下面小编给大家整理的可以让人长高的方法有哪些（共含10篇），欢迎阅读与借鉴!同时，但愿您也能像本文投稿人“oxfam2012”一样，积极向本站投稿分享好文章。
保持乐观的心态。拥有一个良好的身体健康状态是张身高的基本条件。身体健康包括生理健康和心理健康。让自己每天都有一个好心情。
充足的睡眠。每天应保证8到9小时的睡眠时间。睡前不要做剧烈的运动，或使心情过于兴奋。若是因为任务太多，无法按时睡觉，请认真规划好自己的工作安排，想办法提高工作效率。
合理的饮食结构。为身体提供全面的营养成分。多补充蛋白质，锌是影响生长激素分泌的重要元素。可以到医院做一次身体营养元素检查，帮助补充所缺的营养元素。
多参加体育运动。游泳有利于身体舒展，帮助长高。篮球运动对全身肌肉骨骼的活动都有影响。应避免负重的运动，如负重深蹲。
打篮球
为什么打篮球是排第一呢?因为，打篮球主要是锻炼人的跳弹力，肌肉的拉升，曲线的优美等能有效的拉升人的身高。在短短的时间内可以长1,2公分。男女都很实用。
游泳
为什么游泳是排第二呢?因为，游泳除了能完美人的S曲线外。对于身高是非常有利的。尤其是发育期间，经常游泳的，身高一般都不会矮。游泳能完全放开四肢。让其自由健康的成长。
跳绳
要是你觉得打篮球麻烦。那就直接跳绳，这样可以不知不觉中长高
睡姿要规范
高个子一般睡觉都是笔直一条线的睡觉，很少喜欢弯曲的睡觉。一般弯曲的睡觉也是长大后得事情。
早晚睡前一杯牛奶。
千万别让肩膀被压迫
不能让肩膀被压，比如书包，比如背重的东西。这个长身体的孩子最有感觉了。老是被压，后来就在这么吃都长不高的。
定期参加户外运动
参加户外运动是让孩子有个好心情。这样才能快快长高
要均衡营养
身高这个问题，不是说你要偏食，一定要均衡营养，也就是说上个月他在长胳膊，下个月就有可能在长身高。总之，你不知道他何时要来长身高。
1、每天早晚一杯牛奶(早晨喝牛奶时可以吃一些馒头或糕点，不要空腹喝牛奶，晚上喝牛奶最好在吃完晚饭后半小时再喝，注意晚饭不要吃太多饭，饭量是你平时的三分之二!)
2、每天适量吃点黄豆，黄豆中含有大量钙和蛋白质
3、每天晚上临睡前一小时，跳60次，跳地越高越好，然后跳绳半小时，1秒跳两个，双腿跳和单腿跳轮流跳
4、跳完绳后休息十分钟
5、压腿，每条腿压60次，压到腿有酸痛的感觉，注意不能伤到韧带
6、压完腿伸懒腰40次
7、睡觉
8、早晨起床时，重复5，6的动作
9、每天晚上还要有8小时的睡眠时间，学习或工作忙的，也不能少于7小时!
