下面小编为大家带来幻想训练法（共含12篇），希望大家喜欢!同时，但愿您也能像本文投稿人“吉冈”一样，积极向本站投稿分享好文章。
美国的奥运女星格里菲思，不久前到日本，风靡整个东洋岛国。
格里菲思在汉城奥运会上锋芒毕露。她的100米短跑创造了10秒49的世界纪录，令世界各国女将望尘莫及。
在日本期间，格里菲思接受采访，畅谈了她的成功之道。她强调说，她并非是一名天生的运动员。她的成功，十分之九靠努力，只有十分之一是靠天赋。她说，她在比赛前总要闭上眼睛祷告。其实，她不单是祷告，而是进行“幻想训练”。
她说：“我在自己的脑海中，想像一幕幕赛跑的画面。想像自己跑在最前面，把其他选手远远地抛在后面。”格里菲思成功的秘诀，就是幻想训练法，又叫精神显像法。
幻想训练法是通过想像将对手或问题展现在自己的脑海中并幻想着如何对付它们以及获胜后的情景的一种动脑方法。如当一个运动员在比赛前或在临睡前在脑海中幻想出自己的对手，进而幻想如何与对手进行比赛，这时他(她)用的就是幻想训练法。
幻想训练法，是20世纪30年代德国精神病学家舒斯特所创立的，也是一种训练大脑右半球和左半球功能协调的方法。它分两个阶段进行。第一阶段是肯定自己的成绩，或想像着自己已经获得了胜利、解决了某个问题，并发出暗示：“我一定能取得好成绩！”“紧张离开我！”“镇定，镇定！”“我准行！”“我已经获得了成功！”……注意在发暗示时不能出声，只是默念，同时要均匀地腹式呼吸，即用腹部来连动呼吸。
第二阶段是在头脑里像放电影一样，进行“幻术”。如怎样和对方进行比赛，战况起伏怎样，胜负得失如何，临场应变如何及观众反应等等，都在头脑中呈现出来。这实际上是在头脑中进行想像。
譬如，居住在未来居住区的王刚先生临时出差，在出差地点接到了妻子的电话：“你大概把家里信箱的钥匙带走了吧？”正如他妻子所说的，王刚先生因走时匆忙忘了应把信箱钥匙放在家里。他接到电话后立即用快信把钥匙寄了回来。
妻子接到他打回来的电话，说：“你这人真是个大笨蛋。”请问，他妻子为什么这样说？
如想回答这个问题，你不妨运用过电影式的幻想法，闭上眼睛想想王刚先生寄回的钥匙的命运：信被送到邮局，邮局人员将信分捡，按地区分装进一个个大邮袋里，送上了飞机。下了飞机后，信又被送到了未来居住区的邮局，邮递员又将信装进了王刚先生家的信箱。结果怎么样呢？王刚的妻子没有钥匙，仍然开不了信箱，更为糟糕的是，这下子连钥匙也关进了信箱里，只好把信箱撬开了。所以王刚的妻子要说他是个大笨蛋。王刚先生如果也会用幻想法来过一遍“电影”，将整个要解决的问题及将要发生的事情的全过程想一想，恐怕他就不会干出这种蠢事了。
幻想训练法在国外用途十分广泛。它不仅应用于训练运动员，而且用来治疗精神紧张或压抑症，甚至在文艺表演中也应用这种方法。而有些发明家，为了有效地进行发明创造，也经常使用。在我国，这种方法还没有得到普及。其实，这种方法和我国的自我反省法有很大程度上的相似。不过自我反省法以反省和检讨自己的错误为主，反省的内容已经成为过去，而幻想训练法只是以想像为主，想像的内容尚未发生。
这种方法在各行各业中都可以运用。比如一个新教师，如何把课教好，就可以运用这种方法，在前一天晚上临睡前，把明天要上的课在头脑中放电影——教学内容安排是否合理，教学方法的效果会如何，学生的活动有哪些方法，以及可能出现的一些反应等，都可以进行想像。
对于学生，这种方法也十分有用。比如有些学生成绩比较差，最好用这种方法。首先树立信心。其次，在头脑中过电影，想像如何克服难点等。
在应用幻想训练法的时候，要注意哪些问题呢？
根据格里菲思的观点，要注意下列三点：
第一，想像中画面的主人翁一定要是自己，是实行者，而不是看人比赛的观众。这就是说，这种方法有很大的排他性，不适合别人，只适合自己。
第二，想像中的画面不可模糊，不可中断。这就是说，这种方法中的想像必须是具体的，而不应是抽象的。一幅幅的画面，应是首尾相连的，清清楚楚的，而且从开头到结束一气呵成，不能中断。
第三，做到第二点以后，就可以清楚地看到一个理想的自己，一个高于自己的“我”。然后，把这个理想的自己，与实际的自我进行比较，找出差距，改进缺点，最后获得成功。
以上三点，实际上是一个过程。这个过程可以概括为：我的出现→我的具体想像活动→找出差距→克服缺点获得成功。
这个过程有两点特别重要，一是要有充分的信心，要有克服困难的决心。二是要充分想像。想像要越具体越好，要构成画面。
