以下是小编帮大家整理的保持身材和减肥的方法(共含9篇），仅供参考，希望能够帮助到大家。同时，但愿您也能像本文投稿人“花祭10086”一样，积极向本站投稿分享好文章。
三餐按时，否则容易得胃病
多吃蔬菜豆鱼，豆类和鱼类有充足的营养
少吃肉，一般一天一到二两，这样不会肥
可以以禽类代替畜类，禽类脂肪相对不容易肥，而且对心脏血管的压力都较轻
饭后站半小时，有利于消食
一天散步45分钟，和游泳一样，散步是最好的运动，而且安全性高，要求低
买一些水果来，饿的时候啃一个，水果基本由维生素和纤维组成，不会增加胃的负担，也不会肥，以个人经验，在经济和顶饿方面综合考虑，以苹果最佳
绝对不要吃夜宵
习惯夜宵的话开始会很饿，你就让他饿，饿着饿着就不饿了，时间一长你也就习惯了。
减肥有一点很重要的，就是不饿的时候不要吃东西。这是很多减肥人士很难做到的，这不管是主食还是零食，都不要吃。一定要做到，假如做不到就很难减肥了。
吃饭吃到七分饱，这也是符合养生的，可能一开始会觉得有些饿，慢慢就习惯了，不要饿了就不停的找东西吃，要分散注意力，做其他有意义的事情。
睡前4小时不要进食，一般11点之前睡觉，那么晚7点后除了喝点水就不能在吃东西，晚饭是最容易发胖的，特别是吃了就坐或者就睡觉的，睡前进食是增肥最好的办法。
在饮食时要注意，不能吃甜食，但是要注意了，水果也是含糖量很高的食物，过多的糖分也是阻碍减肥的。
有种减肥法叫做水果减肥法，很多人吃水果替代水果，这样确实可以在短期内减重，但是这种方法是不健康的，这是节食减肥，非常容易反弹。一单停止这种减肥方式，体重立马就恢复了。
减肥药更是不可取的，它只会造成体重下降的假象，这种假象只会让你不断的投入金钱，却什么也得不到，还有一些减肥药是减去人体的水分，这种减肥方式减肥速度就更快了，大体丢失太多水分，会怎样?后果很严重。
生命在于运动，运动是减肥的必须条件，不运动别指望减肥。
1.积极过好每一天
积极过好每一天很重要。如果因为体重增加几磅就泄气那么就很不值了。不要给自己任何理由懈怠放弃锻炼。如果你不得不花点时间在商店里面购买东西，那么就不要乘坐电梯或是扶梯了，去走楼梯吧。这是你总能办到的事情。不要制造任何的借口不去减肥了。
2.不要放任自己
如果你认为积极过好每一天就是随便放任自己生活，你就错了。当你吃到更多健康的食物保持身体健康的时候，你就不会再去吃油腻的食物和甜品了。你会从中获益，身体变得更加健康，有底气。当别人叫你吃不大健康的食品时，试着去拒绝他们，跟他们说“谢谢，我不吃了”。虽然偶尔吃一点会感觉不错，但是还是尽量拒绝吃太多吧。如果你真的很想吃，那么就尽可能吃少一点。这样的话你也能避免增加太多的卡路里。
3.计划饮食
计划饮食对健康生活很重要。尽管计划饮食能让你感到兴奋，但这必须是低脂肪的食物并能保证在你的预算之内。你可以试着在网上找到美味的食谱以及健康的饮食。计划饮食也意味着在你去购物的时候只能买你需要的食物而不是盲目闲逛然后被其他的食物诱惑。除此之外，你也要做好健康小吃的计划，这样你才能够避免吃到不健康的小吃。
4.结交健康的伙伴
你可以结交对健康和健身感兴趣的朋友。这样的话，你不但能够受到鼓舞做出好的选择，你也可以和他人分享经验。如果你需要一位有经验的伙伴，那么你可以试着寻找一位早于你减肥的伙伴。或许她是两年前就已经成功减肥，或者她是一直致力于减肥成功的人也可以。如果你找到的那一位伙伴是一个懒鬼，做的与她说的完全背离，那么就另找一位吧。毕竟彼此能够鼓励对方的人才能真正起到减肥的作用。
