下面是小编整理的五个动作美化你的背部曲线（共含5篇），欢迎您阅读分享借鉴，希望对您有所帮助。同时，但愿您也能像本文投稿人“江湖谝子”一样，积极向本站投稿分享好文章。
动作：
1、身体站直呈抬头挺胸姿态，双脚并举。双手十指交叉在臀部上方手心朝外。
2、手臂保持直线。慢慢将上半身向前倾。手臂向上抬起。交握得手心向外用力撑出。保持该姿态约10秒钟，再恢复原状。
3、身体呈趴地跪拜姿势。以手掌和膝盖支撑身体，背打平。面朝下。
4、正常吸气后再吐气，臀部坐在脚跟处。双臂呈倾斜直线。头尽量往地上贴近。
5、臀部跪在小腿上。依靠坐下后往身后的拉力和手臂往前的拉力，使背部的到完整伸展。保持这个姿势10秒钟，吸气，慢慢恢复原来的姿态。
功效：
消除肩膀的赘肉
能拉长背部肌肉，使这些部位的肌肉变得更加柔软，并预防和治疗脊椎和肾脏下垂现象。脊椎的每根关节都会被拉长，这能促进血液循环，从而达到防止老化的效果。而且也能有效治疗慢性便秘，消除腹部、背部的赘肉。
1.当你遇见某人时，微笑—听起来很简单，是吗？好吧，你会惊讶微笑与你的距离是如此近，那些有很好动作姿势的人会自动的让人觉得愉快，在你知道这个以前，你一定有了许多新的熟识的人，只是因为你露出了你的牙齿。
2. 赞美别人—我不敢相信这已经成为消失的艺术。当然这样做决定于敏感度或者别的。但是人们非常迟钝告诉一个人或别人这非常好。明天，当你去工作的时候，对某人赞美几句。可以是很简单的：“mary今天看起来不错啊！”明显的，要避免一些暗示性的或者不适当的，但是你一定应付的了的。
3.问问题-另一件人们似乎都忘了的是如何开始交谈，
当有人跟你说话，听着，当他们停止说的时候，问一个问题关于他刚才说了什么（特别是那些还不太明确的）记住，人们喜欢谈论他自己，向你的同伴问题，这会使你成为惹人喜欢的人。
4.扶着门-当你通过某道门进入办公室，杂货店或其他地方，看看你后边是不是有人正过来。如果有，保持门开着。你也许不会再见到这个受益的人，但是这是一个性格完善的宝贵经历，它会教你其他人存在着的，是有价值的，值得的。
5.说 你好-无论在什么时候当我在某个我很陌生的地方，当我与某些人眼神接触的时候，我会慎重的把头低下去看着地板。我确定这也一定发生在你身上过。下次再发生的时候，笑着说“你好”。或许有时他会走开，也许认为你有点奇怪，但也会有可能他也对你说“你好”
part1：
目的：瘦小腿，收紧从脚踝到小腿的肌肉。
步骤：
1、单手扶着墙壁，另一只手自然垂下，站在楼梯上，注意只留前脚掌在梯级上，并保持平衡。然后呼气，脚跟往下。
2、调整呼吸，脚尖踮起，并轻轻借助手与墙的摩擦力，带动整个身体向上。
3、然后慢慢呼气，放下脚跟，借此充分拉伸小腿的肌肉。整套动作重复15-20次，坚持一段时间能瘦小腿肌肉更为紧实，优化小腿线条。
part2：
目的：瘦大腿，紧实大腿内侧肌肉。
步骤：
1、身体向左侧躺在地上，左手弯曲，头部枕着左手上臂。右手放在胸前。左腿伸直贴地，右腿膝盖弯曲。
2、慢慢抬起左腿，注意整条腿部要伸直。但把重点注意放在大腿内侧，感觉有紧实大腿肌肉为佳。15-20次后换腿进行相同的练习。
part3：
目的：翘臀瘦大腿！
步骤：
1、弯曲右腿跪在地上，小腿完全贴在地上，脚背向下。左腿弯曲，并使得小腿垂直于地面，双手放在其膝盖位置，眼视前方。
2、慢慢将重心向前压，重心落在右腿膝盖与左脚，但拉伸的关键在于左腿的大腿前侧以及臀部。然后回到步骤一，整个动作重复15-20次，注意调整呼吸。
上面这套瘦腿操大家可以在家一边看电视一边做，这样你既不会觉得做操无聊，又可以进行自己的娱乐活动，当然如果有人陪着你练习，效果会更好哦。
1、双膝跪地，稍微分开，双手撑地，距离同肩宽。右臂前上举，同时左腿伸直后上举，还原。然后换左臂和右腿做同样动作。重复做6―8次。举臂抬腿时要吸气。
