下面是小编为大家整理的被上司欺负如何调节？（共含9篇），欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。同时，但愿您也能像本文投稿人“浊酒一杯”一样，积极向本站投稿分享好文章。
身在职场，可能会遇到各种比较难以处理的人际关系，比如，受到来自上司的工作压力甚至被上司欺负等，专家指出，职场人如果长期遭受上司的欺负，会严重影响到心理健康。最近美国的一项调查显示，超过三分之一的职场人被上司欺负过。怎么样才能摆脱受上司欺负带来的对自身心理健康的不利影响呢？本文将做分析介绍。
美国调查：超1/3职场人曾被上司欺负 影响心理健康
根据美国“工作场所欺负研究所”的调查，超过1/3的职场中人曾被上司、老板欺负过，形式有挨骂、遭鄙视、工作被捣乱等。有人力资源组织调查发现，1/4的雇员在过去12个月之中有被欺负的经历，这种现象在经济不景时更严重，员工深陷老板和上司的魔掌。
常被上司欺负会导致哪些精神障碍？
工作场所欺负严重影响了受害者的心理健康。有专家发现，许多受害者持续经历着恐惧、压抑、自尊降低、焦虑抑郁等心理问题。工作场所欺负也给受害者带来了一系列的生理问题，受害者患慢性疾病如心血管疾病的发生率远远高于非受欺负者，头痛、慢性疲劳、精力不足、注意力分散和过度警觉等也很常见。最严重的，是欺负能造成创伤后应激障碍与自杀。一些受害者最终无法忍受而结束自己的生命。一项在挪威的研究发现，遭受欺负的受害者中，有40%的人在某一阶段有自杀的念头，
对日本企业员工的研究也发现，被欺负是导致自杀的一个显著原因。欺负还有“涟漪效应”，能影响到目击者以及受害人工作以外的社会关系。一项对1137人的调查发现，22%的目击者辞掉了工作，70%感到紧张。欺负事件会使受害者的朋友或家人卷入是非，造成了受害者与朋友或家庭关系的紧张。
专家给“受气包”的建议
1）建立人际间的界限：很多受欺负的人从小时候起就是父母的“情绪垃圾桶”，导致孩子会很注意观察周围的人的需要。有部分这样的孩子在长大以后，难以区分自己与他人的需要，容易把别人的责任往自己身上揽，也难以拒绝别人的要求。
2）学会对上司说“不”：很多人不是不想拒绝，而是在他们的感觉中，说“不”就意味着关系的终结，甚至是毁灭。所以当他们学会用不对抗的方式来说“不”的时候，就可以拒绝了。
3）加强自我价值和安全感：当我们感觉自己没有价值、不被爱的时候，我们的行为方式就坠入“被欺负”的深渊，所以，要改变这种状况，我们需要改变我们内在的感觉。可以每天在心中反复告诉自己“我是有价值的，我是被爱的，我是独一无二的”，并体味这种美好的感觉。当你确实相信的时候，你外在的世界也会发生改变。
身在职场，尤其是职场新人，可能会遭遇“被捉弄”或“被欺负”的经历。正如专家的建议那样，学会跟上司说“不”，有时候加强自我价值和安全感，不失为一种应对良策。最重要的是，不幸“受欺负”后，应该及时调整好心态，学会“不用别人的错误惩罚自己”。如果是因为“受欺负”导致的恐惧、压抑、应激障碍甚至是抑郁症，应该及时咨询心理医生。
中心领导：
我自xx年到中心以来，一直兢兢于业，然不自意，几遭波折，每静心深思，自责多于责人，故屡屡善意待人，诚心为事，于业更是枕戈待旦，无一丝荒废。然当前种种因由，是我痛下决心，离开同事，其因有四：
