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如何快速恢复考生的身体疲劳?
身体疲劳是中学生的普遍反映，何昕同学信中说：平时几节课下来总感到腰酸背痛、头晕眼花、脖子也僵硬，晚上睡不好觉，第二天也恢复不过来，通过金蓝鲨补氧保健后，疲劳明显好转，晚上睡的着，睡的香，学习效率也提高了。身体疲劳在考生中非常普遍，它是导致生理疾病的重要原因。因此，为了保持考生身体健康，尽快恢复疲劳是维护考生身心状态平衡的重要因素。
和心理疲劳一样，身体疲劳就是人体细胞不能及时补充氧能量而导致细胞加工厂缺乏动力，不能高效率、高质量地生产出维持生命机体的养份。机体养份缺乏，代谢减慢，则会出现腰酸背痛、头晕倦怠等疲劳现象。
考生紧张的生活节奏，机体所需养份增加，从而增加机体体细胞的负担。因此,他们比一般人更容易产生疲劳感。如果不能及时恢复，会诱发疾病，学习诳率降低，心理压力过重等种种破坏身心状态平衡的症状因素。
消除身体疲劳的方法有：
安静休息法--睡眠：高质量的'深沉的睡眠有利于疲劳的迅速恢复。
活动休息法--运动：运动时愉快的心情也对消除大脑和身体疲劳、恢复大脑的工作效率起着良好的作用。
心理调节：积极向上，乐观愉快的情绪能加速消除疲劳。
供氧充足，细胞含氧量增加，疲劳细胞会很快恢复。
以上多种方法相结合，在心理及生理上处于最佳状态，定可以帮助考生摆脱神衰的困扰，以更充足的精力去学习更多的知识，在竞争中把握更多的机会。
有的父母认为,在备考期间,增加营养，或服用营养食品就可以供给机体所需的养份了。但是，父母们应该没有忘记，所有这些养份都是由细胞把吃进的营养加工成养份供给机体的。那么，细胞功能的强弱又取决于什么呢？它是终取决于供给它工作的能量一氧是否充足。因此，血红蛋白的供氧能力已经上升到至关重要的地位了。
所以及时提高血红蛋白的供氧能力是迅速恢复机体疲劳的最直接、最根本的解决方法之一。
再谈身体疲劳的判断与恢复
人体体育锻炼一段时间后，必然会产生疲劳。疲劳是一种生理现象，任何体育锻炼都会产生疲劳，人体只有通过体育锻炼产生疲劳，才能出现身体机能的超量恢复。但是，疲劳的不断积累也可能造成身体的过度疲劳，后者对机体产生不利影响。所以，了解体育锻炼时疲劳产生的原因，掌握疲劳诊断和消除方法，对提高锻炼效果具有重要意义。
1、疲劳产生的原因
运动性疲劳是一个复杂问题，由于体育锻炼的形式不同，产生疲劳的原因也不同。疲劳产生的原因主要有以下几种：
（1）能源物质大量消耗。供给机体消耗的能源物质主要是三磷酸腺苷（ATP）、磷酸肌酸（CP）、糖原和脂肪，其中在运动中发挥重要作用的是ATP、CP、和糖原。如果运动中这些能源物质大量消耗，体内能源物质供给不足在，就可能造成身体机能下降。一般来说，在10秒钟以内的短时间大强度运动造成的疲劳主要是CP的大量消耗所致，而长时间耐力性工作中造成肌肉的疲劳主要原因是肌糖原的大量消耗。
（2）代谢产物堆积。体育锻炼过程中能量物质大量消耗的同时，体内代谢物也急剧增加，代谢产物的堆积可能造成体内的代谢紊乱。在所有的代谢产物中，乳酸是造成身体疲劳的主要物质。乳酸是糖原在缺氧状态下的分解产物，乳酸在体内的堆积可使肌肉和血液的pH值下降，引起脑和肌肉工作能力的下降，特别是在无氧性工作中，乳酸被认为是疲劳产生的重要原因。除此之外，脂肪代谢产生的酮体，蛋白质代谢产生的氨类物质在体内的堆积都可以使身体疲劳。
（3）水盐代谢紊乱。在炎热的天气进行体育锻炼，身体大量排汗而不注意补充水，或补水不科学，都可造成体内的水盐代谢紊乱，使血浆渗透压改变，引起细胞内外水平衡失调，造成身体机能下降。
（4）保护性抑制。人体的各种体育锻炼都是大脑细胞发放神经冲动所支配的，神经细胞长时间兴奋，也会导致神经细胞本身的工作能力下降。为了避免进一步消耗，神经细胞会产生保护性抑制，因而造成整体工作能力下降。另外，大脑细胞对单调刺激更容易产生疲劳，所以，在长跑等体育锻炼中，两腿周而复始的机械运动对大脑皮层的单调刺激极容易使神经细胞产生保护性抑制。
2、疲劳的判断
科学地分析体育锻炼的疲劳症状，及时判断疲劳的出现是防止过度疲劳，提高锻炼效果的重要保障。对体育锻炼者来说，应掌握一些常用的疲劳判定方法。确定疲劳的办法很多。比较简便易行的有：