要按时、定量吃饭
不要随意推迟吃饭时间或者是不吃饭，不按时吃饭，无法供应足够血糖以供消耗，便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。只有定时、定量、按顿进食，才能保证大脑得到充分的营养，使人的记忆力、理解力、思维分析等能力处于较为理想的状态，从而保证更高的工作效率。如果饥一顿，饱一顿，也很容易导致胃口大开，吃得比较平时的量要多，容易导致肥胖。
饮食不要过饱
控制身体体重最为重要的就是饮食的控制，我们对于饮食要保持“少吃多餐”的进食方法。少吃多餐可以让你减少在饥饿的情况下吃下过多的食物，导致摄入的食物过多而转化为脂肪。总之，让身体处理“少吃多餐”会比你吃几次大餐好得多。很多健身运动员都是保持一天五餐甚至更多的进食方式，他们总是把食物分散开的摄入。
所以你想要保持你的身体体重就要学习“少吃多餐”的饮食法则，可以让你的热量摄入不会过多而产生堆积转化脂肪。
不吃高脂肪的食物
有些人就是因为喜欢吃高脂肪的食物才让自己越变越胖的，因此在减肥期间或者减肥后都应该坚持不吃高脂肪的食物，否则很容易让身体反弹的，这样会让自己的身体受不了的，所以要懂得控制自己的食欲，这样才能保持良好的身材，才会生活得更好。
多喝水
减肥成功之后保持体重要注意每天补充足量的水，以加速身体的新陈代谢，身体在缺水的状态下新陈代谢缓慢，很容易使人发胖。一般每天每个人喝8杯水左右能够维持身体需要。
饭前半小时左右喝杯水或者是喝点蔬菜汤能够帮助增添身体的饱腹感而减少对食物中人昂的摄入，从而帮助控制体重。而且饭前喝杯水还能够帮助加速身体的新陈代谢，如果是具有减肥效果的茶水还能够加速燃烧脂肪，控制体重。
坚持运动
减肥成功之后也要注意维持运动的习惯。一般说来每周坚持3天进行约半小时左右的运动能够帮助维持减肥的效果，而且还能够强身健体。要注意运动不需要过于激烈，以免身体的疲劳感和无力感化作食欲来补充，这样很容易导致身体摄入过量的热量而导致体重上升。每周3次半小时左右的有氧运动最佳。
早上起床后，可以在家原地跑跳扭腰活动上5分钟的样子，提高下身体代谢循环，而且人也会马上精神，也不麻烦。然后就是晚上7点到9点之间做些有氧运动，半小时以上，可以一周最少做3次吧。周末，就是多和朋友一起，游泳，打网球，做些户外运动。
保证充足的睡眠
睡眠不足的人会慢慢变胖的，而且精神状态也是不好的，所以要保证平时自己的睡眠时间，不要让自己的身体处于缺眠的状态，否则也是很容易引起肥胖的，因此要多增加睡眠，让自己睡的更好。
可以瘦不能弱
现在是新世纪,不流行林妹妹的体弱多病了,试想下,你身边总有一个药罐子整天走哪都需要人家照顾,药不能停的菇凉你受得了嘛,这是女汉子的天下.你可以瘦,瘦出小肌肉,但一定不能弱~
坚持晨练
每天早睡早起,不仅精神状态好,还可以坚持晨练.一日之计在于晨,在早晨时间做些运动,可以很好的保持身材和身体素质,晨练的运动比如跑步,太极拳,太极剑等,不适合太剧烈的运动.
一周2-3次瑜伽
报名瑜伽班或者在家自己做瑜伽,瑜伽很适合女孩子,是可以保持身材,让身材线条更加美丽的运动.