其一向时之日，我乃独身，来去自由，不为世间俗事所羁，然当前妻女，需人照顾，故恐不能戮力而为，贻误大事，又恐力有不逮，怨妻累女；
其二去学日久，渐感学无所用，身无所长，纵有肝胆，恐难立足于世，临渊羡鱼，不如退而结网，故舍此事业，退而求学；
其三吾上有高堂，离家日久，不能成欢膝下，难尽孝道，实为所憾；
在此临别之际，致谢于公xx总裁及中心各位领导，并人事部孟xx部长及培训部董xx部长。
辞职人：xxx
x年x月x日
xx：
你好！
当你看到我这封辞职信的时候，说明我已经下定决心要走了。
感谢你这么长久以来的信任与教诲。确实是要好好的谢谢你的。
因为如果不是你的信任，让我包揽所有的外贸，跟单，单证，船务，照相员，对货员，我也不会发展到今天。确实是充分的发挥了我的潜力。这里是我工作以来呆得最长久的地方。
记得我刚来的时候，你们担心我做不长，因为我给你的感觉我很圣。不太容易让人靠近，再加上你的“好”侄女燕，在一旁说尽了我的“好”话。所以，你们认为我还是会和以前那几个外贸员一样，做不长。
不知道为什么，我一切居然都忍过来了。我破除之前外贸的例子，我没有真正地去车间实习过，我最多只是在样品房看一下。老板娘亲自给我讲解，我很感激。她带着我到车间去看生产过程，给我讲解，虽然当时我记不住什么，但在我的记忆深处，我永远会记住的。你的好侄女对我说，你们都是伪君子，让我离你们远点，小心一点。她说你们开始就对人好，以后就会很差了。你们只是为了给别人一个印象而已。
我听了很难过，因为我的是个敏感的人，就是她对我说这些话之后，我发现老板娘真的变了。后来，我才知道是燕在造假，在我这边说你们的坏话，在你们哪边说尽了我的坏话。这也是后来了几个文员，我才知道的。曼的到来，是燕制造我们宿舍分裂最成功的一次壮举。后来，经过对证，才知道是我太敏感，她们也太容易受伤，受了她摆布。珍的到来，让我看清了燕的真面目，真好笑。所以我和燕的关系迅速恶化。外贸的生意越来越好，燕说我是外贸鸡，这句话，让我永记心里。我离开的原因有很大一部分是因为燕的语言，也是因为工作时间太长，事情真的太多了。
所以，我决定离开。
感谢你的培养。
辞职人：xxx
x年x月x日
中心领导：
我自到中心以来，一直兢兢于业，然不自意，几遭波折，每静心深思，自责多于责人，故屡屡善意待人，诚心为事，于业更是枕戈待旦，无一丝荒废，一位中心同事的辞职报告，辞职报告《一位中心同事的辞职报告》。然当前种种因由，是我痛下决心，离开同事，其因有四：
其一向时之日，我乃独身，来去自由，不为世间俗事所羁，然当前妻女，需人照顾，故恐不能戮力而为，贻误大事，又恐力有不逮，怨妻累女；
其二去学日久，渐感学无所用，身无所长，纵有肝胆，恐难立足于世，临渊羡鱼，不如退而结网，故舍此事业，退而求学；
其三吾上有高堂，离家日久，不能成欢膝下，难尽孝道，实为所憾；
在此临别之际，致谢于公xx总裁及中心各位领导，并人事部孟xx部长及培训部董xx部长。
辞职人：xxx
x年x月x日
xx：
您好！
此时此刻，我也无法压抑我的想法了，我知道自己的做法不一定对，但是我没有退路，没有退路的我只好选择辞职，辞职也许是对大家的一种最好的解决方法。我走后，不会有任何的麻烦，而公司也不会出现任何的涟漪。
在提笔之前，我也想了很多，我决定辞职。因为针织对我来说，本来就是一个陌生的行业，能坚持到现在，而且可以作出一点点的成绩，我已经尽力了，我也知道我在这个行业中再进步的余地已经很小了。人也有些疲惫了，所以我选择离开，我需要好好的调整一下自己。