1.奶制品
奶类是一种营养丰富的理想食品。每100克牛奶含热能70.5千卡，蛋白质3.4克，脂肪3.7克。维生素B2、维生素A等。牛奶中的蛋白质具有人体生长发育所必需的各种氨基酸。消化率在98%以上。100克牛奶中钙含量有125毫克。且容易吸收。是人体钙质最好的来源。
除了牛奶意外，小编还建议小朋友可以多吃奶酪、酸奶，但是，注意不要用含乳饮料代替牛奶。因为含乳饮料主要成分是水。
2.豆制品
大豆是目前蛋白质含量最高、质量最好的农作物。人体自身不能合成而必须从食物中摄取的8种必需氨基酸。大豆除甲硫氨酸较少外。其余均较丰富。特别是赖氨酸含量较高。这种氨基酸含量较充足、组成又较全面的蛋白质。叫做优质蛋白质。值得注意的是，大豆中含有丰富的钙质，是人体补充钙的一个重要来源。
3.肉类
蛋、肉、鱼所含人体必需氨基酸比较完备，营养价值高，含蛋白质丰富，对于处于生长发育期的宝宝有着不可替代的重要作用。
5、胡萝卜
富含维生素a，能帮忙蛋白质的组成。但是胡萝卜有股格外的味道，尤其是大块的胡萝卜，味道更浓，孩子不爱吃。所以，假想象让孩子吃胡萝卜，可以考虑混合苹果榨成汁。还可以把胡萝卜切成小丁，假定其他配料，做成炒饭。
6、鸡蛋
通常孩子都不会反抗鸡蛋，尤其是蛋白质丰厚的蛋清(蛋白)。鸡蛋是高蛋白质食物，关于正在长身体的孩子来说是再好不过的食物了。虽然蛋黄的胆固醇较高，但是只需控制每天食用鸡蛋的数量，不会有太大的疑问。每天吃鸡蛋控制在1-2个。
7、菠菜
菠菜中富含铁和钙，正处在成长发育中的孩子需求补铁和钙，可以多吃菠菜。但是许多孩子都很反抗菠菜，直接按照大人口味做成的菠菜，孩子通常不爱吃。所以可以把菠菜切碎，混到饭团里边。
8、橘子
橘子酸酸甜甜的，信任没有孩子不爱吃橘子。橘子富含维生素C，可以帮忙钙的吸收。而像草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等其他生果，也富含维生素。平常可以把这些生果做成沙拉或许甜品给孩子吃。
9、沙丁鱼
沙丁鱼中富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更简略消化吸收，对孩子成长很有帮忙。此外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是极好的食物。
1.垃圾食品
油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐头类制品由于在制作过程中营养损失大，又使用了各种添加剂，如香精、防腐剂、色素等，虽然它们提供了大量热量，但蛋白质、维生素等营养成分却很少，长期食用这类食品，可导致儿童营养不良。
2.糖果、甜饮料
吃糖过多会影响体内脂肪的消耗，造成脂肪堆积，还会影响钙质代谢。一些专业人士认为，吃糖量如果达到总食量的16%—18%，就可使体内钙质代谢紊乱，妨碍体内的钙化作用，影响长高。
3.碳酸饮料
特别是可乐型饮料中磷含量过高，过量饮用导致体内钙、磷比例失调，造成发育迟缓。另一方面，营养学术语中有“虚卡路里”的说法，即毫无营养的热量。过量饮用含糖分多的饮料，会扰乱消化系统，以致影响正常进食，造成营养不良。
1、均衡膳食，规律进餐
有些不懂营养的父母，为了孩子的生长发育，经常给孩子胡吃海塞，以为吃的多、吃的好孩子就能长得好，可现在的孩子们往往不缺营养，而是营养过剩，或是营养不均衡。所以作为家长在给孩子准备饭菜的时候一定要注意饮食的合理搭配和多样化，有意识的培养孩子不偏食、不挑食的饮食习惯，注意引导孩子有规律地进餐，每天保证早、中、晚三次正餐，上下午两餐之间可安排两次加餐，加餐以奶类、水果为主。
2、多饮奶与钙制品，正确选零食
对处于快速生长发育的儿童，鼓励多饮奶，每天饮奶300-400ml或相当量的奶制品，因奶类中富含丰富的钙，而且吸收利用率高，有利于儿童的生长发育，但在购买奶制品中应特别注意要看清楚它的名称和类别，别把乳饮料看成了酸奶，在选其它零食时，还要注意看配料表中食品添加剂的种类，越少的越好，如果含有色素类(日落黄、胭脂红)，最好不要购买，孩子经常吃些含色素类的食品容易加速体内锌元素的流失，导致生长发育迟缓，还会钝化孩子的味觉，影响正餐的摄入，严重的还会出现异食癖等。
3、合理选择运动，加强户外活动
合理的运动方式有助于孩子长高，每天至少进行1小时的运动锻炼，尽量选择一些伸展性的运动(体操、跳绳、游泳、篮球等)，而一些负重的运动，像举重，不利于孩子身高的增长，少做或不做，还应加强户外活动，有助于皮肤中维生素D的合成，可促进钙元素的吸收利用。
4、充足的睡眠，睡前避免零食
生长激素一般在夜间十点左右分泌比较多，因此父母应督促孩子十点之前上床睡觉，晚上睡觉前最好不要给孩子吃零食，特别是甜食，容易影响生长激素。
1、牛奶
牛奶中富含制造骨骼的营养物质——钙，而且容易被处于成长期的孩子吸收。虽然喝牛奶不能保证一定会长高，但是身体缺乏钙质肯定是长不高的。所以多喝牛奶是不会有坏处的。
