保证你胃的饱足感维持更长时间和避免吃更多的食物。尝试尽可能摄入低脂肪的酸奶，坚果、花生酱、鸡蛋、豆制品和瘦肉。同时专家们建议：少吃多餐，快餐应该是间隔3到4小时。这样可以保持好的血糖水平、稳定血糖水平和避免自己放纵狂吃。
10请注意在选择配制色拉时选用的调配剂。应该选择低热量的东西来调配色拉。如：蛋黄酱、奶产品或者其他的农产品。如果你选择脂肪少的食物就能够较好的控制热量，如果调配剂里混合有其他的添加剂时应该注意它们所含有的热量是多少?比较聪明的选择应该是把添加剂来蘸着吃。而不是外面糊上一层。用含有芥末的调味剂来替代蛋黄酱。辣味食物利于热量的消耗。在咖啡里添加去脂肪奶来替代冰激凌，在三明治里添加少量的奶酪，甚至可以有小瓶子装上调味剂用鼻子来嗅闻美味替代色拉上覆盖的奶油外衣。
1、在饮食方面，我们不需要去可以的去节制，过多的节制一方面让小吃货的我们难以忍耐美食的诱惑，另一方面会让我们的新陈代谢下降，容易反弹的同时也会营养不良。
2、早餐一定要营养均匀，碳水化合物、蛋白质、水果三样混搭，不需要吃太多，各种吃一点就行了，中午吃得好点，必须素荤混搭，切记只吃七分饱，晚上就吃清淡一点，例如小米山药粥，八宝粥等都可以，又满足我们的小胃口，又容易消化。
3、十一点前睡觉，只有安置的睡眠才能更好排空身体毒素
4、运动方面：平时上班多选择走路，在晚饭前再做一些马甲线锻炼的运动，一天的运动量就足够了。
推脂仪———针对全身脂肪与肌肉
原理：不用特别运动，也不必节食，一切运动交给机器来完成。通过机器急速的振动，快速振动推压赘肉，使沉积的多余脂肪迅速软化、排出。若遇到一些过于强壮肌肉组织，也可以通过仪器来放松。
针灸减肥———针对单纯性肥胖
原理：以小银针刺激相应穴位，疏通人体经络，以调整内分泌和肌体平衡，由内而外地治疗。其根本在于让一些停不住嘴而胖起来的人能降低食欲，还能调整对全身各脏腑经络气血，调节因脏腑紊乱、脾胃虚弱引发肥胖的群体的内分泌系统。
中医推拿———针对后天腰腹肥胖
原理：通过不同手法的应用，按照脏腑经络学说为理论依据，再对特定的穴位进行刺激，以达到疏通经络、宣通气血、调整人体各个器官功能的作用，使到机体的代谢率增强，减少过度的食欲问题。并让一些多余的脂肪转化为热量而消耗掉，从而减少局部脂肪堆积。
在制定控制饮食计划的时候，要开列出大量的可以促进你的身体消耗脂肪的食物。
其中，肯定要有各种谷物，还应该包括麦片、燕麦片、爆玉米花和玉米。当然，也不能没有水果，吃水果既解饿又解馋，还有利于减肥。这些水果应该包括苹果、草莓、橘子、柚子和熟秀了的香蕉。在你的食谱中，还应该把绿菜花、菠菜和青豆这样一些蔬菜包括进去。
你每天必须吃零食，也必须把零食包括在节食计划之内。
应该选择含热量很低的食品作为零食，使得你在咀嚼和消化过程中消耗的热量，差不多等于或小于从零食中摄入的热量。把这样的零食放在冰箱里、食品柜里，还可以在上班的时候带一些。切成条的西葫芦就是其中一种，它既容易保存又容易吃饱，一杯西葫芦所含的热量只有18干卡。一杯黄瓜片的味道本来就很不错，再加一些香料或者用醋和芥未拌一拌，味道就更好了。
冰水的作用不能过分夸大。
每天喝冰水应该变成你日常生活习惯的一部分，如果不喝够十杯八杯的就不解渴。记住，加香料调味的食品能够帮助你提高新陈代谢的速率，同时也使你更容易坚持节食。
想一想，通过日常的饮食就可以增加你的美貌。
你的饮食能够滋养你的容貌和体态。随着体重不断地减轻，达到并保持在一个最佳值上，你的身材变苗条了，你的容貌也会变得越来越好看。
1、享用中式蒸煮法烹调之食物
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
2、用低脂植物油炒菜
低脂无糖的营养配餐：睡00020前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
4、早餐正常吃，不要吃的油腻
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
5、零食选择有清肠作用的蔬果类
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材!
6、晚餐后坚决不吃任何东西
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃!
7、多喝开水，至少一天8杯
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
其实人的饮食量与餐具的大小也有一定的关系，若是餐具偏大的话，那吃进去的食物就会偏多。如果是与以往分量一样多，但换成了小的餐具的话，人就会因为心理作用，觉得自己吃得过多而停下来，这样就能减少进食的数量。
节食减肥的最好方法4：不让食欲暴涨
有些人长期节食，导致食欲暴涨，这样体重不降反升。想控制食欲，那就得慢慢来，若是过于着急，一天只吃少许东西，不足以供给人体一天所需的能量的话，那就会让食欲暴涨，同时还可能出现月经失调、闭经等问题，到时可就得不偿失了。
要想在减少食物摄入量的同时还能保持精力十足，你就需要合理搭配每天的食物，让蛋白质、健康脂肪和碳水化合物的比例，形成最佳的2：3：5。你可以像好莱坞新晋的营养大师格温妮丝帕特洛那样，每天一起床就先安排好一整天的食材，将它们在餐台上一字排开，进行最合理的搭配。此外，营养专家还特别提醒你，这些食材最好全部都是非加工食品，如谷物、豆类、淀粉类和蔬菜等等，因为这些食物是人体主要的能量来源。
节食减肥的最好方法2：每餐吃到7分饱
想要节食减肥，又不想伤害到身体的话，那就是要正常饮食，而每餐只吃到7分饱，这样不仅利于养生，还能将你的胃口慢慢地缩小，这样就能慢慢地控制食欲，防止摄入过多的热量。有些人总是会吃到胃撑撑的才停下来，这样不仅难以消化，还会导致胃口越来越大，那时想要减肥可就难上加难了。有些人为了节食，就饥一顿饱一顿，这样很容易造成胃部疾病。所以三餐要有规律，吃到7分饱的时候，就离开餐桌，慢慢地就能控制自己的食欲。
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