下面就是小编给大家带来的肺功能锻炼方法有哪些(共含5篇），希望能帮助到大家!同时，但愿您也能像本文投稿人“小耳朵”一样，积极向本站投稿分享好文章。
肺部作为我们呼吸道系统的关键器官，对我们的身体健康起着举足轻重的作用，因此现在很多有养生理念的人都希望寻找一些对肺功能锻炼非常行之有效的办法，其实肺功能锻炼的方法是比较多的，但是要选择一个适合自己的方法却不是那么简单的事情，那么肺功能锻炼方法有哪些呢？下面我给大家做一个解释。
一、卧式呼吸操
(1)仰卧，两手握拳在肘关节处屈伸5-10次，平静深呼吸5-10次;
(2)两臂交替向前上方伸出，自然呼吸5-10次;两腿交替在膝关节处屈伸5-10次;
(3)两腿屈膝、双臂上举外展并深吸气，两臂放回体侧时呼气，做5-10次;
(4)口哨式呼气;先用鼻吸气一大口，用唇呈吹口哨状用力呼气，做5-10次;
(5)腹部呼吸，两腿屈膝，一手放在胸部，一手放在腹部，吸气时腹壁隆起，呼气时腹壁收缩，做5-10次。
运用以上卧位锻炼一段时间后，也可选取坐位或立式进行。
注意：每次从(1)到(5)按顺序做完，由慢到快，循序渐进，每日可做2-3次，每次用8-15分钟完成;身体要自然放松，不要屏气、换气过度，以免造成头昏、眼花、胸闷等症状。注意用鼻吸气，用嘴呼气，呼气比吸气时间长约1倍：当有呼吸道感染或合并心衰时暂不宜锻炼。
二、缩唇呼吸
以鼻吸气、缩唇呼气，即在呼气时，收腹、胸部前倾，口唇缩成吹口哨状，使气体通过缩窄的口型缓缓呼出。吸气与呼气时间比为1∶2或1∶3。要尽量做到深吸慢呼，缩唇程度以不感到费力为适度。每分钟7―8次，每天锻炼两次，每次10―20分钟。
三、腹式呼吸
吸气时让腹部凸起，吐气时腹部凹入的呼吸法。选用何种体位进行练习，应请医生根据所患疾病选择立位、坐位或平卧位。初学者以半卧位最适合。两膝半屈(或在膝下垫一个小枕头)使腹肌放松，两手分别放在前胸和上腹部，用鼻子缓慢吸气时，膈肌松弛，腹部的手有向上抬起的感觉，而胸部的手原位不动;呼气时，腹肌收缩，腹部的手有下降感。病人可每天进行练习，每次做5―15分钟，每次训练以5―7次为宜，逐渐养成平稳而缓慢的腹式呼吸习惯。需要注意的是，呼吸要深长而缓慢，尽量用鼻而不用口。
以上为大家介绍的就是在肺功能锻炼时候需要大家运用到一些科学方法，希望广大老年朋友能根据自身的实际情况，选择自己喜欢的锻炼方式，我还想强调一下，要想真正提升肺部功能，在短期内基本上是无法实现的，因此希望大家控制好自己的运动量，每天坚持锻炼，这样我们的肺部功能才能逐渐得到改善。
选择有氧运动：锻炼心肺功能需要做有效的运动，如爬山、游泳、慢跑等，此类运动持续、有节奏，能充分得到 锻炼，并能提高身体素质，注意每周的运动次数，不能三天打渔两天晒网，间隔时间太长。
多步行：这个方法安全有效，可以快速步行及中速步行，根据身体的条件，每周坚持步行时间和距离，能有效的提升心肺功能，并且多用双脚有助于缓解压力和解除忧虑，使大脑思维活动变得更加清晰、活跃，提高工作效率。
跳绳运动：跳绳对膝关节的冲击比跑步小，而效果决不亚于跑步，对心肺功能和协调能力很有效，坚持锻炼对人有很多好处，而且还能减肥。跳绳运动道具简单，携带方便，只要能坚持下来，有百利无一害。
坚持爬楼梯： 与爬山效果相当，只是更容易实施，没条件爬山那可以以爬楼代替，开始时注意爬楼的速度，保证好呼吸，坚持久了，可以尝试通过提高速度的方式增加心肺功能，期间注意安全。