每天喝3杯牛奶就可以满足成长期必需的钙质，有助于孩子成长发育。
2、鸡蛋
鸡蛋是最容易购买到的高蛋白食物，很多孩子都喜欢吃鸡蛋，特别是蛋清含有丰富的蛋白质，非常有利于孩子的成长。有些妈妈担心蛋黄中含有的胆固醇对孩子不好，但是处于成长期的孩子不用担心胆固醇值，每天吃1-2 个鸡蛋是比较合适的。
3、黑大豆
大豆是公认的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白质含量更高，是有利于成长的好食品。做米饭时加进去，或者磨成豆浆喝都可以。
4、沙丁鱼
沙丁鱼中富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收，对孩子成长很有帮助。此外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是很好的食物。如果当菜吃银鱼感觉吃的量有限的话，可以磨成银鱼粉喝牛奶时一起喝。
5、菠菜
菠菜中富含铁和钙，很多孩子都不喜欢吃菠菜，所以不要做成凉拌菜，可以切成细丝炒饭，或者加在紫菜包饭里面。
6、橘子
橘子富含维生素C，有助于钙的吸收。但是橘子是秋冬的应季水果，所以根据不同的季节可以选择草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等其他应季水果。这样可以很好地摄取维生素。
7、胡萝卜
胡萝卜富含维生素A，能帮助蛋白质的合成。孩子一般不喜欢吃整块的胡萝卜，所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝，如果不喜欢胡萝卜汁，可以跟苹果一起榨汁中和胡萝卜的味道。此外做鸡肉、猪肉、牛肉时可以把胡萝卜切成细丝一起炒，这样不仅可以调味儿，营养也更丰富。
1岁以内的宝宝要想长高，应该以主动运动和被动运动相结合。主动运动即帮助宝宝进行一些抬头、爬行、翻身的练习。被动运动则是父母给宝宝做一些利于小宝宝的生长发育的小活动。例如家长可以给宝宝做一些婴儿操、按摩抚触等被动运动。还可让宝宝趴在地毯或草坪上，做些抬头、翻身、爬行、按音乐节拍跳跃等运动，玩些拉拉坐起、绳拉玩具、弯腰拾物、滚球、爬着追球等游戏。
宜以室外活动为主，可进行游泳、打球、跑步、做操、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、各种球类等运动。这类运动最好每周3-5次，每次20-30分钟，每天不超过2小时，可分2-3次进行。跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动，可使下肢得到节律性的压力，充足的血液供应会加速骨骼生长。弹跳运动以每天1-3次。每次5-10分钟为宜。
引体向上、韵律操、踢腿、压腿、芭蕾舞练习等伸展运动，可增加柔韧性，使身体变得更加轻松和灵活。配合前两种运动，每周进行3-5次。
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯，早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项。
做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，先不要求神似，而必须追求形似。
每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度、起跑速度)，如果有条件多吊吊单杠、双杠(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好)。
晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。
1、谨守均衡饮食的原则。孩子和成人一样,每天都应该摄取六大类食物,父母可以参考卫生署的每日饮食指南,了解不同年龄层孩子的饮食需求。
2、父母以身作则不偏食。不少研究指出,孩子从小的饮食习惯受到父母的影响最大。专家认为,想让孩子长得好,不偏食是最基本的原则。父母在为孩子搭配三餐的菜色时,尽量多变化,让孩子从小就多尝试各种食物。摄食的食物种类丰富,就不必担心生长所需要的营养素会缺乏。
3、不在孩子面前对食物做负面评价。例如:“苦瓜那么苦,你也敢吃?”,大人随口一句话,会让孩子对特定食物建立特定印象,以后成为他拒吃的藉口。当然,更不要拿食物当做奖励或处罚孩子的工具。
4、教导孩子均衡的饮食观念。现代双薪家庭的三餐多半靠外食解决,不少父母会给孩子钱,让他们自行购买午餐。专家建议父母,多注意孩子自行外食的情况,并且灌输孩子一些健康的饮食观念。
随着现在社会人们的审美观点在不断的提高，人们所欣赏的不仅仅只是容貌了，还有高挑的身材. 从中我们就可以看出那些长得比较高的朋友不管在职场中还是在情感生活中都会占有更多的优势. 因此很多家长朋友们都希望找到一些方法来培养孩子长高，那么吃什么可以让小孩长高呢？ 接下来的时间请朋友们和我一起去了解一下.