（1）主观感觉。主观感觉是自我判定身体疲劳的重要依据，如果体育锻炼后虽然体能下降，但却感到身体轻松、舒畅，食欲和睡眠情况较好，并有一种舒服的疲劳感，说明这种疲劳是体育锻炼的正常反应。如果体育锻炼后，感到头昏、恶心、胸闷、食欲减退、身体明显疲劳，甚至厌恶体育锻炼，说明身体疲劳程度较重，应及时调整活动量，或停止锻炼。
（2）膝腱反射测定。叩打膝腱可引起股四头肌收缩，从而使小腿猛然伸展，这种现象称为膝反射。采用这种方法测定疲劳与否，首先应确定正常反射阈值，然后与运动后阈值比较，如出现强叩击不反射、反射时间延长、或反射运动减弱，则证明有疲劳存在。
（3）简易生理指标测定法。肌力是最常用的生理指标之一，体育锻炼后肌肉力量不增加，反而下降，说明机体产生疲劳，肌肉力量持续下降说明身体疲劳程度较深。心率是判断疲劳最简单的生理指标，体育锻炼后心率恢复时间延长，或者第二天清晨安静时心率较以前明显增加，表示机体产生疲劳。心率增值测定；先排除杂念静卧1分钟后，测出每分钟脉频；慢慢成坐位后心率比卧位时每分钟增加4至5次，说明正常，无疲劳存在。若脉频随体位变化而增加次数过多，或出现减少现象，说明身体出现疲劳或有疾病隐患，应及时调整运动负荷或检查身体。
3、疲劳的消除
体育锻炼后尽快地消除疲劳可以缩短身体恢复时间，有效地提高锻炼效果。常见的疲劳消除手段有：
（1）遵守生活制度。有规律的生活制度，能保证锻炼和比赛后疲劳的消除，恢复体力，增进健康，能有充沛的`精力，迎接下轮的锻炼和比赛。
（2）整理性活动。在体育锻炼后可采用一些整理性活动，对促进身体机能的恢复有明显的作用。整理性活动主要包括一些小强度慢跑、伸展性练习、按摩等手段。
（3）足够的睡眠。体育锻炼中能源物质大量消耗，身体机能明显下降，充分的休息是保证疲劳尽快消除的重要手段，睡眠是消除疲劳、恢复体力的要素之一。每天按时起床就寝，保证八小时以上睡眠时间。如果在比赛期间，睡眠时间还可以酌量增加。儿童、少年运动员应睡10小时睡眠，中午最好有一段时间午睡。尽可能有良好的睡眠条件，以保证睡眠质量。
（4）营养补充。运动中能源物质的消耗是疲劳产生的原因之一。因此，消除疲劳的前提是使消耗的能源物质及时补充。不同体育锻炼形式补充的能源物质不同。一般来讲，力量练习后补充蛋白质，为了补充因激烈比赛而消耗的体能，修复机体组织，调节失常的生理功能。在恢复过程中，供给营养物质是极为重要的，尽可能满足不同运动项目对营养素的不同需求。急性疲劳时，首先要补充糖类，其次是补充其他营养素，有维生素类如维生素B1、B2、C等；矿物质（无机盐）类如钙、磷、铁、钾和食盐，磷酸盐类；要充分摄取动物性蛋白质，修补或生成组织的原材料。耐力性项目锻炼或比赛后的慢性疲劳，应及时补充维生素B1、B2、C和维生素E，以促进体内生物氧化还原过程；补充大量的糖类，能恢复体能储备；补充钙、铁、磷盐类，可促进肌肉中的物质代谢；补充重碳酸钠、柠檬酸钠，能中和体内的酸性物质。这些营养素的及时供给能加速慢性疲劳的消除而恢复体力。以上营养素均可通过合理安排膳食而摄取。锻炼后或赛后营养的补充，对恢复运动员的体力和平衡生理机能是很重要的措施。膳食中应保持充足的热量、蛋白质、维生素和无机盐及适量脂肪。
（5）温水浴与热敷。比赛和运动后在37oC～40oC水温中淋浴或盆浴，是简单易行的消除疲劳的方法。通过温热水浴的浸泡或冲淋搓洗10分钟左右，可促进全身血液循环，加强新陈代谢而消除疲劳。但淋浴时间过长也会消耗体力。
热敷是消除肢体或腰背肌肉疲劳的良好方法。热敷温度以保持在47oC左右为宜，热敷时间为10～20分钟，必要时也可敷半小时。运动比赛前，比赛后均可应用。如热水浸泡、热湿毛巾、热沙袋或热水袋等均可选用。
（6）按摩。它也是消除疲劳的重要手段，运动比赛后进行全身或局部肢体的按摩效果很好。可自我按摩，他人按摩，有条件的也可用电动按摩器或水按摩机等。在热水浴后做按摩，更有利于迅速消除疲劳。
其它。在体育锻炼后还可以采用其它一些手段促进疲劳的消除，如听音乐、药物、散步等等，这些看以平常的方法对身体机能的恢复都有不可低估的作用。