美国一位喉癌患者，癌瘤几乎阻塞了咽喉，每天只能喝一点果汁，医生断言他只能活一个月了。后来患者遇到一位精神心理学家，建议病人用“想像疗法”试试。于是，他按照精神心理学家的嘱咐，每天静坐在床上，排除杂念，想像自己体内的白血球成了骁勇的战士，一起集中到咽喉处将恶魔一个个杀死。一年之后，癌瘤竟奇迹般地消失了。
所以，在某种情况下，应用和推广幻想训练法是十分有用和有意义的事。
很多的小孩在刚开始学说话的时候都会有一点口吃，这时候一定要引起注意，平时可以多让宝宝练习说话，并且尽量的放慢语速，还应该给宝宝营造比较良好的训练环境，尽量减轻宝宝心理上所造成的压力，下面我们一起来了解当宝宝出现口吃时到一些比较有效的训练方法。
一、自我催眠疗法
自我催眠疗法的作用就是消除恐惧感。目前许多心理疗法（包括口吃心理疗法）采取口号式的意志强化法，如反复在自己的心中进行“我是一个正常人，我一定能战胜口吃”等暗示。除非你是一个极有毅力的人通过这种手段取得成功是很困难的。自我催眠疗法，是自己通过对比较容易暗示的身体的一部分进行催眠，而对整个身体和心理进行调节的技术。自我催眠以后，心情变得舒畅、精力异常旺盛。催眠能消除恐惧感，使人镇定，它不但能治疗口吃恐惧症以及强迫症、神经衰落等神经症。不过自我催眠疗法必须在内行的指导下进行。
二、语言表达能力的训练
在日常生活中，我们经常可以看到，有些人说话语气生硬、无节奏感、手势也不协调。而有些人说话则字正腔圆、高音低音错落有致、节奏感强、面部表情生动自然、手势协调得体。在他这里，语言变成了一门艺术。由于长期以来的语言障碍，口吃者的语言表达能力一般都较差，在这些方面做一些训练，可以提高我们的口语表达能力，增强我们说话的信心。
在宝宝出现口吃以后，家长尽量不要过于着急，最好是平时在通过聊天，打电话等等方面，鼓励宝宝多进行练习，当宝宝取得一定的成绩时应该及时地给予鼓励，一般在经过一定时间的训练以后，宝宝的语言能力大大提高，口吃也会慢慢的消失。
记忆力可以经过训练提高，就看你能不能坚持了，如果坚持合理饮食，合理运动，精神饱满，配以好的记忆训练器和记忆技巧，提高记忆力还是有希望的，但是要尽早，3-15岁期间记忆力可塑性还比较强，记忆训练方法分两种：记忆素质训练和记忆术训练。
记忆素质训练包括右脑图像记忆、左右脑记忆和海马记忆
记忆术训练分以下几点：
①重复记忆。
重复是学习之母，尤其像字词、术语、外语单词、历史年代、事件等枯燥乏味的东西，更需要循环往复地记忆。
②早晚记忆。
根据心理学原理，早晚记忆分别只受“倒摄抑制”和“前摄抑制”的单项干扰，因而记忆效果较好。
③读写记忆法。
边说边记，多种分析器的协同合作也是提高记忆成效的重要方法。
这种方法特别适合于记字词、诗词、外文单词等。
④间隔记忆方法。
读一本书，学一篇文章，最好分段交替进行记忆，记忆时间不宜过分集中。
⑤概要记忆法。
在一般不可能把所有的内容和细节都记下来的场合，如听报告、故事，看电影、小说，可把其中心、梗概、主题记住;或先记一个初略的框架，然后再设法回忆补充。
⑥选择记忆方法。
古人云：“少则得，多则惑。”
读书学习都要抓住其中的重点、难点和关键。
记忆的内容有所选择，不要“眉毛胡子一把抓”，更不要“拣了芝麻，丢了西瓜”。
⑦趣味记忆方法。
“热爱是最好的老师。”
一个学生倘若对某一门学科特别感兴趣，其学习成绩也往往较好。
⑧运用记忆法。
记忆是建立联系，运用则是巩固联系的最有效手段。
我们一定要把所学到的东西运用到实践中去。
在运用中加深理解，巩固记忆。
想要记忆力好，就得要提高记忆素质和记忆术，只有两者兼顾，才能有效的提高记忆。
日常生活中的记忆练习法
回亿一天的细节
这种增强记忆的锻炼你可以每天在入睡之前进行。
如果你能老老实实地坚持一个月内每天晚上都做一次，结果会让你大吃一惊。
上床准备睡觉前，或背靠着忱头坐着，或躺着，但要确保自己在10-15分钟之内保持清醒。
通过有意识的做几分钟呼吸运动来放松自己。
从今天做的最后一件事开始，回忆其最具体的细节。
这可能包括让自己舒舒服服地躺在床上，注意自己的呼吸运动。
然后再往前想，回忆就在这之前做的事，也许是爬上床。
然后是在这之前的事，也许是刷牙，回忆你的感觉和想法。
想像你的'一整天是一盘电影胶片，现在正在倒着放映。
就像倒退着走路或说倒话，就与看倒着放的电影一样，假如这样，你是观众(也是回忆者)，倒着回顾你一天中的每一时刻。