2、俯卧，两臂屈肘，两手叠放托住前额，两腿并拢，脚尖绷直，脚跟勾住固定物。上身抬起，同时两臂向两侧伸展，抬头(下巴不要上翘)挺胸，上身抬起时吸气。重复6―10次。
3、双脚稍稍分开，站在椅子前两步远，腿伸直，两手扶椅背，臂伸直，与上体成直线，平行于地面，头略上抬。数1、3、5时脊背下弯，2、4、6时则还原。尽量按动作节拍呼吸。重复4―6次。
4、仰卧，双腿屈起(脚跟尽量靠近大腿)，两臂平放体侧，掌心向上。然后以头和下身做支点，双手用力撑地，尽力向上挺胸，挺胸时吸气。重复做5―8次。
5、跪地(双脚并拢，脚背伸直)，臂上举(掌心向前)，脊背挺直，颈伸直，上身缓慢向前倾倒，臀部坐到脚跟上。髋关节和膝关节需特别用力，双手不要下垂，头勿动。
当胸部触及双膝时，放松背部肌肉。手触地时，放松肩部肌肉，头自然下垂，还原时，双手撑地，同时背肌绷紧，慢慢挺直身躯，至起始状态。然后双臂下放垂于体侧。上身前倾时呼气，还原时吸气。重复做4―8次。
在当今社会，越来越多的人面对各种压力，由于工作造成生活不规律、饮食不节制，肠胃越来越不顺。那么瑜伽清肠排毒的动作有哪些呢？
脊柱转动式瑜伽
脊柱转动式(这个姿势被印度瑜伽医学院特别推荐 )可帮助观察、改善便秘、肠蠕动缓慢、腹内浊气、疝气等症状.
1.坐姿，两腿并拢向前伸直。
2.吸气，将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。
3.呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧，控制姿势，保持均匀呼吸。
这个姿势可以缓解腰椎疲劳，挤压腹脏，排除体内浊气、疝气。伸展腿部后侧肌群。
前屈伸展式
1.坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。
2.吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。
3.呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。(感觉动作困难可弯曲双膝)
4.吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10～20秒的时间。
侧腰伸展
1.莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。
2.吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。
3.再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。
三角式
1.两脚打开两倍于肩宽。手臂平举成大字状。
2.吸气，将右侧脚趾向外侧打开180 度，左侧脚踝向同方向转动45 度距离。眼睛看向右手指尖。
3.呼气，同时身体弯曲，同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位(小腿或脚踝)。眼睛看向高举的一侧手指。
坐姿平衡伸展式
坐姿，两腿并拢向身体方向收回，两手抓两脚脚踝。
1.吸气，以尾骨做支撑，两手抓脚踝将两腿抬离地面，呼气试着将膝盖蹬展，保持身体平衡，均匀呼吸。
2.吸气，左手抓住右脚踝或小腿外侧。另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。
3.呼气，右手带动右臂平举，使整个脊柱向后拧转。眼睛平视右手手臂。保持身体平衡、均匀呼吸。
注意：这个姿势在完成的时候因为刺激的部位在腰腹，所以背部尽量保持挺展，膝盖可以弯曲。
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