产后如何快速恢复
一、穿衣技巧：捂好四个部位
天暖了，妈妈们别急着换一身清爽的行头。此时早晚温差较大，倒春寒时时来袭。所以，早晚出门，妈妈们要多注意捂好身体的神门穴、腰眼、小腿和肚脐。其中，神门穴在腕横纹上手小指一侧腕下方肌腱的里侧。平时，也可以用暖水袋或者暖宝宝多温暖这四个部位。
春季保暖小诀窍：当天的最高温度和最低温度之差大于等于8℃时，早晚就要增加衣物。而温度低于15℃时，则要注意多穿衣。气温达到15℃后，还要再捂个7天，生完时间较短的妈妈可根据情况多捂几天。冷空气到来之前的1-2天前就要开始捂头、肺、足这三个部位。
二、饮食方面：防干燥、养好肠胃和肝脏
（1）多饮水防干燥
春季多风而干燥，加剧了身体水分的流失，也容易导致上火，进而引发头痛、便秘、体重增加等症状。妈妈们每天最好饮用ml左右的水，而清晨起来，喝点蜂蜜水，午间喝些蔬果汁，将有助于清洗肠道，排毒祛火。
（2）调养好肠胃
春季气温变化无常，易诱发感冒等疾病。而人体有60%的淋巴细胞存在肠道内，而便秘的人通常肠内环境失衡，影响淋巴细胞的正常分泌，导致免疫力下降。此时，多吃富含碳水化合物的主食，能给身体提供足够的能量，又易消化保护肠胃。而此时生冷水果与油腻食物则应少吃一些，以免伤害脾胃。
（3）保护肝脏
春季易生肝火，温暖的.天气会让肝脏和胆囊中的一些小毛病变得更为严重。不妨多吃些绿色蔬菜，能帮助肝脏尽快实现蛋白质、糖类、脂肪代谢。同时也要少吃动物油和油炸食品，或是快餐店的劣质油。选择橄榄油或是坚果及种子压榨的油更加健康。
三、居住坏境
（1）室内多通风
室内保持通风，有利于预防流感。正常天气下，最好能做到3-4次通风换气。而开窗换气的最佳时间是上午9-10点和下午3-4点。因为这两段时间内气温升高，逆流层现象已消失，沉积在大气底层的有害气体已散去。
（2）回南天防潮
回南天不仅是家居困扰，还能“潮”出各种病，湿度高的情况下还能诱发产后妈妈们的关节疼痛。在浓雾天里，最好将窗户关闭，可以试着开下空调抽走湿气。在没有烘干机的情况下，衣物洗完后最好拿电风扇、电吹风先吹一吹，再挂起来晾。
四、外出
（1）多出门感受春日阳光
天，室外不仅空气清新，花香能使人放松，减轻压力。最重要的是，此时地球的振动大约为每秒8赫兹，与人体大脑α波节律一致，最让人感觉舒适，对大脑长期焦虑有一定的治愈作用。
另外，晒着太阳做30分钟左右的运动，对新妈妈改善产后睡眠大有裨益，特别是有氧运动让人睡得更香。
（2）户外运动，伸展身体
春天来了，妈妈们多做些伸张运动，能伸展冬天身体的蜷缩状态，唤醒身体。在户外慢跑，骑行自行车，做做瑜伽，都能帮助妈妈们身体快速恢复。
滴眼药水也是一种缓解眼疲劳的方法，但是这只不多时暂时缓解的方法，实在不适合患者长期使用，而且还会有很大程度的依赖性，当感到眼干的时候，滴眼药水可以湿润眼睛，使得眼睛没有那么干涩，不建议长期使用。
相比以上的方法这种方法我倒是很赞成，将毛巾放入热水中浸泡扭干，然后敷在眼睛上大约六七分钟，能够有效地促进眼部血液循环，可以滋润眼睛，缓解眼干，长期坚持下去，能够很有效的缓解眼睛疲劳。眼保健操大家都知道的方法，很多的穴位按摩都是有利于缓解眼疲劳的。而工作的时候很多人并没有坚持做眼保健操，经常做眼保健操，可以缓解我们眼部周边的肌肉，让我们的眼睛得到放松，同时可以缓解眼疲劳。
可以多喝茶叶水，茶叶水也具有缓解眼部疲劳的功效，同时让身体补充水分，使得眼睛也不是那么干涩，另外，打打呵欠也是一种湿润眼睛的好方法，可以适当缓解眼疲劳。除了立即进行调节以外，平时注意用眼卫生，不能长时间盯住某一个地方，特别是电脑或电视屏幕。过亮的刺激更容易造成眼睛的疲劳，引起视物模糊、流泪、眼睛干涩、红肿充血、黑眼圈等问题。因此保护眼睛要先休息好。通常用眼半个小时到一个小时左右要休息十分钟左右。不要等眼睛疲劳再想起来休息，要做一下按摩多喝茶水或菊花水或者决明子等，站起来往窗外看看。左右转动一下眼睛数次，发现疼可以先闭上眼睛片刻再休息一会。
大家平时应重视眼睛的保养和用眼时间，不要等到视力下降戴上眼镜时才后悔莫及。一般的眼睛疲劳是通过调节解决的，也不容易造成伤害。可以多吃点点清肝明目的食物，不仅对眼睛也对身体有利。因此要注意用眼卫生，多注重眼睛的休息保证充足的睡眠。