肌肉不易胖
要能更长久的保持完美的身材,最好可以练出一些小肌肉,这样就不容易长胖.小编工作是现摇饮料,每天拿着雪克杯前后来回摇,刚好力度使用在手臂肱二头肌上,不久后竟然长得小肌肉来.保持在每秒前后来回两次,每次2.3分钟,明显感觉到手臂很酸,每天10次左右.如果条件不允许,可以把饮料瓶装水同样的方法.又或者用哑铃.哑铃对于女孩子力度来说再合适不过,刚开始可以试着轻一点的哑铃,再慢慢加重量.
补充蛋白质
有些小肌肉会更显得身材曲线美,那么要有点小肌肉除了平时的锻炼以外,饮食中可以摄取适量的蛋白质食物,比如牛肉,鸡蛋,瘦肉,大豆等.
饮食需要合理
要保持一个好的身材,不仅靠锻炼,也得忌口饮食有规律.都说好身材3分靠练,7分靠吃,所以保持好的身材饮食是很重要的.平时忌暴饮暴食,一日三餐按时吃,如果特别喜欢吃一些辛辣油炸的食物,可以多吃些水果蔬菜清淡降火的平衡一下.
徒步旅行
挤一挤时间多出门旅游,不仅可以放松心情,还可以顺便锻炼身体保持身材.但是旅游最好做到走哪尽量徒步,不要借助太多的交通工具,当然远的地方还是需要坐车的,每天多走走路,消耗一些多余的能量,也能增强身体素质.
游泳
夏天马上就来了,又是个露肉的季节,有着美美的身材就可以大胆的露出来.夏天游泳就是一个保持身材的最佳运动.不仅可以瘦腰,增强手臂力度,还能练出完美的身材曲线.
塑身美体衣
平时也可以通过穿塑身衣来保持一个好的身材不易走形,但是塑身衣不能天天穿,也得让皮肤有个呼吸的空间.
补充雌激素
众所周知雌激素对于女人来说有着特殊的意义，女人如果雌激素不足的话，就会引起更年期提前，早衰，脸色暗淡，肥胖等问题。所以要多补充雌激素，日常可吃一些大豆产品，如黄豆，黑豆，红豆等都是不错的选择。
补充钙质
女人到了更年期前后，体内钙质流失的问题会加大，所以此时的女性应该适当的补充钙质，平时可多吃一些富含钙元素的食物，如牛奶，骨头汤，卷心菜等等都是不错的选择。
饮食主要以清淡为主
高蛋白和高脂肪的食物应该尽量少吃，同时记得不要吃宵夜了，因为女性到了35岁之后，身体的新陈代谢本来就比平常慢了，如果此时在吃夜宵或者不注意清淡饮食的话，很容易引起发胖的。
平时还要多运动
运动是女性保持好身材的一个最好的方法，由其是对于40岁之后的女性日常更要多注意运动，才能保持一个好的身材，日常可以选择散步，游泳，慢跑，瑜伽等一些有氧运动，不仅能保持女性的好身材，同时还有助于促进身体健康。由其是饭后如果可以保持散步的习惯的话，边走边感受优美的环境，同时还有助于脂肪的燃烧，而游泳是一种全身性的运动，不仅可以让你练就好身材， 同时还能促进新陈代谢，增强个人的体抗力，可以说日常适当的做些运动对于40岁左右的女人来说可是一件非常重要的。
跳舞
跳舞是新时代女生最喜欢做的一件事，当然了跳舞的女人看起来也是相当优雅的，其实对于现代女性来说，日常可以根据自己的喜好，选择一种舞蹈，比如广场舞，拉丁舞，交际舞，这些舞蹈都能帮助体内的脂肪快速的燃烧，对减肥其实也是很大的帮助的，而且跳舞还能让女性修身，平和心态，对促进身体健康也都是会有很大的帮助的。
做家务