诸如：
我正躺在床上开始回忆我的一天。
我从浴室走到床边。
我从梳妆台走到浴室。
我站在梳妆台旁对妻子或丈夫说了这样的话。
我从起居室走进卧室，站在梳妆台旁。
我关掉起居室内的电视和灯。
我坐在自己喜欢的椅子上，翘着脚，看<亡命天涯>。
在此之前，我透过窗户，看到一轮圆月从天边冉冉升起。
这样一步步地倒着回顾你的一天。
你可能会发现，在时间上离现在越近的时刻，其细节的东西记得越多;而一天中早些时候发生的事，其印象最仓促，最短暂。
每天一次，随意选一件物体，一幅画片或一个人，仔细观察2分钟。
移开视线，画出刚才观察的对象。
一天结束时，不看此画，根据记忆再画一张。
每天换一个观察对象，持续一周。
然后，把这些画放起来，根据记忆重画。
注意先后画的图像之间的差异和不同之处。
坚持些方法几周，直到一周结束时能准确在重新画出该周内每天画的图画。
找一份市内街道图，选取一个小区，划一个圈圈上十多条街道
然后用观察看图3分钟。
使用定时器以保证时间的准确。
合上图不看。
定时1分钟。
根据记忆重画此图，包括街道名及所在位置。
不断练习直到能在不超过60秒的时间里精确地画出此图。
再将市内街道图扩大圈定范围到二十多条街道，再用3分钟观察此图后，合上图不看。
定时1分钟。
根据记忆重画此图，包括街道名及所在位置。
不断练习直到能在不超过90秒的时间里精确地画出此图。
语言连缀训练法
语言的连缀训练就是把零散的语词或语言片段连缀起来表述一个完整语意的训练。由零散到有机整体的语言组合过程，就是学生创造性的思维过程。因而，语言的连缀训练法也是语文课堂教学创新教育的方法之一。语言的连缀训练法主要有如下两种类型：
一、连缀词语法
连缀词语法就是引导学生依凭自己的想象和生活体验，把零散的但却有内在联系的几个词语连缀成句号或 篇章的一种语言训练方法。在连缀的过程中，思维想象的触角不同，连缀的词语所组成的内容或语义的轻重也会不同。就其连缀后的含量来说，又可分为如下两种：
1．缀词成句。缀词成句即是把相关的几个词语连缀成一个句子。如一教师在教学《草船借箭》一课时依课文主要内容随机板写了如下几下词语：
诸葛亮 才干
周瑜 妒忌
此后，教师让学生把这四个词语连缀起来，说一句与文意相符的句子。在教师的引发下，同学们发挥自己的想象，说出了这样的句子：
（1）周瑜妒忌诸葛亮的才干。
（2）周瑜妒忌有才干的诸葛亮。
（3）有才干的诸葛亮受到周瑜的妒忌。
（4）周瑜妒忌诸葛亮，是因为他有才干。
（5）周瑜看到诸葛亮有才干，很妒忌他。
（6）诸葛亮很有才干，所以周瑜很妒忌他。
又如一教师在上《守株待兔》时，依据课文主要内容作如下板书：
侥幸心理 不劳而获 一无所有
教者让学生用以上三个词语谈谈自己学习这则寓言后的体会，学生说出了如下的主要句子：
（1）学了这则寓言，我们懂得了做什么事情不能有侥幸心理和不劳而获的思想，如果那样的话，就会一无所有。
（2）学了这则寓言，我们懂得了做什么事情既不能有侥幸的心理，也不能有不劳而获的思想，如果那样的话，最后会一无所获。
（3）学了这则寓言，我们懂得了无论做什么事，不能有侥幸的心理，更不能有不劳而获的思想，如果那样的话，终将会毫无所获。
以上的句子除关联词语外的变化外，“一无所有”这个词语就分别变说为“一无所得、一无所获、毫无所有、毫无所得、毫无所获”。
从以上两例可以看出，在语文教学中可引发学生用不同的关联方式、不同的词序句序、义同形异的词语等来连缀有关词语，这是十分有益于学生创造性地思维和创造性的语言表达训练的。
2．缀词成文。缀词成文就是依据有关词语展开联想，增添故事情节，进而扩展成 篇章的一种语言训练方法。如全国著名特级教师贾志敏在一节作文课中先板书出“闷热”和“冷饮”两个词，让学生把这两个词连起来说一句话，再板书出“青蛙”和“一元钱”，然后让学生把这四个词语连起来说一段话，要有人物以及故事情节等。在老师的引导下，学生们依据词语间内在的逻辑关系，充分地发挥自己的想象，首先，把这四个词语连缀成这样的一句话：一个闷热的中午，我用妈妈给我买冷饮的一元钱买了一只大青蛙，回家路上，我把它放回了大自然。
教者又引导学生把上面一句话扩展分化成如下的七个内容要点：
（1）中午十分闷热；
（2）妈妈给我一元钱，让我上街买冷饮吃；
（3）路上，我看见一个小贩正在杀青蛙来卖；
（4）我上前劝阻，他不听；
（5）我用妈妈给我买冷饮的一元钱买了这只青蛙；