游泳是一项非常具有娱乐性的活动。不过游泳对体力的消耗是十分大的，
游泳之后要快速恢复体力应该怎么办呢？
无论是谁，游泳后都有可能出现过度疲劳，身体不适，无论您是运动员还是去游泳休闲，都要注意身体能源的补充，还有进行恢复，游泳后要适当饮用一些水分还有食物，补充身体需要的营养，如果没有适当的物质补充，游泳后出现的各种不适就会越来越明显。其饮用方法是：把少许食盐和优质口服液与蒸馏水或矿泉水相溶，盛于磁化杯中。训练之后，先饮用磁化矿泉水，可补充身体所需水分，使血液浓度降低，加速新陈代谢，促进血液循环，提高酸碱平衡度、提高代谢水平、提高生物磁场效应、有利于提高大脑功能。
游泳后疲劳的恢复方法一、心理学的恢复手段
心理学的恢复手段包括放松训练、调试呼吸、催眠暗示、心理调节等等。放松训练采用仰卧姿势，两腿舒展伸直，两臂自然伸直，两臂自然放于体侧，从头到脚逐渐完全，每次放松约10分钟，每天坚持一次。呼吸调整方法：吸气--憋气--吐气。吸气与憋气的比例大约是3比2。自然呼吸，注意身体爽快感觉，身体会放松一分钟。
另外，催眠暗示和催眠休息也是恢复运动员运动能力的重要方法。它可使有机体在短时间内消除疲劳或过度紧张，得到充分的休息。暗示语可以随意自主选择。一般常用的有“我感到很放松”、“我可以得到充分的休息”等。包括安排好生活环境和日常生活，已经保持运动员之间的友好气氛，经常进行思想交流也是很自然的心理恢复手段。
游泳后疲劳的恢复方法二、物理恢复方法：按摩恢复
按摩是消除疲劳的有效方法。机理是通过机械刺激反射影响中枢神经系统，促进血液和淋巴循环，使肌肉中原来闭塞的毛细血管开放增多，加强局部血液供应，改善营养，增进肌肉力量和弹性，防止肌肉萎缩，疲劳时的肌肉僵硬、紧缩和酸膨胀。通过按摩能促进代谢产物的加速消除、使疲劳消失得更快。
在按摩机体的时候，应按照先按摩大肌肉群，后按摩小肌肉群的顺序按摩。据研究证明，如按摩下肢，先按摩大腿肌肉，腿同侧小腿肌肉和对侧大腿肌肉可产生良好的影响。如果先按摩小腿则没有这种效果。另外，因为关节不仅仅是运动的着力点，也是运动枢纽，按摩关节也成为重要的组成部分。由于关节复杂，辅助装置多，所以开始对关节按摩的技巧性较高，其手法也以揉为主。开始做几次轻推，然后用揉与重推交替进行。有时可以按压，最后以轻推运拉结束。
游泳后疲劳的恢复方法三、专项恢复方法：水中漫游
糖原代谢产物血乳酸堆积是引起肌肉疲劳的主要原因，特别是在大强度训练课上。剧烈运动可使乳酸增加二十到三十倍，引起肌肉工作能力下降。因此迅速消除血乳酸堆积十分重要。据考证，血乳酸完全消除到安静水平，静止恢复需要1-2小时，而积极性恢复只需要30-60分钟。
由于乳酸的消除是在氧的作用下分解成水和二氧化碳。水中漫游可以加快乳酸消除，有实验证明，用80%V02max水平游5分钟加40%V02max水平游15分钟，血乳酸消除最快。因此，在训练后，尤其在大强度的课后一般安排800米以上的中速慢速游，这样可以达到积极的恢复效果。
游泳后疲劳的恢复方法四、中草药恢复法
中草药在保健强身方面具有独特效果。一些中草药及其制剂如田七、刺五加、丹参、枸杞、当归、阿胶、冬虫夏草、红景天等，对提高运动能力，消除集体疲劳，促进恢复方面都有较好的作用。
原因很简单，就是身体的能量过度流失，需要大量的营养还有能量补充，游泳后需要补充水分和营养，还有食物，这一点要注意，否则身体出身脱水和疲劳严重的情况。
既然是在不得不要熬夜的话，那么熬夜时必须吃好，但切记吃辛辣食物以免加速新陈代谢水分蒸发。同时大家在熬夜过程中可以多吃苹果、香蕉、橙子、葡萄等水果来弥补熬夜对身体的伤害。
既然吃了那也得喝，喝也有讲究的。发现有好多熬夜的人，会喝些提神咖啡、浓茶以及功能性饮料，其实这对身体是有坏的。如果实在要喝以上东西注意应热饮，浓度也不要太高，以免伤胃。其实晚上我们只要多喝温开水来补充水分即可，如果是坐在旁电脑工作的可以喝些绿茶等来增强抗辐射作用。
既然熬夜说不困是假的，但我们不应该在熬夜期间突然睡觉，这样对身体不好。实在不行大家可以去外面走走呼吸下外面的空气来缓解睡意，然后忙完工作再安心睡觉吧。