孩子吃什么可以长高？吃猪肉？牛肉？鸡肉？还是吃蔬菜水果？大众认为，喝牛奶对孩子长高最有效。其实，这不是完全正确的。专家指出，孩子要长高不能单单靠一种食品就可以的，要做到营养均衡。
孩子健康的成长是每个家长的心愿，同时对于孩子长高的问题也没少让家长费心，其实只要了解早餐吃什么容易长高，就能让你的孩子“高人一等”。那么，小孩早餐吃什么容易长高呢？
钙与蛋白质：在早餐吃什么容易长高的问题上，充足的钙以及蛋白质是非常有必要的，特别是经过了一个冬季，这个时候孩子最容易缺钙。再加上春季孩子的生长速度会加快，这个时候如果不能及时的补充钙质以及蛋白质，就会导致孩子的生长发育出现停滞的情况，给孩子造成严重的营养。因此在日常的三餐中，应该尽量的多给孩子准备一些含钙的食物，比如牛奶、豆制品、骨头汤、鱼、虾、芝麻等。
无论是蛋白质还是钙质，都是孩子成长发育过程中所必不可少的，要想长高就要多吃一些含钙的食物，它能直接益于骨质的发育。
动物性食品：在早餐吃什么容易长高的问题上，专家指出动物性的食物也是必不可少的，它对孩子的生长发育有着非常重要的影响。在动物性类食品中，人体所必须的氨基酸含量都非常的丰富，比如像蛋、肉、鱼等。而且这类食物中的营养价值高，同时还含有人体必须的蛋白质，因此在早餐的食谱中也应该添加这类食物。
奶制品：我们的第一选择非奶制品莫属，它是一种营养非常全面的食品，在每100克牛奶中就含有热能70.5千卡、蛋白质3.4克、脂肪3.7克，同时还含有大量丰富的维生素B2、维生素A等营养物质。而且牛奶中所含有的蛋白质更是我们人体生长发育的基础，我们人体对这种蛋白质的消化率在98%以上，不仅如此，在牛奶中还含有丰富的钙质，也非常利于人体的吸收，是人体钙质最好的来源。
以上几段文字内容就为我们很好地介绍了可以让小孩长高的一些食物，但是我衷心希望广大家长朋友们都能认真的学习上面的内容，这样在饮食生活中才能为自己的小孩有针对性地准备这些食物，同时正确引导孩子们多吃它们。当然要想孩子长高那就更加少不了户外的体育运动了。
补充蛋白质
蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。人体生长发育越快，则越需要补充蛋白质，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。另外，在5-10月，青少年应适当地多吃一些鸡蛋，因为鸡蛋含有人体必须的蛋白质、脂肪、糖类、维生素和无机盐等营养物，容易被人体消化吸收。一个鸡蛋的营养价值约等于250克牛奶。在“奥妙的5-10月”中，由于生长发育较快，当营养供应不足的情况下，人体便容易发生软骨病和贫血。鸡蛋黄中含有大量的钙、磷、铁和维生素D等可促使骨质钙化与造血的原料。所以，鸡蛋是促进健康成长的最佳滋养食品。
维生素
维生素是维持生命的要素，其中最重要的是维生素A、B、C，是人体生长发育所必不可少的。动物肝、肾、鸡蛋，特别是蔬菜中含有多种维生素、纤维素和矿物质，应多食用一些新鲜蔬菜。
矿物质
人体的长高，决定于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的增长与身高最为密切。也就是说，只有长骨中骺软骨细胞的不断生长，人体才会长高，钙、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。另外，要到户外多晒太阳，增加紫外线照射机会，以利于体内合成维生素D，促使胃肠对钙、磷的吸收，从而保证骨骼的健康成长。
保证睡眠