家务是大部分女生每天都要做的一件事，有人把做家务当成 一种负担，其实我倒不这么看，如果讲究做家务的方法的话，那么做家务也是可以促进身体的减肥的。比如说在拖地的时候，就可以运动全身，手臂，脚部，腰部都可以得到一个运动。而洗衣服的时候，更是可以运动到手部，腰部的肥肉对促进减肥也是会有很大的帮助的。而如果把做家务当成一种可以减肥的方法的话，那么整个人做起来就会更加舒心，心情也会更加美丽的。
保持充足的睡眠
睡眠过多会引起肥胖，但同样的如果睡眠不足的话，也是会引起肥胖的问题的，由其是对于40多岁的女性来说，日常可能要面对孩子的升学压力，职场的压力，还有自己生理的变化等等，此时更要注意保持优质的睡眠环境，这样才更有助于减肥哦。
晚上不吃过量。吃的慢且多嚼。
注意睡眠，尽量不要熬夜。一熬夜就容易多吃东西，而且伤皮肤和身体。
努力去塑造良好的体质，毕竟线条比体重更重要。
每周都拿出固定的时间来运动，跑步，打羽毛球。
早餐是我们一整天的活力来源，早餐一定要吃好吃饱。若不吃早餐，一整天都会提不起精神。白天活动多，吃过东西也容易消耗，如果把早餐改为夜宵，不但不健康，还会使身材变形。因此本来就喜欢美食的奶茶对每日早餐是一丝不苟，吃得非常丰富、健康。
要保持完美的身材，必须选择适合自己体型的内衣，这样有利于身材的保持。如果内衣尺码过大，身体有些发胖也不容易察觉;但如果尺码过小便把胖肉挤出，使身材更难看;而且好的内衣还有不错的塑身作用，有利于帮助形成美好的形体。
高跟鞋可以让身材显得高挑迷人，因此大多数女生都很钟爱高跟鞋，奶茶也不例外。她说，因为一个人穿衣服是要强调一个整体效果的，你穿什么样长度的裙子，就要搭配适合的鞋跟高度，这样才会自然和谐，别人看起来才不会不舒服，自己穿得也会更舒服些。目前有很多的人都喜欢穿靴子，但是靴子不是适合每个人的，而且很多人都不会穿。穿衣带帽，不仅是为了好看，也要体现一个人的气质和修养，更要体现舒适性。奶茶对鞋子的要求，最重要的一点，就是一定要舒适。
平时我们有大半时间都是坐着的，奶茶说保持良好的坐姿也很重要。很多人都有跷腿坐或将腿交叉坐的习惯，长期跷腿坐会对体型有不良影响，很易导致盆骨弯曲，肌肉附着不正确的位置，身材亦会变得相当难看;而且坐姿端正也是淑女气质的良好体现。
睡觉是我们充分放松身体的最好时机，睡觉的姿势也是有学问的。奶茶说最佳的睡姿是躺仰睡，让身心同时放松自然入睡，能有较良好的睡眠，让人完全放松。侧睡时若姿势不正确，对脊椎及内脏俱有不良影响，而趴着睡则会对心脏造成压力。
奶茶非常喜欢沐浴，也非常重视，家里有很大的浴室和豪华的浴缸。沐浴可促进新陈代谢及身心放松，一天忙碌之后，在热水中沐浴一番，疲劳一扫而空。在浴缸中浸浴，则效果更显著。全身浸于热水中，效果与一般沐浴无可比拟，若有时间，可悠闲地浸浴，舒解所有压力。而且，泡澡的时候，毛细血管会打开，这时候，奶茶便用精油稍微按摩一下脸。她说，因为毛孔被打开了，血液循环也会很好，精油的营养成分就会进到皮肤里面。但是要及时洗掉，奶茶特别提醒大家：不建议让精油过夜，因为它很可能导致毛囊的堵塞，这样就容易出现各式各样的皮肤问题。
秘籍一
一定要吃早餐 若不吃早餐 整天会没精打采 对身体亦不健康 且白天多活动 比较容易消耗卡路里 晚间不能进食 反而容易胖。
秘籍二
选择合适的内衣 要保持完美身材 必须选择适合自己的内衣裤 如果尺码选小了 肥肉会挤出来 使身材更难看。