熬夜后，睡前可以先洗个澡，清洗下体表垃圾，然后吃好早点补充体力能量。做好睡前的这些基本准备工作，就可以上床慢慢入睡了。床头忌靠窗户，光线强烈会影响睡眠，在不影响睡眠的情况下，房间能通风尽量通风，保证空气清新！
熬夜对女性最大的危害就是会让人变得越来越衰老，对皮肤的伤害也很大，会让人的皮肤变得越来越憔悴，事后如果要做面膜的话，也难以挽救，所以想要挽回熬夜对人身体带来的伤害，还不如直接就不要熬夜，反而是最有效的方法。
1、吃多点早餐
熬完夜的人往往是饥肠辘辘的，我们起床的第一件事就是要吃多点早餐，把肚子给填饱先，有了能量才会有精神去上课。不过要注意的是，千万不要吃一些油腻的东西，比如辣条等食物哦，因为吃这些食物可能会适得其反，出现肚子痛等情况更无法专心上课。可以喝点粥或者酸奶，可以起到很好的效果。
2、起床洗澡
晚上洗澡是为了清洁这一天的污垢，早上洗澡的话可以让你一整天都很有精神，所以熬完夜适当的冲个澡的话，可以起到活血的作用，让身体的各个机能都开始苏醒，那么就不用担心上课的时候犯困啦!
但要注意的是，早上洗澡前最好先喝一杯热水，或者在吃完早餐之后，空腹洗澡可是一个不好的习惯哦!
3、午睡
刚熬完夜早上起来，这时候你可能还没有困意，但是到了中午的时候，你绝对是坚持不下去的。所以有条件的话，哪怕是课间十分钟，都要小睡一会，这样可以起到很好的作用。
午睡虽然不能补回昨晚所熬的夜，但是这也符合我们正常的生物钟节律，如果实在没有睡意，也可以闭目养神，这样才能有充沛的精力去面对下午的课程!
熬夜的人养护肌肤的方法
一、绿豆薏仁汤
食材：绿豆，薏米仁、红糖
做法：将绿豆，薏米仁洗净泡约3个小时，然后将绿豆放入锅内，加水，炖煮，煮开后，加入薏米仁，一起炖煮，煮开后加入红糖调味即可。
绿豆具有清热解毒，降火的作用，另外绿豆中含有丰富的B族维生素可以帮助缓解疲劳，丰富的维生素C可以补充因为熬夜而丧失的过多的维生素C。而薏仁就具有健脾止演的作用，另外薏米仁丰富的胡萝卜素还可以减少因为熬夜给眼睛造成的损失。因此建议经常熬夜的女性可适当的熬些绿豆薏仁汤喝，在熬汤的时候要先把绿豆泡发，然后同薏仁一起慢火熬成汤，加点红糖就可。
二、猪肉杞子汤
原料：新鲜瘦猪肉200g，枸杞子30g，香油少许，精盐适量。
制法：将猪肉切片，枸杞子洗净备用。将枸杞子、猪肉片及精盐少许，烧熟20分钟使肉熟烂后，加入适量香油即可。佐主食进餐。
功效：滋补肝肾，益气和中。适宜于肝肾阴虚、脾胃虚弱所致的头晕耳鸣，视物昏花，双目干涩，腰腿酸痛，气短乏力等病症的食疗。
三、田七花水鸭汤
材料：田七花5克，麦冬15克，水鸭150克，调味料适量。
做法：将田七花、麦冬洗净，麦冬去心，水鸭斩块;一齐放入炖盅内，加入清水适量，武火炖开，再用文火炖煮1小时，加入调味料即可食用。
功效：清热滋阴，养肝护肝。
四、西洋参煲乌骨鸡汤
食材：西洋参，乌骨鸡，香菇，陈皮，蜜枣
做法：将处理好的鸡放在砂锅内，放入西洋参片，香菇等食材煲汤炖煮，约1小时后加入适量食盐调味即成。
西洋参，性味甘寒微苦，能补气养阴。《本草从新》认为西洋参“补肺降火，生津液，除烦倦。虚而有火者相宜”。长期睡眠不足的最易虚火上炎，使咽痛头晕，心烦口疮，西洋参是很适宜的。乌骨鸡，滋阴养血，含有丰富的氨基酸和脂肪酸;香菇清新除油腻，陈皮理气开胃;略加蜜枣，可以和中补益。本食疗适宜长期熬夜，阴液耗散，神疲乏力，口干食少，头晕面黄者服食。
五、夏枯草煲瘦肉
材料：夏枯草10克、猪瘦肉50～100克。
做法：水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汤。每日1次。
功效：具有清肝火、降血压的功效。适宜于熬夜后血压升高、头晕、头痛及眼红者服用。
熬夜的危害
熬夜危害一：皮肤
衰老表现：经常熬夜的人皮肤会变得粗糙，也容易出现皱纹之类的问题，在晚10点到凌晨2点这段时间，皮肤的新陈代谢是旺盛的，如果身体在安睡，皮肤能有效的处理代谢的物质。
如果这时候我们一直在熬夜，皮肤的代谢就会出现问题，皮肤也正在张大毛孔，外界的有害物质也会吸收到皮肤里面。而且熬夜也会让男人激素水平失调，诱发粉刺和暗疮等状况。
熬夜危害二：眼睛