其他的方法有，骑自行车， 健身房及其他运动等，得选择适合的并能长期坚持的运动，只要持续的坚持下来，那心肺功能的提示效果就会很显著。
1.快步走
步行是各项体育锻炼中安全系数最高的一项运动，且不受时间、场地限制，但因其运动强度低，故运动时间要稍长一些。步行的速度以较快为好，以每分钟100米为限(大致相当于急忙过十字路口的速度)，每次至少走20分钟，一小时左右为好，可以每日或隔日一次。
快步走标准动作：步频、步幅大于正常行走，双臂积极前后摆动，重心快速前移，肩部放松，昂首挺胸，收腹提臀。
2.慢跑
慢跑是全身运动，既能锻炼内脏器官同时也能锻炼身体和下肢的主要肌肉群。锻炼时应选择空气清新、车辆少、地面平坦处进行，时间以早晚为宜。每次慢跑至少要跑10分钟以上，以跑了5分钟后，后背和额头开始出汗的那个速率。经过一段时间后可延长至20—30分钟。中老年人在初次慢跑锻炼时，可先进行走——跑交替，待身体适应后，调整为全程慢跑。
慢跑标准动作：上体微微前倾，肩、颈、上肢放松，两眼平视，肘关节屈曲90度，以肘用力前后摆动。着地先用足跟，迅速过渡到全脚掌，然后向后蹬扒。步伐节奏与呼吸节奏相呼应。
3.游泳
游泳对提高心血管和呼吸系统功能有良好的作用。游泳时必须克服水的阻力，促使心脏更有力的搏动，更用力的呼吸。适宜的运动强度：心率在120—130次/min，体质差的中老年人或有心血管疾病哦患者可降低运动强度或者不采用游泳锻炼，运动时一定要有人陪同;每次锻炼时间在20—30分钟以上。初练者可每次只运动4—5分钟，经过几周努力后，逐步增加到30分钟。
4.爬楼梯
爬楼梯没有特殊的场地器械要求，随时随地，简便易行。可促进血液循环，使心输出量加大，吸入的氧气比安静时增加8—10倍，能明显改善心肺机能、肌肉力量和灵活性。中老年人刚开始锻炼时负荷不宜过高，最好每次只爬4—5层，以后缓慢增加层数，保持中低等强度，以运动中不感到头晕、心慌、眼花，运动后不感到特别疲劳为宜。有心肺疾病者要遵医嘱运动，有他人陪护运动。
爬楼梯标准动作：上楼梯是两臂用力摆动，腰部宜直，上体微微前倾，重心放在足跟;下楼梯时速度可稍微加快，动作轻松又节奏。
5.五禽戏(鹿长跑)
五禽戏中鹿长跑一节有舒筋活血、锻炼腰腹肌肉的功效。
左动，自然站立，左脚起步提粗，上体前倾，脚掌距地1拳，右腿微曲，右臂前伸，腕部弯曲，手呈鹿蹄形，指尖下垂与头平，左臂在后，指尖向上，眼为斜视。右动，方向相反，动作相同。
争取每天早、晚各做一次。3遍为1组，每次做3—5组，运动强度以微微出汗为宜。
1、登楼试验：能以比平常略快的速度登上三楼，不感到明显气急与胸闷，则心肺功能良好。
2、收缩压与舒张压比值：收缩压(俗称高压)与舒张压(俗称低压)之比，正常值约为1.5，如果低于1.25或高于1.75，则说明心肺功能较差。
3、脉搏、血压与活动试验：安静平躺，在30秒钟内快速来回坐起、平躺，如果脉搏每分钟加快10-20次，血压下降幅度小于10毫米汞柱， 表示心肺功能良好。相反，脉搏每分钟加快20次以上，血压下降幅度超过10毫米汞柱，甚至出现恶心、呕吐、眩晕、冷汗等现象，说明心肺功能很差。
4、哈气试验：距离一尺左右点燃一根火柴，使劲哈口气，能将火焰熄灭则心肺功能不错。
5、小运动量试验：原地跑步一会儿，脉搏增加到每分钟100-120次后停止活动，如能在3-4分钟内脉搏恢复正常者，心肺功能正常。
1、保护呼吸质量