（6）回家路上，我把这只大青蛙放回了大自然；
（7）回到家，我把这件事告诉了妈妈，妈妈表扬了我。
就这样，由四个词扩展成一个句子，由一个句子再分解成七个句子，再把七个句子进行具体的补充扩展，发挥想象，增添情节。在老师的悉心指导下，学生们先说后写，大部分学生当堂就写成了1000多字的作文。由四个词扩展联想，连缀成文，这其中给学生留下的想象空间是很大的，学生的生活体验不同，思维各异，所以写出的作文多有新异之处，闪烁着创新思维的火花。
缀词成文的形式突破了千篇 一律的命题作文的作法，是对学生进行创造思维的作文训练的一种好形式。
二、缀文再现法
缀文再现就是把熟记的文句或情节连缀起来用以表达观点或描述情景。连缀文句或情节的过程就是一种对材料的取舍组合过程，对材料的取舍组合过程其实也是一种创造性的思维过程。根据缀文所表达的功用又可分为如下两种：
1．缀文表述，即是连缀文句或情节用以表达某种观点。如教师在上《丰碑》一课引导学生们理解末句“如果胜利不属于这支队伍，会属于谁呢”的含义时提问：“我们学过的课文中有哪些也是描写红军战士的”学生一下子就列举出《倔强的小红军》、《艰苦的岁月》、《狼牙山五壮》等，接着教师请学生用“因为有……所以，胜利一定会属于这支队伍”这一句式把这几课的内容说一说，学生一下子来劲了，思维扩展了，纷纷在小组统说，然后派代表说：“因为有《倔强的'小红军》中不拖累别人而宁愿牺牲自己的小红军，所以胜利一定会属于这支队伍；因为有《飞夺泸定桥》黑夜冒雨急行军、攀铁索、穿硝烟、不畏艰难、不怕牺牲的红军战士，所以胜利一定会属于这支队伍；因为有《丰碑》中为了他人而宁愿冒着严寒冻死自己的军需处长，所以胜利一定会属于这支队伍。”通过这样的连缀课文情节文句，把学生带到了战争年代，感受到了共产党领导的这支队伍中一个个可歌可泣的光辉形象，同时如细雨润物般理解了课文的重点和难点。
2．缀文描述，就是把背诵熟记的语句或情节用以描述某一情景。如《第一场雪》“雪后”的描写是非常美的：“山川、河流、树木、房屋，全部罩上了一层厚厚的雪，万里江山变成了一个粉妆玉砌的世界。那些落光了叶子的柳树上，挂满了毛茸茸、亮晶晶的银条，那些冬夏常青的松树和柏树上，则堆满了蓬松松、沉甸甸的雪球……”教师在引导学生们反复诵读和欣赏这段描写冬天北国风光的语句后说道：“祖国的冬天是这样的美，那么春天、夏天、秋天呢，美吗谁能用上所学过的课文中有关语句组合起来范写春天、夏天、秋天的景色呢”在老师的引导下，学生们连缀了如下的语句来描绘这三季的景色：
春天来了。春风吹，春风吹，吹绿了柳树，吹红了桃花．吹来了燕子，吹醒了青蛙。（《春风吹》）大地上到处桃红柳绿、燕飞蛙鸣，多美的春天啊！春天来了，细雨如丝，故乡的一棵棵杨梅树在贪婪的吮吸着春天的甘露，它们伸展着四季常绿的枝条，一片片狭长的叶子在雨雾中吹笑着……（《我爱故乡的杨梅》）
夏天来了，荷塘里的荷叶挨挨挤挤的，像一个个碧绿的大圆盘。白荷花在这些大圆盘之间冒出来，有的才展开两三片花瓣儿，有的花瓣儿全都展开了，露出嫩黄色的小蓬蓬。有的还是花骨朵儿，看起来饱胀得马上要破裂似的。（《荷花》）夏天里，美丽的小兴安岭树木长得葱葱茏茏的，密密层层的枝叶把森林封得严严实实的，挡住了人们的视线，遮住了蓝蓝的天空。清晨，整个森林浸在乳白色的晨雾中。太阳出来了，千万缕像利剑一样的金光穿过树梢，照射在工人宿舍门前的草地上。（《美丽的小兴安岭》）
秋天来了，天气凉了，一群大雁往南飞，一会儿排成个人字，一会儿排成个一字。（《秋天到了》）天那么高，那么蓝，高高的蓝天上飘着几朵白云。蓝天下是一眼望不到边的稻田。稻子熟了，黄澄澄的，像铺上了一地的金子。（《秋天》）
春天的芬芳，夏天的葱绿，秋天的金黄，冬天的洁白，构成了祖国一年四季多美的一幅图画啊！
学生在所学过的有关课文中遴选有关的语句来描述特定的情景，把日常所背诵的精美词句和语段再现出来，强化了语言的积累。而把再现的这些零散语句重新排列成段，组合成文，既是一种积极的创造思维的训练，又是一种运用性的“作文”训练，学生再现的语段不同，或者排列组合的方式不同，其所“创作”的文章也就不同。“缀文再现”的确是一种把积累语言和运用语文融为一体的语言训练方式。
《小学语文教学》12期超等长训练法