衰老表现：熬夜是直接受累到眼睛的，经常熬夜我们的视力会下降，出现视力模糊的情况，因为眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降。在出现了长时间的熬夜之后，可能在某次熬通宵之后，出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变。
熬夜危害三：肠胃
衰老表现：胃疼、胃酸，甚至引发胃溃疡胃是身体中对时刻表比较敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡。同时，他在熬夜时常用的烟、浓茶、咖啡对胃黏膜也是不良的刺激。
熬夜危害四：大脑
衰老表现：记忆力的下降、反应迟钝、头痛、失眠大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞，如果得不到充分的休息，这部分细胞就会损失得越来越多，导致记忆力下降。熬夜时，意味着人体负责工作的神经在加班，神经系统疲劳的后果就是消极怠工，让身体出现注意力不集中、反应迟钝，甚至头痛、失眠。
熬夜会长胖的原因
1、熬夜的人要吃宵夜
一般情况下熬夜的人都必须加餐，无论是被动熬夜的人，还是主动熬夜的人，如果晚上12点不睡觉，都会感觉饥肠辘辘，因此，都要加一餐，一些特殊的职业是这样的，比如在医院里值夜班的医务人员，交接班的时候是要吃一些食物的，否则，连续几个小时的工作是撑不下来的。现在很多人因为打游戏或者是看影视，都是主动熬夜，他们在放松的状态下更容易饥饿，因此，常熬夜的人都会吃宵夜或者是各种零食，可是，没想到这一餐的宵夜，不仅会增加胃肠和肝脏的负担，还会导致身体热量的增加，而且，吃完宵夜之后人容易犯困，就要睡觉，这样进餐的时间和睡觉的时间相隔太远，多余的热量消耗不掉，因此，长时间下来，人就会发胖。
2、女人晚睡比男人更容易长胖
这是一个科学的研究和调查的结果，研究发现晚睡的女性大都是睡眠不足，而晚睡的女性和充足睡眠的女性相比，每一天会多摄入300卡的热量，而这300卡的热量相当于多吃了半顿饭，所以，熬夜的女性更容易发胖。
经常熬夜怎么排毒
1、出汗排毒
皮肤是人体最大的排毒器官，流汗排毒就是通过各种简易方式使汗液分泌加强，促进肺活量及汗腺系统的功能，使体内血液随汗液渗出而排出体外。出汗的最好方法是运动，坚持三十分钟运动量，就可以达到让肌肤排毒的效果。
除了运动，也可以通过洗桑拿浴或热水澡的形式，来加快新陈代谢，从而达到排毒的目的。蒸桑拿的时候要注意喝水，可以帮助加速排毒，洗完后再喝一杯水，同时排出剩下的毒素。
2、按摩排毒
按摩的时候，皮下多余的脂肪被调动，脏器得到滋养和激发，整个身体通畅，运作平衡，毒素自然就会从体内排出。适当的按摩腹部，就可以很好的促进体内新陈代谢，降低血液停滞，增强消化排泄功能，保证大便通畅，利于排毒。
具体按摩方法：将右手掌心贴在肚脐部位，再用左手掌心叠在右手背，按顺时针方向按摩120下，再逐渐按摩整个腹部，之后逐渐缩小按摩范围，回到肚脐部位，反复按摩3次，再用同用的方法逆时针按摩120下。需要注意的是，按摩时需要排空小便，过于饥饿，过于饱腹的情况下都不适宜按摩。
3、喝茶排毒
肝脏是人体最重要的解毒器官，经常熬夜容易对肝脏造成负担，肝脏一旦出现问题，体内产生的废物，毒素就难以排出，这时候不妨喝一些普洱茶来帮助排毒，普洱茶茶性寒凉，还能祛火，而且茶中的茶多酚有很好的收敛性，熬夜的时候喝普洱能够帮助肝脏减轻负担，有明显的下火排毒作用。
4、饮食排毒
洋葱：洋葱含有丰富的硫，能很好的和蛋白质结合，有益于肝脏排毒，而且吃洋葱能促进肠胃蠕动，有助于排便。熬夜的时候，将洋葱和花椰菜，胡萝卜，芹菜等高纤维蔬菜一起煮汤当宵夜吃，能很好的分解体内多余的废弃物和毒素。
牛蒡：牛蒡有促进血液循环，新陈代谢的作用，而且牛蒡含膳食纤维丰富，熬夜的时候，用牛蒡泡茶饮用，对于调整肠道功能，排毒，消除便秘有很好的效果。
水果：柠檬，橘子，葡萄，苹果，杨桃等水果都是适合熬夜排毒食用的，这些虽然都是酸味水果，但是在体内代谢过程中，会变成碱性，并且能将积累在细胞中的毒素溶解，经排泄系统排出体外。