从毕业到现在，两年了，我很高兴，在公司的这两年，我过的很充实，也很快乐，因为在这里我得到了很多人的帮助。这中
间包括，同事，领导等各方面。很荣幸，在xx的发展史上，我能尽自己的一份薄力。
xx是我从学校走上社会的
社会上去遭遇挫折，在不断打拼中去重新寻找属于自己的定位，才是我人生的下一步选择。
在我提出辞职之前，我不曾告诉任何一个人，因为我不希望因为我的离开，而分散大家的精力。在未离开岗位之前，我一定会尽自己的职责，做好应该做的事。最后，希望公司的业绩一如既往一路飙升，越走越顺！祝领导及各位同仁工作顺利，幸福快乐！
此致
敬礼！
辞职人：xxx
x年x月x日
xx：
您好！
此时此刻，我也无法压抑我的想法了，我知道自己的做法不一定对，但是我没有退路，没有退路的我只好选择辞职，辞职也许是对大家的一种最好的解决方法。我走后，不会有任何的麻烦，而公司也不会出现任何的涟漪。
在提笔之前，我也想了很多，我决定辞职。因为针织对我来说，本来就是一个陌生的行业，能坚持到现在，而且可以作出一点点的成绩，我已经尽力了，我也知道我在这个行业中再进步的余地已经很小了。人也有些疲惫了，所以我选择离开，我需要好好的调整一下自己。
从毕业到现在，两年了，我很高兴，在公司的'这两年，我过的很充实，也很快乐，因为在这里我得到了很多人的帮助。这中间包括，同事，领导等各方面。很荣幸，在xx的发展史上，我能尽自己的一份薄力。
xx是我从学校走上社会的第一个台阶，是我的第一份工作。我很珍惜这种美好的感觉，我希望这种感觉一直是美好的，所以
我不想等到自己什么都不能做的时候再离开。记得，我和陈总聊天的时候说过：如果有一天，我觉得我不能再为公司做更多的时候，我会自己离开。
我知道公司现在缺人，x总请放心，我会做完我手头上的工作。等这些工作都做完了，人员也就都来了。因为我手头上有两个外单，欧林，还有产品开发等事情。等这些事情做完，我也就该走了。
然而工作上的毫无成就感总让自己彷徨。在过去的一段时间里的表现不能让自己满意。记得某管理者曾说过，工作上如果两年没起色就该往自己身上找原因了。或许这真是对的，由此我开始了思索，认真的思考。尽管我一思考，上帝便会发笑，但这笑带着一丝苦涩，思考的结果连自己都感到惊讶——年少气盛，不愿意选择安逸，却无法有足够的动力继续向前进。或许只有重新再跑到社会上去遭遇挫折，在不断打拼中去重新寻找属于自己的定位，才是我人生的下一步选择。
在我提出辞职之前，我不曾告诉任何一个人，因为我不希望因为我的离开，而分散大家的精力。在未离开岗位之前，我一定会尽自己的职责，做好应该做的事。最后，希望公司的业绩一如既往一路飙升，越走越顺！祝领导及各位同仁工作顺利，幸福快乐！
此致
敬礼！
辞职人：xxx
x年x月x日
欺负V被欺负美文
请一定要相信每个人都是有底线的；或许你会遇到一些经常被欺负又不吭声的人，一个人再老实都是有底线的；原本温顺的兔子是那么的讨人喜欢逼急了它也会咬人，何况是人；不要觉得这种人好欺负，当你打破他的底线，你的结果不是死就是亡。反而那些能当时就表现出来不满的人更让人放心，正所谓明枪易躲暗箭难防，这一点你不得不信。