我每天都在呼吸，而不同地区的空气质量不一样，有些地区空气质量比较好，污染物比较少，但是随着工业的发展，很多地区的空气质量都很差，各种有毒物质会通过呼吸进入我们的身体，引起肺部病变，甚至是全身病变。生活在空气质量差的地区的人们，一定要注意保护肺，降低有害物质的危害。比如我们出门可以戴上口罩，口罩能阻挡一部分的灰尘，也能阻挡一些细菌，呼吸的时候最好用鼻呼吸。同时我们要有保护环境的意识，一起保护环境。
2、预防呼吸道疾病
感冒是生活中常见的疾病，大家不要小看了感冒，它也是引起肺心病急性发作的诱因，百分之五十的急性肺心病都是由感冒引起的，因此要养肺，日常生活中要注意预防感冒。容易感冒的人，要抓住冬病夏治的好时机，在夏季用适当的方法来增强抵抗力，预防冬季感冒。
除了预防感冒，养肺还要注意保护我们的鼻咽部，如果鼻咽部位出现疾病要及早治疗，以免感染到肺部。
3、饮食保养
中医认为白色食物入肺，要养肺的话就要吃些白色食物，比如百合、大白菜、白色的米、杏仁等食物，要少吃哪些辛辣、寒凉的食物，也不要吃太咸，最好是清淡饮食。
4、适当运动
经常锻炼的人，肺功能往往都比较好，肺活量比较大，想要养肺的话也要适当的运动锻炼。
早上的7点到9点是养肺的好时机，在这个时候运动可以增强肺功能，增强体质。适合的运动方法有很多，比如散步、慢跑、竞走等，每天锻炼一小时，坚持下来可以很好的提高肺泡通气量。另外，我们也可以选择走楼梯来代替电梯，这样既安全又能锻炼身体。
5、精神调养
“思伤脾、悲伤肺”，从这句话中我们可以看出，悲伤的情绪会影响我们的肺脏器，因此，我们要避免悲伤情绪，遇到悲伤的事情要懂得及时调整心理。
6、捶背
捶背这个动作也可以养肺。背部的经脉很多，捶背这个简单的动作就可以起到很好的养生功效，包括预防感冒、健脾养肺等。方法很简单，端坐好，腰背自然挺直，放松，双眼微闭，两手握成空拳，捶打脊中穴及两侧部位，3到5次，捶背的时候要重下到上，再重上到下，要先捶脊背的中央部位，然后再捶左右两侧部位，捶打的时候要闭气，同时最好能扣齿吞津。
1、哈气试验
距离一尺左右点燃一根火柴，使劲哈口气，能将火焰熄灭则心肺功能不错。
2、登楼试验
能用不紧不慢的速度一口气登上三楼，不感到明显气急与胸闷，则心肺功能良好。
3、血压检查
舒张期血压与收缩期血压之比正常为50%左右，如果低于25%，或高于75%，则说明心肺功能较差。
4、憋气试验
深吸气后憋气，能憋气达30秒钟示心肺功能很好，能憋气达20秒钟以上者也不错。
5、血压与脉搏计算
收缩期血压加上舒张期血压之和，再乘以每分钟脉搏数，如果乘积在13000—0之内，则心肺功能良好。
6、血压、脉搏与活动试验
平睡时血压、脉搏正常，在30—40秒钟内较快地坐起，如果下降不到1.4千帕，脉搏每分钟加快10—20次，表示心肺功能良好。相反，血压下降超过1.4千帕，脉搏每分钟加快20次以上，甚至出现恶心、呕吐、眩晕、冷汗等现象，说明心肺功能很差。
7、小运动量试验
原地跑步一会儿，脉搏增快到每分钟100—120次，停止活动后，如能在5—6分钟脉搏恢复正常者，心肺功能正常。
1、运动增强肺功能
根据自身的体质，选择一些适合自己的运动，每日坚持练习，再结合一些提高肺功能的锻炼，对增强机体免疫力、提高肺功能极有好处。
2、耐寒训练强劲肺
自古就有“春捂秋冻”的说法，在秋季气温稍下降时，不要过早地增加衣服，这样有益于激发自身的抗寒能力。秋天正是耐寒训练的最佳时节。常见的耐寒训练包括冷水洗脸，洗鼻，穿较少衣服进行户外锻炼。