跳深是一种典型的超等长联系方法，即肌肉先进行快速的离心收缩，仅接着爆发性地完成向心收缩，对提高运动员的支撑能力、快速力量、尤其是爆发力，有着其他练习方法无法替代的训练效果。在进行跳深练习时，教练员应根据运动员训练水平和所从事的运动项目的特点安排训练，要求跳下后立即跳起，尽量高跳或远跳。
选择跳得最高或最远的下落高度进行练习，可有效地发展运动员的爆发力。如采用较低高度，有利于发展弹跳速度；采用较高高度，有利于发展最大力量。跑、跳运动员可多安排直线型跳深练习，而投掷运动员则要多安排一些跳深加转体或侧跳等练习。练习对关节、肌肉、韧带的较强刺激。
所以，在跳深应有较好的一般力量训练基础，确定适合运动员的合理跳深高度。发展上肢爆发力的练习方法，应采用与专项技术相类似的动作形式，如用摆动器械的方法(或结合滑轮、绳、球等练习手段)进行超等长性肌肉收缩的训练。
以上就是爆发力的训练办法了，只要长期坚持就会有意想不到的收获。运动对身体是十分有益的，坚持运动，就算爆发力不能够惊人，也能够强身健体了。在训练期间，饮食自然是很重要的，合理的饮食加上运动才能够有好的体魄和好的爆发力。
现在随着时代的发展，社会在进步，高中生面临的压力也是越来越大了，面临这么大的压力，会让很多高中生都喘不过气来，都想考一个好的大学，而这个时候很多学生都巴不得自己有一个很好的记忆力，恨不得将所有的知识都给记下来，但是很多人都不能成功，在卒后还是会失败，下面我们就来看看这个高中生记忆力训练法是怎样的;想要提高我们的记忆能力是需要我们付出努力的，不是说吃一点什么药物就能立刻起到了提高记忆的方法，任何锻炼的过程都是需要付出汗水的。
注重力集中。记忆时只有全神贯注，用心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不轻易遗忘。假如精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。
爱好浓厚。如果觉得学习材料，知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。
理解记忆。理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记得牢、记得久。仅靠死记硬背则不容易记得住。对于重要的学习内容，如能做到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。
加强学习。即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度。
及时复习。遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。
经常回忆。学习时，不断进行回忆，可使记忆中的错误得以纠正，遗漏得以弥补，使学习内容中的重难点记得更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。
视听结合。可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能来强化记忆，提高记忆效率，这比单一默读的效果好得多。
多种手段。根据情况灵活运用分类记忆、图表记忆等来缩短记忆过程。或者采取编提纲、记笔记、做卡片等方法来增强记忆力。
最佳时间。一般来说，上午9-11时，下午3-4时，晚上7-10时为最佳记忆时间。利用上述时间来记忆重难点和学习材料，效果要好得多。
科学用脑。在保证营养，适当进行体育锻炼，合理安排休息等保养大脑的基础上科学用脑。防止过度疲惫，保持积极乐观的情绪，可以大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的要害。
以上就是对这个中记忆力提高的改善方法，自己如果面临同种压力的话，不妨用这些方法来尝试一下，在提高自己记忆力的时候也要下功夫，光是用这些方法还是不够的，在学习的时候自己还得努力，该用功的时候就要用功，但是也不要给自己太多的压力，这样对学习来说反而是很不好的。
从字面理解，动力性训练就是用肉眼能很直观的看见肌肉伸缩的运动。更专业的定义就是指肌肉收缩时肌长度缩短的练习。以下推荐的动力性训练是针对身体各部位的典型动作，可徒手或利用轻器械在家中完成。
1、肩部――三角肌
① 臂举：站姿或坐姿，臂微屈，向各方向举臂，次数组数根据表1选择。
② 推举：站姿或坐姿，从胸前、肩侧或颈后向上推举，双臂同时推举。