睡眠也是使人体长高的“营养素”。常言说：人在睡中长。睡眠不仅可消除疲劳，而且人体在入睡后，生长激素分泌比平时旺盛，并且持续时间较长，有利于长高。因此要养成规律的生活习惯，保证充足的睡眠。
体育锻炼
经常参加适宜长高和健脑的体育锻炼，能促使全身血液循环，保障骨骼肌肉和脑细胞得到充足的营养，促使骨骼变粗、骨质密度增厚、抗压抗折能力加强。运动能促进生长激素的分泌，使骨骼、肌肉、大脑发育得更好。所以，应多参加适宜长高和健脑的活动，例如跳绳、踢毽、跳皮筋、艺术体操和各种球类活动等，也可以通过增高产品的辅助治疗与运动有机的结合实现增高的最佳疗效。
1、虾皮碎菜蛋羹
原料：虾皮5克、小白菜50克、鸡蛋1个、调味品等。
制法
(1)用温水把虾皮洗净泡软，然后切得极碎;
(2)小白菜洗净略烫一下，然后也切得极碎;
(3)将虾皮、菜末与打散的鸡蛋相混匀，少加水;
(4)加少许调味品，上锅蒸，或以微波加热3—5分钟。
营养功效：虾皮含有丰富的钙和磷，是很好的食品，应该让宝宝从小接受。小白菜经汆烫后可以去除部分草酸和植酸，将更有利于钙质的吸收，鸡蛋的好处自不必说。这样一份蛋羹，至少能满足6个月大的宝宝全天蛋白质需要量的30%，钙质需要量的10%，为宝宝的骨骼发育添砖加瓦。
2、汆肝肉小丸子
原料：鸡肝、鸡肉各20克、南瓜50克、半个蛋清、葱末、姜末等。
制法
(1)鸡肉去筋膜与鸡肝一道切成茸;
(2)加葱末、姜末、半个蛋清后向一个方向搅拌;
(3)南瓜切碎，下油锅略炒，添水烧开后，下入肉丸，浮起即熟。
营养功效：富含多种维生素、脂肪和蛋白质的小丸子，会让宝宝长得更茁壮。尽管是动物性原料，但是非常软嫩好消化，一般10个月以上的宝宝都可以顺利地接受它。
3、黄芪猪肝汤
原料：黄芪30克，五味子3克，新鲜猪肝50克，新鲜猪腿骨500克。
制法
(1)先将猪肝用清水洗净，切成片;
(2)猪腿骨用清水洗净、打碎，与黄芪、五味子一起放进沙锅内，加适量清水，先用旺火煮沸后，改为文火煮1小时，再滤去骨渣和药渣;
(3)将猪肝片放进已煮好的猪骨汤内煮熟，加进味料调味，待温时吃猪肝喝汤。
营养功效：每100克猪肝中含有蛋白质21克、钙11毫克、磷270毫克，以及多种维生素。猪腿骨也含有钙、磷、镁、铁、钾等多种无机元素，配以黄芪、五味子，有利于蛋白质、钙、磷等成分的吸收，对小儿长骨的发育甚为有利。
4、鸡肝蛋皮粥
原料：新鲜鸡肝50克，新鲜鸡蛋一个，大米100克。
制法
(1)先用清水洗净大米，放入沙锅内，加适量清水煮粥，至大米开花时为度;
(2)然后将鸡肝洗净、剁泥，用香油适量炒热，备用;
(3)鸡蛋去壳打匀，放锅内加少许香油制成蛋皮，切碎。与热鸡肝一起放进粥内，煮至粥稠，待温，加味料调味食用。每天2—3次。
营养功效：每100克鸡肝中含蛋白质18克、钙21毫克、磷260毫克及丰富的维生素A。鸡蛋则含有婴幼儿成长需要的卵蛋白和卵球蛋白，以及丰富的钙、磷等无机盐。
【把握生长快速期】女生在12岁左右、男生在14岁左右生长最快。90%以上女生身高增长最快的年龄在11-13岁之间，男生为13-15岁之间。
【注重营养补充】营养是儿童体格生长的关键。不论是儿童长高还是成年人长高，都需要及时补充营养。蛋白质和氨基酸，必须由食物供给。主要来源是肉、蛋、豆及豆类食物。同时还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。目前一般家庭在有荤有素的饮食中，营养应该是全面及足量的，家长只要注意不要让孩子养成偏食的习惯，成年人自己也不应该挑食。