莲藕：莲藕有很好的利尿功效，能促进体内废弃物和毒素快速排出，起到净化血液的作用。莲藕可以用来做菜吃，也可以生吃，还可以将莲藕榨汁，加适量蜂蜜直接饮用，或者将莲藕煮水，加一点白糖后趁热食用。
在介绍修改之前，我们认识到在收到一个失序的报文段时， TCP立即需要产生一个ACK（一个重复的ACK），这个重复的ACK不应该被迟延。该重复的ACK的目的在于让对方知道收到一个失序的报文段，并告诉对方自己希望收到的序号。
由于我们不知道一个重复的ACK是由一个丢失的报文段引起的，还是由于仅仅出现了几个报文段的重新排序，因此我们等待少量重复的ACK到来。假如这只是一些报文段的重新排序，则在重新排序的报文段被处理并产生一个新的ACK之前，只可能产生1 ~ 2个重复的ACK。
如果一连串收到3个或3个以上的重复ACK，就非常可能是一个报文段丢失了。于是我们就重传丢失的数据报文段，而无需等待超时定时器溢出。这就是快速重传算法。接下来执行的不是慢启动算法而是拥塞避免算法。这就是快速恢复算法。
在下图中可以看到在收到3个重复的ACK之后没有执行慢启动。相反，发送方进行重传，接着在收到重传的ACK以前，发送了3个新的数据的报文段（报文段67, 69和7 1），
在这种情况下没有执行慢启动的原因是由于收到重复的ACK不仅仅告诉我们一个分组丢失了。
由于接收方只有在收到另一个报文段时才会产生重复的ACK，而该报文段已经离开了网络并进入了接收方的缓存。也就是说，在收发两端之间仍然有流动的数据，而我们不想执行慢启动来突然减少数据流。
这个算法通常按如下过程进行实现：
1) 当收到第3个重复的ACK时，将ssthresh设置为当前拥塞窗口cwnd的一半。重传丢失的报文段。设置cwnd为ssthresh加上3倍的报文段大小。
2) 每次收到另一个重复的ACK时，cwnd增加1个报文段大小并发送 1个分组（如果新的cwnd允许发送）。
3) 当下一个确认新数据的ACK到达时，设置cwnd为ssthresh（在第1步中设置的值）。这个
ACK应该是在进行重传后的一个往返时间内对步骤 1中重传的确认。另外，这个ACK也应该是对丢失的分组和收到的第1个重复的ACK之间的所有中间报文段的确认。这一步采用的是拥塞避免，因为当分组丢失时我们将当前的速率减半。
根据中医的看法，这种生活作息变动是因过劳而形成体内器官阴阳失调，就是体内器官起内耗，相互打架，容易构成器官衰竭。
睡眠是身体进行自我调整的时辰，你侵略它的时间，它便侵略你的健康。
睡眠时辰表：
晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应恬静或听音乐。
晚间11-清晨1点，肝的排毒，需在酣睡中进行。
凌晨1-3点，胆的排毒，需在熟睡中进行。
清晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最猛烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，免得抑制废积物的排除。
凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
早上7-9点，小肠大量吸引营养的时段，应吃早餐。养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
半夜至清晨4点为脊椎造血时段，必须酣睡，不宜熬夜。
睡眠缺乏的后果：
A.睡眠不足会提高压力荷尔蒙的含量，令咱们所感想到的压力迅速提高到新的水平。
B.体能和精力都会由于睡眠缺乏明显下降，智力程度、集中精力的威力和决策能力也会遭到不同程度的影响。
C.不充足不规律的睡眠会重大影响学习进度，并将大脑单位时间内能摄入的信息量缩小将近一半，学习新事物极易受挫。
D.做梦是一种调整心情的过程，它能辅佐你从不好的情绪中解脱出来。但假设没有充足的睡眠，就极有可能在消极的梦做完以后就不得不起床，这会使得白天一整天都精神不振，心情败坏，一朝一夕，形成不利的心理危机。
E.睡眠过少可能会让你在并没有处于窘境的状况下也会感到压抑，心理承受能力明显降落。
熬夜MM急救宝典