其实，我们经常可以看到一些并不坏的人被法律给制裁了，很多人觉得很冤枉；经常徘徊在道德和法律之间，让人支持又反对。新闻上经常都会有这样的事情，某个人因为杀了多少人坐牢或死，去追查原因的时候会发现是被欺负，又没人管；明知道杀人是错的，也只好自己解决了。这样说可能有点严重，只是有一点是可以肯定的；每个人都有自己的底线，当你打破一个人底线的.时候，很容易让人走上极端，宁愿背负着法律的责任。不知道还有多少人记得胡文海，还记得他回答警察的那些话：我杀的那些人都是该杀的，我不会后悔，唯一让我后悔的是我没有杀完。或许有人会说他偏激，走了极端，但是谁能体会他的委屈？谁又能想过他吃的苦？要不是被逼急了，谁愿意拿自己的命去碰法律的底线？别人碰了他的底线，结果都死了，胡文海碰了法律的底线被制裁了。
每个人都有优点和缺点；不管你多厉害，都不要去欺负别人，要知道一山还有一山高，因为做缺德事是会有报应的；你在某个时间欺负了别人，也会在另一个地方或途径被别人欺负。人与人之间是平等的；或许别人在某些地方不如你，那不是你用来欺负人的资本；过生活，出来打工都是为了挣钱，能够在一起工作是一种缘份；相处时应互相帮助，互相扶持，不要觉得不熟悉，因为你现在每一个熟悉的人都是从陌生开始的；不要觉得没必要，每天在一起工作，相处，抬头不见低头见的，谁能保证就没有用到谁的地方。同样是员工，一样的平等，你平时的时候像大爷一样，等到需要别人帮忙的时候又像孙子像狗一样的求着、讨好。人都是懂得感恩的，若你能在自己清闲的时候帮助别人，当你需要帮助的时候不用去说就会有人主动帮助你。
欺负人，自古就是一些碌碌小人的把戏，一个有素养，有作为的人不会欺负人，一个做事有原则的人不会欺负人。友善是相处中最简单的尊重，若让人讨厌你，甚至想骂你，你已经失去了尊重的价值。一个连尊重都不懂的人是可怜的，每天自鸣得意觉得自己了不起，事实上要么是别人不跟你一般见识，要么就是别人也同样没把你当成同类。
对于一个工厂来说，你有点本事他们会让你发挥，你有好的技术他们也需要你；工厂是一个集体，他们需要的是合作，互相帮助，友善的员工，没有优点可以培养，没有技术可以学；如果连最基本的尊重都没有，留着只是祸害工厂。就集体而言，不管是物品还是人，当你不仅产生不了价值还带来麻烦的时候，留着你碍事，看着恶心；你要么是被仍在垃圾桶，要么是被遗弃。
友善构建和谐，不管是打工，生活还是相处；我们都需要平等对待，需要一个和谐的环境来生活或工作。很多时候善待别人就是善待自己，恶心别人只会让自己更加的贬值；人需要尊重，也需要换位思考，更需要安然无恙，平安健康！
孩子老是被欺负家长怎么办？专家支招中国有句古话“吃亏是福”，但在竞争日趋激烈的现代社会，也许更多家长都希望孩子是更强悍的一方。
孩子老是被欺负家长怎么办？
专家支招
中国有句古话“吃亏是福”，但在竞争日趋激烈的现代社会，也许更多家长都希望孩子是更强悍的一方。
当“温和派”宝宝遇上“强势派”，多半在争抢中会吃亏，这时候家长该怎么办，听听业内人士怎么说。
先观战孩子是不是真的受伤了？ 孩子之间发生推搡在所难免，但有些家长容易以个人情感，主观强化了孩子的受伤程度。在旺婴妈妈亲子园小小班任职的姜媛媛老师就经常遇到这样的情形。 在她看来，有些家长所谓的被抢了
先观战→孩子是不是真的受伤了？
“孩子之间发生推搡在所难免，但有些家长容易以个人情感，主观强化了孩子的受伤程度。”在旺婴妈妈亲子园小小班任职的姜媛媛老师就经常遇到这样的情形。