【注重运动锻炼】体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，能够促进人体长高。
1、吃有助增高的食物。
(1)、沙丁鱼。
沙丁鱼中富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收，对孩子成长很有帮助。此外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是很好的食物。
(2)、菠菜。
菠菜中富含铁和钙，正处在生长发育中的孩子需要补铁和钙，可以多吃菠菜。但是许多孩子都很抗拒菠菜，直接按照大人口味做成的菠菜，孩子往往不爱吃。所以可以把菠菜切碎，混到饭团里面。
(3)、橘子。
橘子酸酸甜甜的，相信没有孩子不爱吃橘子。橘子富含维生素C，可以帮助钙的吸收。而像草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等其他水果，也富含维生素。平时可以把这些水果做成沙拉或者甜品给孩子吃。
(4)、牛奶。
想要孩子长高，牛奶是不可缺少的食物。因为牛奶中含有有利骨骼生长的营养物质钙。每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。但也会有的孩子不太喜欢牛奶里头的奶腥味，如果家中孩子不喜欢喝牛奶，不妨让他和酸奶，吃奶酪。
(5)、鸡蛋。
一般孩子都不会抗拒鸡蛋，尤其是蛋白质丰富的蛋清(蛋白)。鸡蛋是高蛋白质食物，对于正在长身体的孩子来说是再好不过的食物了。尽管蛋黄的胆固醇较高，但是只要控制每天食用鸡蛋的数量，不会有太大的问题。每天吃鸡蛋控制在1~2个。
2、要少坐电梯多走楼梯。
现在的很多家庭都住进了电梯楼，处于青春期的学生尽量少坐电梯，而选择多走走楼梯，这样可以更好地锻炼腿部肌肉，从而促进腿部乃至身体的血液循环，对青春期孩子的长高有所帮助。
3、要注意保持身心健康。
青春期孩子学习的压力很大，要学会调节心理，还要注意预防生病，如果生病了就要及时治疗，总之，只有保持身体健康，情绪稳定，心情愉悦，才能更好的促进身体成长发育，让个子长的更高。
4、要保证充足的睡眠。
保证睡眠充足是长高所必需的条件，因为，人只有在睡眠中分泌的生长激素最多。因此，千万不要经常熬夜，更不要熬夜去玩电脑、打游戏等等。还要注意，保证充足睡眠不仅要保证每天睡眠时间，还要养成早睡早起的习惯。
5、要多进行体育锻炼。
处于青春期的孩子要多进行一些体育锻炼，因为，只有坚持这种身体运动，才能帮助我们的骨骼成长发育，运动的方式不要太单调，而且尽量要以感兴趣的运动项目为主，千万不要只为了学习成绩，每天拼命学习，而不注重体育锻炼。
(1)、要坚持做一些拉伸活动。
多做一些拉伸运动，比如吊吊单杠，做做引体向上，没有器械的情况下，也可以做做伸出手臂垫脚摸高等动作，这些都属于拉伸运动，只要坚持，一定会有意想不到的效果。
(2)、要多进行一些跳跃运动。
跳跃运动能使青春期的孩子身体协调地发育，比如多打篮球、羽毛球等活动，还可以做做单足跳、蛙跳、三级跳远以及立定跳远和跳高等运动。在打篮球和羽毛球时，可以适当多做一些跳起扣篮或扣杀的动作，非常有助于促进身体长高。
6、不要接触不良书籍和视频。
随着信息时代对孩子的影响越来越大，青春期的孩子很可能会接触到一些不良的视频和书籍，孩子自身和家长都要关注这个问题，不要让孩子过早接触一些不良的影视剧、网络视频和书籍等，否则，容易引起孩子的性早熟，导致青春期提前，从而缩短发育长高的时间。
7、要对长高充满信心。