2、胸部――胸大肌、胸小肌、前锯肌等
① 仰卧飞鸟：仰卧于踏板上，两臂前举拳心相对，臂微屈向侧分开至肘低于肩后还原。
② 仰卧直臂拉起：仰卧于踏板上，两臂上举至头后，挺胸振臂至臂前举后还原。
3、腹部――腹直肌、腹内外斜肌
① 仰卧起坐：仰卧屈腿、分腿同肩宽，收腹起坐时肩背高抬但腰部保持与地面接触，亦可采用上体异侧收缩的形式。
② 体侧屈：开立与肩稍宽，做左右侧屈。
4、背部――斜方肌、菱形肌、背阔肌、最长肌、最短肌
① 耸肩：两臂下垂，用力耸肩至最高点后还原。
② 扩胸：两臂由前举至侧举扩胸后还原。
③ 弓身：分腿半蹲，上体由直立向前倾至与地面平行后还原。
5、臂――肱二头肌、肱肌、肱三头肌、前臂肌
① 弯举：臂下垂，拳心向前，屈臂弯举至胸前后还原。
② 颈后臂屈伸：上臂固定耳侧肘抬高拳心向后，做臂屈伸至两臂在头上伸直后还原。
6、臀、腿部――臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌、大收肌、股四头肌、小腿三头肌、屈足肌群
① 下蹲：开立比肩稍宽，抬头挺胸立腰，下蹲角度可变，但大小腿夹角不要小于90度。
② 弓步蹲：前后分立，脚尖向前，下蹲角度可变，但前腿大小腿夹角不要小于90度。
总而言之，身体的各个部位训练的方法是不一样的，如果作为新手的话最好到专业的地方让专业训练老师指导一下比较好，训练不但讲究方式方法，更为关键的是一定要有毅力和耐力，在训练过程当中是需要吃一点苦的，没有吃苦精神是达不到训练效果的。
王侯将相，宁有种乎？非也！
为什么我们连简单的考试都搞得焦头烂额，是我们笨吗？不是！那么除了珍惜时间，多写多思以外，还有其他的影响因素吗？有！那就是自信心！
上帝在毁灭一个人的时候，首先必须摧毁你的自信！可见，自信是多么重要的素质！
怎样培养超强的自信呢？有方法吗？有！下面就给大家介绍“五倍训练法”?！
1、嘴巴张大五倍
大胆地张开你的嘴巴，经常锻炼你的脸部表情，让它大于你羞涩时的五倍，喊出你的勇气与自信，不要唯唯诺诺，尴尬紧张！?[编辑：兔游城?ToGame.Net]
当你敢于夸张自己时，当你大张你的嘴巴时，你的心也在不觉中悄悄打开！
每一个五倍训练法，都有可能会为你带来更多的级数倍增的成长和成果。但前提还是一样的，关键是你有没有去运用，并且有没有坚持运用。
2、声音放大五倍
再也不能像蚊子一样的小声。这年代你一定要大声地为自己呐喊，大声地赞美自己和别人，大声地肯定自己。你不发出五倍的声音，就会被别人的声音淹没。
当你的声音放大五倍时，影响力也很可能会放大五倍。你影响的不光是身边的人，更重要的是自己那颗内在的懦弱的心。
放开声音，让自己成为一个“响当当”的人！
第三个五倍训练法：
3、感情投入五倍
暗示就像恋爱，没有感情，所有的付出，都是浪费。真心付出五倍的感情，你就能收获十倍的成果。?当你全身心的把感情投入到自我暗示等训练中时，你会发现自己就像是亲身去经历了一次一样，你就会有体验，就会有感?...
暗示就像恋爱，没有感情，所有的付出，都是浪费，
真心付出五倍的感情，你就能收获十倍的成果。
当你全身心的把感情投入到自我暗示等训练中时，你会发现自己就像是亲身去经历了一次一样，你就会有体验，就会有感受，同样，由于潜意识不辨真假，你就会有改变和成果的出现。
要投入，就带着感情去投入！只有先感动了自己，才可能感动别人，也才可能感动上天！
4、面子放下五倍
放下你的面子五倍，你就能得到十倍的面子；你只有勇敢地放下面子，才能在以后得到更多的面子。
真正有面子的人，有的不是一时的面子，而是一世的面子。
看得远一些，为了更大的面子，先放下自己的小面子；为了以后更有面子，先放下现在所谓的面子。一句话：豁出去了！
5、勇气提升五倍
勇气提升五倍，你才能确信自己越来越勇敢，越来越成功。
当你勇敢的走出第一步时，就会有第二步、第三步，就会有可能走出千里之外。如果勇气不够，那永远都不会有真正的成果。让我们一起勇敢起来，张大你的嘴巴，抬高你的声音，点燃你的激情，为了明天的大面子，向前冲吧！
6、力量使出五倍
力量就是用力气来衡量你的成功，即使是为了得到一倍的成功，也不能吝啬你五倍的力量。有力量就有信心，暗示不仅需要力量，更需要大于平常五倍的力量来强烈刺激你的潜意识。
当一个人什么都不想的时候，当紧急情况发生的时候，人总是有可能发挥出自己的巨大潜能。力量也会增大好几倍。当用更大的力量刺激自己潜意识的时候，就会有更大收获的可能。