秘籍三
不宜经常穿高跟鞋 这对骨骼不好 因为走路重心向外 且令身材变形 很易使拇指外翻 及有鸡眼的问题
秘籍四
不应翘腿坐 长期翘腿会对身形有不良影响产生 会导致盆骨弯曲 肌肉附着不正确的位置
秘籍五
注意睡姿 最佳睡姿是躺仰睡 让身心自然放松 若姿势不正确对劲椎和内脏有不良·影响 趴着睡会对心脏造成鸭梨
秘籍六 应多浸浴 沐浴可使新陈代谢及身心放松 舒缓所有压力
秘籍七
12时入睡 不能熬夜 更不能吃宵夜 对身材和肌肤同样造成害处
1、高抬腿
保持上身直挺，目视前方，两腿交替抬至水平，呼吸规律，缓慢提升心率，起到热身作用。
2、交替碰膝盖
双腿叉开，用左手肘关节触碰右腿膝关节，再交换。注意稳定重心。
3、平躺伸屈腿
双手摸头，双腿伸展弯曲，用左手肘关节触碰右腿膝关系，反之亦然，锻炼燃烧腹部脂肪。
4、轻跳深蹲
上半身保持挺直，两腿分开50厘米左右，轻跳下蹲。跳起吸气，下蹲呼气。
5、向后箭步蹲
保持骨盆中立，上半身直立，小腿向后触地蹲下时膝盖轻触地面(或接近地面)。
6、开合跳
手脚并用，原地开合循环跳，注意控制呼吸节奏，规律呼吸即可。
7、跪式俯卧撑
膝盖触地，腰部直立做俯卧撑，俯下时手肘呈90度，锻炼上肢核心力量。
1、菊花茶
菊花，为菊科植物菊的头状花序，性微寒、味甘、苦，有清肝明目、消炎解毒、抗血栓、解热镇静、增加冠状动脉血流量、降低血压、降低血脂功效。10克，开水冲泡，加盖片刻代茶随时饮用。
2、决明子茶
为豆科植物决明的成熟种子。性微寒、味甘、苦、咸，有清肝明目、祛风止痛、润肠通便、降低血脂功效。10克，开水冲泡，加盖片刻代茶随时饮用。
3、山楂消脂茶
鲜山楂30克、生槐花5克、嫩荷叶15克、草决明10克。将以上物品放锅中煮，待将烂时，用大勺压碎，再煮10分钟，取汁当茶饮，每日一剂，连服三个月。
4、菊花绿茶
杭菊花10克、绿茶3克，开水冲泡。菊花清肝明目，茶叶有增强血管弹性，减低胆固醇的功效，长期饮用，对防治高脂血症及动脉硬化有较好的效果。
5、枸杞菊花茶
枸杞15克、菊花10克，沸水冲泡，每日代茶饮，枸杞含有丰富的β胡萝卜素，维生素B1、维生素C、钙、铁，具有补肝、益肾、养肝明目、润肺燥的作用，可降压、降脂和防止动脉硬化;而菊花有疏风清热、解毒明目的作用。
脾胃虚弱者应注意，在制作时放上几枚大枣，加强健脾作用。
6、山楂荷叶茶
山楂30克、荷叶12克，加水500毫升，文火煎煮20分钟，取汁饮用。山楂、荷叶均有扩张血管、降低血压、血脂的作用，又具有减肥的功效，对高血压、高血脂、冠心病兼身体肥胖者尤为适宜。
7、丹参茶
为唇形科植物丹参的干燥根及根茎。性微寒、味苦、有降低血压、降低血脂、增加冠状动脉血流量、改善微循环、调整心率、提高机体免疫功能。10克，开水冲泡，加盖片刻代茶随时饮用。
8、枇杷叶茶
材料：鲜枇杷叶、鲜竹叶、鲜芦根各20克。
做法： 将所有材料洗净，切丝，然后放入到锅中，加入适量的水煎煮20分钟即可。
9、 桃花茶
材料：干桃花4克，冬瓜仁5克，白杨树皮3克。
做法：把所有材料置于杯中，用沸水冲泡，加盖焖10分钟即可。可以反复冲泡4次。
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