我们要知道，长高受很多因素的影响，还包括遗传因素等，千万不要发现自己个子不高就丧失信心，因为青春期孩子如果长期处于一种抑郁的状态下，就很难释放出生长激素，从而出现生长缓慢的情况，因此，一定要营造出良好的生活环境，让孩子保持一种积极向上的心态。
8、要注意饮食的均衡。
青春期孩子的饮食直接影响孩子的身体，进而影响孩子的身高，这一时期的孩子，不要去吃一些垃圾食品，更不要吃一些含有激素的食物。健康的饮食就是要多吃青菜，多吃牛羊肉，多吃水果，不要挑食、偏食，保证饮食中营养摄入均衡。还有就是要少吃盐，盐吃多了不利于个子长高。
1、营养均衡：蛋白质微量元素不能少
蛋白质：家长应多给孩子吃含优质蛋白质的食物，如鱼、虾、瘦肉、蛋、花生、豆制品等，建议每天最好两杯牛奶(一杯150-200ml)，1-2个鸡蛋。
矿物质：主要是补充骨骼生长所需的钙、磷的需求，孩子应多吃牛奶、虾皮、豆制品、骨头汤、海带、紫菜等食物以补偿生长所需的矿物质。
微量元素：其中锌是身高增长的关键因素，而且锌可以维持正常的味蕾发育，让孩子味觉比较好，保证孩子的食欲正常，孩子应多吃含锌的食物如牡蛎、瘦肉、猪肝、鱼类、禽蛋、大豆、糙米、花生、白菜、萝卜等。另外，还应多吃含耐氨酸、精氨酸、牛磺酸的食物，如牛奶、花生、牡蛎、海带、菠菜、番茄、芹菜、胡萝卜、小米、柑橘、荞麦等，多吃粗粮杂粮。
2、优质睡眠：晚上10点前应进入睡眠状态
睡眠的好与坏对宝宝的生长和发育至关重要。生长激素是在晚上熟睡时达到分泌高峰，晚上睡觉时要平躺，让下肢放松，让骨骼得到充分休息。有统计显示，如果孩子总是晚睡，一两年后，孩子的身高将会明显低于早睡的孩子。所以家长要让孩子每天晚上10点前进入睡眠，保持8-9小时睡眠时间，白天最好午睡半小时，晚上睡觉前不要吃宵夜，也不要吃太多零食。睡前应避免进行刺激性活动，如看电视、玩游戏、打手机等，这些活动都会让大脑皮层兴奋，不容易进入深睡眠状态。
3、适当运动：户外运动效果好
运动能很好促进孩子的骨骼发育，而户外运动可以增加食欲、促进血液、增加氧气摄入、增加各组织器官氧气供应量，有利于肌肉骨骼的发育，提高肺活量、促进生长激素的分泌。因此，应多让孩子参加户外运动。能够促进长高的运动主要是纵向跳、牵拉类运动，通过刺激长骨的骨板达到长高的目的，比如，打篮球、跳绳、引体向上、游泳等。但需要注意的是，千万不能让孩子运动过度，一旦强度过大就会适得其反，不但可能造成身体损伤，还可能会抑制孩子的骨骼生长。
4、预防疾病：身体健康才能迅速生长
很多家长会发现，如果在一段时间内经常生病，生长发育状况就会明显受阻。家长们一定要做好疾病预防工作，按时接种疫苗，平时注意家里的通风换气，注意孩子的个人卫生，饭前便后要洗手，外出回来要洗净手，不带孩子去环境脏乱的地方，预防疾病。
关键词1：充足营养
正如禾苗的生长需要阳光和土壤，孩子的生长也需要有充足合理的营养供给。孩子生长除了需要蛋白质、氨基酸和能量之外，骨头的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁，因此除了保证均衡的日常饮食外，孩子们有时也需要额外补充营养品。
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》，宝宝的每日钙适宜摄入量为：0-6个月300毫克，6-12个月400毫克，1-3岁600毫克。在正常饮食的情况下，亲们可酌量给宝宝每日服用钙品，如每日一粒钙片。