1、晚餐有考究
皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现水分和营养的过度散失，因此晚餐应多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤还原弹性和光泽。
大量的水果中都富含维生素C，或者口服1～2片维生素C片。忌食辛辣食物和酒精类饮料，最好不要抽烟。
2、睡前需护理
熬夜过后倒头就睡是最不好的习惯。这时应先喝一杯加少许蜜糖的洋甘菊茶，既能润燥又有助于睡眠。
在彻底清洁皮肤后，喷上一层保湿喷雾，再涂上浓度较低的天然果酸霜。缺乏睡眠的皮肤必需要以保湿为上，果酸霜不只能够去死皮，还能令肌肤复原光泽，成效显著。
3、清晨最关键
a、没睡多少个小时就要起床，也许你头痛欲裂，这时一定要以冷水洗脸，另外用冰片或喝剩的茶叶包敷眼周，可有效打消眼部浮肿，淡化黑眼圈。
b、大口呼吸新鲜空气，让脑筋灵敏。做一些简单易行的肌肉放松动作，可以舒缓筋骨，抵达减压效果。
c、早餐能够稍稍侧重富含蛋白质的食物，如豆浆、沙丁鱼等，能够给大脑补充足够的营养。
4、缓解疲劳的按摩
肩与臂舒缓：
step1、采站立姿态，双手上举两手交握，并缓慢向上延伸。
step2、双臂上抬后，先将一手肘在头后打弯，此时另一手掌握住打弯之手肘处，并缓慢向下压，而后双手互换重复此一动作。
胸与腹舒缓：
step1、采站立姿势，双手打直于背后交握，并迟缓向上抬起。
step2、将两手置于腰后，双掌虎口交错，接着开始缓慢将双臂向上，并左右扭转。
颈部舒缓：
采站立姿态，双手掌于颈部上方后脑部份交错，接着开始迟缓将头向前压。
现在走在大街上到处可见一些戴眼镜的人，甚至有些不大的孩子也戴着厚厚的镜片。有一些近视是因为遗传，但有一些还是跟平时不良的生活习惯分不开，由于近几年近视的普遍性使得人们习以为常而忽略了近视的危害。表面上的危害就是给生活工作学习带来不便，如果近视的太厉害会对人的眼球、眼睑、视网膜等眼部器官带来损害，甚至会导致眼盲。因此近视视力怎样快速恢复成为很多家长关心的话题。
1、远方凝视：
找一处10米以外的草地或绿树：绿色由于波长较短，成像在视网膜之前，促使眼部调节放松、眼睫状肌松弛，减轻眼疲劳。不要眯眼，也不要总眨眼，排除杂念、集中精力、全神贯注的凝视25秒，辨认草叶或树叶的轮廓。接着把左手掌略高于眼睛前方30厘米处，逐一从头到尾看清掌纹，大约5秒。看完掌纹后再凝视远方的草地或树叶25秒，然后再看掌纹。10分钟时间反复20次，一天做三回，视力下降厉害的要增加训练次数。
2、晶体操：
转眼：双手托腮，让眼球按上、下、左、右的顺序转动10次，接着再逆时针、顺时针各转动10次。找一幅3米外的景物（如：墙上的字画等），同时举起自己的左手距眼睛略高处伸直（约30厘米），看清手掌手纹后，再看清远物，尽量快速的在二者间移动目光，往返20次。
3、推拿操：
采取坐式或仰卧式均可，将两眼自然闭合，然后依次按摩眼睛周围的穴位。要求取穴准确、手法轻缓，以局部有酸胀感为度。
4.做眼保健操：
揉天应穴：用双手大拇指轻轻揉按天应穴（眉头下面、眼眶外上角处。 ）
挤按睛明穴：用一只手的大拇指轻轻揉按睛明穴（鼻根部紧挨两眼内眦处）先向下按，然后又向上挤揉四白穴：用食指揉按面颊中央部的四白穴（眼眶下缘正中直下一横指）。
按太阳穴、轮刮眼眶：用拇指按压太阳穴（眉梢和外眼角的中间向后一横指处），然后用弯屈的食指第二节内侧面轻刮眼眶一圈，由内上->外上->外下->内下，使眼眶周围的攒竹鱼腰、丝竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。对于假性近视、或预防近视眼度数的加深有好处。
近视视力怎样快速恢复，上面我们讲解了几种方法，近视的朋友们不要觉得麻烦，保护好我们的眼睛是自己的事，眼睛相当于人的第二生命，如果自己不好好恢复视力，将来有可能遗传给后代，危害极大。再就是青少年儿童在学校或者在家里要坚持好好做眼保健操，否则度数会越来越高，给自己带来困扰。
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