不要吝啬自己的力量，就是不吝啬自己的聪明才智！
7、浑身是劲五倍
让暗示的力量鼓动你的每一根神经，反过来，每一根神经暗示你的成功，五倍的劲头从你的全身汇集你的心灵，你会感到前所未有的自信和兴奋。
为什么我们的自信常常会爆表？
如何克服自卑，做一个自信十足的人！
如何让自己在社交领域变得更自信？
思维最初是人脑借助于语言对客观事物的概括和间接的反应过程。思维以感知为基础又超越感知的界限。它探索与发现事物的内部本质联系和规律性，是认识过程的高级阶段。
思维对事物的间接反映，是指它通过其他媒介作用认识客观事物，及借助于已有的知识和经验，已知的条件推测未知的事物。思维的概括性表现在它对一类事物非本质属性的摒弃和对其共同本质特征的反映。
真正的思考意味着
集中的注意力和深刻的洞察力，
出色的记忆力和广博的知识。
连贯而清晰地思考是错误和失败的克星，
它与伪科学、反人性的信仰更是不共戴天。
在后天形成的思维习惯里，我们注意到意志力无所不能的威力。思想的敏锐度取决于投入这个问题的意志力是否坚定执着。——《大众科学月刊》
不要做思想的懒汉
最高意义上的思考如今大有绝迹之虞。思考时他们往往喜欢使用堂皇的语言，沉浸在大量术语和行话中，而真正意义上的思考却微乎其微。举一个简单的例子，新事物以最简单的语言形式出现在我们面前时，我们往往说：“太深奥了，我们不懂。”困难的不是难度，而是生疏;普通人思想的局限性就是狭隘;在狭隘的眼光里，就连阳光也显得模糊不清，而珠宝钻石只不过是道路两边寻常的石子罢了。
这里的问题并不是污秽和繁杂，而是大脑的惰性。一个人必须付出辛苦和汗水才能求得生存;但是一个人在吸收食物营养和锻炼体魄的过程中并不需要思维。只是管管家或者开一个商店的人往往非常不愿意思考，思考让他们感到非常厌倦和疲惫，而且往往有很多日常事物是程序性的，人们可以不假思索地去做。这个世界每天都产生大量所谓“文学”作品，但是大部分读者都只是随便地读一读，为了放松紧张的情绪，实际上却使自己的思想越来越浅薄，越来越不会读书。证明就是：很少有人读书之后有所长进，很少有人通过读书和思考对自己有所发现，或者对周围的世界、对整个宇宙有更高深的认识—而我们身外博大的空间是人类灵魂得以升华的活力要素，是我们在地球上生存下去最重要的影响条件。
任何事情都不能给我更多的满足，除非使我懂得更多的事实和真理，并且让我层次分明地洞悉事物之间的联系。这个过程，是一个回报优厚的银行，放在它里面的存款可以得到多重的利息回报。能够把一个问题彻底想通的能力可以使一个人作为生活的胜利者居于高处。我们可以自我开发这种能力。
1.卡耐基口才训练的速读法：
速读也就是快速的朗读，目的是锻炼口齿伶俐，语音准确，吐字清晰。
方法：一般开始朗读的时候速度较慢，逐次加快，一次比一次读得快，后达到你所能达到的快速度。
要求：读的过程中不要有停顿，发音要准确，吐字要清晰，要尽量达到发声完整。 因为如果你不把每个字音都完整的发出来，那么，如果速度加快以后，就会让人听不清楚你在说些什么，快也就失去了快的意义。我们的快必须建立在吐字清楚、发音干净利落的基础上。我们都听过体育节目的解说专家宋世雄的解说，他的解说就很有快的功夫。 宋世雄解说的快，是快而不乱，每个字每个音都发得十分清楚准确，没有含混不清的地方。我们希望达到的快也就是他的那种快，吐字清晰，发音准确，而不是为了快而快。速读法的优点是不受时间地点的约束，无论在何时何地都可以练习。 而且还不受人员的限制，不需要别人的配合，一个人就可以独立完成。当然你也可以找一位同学听听你的速读练习，让他帮助挑你速读中出现的毛病。比如哪个字发音不够准确，那个地方吐字还不清晰，等等，这样就更有利于你有目的地进行纠正、学习。你还可以用录音机把你的速读录下来，然后自己听一听，从中找出不足，进行改进。如果有老师指导就更好了。
2.卡耐基口才训练背诵法：
一是要背，二还要求诵。
这种训练的目的有两个：一是培养记忆能力，二是培养口头表达能力，锻炼我们的口才。 诵是对表达能力的一种训练。这里的诵也就是我们常说的朗诵。它要求在准确把握文章内容的基础上进行声情并茂的表达。背诵法不同于我们前面讲的速读法。速读法的着眼点在快上，而背诵法的着眼点在准上。也就是你背的文章一定要准确，不能有遗漏或错误的地方，而且在吐字、发音上也一定要准确无误。