在她看来，有些家长所谓的“被抢了玩具不争不抢干脆走人”的“没志气”做法，对孩子来说也是种自我保护，这是孩子在调整自己的心态，而且一两岁的宝宝很容易找到更有兴趣的东西。
她建议家长，当孩子之间发生矛盾时，不要急于出手，不妨先在一旁观战，看看自己的孩子碰到问题的时候会怎么处理，如果宝宝没有表现出很强的失落感，家长大可不必急着为宝宝抱不平;如果孩子显得很着急很无助，家长再站出来调节，比如拿一个新的玩具来交换。
“家长不必为自己的孩子太着急，如果孩子正在上幼儿园，可以请老师帮忙，家长切忌教孩子硬碰硬。”姜老师说。
再论理→究竟是故意还是不小心
当孩子间发生不友好行为时，“温和派”宝宝的家长不要老觉得吃亏了，而是要冷静下来了解清楚事情的前因后果，再采取具体的措施。
福建小风车儿童发展中心校长、高级育婴师潘彩芸认为，这个阶段孩子之间的推打还不是成人意义上的打斗，家长要区分对方是故意的还是不小心的，不管什么情形，家长都要教宝宝友好沟通。
“如果对方小朋友是不小心碰了你，那就不要太在意;如果是故意欺负，甚至打人，那就要教孩子保护自己，或者及时找爸妈、老师帮忙处理。”
潘彩芸进一步补充说，“如果孩子比较小，不明白是故意还是不小心。家长可以利用身边的例子，教孩子区分二者，并有意联系上次被推被打等不愉快的经历，帮助孩子建立基本的判断能力。”
如果是自己的玩具被抢了，家长最好能帮助孩子拿回玩具，让孩子懂得东西是自己的，但是可以以和平的方式分享。
而老是打人或抢别人玩具的宝宝的家长也要让孩子明白他的行为是不对的，家长要以对话的方式，引导孩子以怎样的方式更好与小朋友相处。
事后教→让孩子学会自我保护
孩子上了托班或幼儿园，离开了父母的细心呵护，会遇到更多这样的情形。虽说“人不犯我，我不犯人”，但被别人侵犯时，如何教孩子学会自我保护？很多家长很想知道。
父母当然不能教孩子以暴制暴，但也不能一味退让。万婴跟踪(福州)亲子园负责人郑丽苍认为，当孩子遇到不友好行为时，很多家长急于出手帮孩子解决了，其实家长应该有意识引导孩子自己去勇敢面对，大胆制止对方的不友好行为。
“你可以教孩子，当有小朋友想打你时，你抓住他的手及时制止他，并语气坚决地告诉对方，你这种行为是不对的，你不可以打人！”
根据美国“工作场所欺负研究所”的调查，超过1/3的职场中人曾被上司、老板欺负过，形式有挨骂、遭鄙视、工作被捣乱等，有人力资源组织调查发现，1/4的雇员在过去12个月之中有被欺负的经历，这种现象在经济不景时更严重，员工深陷老板和上司的魔掌。
工作场所欺负严重影响了受害者的心理健康。有专家发现，许多受害者持续经历着恐惧、压抑、自尊降低、焦虑抑郁等心理问题。工作场所欺负也给受害者带来了一系列的生理问题，受害者患慢性疾病如心血管疾病的发生率远远高于非受欺负者，头痛、慢性疲劳、精力不足、注意力分散和过度警觉等也很常见。
最严重的，是欺负能造成创伤后应激障碍(PTSD)与自杀。一些受害者最终无法忍受而结束自己的生命。一项在挪威的研究发现，遭受欺负的受害者中，有40%的人在某一阶段有自杀的念头。对日本企业员工的研究也发现，被欺负是导致自杀的一个显著原因。
欺负还有“涟漪效应”，能影响到目击者以及受害人工作以外的社会关系。一项对1137人的调查发现，22%的目击者辞掉了工作，70%感到紧张。欺负事件会使受害者的朋友或家人卷入是非，造成了受害者与朋友或家庭关系的紧张。