值得注意的是，耐寒训练前应进行热身运动，选择较为温和的运动方式，并且要防止关节等部位受凉。当然，无论采用哪种耐寒锻炼方式，都要视自身情况而定，循序渐进，量力而行，不可强力而为。
3、护阴防燥滋润肺
中医素有“药食同源”之说，在秋季养生中应重视养肺气、滋肺阴，在饮食上要以防燥护阴、滋阴润肺为基本原则。
秋季在饮食上宜适当多吃滋阴润燥、平肝养肺的食物，比如百合、银耳、蜂蜜、甜杏仁等，药材可选用黄芪、西洋参、玉竹、沙参、麦冬、天冬、桑葚、枸杞、大枣、石斛等。
1、大枣
能养胃和脾、益气生津，有润心肺、补五脏、治虚损等功效。中医常用其治疗肺虚咳嗽、烦闷不眠等症，是一味用途广泛的滋补良药。
2、葡萄
具有补肝肾、益气血、生津液、利小便等功效。生食能滋阴除烦。经常食用，对神经衰弱和过度疲劳者都有益处。葡萄制干后，铁和糖的含量相对增加，是儿童、妇女和体弱贫血者的滋补佳品。
3、甘蔗
汁性平味甘，是解热、生津、润燥、滋养之佳品，能助脾和中、消痰镇咳，中医常把其作为清凉生津剂，能治疗口干舌燥、津液不足、大便燥结、高烧烦渴等症。
4、柿子
有润肺止咳、清热生津、化痰软坚之功效。生食鲜柿，对肺痨咳嗽、咳嗽痰多、虚劳咯血等症都有良效。红软的熟柿，可治疗热病烦渴、口干唇烂、心中烦热等症。
1.快步走
步行是各项体育锻炼中安全系数最高的一项运动，且不受时间、场地限制，但因其运动强度低，故运动时间要稍长一些。步行的速度以较快为好，以每分钟100米为限(大致相当于急忙过十字路口的速度)，每次至少走20分钟，一小时左右为好，可以每日或隔日一次。
快步走标准动作：步频、步幅大于正常行走，双臂积极前后摆动，重心快速前移，肩部放松，昂首挺胸，收腹提臀。
2.慢跑
慢跑是全身运动，既能锻炼内脏器官同时也能锻炼身体和下肢的主要肌肉群。锻炼时应选择空气清新、车辆少、地面平坦处进行，时间以早晚为宜。每次慢跑至少要跑10分钟以上，以跑了5分钟后，后背和额头开始出汗的那个速率。经过一段时间后可延长至20—30分钟。中老年人在初次慢跑锻炼时，可先进行走——跑交替，待身体适应后，调整为全程慢跑。
慢跑标准动作：上体微微前倾，肩、颈、上肢放松，两眼平视，肘关节屈曲90度，以肘用力前后摆动。着地先用足跟，迅速过渡到全脚掌，然后向后蹬扒。步伐节奏与呼吸节奏相呼应。
3.游泳
游泳对提高心血管和呼吸系统功能有良好的作用。游泳时必须克服水的阻力，促使心脏更有力的搏动，更用力的呼吸。适宜的运动强度：心率在120—130次/min，体质差的中老年人或有心血管疾病哦患者可降低运动强度或者不采用游泳锻炼，运动时一定要有人陪同;每次锻炼时间在20—30分钟以上。初练者可每次只运动4—5分钟，经过几周努力后，逐步增加到30分钟。
4.爬楼梯
爬楼梯没有特殊的场地器械要求，随时随地，简便易行。可促进血液循环，使心输出量加大，吸入的氧气比安静时增加8—10倍，能明显改善心肺机能、肌肉力量和灵活性。中老年人刚开始锻炼时负荷不宜过高，最好每次只爬4—5层，以后缓慢增加层数，保持中低等强度，以运动中不感到头晕、心慌、眼花，运动后不感到特别疲劳为宜。有心肺疾病者要遵医嘱运动，有他人陪护运动。
爬楼梯标准动作：上楼梯是两臂用力摆动，腰部宜直，上体微微前倾，重心放在足跟;下楼梯时速度可稍微加快，动作轻松又节奏。
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