其方法是：第一步，对选定的材料进行分析、理解，体会作者的思想感情。 这是要花点工夫的，需要我们逐句逐段地进行分析，推敲每一个词句，从中感受作者的思想感情，并激发自己的感情; 第二步，对所选的演讲文进行一些艺术处理，比如找出重音、划分停顿等，这些都有利于准确表达内容; 第三步，在以上几步工作的基础上进行背诵。在背诵的过程中，也可分步进行。
首先，进行背的训练，也就是先将文章背下来。在这个阶段不要求声情并茂，只要能达到熟练记忆就行。并在背的过程中，自己进一步领会作品的格调、节奏，为准确把握作品打下更坚实的基础。
第二，是在背熟文章的基础上进行大声朗诵。将你背熟的文章大声地背诵出来，并随时注意发声的正确与否，而且要带有一定的感情。
第三，是这个训练的后一步，用饱满的情感，准确的语言、语调进行背诵。这里的要求是准确无误地记忆文章，准确地表达作品的思想感情。当然仅仅抓住作品的基调还是不够的。我们还要对作品进行一些技巧上的处理，比如划分段落、确定重音、停顿等等。平平淡淡，没有波澜，没有起伏，一调到底的朗诵是不会成功的。请别人听自己背诵，然后指出不足，使我们在改进时有所依据，这对练口才很有好处。
语言连缀训练法
语言的连缀训练就是把零散的语词或语言片段连缀起来表述一个完整语意的训练。由零散到有机整体的语言组合过程，就是学生创造性的思维过程。因而，语言的连缀训练法也是语文课堂教学创新教育（www.35d1.com－上网第一站35d1教育网）的方法之一。语言的连缀训练法主要有如下两种类型：
一、连缀词语法
连缀词语法就是引导学生依凭自己的'想象和生活体验，把零散的但却有内在联系的几个词语连缀成句号或篇章的一种语言训练方法。在连缀的过程中，思维想象的触角不同，连缀的词语所组成的内容或语义的轻重也会不同。就其连缀后的含量来说，又可分为如下两种：
1．缀词成句。缀词成句即是把相关的几个词语连缀成一个句子。如一教师在教学《草船借箭》一课时依课文主要内容随机板写了如下几下词语：
诸葛亮 才干
周瑜 妒忌
此后，教师让学生把这四个词语连缀起来，说一句与文意相符的句子。在教师的引发下，同学们发挥自己的想象，说出了这样的句子：
（1）周瑜妒忌诸葛亮的才干。
（2）周瑜妒忌有才干的诸葛亮。
（3）有才干的诸葛亮受到周瑜的妒忌。
（4）周瑜妒忌诸葛亮，是因为他有才干。
（5）周瑜看到诸葛亮有才干，很妒忌他。
（6）诸葛亮很有才干，所以周瑜很妒忌他。
又如一教师在上《守株待兔》时，依据课文主要内容作如下板书：
侥幸心理 不劳而获 一无所有
教者让学生用以上三个词语谈谈自己学习这则寓言后的体会，学生说出了如下的主要句子：
（1）学了这则寓言，我们懂得了做什么事情不能有侥幸心理和不劳而获的思想，如果那样的话，就会一无所有。
（2）学了这则寓言，我们懂得了做什么事情既不能有侥幸的心理，也不能有不劳而获的思想，如果那样的话，最后会一无所获。
（3）学了这则寓言，我们懂得了无论做什么事，不能有侥幸的心理，更不能有不劳而获的思想，如果那样的话，终将会毫无所获。
以上的句子除关联词语外的变化外，“一无所有”这个词语就分别变说为“一无所得、一无所获、毫无所有、毫无所得、毫无所获”。
从以上两例可以看出，在语文教学中可引发学生用不同的关联方式、不同的词序句序、义同形异的词语等来连缀有关词语，这是十分有益于学生
[1] [2]
我曾幻想我是一个伟大的人，人们都尊敬我。
我曾幻想我是一个有钱的人，人们都认识我。
但是幻想总是不能实现的，难道真的要踏踏实实的做人？
我记得小时候我奶奶说过要努力学习才能够有出路，将来成为一个有用的人。但是现在奶奶已经不能看见我的那一天，以为她已经死了虽然我还想念着她但是人死不能复生啊！希望她在天上过的快乐！
每当我学习陷入困境边缘时我就会想起这句话、这句永远也无法忘记的话。现在我却不能用这句话再来支撑自己，以为我被电脑给吸引住无法自拔。
今天，我梦见我的奶奶她说了同样的一句话，让我整个人都清醒了。不再被电脑迷惑。
我曾幻想死人能够复生，让我们最亲的人重生。
我曾幻想科技霍然发达，让我们有力量保护亲人。
但是一切一切有可能吗？是的是有可能的只要肯付出就会有收获的。我先信着这个道理。
过去的只不值一提，让我们掌握好身边的每一份爱于关怀，让现在活的更美好永远也不能有后悔！
★ 雨中幻想
★ 幻想作文
★ 精选作文幻想
★ 幻想自由式作文
★ 小学生幻想作文
★ 珍惜幻想作文
★ 黑色幻想随笔
★ 幻想作文150字