在选购钙品时，我们可遵从“滴剂-冲剂-咀嚼片”的规律。1岁以下的宝宝优先选择滴剂型，容易吞咽且喂食方便;1-3岁可选择冲剂型，方便控制剂量;3岁以上才选择咀嚼片，因为这时候宝宝的咀嚼能力比较完善，不易出现误吞后窒息的情况。
除此之外，妈妈们还可以带宝宝经常参加户外活动，接受阳光的照射，增加体内维生素D的合成。这对胃肠道吸收钙和磷、保证骨骼的正常生长极为重要哦。
关键词2：充足睡眠
你知道吗?人体长高主要是靠骨骼长度增加，骨骼生长需要钙，但钙还不是骨骼生长的主要动力。骨骼生长主要靠的是生长激素，而生长激素的分泌高峰期主要在晚上9点到早上7点间，如果这段时间人体没睡着或者已经醒来，生长激素就不会分泌哦。
不过，带过孩子的就知道，小孩子生性活泼好动，想要哄他们好好睡觉简直难于登天!“麻麻，人家想听故事”“麻麻，人家想喝奶奶”“麻麻，人家还没玩够”……就算是还没学会说话的宝宝，也会用眼神和动作发出各种无声的抗议，总之就是不要睡觉，这可怎么办?
小编建议，有条件的妈妈可以给宝宝准备一张安抚摇椅。用过的小伙伴透露说，只要把宝宝放到安抚摇椅上，过不了多久，宝宝就会缓缓沉入梦乡，比自己哄睡要效率多了。不过，摇椅最好等到宝宝自己能坐的时候再用，以免引起宝宝骨骼变形。
关键词3：适量运动
体育活动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进骨骼生长。据小道消息介绍，同年龄、同性别的孩子，经常锻炼的要比不锻炼的平均高出4-10厘米。BUT，并不是所有锻炼都能长高哦，负重类的运动(如举重)对身高增长可是不利的。
想要长高高，应尽量选择篮球、跳绳、单杠等纵向运动。这或许跟文章开头那位奶奶的想法比较一致，不同的是，体育运动主动鼓励身体长高，倒提则是被动式的，而且还有导致脑充血的可能性，想想也后怕。
不过，带年纪尚小的孩子到篮球场上打篮球，似乎不太现实。怎么办呢?其实亲们还可以提前准备些专为孩子们设计的篮球架，激发孩子们对篮球的兴趣。有的儿童篮球架可以自由调节高度，满足不同年龄段孩子的需求，这样孩子们就会积极地跳跃投篮，不知不觉中就会长高啦!
关键词4：良好情绪
情绪会给身高带来影响吗?许多妈妈可能都不太相信。但是根据美国耶鲁儿童健康组织的调查发现，父母对儿童辱骂、训斥等行为，会影响孩子的身高发育。因为打骂会造成孩子神经过度紧张和压抑，进而抑制生长激素的分泌，导致发育不良。
所以，想让孩子长高，其实根本不需要什么稀奇古怪的方法，多注意自己的言行，给孩子一个健康快乐的成长环境，让孩子像小树苗一样接受阳光、雨露、微风和土壤的滋养，说不定某天你就会发现，孩子的身高已经远超出你的预期啦!
1、晨起慢跑5～7分钟后,做柔韧性和放松练习20分钟,包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。
2、垂;做正向手握悬垂,也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。
3、跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做,争取每次跳得尽可能更高些。
4、登20～30米高小坡或楼梯,上时放松,下时加足速度下,重复2～4次。
5、请两人协助,一人握住双手,另一人抓住双脚,同时向相反方向轻轻牵拉身体,每次20秒。
6、游泳。
7、打篮球,打排球。
8、跳跃。每天跳跃,自我练习,由少到多,可早晚均做,每天跳跃200次以上。
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