哪些老板爱欺负人
美国两所大学的心理学家研究发现，当老板感到无能时，容易通过欺负下属员工的方式来维护虚弱的自我心灵。南加州大学的研究者法斯特称，权力的缺点是提高了对人的要求，使掌权者感到不安全，这是上司和老板们经常感到无能的重要原因。研究者通过4个心理学实验研究了410名来自真实工作环境的志愿者后发现，缺乏安全感的上司在得到自尊心的激励后，会减少专横的行为。加州大学伯克利分校的研究者塞丽娜・陈称： “一定要让他们在某个方面自我感觉良好。”这意味着，即使是恭维上司的某种嗜好或工作以外的活动，似乎也能让他们感到不那么窝囊，从而减少你被欺负的机会。虽然拍马屁可能是解决办法，但也有专家指出，长远来说，支持上司的工作才是上策，
心理专家称，爱欺负人的老板内心常常被日复一日的不安全感、孤独、无意义、空虚所占据，人际之间的竞争带来的压力、无助、恐惧，让其时时处于紧张焦虑之中。为对抗焦虑，他们欺负比自己弱小或职位低的人，使自己获得安全感、自信心和掌控以前的感觉，最重要的是可以消除内心的焦虑和不安。此行为若超过一个月，就需要寻求专业心理辅导。
哪些下属容易被欺负
心理专家认为，具有以下人格特征者容易成为工作场所中的被欺负对象：情绪不稳定，容易烦恼，容易受到环境影响，性格较为内向，责任心比较强，逃避现实。这些人往往社会技能较低，在公司资格也很低，获得同事的支持较少，导致了他们的自尊心很弱，习惯于逆来顺受，最容易遭受资格老或地位高者的欺负。
那么，这些人格是怎样形成的呢？专家分析，老被欺负的往往都是逆来顺受的人。在儿童时代，他们的父母在管教上有很多限制，不允许自由探索，导致他们无法获得控制的感受，不知道如何影响外界，对自己的能力产生疑虑，自认为无法取得成功。特别是在4～6岁的阶段，这时人格发展的主要任务是培养主动性，假如父母经常否定儿童，例如常给予笨蛋、饭桶、蠢货等贬抑性评价，会严重挫伤孩子的自尊心，使他们缺乏主动性，只能依赖别人而且感到内疚，无法形成面对困难和追求目标的勇气，更谈不上推动人生实现自我价值。专家给“受气包”的建议
建立人际间的界限
很多受欺负的人从小时候起就是父母的“情绪垃圾桶”，导致孩子会很注意观察周围的人的需要。有部分这样的孩子在长大以后，难以区分自己与他人的需要，容易把别人的责任往自己身上揽，也难以拒绝别人的要求。
学会对上司说“不”
很多人不是不想拒绝，而是在他们的感觉中，说“不”就意味着关系的终结，甚至是毁灭。所以当他们学会用不对抗的方式来说“不”的时候，就可以拒绝了。
加强自我价值和安全感
当我们感觉自己没有价值、不被爱的时候，我们的行为方式就坠入“被欺负”的深渊，所以，要改变这种状况，我们需要改变我们内在的感觉。可以每天在心中反复告诉自己“我是有价值的，我是被爱的，我是独一无二的”，并体味这种美好的感觉。当你确实相信的时候，你外在的世界也会发生改变。
这个世界上没有什么特别坏的事情，即使有时候有些事在表面上看起来是令人难以接受的，但从长远来看，这些都是人生给我们的礼物。
★ 善良被欺负的说说
★ 欺负的近义词
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★ 上司感谢信
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★ 考生调节心理压力
★ 神经调节教案
